Mięsień czworoboczny lędźwi - Zapomniane mięśnie #9 [Must-watch przy bólu pleców]
Vložit
- čas přidán 11. 07. 2024
- TRENINGI / KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się:
www.niemalekko.com/offer
Spis
0:00 - 0:22 - Wstęp
0:23 - 1:39 - Anatomia i funkcja
1:40 - 2:48 - Rolowanie
2:49 - 4:15 - Rozciąganie
4:16 - 6:10 - Wzmacnianie
6:11 - Kuloodporne plecy
O MNIE: Siła, mobilność, sylwetka, anatomia - wszystko co musisz wiedzieć.
Nazywam się Kornel Pęksa, jestem fizjoterapeutą i trenerem personalnym. Moją pasją i specjalnością jest trening siłowy, a także przygotowanie motoryczne sportowców, również biegaczy. Zajmuję się wszelkimi kwestiami związanymi z problemami ruchowymi, techniką ćwiczeń i mobilnością. Korzystam z badań naukowych, a także z doświadczenia z pracy z podopiecznymi i nad sobą :)
Zapraszam na stronę NieMaLekko:
www.niemalekko.com/ - Sport
![Top 14 błędów, które niszczą Twój kręgosłup [Sprawdź się!]](http://i.ytimg.com/vi/hvyS21JV9nk/mqdefault.jpg)
![Top 14 błędów, które niszczą Twój kręgosłup [Sprawdź się!]](/img/tr.png)
Zapraszam do obejrzenia już gotowego materiału "Kuloodporne plecy", gdzie przedstawiam 10 filarów zdrowia naszych pleców: kregoslup.niemalekko.com/
Co do filmu o plecach - rola odpowiedniego spięcia korpusu, w znacznej części dzięki oddechowi i możliwy ból pleców przy zaniedbaniu tego. Fajnie, gdybyś o tym powiedział
Uwielbiam Twoje filmy: krótko i konkretnie.
Świetny materał! Teraz już wiem nad czym powinnam pracować, dzięki! 😊
Bardzo dziękuję. To tu właśnie kumuluje się u mnie zarówno przebywanie w pozycji siedzącej jak i stres. Dobrze, że przypomniałeś mi, żeby ...wyrolować ten mięsień. Opracowałam wszystkie spięcia z tego rejonu i od razu mam z powrotem pełny zakres ruchu. ❤A ,, Kuloodporne plecy" genialne. Kto jeszcze nie zna, niech nie zwleka. 👍
Jak zwykle konkretne kompetidium wiedzy❤
Oglądam ten film zgarbiona na fotelu i już wiem co mnie boli ;)
"kryminalista" 🤣
Genialny materiał 👌. Bez nadęcia i świetnie wyjaśnione
Moj ulubiony czworoboczny lędźwi 😉 jak ja go lubię rozbijać pacjenta 😱 krzyki z bólu a później słowa wdzięczności 😊 dzięki za ten filmik będę go polecał swoim pacjenta ! Szczęśliwego Nowego Roku 🎉
Super, dzięki
Tak tak takkkk !
Dzięki 🎉❤
Super materiał!
Dziekuje urarowałes mi stopy
super film, dajesz kuloodporne plecy Kornel! :D
Jak zwykle Karol mega prosto a w punkt idealnie
Super film , czekam na film o plecach 👍
Człowiek konkretu :)
Przydatny materiał. Ogolnie seria "Zapomniane mięśnie" jest konkret
Siła 💪
Wszystkiego Dobrego w Nowym Roku. Fajne ćwiczenia. Niby o nich wiem a sam zaniedbuje ten mięsień. Dzięki !
Dziś zrobiłem ten zestaw ćwiczeń choc leże w domu przeziebiony. Ojj mam zaległości w tym miejscu aż wstyd sie przyznać bo jestem aktywną osobą ;)
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Ma Pan rację!
2 lata temu z paraliżował mnie ból kręgosłupa lędźwiowego i 4 przepukliny, po tym czasie mogę już biegać ale prawie każdego dnia przećwiczone od pół godziny do godziny dziennie i wciąż szukam nowych technik do wzmocnienia mięśni a nie mówiąc o piłeczce co do ćwiczenia to fajny materiał wrzucił Borys Mańkowski i materiał o nieśmiertelności. Polecam
Codziennie sie pan rozciaga czy rozgrzewa?
Coś dla mnie
O rany! Dziękuję Ci za ten film. Trzy lata temu jak mnie strzelił "postrzał" lub inaczej "lumbago" wylądowałam u neuroortopedy a później u fizjoterapeuty oraz na rehabilitacji bo nie mogłam funkcjonować. Teraz już jest lepiej ale uwielbiam te ćwiczenia i ciagle do nich wracam a Twoje są jeszcze bardziej kozackie!!!
Dobrze że kanał wrócił na swój tor, czyli Twórca kanału 👍. A tak pisząc to dużo osób których znam, ma problem z plecami.
Wiążące się z tymi mięśniami są mięśnie miednicy wszelkiego typu a te są teraz dla mnie podstawowe jesli chodzi o funkcjonalność. W obszarze miednicy dzialają największe momenty sily wynikaloby z mechaniki.
Okej, nie wiem, jak to zrobiłeś, ale odpowiedziałeś mi na pytanie, który to mięsień mnie tak w plerach ciągnie- podświadomie rozciagałam go tak, jak Ty na filmie, a teraz dzięki Tobie wiem jak go rozluźnić i wzmocnić, jaram się. 😍 No i w końcu wiem, co powiedziec trenerowi, bardzo Ci dziękuję za ten film!
Bardzo chętnie zobaczę taki film. Moja prośba: weź pod uwagę ludzi którzy maja już przepukliny (niestety tak jak ja :( )
Świetny film wiele osób ma z tym problem ale nie mają pojęcia... Odcinek kuloodporne plecy może być bardzo dobry
Hej! U mnie świetnie sprawdziły się wszelkiego rodzaje jefferson curl (z ketlem, sztangą trzymajac jak przy "zercherach"), do przodu, na boki itd. A dodatkowy bonus to nagła hipertrofia zapomnianych mięśni, od razu plecy stały się jakieś takie masywniejsze :D Ps. będzie kiedyś materiał o zapadnietej do środka stopie? - mój odwieczny problem
O stopach nigdy za dużo, więc niewykluczone :)
w 100% o mnie. Kiedyś próbowałem się podobnie rozciągać ale zero rezultatów. Muszę do tego wrócić.
Co do kuloodopornych pleców to zastanawia mnie czy są jakieś ćwiczenia doraźne które mogą pomóc w bólach pleców? Dotyczy to raczej nowych "urazów" a nie długotrwałych bólów.
Drugie, to bieganie i powracające bóle lędźwi. To problem braku rozciągnięcia czy raczej problem ściskania krążków miedzy kręgowych albo jeszcze coś innego?
Bóle pleców po treningach to jedno ale bóle po urazach w życiu to co innego. Prosty przykład podnoszenie ciężaru. Na siłowni można super to kontrolować. W życiu już trudniej np. z racji gabarytów podnoszonych przedmiotów albo miejsc z których są one wyjmowane. Czasem trudno zachować idealną pozycję przy podnoszeniu.
Dzięki za film.
Zadanie na jutro w przerwie w pracy 🙂
Trafiłeś!
Ten mięsień jest w stanie również zmniejszyć wyprost nogi i ciągnięci podczas chodu
Super! Rozciąganiem kanapowym niwelowałem ból biodrowo-lędźwiowego ale zawsze coś jeszcze bolało od boku, jakby w tym punkcie gdzie odstęp między żebrami a talerzem biodrowym jest minimalny. Rozciąganie idealnie trafiło. 😊
Przy filmie "kuloodporne plecy" fajnie jakbyś uwzględnił dolną część pleców np przy przysiadzie oraz odcinek szyjny
Czekam na kuloodporne plecy :)
Dzięki za filmik. Ostatnio trochę naderwałem ten mięsień z prawej strony. Niemiłosiernie ciągnie każdego ranka. Rozciągając szybciej się regeneruje.
Do kuloodpornych pleców: praktyczne tipy, np: pozycja na rowerze, jak nosić/jeździć z plecakiem.
Witam w nowym roku i już czekam na kuloodporne plecy. Dzisiejszy filmik się przydał ale jeszcze czekam na całość. Mnie dokucza kłucie pod prawa łopatką
Fajne ćwiczenie jest jeszcze ciągnąć z boku gumę, z dołu i z góry. Pozdrawiam Cię serdecznie
Porobiłem kilka razy te rozciąganie do nogi i już jest progres 1000% wcześniej to nawet się zgiąć nie umiałem:D a teraz łapie nogę za piętę i jeszcze odkręcam się głową i tłowiem ku górze aby jeszcze zwiększyć rozciąganie
Panie Kornelu ,poprosze o jakieś ćwiczenia dla syna na osteochondrozę młodzieńczą guzki szmorla na kręgosłupie lędźwiowym. Syn bardzo szybko urósł i gra w siatkówkę. Po niefortunnym upadku okazało się że ma guzki i ubytki w kregach lędźwiowych.
To ćwiczenie na boku to przypuszczam że jakbym opadła w dół to już bym się nie dźwigła na tej ławeczce. Moje mięśnie leżą.
Hej,moje objawy:ból lędźwi zwłaszcza po siedzeniu lub podczas leżenia,snu,ciągły ból, przy chodzeniu,po rozciąganiu 5 minut lekkiej ulgi i od nowa.
Diagnoza lekarzy i rehabilitantów:lekki kręgozmyk który jednak nie powinien boleć.
Leczenie:rehabilitant-akumpunktura,laser,pole magnetyczne
lekarz-środki przeciwbólowe rano i wieczorem
Pięć lat szukania pomocy...
Warto zmienić swoje ruchowe nawyki, przede wszystkim wprowadzić tego ruchu więcej. Hodowałeś to tyle lat, nic dziwnego że nie przestaje boleć "już"...
Może w odcinku kuloodpornym, coś o tym jak rozluźnić część zstępującą czworobocznego i wzmocnić część wstępującą?
Cześć - dzięki za świetny materiał. Bardzo się cieszę, że znów mogę oglądać Twoje nagrania. Jeśli chodzi o film o plecach mam do Ciebie prośbę o uwzględnienie dolegliwości pleców biegaczy. Np. podczas długich wybiegów boli mnie czasami kręgosłup w części lędźwiowej. Czy to też czworoboczny lędźwi może być odpowiedzialny za ten problem? Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Chcemy
Potwierdzam, po wzmacnianiu są naprawdę srogie zakwasy
Super filmik. Chętnie sie dowiem jak cwiczyc nogi/walczyc z zawijaniem miednicy czy to robiąc przysiady czy wypychajac nogi na suwnicy. Raczej w treningu ograniczac ruch czy pracowac na minimalnych ciężarach i starac sie zwiększyć zakres?
ciezko go masowac pilka pdzy scianie, robilem to na podlodze ale po tym bol jest mocny
2:30 ale ty masz duży korytarz w domu :O
Czy duoball coś tu pomoże czy za wąsko? Co do pleców to bardzo chętnie. Rzadko się ćwiczy to, czego sam nie widzisz w lustrze i tym samym ciężko zachować balans między przodem a tyłem. A tak na poważnie, to o plecach w kontekście core stability chętnie usłyszę.
Duoballem, zwłaszcza tym mniejszym, nie ma szans trafić w QL
Materiał spoczko, jak zawsze. Pytanie jednak CO SIĘ STAŁO, ŻE JESTEŚ TAK POWAŻNY?!
GDZIE JEST TA POZYTYWNA ENERGIA, KTÓRA OD CIEBIE ZAWSZE EMANOWAŁA :D?
Nagrasz coś na łokieć golfisty? Byłem u drogiego fizjoterapeuty 3 razy, wykonywał masaż - nie pomogło. U drugiego chodziłem 5 razy na fale uderzeniową i dostałem ćwiczenie, rozciąganie i wzmacnianie. Po miesiącu od zabiegów brak poprawy. Od kilku dni robie tylko rozciąganie w przeciwną stronę jakby w łokciu tenisisty czyli dłoń w dół i w kilku kątach trzymam tak 2 minuty. Czuje ogromną poprawę ale jakbym położył dłoń na stole i dociskał to pojawia się ból.
Cześć, mam skoliozę i przodopochylenie miednicy - generalnie mam zrotowaną miednicę, na co z pewnością mają wpływ omawiane przez Ciebie mięśnie czworoboczne lędźwi. Czy w takim przypadku podczas rozciągania mięśnia z jednej strony drugi mięsień nie zacznie się napinać? Ponadto mój fizjoterapeuta zalecał mi rolowanie tych mięśni na leżąco, żeby zwiększyć nacisk piłeczki na napięte mięśnie - czy takie rolowanie wg Ciebie jest skuteczne?
PS Super że wróciłeś do nagrywania filmów :) Co myślisz o zrobieniu odcinka na temat ćwiczeń siłowych dla osób ze skoliozą i/lub hiperlordozą, tj. jakie typy ćwiczeń mogą wykonywać, a jakich nie (np. pompki, plank itp.)?
Aż się boję usłyszeć odpowiedź. Nie wiem jak Pan jest w stanie się tak zgiąć żeby stopy dosięgnąć bo ja np mogę co najwyżej rękę wyciągnąć, a plecy mam całe tak sztywne że się nie zegnę.
Hej, temat do kuloodpornych pleców, ból pleców po dniu klaty, po wyciskaniu na ławce czy bramie, czuję że mam przeciążony odcinek lędźwiowy? na wysokości mostka
Ból mięśnia za łopatką (pod łopatką). To też plecy więc może coś ta ten temat?
Co ciekawe ból odczuwam tylko z jednej strony...
Czy przy kręgozmyku L4, 7 mm można stosować te ćwiczenia?
Chcę zaznaczyć, że nie prożnowałam i przez 10 lat wykonywałam ćw tu pokazane...oprócz wzmacniających bo nie wiedziałam, że powinno się je robić...
Stąd też moje pytanie
Mistrzu a jeśli chodzi o ludzi trenujących hipertroficznie to czy takie rozciąganie po treningu czy przed?
Proszę o poradę bo właśnie tam mnie boli od wielu lat.
Z góry dziękuję
Czy słaby czworoboczny powoduje ból w dolnej części brzucha prawa strona tam głęboko jak uciekam palcami?
Kiedy recenzja vacuum bell?
Plecy mam Jak z armaty, moze dlatego ze nigdy w pasie nie cwiczylem Tak sie prostowniki rozrosly wzmocnily ze jest kamien, ale za to lewy bark faken, musze wyluzowac bo ciagle tylko max I max, poniedzialek max klata 150 kg ogien wtorek plecy max sroda kurde belek wyciskanie wojskowe na bary stojac tez max I tak po paru miechach bark boli przy wyciskaniu a juz nie ma mowy o rozpietkach, dlatego ego zostaeilem w szatni I teraz tylko cwiczenia na rozciaganie!
Akurat mam problemy w tamtych rejonach pleców, ból nasila się jak stoję w bezruchu, albo powoli chodzę
Kornel a jak zadzialam zamiast piłeczki pistoletem do rozbijania mięśni to też będzie ok, prawda?🙂
Będzie zdecydowanie ok! :D
@@Nie_Ma_Lekko dzięki 💪🏻 zdecydowanie zmieniłeś spojrzenie na mój ból pleców i przodopochylenie miednicy 😊
Czy jest jakieś sposób na sprawdzenie ułożenia miednicy samemu?
Twoja ocena wizualna + zdjęcie RTG. Jednak jeśli masz jakiś duży problem to skonsultowałbym to z fizjo
fajny hologram
Najlepsza przed trening rozgrzewka?
Jeśli to pomoże mi z moim bólem to Cię ozłocę
Pomogła ci coś ta pompka na klatkę lejkowatą?
A czy da się jakoś poznać, że w ćwiczeniu faktycznie pracuje czworoboczny lędźwi, a nie same skośne brzucha?
Normalnie w pokazanych ćwiczeniach pewnie oba powinny, ale zastanawiam się co w sytuacji, gdy QL jest wyhamowany.
Co sadzisz o cwiczeniu side bend?
Jest w porządku, ale lepiej nie przesadzać z ciężarem
Po bieganiu napina mi się mocno, ale tylko po lewej stronie.
Zamiast piłeczki może być łokieć męża 😅 a tak serio- od lat walczę z bólem tych właśnie mięśni. Pozycja siedząca i wiek, niestety…
Bump
Nie naturalny i nie fiziologiczny ruch.poniosło cię kolego.
Dlaczego akurat prawa noga z przodu na ławce rzymskiej?
Człowiek konkretu :)