Exercices de rééducation pour soigner une entorse de cheville (Kiné)

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00:00 - Introduction
00:23 - Protocole "Peace and Love" pour soigner une blessure
01:08 - Exercices de rééducation de la phase 1 du traitement
03:28 - Exercices de rééducation de la phase 2 du traitement
04:19 - Exercices de rééducation de la phase 3 du traitement
06:21 - Exercices de rééducation de la phase 4 du traitement
09:53 - Exercices de rééducation de la phase 5 du traitement
12:23 - Exercices de rééducation de la phase 6 du traitement
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Quels exercices faut-il faire pour soigner une entorse de cheville ? Cette vidéo vous montre les exercices de rééducation à pratiquer en cas d'entorse de la cheville.
Soigner une entorse de la cheville avec des exercices de rééducation aidera à mieux récupérer et à prévenir les problèmes futurs. Ils sont essentiels pour reprendre le sport et la course à pied sans crainte et pour prévenir de nouvelle blessure.
Retrouvez les ressources scientifiques utilisées pour réaliser ma vidéo ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, kinésithérapeute, ostéopathe et éducateur sport santé. Pour en savoir plus sur Alexandre :
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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

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[@ROBIMOUSS]

Bonjour Alexandre.
J'ai une entorse au cheville gauche ça fait 6 mois tu me conseillerais quoi comme produit merci

[@ROBIMOUSS]

J'ai fait 3 ou 4 mois de l'éducation jusqu'à présent ça va pas

[@caroleguirimand2145]

Alexandre j'ai mon kiné qui en vacances qu'est-ce que je peux faire comme exercice

[@melissahuiban4709]

Merciiii pour cette vidéo. J'ai fait une entorse à la cheville il y a 15 jours. J'ai commencé les exercices hier. Je voulais juste savoir si c'était normal que la douleur était revenu dans la nuit après ces exos ? Merci ;-)

[@issaabdoulayeali136]

Explication très Claire. J'ai essayé ça marché vraiment

[@happiswiss4646]

J'ai bien suivi vos indications, ma cheville est presque totalement guérie 2 mois après l'accident. Je vous remercie infiniment du fond du cœur. Vous m'avez accompagné et aidé tout le long. Bien à vous.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci pour votre commentaire.

[@lavinia_lhr]

Super pour ces exercices car je me suis fait une entorse à la cheville au début du confinement donc ça ma beaucoup aidée.

[@bibiderennes]

après 6 semaines de kiné (grave entorse, résine pendant aussi 6 semaines) j'arrive à me rendre jusqu'à la phase 4 (complète) bientôt la phase 5 🙂. Merci pour vos exercices et vos explications qui me font comprendre que l'on peut pratiquer en douceur. Bonne journée à vous ! 🙏

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bravo à vous

[@dibangoofranck.e8993]

@@Alexandre-ToutpourmaSanteBonjour Monsieur, je joue au foot en amateur mais en 4 mois j’ai eu deux entorses j’ai passé une radiographie et une échographie mais rien de grave; là les ligaments ca va mais quand je fais des petits sauts pendant les exercices de récupération j’ai mal au niveau du talus et j’aimerai savoir si je dois continuer à sauter ou arrêter de sauter?
Cordialement

[@jeanmouloud4349]

Merci Alexandre pour votre aide, c'est vraiment bien expliqué, et ce à tout les niveaux, et accessible à tous, motivant et rassurant ! Que Dieu vous protège. 👍

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci à vous pour ce gentil retour.

[@murieltiercelin7924]

Bonjour.
Je viens vous remercier pour votre programme de rééducation car un medecin m'avait dit que c'était pas utile de faire de la kiné vu que c'était une entorse simple mais mon pharmacien m'a fortement conseillé d'en faire
Alors , je vous ai suivi et vraiment je suis ravie au bout de 6 semaines, j'ai récupéré. Vous êtes un très bon kiné , belle journée.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bravo à vous !

[@lisabergeret225]

MERCIIIIIII !!!

[@anthonyretrocitroen142]

Bonjour je vous REMERCIE pour ce programme et vous fait part de mon expérience : je suis multirécidiviste d entorse a droite et gauche, et j ai d ailleurs des séquelles aux ligaments. Fin decembre 2023 je me refais une entorse a gauche alors que j étais inscrit au trail des pyramides noires 22km ce jour. J ai donc suivi votre programme. Aujourd'hui je suis finisher de ce trail en partie grâce à vous. Aucun problème au niveau des chevilles...le travail régulier paye. J ai également refait des semelles chez un podologue.Encore merci et j espère que cette expérience va profiter a d autres.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour et merci pour votre partage.
Mon programme de renforcement musculaire peut vous intéresser et surtout vous être utile :
toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire-trail/
Sportivement,

[@berenicevanzato2453]

Merci pour cette vidéo, en plein désert médical, elle me sauve la vie ! Je commence aujourd'hui après 5 semaines d'immobilisation ! 2 ligaments partiellement déchirés et une cheville qui a du mal à dégonfler... Je croise les doigts pour que cela m'aide...
Merci encore de partager vos connaissances !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je vous conseille d'utiliser mon programme détaillé avec planning et consignes pour chaque semaine afin de suivre la bonne progression : toutpourmasante.fr/produit/entorse-cheville-sport/

[@madmaxcatax3624]

Merci bien
J'ai eu une entorse à la cheville en 2010 et pourtant, aujourd'hui, après avoir fait du sport, j'ai encore régulièrement une douleur légère à un peu plus accentuée quand je marche
Vos exercices réduisent la douleur et font du bien
Je vais faire vos exercices tous les jours jusqu'à ce que la douleur et la gêne disparaissent quasi complètement

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bravo à vous

[@manelhedhli5595]

J'ai fait une entorse de cheville depuis 4 semaines environ. Merci beaucoup vraiment ces exercices m'ont vraiment aidé à revenir en bon état. Bravo à vous et bonne continuation ❤❤

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Génial !

[@marcianotafadji3660]

Merci alexendre pour la vidéo j'en ai vraiment tiré profit. Juste au début du confinement j'ai eu une entorse très grave à la cheville droite et grâce à cette vidéo je me remet tout doucement...

[@MrWombat75]

Génial, simple et efficace, même après une cheville mal soignée, juste ce que je cherchais pour me la consolider 😉

[@LeH2424]

Est ce que tu as réussi à ne plus sentir de gêne après avoir fait ces exercices ? S'il te plaît j'ai besoin d'un maximum de détails j'ai une compétition que je ne dois pas rater 🙏🏻

[@matuspaccus]

Je suis dans le même cas est-ce que ça fonctionne bien avec une cheville relativement mal soignée? Car j’ai toujours une gêne, presque un an après…

[@kennyom62]

Merci bien expliqué et vous faites les exercices en même temps c’est super 👍🏾

[@leacoudray8985]

Merci bcp pour ces exercices je prends soin de ma cheville depuis j’ai une entorse il a 4 semaine ça fait du bien malgré elle soit sensible par moment je vous en remercie

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bravo à vous

[@floydmonney79]

Au bout de combien de semaine on reprend le sport?

[@leilabenhalima2321]

Merci pour cette vidéo , vous m'avez sauvée la vie 😊

[@jeromevie9156]

Merci, cela fait 6 semaines que je le suis fait une entorse et je viens de tester les exercices proposés, je me rend compte qu'en fait je peux de nouveau l'utiliser assez bien. Je n'avais pour le moment rien fait avec et je ne savais pas où en était la guérison. Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bravo à vous !

[@moumou08bench3]

Depuis l algerie atteint d une entorse merci beacoup pour tous ces leçons

[@evelynkrainer3119]

J’aime bien, il n’y a pas trop de blabla,

[@Cats-can-do-it-too]

Superbement expliqué. J ai commencé hier et je me sens déja mieux. Plus cconfiant pour me déplacer. Je penses avoir un grade 1, car j arrivais a marcher avec de l aide après l entorse. J espere etre opérationnel apres la fin de cette 2eme semaine pour me déplacer seul sans béquilles

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous et consultez votre médecin également !

[@termozgregory8190]

Salut Alexandre, merci pour toutes tes vidéos, elles sont géniales !!

[@sergueimac7294]

hum hum interessant tout ça je met de côté ça pourra toujours me servir merci Alexandre

[@LionelBaronArtiste]

Super vidéo...en effet très bons exercices....grand merci ! Pour mon cas : méchante entorse lors d'un footing le ven 4 fev (boueux) alors que j'étais en pleine prepa pout le marathon de Paris, 10 jours après je reprenais le velo par Une sortie velo de 85km sans trop appuyer, mais avec trop de dénivelé....du coup mon kine à un peu rouspété ...chez lui c'était ultra son et electrode en parallèle.....mais un moment j'ai bien vu que même en roulant tous les dim et 1 fois en semaine ...cela ne suffisait pas ! Il fallait et il faut passé par vos exercices !😉👍🦶🦶👍👍pour redonner de la résistance de la force tout simplement ! La cicatrisation n'est pas fini je pense ...il reste un chouilla ...sinon j'ai repris aussi la nage 15 jours après l'entorse (nageur eau libre l'hiver) dans une eau à 4° pour des séances de 2300m ...le mouvement pied crawl m'a fait beaucoup de bien ! Mais maintenant je suis à fond vos conseils ....merci !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bravo à vous !

[@AbdeslemMouaici]

10 jours après l'entorse tu as utilisé le vélo ?? Normal ?

[@marie-leabardon4227]

Génial
Je suis à la 2e semaine là
Comme je suis en Espagne ça m’aide énormément
Merci de partager votre savoir !!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci Marie,
N'hésitez pas à utiliser mon programme pour être bien guidé chaque semaine :
toutpourmasante.fr/produit/entorse-cheville/
La version sport si vous êtes sportive :
toutpourmasante.fr/produit/entorse-cheville-sport/
Cordialement

[@misscoccinell9659]

Cette video est absolument geniale et tellement bien faite et Claire. Merci Alexandre!!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci top !

[@roitifeu9148]

Bonjour combien de remps pour la muscu des mollets après arrachement osseux ​@@Alexandre-ToutpourmaSante

[@Majinjm]

Blessé durant une séance de sport il y a 3 mois, l'IRM de la semaine dernière n'a rien détecté de spécialement anormal...
Je vais suivre vos conseils scrupuleusement pendant au moins 1 semaine, pour voir si je sens une légère amélioration.
Mes douleurs s'estompent, mais j'ai une peur bleue des faux mouvements, à tel point que ma respiration se coupe quand je pense faire une trop grande torsion.
J'en suis à la phase 4 (dans la mesure du raisonnable, je ne peux pas m'assoir sur ma cheville), mais la phase 5 et 6 me semblent totalement infaisables pour l'instant.
La vidéo est très détaillée et les mouvements semblent être efficaces, c'est la vidéo dont j'avais besoin!
Merci!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous

[@GanaellePastelArt]

Merci beaucoup. Je vais y aller progressivement dans les exercices !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour,
Si besoin, je vous oriente vers mon programme avec planning détaillé pour respecter la bonne progression : toutpourmasante.fr/produit/entorse-cheville/

[@sarjotouray7468]

Merci coach tes exercices m'aide beaucoup ❤❤

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@sergealexandre4510]

merci beaucoup !🙂 c'est très efficace 🤗 et c'est une entorse que je traînais depuis deux mois..

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci pour votre retour

[@romanedvb4480]

merci beaucoup j'en avais besoin

[@x200ants]

Plus jamais je cours dans les escaliers pour attraper mon train. :) merci pour les exercices

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous

[@junoryckmans702]

Super vidéo, merci beaucoup! Très utile et bien faite!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

merci

[@chlorokoko.7516]

Super Alexandre! Merci infiniment pour toutes ces instructions!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir 🙂

[@jakojaq4620]

Bonjour et merci beaucoup pour ces conseils et exercices.Par la même occasion, je m'abonne à votre chaîne. Plein de pathologies de vieux (61 ans)sportif.

[@lilimoreau9845]

Question qui peut paraître bête les exercices on les fait avec ou sans la chevilliere (attelle)??? Car ça fait une semaine que je me suis faite une entorse délais des kiné par chez moi 3 semaines à 1 mois donc je voudrais faire vos exercices sans prendre de risque... Merci d'avance pour la réponse

[@ingridgrosu218]

Super les exercises et la pedagogie, merci!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

merci :)

[@sweexzy9637]

Merci alex

[@grosmiaouu]

merci pour toutes vos vidéos ! fracture du 5 eme metatarse depuis janvier toujours pas consolidée ...

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous

[@tanohdeyann1496]

Bonsoir je voudrais savoir si l’on doit continuer à faire les exercices mêmes lorsque nous avons passer la phase c’est à dire imaginons je suis à la phase 4, doit-je faire les exercices de la phase 4 plus ceux des 3 phases précédentes ou jute ceux de la phase 4??
Merci beaucoup

[@HugoStephen]

Bonjour dans l'exercice de la phase 5 dit de l'horloge quel est le pied qui travaille? Dans la vidéo le pied au sol est le pied gauche tandis que dans les autres exercices c'est le pied droit? Merci d'avance.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, celui au sol.

[@fadhilasedaoui1941]

Merci monsieur pour tous ces bons conseils

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@snoopycath]

Merci beaucoup pour cette vidéo ainsi que l'article très bien expliqués, ça me sert beaucoup en ce moment et ça complète la piscine.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci

[@ldb9157]

Bonjour je me suis fais une entorse de la cheville il y a 3 semaines alors que je comptais reprendre le sport je me suis re tordu la cheville est c'est pour savoir à partir de quel phase de rééducation dois-je faire

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

La première pour observer comment la cheville réagit et si douleur ou non puis suivre la progression. Vous pouvez utiliser mon programme avec planning détaillé pour être guidé à la maison :
toutpourmasante.fr/produit/entorse-cheville-sport/

[@bacarydiedhiou1073]

pile ce qu'il me fallait

[@Lina-akrt]

Hâte de tester je suis encore en attelle pour 2 semaines

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Respectez bien les consignes du médecin !

[@djamsaker8974]

Bonjour Alexandre, avant tout je tiens à te remercier pour ta vidéo qui m'a permis de progresser rapidement et d'avoir une bonne stabilité de la cheville après une entorse qui date de 3 semaines, j'aimerais savoir le temps qu'il faut pour une totale cicatrisation. Merci et bonne continuation...👏👏👍

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour,
Jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de symptômes douloureux, cela varie donc en fonction de l'atteinte et la gravité de l'entorse...

[@Zky17]

Merci avec votre vidéo j’ai pas eu besoin d’aller chez un Kinésithérapeutes 🐀

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bravo à vous

[@JJ-sf5nb]

Bonjour,
J'ai eu une lésion de la syndesmose (IRM) qui a commencé à être douloureuse au moment X. Ce qui est étrange, est le fait que je n'ai pas eu d'entorse ou quoi que ce soit au préalable. Hors mis cela, j'ai effectué 6 semaine sans course à pied. (Je n'ai pas eu besoin de recours à de la chirurgie car cheville stable et faibles douleurs). J'ai réintroduit la course à pied depuis le début de la 7ème semaine (par exemple 10x (1' course-1'marche) sur des surfaces molles et tous les 2 à 3 jours environ). J'entame aujourd'hui ma 8ème semaine et j'essaie d'y aller progressivement.
En parallèle, j'ai bien sûr été accompagné d'une phytothérapeute qui m'a proposé en programme de stabilisation et réathlétisation semblable à ce que vous proposez dans votre vidéo (qui tombe à pic d'ailleurs ;)). Cela me rassure car je remarque une trame quasi identique.
Je remarque bien sûr des progrès depuis le début (Ex: certains exercices avant étaient douloureux et maintenant plus :)), mais j'ai l'impression que des fois des douleurs réapparaissent lors de la course, ou après. (Si j'en fais plus que d'habitude ou si je fais un petit bout sur une surface plus dur).
Est-ce que les douleurs sont normales et elles vont tout simplement s'estomper petit à petit en y allant progressivement ? Ou faut-il faire attention en cas d'une lésion de la syndesmose (cas assez rare d'après mes lectures) ?
Mon objectif étant de me soigner le plus rapidement afin de pouvoir m'entraîner à nouveau, SANS oublier ou NEGLIGER ma santé. C'est à dire que je suis prêt (et c'est ce que je suis en train de faire je crois), à prendre le temps nécessaire afin de me soigner correctement à 100% et de repartir sur de bonnes bases pour la suite, car la course à pied est un sport se basant sur le long terme :))
Je ne sais pas si vous auriez deux ou trois conseils car dans votre vidéo il me semble que vous autorisez des exercices malgré certaines douleurs ? Merci d'avance
Je vous remercie pour votre travail et vos vidéos qui m'ont déjà beaucoup aidé :)
Meilleures salutations

[@franckyx2157]

vidéo d'intérêt public comme d'habitude !
Merci Alexandre :-)

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

c'est certain ! merci.

[@Rayanibnt]

Merci je me suis fait une entorse grâce à toi tu pourras m’aider

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Compliqué de se faire une entorse avec ce genre d'exercices, il faut avant tout consulter pour être certain du diagnostic.

[@robertmoukido8443]

Merci pour ces video super bien faites 🙂 !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir !

[@huguesisakoala8466]

je vais suivre tes conseils, car cela fait presque 5 mois que je me suis blessé à la cheville, je me soigne très mal, et quand je suis allé chez un kiné puis les exercices chez moi, croyant que c'était bon j'ai repris le foot, et énième récidive. ( ps : j'ai été bête mais j'espère que c'est pas trop tard )

[@zoubairbenjdida5007]

Alors ?

[@huguesisakoala8466]

@@zoubairbenjdida5007 ça à marché, j'ai dû arrêter toute activité pendant 3 mois. Faire les exercices en attendant de manière plus ou moins assidu. Désormais j'ai repris le sport, mais j'ai encore des séquelles lorsque je fatigue physiquement. C'est a dire que je suis encore exposé à de possibles blessures. De plus, je n'ai pas récupéré a 100% ma mobilité à la cheville. mais c'est déjà tellement mieux qu il y a 1ans...

[@killeur3760]

Merci pour ses exo parce jais une entorse au pied de puis 2 semaines déjà et demain je pourrais enlever mon Intel du coup je pourrais faire mes exo

[@maryemjemaa5076]

bonsoir svp comment faire pour soigner une ancienne entorse de cheville (l'année dernière j'ai eu une entorse de cheville mais j'ai pas fait de réeducation maintenant j'ai bcp mal a la cheville je ne peut pas faire la marche a grande distance et le soir très douleureuse la position fléchit de la jambe) merci d'avance pour votre aide

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, vous pouvez visionner ma vidéo sur l'entorse et lire mes articles sur le sujet (toutpourmasante.fr)

[@lagrenouilledu78]

J'aurais aimé te connaitre y'a 3. Car j'ai eu entorse et plus (archements osseux ligaments ) y'a 3 ans et 6 mois après fracture de la cheville. Donc kiné mais rien n'y fait. Je peux pkus faire de sports. J'espère que ta vidéo pourras m'aider. Car le sport me manque. Merci à toi au cas ou ça fonctionne pour moi depuis tout ce temps.

[@eliaslacassin6260]

Force a foi je comprends totalement

[@audreyaverouin6828]

Merci pour tous vos bons conseils. Je suis également vos conseils pour le renforcement des Abdominaux et du dos pour ne plus me blesser au niveau du dos. Concernant la cheville, la déchirure des ligaments et des tendons sur le pied gauche au niveau de la cheville mais aussi le tendon sur le dessus du pied date de plus de 18 mois et cela reste fragile et me pose encore problème régulièrement. Reprendre votre programme va m'aider j'en suis sûre. Avez vous d'autres conseils éventuellement à me prodiguer ? Merci beaucoup et continuez comme ca !!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Non rien de plus !

[@faf31larage]

Merci pour les exos. Simple précision toujours respecter l'alignement genou cheville pour les étirements . C'est plus dur mais ça évite de tricher en basculant le pieds pour aller plus loin. Et comment travailler sa cheville pour éviter les entorses ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, en lisant l'article vous trouverez un paragraphe sur la prévention.

[@virginiel1099]

Bonsoir,
Mon kiné m’a donné le lien de votre vidéo comme exemple.
Opérée d’une ligamentoplastie cheville immobilisée pdt 45 jours et dans le contexte actuel de confinement je ne vois pas mon kiné en cabinet ou à domicile tout de suite mais tout se fait en télé consultation et ce n’est pas facile de s’auto motivée surtout après une opération et immobilisation.
Avez-vous des conseils ? Merci à vous.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je vous conseille d'en parler à votre kiné et de voir tout cela avec lui.

[@holashalala3207]

Bonjour Alexandre, est ce qu'on doit faire les exercices de chaque phase pendant les 6 semaines ? Comme faire les exercices de la phase 1 durant la 5eme semaine ? Merci pour la vidéo

[@michaelbourgeois46]

Merci beaucoup pour tes vidéos

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@nathb2803]

Bonsoir, cela va faire deux mois que je me suis fait une entorse de la cheville, mais étant en prépa, je n'ai pas eu le temps d'aller chez le kiné, je commence la rééducation trop tardivement je suppose. Mais ressentant toujours une faiblesse et une douleur en marchant ou en faisant certains mouvements, je voulais savoir si vous conseilliez d'autres exercices sachant que cela va faire deux mois. Merci pour votre réponse, et super vidéo :)

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Non à part vous orienter rapidement en phase 3 au moins !

[@Alexazerty123]

Bonjour , jai eu une entorse bénigne de cheville 1 mois d'immobilisation avec orthèse je voudrais savoir si c'est normal d'avoir mal lors de ces exercices (sachant que jai commencer a marcher ) merci!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, les douleurs résiduelles sont courantes. Cependant, seule une consultation pourra vous assurer que tout est normal.

[@netferus1560]

Salut Mia ! Je voudrais savoirbsi depuis tu n'as plus aucune douleur, je suis environ dans le même cas que toi 😉 ?

[@Alexazerty123]

@@netferus1560 Hey après ça ( il ya 5 mois) j'ai fait environs 12 séances de rééducation sous prescription du médecins, et je n'ai plus de douleur non :)

[@netferus1560]

@@Alexazerty123 merci beaucoup pour votre réponse !

[@soleks9943]

Bonjour Alexis. Quand on se rapproche de la phase 6 et de la course à pied, quelle est ta position quant à l’usage de strapping : vaut-il mieux en mettre au début piur assurer le coup et reprendre confiance ? Ou ne pas en mettre pour faire travailler la cheville ? Merci.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Alexandre. Si cela vous donne confiance il faut le faire, sinon aucun intérêt.

[@sashaetbr3164]

Super video merci😉

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@tuncayb5334]

Bonjour, je vient d'être deplatrer suite à une fracture de l'os navicular, il n'y a aucun kinésithérapeute d'ouvert dans la commune. Auriez-vous un conseil ou une vidéo qui pourrait me servire s'il vous plaît ? Merci

[@mehouenahmed3815]

Merci pour la vidéo

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci

[@erikagenre5485]

Merci pour cette super vidéo , claire et concise qui va m’aider à avancer .
J’ai eu une entorse grave , avec rupture de trois ligaments et arrachement osseux début septembre. Immobilisation totale 6 semaines , j’ai commencé chez le Kiné la rééducation mais pour l’instant que l’électricité et froid , je peux maintenant commencer les exercices ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il faut lui poser la question, je ne peux pas répondre à sa place.

[@dofistachep7672]

Bonjour, j'ai une plaque et des vis dans la cheville suite à une fracture de la maléole externe il y'a 6-7 ans. Pratiquant la course à pied, je ressent souvent une douleur similaire à celle que je peux avoir lors d'un changement de temps, qui arrive soit pendant la course, et pratiquement systématiquement après la course. En tant que kiné, pensez vous qu'il faille me faire retirer le materiel ou cela n'y changera rien? sachant qu'au repos 24h après ma course je ne ressent plus rien. Les exercices proposé dans la vidéo peuvent aussi servir dans mon cas? je vous remercie d'avance pour votre retour :)
Ps: j'aimerai consulter, mais en cette période je prefere attendre plutot que d'embetter un medecin juste pour ça

[@marieponson3610]

Merci beaucoup pour cette vidéo que je suis scrupuleusement en cette période de confinement ! Petit doute sur la phase 3 à 5 : les exercices sont à faire 1 fois par jour ou plus ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, pour ce genre de questions j'ai crée un fichier pdf avec un planning détaillé semaine par semaine et jour par jour, sur 6 semaines. Vous pouvez le retrouver en lien dans la description. Merci de votre compréhension.

[@Aziz-sh9gi]

Thank you Mr alexander for your advice . just a question, is it good if I played sport like jogging and after do this exercise that you've been told us ??💪💪

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Yes as long as you don't feel the pain and your doctor is ok.

[@leovelo6298]

Bonjour merci beaucoup pour toutes tes vidéos et le site internet. C'est passionnant et très didactique ! Je me suis fais une entorse mais plutôt " coup de pied" j'ai encore un bleu 16 jours après faut il s'en inquièter ? Les exercices 4-5 semaines ne me font pas trop mal par contre le moindre contact sur le dessus du pied est assez douloureux je continue ou je stop les exercices ? Merci beaucoup en cette période de confinement tes vidéos sont encore plus salutaire !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, si vous n'avez pas mal en faisant les exercices ni en marchant, pas de raison de stoper.

[@christellepaquet3405]

Les durées peuvent elles être réduite dans le cas d'une entorse plus ou moins légère?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui cela doit être adapté en fonction de la personne, de l'évolution de la douleur et de la gravité de l'entorse.

[@pascalgast]

merci a vous !!! vraiment ..

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Génial merci

[@m.b.4504]

Merci pour cette vidéo vraiment très utile !
Question, que faire si on a toujours une petite douleur après 9 semaines ? Est-ce normal ? Je me suis probablement fait une entorse de niv 3 (je ne pouvais plus pas posé le pied les 8 premier jours)

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour,
Impossible de vous répondre, il faut consulter.

[@m.b.4504]

@@Alexandre-ToutpourmaSante je me doutais bien. C'est normal. Merci de votre retour

[@hakimlounis6724]

Merci

[@charlottevermander847]

Bonjour, je me suis faite une entorse il y a tout juste 6 jours avec un œdème important un craquement mais pas de saignements. Jusqu’ici je suis restée prudente et ai bien rétabli la marche. Cependant je ressens très peu de douleur et réussi à faire des exercices de la phase 3 et 4, (je viens de voir la vidéo alors que je les faisais déjà) je ne sais pas si je dois continuer ou si il vaut mieux que j’attende encore une semaine .. qu’en pensez vous ?
Difficile de consulter en ce moment... merci beaucoup pour votre vidéo !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, vous pouvez suivre la progression en vous fiant à votre douleur pendant les mouvements. Je vous conseille de respecter la progression que je décris semaine par semaine sur la fiche PDF que j'ai faite à ce sujet (lien dans la description).

[@benjaminguionnet6031]

un grand merci!! super !!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@phhuynh9881]

Merci pour tes vidéos

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci à vous de les visionner !

[@phhuynh9881]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Salut et bonne journée, quel plaisir d'avoir eu une réponse!!!!!!!

[@fugitifier4335]

Depuis ma fracture ça fait 3 mois aujourd’hui j’ai le tendon d’achilde pas assez souple.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous

[@aimedesir1542]

La cheville peut elle retrouver sa solidité d’origine ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Tout à fait oui !

[@lilidurhone1]

Et bien merci pour cette vidéo utile 👍
Mon kiné est moins optimiste et me conseille l'opération sauf que le chirurgien orthopédiste ne veut pas et préfère attendre 6 mois (ancienne entorse talo crurale sévère )
Il me déconseille aussi de faire la LUT en mode randonnée or j'ai vraiment envie de le faire 😭

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il faut suivre les recommendations de votre kiné.

[@lilidurhone1]

@@Alexandre-ToutpourmaSante oui de toute façon je suis encore en pleine rééducation 👍
Par contre la semaine prochaine je n'ai pas de kiné du coup moyen de faire quelques exercices chez moi ?
Sur l'ordonnance c'était marqué renforcement musculaire eversion de la cheville
Kiné proprioceptive
Re athletisation
J'ai à ma disposition élastique, escalier et bientôt un coussin de proprioception

[@arnaudchevallier7398]

merci beaucoup; très bien☺

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous

[@alyseecoue1774]

Bonjour, je vous remercie pour cette vidéo. A votre avis combien de temps après l'entorse peut on reprendre la musculation ? Doit on réintroduire les charges progressivement ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Cela dépend des consignes de votre médecin, de la gravité de votre entorse et surtout de l'évolution de votre douleur...

[@didieredward2671]

Bonjour
D'abord merci pour la vidéo
Juste 1 question j'ai eu une fracture de la malléole et j'ai une plaque avec des vices. Il y a un risque ou pas si j'applique les exercices ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je ne peux pas vous répondre, il faut poser cette question à votre chirurgien car lui seul pourra y répondre.

[@kamiss91]

Bonjour, j'ai eu une fracture du tibia et cheville fin juillet, j'ai commencé les séances de Kiné il y a 2 mois mais je viens d'apprendre qu'il n'y a aucune évolution au niveau de la cheville et risque à 80 % d'une nouvelle opération en janvier (les fameux 6 mois 😢😢😢). Ça vaut le coup de continuer les séances de Kiné ou pas svp ?? Sachant qu'il vont me mettre un cartillage au niveau de la cheville et retour à la case départ (plâtre, immobilisation...). Merci pour votre retour 😉

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, je ne peux pas répondre il faut en discuter avec votre médecin

[@isabellelegueraoul1967]

Merci pour cette vidéo .

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@nathaliebore7062]

bonjour je viens de regarder avec intérêt votre vidéo . Je suis plâtrée depuis 3 semaines pour une fracture au métatarse I à la suite du gros orteil je serai normalement déplâtrée la semaine prochaine . C 'est bien évidemment différent d'une entorse à la cheville mais au de la situation de confinement actuel je n'aurai pas la possibilité au moins au début de voir un kiné . Avez vous des conseils à me donner et puis je par exemple faire les exercices de votre vidéo pour assouplir ma cheville ? Merci d'avance

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, il faut d'abord demander les consignes du médecin qui vous suit, ce que vous pouvez faire ou non. En fonction, vous pourrez faire quelques mouvements. Je ne peux mieux vous répondre.

[@Manu-lg2dp]

Bonjour merci pout votre vidéo, que pensez-vous de porter une chevillere genre FILMISTA pour aider la cheville en trail ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour,
Cela ne remplace pas la pratique des exercices de renforcement, mais si cela vous aide et vous rassure, c'est une option à considérer.

[@boumnissa7527]

Bonsoir et mes meilleurs vœux pour cette nouvelle année, j'ai eu une entorse maligne cheville gauche et entorse cheville droite, 1 attelle pendant 21 Jours, je l'ai enlevé depuis 1 semaine, j'ai mis des chevilleres mais j'ai toujours du mal à marcher avec des douleurs, est-il recommandé de faire ces exercices ? Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il faut suivre les recommandations de votre médecin et lui poser la question. SI la douleur est supérieure à 3 ou 4/ 10 max il ne faut pas faire les exercices en question...

[@louislamote5438]

6 jours après la sortie de la vidéo je me fais une entorse très vilaine. Je sors de 2 semaines de plâtre et j'ai encore un peu de mal à marcher. Quand conseillez vous de commencer des exercices ?
Merci pour vos vidéos !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, cela dépend de la gravité de votre entorse. Seul votre médecin ou le spécialiste qui vous a platré pourront y répondre.

[@paulchaleat3622]

Bonjour Alexandre, je me suis fait une grosse entorse il y a 4 mois. Je n’ai pas très bien soigner et ai ensuite fait confiance à un Chiropracteur qui ne m’a pas vraiment aidé à mon goût. J’ai resends encore des douleurs lorsque j’essaie de courir et après une grosse journées de travail. Reprendre le foot n’ai toujours pas une option. Je suis un peut inquiet de la durée du rétablissement. Que me conseille tu?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Faire les exercices de renforcement sur plusieurs semaines +++

[@nacimemessamda8543]

Merci pour ce partage 👍

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir 👍

[@asmaahmaili2093]

Bonjour, je viens de regarder votre vidéo. Je me suis faite une entorse de cheville à cause d'un accident en janvier le premier médecin m'a prescrit des médicaments et m'a conseillé du repos après j'avais toujours des douleurs alors je me suis plâtrée pendant 15 jours et je l'ai enlevé et depuis ce jour ma cheville est gonflé et je sens encore des douleurs que pourriez-vous me conseillé ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, l'immobilisation est déconseillée si pas de fracture. Vous pouvez faire bouger votre cheville à nouveau en suivant la vidéo. Je vous conseille surtout d'aller voir votre médecin pour éviter les complications.

[@asmaahmaili2093]

@@Alexandre-ToutpourmaSante je vous remercie pour votre réponse et je vais essayer vos exercices. Mais malheuresement durant cette période de confinement je ne peux pas revoir mon médecin.

[@sachazagury3121]

Bonjour, est ce que ces exercices sont utiles pour une entorse qui date de 1 an ( pas très bien soignée) ou faut-il adopter un autre programme de rééducation dans ce cas ? merci!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, toujours utile oui.

[@JeanJacquesMamboBell]

Super merci beaucoup !!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir 🙂

[@candicesilvera3738]

Bonjour et merci bcp pour cette vidéo très claire. J’ai déjà eu trois entorses gauche et droite suivie de séances de kinésithérapie. Mais deux ou trois fois par an je me refais mal à la cheville gauche sans raison, en marchant simplement. Toujours au même endroit, bord externe entre la malléole et le tendon Achille. Mon osteo ne voit rien et pense que ce sont peut être de toutes petites entorses. Que me conseillez quand j ai mal comme maintenant? Je peux sans pbl poser le pied et faire des squat par exemple. Et dois je du coup la renforcer au quotidien, cad pas seulement après les entorses.? J ai 44 ans et suis en bonne forme, je fais du yoga tous les jours. Merci bcp! Candice.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, je vous conseille de renforcer vos muscles de la cheville, du pied et de marcher le plus possible en augmentant progressivement le temps de marche quotidien.

[@melodine3046]

Bonjour, merci beaucoup pour vos vidéos ! Quel type d'élastiques spécifiques pour la cheville pouvez-vous conseiller ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, aucun en particulier, résistance moyenne car si trop raide pas assez d'amplitude.

[@melodine3046]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci à vous, j'ai trouvé un lot avec 4 types de résistances, j'utiliserai donc la moyenne ;)

[@audreyp6814]

Bonjour j’ai eût 4 accidents dans les bus j’ai le ligament court fibulair fissuré cheville droite depuis 2021 aucun spécialiste n’a su m’aider ni trouver de solution pour ma perte d’équilibre permanente. quel exercice pourrai-je faire ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il faut vous renseigner auprès de votre médecin ou votre kiné.

[@JohnJohn-zo6ho]

Je me suis fait une entorse au mois de octobre, et depuis j'ai toujours des douleurs à la cheville quand je joue au foot.
A quelle étape je dois commencer ma rééducation ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

bonjour, l'étape 2

[@lachhebfouad5135]

شكرا جزيلا على المعلومات القيمة. 1000 Merci

[@LepinguinEpileptique]

Bonsoir il y a maintenant 2 sem et demis je me suis fait une déchirure d un ligament à la cheville et je peux déjà refaire tout ces exercices sauf celui où il faut s asseoir sur la cheville et les deux derniers qui me sont encore un peu douloureux est ce bon signe ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui très bon signe !