【サブ4達成メニュー公開！】数多くのサブ4達成者が行ってきた3時間半きりメニューを惜しみなく公開します！
Vložit
- čas přidán 6. 01. 2023
- 🏃前回の動画（サブ4診断テスト）はコチラ！🏃♀️
• 【サブ4達成診断】現状4時間切る実力があ...
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・50歳を超えてタイムが落ち始めた
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【SPIRITS RUNホームページ】
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◆ランニングコーチ・みっちー
Twitter： sr_michirun?s=17
Instagram： / mr.k.023
#マラソン #マラソントレーニング #spiritsrun - Sport
私は67歳の高齢者サラーリマンランナーです。みっちーさんがSub３ばかりでなくSub４にも情報発信をしていただき感謝しています（私の目標はSub4.5ですが・・・）。みっちーさんの50歳以上向けの動画を参考にして（1か月の最終週は7割の強度に落とす）怪我無く1年を走れています。70歳までにSub4.5を達成したいと練習に励んでおります。
怪我なく１年走れていること、素晴らしいですね！
年齢を重ねても、挑戦しようと思えばできる、これは７０代の方などに指導をしてわかったことです。
できる練習を継続して頑張っていきましょう！
以前にはサブ4は余裕で、ベストは3時間33分を2019年に出しましたが、コロナで大会がなくなって、モチベーションが下がり練習しなくなり、最近再開され大会ではサブ4どころかサブ4.5がやっとになってしまいました。加齢もあり、無理かな、と思ってしまってましたが、説得力のある話で、私もとても参考になりました。もう一度、サブ4目指して頑張ります🎉
コメントありがとうございます！
一度出したタイム、まだ出せる可能性はありますからね！
まだまだ諦めるには早いです！
頑張っていきましょう！！！
めちゃくちゃわかりやすいうえに、とても説得力がある😆
自分もこのメニュー、やってみます👍
板橋CITYマラソンで、絶対にサブ4やりたいと思います💪
コメントありがとうございます！
嬉しいです！
板橋まで後２ヶ月ちょっと！
達成できるように頑張ってくださいね！
みっちーさん、板橋で4時間8分でした…。悔しい泣
全てのメニューを8〜9割感覚でこなせるようになったのに、ホント悔しい！ラスト5kmで完全に失速しました…。
でもまだ2回目だし、14分縮めたから、効果すごく感じてます。諦めずに頑張ってみます‼️
分かりやすい動画ありがとうございます！
11月にフルマラソンを走るので、参考にさせていただきます！
要点をメモ書きして練習に臨みます！
初のサブ4目指します❗️
サブ4達成に向けて頑張ってください！！！
図星の動画です😮
早速やってみます❗️
コメントありがとうございます！
ぜひ実施してサブ４達成してください！
探し求めていた動画にやっとめぐり会えた！！
コメントありがとうございます！
よかったです！
ぜひこの内容を参考にしてサブ４達成してください！
今回の動画で使える手頃なGPS時計がありましたら教えてください。今のところガーミン255か55を考えています。
１０kがやっとですが、いつも楽しくジョクしています。運動経験がありませんが、１０分完走できるようなトレーニングメニューは。ありますか
コメントありがとうございます！
10分完走はペースを上げるということでしょうか？
よければyoutubeたくさんアップしているのでみてくださいね！
1ゲトー！
俺が最初にこのプログラム始める！！
コメントありがとうございます！
ぜひプログラム始めちゃってください！
遠い目標にサブ4を見てますが、6分ペースで20㌔がまだ無理なんで、まずはハーフ二時間切りを目標にします！
1kmのインターバルは何本くらいの想定でしょうか？
コメントありがとうございます！
４〜５本くらいが良いですよ！
余裕持って行えるように！
@@spiritsrun2772
ご回答ありがとうございます！
練習メニューに苦心してたのでこの動画は大変参考になりました。
去年3月、ギリギリサブ5。練習は漫然とキロ6分ぐらいで毎日5km走るだけ。
一念発起して週1で300m×8〜12（1:20ぐらい）を取り入れたらメキメキ速くなりました。
キロ5:40がゆっくり感じられる。
11月のフルでサブ4達成しました！
サブ4にインターバルは絶対必要です！
インターバルについては必要な方と不要な方がいるのですが、僕は無理して入れてないです。
ですが素晴らしい成功体験あるのでこれからも入れ続けてくださいね！