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Renforcement CHEVILLE : après entorse ou cheville instable (qui lâche en marchant)
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- čas přidán 16. 08. 2024
- Renforcement de la CHEVILLE après une entorse ou quand on a la cheville instable (qui lâche en marchant)
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A très vite dans de prochaines vidéos ! Prenez soin de vous !! 😉
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AU PROGRAMME :
Dans cette vidéo, on verra des exercices de rééducation et de renforcement de la cheville après une entorse ou quand on a la cheville instable, qui lâche en marchant par exemple.
Le renforcement de la cheville est très important pour éviter les entorses à répétition ou améliorer la stabilité de la cheville.
Je vous propose des exercices pour renforcer vos chevilles afin de prévenir l'instabilité de votre cheville, droite ou gauche.
Si vous ne savez que faire pour l'instabilité de la cheville, ces exercices de renforcement vont vous permettre, selon vos possibilités actuelles, d'améliorer grandement la stabilité de votre cheville.
Bien sûr, il va falloir faire les exercices de manière régulière et progressive pour avoir les meilleurs résultats. Sans compter le fait que vous devrez certainement vous faire accompagner par un professionnel de santé, surtout au début.
De plus, dans cette vidéo je vous montre des exercices pour améliorer votre équilibre avec du renforcement et de la mobilité articulaire.
Ce sont donc des exercices complet de renforcement, d'équilibre, de stabilité et de mobilité.
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✨Toutes mes vidéos sont faites pour :
- Apprendre à prendre soin de son dos : éviter les erreurs et avoir un dos en parfaite santé avec des exercices simples à la portée de tous !
- Comprendre pourquoi il y a des étirements à ne pas faire, puis les remplacer par d'autres étirements sans danger qui soulage les douleurs.
- Connaître les erreurs à éviter et en apprendre davantage sur son dos.
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⚠️Tous les exercices et étirements du monde ne remplaceront jamais une séance chez votre thérapeute (étiopathe, kiné...).
Ces exercices sont conseillés après un traitement adapté, pour conserver ses effets sur le long terme.
Autrement dit, c'est pour apprendre à prendre soin de votre dos, au quotidien !
![Exercices de renforcement musculaire course à pied : 10' par jour suffisent [Exercices + évolutions]](/img/n.gif)
Je voudrais des autres. Vidéo sur les chevilles pour les renforcer je me tore les chevilles souvent merci
bonjour Charlotte. toujours de bons et sinples conseils. Merciii pour votre professionnalisme 💐👍
Bonjour !! 👋 Merci beaucoup 😊 Ravie que ça vous plaise et bravo pour votre implication 😀
Toujours aussi intéressant et original ! En effet. on ne pense pas à faire travailler ses chevilles ainsi !
Merci..merci ..👍👏
C'est bien vrai ! 🦶🦶😃
Merci c très gentil à vous
Merci apres la 4eme antorce jen avait besoin
Merci pour l info
Merci énormément
Mais pourquoi je n'avais pas vu celle ci ? 😮
😊😘
Bonjour Charlotte,
Très bons exercices surtout pour moi qui a tendance à avoir les chevilles qui enflent !😁😂
😄😄 au moins là ça sera pour une bonne cause ! 😂
Merci !
Je vous en prie 👍🏼
Est ce que ces exercices sont bénéfiques avec une tendinite au talon d’Achille? Bien à vous
Ça peut oui. Le mieux c'est de voir avec votre thérapeute/ kiné 🙏🏼
Merci pour vos conseils je me suis tordus la cheville plusieurs fois la dernière je me suis fracturée le col du femur je pense faire vos exercices un peu plus tard. Merci beaucoup.
Bon rétablissement à vous alors 🙏🏼🙏🏼
On pourrait avoir plus de vidéo parce que ma cheville est fragile et me fait parfois Mal sen raisons aparsa merci pour la video
C'est noté 👍🏼
Quoi faire pour renforcer les. muscles des genoux
Bonjour,
Je ferai peut être un prochaine vidéo dessus merci de votre suggestion !
L'exercice de la chaise est un bon exercice 👌🏼
Cool !
Merci !
Bonjour merciii pour votre aide car ma cheville et très lâche et j'espère que je pourrais soigner mon problème car je m'inquiète de ne pas réussir 🥺
Vous allez y arriver j'en suis sûre ! 👍🏼
N'hésitez pas à vous faire accompagner par un professionnel de santé au besoin ! 😊
Bonjour merci beaucoup pour tes vidéos très intéressantes et enrichissantes, combien de séries on peut faire pour les exercices de renforcement de la cheville et combien de fois par semaine ?, merci beaucoup d'avance.
Merci beaucoup 🙏🏼
Tout cela dépend de votre situation (hygiène de vie, historique, état des chevilles, etc.).
En tout cas vous pouvez les faire 3/4 fois par semaine sans problème si vous ne faites pas d'autre chose par exemple.
Et en terme de séries c'est pareil ça dépend. Il faut sentir que ça travaille donc vous pouvez commencer par 3 séries et voir si vous avez senti que ça chauffait. Si c'est trop vous faites 2 et si ce n'est pas assez vous faites 4. Et vous adaptez dans le temps en fonction de l'amélioration.👍🏼
Merci beaucoup Charlotte
Merci pour les infos et exercices, petite question est il preferable d'opter pour des chaussures de marche haute ou basse lorsqu'on a les chevilles un peu fatiguée du travail en position debout.
Plutôt hautes avec une bonne maintenue 👍🏼
Bonjour, quand je marche très longtemps ou je fais du vélo longtemps, j'ai mal à l'avant de la cheville et une douleur monté de la cheville qui monte vers le haut du bas de la jambe à un point que je peux plus marcher je me mets à boiter, j'ai fait échographie, IRM et radio il y a rien, quel spécialiste me conseillez vois de voir ? Merci
Je vous conseille de consulter en thérapie manuelle, étiopathe par exemple, sinon ostéopathe, chiropracteur...
Ce matin j'ai été faire de l'escalade et j'ai fait une chute d'une hauteur de 2 mètre. J'ai tout de suite ressenti une douleur très intense, insupportable. Je ne peux ni marcher ni poser le pied par terre.
Je ne suis pas allée consulter
Dois je le faire ?
Ai je une entorse ou quelque chose de plus grave ?
Je vous conseille de consulter votre médecin, de faire une radio. Puis d'aller consulter un étiopathe avec votre radio, et de faire de la Rééducation kiné après 2 séances chez votre étiopathe. 👍🏼
Mon cheville me fait mall parfois