9割以上のランナーができてない30km走の正しい設定ペース方法
Vložit
- čas přidán 1. 09. 2023
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【SPIRITS RUNホームページ】
HP：spirits-club.co.jp/
◆ランニングコーチ・みっちー
Twitter： sr_michirun?s=17
Instagram： / mr.k.023
#マラソン #マラソントレーニング #spiritsrun - Sport
私はキロ5分のペースしたが、サブスリー達成できました。厳密に言うとレース3週間前には確認するためにレースペースで30キロ走をしましたけど・・・。そして夏場の30キロ走はキロ5分30秒、早くてもキロ5分20秒くらいのペースに落としています。サブスリー達成できていないときは冬場はレースペース、夏場でもキロ4分30秒のペースで30キロ走っていました。みっちーさんのアドバイス通り、私も30キロ走のペースを落としてからフルマラソンの記録がよくなりました。
もちろん、みっちーさんが動画の途中でおっしゃる通り普段のポイント練習でそれなりに追い込んでいたからだと思います。
うわーやってしまいました。目標レースペースより15秒「速く」30km走ってしまいました。残ったのは３日休んでも全然抜けない足の疲労と、「あと12kmなんて絶対無理」という脳への抜き難い刷り込みでした。この動画見とけば良かった…。皆さんもお気をつけください。みっちーさんの仰る通り、30km走って本当に負荷高いです
大変参考になります。
丁度明日30km走やりたかったので助かります！
サブフォー目指して北海道マラソン走りましたが、結果惨敗4:17でした。
11月中旬で3:45目指して、インスターバル走取り組んでます
30キロ走5.35〜5.45kmで走って.ジョグのペースと走行キロ、ペース走の目安は何キロ、何分ペースが良いのでしょうか？
教えて頂ければ助かります！
9/7 朝気温 30° ３０㌔走をやりましたが25㌔までキロ6分で残り6分30秒まで落ちてしまいました。
これがサブ4を目指している私の現状です。次回は9/27ごろ ３０㌔走再チャレンジの予定です。この暑さで10月末のフルマラソンとても不安だらけです。
ちなみに去年のPBは4時間3分でした。
㌔6分ではどうなのでしょうか？
先週の土曜日に３０km(5:30/km), 日曜日に１８０分LSD（7:12/km), のセット練を実施しました。７月の30km(7:00/km)以来だったので心配でしたが、とりあえず目的は達成できたので満足。でも。。レースの出場予定はないので若干の虚無感はあります^^
3.5キリなら30キロ笑顔ジョックと、レースペース30
キロラン2本を3週間前に終了。あとレースまで20キロ1本、10日前まで完了し、当日まで8割ラン10キロ1本。あとジョックでつなぐ。レース35キロ以降のモガキで設定1キロ30秒以上オーバーしないこと。