Comment SOIGNER son entorse de CHEVILLE, pour ne PLUS en refaire ! Exercices kiné
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- čas přidán 22. 07. 2024
- Salut à tous et bienvenue dans cette nouvelle vidéo 🎥pour en apprendre toujours plus sur le corps humain 🦴 .
Je suis Hemrick kinésithérapeute du sport 🏋🏼♀️ et ostéopathe 👨🏻⚕️ mais aussi formateur pour kiné au sein de @ITMP et formateur STAPS. Ma passion et le but de cette chaîne c'est d'aider les gens à mieux comprendre 💡 comment leur corps fonctionne en vulgarisant ce que j’apprends depuis bientôt 10 ans.
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Dans cette vidéo 🎥 nous allons parler de l’entorse de cheville. Je vais vous expliquer comment fonctionne normalement une cheville🦴 puis ce qu’il se passe lors d’une entorse😤. L’important sera de bien comprendre les différents délais 📝à mettre en place lors de la rééducation pour ne pas garder de séquelle et prévenir au maximum le risque de récidive🤦🏻. Si ce contenu vous plait 🥰dites le moi en commentaire 👇🏻et abonnez vous à ma page pour ne pas rater les prochaines vidéos !!
0:00 - Intro
0:30 - L’anatomie de la cheville
1:20 - La survenue d’une entorse de cheville
1:55 - Quand passer une radio de cheville : Les critères d’Ottawa
3:14- L’évolution d’une entorse
4:05 - Faut il glacer une entorse de cheville ?
5:30 - Faut il immobiliser complètement la cheville ?
7:30 - Le renforcement musculaire de la cheville.
8:35 - Le rôle de la proprioception.
10:15 - La fin de la rééducation : prévenir le risque de récidive.
11:40 - Le retour d’expérience de Ben.
12:15 - Conclusion
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Si toutes ces informations t'intéressent n'hésite pas à me retrouver sur ma page instagram :
hemtonkine?igsh...
![Comment soigner une entorse rapidement (et n'avoir aucune séquelle) [ANTSORUN]](http://i.ytimg.com/vi/GGArrdJq_ac/mqdefault.jpg)
![SOIGNER L'ENTORSE DE CHEVILLE [Conseils et exercices]](http://i.ytimg.com/vi/evzHbcc0V5c/mqdefault.jpg)
Les sauts sur un pied avec stabilisation + interférence constituent un exercice fondamental pour recréer des réflexes au niveau médullaire qui vont ensuite protêger la cheville. Merci pour cette super vidéo!👍
Tes vidéos sont des pépites Hemrick ! Merci !
Encore une vidéo très intéressante et pleine de bon sens. Je vais mettre en pratique ces qqes astuces dont je n'avais pas eu encore connaissance (pourtant un passé assez lourd avec une bonne 20aine d'entorses...) ! Merci Hemrick 💚👍
Super interressant , merci je me suis fait une tres grosse entorse a premiere . tout ces conseils vont bien m'aider . Je m'abonne du coup .
Vidéo très instructive et détaillée 👍
Merci encore une fois pour la qualité de ton contenu ...
actuellement avec une entorse depuis 5 jours, infos très précieuses merci beaucoup ! hâte de commencer la kiné pour renforcer tout ça :) c'est la partie que je pref dans les blessures loool
C'est dans ses moments que je suis fier d'être née à une époque où internet existe.😊
J’avoue
Fier?
Merci pour cette vidéo très instructive. Je viens de me faire ma première entorse à gauche (4 à droite) et c'est top d'avoir ces informations et exercices pour une bonne rééducation et à inclure dans des PPG bien plus réguliers 😅
Bonjour 🤝, et merci pour vos explications très claires. Je suis tombée très durement 2 fois l'année dernière, cheville droite gonflée , passée par toutes les couleurs, je suis tombée 2 fois la semaine dernière. Des qu'il y a un trou, un trotoire plus haut que l'autre, je marche avec un bâton du côté de ma douleur. J'avais fais du kiné , je fais mes exercices tous les jours, et je vais rajouté les vôtres, car depuis le début d'année , je marché 10 km par jour, et là je ne peux plus. Merci à vous.
Gratitude pour tes conseils plein de logique et de bon sens
👍🙏🙏
Merci beaucoup pour ces bonnes informations et je suis contente de découvrir ta chaine 😀
Merci pour cet excellente vidéo , très utiles ses bon conseils 👍
En rééducation pour une entorse de cheville depuis 10 jours, je découvre votre chaîne via cette vidéo. Les explications sont très claires et les dessins sur la peau sont une idée géniale! Merci
Merci beaucoup
Et bonne rééducation !!
Super vidéo ! Est ce qu'il serait possible d'avoir une série de vidéo axé sur la prévention des entorses, luxation, etc?
Quelles exercices à insérer ou à privilégier dans nos routine d'entraînement pour la santé des articulations par exemple 😉
Merci pour ton travail 🙏
❤️❤️❤️💙❤️❤️❤️❤️💙💙❤️💙❤️💙💙💙
Vidéo très très bien expliquée surtout avec le schéma. Merci je m'abonne.
contenu très intéressant ! merci
Super vidéo et très utile, que ce soit pour les personnes novices ou pour celles avec déjà des connaissances un peu poussées en anatomie et de l'expérience sportive comme moi ! Explications claires et vulgarisées, à la portée de tous, c'est top !
cest le but merci beaucoup
super intéressant merci !
Vidéo au top 💪🏼💪🏼
Une vidéo hyper instructive et toujours facile de compréhension avec un visuel au top avec le body painting.
Merci à toi 😊
C’est la video sur l’entorse la plus clair que j’ai vu merci beaucoup!
Si j’ai bien compris, avant de faire les exercices, il faut ne plus avoir aucune douleur/ gene.
Ca fait environ 3 semaine que je me suis fait mal et j’ai toujours une gêne quand j’effectue une torsion intérieure.
Mettez de la glace matin midi et soir et prennez des anti-inflammations sa marche.🎉
Merci pour vos bons Conseils 🎉!...
Super utile merci
Merciiiiiiiiiii bcp, intéressant, infos et exercices très utile et sécurisant, pour rester debout, sans casser la mécanique, en toutes circonstances...!! 👌👍
💪🏼💪🏼
Merci, vos explications, sympa.
Excellent Merci Beaucoup
Merci pour le video!
Génial, merci
Super, j'ai appris beaucoup !
Excellent Merci
Enfin une video moderne sur le sujet qui en fini avec le protocole glacage-compression. Mon fils a fait une réhabilitation ultra-rapide avec des techniques de drainage par ultrasons si jai bien compris, puis seulement 14 jours après il faisait Top 20 de la dernière Saintélyon, sa meilleure perf. Par contre 2 mois plus tard nouvelle entorse ! Peut-on vraiment accélérer la récupération chez les sportifs ?
Merci je viens de d'en faire une il y a jours je préconise aussi de travailler sur le méridien du rein ..)
super vidéo merci
Súper vidéo comme d’hab. pour partager mon expérience les CARs de cheville même en début de rééducation marchent très bien, plutôt baby CARs (très petit) au début. Et je suis tout à fait d accord avec le dernier exercice qui je pense est le plus important en fin de rééducation. J’irai même plus loin en gagnant de la force et du contrôle moteur en fin d’amplitude avec des exercices de type PAILS / RAILS.
C'est quoi CAR et PAIL RAILS ? Je suis en fin de rééducation ;)
Top merci!
Très complète cette vidéo 👏 si je l'avais vu plus tôt, je serais surement allée faire des radios, car impossible de poser le pied quelque heures après l'entorse (le pied dans un trou en courant ...) et Très gros gonflement pdt 15j 😅
Aucune rééducation, jai repris le sport 15j après 😅
Forcement, ça a de niuveau tourné...mais leger, juste l'impression que ca a été étiré trop brutalement. Mais comme tu l'as dis, je nai jamais osé étiré ma cheville car on m'a dit le contraire, mais cest ça qui m'a fait defaut dernièrement !
En plein dedans cette vidéo va beaucoup m’aider
Merci beaucoup
Super cette video !! Juste j'ai peur de faire la rééducation trop tôt.. (je l'ai peut etre loupé:) peux tu nous donner un chronologie pour le temps de repos (cb de jours environ?), debut des exercices de rééducation (a partir de quand et pour combien de temps?), reprise du sport (pas avant combien de jours ?) ... Et aussi, est ce que la natation peut aider à la rééducation ou vaut mieux éviter ?
Merci à toi ! :D
J'ai eu ce problème étant jeune et c'était très souvent aux alentour des 16-18 ans.
J'ai "réussi" à m'en affranchir lorsqu'un médecin ou kiné je ne me souviens plus m'a dit :
Quand tu vas faire une manoeuvre sportive ou bien autre à risque pour ta cheville il faut impérativement ramener et maintenir ton pied à l'horizontale car naturellement si ton pied est en l'air le fait de se relacher va faire que ton pied va tourner dans le sens de la rotation vers l'extérieur.
Pour visualiser cette rotation naturelle il suffit de se suspendre en l'air, relacher les pieds et observer cette rotation naturelle.
Depuis cet avis medical : PLUS DE PROBLEME. Bon j'ai eu d'autres problèmes physiques en faisant ski alpin et artistique, VTT, moto sur route, etc... mais plus de cheville tordue en descendant les escaliers trop vite, reception après un saut, descente en randonnée en montagne, etc...
Pour information, après une nième entorse j'ai même fait des compétions de ski alpin bien tenu dans ma chaussure de ski très rigide alors que je marchait mal.
J ai pas compris
@@KHADIJASAKARINE C'est difficile à expliquer autrement, éventuellement si c'est un problème récurant il faut vraiment faire appel à un spécialiste comme un kiné justement; kiné cela veut dire mouvement.
Cette vidéo est géniale 😊 merci pour les conseils! J'attends la reprise du sport avec impatience quand même après une entorse de la cheville survenue le 2 mars.
Avec plaisir 😊
tank 's very intéressante
Merci pour votre information
Merci beaucoup.Nickel la vidéo.
Avec plaisir 👍
Top merci beaucoup pour les explications je suis en pleine réduction
Bon courage
merci beaucoup!!!
Merci monsieur impeccable 👏
Avec plaisir
Cher Monsieur
Cela fait 34 ans que j' enseigne le mouvement.
Et j' en suis vraiment passionnée.
Très contente donc de pouvoir me confronter et conforter avec vos vidéos.
Cordialement
Rosalba Trentin
Merci pour ces explications
Avec plaisir
Ça tombe à pic! Comme moi pdt mon dernier running 😣
Vidéo très instructive! Un classique en rééducation. Pourquoi pas partager aussi un peu de ton expérience, dans le cas de patient avec entorse sans operation et après operation par exemple avec ligamentoplastie. Merci pour ce contenu
Ils n’ont aucune expérience c’est ça le gros problème ,ils sortent tout droit de l’école récitent leurs leçon par cœur à vitesse grand V ( ça s’entend à 10km uniquement à les écouter parler bla-bla-bla la ) et puis chaque être humain est constitué différemment chaque situation est différente est différente alors généraliser et une faute majestueuse a ne jamais faire en médecine
J'arrive après la bataille mais j'aurais pas été contre un ptit wod cheville, nombre de séries de rep etc, sinon vidéo sympa intéressante et forcement bien imagée ^^
Arrachement osseux sur malléole, plâtré avant de partir en vacances à la plage... très bons souvenirs... XD
Entorses sur marches, champ, etc, du coup plus de champs plus de lazer game etc...
Coucou je recarde tes videos depuis un moment à titre informatif. Mais aujourd hui entorse de cheville et je sais comment je vais appréhender ma guérison et ma rééducation. C était vraiment très instructif pour comprendre ce qui m est arrivée et comment me soigner. Merci pour ton travail très qualitatif
Parfait c’est tellement le but. !!! Bonne rééducation
Merci beaucoup 😅
Bonjour,
Merci beaucoup pour cette vidéo très claire. Je suis à ma 5ème grosse entorse sur chaque cheville et malgré une réduction à chaque fois chez le kine cela revient. Je n'ai jamais fait l'étape 3 étirement donc je vais le tenter.
Que pensez-vous de l'électrostimulation pour remplacer (de temps en temps) la proprioception?
Après plusieurs années je me décourage et j'ai du mal à refaire encore et encore les exercices.
Merci!
pour le football c'est indispensable
Super la vidéo. Comment faire pour créer des instabilités quand on est seul ? De plus, cela fait presque 2 mois que j'ai fait mon entorse et que j'ai toujours mal, malgré la kiné. Est ce normal ?
J'adore tes vidéos! Sportive et ayant fait un énorme entorse a l'âge de 13 ans, j'en ai eu á répétition jusqu'à mes 19 ans jusqu'à arrachement de la maléole interne. Rééducation pendant 1 an car sport intensif.
Je mets un pousse" like", mais il est "noir". 🤔
😅Très intéressant. J'ai beaucoup apprécié. Sujet à des entorses à répétitions, je vais reprendre ma rééducation. Merci. Une petite remarque qui n'entache en rien le contenu mais qui aiderai je pense à faciliter la compréhension de vos propos. Pourriez vous articuler davantage les mots svp ? Cela ralentirai votre débit de paroles et rendrais vos vidéos plus compréhensibles sans devoir
faire d'efforts d'écoute et donc encore plus intéressantes et attractives. En tout cas merci beaucoup pour vos explications.
Bonjour ,merci pour cette vidéo très claire,une question: a partir de quand doit on faire sa rééducation d entorse après l accident?
Merci a vous
Super. Pro. Bien. Sain. Parfait. 🏆👑🏆
Super
Merci pour les explications moi j’ai entorse de cheville mais sa fait très mal svp qu’elle genre de chaussure on doit porter
Merci
Merci pour cette vidéo est ce nécessaire de mettre un strapige
Bonjour, je voulais savoir si lorsqu’on reprend le sport après une entorse, utiliser une chevillère ligamentaire pour la cheville est efficace pour ne plus se retordre la cheville. Perso je fais du handball et je feinte beaucoup et vu que mon entorse a été sur mon pied d’appuie, j’ai peur de me retordre la cheville à chaque instant, de plus je suis rendu à ma 2 ème entorse sur la même cheville mais je n’ai encore jamais porté de chevillère ligamentaire. Pourriez-vous m’éclairez svp ?
Merci bcp
Avec plaisir
Excellente vidéo
Je confirme que la rééducation est vraiment indispensable
Parole d'experte
D'ailleurs je peux reprendre les activités sportives (randonnée pédestre) seulement 4 mois après une fracture de la malléole externe gauche non déplacée
haha totalement
Bonjour j'ai eu une fracture de la malléole droite en avril 2019 avec 3 semaines de plâtre, algodystrophie tout le pied, phlébite au mollet, ça craque côté malléole, j'en souffre encore et je boîte. 😢
Quand on as une douleur qui est plus avancée au dessus du pied externe en plus de la cheville et qui réenfle que dois on faire ?
La corde à sauter est elle un bon exercice pour la rééducation de la cheville du coup ?
Yeah c'est top clinique du coureur et pour moi ça a marché du feu de dieu ! En 3 mois j'ai fait la sainté lyon sans problème !
Bonjour, merci pour cette video intéressante.
J'ai eu une fracture de la malléole droite en avril 2019, j'ai glissé et tordu la cheville et chuté. J'ai eu 3 semaines de plâtre, algodystrophie tout le pied, phlébite au mollet, ça craque côté malléole, j'en souffre encore et je boîte. J'ai eu de l'électricité et c'est tout 😢
A force de faire des entorses, je n'ai plus de stabilité. Le moindre trou, la moindre différence du terrain et c'est l’entorse... ça ne gonfle meme plus, ça fait mal sur le moment mais c'est souvent que passager. Si je fais le mouvement manuellement, j'ai l'impression que ça se déboîte. La dernière fois que j'ai vu un médecin pour une entorse et qu'il a touché ma cheville, il m’a dit " il serait peut etre temps de penser a voys faire operer" :(
Quand je me suis fait une entorse grave y'a 2 ans j'avais pas très bien soigné la blessure et je l'ai refaites 6 fois sans Jamais faire de soin, mais j'ai arrêté d'être con, à la dernière que j'ai faites à 10:00 Clairement à chaque fois que je courais je me disais attention ta cheville pendant chaque footing.
Merci grâce à vous beh j ai plus besoin d aller au kine pour mon entorse
Bon courage
Merci pour cette vidéo je viens d avoir une entorse pas top ….j ai heureusement une super Kine ….mais c est très intéressant votre démonstration lorsqu enfin la cheville sera moins tuméfiée ….je comprendrai mieux la suite des mouvements …mais c est encore trop fragile côté cheville bleu jusqu’à la base …….cordialement
Oui surtout la
Phase finale ! Bonne rééducation
Merci mais du coup dans les premières heures on ne fait rien ? Glaçage pas forcément recommandé, mais si cela fait mal et que l’on boite, doit on prendre un antalgique ou mettre des crèmes pour release les muscles ou autre? Merci
Est ce qu’ il faut mettre une chevillière ou bande pour reprendre une activité physique après une entorse?
👏👏👏
Bonjour. Je viens de découvrir cette vidéo très instructive. La rééducation se fait à quel moment svp? Après la douleur ?
No après 2-3 jours selon la gravité
Sa fait combien de temps pour terminer
Bonjour , je voulais s'avoir quand il y a un arrachement osseux sous périosités du pôle latéral du talus et du ciboire. Ainsi du pôle dorsal du talus avec épaississement du ligaments flo naviculaire dorsal et du Ltfa Du LCL sans rupture. Avec œdème et hématome associés. Quand refaire une rééducation ? Faut il immobiliser longtemps. Je vous remercie de votre réponse. Vos vidéos son très bien expliquée .j'adore 👍🙂
oui mais le médecin sera le plus a même de répondre
Et quand on a rupture du grand fibulaire et du petit, décelé au bout de 20 ans.
Douleur externe dessus et interne du pied.
Merci
Combien de temps après une entorse on peut commencer les séances chez un kiné?
Après m'être tordu environ 200 fois la cheville droite en 40ans j'ai découvert que le petit orteils avait le doubles les muscles des autres orteils et je me suis interrogé sur ce Cadeau de la nature et depuis quej'essais d'écarter le petit orteil et le poser avant les autres orteils ho! Miracle le mot entorse est presque devenu un vieux souvenir......
au top
Bonjour, merci pour votre vidéo. J’ai fait une double entorse lors d’un triple saut à l’âge de 15 ans, j’en ai 48 aujourd’hui. A l’époque on m’a plâtrée durant 1 mois et on ne m’a pas préconisée de rééducation à l’issus de l’enlèvement de mon plâtre, juste un merci au revoir. Je n’en souffre pas mais je me rends compte que j’ai moins de souplesse et flexibilité. Je travaille les étirements de la cheville en espérant regagner cette souplesse de manière autodidacte, gentillement comme je le fais pour l’ensemble du corps. J’ai fait 12 ans de danse donc j’ai des notions d’étirements. Est ce conseillé ou peine perdue? Je ne voudrais pas aggraver où réveiller les problèmes. D’avance un grand merci et bravo pour toutes vos vidéos intéressantes simple et efficace, on adore! Au plaisir…
Je m'étais fait une fracture enfoncement bord mediale du talus y'a quelques années
Bonjour Hemrick, entorses récidivantes de mon côté (3 en un an) du coup très intéressé par ta vidéo et notamment ton dernier exo. Perso ça me déclenche des douleurs au ligament et j’ai très peu de mobilité. Dois-je forcer quitte à déclencher une douleur ? Ou y aller progressivement ? Merci pour ce que tu fais 👌🏼
Récidives très courtes aiguës, c est dire qq heures, puis rien qq semaines puis sur récidive aiguë.
Un problème possible : je fais beaucoup plus de vélo en ville que de marche, peut être que la musculation n’est pas optimisée..?
Que faire lorsqu'on resent des fourmillement aux orteils pendant l'entorce?
Merci pour la facon de me reeduquer
Il faut attendre combien de jours avant de commencer des séances de kiné pour une entorse de la cheville assez bénigne ?
Le plus vite possible est le mieux si c’est vraiment une entorse benigne
Salut et merci pour ta vidéo!
J'aurais une petite question par rapport aux chevillères
Je pratique le tennis a grande fréquence et je viens d'avoir ma 3eme entorse (j'ai par le passé trop négligé la rééducation/renforcement)
J'ai pris l'habitude de porter une chevillère (que j'avais quand c'est arriver)
Recommandes tu de les garder constamment lors de la pratique/après la guerisson? Ou peut être m empeche t-elles la cheville de bien se muscler?
Quand la porter pour faire simple
Merci d'avance pour ton éclairage, je suis vraiment dégoûter de ce problème
Dans l’idéal rééducation pour ne plus en avoir besoin
J'ai eu une entorse de cheville il y a maintenant 25 jours, et après une consultation de médecin il m'a proposé de mettre une attelle pendant 21 jours avec des anti inflammatoire.
Maintenance j'ai consulté un médecin il m'a dit de ne plus mettre l'attelle de commencer la rééducation.
Je commencé la rééducation hier, mais je sens que le mollet et gelé et quand je marche j'ai mal un peut.
Je voudrais que tu me donne un conseil svp monsieur c'est possible.
Pour un conflit antérieure de cheville ces exercices sont bien pour une réduc?
Oui !
Une vidéo comme celle-ci m'aurait été utile il y a 8 ans .. J'ai mal pris soin d'une entorse bégnine, résultat : des douleurs qui restent, et je me traine ca pour la course à pied ..
Si on n'a pas besoin de faire glace pourquoi, par example, les athletes font du bain de glace pour accelerer la recuperation phisique? Merci!
La glace ne permet pas d’accélérer la récupération ;) c’est un mythe encore bien ancré. Cependant si la glace soulage ou fait du bien après une blessure ou une séance de sport alors il n’y a pas de contre indication à en mettre :)
Je suis à 2 semaines après une belle entorse. Je vais chez ma kiné qui me laisse chaque séance environ 15 minutes avec un petit appareil muni d'électrodes qui est sensé enlever la douleur, m'a t elle dit, puis elle me fait un massage du pied rapide. Est ce normal dans ce délai assez court après l'entorse? J'arrive à marcher mais je conserve l'attelle car je souffre un peu à certaine dénivellation du sol ou cailloux . Est il trop tôt pour commencer vos exercices ?
Tout dépend de l’entorse et la gravité. Si tu as un doute demande à ton médecin ou un autre kine
Mes chevilles se dérobent souvent mais c'est a l'intérieur que cela me fait mal :( et souvent ça me prend l'aine et la fesse c'est vraiment handicapant je dois en faire 4-5 par an, mais le probleme c'esr que sa ne gonfle pas ni autre, je bosse tout le temps debout et la douleur peut etre extremement fort
Le fait de glacer n'est il pas intéressant dans le cadre de la récupération car cela entraîne une irrigation sanguine et do'c un apport de nutriments qui vont favoriser la réparation des tissus ?