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Comment reprendre la course Ă pied aprĂšs arrĂȘt ou blessure ? Programme d'entrainement
VloĆŸit
- Äas pĆidĂĄn 7. 09. 2019
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Retrouvez le plan de reprise détaillé dans mon article à l'adresse suivante :
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âș A PROPOS DE CETTE VIDĂO :
En tant que kinésithérapeute et ostéopathe, je souhaite vous partager le plan que j'utilise pour reprendre à courir aprÚs une blessure. Ces conseils sont également applicables lorsque vous reprenez la course à pied aprÚs une coupure.
Lorsque vous revenez de blessure, ou aprÚs une coupure longue, il faut savoir comment reprendre l'entrainement, à quel rythme, quel volume, quand refaire des intensités... Je vous propose également un plan contenant des exercices à pratiquer en prévention de la blessure.
La course Ă pied sur route et le trail sont des sports trĂšs traumatisants pour l'organisme. Il faut donc attacher une importance toute particuliĂšre Ă son entraĂźnement pour Ă©viter de se blesser.
Retrouvez les ressources scientifiques utilisées pour réaliser ma vidéo ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, kinésithérapeute, ostéopathe et éducateur sport santé. Pour en savoir plus sur Alexandre :
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â ïžâ ïž Les conseils prĂŽnĂ©s dans cette video nâont pas pour but de remplacer une consultation mĂ©dicale, qui reste la prioritĂ©, et ne sâapparentent en aucun cas Ă une consultation mĂ©dicale privĂ©e. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre mĂ©decin ou du professionnel de santĂ© qui vous suit. Demandez toujours lâavis dâun mĂ©decin.â ïžâ ïž
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merci j'ai trouvĂ© un article avec la vidĂ©o ! car tĂ©lĂ©charger la fiche via caret bancaire, je ne suis pas pour, mĂȘme si c'est Ă 0 euro. merci beaucoup pour vos conseils !!! bonne journĂ©e
Merci Alexandre pour tous ces prĂ©cieux conseils ! Je vais pouvoir reprendre doucement tout en Ă©vitant de me blesser de nouveau aprĂšs une entorse lors dâ un trail. Merci beaucoup !
bonsoir Alexandre
ça fait plaisir de voir une vidéo merci
personnellement je me suis blessé au pied il y a deux ans en jouant au foot pieds nus et sous produits dopants je dois prendre RV prochainement car j'ai toujours mal et maintenant j'ai du mal à marcher
Salut je suis blessé depuis presque 2 moi et merci pour la vidéo je pense revenir en janvier
Bonjour Alex! Tout d'abord, merci beaucoup pour cette chaine gĂ©niale et tous ces brillant conseils. Je me suis blessĂ©e aux ischio jambier il y a deux mois, j'ai bĂȘtement glissĂ© dans ma cuisine et fait un grand Ă©cart frontal (tout Ă fait involontaire bien sur). J'ai vu mon kinĂ©, il m'a donnĂ© d'excellents exercices Ă faire, et j'alterne depuis deux semaines la natation et le cross trainer en plus des exercices. J'ai essayĂ© de reprendre la course trĂšs lĂ©gĂšre Ă deux reprises, il y a dix jours et samedi dernier, mais Ă chaque fois, je sentais que ma jambe ne suivait pas. Mon pied trainait comme si je ne levais pas assez le pied, et j'avais l'impression que ma jambe ne voulait pas suivre. Ce n'Ă©tait pas vraiment douloureux, juste inconfortable et j'ai fini par marcher. Auriez vous un conseil Ă me donner pour "dĂ©tendre" ma jambe s'il vous plait? Merci d'avance.
Bonjour, Je vous conseille de poser la question à votre kiné, il saura vous répondre.
Toutes vos blessures sont essentiellement dues au dĂ©passement de vos capacitĂ©s d'adaptation Ă l'effort elles-mĂȘmes conditionnĂ©es par votre niveau de santĂ©.. Une trĂšs bonne mineralisation (jus de lĂ©gumes +fruits).. Une bonne qualitĂ© de sommeil, hygiĂšne de vie en gĂ©nĂ©ral...
Merci pour ces vidĂ©os trĂšs bienfaites. Je remarque ne qu'en tous points cela correspond Ă ce que me conseille et me fait faire mon kinĂ© qui est aussi kinĂ© d'une grande Ă©quipe sportive. Donc bravo pour votre sĂ©rieux et votre professionnalisme. J'ai put aussi trouver des conseils complĂ©mentaires grĂące Ă vos diffĂ©rentes vidĂ©os. Merci encore đđđ
Avec plaisir !
Merci beaucoup pour cette vidéo trÚs explicative et pleine de bons conseils !!
Merci
J'ai arrĂȘtĂ© de courir depuis 1 an Ă cause d'une dĂ©chirure du mĂ©nisque. Cela m'a affectĂ© psychologiquement et c'est pourquoi j'ai pris du poids (15 kg). Jusqu'Ă il y a deux ans, je faisais un semi-marathon en 2 heures 5 minutes. Mon dernier marathon date depuis 10 ans. J'ai rĂ©alisĂ© un temps de 4 heures 3 minutes lors de ce dernier marathon. J'aimerais recommencer Ă courir et perdre le poids supplĂ©mentaire mais l'orthopĂ©diste me conseille de ne plus courir de longues distances Ă cause du mĂ©nisque et d'une chondropathie. J'ai 62 ans. qu'en pensez vous?
Il faut commencer par bien renforcer les muscles en effectuant un bon travail de renfo et reprendre par de la marche rapide avant de basculer progressivement vers la course à pied une fois que toutes les étapes sont validées sans problÚme ni douleur.
Vous pouvez utiliser mon programme de course à pied débutant suivant par exemple qui contient les 2 ou vous inspirez de mes vidéos CZcams :
toutpourmasante.fr/produit/programme-course-a-pied-debutant
Bonjour je pratique le trail depuis 6mois et je me blésse réguliÚrement, un coup un ischio, un coup, le soleaire, et maintenant le tendon d'Achille je commence vraiment a perdre patience, je fais du triathlon en compétition plusieurs années, et du vélo depuis 15 ans en compétition, je ne comprends pas, je suis suivie par un entraßneur diplÎmé, et compétent, qui lui ne comprend pas pourquoi c'est blessures a répétition?
Bonjour, tout dĂ©pend du volume actuel de CAP versus par le passĂ©... Personnellement je suis passĂ© du cyclisme exclusif pendant 13 ans au trail et j'ai passĂ© 3 ans Ă enchainer toutes les blessures. IL faut comprendre qu'il y a un Ă©cart Ă©norme entre vos capacitĂ©s cardio trĂšs bonnes et vos capacitĂ©s Ă encaisser les charges provoquĂ©es par la course Ă pied, qui sont complĂštement en dĂ©calage. Les tissus, les os, les muscles, les tendons doivent ĂȘtre entrainer progressivement sur plusieurs mois / annĂ©es. Ce qui est trĂšs important : pratiquer du renforement musculaire poids du corps. Vous pouvez utiliser ma sĂ©ance de renforcement des jambes pour la course Ă pied en vidĂ©o.
Bonjour je ne trouve pas le lien vers le test.
Je courrais 3 fois par jour une heure depuis 3 an J ai arrĂȘtĂ© car pb de genou gauche chrodropathie2 puis rĂ©cemment 3 entorses graves Ă droite.
J aimerai reprendre.. J essaie 2mn 2mn marche course.. Pb de souffle et le genou devient douloureux au bout de 4 mn lorsque je reprends.. Surtout intérieur.. Sentiment de blocage et de lancement..surtout aprÚs l effort.. Mon ami me dit que ç est les ménisques..
Je vais changer de chaussures J ai js été bien conseiller.. Je vais essayer les hoka.. Avez vous un conseil ?
Je renforce cuisse je fais planche squat et chaise..
Mon osteo me dit que ma rotule se déplace. Que puis je faire en période de confinement... Merci.
Merci bcp sylvie
Bonjour, mon problĂšme câest que jâai repris le sport il yâa quelques mois et je nâai pas de douleurs mais câest toujours un peu gonflĂ© au niveau de la mallĂ©ole, des conseils ?
Bonjour Alexandre comment reprendre la course aprÚs avoir été blessé au niveau du talon talagie merci du conseil
Bonjour,
Vous pouvez suivre les principes de cette vidéo et les appliquer pour votre situation.
Cordialement,
Quand vous parlez de" refaire le mĂȘme volume de course en footing avant de reprendre l'intensitĂ©" vous parlez en temps de course ou en kilomĂ©trage ?
Bonjour, en route sur plat on peut parler de kilométrage, en trail plutÎt en temps. Si la vitesse varie beaucoup avant aprÚs reprise, il faut se caler sur le temps en priorité.
Je me mefie du fractionner et des sorties longues ..a partir de 1 h 10 .. gaffe .. 30 mn ca passe mais 1h 1 h 10 on verra
Le trail je laisse ca aux genous solide ..
Moi jai subit une grosse fracture du tibia par une chute dans les escaliers. Esce que aprÚs la guérison de ma chirurgie. Es-ce que je vais pouvoir tranquillement reprendre ??
Je vien de me faire une entorse
Prenez soin de vous
Bonjour
Il est oĂč le test svp ?
Par avance merci pour votre réponse
Sur ma chaine ou dans la fiche de reprise de la course Ă pied (lien description)
AprĂšs une blessure de tendinopathie du biceps femoral,on peut commencer par courir un peu avec un peu de douleur??
Oui si la cause est connue et résolue et si la douleur n'augmente pas pendant la pratique et aprÚs.
Bonjour,
Je souffre d'une tendinopathie proximale de lâischio-jambier droit calcifiante depuis dĂ©cembre 2022.
J'ai été traite par ondes de choc et séances de kiné sans grand résultat sur la douleur tant pendant les entraßnements que dans mon quotidien.
Je viens de me blesser Ă nouveau lors d'un footing peu intense. La douleur a Ă©tĂ© la mĂȘme que la 1Ăšre fois c'est Ă dire 2 coups de poignards dans le pli de la fesse.
LâĂ©chographie a mis en Ă©vidence une tendinite avec calcification et un tendon Ă©paissi.
J'ai lâimpression que depuis dĂ©cembre on tourne en rond.
A ce jour je suis désemparé et je ne sais pas comment me guérir et reprendre la course à pied sereinement.
Si vous pouvez me conseiller .
Cordialement
Bonjour,
Je n'ai pas encore développé de contenu sur le sujet. Logiquement il faut suivre un programme d'exercices spécifiques sur plusieurs semaines. Se rapprocher d'un médecin du sport sera le plus logique à ce jour pour vous.
Ăgalement, suivre un programme de renforcement musculaire spĂ©cifique pour la course Ă pied pourrait vous aider Ă renforcer l'ensemble des muscles et reprendre progressivement la course Ă pied :
toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci beaucoup pour votre réactivité.
Jâai arrĂȘtĂ© la course Ă pied depuis 6 mois pour cause de blessures. Jâavais 19 de VMA. En combien de temps pourrais je rĂ©cupĂ©rer mon niveau ? Est ce possible dâici NoĂ«l ? (Jâai 20 ans)
Difficile de rĂ©pondre mais cela revient trĂšs vite, beaucoup plus qu'on ne le pense. Peut ĂȘtre 2 Ă 3 mois si pas de problĂšmes physiques et en respectant une progression logique.
Merci pour votre réponse assez étonnante. Sur certains forum de cap, certains disent que pour retrouver son niveau avant la coupure, il faut le double du temps de convalescence.
Dans mon cas il me faudrait donc 1 an (2x6mois) pour rĂ©cupĂ©rer mon niveau. JâespĂšre que ce nâest pas aussi cruel que ça ^^
Pour une intervention des ligaments croisés tu conseilles quoi comme reprise ?
Je n'ai pas de vidéo ni d'article sur le sujet.
J'ai eu une fracture dos au niveau de ma jambe gauche suite à un tacle trÚs méchant deux moi de blessure et je sais vraiment pas si je pourrais jouer car j'ai peur maintenant et et vous pouvez m'expliquer vraiment si c'est grave ou pas merci
Impossible de vous répondre sur Internet.
Bonjour
Pour ma part douleur adducteur jambe droite depuis 1 mois. J'ai réduit de moitié mon volume et intensité pour ne plus faire que 210kms / mois. A chaque footing le lendemain petite boiterie et douleurs dans les escaliers. Au bout de 48 a 72h disparition des douleurs et donc je reprends avec short bsb toujours en endurance. Je fais du vélo (800kms/mois) quasi aucune douleur. A votre avis je dois je continuer comme ça jusqu'à la fin de la blessure ou mieux vaut couper la course à pied pendant une semaine ou deux ? Merci
C'est parfait tant que vous suivez l'évolution de la douleur et ne l'augmenter pas ! Vous pouvez vous servir des recommandations de cette vidéo :
czcams.com/video/vNIqZJVFW4Q/video.html
@@Alexandre-ToutpourmaSante
Quelle rĂ©activitĂ© đ. Merci pour votre rĂ©ponse qui me conforte dans l'idĂ©e de continuer Ă faire des activitĂ©s sportives. Comme beaucoup me conseil de stopper pendant 1 mois. Bonne continuation Ă vous
Jâai eu une fracture Ă lâorteil Ă cause du foot on mâa dit que je pouvais reprendre le foot aprĂšs six semaines AprĂšs six semaines dâarrĂȘtJâai pu reprendre le foot mais jâai encore un petit peu mal Ă lâorteil dĂšs que je touche le ballon est-ce normal
Oui mais il faut malgré tout s'assurer que la fracture est consolidée.
On vient de me faire une scintigraphie osseuse qui a révélé une fracture de fatigue au niveau intérieur de la cheville... que puis je faire? Vélo possible par exemple ou plus rien...?
Bonjour, il faut poser la question au professionnel de santé qui vous suit (médecin en l 'occurence ici). Je ne peux pas répondre à ce genre de questions en ligne.
Salut, je reprends aprÚs 4 mois suite antesopathie de l ischio jambier. Je viens de finir 6 séances d indes de choc. Du coup reprise avec le protocol stanich de course qu en penses tu ?
Prenez soin de vous et suivez les consignes de votre médecin.
Salut Alexandre je me suis Ă©clatĂ© les mĂ©tastases au boulot du coup les os facturĂ©s se sont ressoudĂ© mais apparemment pas comme il faudrait (mĂȘme Ă vue d'oeil je vois le gros orteil qui n'est plus trop alignĂ©)
Bref en gros tu l'auras compris je suis dans la mouise.
Du coup quesque tu peux me conseiller car pour moi courir c'est mon dada?
Bonjour,
Impossible de vous aider sur Internet via un commentaire CZcams, il faut consulter un médecin du sport en priorité.
@@Alexandre-ToutpourmaSante OK merci Alexandre.