フルマラソンでトイレの回数を激減させる方法
Vložit
- čas přidán 22. 10. 2023
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◆ランニングコーチ・みっちー
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#マラソン #マラソントレーニング #spiritsrun - Sport
当日の朝からスタート後の最初のゴミ箱まで、お腹にホッカイロを貼っておきます。これでトイレ(小)に行く回数が随分減りました。
コメントありがとうございます！
これまた知らない方法！！
ありがとうございます！！
お腹の急降下、急な便意を抑える方法もお願いします
まさに今週末の大会に向けて知りたかった内容でした。ありがとうございました。
コメントありがとうございます！
トイレ問題なく完走できたことを願ってます！
練習途中でトイレ行く癖あると本番でもしたくなるから無理のない程度に我慢するのが必要
勉強になりました。
よかったです！
ありがとうございます！！
参考になりました
よかったです！
カフェイン断ち頑張ります！
ぶっちゃけ、小か大かでも対策は違うと思います。
大の方だと、走り始めて数分後に、振動によって腸が刺激され便意をもよおす場合もありますし。
今週末フルに出場するので、首の保護は実践してみます。
雨の日に小なら走りながらやっちゃいます
トイレ問題…水分補給をたくさんパスしたら30k手前で足が攣った苦い記憶があります💧
やはり、ほどよく水分は摂らないとダメですね。
普段とてもトイレが近いのですが、レースではラッキーなことにまだ行ったことはありません。
心配性なので、スタート前は行きたくなったらどうしよう…と思えば思うほどまた行きたくなってしまいます。
だから、グロスは狙わず、ブロックの最後尾になっても、ギリギリまでトイレに行けるだけ行き、これで安心だと思って臨むようにしています。
女子の場合はそれをきっかけに足が攣るかもしれなく、タイム以上のリスクがありますので、この動画で紹介されてたことも取り入れながら頑張りたいですね。
コメントありがとうございます！
レースで行ったことがないことはすごいですね！
メンタル面はトイレはすごく関係しますよね。
どうでも良いやくらいの方が良いのかも。。。
スタートブロック集合までにトイレすませましたが、スタートまでにまた行きたくなりました
スタートしたら、レースに集中しているせいか、ゴールまでトイレに行かなかった
カフェイン、アルコールはやめてましたが、やはり貯まるものは貯まるのですね
コメントありがとうございます！
どうしても寒さや緊張で行きたくなりますよね。
ですがスタートからゴールまでいかないことは素晴らしい。
走ってる途中で横っ腹が痛くなる時があります。痛みに耐えながら走ると息が浅くなり冷や汗が出たりします。腹痛時の対策あったら知りたいです。
今回効果があったのは、トイレ&トイレ。会場でトイレに行ったらすぐにもう一度。５分でも出るときは出ます！
コメントありがとうございます！
永遠にトイレに行くことにはなるが、効果はありますね！
ストッパ下痢止めは効きますよ👍
前日にインドカレー🍛ドカ食い
ナンも沢山食べます。そして炭酸水も前日に2L～3L飲みます。
記録的な今夏の30キロ走練習でもトイレは無し、水分も摂取無し
コメントありがとうございます！
鉄人ですな。。
3月東京、一昨日いわて盛岡出ました。
東京は🚻1カ所10-15分かかりました。
盛岡は最低4度くらいでガタブル雨風でしたが、出場者が3000人代なので、途中🚻行っても1-2分でした。
ゲイターや手首は保護してましたが、首は気付きませんでした😳
次回参考にします！
コメントありがとうございます！
大きな大会は待ちますよね、トイレ。
本当に寒さの対策は大事なので実践してみてくださいね。
カフェインカットはまじで効果あります。全然行かなくても大丈夫。あと個人的に１番は我慢ですかね。気にしなかったらいつのまにかおさまってる。
コメントありがとうございます！
おさまる直前までどう誤魔化すかにかかってくるともいえますね。
走り始めるまでにトイレに行きたくならなければ走ってるときは小は大丈夫なのでスタート待ってるときが心配です。スタート前は緊張するしなあ。
コメントありがとうございます！
スタート前って無駄に行きたくなりますよね、、
東京マラソンは１回行くと10分ロスします。Eブロック以降だと。
特に今年は人数が増えたので悲惨。人気ラーメン店の行列以上。
男性用のトイレを増やしてくれれば解決するはず。
本当につらい 今回水戸で2回行ってしまい３分ロス 3:32:25でゴール
トイレさえ行かなければ😢
でも我慢しながらはペースが上がらないし 本当に何とかしたい大問題です
コメントありがとうございます！
いくことが絶対に悪いとかそういうわけではないですからね。もちろん長い時間になればなるほどいくことにはなりますし。
根本的にはトイレに行ってもPB出すことを目指せることが大事になります。
レース3日前からカフェイン断ちし、レース前もモルテンとかジェルなど控えるようにしました。
そしたら、トイレに行かずに済み、PBも更新できました！✨
この動画のおかげです！ありがとうございました😊
コメントありがとうございます！
PB更新おめでとうございます！！
しっかりと実践したことによる成果なので、自分のこと褒めてあげてくださいね！
おお！これは悩みの種なのでした・・・。 1時間～30分前のジェルは吸収も早い反面、血糖値があがり(これは好いことですが)→浸透圧利尿で尿意が↑しているのもありかな？と感じているので、脂肪燃焼ランニングを取り入れたり(脂肪は1g＝7kcalなので、誰にでもある1㎏の脂肪で7000kcalのエネルギーなりますから）と自分なりに工夫してみています(*^-^*) 意外とトイレに行っても直ぐで無かったり、量が少なかったり、ってありますので、漏れそうになるまでは我慢できるのかな？とも思っています。 不安定膀胱の薬でも飲んでみようか、でも怖くて・・でもあります。
モルテンのドリンクは最悪でした。必ず腹が下る、レース前もレース中も。二度と買わない。
やっぱ普段通りが一番ですね👍
モルテンはすごく合う合わない聞きますね。
本当に普段通りが1番ですよ！
普段飲んでない経口補水液もやめたほうがいいですか？
理想を言うとやめたいですね。
慣れないものがどう影響与えるかわからないので。
飲み慣れてるものを飲むが1番です。
私は突破性頻尿らしいので、泌尿器科に行ってお薬を貰いました、がやっぱり行く時には行きました、レース前の冷えてる時には水分は取らずに温まってから少しずつ取る様にしてます、でも大体のもようすポイントが判って来ましたので如何に穴場のトイレを見極めて素早くトイレを済ますのもタイムアップのポイントかとも思います、例えば5キロの臨時トイレより6キロのお堀のトイレが空いてるとか、紹介されて居る様に首を隠したり関節を隠すのは実践して見ます。
コメントありがとうございます！
確かに空いている時に行くということは大事ですね。
自分のことを理解した上でいついくか？これもタイムアップの秘訣ですね！
大はどうしようもないと思いますが（幸い、レース中に駆け込む事態になったことはないです）、小はたとえトイレに行きたい感触がスタート時にあったとしても、走り出してしまえば最後までなんとかなってしまうように思います（あくまでも個人的感覚）。
とはいえ、レース当日は、調子が上がってる時ほどトイレが近くなる方なので、会場入りする前から、トイレと見る度に必ず立ち寄るくらいの向かい方をしています。
最近のマラソン大会では、スタート前にしっかり小を済ませておいても、走り出して10㌔手前ぐらいで大の方に行くのが癖のようになって💦、その後、酷い時は２度３度行きたくなります💦 アクエリとかポカリ的な物って腸を刺激するのでしょうか？ 下痢止め的な物を飲んだ方がいいのでしょうか？ タイムも全然良くならないし、落ち込むばかりです💦 いいアドバイスお願いします🙇
トイレ回数多いと、時間取られますよね。
そもそも練習の時から行きたくなるのかどうかがポイントです。
レース前に過度に食べていないか？普段から食べ慣れてない、飲み慣れてないものはないか？考えてください。
ここがヒットする方は多いです。
また、お腹を下すのかどうかも気になります。下してるなら、下痢止めなども摂ることは１つの選択肢として出ますね。
アドバイスありがとうございました🙏 たぶん緊張とマラソン大会の日は朝ご飯を普段より多く取るので余計に胃腸が刺激されて、トイレの回数も増えるのでしょうね💦💦 スポーツ飲料も次回からお水の方を多く取って見るとか下剤を飲んでみるとか工夫してみます🙇 先ずは練習会からチャレンジしてみます👍
ありがとうございました🙏😊
過去5回で1回もトイレに行った事がない
お小水だけなら、ぎんなんで予防できますよ。
個人差はあると思いますが。
コメントありがとうございます！
ギンナン！！
合う人には合うのかもしれませんね。
私の場合、3番目が当てはまってる気がしてます
コメントありがとうございます！
よかった！他の方法もよければ実践してみてくださいね！
ホットジェル
フルマラソン初心者ですが、漏らす人っているんですか？漏らす前にレース途中でもトイレに寄るんですか？
僕も疑問に思ってたので、猫ひろしさんに訊いたら、走りながらしちゃう「ランション」という方法？があって、プロの方でもやってるそうです😅僕にはイメージできませんが。
大迫が棄権した東京マラソンでもレース中は行かなかったよ。カフェインは終盤に飲むと粘れるんだがな。
小なら、給水の時に流してしまえ
くらい軽く考えると、結構行かなくて済みます。
心配するほど行きたくなるんですかね
コメントありがとうございます！
気持ちの問題はかなり大きいと思います。
普段向けない意識をすることによって体も反応するのかと。
みっちーさん、勉強になりました。有難う御座います。🙇
2月11日に姫路城マラソンに参加しましたが、朝ご飯を何時もよりも食べてのぞみ、20km過ぎにトイレに6分程籠城してしまい目標タイムも自己ベスト更新も達成出来ませんでした。😢(結果は、グロスタイムは、3時間16分32秒。ネットタイムで3時間15分32秒)
朝食食べすぎることは1度は起こす経験ですよね。
この失敗を次に活かしましょう。
レベルもすごく高いので、ちゃんと練習すればサブ３は見えてくるはずです！！
暑くて汗かいてれば、小ならそのまましても大丈夫。
フルマラソン中にトイレに行くってその時点で準備不足
厳しいご意見だ！！
小より大がね～😅。
ランションならまだしも、ランウンは出来ませんよね😅後方のランナーに迷惑かかるし💦ランナーにとって排泄は永遠の悩みですね。
小便は給水の時に垂れ流しですね
コメントありがとうございます！
周りに迷惑がないなら良しです。
何回か大会でて個人的な結論
小→たまってなくてもこまめにトイレ行く、整列前ギリギリにも行く
大→前日の昼から当日の朝にかけてカーボローディングもかねていつもより多めに食事をとる
いつもより食べてる分トイレに行く回数が増える
朝は朝食の消化も兼ねて4時間以上前に起きてトイレに行ける回数を増やす
↑のことをした上であとは運に身を任せます笑
起床してすぐ冷水200CCを飲むと胃腸が活動を始め、一時間以内に大に行きたくなりますよ！