Entorse de cheville : reprise du sport et traitement conseillé
VloĆŸit
- Äas pĆidĂĄn 13. 07. 2024
- đ„ TĂ©lĂ©chargez le programme d'exercices pour soigner votre entorse (PDF) :
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00:00 - Introduction
00:56 - Traitement de l'entorse de cheville du sportif
02:18 - Quand reprendre le sport aprĂšs une entorse ?
04:47 - Comment reprendre le sport aprĂšs une entorse ?
05:51 - Les exercices pour soigner une entorse de cheville
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âș A PROPOS DE CETTE VIDĂO :
Cette vidéo a pour but de vous aider à reprendre le sport aprÚs une torse de la cheville, ainsi que de vous présenter le traitement et les exercices pour soigner l'entorse de la cheville chez le sportif.
En sport, la plupart des entorses de la cheville surviennent lorsque le pied tourne soudainement vers lâintĂ©rieur, ce qui Ă©tire les ligaments Ă lâextĂ©rieur de la cheville. Une douleur apparaĂźt, le plus souvent accompagnĂ©e dâun gonflement, puis dâun hĂ©matome, perturbant la marche et la pratique sportive.
Lâentorse de la cheville intervient le plus souvent dans les sports qui nĂ©cessitent des changements rapides de direction, comme en football, tennis, basketball, volley-ball, mais aussi en course Ă pied et en trail.
Le temps nĂ©cessaire pour reprendre le sport aprĂšs une entorse de la cheville dĂ©pend de plusieurs facteurs, notamment la gravitĂ© de la blessure et la forme physique de lâathlĂšte. Pour une entorse bĂ©nigne, la durĂ©e moyenne de reprise du sport est de 7 Ă 15 jours . Il est indispensable de suivre un programme dâexercices de rĂ©Ă©ducation avant de reprendre le sport.
Pour reprendre le sport, vous pouvez commencer par reprendre Ă courir en rĂ©alisant un footing de quelques minutes, sur terrain plat. Votre cheville ne doit pas ĂȘtre douloureuse pendant la course, et la douleur et le gonflement ne doivent pas augmenter durant les 24 heures qui suivent la sĂ©ance de reprise.
Par la suite, la reprise de lâentrainement doit se faire trĂšs progressivement, en augmentant petit Ă petit le volume et lâintensitĂ© des sĂ©ances.
Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr
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â ïžâ ïž Les conseils prĂŽnĂ©s dans cette video nâont pas pour but de remplacer une consultation mĂ©dicale, qui reste la prioritĂ©, et ne sâapparentent en aucun cas Ă une consultation mĂ©dicale privĂ©e. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre mĂ©decin ou du professionnel de santĂ© qui vous suit. Demandez toujours lâavis dâun mĂ©decin.â ïžâ ïž
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đ Ăź de de
Merci bcp !
Rigoureux, Patient, Optimiste
Je vous conseille d'utiliser mon programme détaillé avec planning et consignes pour chaque semaine afin de suivre la bonne progression : toutpourmasante.fr/produit/entorse-cheville-sport/
Bonjour, merci pour cette vidéo trÚs utile, comme toujours.
Avec plaisir
TrÚs bonne vidéo ! Je vous remercie pour tout ces conseils.
Avec plaisir
Merci pour tes conseils
Avec plaisir
Bonsoir, merci beaucoup des conseils. Ils sont utiles
Avec plaisir
Kpu
Bonjour
Je nâai plus de douleur, mais ma cheville est encore gonflĂ©e, dois-je faire les exercices de rĂ©Ă©ducation mĂȘme si ma cheville est gonflĂ©e merci merci beaucoup pour la vidĂ©o
Bonjour
Je me suis fait une entorse début octobre. J'ai trÚs vite pu poser le pied et marcher. J'ai suivi le protocole glace, surélévation, strap dans les premiers jours. Puis j'ai suivi vos exercices de rééducation. J'ai repris doucement le footing début décembre, zéro douleur, puis l'entraßnement de basket. Petites douleurs légÚres le lendemain.
Pendant les 2 semaines de vacances , 3 petits footing, 5km allure modérée, les douleurs sont un peu plus présentes les lendemains. Hier, premier match de basket depuisbla blessure, bien échauffé la cheville, pas de douleurs pendant l'activité mais ce matin au réveil, grosse douleur.
Je suis un peu perdue, jusqu'ici tout semblait revenir correctement avec douleurs légÚres et là c'estvun retour en arriÚre ??? L'entorse a 3 mois... Est ce normal ? Suis allée trop vite ? Dois je de nouveau stopper le run et le basket et reprendre la rééducation ?
.... Démoralisée...
Peut ĂȘtre avez vous stoppĂ© trop tot les exercices....
Si la douleur ne vous permet pas de reprendre la basket, il ne faut pas en faire effectivement... Vous avez certainement sollicitée trop tÎt et trop d'un coup votre cheville. Il faut reprendre les entrainements progressivement et non pas un match dÚs le début...
@@Alexandre-ToutpourmaSante
Effectivement j'ai fait que 2 ou 3 entraĂźnement et 3 ou 4 footings avant de rejouer un match.
Cependant, est il normal 3 mois aprÚs d'avoir encore quelques douleurs notamment au réveil, cheville raide
Bonjour merci pour votre video. Je valide les differents tests de reprise et je le demandais ve que vous pensiez de la dangerosité de l'escalade de bloc en terme de risque de récidive et rapidité de reprise? Mon kiné pense que cest ok mais jai quand meme un peu d'appréhension
Non pas de souci particulier !
Mrc pr cette vidéo
Svp est-ce que mĂȘme si l'entorse est grave , la cheville ne vas pas restĂ© tjrs fragile ?
Non si rĂ©Ă©ducation bonne et si vous ĂȘtes sportive rĂ©guliĂšre par la suite.
Bonjour,
en ce qui me concerne cela fait 1 mois que je me suis fais une entorse.
JâĂ©tais dĂ©jĂ tombĂ©e exactement de la mĂȘme façon une semaine avant, en me tordant la cheville droite.
Je nâĂ©tais pas chez moi.
Jâai pu rentrer Ă pieds en boitant lĂ©gĂšrement.
Par contre je nâai pas du tout mis de glace ou de gant froid.
Je posais mon pied sur une chaise quand jâetais sur le canapĂ© et jâai mis du baume du tigre rouge en massant lĂ©gĂšrement..
Le lendemain, jâai marchĂ© pour aller faire qq courses pour ma mere et 3 jours apres jâai remarchĂ© :/
..en gros j'ai fais tout de quâil ne fallait pas jâai lâimpression.
Aujourd'hui 1 mois aprÚs le cÎté extérieur de ma cheville droite est toujours +/- gonflé et me fait encore un peu mal.
Je sens comme un petit blocage sur le dessus du pieds vers le haut. Je ne peux plus trop pointer du pieds, jây arrive mais pas Ă fond.
Le matin la cheville est un peu raide.
Je marche un peu doucement mais au bout dâun moment je dois arrĂȘtĂ©.
J'ai lâhabitude de marcher et donc rester immobile , ne pas bouger commence Ă mâemmerder :(
jâespĂšre que dâici 2 semaines ça ira mieux.
Je pense que jâai du me faire une dĂ©chirure de ligament Ă force d'ĂȘtre tomber :/.. 2 fois, la 3e Ă©tait donc la pire .. :(
Il faut consulter votre médecin...
@@Alexandre-ToutpourmaSante ppffff....vu que je peux poser ke pieds par terre ma medecin ne me fera pas passer de radio jâen suis sĂ»re. Deja la derniĂšre fois pour avoir un rdv j'ai du batailler. Alors que ca faisait 5 ans que je nâavais pas Ă©tĂ©. Une entorse peut se remettre au bout de qq semaines voir 1 mois . Je n'ai pas de fracture, jâai marchĂ© ce matin et ma cheville nâĂ pas gonflĂ©.
Bonjour j'ai eut 4 accidents depuis 2021 tombé dans le bus et depuis 2021 ma cheville droite n'est toujours pas rétabli à une entorse ligament court fibulaire fissuré aucun médecin n'a trouvé de solution ni kinésithérapeute je suis depuis 2022 avec un deambulateur comme puis-je soulager la douleur et pt' i à pt'i rétablir car c'est de pire en pire mon équilibre ? Quel exercice puis-je faire?
Il faut revoir cela avec votre médecin et pratiquer des exercices adaptés à votre état de santé actuel, avec un kiné, en cabinet...
Ya qu'en France qu'on recommande encore de mettre de la glace alors que ça a été largement prouvé que la glace ne fait qu'attenuer la douleur et ralenti la guérison
Cela dépend des pathologies, des objectifs de traitement, et de la personne. De plus il est préférable de se soulager avec de la glace qu'avec un médicament, car moins d'effets indésirables. Pour ces raisons je la recommande dans certaines de mes vidéos.
Bonjour ! Merci pour tes vidĂ©os. Je me suis faite une petite entorse le week-end du 8/9 juin et aprĂšs avoir arrĂȘtĂ© le sport pdnt 2 semaines et fais les exercices de rĂ©Ă©ducation de tes autres vidĂ©os dĂšs que possible, jâai pu faire la 2eme phase de mon championnat sans douleur (merci encore). Dcp jâai arrĂȘtĂ© presque tous les exercices Ă part avant les entraĂźnements pour chauffer ma cheville, mais je me rends compte maintenant que jâai mal au repos lorsque ma cheville est complĂštement dĂ©tendue (par ex quand je suis assise avec les jambes allongĂ©s devant moi et reposant sur quelque chose) alors que je nâai pas mal lors de la marche/sport ou des exercices de rĂ©Ă©duc. Est ce que câest normal ? Jâessaye de faire lâexercice de sâasseoir sur les chevilles (câest ce mouvement dâextrĂȘme extension qui fait mal) une fois par jour depuis que je mâen suis rendue compte.
N'hésitez pas à reprendre les exercices si cela vous permettait d'avoir moins de douleur.
Bonjour
Je souhaite savoir comment soigner une entorse de la cheville chez un enfant de 9 ans!? Impossible de lui faire arrĂȘtĂ© de jouer au foot.. en club oui mais il joue Ă l'Ă©cole!
Et que faire pour renforcer la cheville ou les deux. Merci
Il faut poser la question à votre médecin.
Et le foot , j'ai subi une entorse bénigne Safi 7 jours et maintenant j'ai plus de douleur je marche trnkl esk je peux renforcer et jouer
Je ne comprends pas votre commentaire est illisible...
Bonjour
Concernant la natation .Vu que c'est un sport en décharge, combien de temps aprÚs une entorse peut-on reprendre la natation (sans battements)
Et qu'en est-il pour le vélo d'appartement ?
DÚs que la douleur le permet, idem pour le vélo, ce sont de trÚs bonnes activités dans ce cas.
Et le foot , j'ai subi une entorse bénigne Safi 7 jours et maintenant j'ai plus de douleur esk je peux renforcer et jouer un match
6 semaine, lâautre mĂ©decin mâarrĂȘte que 2 semaine, alors que ma cheville a doublĂ© en taille.
La marche peut souvent ĂȘtre reprise rapidement, sous quelques jours, en fonction de la douleur, comme prĂ©cisĂ© dans cette vidĂ©o.
@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci đ