วิ่งตอนเช้า 100 วัน เปลี่ยนแปลงชีวิตอย่างไร? l ครูแนน l ห้องเรียนความสุข
Vložit
- čas přidán 24. 05. 2023
- สั่งซื้อนาฬิกา Smart Watch : HCare Go Series 2 นาฬิกาเพื่อสุขภาพ
ร้าน Lazada: s.lazada.co.th/s.Qc9Hd?cc
ร้าน Shopee : shope.ee/2VLjk74cCo
ติดตาม ครูแนนและทีมงานห้องเรียนความสุข
Certified Mindfulness Meditation Trainer
Certified Life and Work Performance Coach & Consultant
ครูฝึกสมาธิจิตวิทยาเชิงบวก/จิตวิทยาความสุข
ที่ปรึกษาประสิทธิภาพชีวิตและการทำงานได้ที่นี่
Website : happinessclassroom.org
Facebook : / krunanhappiness
TikTok: / happinessclassroom
Instagram : / nanstagram
ติดต่องานเทรนนิ่ง คอร์สออนไลน์และปรึกษาส่วนตัว
LINE: lin.ee/8d67rzM
Credit Music
Spring Flowers
by Keys of Moon | / keysofmoon
Music promoted by www.chosic.com/free-music/all/
Creative Commons CC BY 4.0
creativecommons.org/licenses/...
Walk Around by Roa
/ roa_music1031
Music promoted by www.chosic.com/free-music/all/
Creative Commons CC BY 3.0
creativecommons.org/licenses/...
ใครทำครบ 100 วัน มาอัพเดทกันที่ใต้คอมเม้นนี้นะคะ ลุยยยย 🏃🏃♀
5 เดือน ที่ตื้นเช้าวิ่งทุกวัน ทำให้มีสมาธิอยู่กับการวิ่ง ไม่เครียด มีความสุข รู้ระบบหายใจ จังหวะก้าวขา จากตัวเองปวดข้ออักเสบ ตอนนี้ลดการอักเสบลงมาก และคุมอาหารไปด้วย
@@tamodcity8890 ดีมากๆเลยคอมเม้นนี้ you are awesome 🤟🤟🤟
มีความสุขทั้งกายใจคะ..ร่างกายตื่นตัวสดชื่นมีพลังทั้งวันคะ
จะลองดูคับ
ตื่นตี 4 ไปวิ่งที่สนามกีฬาแถวบ้าน ตั้งแต่เดือน พค. จนตอนนี้ก็ยังวิ่งอยู่ ตอนเย็นออกกำลังกาย แบบ Body Weight รู้สึกว่า ร่างกายกระฉับกระเฉงขึ้นมากค่ะ
เป็นคนไม่ชอบวิ่งค่ะ แต่ใช้วิธีเดินและออกกำลังกายเบาๆตอนเช้า เดิน เกือบทุกวันวันละ 2 ชั่วโมงตอนเช้าๆ ทำมา 7 ปีแล้วค่ะ หน้าเด็กลงผิวพรรณดี รูปร่างดี สุขภาพดีขี้นมาก
ยืนยันว่าจริง มีความเครียดสะสมจากงานมา 3-4ปี ลักษะงานต้องใช้สมองตลอด รู้สึกได้ว่า สมาธิดีขึ้น หัวโล่งมาก ชีวิตเปลี่ยนจริงๆวิ่งมา 3 ปีแล้ว วันไหนไม่วิ่งนี้ไม่ได้เลย เสพติดไปแล้ว
☺️☺️☺️
ปกติผมชอบออกกำลังกาย โดยการวิ่งและเวทอยู่แล้ว
แต่มาวิ่งอย่างจริงจัง 1 ปีแล้วครับ
สัปดาห์ละ 6 วัน
แต่หลังจากดูคลิปนี้ ตั้งใจจะวิ่งทุกวันล่ะครับ..😊❤
ถ้าเข่าไม่ค่อยดี วิ่งเบาๆ 30นาทีแทนได้มั้ยคะ? เมื่อ1-2ปีก่อน ไปวิ่ง 5-12กม ไม่มีปัญหา แต่เดี๋ยวนี้อ้วนขึ้น 5กก หนักเข่าคะ เลยมาเล่นเวทกับปั่นจักรยานแทน
@@noonmanji2086อย่าลืมยืดเส้นนะครับก่อนและหลังออก ออกเบาๆก่อน
ผมวิ่งเช้ามา7ปีแล้วครับ ตั้งแต่เกษียณอายุ53 ไม่เคยหยุด ยกเว้นวันฝนตก กลัวฟ้าผ่า 🤣 เริ่มตีห้าครึ่ง วันละ7-10โล ไม่เคยหาหมอ ไม่เคยกินยา ทุกชนิด ไม่กินอาหารเสริมไดๆ กินข้าวปกติ เช้า-ก่อนเที่ยง เย็นไม่กินครับ เมื่อก่อนก็กินแบบ IF 16/8 แต่มาเปลี่ยนเป็น2มื้อ ก่อนเที่ยงแบบพระ ยิ่งกว่าทำIFอีกครับ อาหารเลือกทาน ไม่มัน ไม่หวาน เลย ปัจจุบัน หนัก58-60กก.สูง171 เพิ่มแต่อายุครับ บวกทุกปี ยังลดไม่ได้😂😂😂
เยี่ยมมากเลยค่ะ 👍👍👍
ปั่นจักรยานไปที่ทำงานวันละ10กิโลเมตร=3-4วันต่อสัปดาห์
จะเผาพลาญไขมันเท่ากับคนที่วิ่งทุกวันไหมคะ?
❤❤❤
@@Boon294วิ่งดีกว่าครับ
1.ได้รับ vitamin D ,immune ดีขึ้น ผิวพรรณดีขึ้น
2. ได้รับสารเซเรโทนินมากขึ้น(สารแห่งความสุข)
3. นาฬิกาชีวิตดีขึ้น
4.พัฒนาความจำดีขึ้น โฟกัสดีขึ้น
5.ลดสารเคมีความเครียด
ผมออกกำลังกายมา 5 ปี แล้วครับ รู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงป่วยยากขึ้น คิดอะไรก็คิดเร็วขึ้น มีความสุขกับการทำงานมากขึ้น ปล่อยวางเรื่องที่ควบคุมไม่ได้มากขึ้น หัวเราะง่าย ยิ้มง่ายขึ้น ครับ
ดีต่อใจมากเลยค่ะ ❤️❤️❤️
ขอบคุณค่ะ❤❤
ขอบคุณมากค่ะครู❤🙏😇🌹♥️
ขอบคุณครูแนนมากค่ะ
ขอบคุณครูแนนครับ
🎉ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณคะจะไปทำตามที่แนะนำ
ขอบคุณค่ะ
เห็นหน้าครูแนน แล้วใจละลาย❤
ขอบคุณมากค่ะคุณครู
ขอบคุณครับ
ดีมากคะขอบคุณมากคะ
คลิปดีมากครับ
ขอขอบคุณมากๆนะครับ❤❤
ขอบคุณมากๆค่ะ
ตอนนี้ 03.52 ผมนอนดึกแบบนี้ทุกวัน 5-6 ปีแล้ว โชคดีที่เลื่อนเจอคลิปนี้และฟังจนจบ ขอขอบคุณครูแนนมากครับ คืนนี้จะเป็นคืนสุดท้ายที่นอนดึกและผมจะออกไปวิ่งแต่เช้าหลังจากนี้ครับ (อดีตนักกีฬาเคยวิ่งเช้า อยากกลับไปฟิลนั้นแล้ว )
We can do it 💪💪💪
ดูเฟิร์ม หน้าใสเด้งมากๆค่ะ
เยี่ยมเลยครับครู
ขอบคุณครูแอนมากค่ะ
ขอบคุณ..ขอบคุณครับผม
🤗🤗🤗
ยอมรับเลยวิ่งช่วยได้จริงๆครับ
ขอบคุณครับ!
ทำครบ 1 เข้าปีที่ 2 ค่ะ สุดยอดยอดค่ะ
ดีจังค่ะขอคำแนะนำค่ะ
คุณครูผิวสวยมากเลยค่ะ
ดีเลยนะคะนักวิ่ง คุณทำให้ถนนไม่เปลี่ยว เพราะมีคนวิ่ง
ขอบคุณสำหรับสิ่งดีๆครับ
🤗🤗🤗
ขอบคุณมากครับ
ดีครับจริง ผมเดินยังดีขึ้นเลยครับ
ยืนยันว่าจริงค่ะ และมีพลังแฝงด้วยค่ะ
ได้ออกกำลังกายดีจริง ๆ ช่วยให้หลับลึกและป่วยน้อยลงค่ะ
จะลองทำดู พรุ่งนี้😊😊เริ่มวันแรก
จะพยายามนะค่ะ
จริงค่ะ เมื่อก่อนวิ่งตอนเช้าที่สนามกีฬาช้างเผือกทุกเช้า10รอบดูตัวเองมีความสุขมากค่ะและไม่ค่อยป่วยพักหลังเอาลูกมาเลี้ยงเอง ส่งลูกไปโรงเรียนทำงานพักหลังไม่ได้ออกกำลังกายเลยค่ะ เหมือนจักรวาลจะให้ออกกำลังกายคลิปนี้เลยเด้งมาค่ะ555จะลองนำกลับไปปรับใช้ใหม่ค่ะ ขอบคุณค่ะ🙏😍😁😄
ผมเป็นคนหนึ่ง หนึ่ง คน ที่ ต้อง การ การ การ ออก กำ ลัง กาย เพื่อ ที่ ต้อ งการ เป็น คน ที่ มี สุ ภาพ แข็ง แรง มี อา ยุ ยืน แต่ ผม เป็น คน ที่ ต้อง ตื่น เช้า มาก มา ทำ งาน เสีย เหงื่อ มาก ตั้ง แต่ เช้า จน ถึง เย็น โดน ทั้ง แดด ทั้ง ฝน ตลอด วัน แล้ว ยัง งี้ ร่าง กาย ผม ยัง สุข ภาพ ดี อยู่ ไหม ... ผม ควร ออก วิ่ง ตอน ไหน ดี ครับ ส่วน เรื่อ งความ เครียด ผม ก็ มี บาง ส่วน เรื่อง เทค โน โล ยี ไม่ ต้อง ผู้ ถึง ผม ไม่ มี ความ รู้ เลย จะ พูด ว่า ไม่ มี เงิน ไป ลง ทุน ก้ ว่า ได้ เอา เป็น ว่า ผม ควร เริ่ม จาก ต้อง ไหน ดี ครับ
ขอบคุณคับ ที่เปิดมาเจอ จะเริ่มเลย😊😊😊😊เพื่อตัวเอง😊😊😊
พยายามออกกำลังกายทุกวันค่ะ อายุ 62 เคยวิ่งเหยาะๆ ตอนนนี้ใข้วิธีเดินเร็ว 30-45 นาทีค่ะ นอกนั้น เล่นเวท เต้นแอโรบิกเบาๆ โยคะ หลับสบายดี ร่างกายแข็งแรง ผิวดีขึ้น ดูไม่แก่ค่ะ
❤️❤️❤️
จริงครับออกซิเจนทำให้เราดูไม่แก่ปีนี้ผม60ละ
แนน นี่เปียนะ จำกันได้ไหม ดีใจที่บังเอิญมาเจอ เป็นกำลังใจให้นะ 😊 ❤
ดีมากจริงๆ นาฬิกาชีวิต ทำจนเป็นนิสัยไปแล้ว
เยี่ยมมากๆเลยค่ะ ❤️💪
จริงค่ะ อยากให้ลองเข้าสู่โลกของการออกกำลังกายค่ะ เพราะเขาตอบโจทย์ทุกระบบของร่างกาย โดยไม่ต้องเสียเงินตามกระแส เพราะผ่านมาหมดแล้ว สุขภาพ ความงาม Sex นวดแผนไทย อาหารเสริม อื่นๆ อีกมากมายค่ะ ออกกำลังกายตอบโจทย์หมดค่า
รักเลย❤️❤️❤️
🕯️🕯️🕯️🕯️❤️❤️❤️❤️🥰🥰🥰จริงค่ะ
จริงทุกข้อที่ครูแนนพูด ผมวิ่งจริงจังมา 6 ปีแล้ว จนเสพติดเหมือนติดบุหรี่ (วิ่งได้ 1 ปีก็สามารถเลิกบุหรี่ได้) จึงพูดได้เต็มปากว่าดีจริงยืนยันอีกคนครับ
ดีต่อใจมากเลย 💪💪💪❤️❤️❤️
ดื่มเบียร์ 1 แก้วก่อนนอนก็ช่วยได้ (ต้องไม่่ใช่นักน่ะ) จะหลับดีมาก อีกทางเลือก
ผมวิ่งมา 10 กว่าปี บอกเลย วิ่งทุกวัน พังครับ ยังไงก็ต้องหาวันพัก วิ่งติดกัน 100 วัน แล้วยังออกไปทำงาน ไม่มีเวลาให้กล้ามเนื้อ recover จะกลายเป็นกล้ามเนื้อตึงเครียดสะสม กินดียังไงก็เอาไม่อยู่ หน้าซูบ แก้มตอบ ตัวดำเมี่ยม แต่แข็งแรงนะ เพราะงั้น หาวันพักบ้างครับ อะไรที่มากไปมันก็ไม่ได้ดีเสมอไป
ทุกอย่างต้องทำอย่างสมดุล อาทิตย์นึงจัดเวลา 2-3 วัน สามารถทำได้ค่ะ ไม่ฝืนตัวเองกันเกินไป หากฟังในคลิปดีๆ จะบอกว่าให้ทุกคนจัดเวลาให้เป็นอย่างธรรมชาติ สะสมการวิ่งของเราไปครบร้อยวันค่ะ 💪❤️🌿
ผมก็วิ่งบ่อย โดยเฉพาะช่วงโควิท เส้นเท้าตึง 3 ปีไม่หาย แต่พอลดความเร็ววิ่งประกอบกับยึดเส้น ตอนนี้ครึ่งปีแล้ว เส้นเท้านตึงเกือบหายแล้ว วิ่งวันละ 40-60 นาทีอาทิตย์ละ 6 วัน (อายุ 53)
❤❤❤...ขอบคุณ ครับ....ช่วยได้ เยอะ...ครับ จาก สุขภาพแย่...ดี ขึ้นเยอะ.....ลองดูนะ ครับ กำลังใจ ทุก ท่าน....จากคนอิดออด ฯ...วิ่ง ไป เรื่อย ๆๆ เเล้ว กายใจ มันจะ ไป ด้วยกัน...❤ อย่าง อัตโนมัติ
ขออนุญาตแบ่งปันนะคะครูแนน
💖💖💖
ยืนยันอีกเสียงค่ะ รับรู้สิ่งที่ดีขึ้นของร่างกายจริงๆ
ถึงแต่ละวันในการทำงานอาจจะมี break down บ้าง, แต่พอถึงเสาร์วิ่งตอนเช้า รับแดด เอนเนอจี้คนรอบข้างดีดี :-) มันดีมากๆเลยค่ะ
ตอนนี้รันมา 3 เดือนได้แล้วค่ะ พยายามคงต่อในการวิ่งตอนเช้าอยู่
❤️❤️❤️
สลับกับครูแนน วิ่งมา 6 ปี แล้วหยุดวิ่งไป 3 ปีแล้ว เพราะทำงาน จากนั้นก็มีแต่ความเครียด ช่วงที่วิ่งมีความสุขมากๆ สุขภาพดี สารแห่งความสุขเยอะมาก
ลองกลับไปวิ่งดูอีกครั้งนะ จะได้สดชื่น วิ่งบ้างเดินบ้าง ให้เอนจอยสบายๆ 🌿☀️
เหมือนโดนปลุกพลังมาอีกรอบ มาอยู่สวีเดนแรกๆ ตื่นเช้ามาวิ่ง แต่หลังมีลูกและเจอฤดูหนาวที่ยาว ตอนนี้คือได้ออกไปเดินน้อยมากและเป็นหวัดง่ายมาก ต้องรีบจัดการตัวเองละ
ดีใจมากค่ะ ส่วนตัวเริ่มสิ่งทุกเช้าเมื่อปีที่แล้ว สิ่งที่เกิดกัยตัวเองเป็นที่ครูแนนบอกทุกอย่างเลยค่ะ คอนเฟิร์ม วิ่งตอนเช้าเป็นอะไรที่ฟรีและดีมากจริงๆ
🤗🤗🤗
ถ้ามีฝุ่นPM2.5 เกินค่ามาตรฐานก็ ไม่ควรไปวิ่งในที่โล่งแจ้งเพราะจะเสียสุขภาพ ในระยะยาวมากกว่าใช่ไหม
ขอบคุณค่ะครูแนน🍊🍑🍊🍑
ลุยค่ะ ❤️❤️❤️
จะเริ่มต้นจากคลิปนี้ครับ
ลุยคับผม 🤟🤟🤟
จริงครับทำแบบนี้สองปีแลัว
อายุ 57 แล้ววิ่งทุกวันจันทร์-ศุกร์มานานแล้วนะ สุขภาพดี มีป่วยนะคะแต่หายเร็ว เสาร์อาทิตย์นั่งตีดัมมี่กับพ่อแม่ที่อายุ80กว่า ฝึกสมอง
ครูหน้าใสกิ๊กเลยค่ะ
ซื้อนาฬิกาได้ที่ไหนคะครู
ขอบคุณค่ะ อายุ55แล้วค่ะไม่ค่อยออกกำลังกายเท่าไรคลิบนี้กระตุ้นให้ต้องออกอย่างสมำ่เสมอค่ะ
ทำได้ ร่างกายจะกลับมาเยาว์วัยแน่นอนค่ะ
ขอยืนยันเลยว่าจริงครับ เคยทำแบบท่านว่า อยู่กาตาร์เป็นปี สุขภาพดีมาก ขอเป็นลูกศิษย์(ผู้เฒ่า)ผม75ปีแล้วขอคารวะจากใจ
🙏🌿❤️☀️ขอบพระคุณมากนะคะ
ผมอายุ48 ก็ตื่นมาปั่นจักรยานละสลับเดิน วิ่งเร็ว สดชื่นจริงๆครับ หลับได้สบายทั้งคืนครับ
สดชื่นตามเลยค่ะ 🌅🌅🌅
จะเริ่มใหม่อีกครั้งค่ะ
ขอบคุณค่ะ อาการเหล่านี้เป็นมา10ปีแล้ว จะเริ่มปรับตัวเองพรุ่งนี้ค่ะ
ส่งกำลังใจให้นะคะ ลุยกันค่ะ 🤟🙏❤️
ผมกำลังเริ่มปฎิวัติตัวเองในวัย 40 กับน้ำหนัก อีก 120 โล ขอบคุณความรู้ดีๆครับ
ลุยนะคะ ทำได้แน่นอน มาอัพเดทผลลัพธ์ด้วยน้าาา ☀️🤟❤️
จริงอย่างที่คุณแนนพูดทุกอย่างเลยแต่ที่ตรงจุดมากที่สุดก็ตรงที่คุณแนนบอกว่ามีคนยิ้มให้ทุกครั้งที่ออกไปวิ่งเพราะว่าอะไรรู้ไหม?ครับ เพราะคุณแนนน่ารัก รักแรกพบเลย ผมเจอก็จะยิ้มให้คุณแนนแน่นอน
น่าร้ากกกก 🤗🤗🤗
ผมวิ่งตอนเช้า 6.30-7.30 วันเว้นวัน ทำมาปีกว่าๆแล้ว รู้สึกว่าแข็ง แรงขึ้น
💪💪💪🙏🙏🙏
อยากทำค่ะแต่ตื่นไม่เคยไหวเลย😅
ขอบคุณค่ะจะเริ่มค่ะ
สวัสดีค่ะวิ่งวันละกี่นาทีค่ะ
ผมก็วิ่งเกือบทุกวันตอนเช้า 6-7 โมง รู้สึกนอนหลับดีขึ้น รับมือกับงานหนักได้ดีขึ้น ร่างกายแข็งแรงขึ้น อย่างชัดเจน
ว้าว Hi5 แปะมือกันค่า 👋👋💪
จากช่วงเช้ามาเป็นตอนเย็นได้ไหมคะ
จะดีมากนะคะถ้าไม่มี pm
ก่อน7โมงเช้าได้ไหมครับ เพราะทำงานเช้ามากครับ
ตอนช่วงโควิด ปี61-63 ( wfh อยู่บ้านไม่ได้ไปไหน) ตื่นมาออกกำลังกาย 30-45 นาที แล้วทำงานต่อ รู้สึกร่ายดีขึ้นมาก น้ำหนักก็ลดลง แต่ระยะหลัง พอเริ่มเปิดงานจริงจังปลายปี 2564 และได้ย้ายบ้าน ทำให้ห่างหายจากการออกกำลังกาย เลยรู้สึกว่ามันแย่ลง และมาติดโควิดด้วย ตอนนี้ก็มีภาวะวิตกกังวลชอบคิดเองเออเอง แต่สุดท้ายเหมือนที่พูดจริงๆ การออกกำลังกาย สัก 15-30 นาที ทำทุกวัน ช่วยได้เยอะเลยค่ะ แค่ 14 วันแรกก็เห็นผลแล้ว ขอบคุณที่แบ่งปันความรู้จะพยายามไม่ขี้เกียจอีกแล้วค่ะ
ทำต่อให้สม่ำเสมออีกครั้ง แบบสบายๆ ไม่หักโหมนะคะ ❤️👍👍
ถ้าวิ่งช่วงเย็น 6โมงผลจะเหมือนกันมั้ย
ไม่มีเวลาช่วงเช้าค่ะเป็นแม่ค้าช่วงเย็นพอจะออกกำลังกายได้ค่ะ
ถ้าเปลี่ยนมาวิ่งตอนเย็นหรือช่วงหัวค่ำ ดีไหมครับ
ตื่นตี4วิ่งทุกวันค่ะดีไหคะ
ปกติพี่ไปวิ่งที่ไหนหรอคะ
วิ่งทุกวันต่อเนื่องเลยมั้ยคะ
อยากตื่นเช้าค่ะ แต่กลางคืนนอนไม่หลับเลยตื่นไม่ไหว ต้องเริ่มยังไงดีคะ
❤❤❤
เหมือนเราเลย
❤
สนามวิ่งอยู่ไกล ถ้าตื่นเช้าออกกำลังกายในห้อง จะช่วยได้มั้ยคะ มีภาวะเครียด ซึมเศร้า ทานยาอยู่แต่ไม่อยากทานแล้วค่ะ
คุณครูน่ารัก❤
🤟🤟🤟
วิ่งทุกวันให้ได้100วันหรือรวมสะสมให้ได้100วันคะ
ปีหน้ารับเบี้ยคนชราแล้วเดินๆวิ่😢😢งๆติดต่อกันมาเจ็ดแปดปีอาการที่หายขาดคือภูมิแพ้ความดันปวดข้อปวดเข่าและอารมย์ดีทั้งวันหน้าเด็กลงเหมือนสี่สิบครับ
สนใจนาฬริกาค่ะ
ครูแนนคะ วิ่งตอนเช้าได้อย่างเดียวหรือคะ เพราะที่ดิฉันอยู่มันเป็นหน้าหนาวค่ะ และหนาวม๊าก มากค่ะ
นั้นลองหากิจกรรมอื่นที่ทำให้เลือดลมเราดีขึ้น โยคะในบ้านได้ค่ะ แล้วเวลามีแดดออกไปเดินเจอแดดอ่อนๆได้ค่ะ ☀️🌿
มีหยุดวิ่งมั้ยค่ะใน1อาทิต
หน้าใสมากเลยค่ะมีวิธีดูแลผิวยังไงบ้างคะ❤
วันทำงานปกติ
เราควรจะตื่นมาวิ่งสักประมาณกี่โมงครับครู รบกวนแนะนำหน่อยครับ
ขอบคุณครับ
ลองเริ่มตื่นเช้าวันหยุดของเรา 1 วัน ต่อสัปดาห์ดูนะคะ เริ่มทีละนิดให้เป็นกิจวัตรก่อนได้ ส่วนวันธรรมดาวันไหน เราเริ่มเลื่อนตื่นเช้าขึ้นมาได้อีกหน่อย ลุกขึ้นมาจากเตียง จับรองเท้าออกไปเลย วิ่งสัก 15 นาที แล้วก็กลับไปอาบน้ำไปทำงานก็ได้ สำคัญคือ พอเราเริ่มแล้ววันละนิด เดี๋ยวเราจะเริ่มหาวิธีการสำหรับตัวเองได้ดีขึ้นค่ะ
วิ่งไม่ได้เข่าเสื่อมคะ ทำยังไงได้บ้างคะ
ผมก็ชอบวิ่งครับวิ่งแล้วมันสงบไม่เคลียดสบายตัวแถมนอนหลับสนิท อีกอย่างไม่อ้วนด้วยเหงื่อออกอาบนํ้าสบายตัวหลักเลยคือวิ่งแล้วสารแห่งความสุขมันหลั่ง ผมเสพติดตัวนี่ แถมเผาผลาญแคลลอลี่ ด้วย
❤️❤️❤️
ปวดขรี้ครับพอวิ่งไปได้ซัก2โล ทั้งๆที่ก่อนมาก็จัดไปแล้ว ต้องทำอย่างไรครับหรือมันยังไม่ชิน ปกติตื่น6.45 แช้วเข้าห้องน้ำเลย ตอนวิ่งตื่น5.00
คลิปนี้มีประโยชน์❤❤