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Exercices de rééducation pour soigner une entorse de cheville (Kiné)
VloĆŸit
- Äas pĆidĂĄn 16. 08. 2024
- đ„ TĂ©lĂ©chargez le programme d'exercices pour soigner votre entorse (PDF) :
- Programme pour non sportif : toutpourmasant...
- Programme pour sportif : toutpourmasant...
00:00 - Introduction
00:23 - Protocole "Peace and Love" pour soigner une blessure
01:08 - Exercices de rééducation de la phase 1 du traitement
03:28 - Exercices de rééducation de la phase 2 du traitement
04:19 - Exercices de rééducation de la phase 3 du traitement
06:21 - Exercices de rééducation de la phase 4 du traitement
09:53 - Exercices de rééducation de la phase 5 du traitement
12:23 - Exercices de rééducation de la phase 6 du traitement
âș LIRE L'ARTICLE:
L'article Ă lire sur le programme d'exercices ici :
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âș MATĂRIEL CONSEILLĂ:
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âș A PROPOS DE CETTE VIDĂO :
Quels exercices faut-il faire pour soigner une entorse de cheville ? Cette vidéo vous montre les exercices de rééducation à pratiquer en cas d'entorse de la cheville.
Soigner une entorse de la cheville avec des exercices de rééducation aidera à mieux récupérer et à prévenir les problÚmes futurs. Ils sont essentiels pour reprendre le sport et la course à pied sans crainte et pour prévenir de nouvelle blessure.
Retrouvez les ressources scientifiques utilisées pour réaliser ma vidéo ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, kinésithérapeute, ostéopathe et éducateur sport santé. Pour en savoir plus sur Alexandre :
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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
â ïžâ ïž Les conseils prĂŽnĂ©s dans cette video nâont pas pour but de remplacer une consultation mĂ©dicale, qui reste la prioritĂ©, et ne sâapparentent en aucun cas Ă une consultation mĂ©dicale privĂ©e. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre mĂ©decin ou du professionnel de santĂ© qui vous suit. Demandez toujours lâavis dâun mĂ©decin.â ïžâ ïž
đ„ TĂ©lĂ©chargez le programme d'exercices pour soigner votre entorse (PDF) :
- Programme pour non sportif : toutpourmasante.fr/produit/entorse-cheville/
- Programme pour sportif : toutpourmasante.fr/produit/entorse-cheville-sport/
Bonjour Alexandre.
J'ai une entorse au cheville gauche ça fait 6 mois tu me conseillerais quoi comme produit merci
J'ai fait 3 ou 4 mois de l'éducation jusqu'à présent ça va pas
Alexandre j'ai mon kiné qui en vacances qu'est-ce que je peux faire comme exercice
Merciiii pour cette vidéo. J'ai fait une entorse à la cheville il y a 15 jours. J'ai commencé les exercices hier. Je voulais juste savoir si c'était normal que la douleur était revenu dans la nuit aprÚs ces exos ? Merci ;-)
Explication trÚs Claire. J'ai essayé ça marché vraiment
J'ai bien suivi vos indications, ma cheville est presque totalement guĂ©rie 2 mois aprĂšs l'accident. Je vous remercie infiniment du fond du cĆur. Vous m'avez accompagnĂ© et aidĂ© tout le long. Bien Ă vous.
Merci pour votre commentaire.
Super pour ces exercices car je me suis fait une entorse à la cheville au début du confinement donc ça ma beaucoup aidée.
aprĂšs 6 semaines de kinĂ© (grave entorse, rĂ©sine pendant aussi 6 semaines) j'arrive Ă me rendre jusqu'Ă la phase 4 (complĂšte) bientĂŽt la phase 5 đ. Merci pour vos exercices et vos explications qui me font comprendre que l'on peut pratiquer en douceur. Bonne journĂ©e Ă vous ! đ
Bravo Ă vous
@@Alexandre-ToutpourmaSanteBonjour Monsieur, je joue au foot en amateur mais en 4 mois jâai eu deux entorses jâai passĂ© une radiographie et une Ă©chographie mais rien de grave; lĂ les ligaments ca va mais quand je fais des petits sauts pendant les exercices de rĂ©cupĂ©ration jâai mal au niveau du talus et jâaimerai savoir si je dois continuer Ă sauter ou arrĂȘter de sauter?
Cordialement
Merci Alexandre pour votre aide, c'est vraiment bien expliquĂ©, et ce Ă tout les niveaux, et accessible Ă tous, motivant et rassurant ! Que Dieu vous protĂšge. đ
Merci Ă vous pour ce gentil retour.
Bonjour.
Je viens vous remercier pour votre programme de rééducation car un medecin m'avait dit que c'était pas utile de faire de la kiné vu que c'était une entorse simple mais mon pharmacien m'a fortement conseillé d'en faire
Alors , je vous ai suivi et vraiment je suis ravie au bout de 6 semaines, j'ai rĂ©cupĂ©rĂ©. Vous ĂȘtes un trĂšs bon kinĂ© , belle journĂ©e.
Bravo Ă vous !
MERCIIIIIII !!!
Bonjour je vous REMERCIE pour ce programme et vous fait part de mon expérience : je suis multirécidiviste d entorse a droite et gauche, et j ai d ailleurs des séquelles aux ligaments. Fin decembre 2023 je me refais une entorse a gauche alors que j étais inscrit au trail des pyramides noires 22km ce jour. J ai donc suivi votre programme. Aujourd'hui je suis finisher de ce trail en partie grùce à vous. Aucun problÚme au niveau des chevilles...le travail régulier paye. J ai également refait des semelles chez un podologue.Encore merci et j espÚre que cette expérience va profiter a d autres.
Bonjour et merci pour votre partage.
Mon programme de renforcement musculaire peut vous intĂ©resser et surtout vous ĂȘtre utile :
toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire-trail/
Sportivement,
Merci pour cette vidéo, en plein désert médical, elle me sauve la vie ! Je commence aujourd'hui aprÚs 5 semaines d'immobilisation ! 2 ligaments partiellement déchirés et une cheville qui a du mal à dégonfler... Je croise les doigts pour que cela m'aide...
Merci encore de partager vos connaissances !
Je vous conseille d'utiliser mon programme détaillé avec planning et consignes pour chaque semaine afin de suivre la bonne progression : toutpourmasante.fr/produit/entorse-cheville-sport/
Merci bien
J'ai eu une entorse à la cheville en 2010 et pourtant, aujourd'hui, aprÚs avoir fait du sport, j'ai encore réguliÚrement une douleur légÚre à un peu plus accentuée quand je marche
Vos exercices réduisent la douleur et font du bien
Je vais faire vos exercices tous les jours jusqu'Ă ce que la douleur et la gĂȘne disparaissent quasi complĂštement
Bravo Ă vous
J'ai fait une entorse de cheville depuis 4 semaines environ. Merci beaucoup vraiment ces exercices m'ont vraiment aidĂ© Ă revenir en bon Ă©tat. Bravo Ă vous et bonne continuation â€â€
GĂ©nial !
Merci alexendre pour la vidéo j'en ai vraiment tiré profit. Juste au début du confinement j'ai eu une entorse trÚs grave à la cheville droite et grùce à cette vidéo je me remet tout doucement...
GĂ©nial, simple et efficace, mĂȘme aprĂšs une cheville mal soignĂ©e, juste ce que je cherchais pour me la consolider đ
Est ce que tu as rĂ©ussi Ă ne plus sentir de gĂȘne aprĂšs avoir fait ces exercices ? S'il te plaĂźt j'ai besoin d'un maximum de dĂ©tails j'ai une compĂ©tition que je ne dois pas rater đđ»
Je suis dans le mĂȘme cas est-ce que ça fonctionne bien avec une cheville relativement mal soignĂ©e? Car jâai toujours une gĂȘne, presque un an aprĂšsâŠ
Merci bien expliquĂ© et vous faites les exercices en mĂȘme temps câest super đđŸ
Merci bcp pour ces exercices je prends soin de ma cheville depuis jâai une entorse il a 4 semaine ça fait du bien malgrĂ© elle soit sensible par moment je vous en remercie
Bravo Ă vous
Au bout de combien de semaine on reprend le sport?
Merci pour cette vidĂ©o , vous m'avez sauvĂ©e la vie đ
Merci, cela fait 6 semaines que je le suis fait une entorse et je viens de tester les exercices proposĂ©s, je me rend compte qu'en fait je peux de nouveau l'utiliser assez bien. Je n'avais pour le moment rien fait avec et je ne savais pas oĂč en Ă©tait la guĂ©rison. Merci
Bravo Ă vous !
Depuis l algerie atteint d une entorse merci beacoup pour tous ces leçons
Jâaime bien, il nây a pas trop de blabla,
Superbement expliqué. J ai commencé hier et je me sens déja mieux. Plus cconfiant pour me déplacer. Je penses avoir un grade 1, car j arrivais a marcher avec de l aide aprÚs l entorse. J espere etre opérationnel apres la fin de cette 2eme semaine pour me déplacer seul sans béquilles
Prenez soin de vous et consultez votre médecin également !
Salut Alexandre, merci pour toutes tes vidéos, elles sont géniales !!
hum hum interessant tout ça je met de cÎté ça pourra toujours me servir merci Alexandre
Super vidĂ©o...en effet trĂšs bons exercices....grand merci ! Pour mon cas : mĂ©chante entorse lors d'un footing le ven 4 fev (boueux) alors que j'Ă©tais en pleine prepa pout le marathon de Paris, 10 jours aprĂšs je reprenais le velo par Une sortie velo de 85km sans trop appuyer, mais avec trop de dĂ©nivelĂ©....du coup mon kine Ă un peu rouspĂ©tĂ© ...chez lui c'Ă©tait ultra son et electrode en parallĂšle.....mais un moment j'ai bien vu que mĂȘme en roulant tous les dim et 1 fois en semaine ...cela ne suffisait pas ! Il fallait et il faut passĂ© par vos exercices !đđđŠ¶đŠ¶đđpour redonner de la rĂ©sistance de la force tout simplement ! La cicatrisation n'est pas fini je pense ...il reste un chouilla ...sinon j'ai repris aussi la nage 15 jours aprĂšs l'entorse (nageur eau libre l'hiver) dans une eau Ă 4° pour des sĂ©ances de 2300m ...le mouvement pied crawl m'a fait beaucoup de bien ! Mais maintenant je suis Ă fond vos conseils ....merci !
Bravo Ă vous !
10 jours aprÚs l'entorse tu as utilisé le vélo ?? Normal ?
GĂ©nial
Je suis Ă la 2e semaine lĂ
Comme je suis en Espagne ça mâaide Ă©normĂ©ment
Merci de partager votre savoir !!
Merci Marie,
N'hĂ©sitez pas Ă utiliser mon programme pour ĂȘtre bien guidĂ© chaque semaine :
toutpourmasante.fr/produit/entorse-cheville/
La version sport si vous ĂȘtes sportive :
toutpourmasante.fr/produit/entorse-cheville-sport/
Cordialement
Cette video est absolument geniale et tellement bien faite et Claire. Merci Alexandre!!
Merci top !
Bonjour combien de remps pour la muscu des mollets aprĂšs arrachement osseux â@@Alexandre-ToutpourmaSante
Blessé durant une séance de sport il y a 3 mois, l'IRM de la semaine derniÚre n'a rien détecté de spécialement anormal...
Je vais suivre vos conseils scrupuleusement pendant au moins 1 semaine, pour voir si je sens une légÚre amélioration.
Mes douleurs s'estompent, mais j'ai une peur bleue des faux mouvements, Ă tel point que ma respiration se coupe quand je pense faire une trop grande torsion.
J'en suis Ă la phase 4 (dans la mesure du raisonnable, je ne peux pas m'assoir sur ma cheville), mais la phase 5 et 6 me semblent totalement infaisables pour l'instant.
La vidĂ©o est trĂšs dĂ©taillĂ©e et les mouvements semblent ĂȘtre efficaces, c'est la vidĂ©o dont j'avais besoin!
Merci!
Prenez soin de vous
Merci beaucoup. Je vais y aller progressivement dans les exercices !
Bonjour,
Si besoin, je vous oriente vers mon programme avec planning détaillé pour respecter la bonne progression : toutpourmasante.fr/produit/entorse-cheville/
Merci coach tes exercices m'aide beaucoup â€â€
Avec plaisir
merci beaucoup !đ c'est trĂšs efficace đ€ et c'est une entorse que je traĂźnais depuis deux mois..
Merci pour votre retour
merci beaucoup j'en avais besoin
Plus jamais je cours dans les escaliers pour attraper mon train. :) merci pour les exercices
Prenez soin de vous
Super vidéo, merci beaucoup! TrÚs utile et bien faite!
merci
Super Alexandre! Merci infiniment pour toutes ces instructions!
Avec plaisir đ
Bonjour et merci beaucoup pour ces conseils et exercices.Par la mĂȘme occasion, je m'abonne Ă votre chaĂźne. Plein de pathologies de vieux (61 ans)sportif.
Question qui peut paraĂźtre bĂȘte les exercices on les fait avec ou sans la chevilliere (attelle)??? Car ça fait une semaine que je me suis faite une entorse dĂ©lais des kinĂ© par chez moi 3 semaines Ă 1 mois donc je voudrais faire vos exercices sans prendre de risque... Merci d'avance pour la rĂ©ponse
Super les exercises et la pedagogie, merci!
merci :)
Merci alex
merci pour toutes vos vidéos ! fracture du 5 eme metatarse depuis janvier toujours pas consolidée ...
Prenez soin de vous
Bonsoir je voudrais savoir si lâon doit continuer Ă faire les exercices mĂȘmes lorsque nous avons passer la phase câest Ă dire imaginons je suis Ă la phase 4, doit-je faire les exercices de la phase 4 plus ceux des 3 phases prĂ©cĂ©dentes ou jute ceux de la phase 4??
Merci beaucoup
Bonjour dans l'exercice de la phase 5 dit de l'horloge quel est le pied qui travaille? Dans la vidéo le pied au sol est le pied gauche tandis que dans les autres exercices c'est le pied droit? Merci d'avance.
Bonjour, celui au sol.
Merci monsieur pour tous ces bons conseils
Avec plaisir
Merci beaucoup pour cette vidéo ainsi que l'article trÚs bien expliqués, ça me sert beaucoup en ce moment et ça complÚte la piscine.
Merci
Bonjour je me suis fais une entorse de la cheville il y a 3 semaines alors que je comptais reprendre le sport je me suis re tordu la cheville est c'est pour savoir à partir de quel phase de rééducation dois-je faire
La premiĂšre pour observer comment la cheville rĂ©agit et si douleur ou non puis suivre la progression. Vous pouvez utiliser mon programme avec planning dĂ©taillĂ© pour ĂȘtre guidĂ© Ă la maison :
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pile ce qu'il me fallait
HĂąte de tester je suis encore en attelle pour 2 semaines
Respectez bien les consignes du médecin !
Bonjour Alexandre, avant tout je tiens Ă te remercier pour ta vidĂ©o qui m'a permis de progresser rapidement et d'avoir une bonne stabilitĂ© de la cheville aprĂšs une entorse qui date de 3 semaines, j'aimerais savoir le temps qu'il faut pour une totale cicatrisation. Merci et bonne continuation...đđđ
Bonjour,
Jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de symptÎmes douloureux, cela varie donc en fonction de l'atteinte et la gravité de l'entorse...
Merci avec votre vidĂ©o jâai pas eu besoin dâaller chez un KinĂ©sithĂ©rapeutes đ
Bravo Ă vous
Bonjour,
J'ai eu une lĂ©sion de la syndesmose (IRM) qui a commencĂ© Ă ĂȘtre douloureuse au moment X. Ce qui est Ă©trange, est le fait que je n'ai pas eu d'entorse ou quoi que ce soit au prĂ©alable. Hors mis cela, j'ai effectuĂ© 6 semaine sans course Ă pied. (Je n'ai pas eu besoin de recours Ă de la chirurgie car cheville stable et faibles douleurs). J'ai rĂ©introduit la course Ă pied depuis le dĂ©but de la 7Ăšme semaine (par exemple 10x (1' course-1'marche) sur des surfaces molles et tous les 2 Ă 3 jours environ). J'entame aujourd'hui ma 8Ăšme semaine et j'essaie d'y aller progressivement.
En parallÚle, j'ai bien sûr été accompagné d'une phytothérapeute qui m'a proposé en programme de stabilisation et réathlétisation semblable à ce que vous proposez dans votre vidéo (qui tombe à pic d'ailleurs ;)). Cela me rassure car je remarque une trame quasi identique.
Je remarque bien sûr des progrÚs depuis le début (Ex: certains exercices avant étaient douloureux et maintenant plus :)), mais j'ai l'impression que des fois des douleurs réapparaissent lors de la course, ou aprÚs. (Si j'en fais plus que d'habitude ou si je fais un petit bout sur une surface plus dur).
Est-ce que les douleurs sont normales et elles vont tout simplement s'estomper petit à petit en y allant progressivement ? Ou faut-il faire attention en cas d'une lésion de la syndesmose (cas assez rare d'aprÚs mes lectures) ?
Mon objectif Ă©tant de me soigner le plus rapidement afin de pouvoir m'entraĂźner Ă nouveau, SANS oublier ou NEGLIGER ma santĂ©. C'est Ă dire que je suis prĂȘt (et c'est ce que je suis en train de faire je crois), Ă prendre le temps nĂ©cessaire afin de me soigner correctement Ă 100% et de repartir sur de bonnes bases pour la suite, car la course Ă pied est un sport se basant sur le long terme :))
Je ne sais pas si vous auriez deux ou trois conseils car dans votre vidéo il me semble que vous autorisez des exercices malgré certaines douleurs ? Merci d'avance
Je vous remercie pour votre travail et vos vidéos qui m'ont déjà beaucoup aidé :)
Meilleures salutations
vidĂ©o d'intĂ©rĂȘt public comme d'habitude !
Merci Alexandre :-)
c'est certain ! merci.
Merci je me suis fait une entorse grĂące Ă toi tu pourras mâaider
CompliquĂ© de se faire une entorse avec ce genre d'exercices, il faut avant tout consulter pour ĂȘtre certain du diagnostic.
Merci pour ces video super bien faites đ !
Avec plaisir !
je vais suivre tes conseils, car cela fait presque 5 mois que je me suis blessĂ© Ă la cheville, je me soigne trĂšs mal, et quand je suis allĂ© chez un kinĂ© puis les exercices chez moi, croyant que c'Ă©tait bon j'ai repris le foot, et Ă©niĂšme rĂ©cidive. ( ps : j'ai Ă©tĂ© bĂȘte mais j'espĂšre que c'est pas trop tard )
Alors ?
@@zoubairbenjdida5007 ça Ă marchĂ©, j'ai dĂ» arrĂȘter toute activitĂ© pendant 3 mois. Faire les exercices en attendant de maniĂšre plus ou moins assidu. DĂ©sormais j'ai repris le sport, mais j'ai encore des sĂ©quelles lorsque je fatigue physiquement. C'est a dire que je suis encore exposĂ© Ă de possibles blessures. De plus, je n'ai pas rĂ©cupĂ©rĂ© a 100% ma mobilitĂ© Ă la cheville. mais c'est dĂ©jĂ tellement mieux qu il y a 1ans...
Merci pour ses exo parce jais une entorse au pied de puis 2 semaines déjà et demain je pourrais enlever mon Intel du coup je pourrais faire mes exo
bonsoir svp comment faire pour soigner une ancienne entorse de cheville (l'année derniÚre j'ai eu une entorse de cheville mais j'ai pas fait de réeducation maintenant j'ai bcp mal a la cheville je ne peut pas faire la marche a grande distance et le soir trÚs douleureuse la position fléchit de la jambe) merci d'avance pour votre aide
Bonjour, vous pouvez visionner ma vidéo sur l'entorse et lire mes articles sur le sujet (toutpourmasante.fr)
J'aurais aimé te connaitre y'a 3. Car j'ai eu entorse et plus (archements osseux ligaments ) y'a 3 ans et 6 mois aprÚs fracture de la cheville. Donc kiné mais rien n'y fait. Je peux pkus faire de sports. J'espÚre que ta vidéo pourras m'aider. Car le sport me manque. Merci à toi au cas ou ça fonctionne pour moi depuis tout ce temps.
Force a foi je comprends totalement
Merci pour tous vos bons conseils. Je suis également vos conseils pour le renforcement des Abdominaux et du dos pour ne plus me blesser au niveau du dos. Concernant la cheville, la déchirure des ligaments et des tendons sur le pied gauche au niveau de la cheville mais aussi le tendon sur le dessus du pied date de plus de 18 mois et cela reste fragile et me pose encore problÚme réguliÚrement. Reprendre votre programme va m'aider j'en suis sûre. Avez vous d'autres conseils éventuellement à me prodiguer ? Merci beaucoup et continuez comme ca !!
Non rien de plus !
Merci pour les exos. Simple précision toujours respecter l'alignement genou cheville pour les étirements . C'est plus dur mais ça évite de tricher en basculant le pieds pour aller plus loin. Et comment travailler sa cheville pour éviter les entorses ?
Bonjour, en lisant l'article vous trouverez un paragraphe sur la prévention.
Bonsoir,
Mon kinĂ© mâa donnĂ© le lien de votre vidĂ©o comme exemple.
OpĂ©rĂ©e dâune ligamentoplastie cheville immobilisĂ©e pdt 45 jours et dans le contexte actuel de confinement je ne vois pas mon kinĂ© en cabinet ou Ă domicile tout de suite mais tout se fait en tĂ©lĂ© consultation et ce nâest pas facile de sâauto motivĂ©e surtout aprĂšs une opĂ©ration et immobilisation.
Avez-vous des conseils ? Merci Ă vous.
Je vous conseille d'en parler à votre kiné et de voir tout cela avec lui.
Bonjour Alexandre, est ce qu'on doit faire les exercices de chaque phase pendant les 6 semaines ? Comme faire les exercices de la phase 1 durant la 5eme semaine ? Merci pour la vidéo
Merci beaucoup pour tes vidéos
Avec plaisir
Bonsoir, cela va faire deux mois que je me suis fait une entorse de la cheville, mais étant en prépa, je n'ai pas eu le temps d'aller chez le kiné, je commence la rééducation trop tardivement je suppose. Mais ressentant toujours une faiblesse et une douleur en marchant ou en faisant certains mouvements, je voulais savoir si vous conseilliez d'autres exercices sachant que cela va faire deux mois. Merci pour votre réponse, et super vidéo :)
Non Ă part vous orienter rapidement en phase 3 au moins !
Bonjour , jai eu une entorse bénigne de cheville 1 mois d'immobilisation avec orthÚse je voudrais savoir si c'est normal d'avoir mal lors de ces exercices (sachant que jai commencer a marcher ) merci!
Bonjour, les douleurs résiduelles sont courantes. Cependant, seule une consultation pourra vous assurer que tout est normal.
Salut Mia ! Je voudrais savoirbsi depuis tu n'as plus aucune douleur, je suis environ dans le mĂȘme cas que toi đ ?
@@netferus1560 Hey aprÚs ça ( il ya 5 mois) j'ai fait environs 12 séances de rééducation sous prescription du médecins, et je n'ai plus de douleur non :)
@@Alexazerty123 merci beaucoup pour votre réponse !
Bonjour Alexis. Quand on se rapproche de la phase 6 et de la course Ă pied, quelle est ta position quant Ă lâusage de strapping : vaut-il mieux en mettre au dĂ©but piur assurer le coup et reprendre confiance ? Ou ne pas en mettre pour faire travailler la cheville ? Merci.
Alexandre. Si cela vous donne confiance il faut le faire, sinon aucun intĂ©rĂȘt.
Super video merciđ
Avec plaisir
Bonjour, je vient d'ĂȘtre deplatrer suite Ă une fracture de l'os navicular, il n'y a aucun kinĂ©sithĂ©rapeute d'ouvert dans la commune. Auriez-vous un conseil ou une vidĂ©o qui pourrait me servire s'il vous plaĂźt ? Merci
Merci pour la vidéo
Merci
Merci pour cette super vidĂ©o , claire et concise qui va mâaider Ă avancer .
Jâai eu une entorse grave , avec rupture de trois ligaments et arrachement osseux dĂ©but septembre. Immobilisation totale 6 semaines , jâai commencĂ© chez le KinĂ© la rĂ©Ă©ducation mais pour lâinstant que lâĂ©lectricitĂ© et froid , je peux maintenant commencer les exercices ?
Il faut lui poser la question, je ne peux pas répondre à sa place.
Bonjour, j'ai une plaque et des vis dans la cheville suite à une fracture de la maléole externe il y'a 6-7 ans. Pratiquant la course à pied, je ressent souvent une douleur similaire à celle que je peux avoir lors d'un changement de temps, qui arrive soit pendant la course, et pratiquement systématiquement aprÚs la course. En tant que kiné, pensez vous qu'il faille me faire retirer le materiel ou cela n'y changera rien? sachant qu'au repos 24h aprÚs ma course je ne ressent plus rien. Les exercices proposé dans la vidéo peuvent aussi servir dans mon cas? je vous remercie d'avance pour votre retour :)
Ps: j'aimerai consulter, mais en cette période je prefere attendre plutot que d'embetter un medecin juste pour ça
Merci beaucoup pour cette vidéo que je suis scrupuleusement en cette période de confinement ! Petit doute sur la phase 3 à 5 : les exercices sont à faire 1 fois par jour ou plus ?
Bonjour, pour ce genre de questions j'ai crée un fichier pdf avec un planning détaillé semaine par semaine et jour par jour, sur 6 semaines. Vous pouvez le retrouver en lien dans la description. Merci de votre compréhension.
Thank you Mr alexander for your advice . just a question, is it good if I played sport like jogging and after do this exercise that you've been told us ??đȘđȘ
Yes as long as you don't feel the pain and your doctor is ok.
Bonjour merci beaucoup pour toutes tes vidéos et le site internet. C'est passionnant et trÚs didactique ! Je me suis fais une entorse mais plutÎt " coup de pied" j'ai encore un bleu 16 jours aprÚs faut il s'en inquiÚter ? Les exercices 4-5 semaines ne me font pas trop mal par contre le moindre contact sur le dessus du pied est assez douloureux je continue ou je stop les exercices ? Merci beaucoup en cette période de confinement tes vidéos sont encore plus salutaire !
Bonjour, si vous n'avez pas mal en faisant les exercices ni en marchant, pas de raison de stoper.
Les durĂ©es peuvent elles ĂȘtre rĂ©duite dans le cas d'une entorse plus ou moins lĂ©gĂšre?
Oui cela doit ĂȘtre adaptĂ© en fonction de la personne, de l'Ă©volution de la douleur et de la gravitĂ© de l'entorse.
merci a vous !!! vraiment ..
GĂ©nial merci
Merci pour cette vidéo vraiment trÚs utile !
Question, que faire si on a toujours une petite douleur aprÚs 9 semaines ? Est-ce normal ? Je me suis probablement fait une entorse de niv 3 (je ne pouvais plus pas posé le pied les 8 premier jours)
Bonjour,
Impossible de vous répondre, il faut consulter.
@@Alexandre-ToutpourmaSante je me doutais bien. C'est normal. Merci de votre retour
Merci
Bonjour, je me suis faite une entorse il y a tout juste 6 jours avec un ĆdĂšme important un craquement mais pas de saignements. Jusquâici je suis restĂ©e prudente et ai bien rĂ©tabli la marche. Cependant je ressens trĂšs peu de douleur et rĂ©ussi Ă faire des exercices de la phase 3 et 4, (je viens de voir la vidĂ©o alors que je les faisais dĂ©jĂ ) je ne sais pas si je dois continuer ou si il vaut mieux que jâattende encore une semaine .. quâen pensez vous ?
Difficile de consulter en ce moment... merci beaucoup pour votre vidéo !
Bonjour, vous pouvez suivre la progression en vous fiant à votre douleur pendant les mouvements. Je vous conseille de respecter la progression que je décris semaine par semaine sur la fiche PDF que j'ai faite à ce sujet (lien dans la description).
un grand merci!! super !!
Avec plaisir
Merci pour tes vidéos
Merci Ă vous de les visionner !
@@Alexandre-ToutpourmaSante Salut et bonne journée, quel plaisir d'avoir eu une réponse!!!!!!!
Depuis ma fracture ça fait 3 mois aujourdâhui jâai le tendon dâachilde pas assez souple.
Prenez soin de vous
La cheville peut elle retrouver sa soliditĂ© dâorigine ?
Tout Ă fait oui !
Et bien merci pour cette vidĂ©o utile đ
Mon kiné est moins optimiste et me conseille l'opération sauf que le chirurgien orthopédiste ne veut pas et préfÚre attendre 6 mois (ancienne entorse talo crurale sévÚre )
Il me dĂ©conseille aussi de faire la LUT en mode randonnĂ©e or j'ai vraiment envie de le faire đ
Il faut suivre les recommendations de votre kiné.
@@Alexandre-ToutpourmaSante oui de toute façon je suis encore en pleine rĂ©Ă©ducation đ
Par contre la semaine prochaine je n'ai pas de kiné du coup moyen de faire quelques exercices chez moi ?
Sur l'ordonnance c'était marqué renforcement musculaire eversion de la cheville
Kiné proprioceptive
Re athletisation
J'ai Ă ma disposition Ă©lastique, escalier et bientĂŽt un coussin de proprioception
merci beaucoup; trĂšs bienâș
Prenez soin de vous
Bonjour, je vous remercie pour cette vidéo. A votre avis combien de temps aprÚs l'entorse peut on reprendre la musculation ? Doit on réintroduire les charges progressivement ?
Cela dépend des consignes de votre médecin, de la gravité de votre entorse et surtout de l'évolution de votre douleur...
Bonjour
D'abord merci pour la vidéo
Juste 1 question j'ai eu une fracture de la malléole et j'ai une plaque avec des vices. Il y a un risque ou pas si j'applique les exercices ?
Je ne peux pas vous répondre, il faut poser cette question à votre chirurgien car lui seul pourra y répondre.
Bonjour, j'ai eu une fracture du tibia et cheville fin juillet, j'ai commencĂ© les sĂ©ances de KinĂ© il y a 2 mois mais je viens d'apprendre qu'il n'y a aucune Ă©volution au niveau de la cheville et risque Ă 80 % d'une nouvelle opĂ©ration en janvier (les fameux 6 mois đąđąđą). Ăa vaut le coup de continuer les sĂ©ances de KinĂ© ou pas svp ?? Sachant qu'il vont me mettre un cartillage au niveau de la cheville et retour Ă la case dĂ©part (plĂątre, immobilisation...). Merci pour votre retour đ
Bonjour, je ne peux pas répondre il faut en discuter avec votre médecin
Merci pour cette vidéo .
Avec plaisir
bonjour je viens de regarder avec intĂ©rĂȘt votre vidĂ©o . Je suis plĂątrĂ©e depuis 3 semaines pour une fracture au mĂ©tatarse I Ă la suite du gros orteil je serai normalement dĂ©plĂątrĂ©e la semaine prochaine . C 'est bien Ă©videmment diffĂ©rent d'une entorse Ă la cheville mais au de la situation de confinement actuel je n'aurai pas la possibilitĂ© au moins au dĂ©but de voir un kinĂ© . Avez vous des conseils Ă me donner et puis je par exemple faire les exercices de votre vidĂ©o pour assouplir ma cheville ? Merci d'avance
Bonjour, il faut d'abord demander les consignes du médecin qui vous suit, ce que vous pouvez faire ou non. En fonction, vous pourrez faire quelques mouvements. Je ne peux mieux vous répondre.
Bonjour merci pout votre vidéo, que pensez-vous de porter une chevillere genre FILMISTA pour aider la cheville en trail ?
Bonjour,
Cela ne remplace pas la pratique des exercices de renforcement, mais si cela vous aide et vous rassure, c'est une option à considérer.
Bonsoir et mes meilleurs vĆux pour cette nouvelle annĂ©e, j'ai eu une entorse maligne cheville gauche et entorse cheville droite, 1 attelle pendant 21 Jours, je l'ai enlevĂ© depuis 1 semaine, j'ai mis des chevilleres mais j'ai toujours du mal Ă marcher avec des douleurs, est-il recommandĂ© de faire ces exercices ? Merci
Il faut suivre les recommandations de votre médecin et lui poser la question. SI la douleur est supérieure à 3 ou 4/ 10 max il ne faut pas faire les exercices en question...
6 jours aprÚs la sortie de la vidéo je me fais une entorse trÚs vilaine. Je sors de 2 semaines de plùtre et j'ai encore un peu de mal à marcher. Quand conseillez vous de commencer des exercices ?
Merci pour vos vidéos !
Bonjour, cela dépend de la gravité de votre entorse. Seul votre médecin ou le spécialiste qui vous a platré pourront y répondre.
Bonjour Alexandre, je me suis fait une grosse entorse il y a 4 mois. Je nâai pas trĂšs bien soigner et ai ensuite fait confiance Ă un Chiropracteur qui ne mâa pas vraiment aidĂ© Ă mon goĂ»t. Jâai resends encore des douleurs lorsque jâessaie de courir et aprĂšs une grosse journĂ©es de travail. Reprendre le foot nâai toujours pas une option. Je suis un peut inquiet de la durĂ©e du rĂ©tablissement. Que me conseille tu?
Faire les exercices de renforcement sur plusieurs semaines +++
Merci pour ce partage đ
Avec plaisir đ
Bonjour, je viens de regarder votre vidéo. Je me suis faite une entorse de cheville à cause d'un accident en janvier le premier médecin m'a prescrit des médicaments et m'a conseillé du repos aprÚs j'avais toujours des douleurs alors je me suis plùtrée pendant 15 jours et je l'ai enlevé et depuis ce jour ma cheville est gonflé et je sens encore des douleurs que pourriez-vous me conseillé ?
Bonjour, l'immobilisation est déconseillée si pas de fracture. Vous pouvez faire bouger votre cheville à nouveau en suivant la vidéo. Je vous conseille surtout d'aller voir votre médecin pour éviter les complications.
@@Alexandre-ToutpourmaSante je vous remercie pour votre réponse et je vais essayer vos exercices. Mais malheuresement durant cette période de confinement je ne peux pas revoir mon médecin.
Bonjour, est ce que ces exercices sont utiles pour une entorse qui date de 1 an ( pas trÚs bien soignée) ou faut-il adopter un autre programme de rééducation dans ce cas ? merci!
Bonjour, toujours utile oui.
Super merci beaucoup !!
Avec plaisir đ
Bonjour et merci bcp pour cette vidĂ©o trĂšs claire. Jâai dĂ©jĂ eu trois entorses gauche et droite suivie de sĂ©ances de kinĂ©sithĂ©rapie. Mais deux ou trois fois par an je me refais mal Ă la cheville gauche sans raison, en marchant simplement. Toujours au mĂȘme endroit, bord externe entre la mallĂ©ole et le tendon Achille. Mon osteo ne voit rien et pense que ce sont peut ĂȘtre de toutes petites entorses. Que me conseillez quand j ai mal comme maintenant? Je peux sans pbl poser le pied et faire des squat par exemple. Et dois je du coup la renforcer au quotidien, cad pas seulement aprĂšs les entorses.? J ai 44 ans et suis en bonne forme, je fais du yoga tous les jours. Merci bcp! Candice.
Bonjour, je vous conseille de renforcer vos muscles de la cheville, du pied et de marcher le plus possible en augmentant progressivement le temps de marche quotidien.
Bonjour, merci beaucoup pour vos vidéos ! Quel type d'élastiques spécifiques pour la cheville pouvez-vous conseiller ?
Bonjour, aucun en particulier, résistance moyenne car si trop raide pas assez d'amplitude.
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci à vous, j'ai trouvé un lot avec 4 types de résistances, j'utiliserai donc la moyenne ;)
Bonjour jâai eĂ»t 4 accidents dans les bus jâai le ligament court fibulair fissurĂ© cheville droite depuis 2021 aucun spĂ©cialiste nâa su mâaider ni trouver de solution pour ma perte dâĂ©quilibre permanente. quel exercice pourrai-je faire ?
Il faut vous renseigner auprÚs de votre médecin ou votre kiné.
Je me suis fait une entorse au mois de octobre, et depuis j'ai toujours des douleurs Ă la cheville quand je joue au foot.
A quelle étape je dois commencer ma rééducation ?
bonjour, l'Ă©tape 2
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Bonsoir il y a maintenant 2 sem et demis je me suis fait une dĂ©chirure d un ligament Ă la cheville et je peux dĂ©jĂ refaire tout ces exercices sauf celui oĂč il faut s asseoir sur la cheville et les deux derniers qui me sont encore un peu douloureux est ce bon signe ?
Oui trĂšs bon signe !