DAMAR PATLATAN ANTRENMAN- BİLEK ANTRENMANI
Vložit
- čas přidán 12. 09. 2024
- damar patlatan antrenman, bilek antrenmanı, bilek kaslarını geliştir ,bilek güçlendir, bilek geliştir ,bilek güçlendirme, bilek antrenmanı, güçlü bilekler, evde bilek hareketleri, bilek kasları, bilek geliştirme, evde bilek kası geliştirme ,en etkili bilek egzersizi, çelik gibi bilekler ,bilek kol geliştir, bilek kol güçlendir, vücut geliştirme, en etkili bilek antrenmanı, bileklerini büyüt, kol damarları, bilek damarları, kas yapma. evde yapabileceğiniz çok etkili bir bilek antrenmanı yükledik hepinize iyi seyirler...
çok güzel içeriklerimiz geliyor takipte kalın iyi seyirler 🔥🔥
Evde Göğüs Antrenmanı | Evde Aletsiz Göğüs Büyüt videosu için
bit.ly/3kdjAat
Hareketleri tek tek yapıp dinlenme süresini beklemen çok iyi 👍sadece hareketleri gösterip gitmiyorsun.Bizde seninle birlikte evde yapıyoruz çok güzel oluyor.Bircok kişinin spor arkadaşı oluyorsun aslında. İnşaallah kanalın çok daha iyi yerlere gelir. Respect🙏
kollar ne durumda suan
damar ??
@@mertklc5279 senin nasıl şuan
@@syle1470 ?
Eve danbıl aldım 8 aydır sadece senin videoların ile çalışıyorum, acayip gelişim gösterdim.. Süpersin kardeşim
Kardeşim benim cok teşekkğr ederiz ilerde fotograf ile geri dönüş bekliyoruz sizden
Neden böyle güzel kanalların abone sayıları artmıyor ne yapsın adamlar "Çantamda ne var" mı çeksinler mk
Hey hey hey kime dis attiguna dikkat rt haydar
O kadar güzel anlatıyorsun ki helal olsun sana senin ogrencin olmak isterdim.
Eyvallah kardeşim güzel yorumların ıcın hep berabar inşallah daha iyiye
(kendim için)
1. HAREKET
AÇ KAPA 1 DAKİKA (baş parmak havada, parmakları uzat olabildiğince uzağa değ.) 2:00
2. HAREKET (omuz genişliğinde tut, 20 tekrar) 3:10
3. HAREKET (20 tekrar) 4:00
4. HAREKET (20 tekrar) 4:50
5. HAREKET (20 tekrar) 5:25
6. HAREKET (20 saniye, olabildiğince hızlı yap, kaslarını zorla) 6:09
7. HAREKET (20 saniye, geriye çevir) 6:43
8. HAREKET (en ucundan tut, 20 tekrar) 7:33
9. HAREKET (en arkadan tut, 20 tekrar) 8:25
10. HAREKET (hızlı kaldır, yavaş indir, barı sık, 12 tekrar, 2 set) 9:27
11. HAREKET (dumbell çevir, 20 tekrar) 10:50
12 HAREKET (dumbell'ı sık 1 sn, 20 tekrar, 20 tekrarda 10 saniye son gücünle sık) 11:24
13. HAREKET (AĞIR BİR ŞEYİ TUT, tükenene kadar yap minimum 10kg, 2 set) 12:40
14. HAREKET (sık ve kal, min 20 sn) 14:45
Hareketleri kendinize göre optimize edin ve tükenene kadar, kaslarınız yok olana kadar yapın.
bilek için 14 tane haraketmi yazılır büyük bir kas grubu değilki
@@kisiselgelisim5665aksine bilek gelişmeden bir kere bile sınav cekemezsin
52 yasindayim,daha once hic calismadim,ama sayende kardesim,duzenli izliyorum.Sagol.
patron hastayim 1 haftadır spor yapmiyorum yine de yeni yuklenen antrenmanlari yattigim yerden izliyorum bagimlilik yapıyorsunuz sevgiler
Kardeşim eyvallah siz böyle soyledıkce biz daha cok mutlu oluyoruz
Gecmıs olsun bu arada
Uzun barla yaptığımız hareketleri 1 çift dambılla yapabilir miyiz
Evet dambıllada aynı acılarda yapabilirsiniz
Burdada ekipmandan istifade ediliyor ama benim işime yarar kardeşim çok teşekkür ederim.
Kral evde spora başladım seni izliyorum 3 4 gündür iyi verim alıyorum yeni keşfettim seni ama eminim ki doğru adresteyim 👌👌💎💎
Bileklerim den ateş çıkıyor 🔥🔥🔥
beline kuvvet
İnanılmaz işe yaradı bende 2. Antrenmanımdan sonra çok belirgin damarlar çıkmaya başladı.
2. Antrenman cok hızlı olmus ama kesınlıkle sonuc alıcaksınız !
Süpersin sen yaaa vallahi emegine yüregine saglik olsun severekte izliyom vallahi hayirli cumalarr olsun size 😊🙏👍👏👏👏💪💪💪☕️☕️☕️☕️🍬
Çok teşekkür ederiz güzel yorumlarınız için 🙏🏻
ALFA rica ederim canim herzaman 😊🙏💪💪💪🌹🌸🌸
ortaya KARIŞIK aynin öyle canim sana yorum yazdim bende kanalina 😊🙏🌹
Gercekten hem anlatım hem egzersizler efsaneee
Hşcrşcşeşcşğexpep ve vf e de bu sefer o kadar da kolay Co vf er clrşcşeğ
@@hasancanaslan6262 senin edebiyat hocanı..... Neyse
Danbil demirleri olurmuş ilk hareket icin
abi senin tavsiyelerinden yola çıkarak 5 kg dumbell i bıraktım yeni halter +dumbell seti aldım 55 kiloluk halterle ilgili videolar gelir mi ?
Halterle ilgilide cekelım kardeım tabiki aklımızda var zaten 👊🏻
@@ALFA35 tamamdır reis beklemedeyim 💪
@@ALFA35 halter güzel olur bro koronadan dolayı hepimiz salonu bıraktık eve halter seti aldık kanalını yeni keşfettim abone olup takipdeyiz kolay gelsin :)
Yaş kaç
Mükemmel, bilekten omuza kadar pump oluyorsun doluluk oranı veriyor 2 set halinde haftada 4 gün yapmanız durumunda 2 ayda demir bilek olabilirsiniz :)
Beta Hocam videoyu izlerken dört defa bileğim kırıldı.Seviliyorsunuz 👍
K D sende sevılıyorsun
Abi çok güzel anlatiyorsun sesin çok huzur verici odaklanmama çok yardımci oluyor.Hele o senin çok sıkı çalışmana bayılıyorum umarım şimdi ve gelecekde güzel yerlere ulaşırsın bir Türkmenistanlı olarak türklerde özendiğim kişiler sizin gibiler oliyor nedeni ise ülkemde diktatoriel bir rejim yapıldığı için birşeyler yapmak zor oluyor kuzey kore ile yan yana getirirsen farkı anlatamazlar.Seni seviyorum sevgilerle saygılarla
Kardeşim türk adı altında hepimiz kardeşiz allah yardımcınız olsun keşke sımsıkı sarılabilsek birbirimize kimseye ezilmesek
@@ALFA35 AMIN
Efsane antrenman kesin yapacağım
Süper hemen başla 🤜🏻🤛🏻
Çok iyi egzersizdi, yanıyor kollarım, teşekkürler 🧿👈
Sen niye yapiyon la
Hocam merhabalar en iyi etkili serisininden çoğunu göğüs omuz,arka kol gibi güncelleseniz olur mu emeğinize sağlık ♥️
Tabiki yeni seriler farklı egzersızler gelıcek
Seni izleyerek fena gaza geldim ve bu günden spora başladım♥️😂
İnşallah ne mutlu bize hemen başla 🙏🏻
Poffff 😮Bar çevirme hareketinde bileklerim patladı resmen 🤩
1. HAREKET
AÇ KAPA 1 DAKİKA (baş parmak havada, parmakları uzat olabildiğince uzağa değ.) 2:00
2. HAREKET (omuz genişliğinde tut, 20 tekrar) 3:10
3. HAREKET (20 tekrar) 4:00
4. HAREKET (20 tekrar) 4:50
5. HAREKET (20 tekrar) 5:25
6. HAREKET (20 saniye, olabildiğince hızlı yap, kaslarını zorla) 6:09
7. HAREKET (20 saniye, geriye çevir) 6:43
8. HAREKET (en ucundan tut, 20 tekrar) 7:33
9. HAREKET (en arkadan tut, 20 tekrar) 8:25
10. HAREKET (hızlı kaldır, yavaş indir, barı sık, 12 tekrar, 2 set) 9:27
11. HAREKET (dumbell çevir, 20 tekrar) 10:50
12 HAREKET (dumbell'ı sık 1 sn, 20 tekrar, 20 tekrarda 10 saniye son gücünle sık) 11:24
13. HAREKET (AĞIR BİR ŞEYİ TUT, tükenene kadar yap minimum 10kg, 2 set) 12:40
14. HAREKET (sık ve kal, min 20 sn) 14:45
Hocam merhaba, öncelikle emeğinize sağlık.
Ben 1 gün omuz+göğüs+triceps 1 gün de sırt+bacak+biceps çalışıyorum. Plan olarak haftada 2 kere bunları yaparak 4 gün geçiyordum. Bunların ardından 1 gün de bu antreman+karın koyarak haftada 2 gün yapsam yeterli olur mu kol ve bilekler için? Haftada 1 gün dinlenme yeterli olur mu?
Ne güzel anlatmışsın helal olsun
Eyvallah kardeşim teşekkürller
abi allah razi lsun gercekten ihdiyacim ola bir seydi
Allah senden razı olsun kardeşimn
@@ALFA35 EYVALLAH ABI
Abi yağ oranı düşürme gelsin lütfen
Not aldık kardeşim eyvallah
@@ALFA35 abi en kısa zamanda gelirse çok çok seviniriz
aga beeee
düşürdünmü bari
Knk su iç gün içinde yağ oranını düşürüyor
Abi Allah razı olsun senden sayende ayaklarım tutmuyor
Bu antrenmanda ayakların ??
🦵Bir de calf antrenmanı gelirse güzel olur
Bunuda cekerız kardeşimm
Olum 1 hareket var zaten ayağını ucunu yüksek bir yere koy yavaşça in çık
Hocam bunu kol antrenmanıyla birlikte mi çalışalım yoksa ayrı bir şekilde mi??
Olabilir kol antrenmanın sonuna eklıyebilirsin ama butun hareketlerı yapamayabilirsin
Knka süper video 👍 Ben her antremanin sonunda dambılla bilek çalışıyorum tüm bu hareketleri yapmak aşırı yorucu olabilir hangi antrenmanla birleştirmek daha faydalı olur?
Kardeşim küçük adeledir her antrenmanın sonuna eklıyebilirsin ama 2 3 hareket olarak ekle hepsını değil yada tek bir gün ayrı bunların hepsını yapabilirsin
Senin sayende cok guclu oldum.spora baslarken 5 şınav.1ay gecti.35 şınav
Böle yorumlar bizi coo motıve edıyor umarım 80 100 şınavları görürsün kardeşim benimmm
Tsk Abi.bu arada Ben Azerbaycanliyim.Türkiyeye slmlar
Çok kişiyi takıp yapdım alfa bir numara 62 yaşındayım bu yaşda kas 💪 yapdım tebrikler
Abi şuan elim titriyor damardan kan şelale gibi akıyor abim sen kralsın sana ihtiyacimiz var böyle videoların devamı gelsin
Kardeşim benim güzel yorumların için teşekkür ederiz bizimde sizin desteğinize ihtiyacımız var
@@ALFA35 Abi küçük yaşta ağırlık kaldırmak boy kısaltırmı yada kaç kg kulanılmalı videosu gelsin çok önemli benim için
Abi iyi yayınlar herkes tavsiye ediyorum harikasın devamke
Desteğin için teşekkür ederiz kardeşim
👍 AZERBAYCANAN SALAMLAR ELERIN DERT GÖRMESIN MÜKEMEL
Eyvallah cok sağol
Abi antrenmanların süper,teşekkur ediyorum kendi adıma
Kardeşimm benim bizde sana teşekkür ediyoruz bizi izlediğin için
Hocam konuyla pek alakası yok lakin bir kaç bir şey danışmak istiyorum. Kendi vücut ağırlığımız ile , dips olsun , push up olsun , barfiks olsun ne kadar büyüyebiliriz. Şahsen ben spor salonlarını sevmiyorum, ağırlık da kullanmıyorum kendi vücut ağırlığım yetiyor bana. Yeri geldiğinde sırt çantası v.s. ağırlık takıp antrenmanlarımı o şekilde yapıyorum başka bir şey yok. Zaman geçtikçe tekrar sayılarım çoğalıyor lakin pek büyüdüğümü hissetmiyorum. Şuan zaten fit bir görüntüye sahibim belim ince omuzlarım geniş. Bu işi yaparak biraz daha büyüyebilir miyim? ağırlık şart mı?
Kardeşim bunun bir sınırı yok sadece vücut ağırlıyla calısıp cok cok iyi sevıyelere gelen sporcular var ben ıkısını yapmaya calısıyorum ilk zamanlarda cok fazla calıstım bodyweight benım alt yapımı olusturdu baya iyi yerlere tasıdı ve hareket kabiliyetim baya arttı kesınlıkle devam et
Sercan Ulusoydan saygılar 🤗
Başarılı bir kardeşimiz oda 🙏🏻 sevgıyle saygıyla
Çok sağ ol abiciğim.
Hocam tek 5 kilo dambil olurmu
Olur tabiki kardeşim neden olmasın tek tek yaparsın
Işte bunu bekliodum
O zaman startı ver ! İyi sporlar
abi çok tşk kendimi çok iyi hissediyorum 1 hafta öncede elim alçıdan çıkmıştı sağol
bilek yayı ile de yapılabilir mi bazı hareketler abi sence
Yapılabilir tabi ki ama bilek yayı uzun sürede eklemlere zarar verıyor cok tercıh etmıyorum
Abi haftalik program gelsin triceps biceps forarm omuz gogus sirt 1 aylik degisimlere bakariz cok iyi olur
Bu kafamızda var
@@ALFA35 tsk ederim
Abi selam ben aynı hareketleri yapıyorum ama ağırlığım olmadığı için 1 dakika yapıyorum yandığını hissediyorum yine de faydası var mıdır? Teşekkürler
Bir de yağlanmalardan kurtulmak için bi video gelirse çoookkk güzel olur abi.
Dikkat alıcağıx
@@ALFA35 Yani, ne demek istedin abi? Yani çekeceksinmi böyle bir video?
Evet kardeşim çekeceğiz
@@ALFA35 çok güzel olur abi. İşe yarasa da çok güzel olur. Senin videolarının hepsi işe yarıyor zaten.
harbiden abi damarlarım öyle bi şişti ki teşekür ederim çok iyi bi kanalsın abi
Ben teşkkür ederimmm kii kardesım sporla kal
@@ALFA35 abi bide yumruk geliştirme ile ilgili bi video gelebilirmi teşekkür ederim
Bugün 11 set sırt çalıştım üstüne arka kol girdim. Seni izleyince akşama gidip ön kol mu çalışsam dedim acayip iştaha geldim hocam 🤪
Dinlenmekte gerekir sabırlı sabırlı ve kasın dinlenmesıne izin vererek gelişcez 🤜🏻🤛🏻
Abi çok etkili oluyor seni seviyoruz devamı gelsin:)
Gelıcek kardeşim artık daha düzenli videolar atıcagız
çok iyiiii adamsın abi
Sen bu işi biliyorsun kardeşim
Gerçekten aradığım ön kol antreanmanını buldum. Kan akışım tavan yaptı resmen. Gerçekten tebrik ederim💯
Agam 1 yıl geçmiş şimdi vücüdun nasıl? 😋
@@RelaX-ur8kh aga 3 ay geçmiş senin vücut nasıl
@@mzkhzm knk bir ay geçmiş senin vücudun nasıl
@@ErdemMBE 1 dk geçmiş senin knk
Nasıl mesajlar lan bunlar odjfkwjejrjdkenfak
Abi bende bar olmadığı için bütün hareketleri dambil ile yapıyorum zorun olurmu
Ağzına yüreğine emeğine sağlık
Sizinde gönlünüze sağlık
Yatağımda uzanmış seni seyrediyorum nefes nefese kaldım reis şu mikrofonu az uzak tut ya
Tamam dıkkate alalım😂
Ağzına sağlık anlatma süper.
Mrb hocam büyüksün bu pandemi sürecinde evde en büyük destekçim oldun emeğine sağlık sana bir sorum olacak aklıma takılan birsürü kas grubu var var hergün 2 kas grubu giriyorum haftada en az 2 kez çalışmalı deniyor bir kas grubu oda 6 gün spor demek oluyo ama haftada 4 gün yapmak yeter deniyor bu konuda bilgilendirme cevabını bekliyorum tekrar teşekkürler emeğine sağlık
O zaman 3 kas grubunu bırlestırceksin gayet basit 💪🏻💪🏻
@@ALFA35 eyvallah teşekkürler
Çok güzel olmuş teşekkür ediyorum hocam selamlar
abi 16 yasim var konuyla ilgili cok sey biliyorum cocuklukdan beri sporla ugrasiyorum ama son bir yildir siki spora basladim 1 yil falan var artik bende body bedeni formalasiyor abi ama tabiiki bir dweyn jhonson degilim ;D abi sorum su ne zaman dAHA IRI VE CUSSELI bir bedenim olur? ozel bir tavsiyen varmi / bu arada azerbaycanliyim
Suan 16 yasındasın ve gelısmınn devam edıyor ne zaman olursun bilemem ama daha cok gelısceksın 🤜🏻🤛🏻
Haftalık örnek bi çalışma programı yapabilir misiniz?
Mesela pazartesi biceps-triceps
Çarşamaba:
Cuma:
Gibi...
Bununla ilgili planlamamız var yapıcagız tesekkurler
@@ALFA35 abi ara verdin ondan sonra şuan yapsan olurmu .d bide bazıları düzgün beslenme yapmio bilionki sende düzgün beslenmeyle sağlıksız beslenmede 1 2 gün eksiltme olio antrenmanı mecbur 2 sini birden yaparmısın
Kardaşim ben azerbaycanıyım türkiye selam bende sizi izleyirim
Cok teşekkür ederim kardaşım selamlar azerbaycana
hocam bileklerim tutmuyor o derece enfsane bi uygulama bileklerim hiç bu kadar kasılmamıştı sayende DAMARLAR PATLADII :)
Allah razı olsun abi bileklerimi hissetmiyorum.
Hocam alfa bizi bitir damar yapar mısınız ?
Abi kızlarda bunu düzenli olarak yaparsa damar ful çıkarmı?
Lütfen cevap verirmisin?
Ne zaman sonuç almaya başlayabiliriz
2 ay düzenli yaparsanız iyi sonuc alırsınız
hocam fullbody nasıl yapılır bilgilendirme videosu gelsinn
Kardeşim kanalda bir cok full body örneğimiz var acıklama videosuda cekerız
Abi bu antreman için kollara turnike uygulayarak yani başka bir deyişle kollara bişey bağlayarak yaparsak daha etkili olur mu ?
Kardeşim turnike için olumlu arastırmalar var sadece her antrenmanda kullanma bazen olabilir
Bişey dicem peki bunu hangi gün yapalım yada ne zaman ben mesela göğüs ve öb kol gününde bu hareketleri eklesem olurmu
Birsey sormak istiyorum benim 2 dumbell im var biri 5 digeri 5.4 kg ciddi kas farki olur mu? InsALLAH olmuyordur :(
Kardeşim biraz fark yaratır tabıkı en kotu set set değiştir dambılları yanı 4 set sag elınde kullandıysan agır olabı 4 sette sol elde kullan 🙏🏻
@@ALFA35 tesekkurler :)
Güzell hoca
Teşekkür ederiz
bilekler fena yanıyo ilk kez yaptım çok güzel bi idmandı
Çok çok iyi antrenman gerçekten teşekkürler
Hocam haftada kac gun yapalim?antremandan sonra mi?
Kardeşim haftada 3 gün yapabilirsin
Birşey soracam abi ben bilek güreşi yapiyorum sen dunbıllar ile en başta kaç kg ile başladın
Eger baslangic noktasindaysan 5 kiloyla basla. Daha sonra 10 15 kg
Ekipmansiz omuz genisletme gelsin
m.czcams.com/video/GTJ_WQV1zR4/video.html kardeşim cektik bakabilirsin
Kısacası Allah senden razı olsun
Abi 16 yaşındayım ama evde 6 şar kiloluk dambell lerim var kaç ayda yada kaç yılda kaslarım belirgin hale gelir
@FUSSBALL TVzayıfım ortalama 50 kilo yum ama git gide hem setlerimi hemde yediklerimi fazla yiyorum
Kardeşim kendıne bir zaman sınırı koyma Başla ve düzenli yap zaten etrafındakı ınsanlar sana kısa zamanda farkı soylucek
Abi yağlı yemek yersem nolur?
Bideki 45 kiloyum boyum 142cm. Spor yapıyorum. Ekmeyi ne kadar yemeliyim? Yağlı yememeliyimmi? Bana cevap yazarsan sevinirim abiciğim.
Kardeşim sureklı yağlı basit karbonhidratlar yersen vucudun cok yağlanır kilo alırsın ama cok yağlanırsın
@@ALFA35 teşekkür ederim abiciğim. Yağlanmamam içim ne yapmalıyım? Ne yemeliyim? Lütfen sorularıma cevap yazarmısın?
Mesela ne yemeliyim ne yememeliyim.
Bana lütfen liste yazarmsın?
@@ALFA35 Kardeşim bide yağlanmalardan kurtulmak için video çekermisin kısa sürede??
@@ALFA35 Yağlı yememeliyim. Mesala yağsız ne var? Bana liste ile yazarmısın
Abi bunu ayrı bir gün olarak mı yoksa herhangi bir kas grubunun yanında mı yapalım tavsiyen nedır?
İkiside olur tek yapıcaksan 4 set yap eklersen 2 set
Merhaba kolay gelsin. Öncelikle antrenmanlarınızı çok beğendiğimi ve izleyerek çalıştığımı belirtmek isterim. Üzerinizdeki tişörtü gerçekten çok beğendim. Nereden alabilirim aynısını . Yardımcı olur musunuz lütfen
Abi peki şimdi damarları nasıl küçültücez , kolum kadar oldu damarlar
Ahaha derdin küçültmek olsun😂
Bilek kemik yapısı ince olanlar için işe yarar mı bu kas koyuyoruz üstüne ancak bilek çok ince kalıyor yardımcı olursan sevinirim abi
Benım bilek eklemlerimde ince kardeşim Düşündüğün gibi kasların cok büyüdüğü zaman bileklerin incecik gözükmüyor🙏🏻
Abicim bi sıkıntı çıkmaz inşallah ☺ Aga be dambıl yok şişe ile olurmu 😂
İçine toprak doldur ağır olsun😂😂
Ahaha cıkmaz kardeşim ne cıkcak 😂
@@qasimoff_313 ÖÇÜŞGEĞÇPEKLŞMNÇAGŞYEUIŞÇÜEGİÇÖEPEKŞLAMNŞ
Emrexcnx %85-90 toprak doldur sonra toprak doyana kadar içine azar azar su dök , toprak doyana kadar su emdir en son biraz kısım kalırsa orayı da su ile doldurursun böyle yaparak şişenin suyla dolu halinin ağırlığını 2 ye bile katlayabilirsin önemli nokta kum doldurmucaksın toprak olucak
@@esakaub-5968 şey olurmu okurken üşendim .d şey olurmu sandalye ağır oda şeyli bide yaslanmalı değil
Abi kolay gelsin. Bilek idmanını hergün mü yapalım ana antremandan sonra ya ekleyelim? Yoksa haftada 3 4 kez mi ideal idman süresi?
Hocam antrenman programı hakında bir vidyo gelirse çok iyi olur
Tam olarak nasıl ?
@@ALFA35 hocam mesela haftalık antrenman programı
0 disslike kalitenin tek adresi 👌
1 disslike olmus 🤦🏽♂️
Çok teşekkür ederim hocam
Abi bir kısmını düzenli ve uzun süre yapsak yine de belli bir gelişim kaydederiz dimi
KE SİN LİK LE !!!
Adam bildiğin biyoloji hocası ama harbiden adam
Abi adamsin dalbil çok iyi gösterdin ve ben onlar 1 sene yapsam senin gibi kollarim olur dimi
antrenmanı yapdım ve çok kolaydı diyemem ama evde sopa vardı plastik pek fazla zorlanmadım yağ oranını düşüre bilirsem evet çıkacak o damarlar eyw reis antrenman için
Kardeşim benım biraz daha ağır bir sopayla yada sopaya ağırlıkladesteklersen daha cok hıssedersın tesekkur ederım yorumun ıcın
@@ALFA35 sağol abi sopanın içi açılsa koyacaktım :)
@@aligoktas1126 sopaya damacana tak
Bilekler patladı reiss 👍👍👍
O zaman devam reis
Aynen kéşke daha önceden takibe alsaydım seni şimdikinin iki katı verim almıştım tekrardan teşekürler
Hosgeldin aileye kardeşim sporla kal 🙏🏻
Bende lordozum baya yüksek onlar için özel bel antremanları varmı ? Teşekkürler
Her durus bozukluğu ıcın egzersızler var bu konu ile ilgili videolar cekeğiz
Hocam düzenli olarak dediniz her gün mü yoksa 1 gün arayla mı yapacağız ve antrenman süresi ne kadar olsun
Triseps antermanı gelirse güzel olur
triceps var diye biliyorum 5 en iyi tiriceps yaz çıkar
Kanalda var kardeşim czcams.com/video/rxdLG1X-2zU/video.html
Merhaba bir sorum olacak, el egzersiz topu silikon olanlar ile bile kası mümkün mü?