Evde yapabileceginiz kısa zamanda iyi bir omuz antrenamı arıyorsanız tam da aranan kan. Bu kanalın antrenman programlarıyla evde çok iyi antrenmanlar çıkarıyorum. Böyle devam! 👍🏿👑
@@by-myself7829 Kanka bana göre 30-40 saniye daha faydalı sürekli bi baskı altında kalıyor kas ve hissedebiliyosun 2-3 dakika dinlenince pek verim alamadım ben
Tam beş haftadır yazdığınız programları uyguladım... Öncelikle 38 yaşında 190 boyunda 88 kiloyum... Şimdi 87 kilo... P.tesi, çarşamba, cuma bu programı uyguladım... Salı, çarşamba 5 km koştum... Koşu günleri bilek antremanınızı ve akşam evde full body direnç bandı ve kendi vücut ağırlığım ile çalıştım... Fakat bunların yanında 5 haftadır beslenmeme de dikkat ettim... Kalori, protein, karbonhidrat, yağ miktarlarına ciddi anlamda özen gösterdim... Sonuç; öncelikle kaliteli bir hayat sürmeye başladım, gece 3 te yatan ben 24 te uyur oldum, bunun yanında alkol ve sigaraya veda ettim, aileme daha fazla zaman ayırır oldum, mental gelişmem içinde bol bol kitap okudum... Fiziki değişime gelince; belim 5 cm inceldi, six pack olmas da karın kaslarım kendini hafiften belli etmeye başladı, göğüslerim dolmaya başladı ama en fazla değişimi bacak, omuz ve kollarda fark ettim... Omuzlarım cidden genişledi ve lif lif gözükmeye başladı hatta damarlar bile belli olmaya başladı, kollarda aynı şekilde damarlarım belli olmaya ve kalınlaşmaya başladı, bacaklarda ise diz kapağımın üstünde iki adet kas kütlesini eşim bir yere çarptım şişti sandı... M beden t-shirt yerine L beden t-shirt giymeye başladım... Ayıptır söylemesi kalçalarımda gamzeler oluştu... Ama en güzeli kaliteli bir hayat sürmeye başladım... Kendime 30 eylül e kadar miat biçmiştim... Sıkılsam bile bu tarihe kadar ne spor, ne beslenmeyi bırakmayacaktım... Şimdi iyi ki girmiş hayatıma spor, durmak yok devam hatta az önce 5 km koşudan geldim:)))
4. haftaya yaklaşıyorum güzel gelişmelerim var benimde 112 civarı kilodan 105 kiloya düştüm özellikle bel ve bacak kısımlarımda incelmeler oldu. Kilolu olduğum için kas belirtileri biraz daha yavaş kendini belli ediyor ama pes etmek yok. Ve bu arada kesinlikle beslenmeme dikkat ediyorum
5 Aydır takipteyim evde yapıyorum inanızlamz gelişim sergiliyor… altyapım yoktu kesinlikle protein gibi bilmem toz felan asla almadım, bol bol yemek ve iki dambıl herşeyi gösteriyor ve alfa adam diyorum saol hocam 💪
Mart ayından beri evde antreman yapıyorum. Bu son 10 dk. kol, omuz ve arka kol antremanlarında hissettiğim pump çok iyi. Efsane gidiyor devamını bekliyorum. NOT:Omuz antremanından sonra yazıyorum klavye ter içinde, kollar klavyeye dayalı yazabiliyorum. Hoca bitirdin bizi :D
Teşekkür ederim faydalı bir video. Bir kaç yorum da gördüm haftalık program yapılsın takipciler var kesinlikle katiliyorum bence insanların ihtiyacı düzenli bir program ve bu programi belirli araliklar ile değiştirmek 1 ay 2 ay vb gibi.
Hocam selamlar kanalı yeni keşfettim. Şuanlık programımda biceps ve triceps idmanlarınızı kullanıyorum. Gerçekten çok etkili oluyor canımın gerçekten yandığını hissediyorum işinizi gerçekten hakkıyla yapıyorsunuz. Video önerisi olarak benim fikrimce sizi izleyen az bir kesim olsa bile bacakları parantez veya x bacaklı olanlar vardır illa ki (ben gibi) ve bunun için video çekmeniz çok iyi olabilir. Şimdiden teşekkürler.
Kardeşim duruş bozuklukları serisi yapacağız aklımızda var tavsıyem ve önerilerin iöin teşekkür ederim tahmınımce eylül sonu cok aktıf sekılde bu vıdeolara baslyacagız
Bu videoyu attığınız günden 2 gün sonra başladım 2 aydır yapıyorum sadece 1 hafta kaçırdım ve videonuzun çok faydasını gördüm omuzlarım daha istediğim seviyede olmadi ama iyi gelişti çok teşekkür ederim size.Bir de baya hard karın antrenman videosu çekerseniz çok sevinirim seviliyorsunuz
Öncelikle deneyip yorumladıgınız ıcın cok teşekkür ederiz bizi cok motive edıyor bu tarz yorumlar ,Hard karın antrenmanı notlarımıza aldık🙏🏻sporla sağlıkla kalın
Hocam mükemmel video.Bide hocam ben inşAllah bordo bereli olmak istiyorum benim için en verimli kol kuvveti antremanı çekermisin :).Hocam bu arada yaş 14
13 yaşındayım gym ile neredeyse yeni tanıştım hiçbir türlü takviye alamıyorum buna rağmen yaşıtlarıma göre daha fazla kol Kasım ve omuz genişliğim var seviliyorsun hocam
10 dakikalık programlarınız çok güzel. Teşekkür ederim. Sorum şu, şimdi kol egzersizi yaptıktan sonra, göğüs hareketi yapılır mı? Yoksa bir gün sonra mı göğüs yapmalı. Peşpeşe farklı egzersizler yapılır mı
Kardeş bu üçüncü omuz egzersiziniz hepsi çok güzel emeğinize sağlık ama keşke bu vidyoda birazda barla omuz hareketi katsaydınız daha iyi olurdu sanki çünkü diğer omuz antremanları dambıllaydı
anlatımın çok iyi ,hele antreman etkisi harika. Seni yeni keşfettim kardeşim. Kisiligini ayrı takdir ediyorum. Videoların devamını bekliyorm basarilar👍
Dün göğüs bugün omuz omuzlar beni baya bir terletti 10kgyle sınırları baya zorladım ama nasıl ağrıyor ağrıması hoşuma gidior ağrıdan zevk alıyor insan iyki varsın güzel insan bana motive veriosun sanki beraber karşılıklı çalışıyoruz öle daha zevkli oluyor
Benim spor salonunda omuz antremanımda en az 7 egzersiz var. 1: machines shoulder press. 2: Dumbbell lateral raises. 3: Dumbbell front raise. 4: Plate front raise. 5: Seated dumbbell lateral raise. 6: standing cable rear delt row. 7: Upright row. Arkadaşlar bu isimleri youtubede yazıb hareketlerin nasıl oldugunu gore bilirsiniz. Belki yeni başlayan arkadaşlara tardımcı ola bilmişimdir.
Lateral Raise'da küçük bir önerim olacak. Eğer hafif kilodaysa dambılları kaldırırdıktan sonra yarıya kadar indirip tekrar yukarıya kaldırmak omuzlara daha iyi şiddet salgılıyor. Denemelisiniz.
Öneriniz için teşekkür ederiz ama bu tarz kısa sıkıştırmalarda daha dar açılarda calısılmıs oluyor kasın aktıvasyonu bazı durumlarda daha az olabiliyor
1. Kaslarin gelismesi icin dinlenmesi gerekmez mi hergün yaparsaniz kaslar nezaman dinlenicek ? 2.hareketler cok hizli yapmiyormusunuz yavas yapinca daha saglikli olmaz mi ?
Keşke seni pandeminin başladığı sıralarda keşfetseydim 6 ayda evde deve dönerdim neyse yine de geç olmadı teşekkürler reis kanalını ve içeriklerini çok sevdim
Bir süredir omuz için sizin bundan önceki videonuzdaki hareketleri uyguluyordum bu videonuzdaki hangi hareketleri omuz antremanıma eklemeliyim ? Video için teşekkürler
Hocam evde sizin yaptığınız muhteşem videolarla spor yapmaya çalışıyorum, salona vakit kalmıyor. Ama ne tür besinleri ne aralıklarla spordan önce mi sonra mı nasıl kullanmamız gerektiğini bilemiyorum . İnternette çeşitli varyasyonlarda var ama bunlar daha çok profesyoneller için oluyor biz kendi çapımızda yapıyoruz tabi 😂... Takviye de ( protein tozu, creatin, ZMA gibi) almıyorum bu nedenle de gelişim yavaş oluyor. Takviye alarak daha hızlı bir şekilde gelişmek için hangi supplementleri, BCAA'ları kulllanmalıyız? Bu konularla alakalı bir video bekliyorum. Şimdiden teşekkür ediyorum. 👊
Kardeşim öncelikle düşünüp yazdığın ıcın teşekkür ederiz bu söylediğin konuları değerlendirip en faydalı sekılde video hazırlamak planlarmız arasında var teşekkürler tekrar
Hayatımda yaptığım en etkili ve en çabuk sonuç veren omuz idmanı. Bir ektomorf olarak kısa sürede gözle görülür şekilde etki gösteriyor. Benzer biçimde kısa süreli bir karın antrenmanı da hazırlarsanız çok sevinirim, iyi günler
Yeni başladım spora bende. Severek takip ediyorum. Yeni baslayanlar için yol gösterici bir video yapar mısınız. Fullbody şeklinde. Nasıl bir antrenman yolu izlemeliyiz. Neler yapmalıyız 1 hafta içinde gibisinden
@@ALFA35 ilginiz için teşekkür ederim. Çalıştığım için salona gitme şansım yok. Bu yüzden dumbel seti alıp evde çalışmaya basladim. Vücudumu da aynaya baktığımda güzel gösterebilecek seviyeye getirmek istiyorum. Omuzlarım dar olduğu için kötü gözüküyor. 1 gün spor yapıp 1 gün dinleniyorum ve günde 2 kas grubu şeklinde yapıyorum. Kafamda karışıklık var. Fullbody olayını öğrendikten sonra. Bu yüzden yol gosterirseniz çok sevinirim. Ben ve benim gibi yeni başlayan arkadaşlar adına
Reklam izlemeye geldim antrenman videosu çıkıyor ya 😂😂 şaka bi yana tabiki reklam olacak emeğin karşılığı. 10 kg 8 kg ile 3 sete çıkamadım maalesef 2 set 20 tekrarla bitirebiliyorum en iyi omuz antrenmanı diyebilirim
Abi senden bişey istesek yapar mısın acaba:) aylık için antrenman ayarlasan üst bölge için. Her videondan ikişer üçer alıp antrenman yapıyoruz. Sen bi toplayıp yapsan da öyle uygulasak. Teşekkür ederim 😊
merhaba Hocam.muhteşem bir kanalınız var.Birkaç şey sormak istiyorum.Bu antrenmanı her omuz gününde sürekli aynı şekilde uygulayabilir miyiz ve ortalama kaç kglık dumbell kullanmamız lazım? Cevabınız için şimdiden teşekkür ederim
Evde yapabileceginiz kısa zamanda iyi bir omuz antrenamı arıyorsanız tam da aranan kan. Bu kanalın antrenman programlarıyla evde çok iyi antrenmanlar çıkarıyorum. Böyle devam! 👍🏿👑
Teşekkür ediyorum kardeşim
Başka bir kanal'da bilimsel araştırmalar ışığında dinlenme süresi en az 2-3 dakika diyor. Hangisi doğru ?
@@by-myself7829 Kanka bana göre 30-40 saniye daha faydalı sürekli bi baskı altında kalıyor kas ve hissedebiliyosun 2-3 dakika dinlenince pek verim alamadım ben
selam
Arkadasim Australia dan seni takibe basladim
1:13 Dumbell Hammer Shoulder Press
3:11 dumbell lateral raise
5:14 Arnold press dumbell
8:00 Dumbell front raise
10:17 dumbell shoulder press
12:52 Dumbell rear internal raise
16:00 upright
Teşekkür ederiz
Kral şöyle 1 haftalık program yapsan bizlere biz de ona uyup before after yapsak kanal etkileşimi de artar
Olabilir bunu planlı programlı şekilde nasıl yaparız ona bakmak lazım
@@ALFA35 bekliyoruz kral sen istediklerini söyle biz yapalım değişim videoları çok izleniyor
@@ALFA35 mesela videolarınızın linkini açıklama kısmına pzt salı çarşamba perş vs olarak koyabilirsiniz
Aynen
Efsane olur aslinda kesinlikle olmali
Sayenizde 10 yıl sonra spora başladım... Kendime 30 eylül e kadar süre verdim... İnşallah güzel bir before after fotoğrafı atacağım sizlere...
Cok sevındık kesınlıkle beklıyoruz zaten bu before after videolarını yayınlıyacagız kanalda
durum nedir ağa bilgilendirir misin bizide
@@nazirakdogan3453 yarın gündüz yazacağım... 😎👍
Tam beş haftadır yazdığınız programları uyguladım... Öncelikle 38 yaşında 190 boyunda 88 kiloyum... Şimdi 87 kilo... P.tesi, çarşamba, cuma bu programı uyguladım... Salı, çarşamba 5 km koştum... Koşu günleri bilek antremanınızı ve akşam evde full body direnç bandı ve kendi vücut ağırlığım ile çalıştım... Fakat bunların yanında 5 haftadır beslenmeme de dikkat ettim... Kalori, protein, karbonhidrat, yağ miktarlarına ciddi anlamda özen gösterdim... Sonuç; öncelikle kaliteli bir hayat sürmeye başladım, gece 3 te yatan ben 24 te uyur oldum, bunun yanında alkol ve sigaraya veda ettim, aileme daha fazla zaman ayırır oldum, mental gelişmem içinde bol bol kitap okudum... Fiziki değişime gelince; belim 5 cm inceldi, six pack olmas da karın kaslarım kendini hafiften belli etmeye başladı, göğüslerim dolmaya başladı ama en fazla değişimi bacak, omuz ve kollarda fark ettim... Omuzlarım cidden genişledi ve lif lif gözükmeye başladı hatta damarlar bile belli olmaya başladı, kollarda aynı şekilde damarlarım belli olmaya ve kalınlaşmaya başladı, bacaklarda ise diz kapağımın üstünde iki adet kas kütlesini eşim bir yere çarptım şişti sandı... M beden t-shirt yerine L beden t-shirt giymeye başladım... Ayıptır söylemesi kalçalarımda gamzeler oluştu... Ama en güzeli kaliteli bir hayat sürmeye başladım... Kendime 30 eylül e kadar miat biçmiştim... Sıkılsam bile bu tarihe kadar ne spor, ne beslenmeyi bırakmayacaktım... Şimdi iyi ki girmiş hayatıma spor, durmak yok devam hatta az önce 5 km koşudan geldim:)))
4. haftaya yaklaşıyorum güzel gelişmelerim var benimde 112 civarı kilodan 105 kiloya düştüm özellikle bel ve bacak kısımlarımda incelmeler oldu. Kilolu olduğum için kas belirtileri biraz daha yavaş kendini belli ediyor ama pes etmek yok. Ve bu arada kesinlikle beslenmeme dikkat ediyorum
Yaktın omuzlarımı😂 yaş oldu 38, 10 yıl aradan sonra eve set aldım tekrar başladım, her paylaşımın çok faydalı eline sağlık emeğine sağlık👍
5 Aydır takipteyim evde yapıyorum inanızlamz gelişim sergiliyor… altyapım yoktu kesinlikle protein gibi bilmem toz felan asla almadım, bol bol yemek ve iki dambıl herşeyi gösteriyor ve alfa adam diyorum saol hocam 💪
Bende öyle ara ara açar yaparim salona bile gitmek anlamsız geliyor 2 3 ayda toparlıyor hızlı kas kazanıyosun
Abicim ben acikcasi spordan nefret ediyordum ama senin sayende spor en sevdiyim aktivite oldu.spora aşık oldum senin sayende
Kardeşim böyle yorumlar bızı cok mutlu edıyor cok motive edıyor teşşekkür ederiz
Devamı gelsin kral
Gelicek inşallah desteklerinizle
Ahmet Enes Ak in dedigi gibi 1 haftalik program lazim hocam.
Ben hepsini 4 er set 16-20 tekrar aralığında yaptım artık bir omuzum vatana millete hayırlı uğurlu olsun.
Mart ayından beri evde antreman yapıyorum. Bu son 10 dk. kol, omuz ve arka kol antremanlarında hissettiğim pump çok iyi. Efsane gidiyor devamını bekliyorum. NOT:Omuz antremanından sonra yazıyorum klavye ter içinde, kollar klavyeye dayalı yazabiliyorum. Hoca bitirdin bizi :D
Güzel yorumlarınız bizi mutlu edıyor motive edıyor bu terlerin karşılığı olucak sporla sağlıkla kalın 🤜🏻🤛🏻
salona gidiyorum iş yerinde eğer aksilik olurda gidemezsem hep sendeyim ALFA. sen adamın dibisin seviyorum seni kardeşim. yüreğine sağlık.
Videoyu izlemeden beğenip ve şuan yorum yapıyorum. Siz adamın ham maddesisiniz 🤘💪 kanal Alfa 🇹🇷
Kardeşim benım cansın eyvallah varol🇹🇷
Kral adamsın sen ciddi anlamda önerilerimizi dinliyorsun cok sagolasın... Sırada bomba bir gögüs kaldı :))
Eyvallah kardeşim benim nasipse yarın cekeriz
Sağol abi senin sayende evde antrenman yapabiliyoruz inşallah istediğin yere ulaşabilirsin
Alfa kanalında ilk defa bu kadar zorlandığımı hissediyorum.
Beklediğime değdi gerçekten süper bir omuz antrenmanı olmuş adamsınız siz ya başarılarınızın devamını dilerim.
Teşekkür ederiz kardeşim cok sağol sporla kal desteğin motive edıyor
Gerçekten süper bir antrenman, tebrik ediyorum, son bir haftadır artık yanlızca alfa sayfasını takip ediyorum, yaşım 52 evde on numara antrenman.
Çok teşekkürler….
Sadelik✅
Anlaşılabilirlik✅
Faydalılık✅
Sporcu Dostu✅
Bireysel Katılım 👍
Kardeşim öncelikle emeklerine sağlık. Senden ricam bu hareketleri birleştirip komple antrenman videosu çekmen. Şimdiden teşekkürler 🙏
Önerinizi dikkate alıcağız sporla kalın sağlıkla kalın
Bildirimi görür görmez geldim yine efso bir antrenman
Cok tesekkur ederizzz
Süpersiniz hocam gördüğüm en iyi omuz antrenmaniydi eline sağlık coook teşekkürler...
1.egzersiz 1:10
2. egzersiz 3:10
3. egzersiz 5:15
4. egzersiz 7:50
5.egzersiz 10:16
6. egzersiz 12:47
7. egzersiz 15:48
teşekkür ederim dostum sabitliyorum yorumunu
@@ALFA35 rica ederim ben teşekkür ederim tüm bu kaliteli videolar için.
@@ALFA35 sabitlememiş
@@ALFA35 sabitlememissin abi
Reis 10 dk da bacak idmanı gelirse sevinirim. Özellikle benim gibi dövüş branşı yapanlar için çok faydalı olur diye düşünüyorum.
10 dakıkalık pump serisinin en zorlandığım omuz pump oldu gerçekten efsane bu seri hiç bitmesin
Sanırım benımde en zorlandığım seri buydu 😂
Teşekkür ederim faydalı bir video. Bir kaç yorum da gördüm haftalık program yapılsın takipciler var kesinlikle katiliyorum bence insanların ihtiyacı düzenli bir program ve bu programi belirli araliklar ile değiştirmek 1 ay 2 ay vb gibi.
Sürekli takip ettiğim her videosunu heyecanla beklediğim bir kanal umarım bir an önce yükselirsiniz.
Umarım hep beraber yükseliriz 🙏🏻
Hocam selamlar kanalı yeni keşfettim. Şuanlık programımda biceps ve triceps idmanlarınızı kullanıyorum.
Gerçekten çok etkili oluyor canımın gerçekten yandığını hissediyorum işinizi gerçekten hakkıyla yapıyorsunuz.
Video önerisi olarak benim fikrimce sizi izleyen az bir kesim olsa bile bacakları parantez veya x bacaklı olanlar vardır illa ki (ben gibi) ve bunun için video çekmeniz çok iyi olabilir.
Şimdiden teşekkürler.
Kardeşim duruş bozuklukları serisi yapacağız aklımızda var tavsıyem ve önerilerin iöin teşekkür ederim tahmınımce eylül sonu cok aktıf sekılde bu vıdeolara baslyacagız
ciddi anlamda youtube'da fitness olarak en iyi kanal,emeğinize sağlık :)
Teşekkür ederiz inşallah hep berabar büyücez
Bu videoyu attığınız günden 2 gün sonra başladım 2 aydır yapıyorum sadece 1 hafta kaçırdım ve videonuzun çok faydasını gördüm omuzlarım daha istediğim seviyede olmadi ama iyi gelişti çok teşekkür ederim size.Bir de baya hard karın antrenman videosu çekerseniz çok sevinirim seviliyorsunuz
Öncelikle deneyip yorumladıgınız ıcın cok teşekkür ederiz bizi cok motive edıyor bu tarz yorumlar ,Hard karın antrenmanı notlarımıza aldık🙏🏻sporla sağlıkla kalın
@@ALFA35 Bu arada 55 yaşındaki babama bile tavsiye ettim kanalınızı o da 1 aydır kanal alfa videoları ile spor yapıyor 😂 sağlıcakla kalın
Valla kral harikasın videoların ile hareket ediyorum harika 💪🏼
Hocam mükemmel video.Bide hocam ben inşAllah bordo bereli olmak istiyorum benim için en verimli kol kuvveti antremanı çekermisin :).Hocam bu arada yaş 14
EMRE KÜLEKÇİOĞLU teşekkür ederim kardeşim ben kol antremanı yaptım ama sadece kaslandım kolumda kuvvet çok az şınav çeksem kuvvetlenirmiyim
Kardeşim kuvvet antrenmanları olarak seriler cekeceğiz inşallah
Kesinlikle deneyinnn !!
Ellerinize emeğinize sağlık,seri süper devam ediyor.İzlemesi gayet keyifli,tebrik ederim
Teşekkür ederiz güzel yorumlarınız için sporla kalın 🙏🏻
Keptan mahvettin bizi yüreğine saglik
13 yaşındayım gym ile neredeyse yeni tanıştım hiçbir türlü takviye alamıyorum buna rağmen yaşıtlarıma göre daha fazla kol Kasım ve omuz genişliğim var seviliyorsun hocam
10 dakikalık programlarınız çok güzel. Teşekkür ederim. Sorum şu, şimdi kol egzersizi yaptıktan sonra, göğüs hareketi yapılır mı? Yoksa bir gün sonra mı göğüs yapmalı. Peşpeşe farklı egzersizler yapılır mı
Yüregine saglik olsun güzel yürekli 😊🎶💪💪💃👍🌹👏
Kardeş bu üçüncü omuz egzersiziniz hepsi çok güzel emeğinize sağlık ama keşke bu vidyoda birazda barla omuz hareketi katsaydınız daha iyi olurdu sanki çünkü diğer omuz antremanları dambıllaydı
Kardeşim benim bu 10 dk lık serileri ıstek üzerinde devam ettik kafamızda yeni antrenman planlamaları var merak etme
anlatımın çok iyi ,hele antreman etkisi harika. Seni yeni keşfettim kardeşim. Kisiligini ayrı takdir ediyorum. Videoların devamını bekliyorm basarilar👍
Çok güzel spor yapıyormuşsun abi öğreniyorum senden
Yine Kanal ALFA ve Yine Muhtesem Bir Video
BOYLE DEVAM AGAAA
Abi ağzına sağlık çok iyi anlattın tıpkı yanındayım gibi hissettim
Dün göğüs bugün omuz omuzlar beni baya bir terletti 10kgyle sınırları baya zorladım ama nasıl ağrıyor ağrıması hoşuma gidior ağrıdan zevk alıyor insan iyki varsın güzel insan bana motive veriosun sanki beraber karşılıklı çalışıyoruz öle daha zevkli oluyor
Benim spor salonunda omuz antremanımda en az 7 egzersiz var. 1: machines shoulder press.
2: Dumbbell lateral raises.
3: Dumbbell front raise.
4: Plate front raise.
5: Seated dumbbell lateral raise.
6: standing cable rear delt row.
7: Upright row.
Arkadaşlar bu isimleri youtubede yazıb hareketlerin nasıl oldugunu gore bilirsiniz. Belki yeni başlayan arkadaşlara tardımcı ola bilmişimdir.
Gardaş allah razı olsun şu yasaklarda iyi bir spor yatirdin bize
Hocam dün arka kol videonuzu izledim uyguladim bu günde. Omuzu uyguladim vlla emegine saglik cansin ❤️
Cok teşekkür ederiz siz cansınız varolun 🙏🏻
Eleştırı değil tebrik edilir bu vıdeo🧿
Helal olsun kardeşim , emeğine bieğine sağlık. Yolun açık olsun.
Trapez kaslarımızı nasıl gelistirebilecegimizi bir videoda gösterebilir misin Üstad ?
Notlaramıza alalım tabiki ıstek fazla olanları cekıyoruz
Lateral Raise'da küçük bir önerim olacak. Eğer hafif kilodaysa dambılları kaldırırdıktan sonra yarıya kadar indirip tekrar yukarıya kaldırmak omuzlara daha iyi şiddet salgılıyor. Denemelisiniz.
Öneriniz için teşekkür ederiz ama bu tarz kısa sıkıştırmalarda daha dar açılarda calısılmıs oluyor kasın aktıvasyonu bazı durumlarda daha az olabiliyor
daha çok video istiyoruz
Eyvallahh inşallah zaman buldukca
Eyvallah kardeşim çok yararlı bir video paylaştın
harika bir kanal; harika antremanlar...kollar bitti zor yazdım
spor salaonu gitmeye eriniyordum iyi oldu böyle
10a yakın antrenörün programını denedim bunun kadar etkilisi yok
Güzel yorumların ıcın teşekkür ederiz kardeşim sporla kal sağlıkla kal
Beyler bu işe başladıysanız bu işin geri dönüşü yok
Efsahnesin sen canim benim devami bekleriz biz 😊👍🌹👏👏💪💪💪💪
Teşekkür ederiz
ALFA rica ederem balum 😊🌹🌸
1. Kaslarin gelismesi icin dinlenmesi gerekmez mi hergün yaparsaniz kaslar nezaman dinlenicek ?
2.hareketler cok hizli yapmiyormusunuz yavas yapinca daha saglikli olmaz mi ?
Abi ilk abonelerindenim simdi tanımazsın uzun zaman dır yorum yazmıyorum
Kardeşim eyvallah cok sağol hep berabat büyüyelim inşallah
Abi yanıt verdiğin için tşk
Abi bel inceltme video gəlsin
AZƏRBAYCANDAN SALAMM
Planalrımız arasına alırız kardeşim
Keşke seni pandeminin başladığı sıralarda keşfetseydim 6 ayda evde deve dönerdim neyse yine de geç olmadı teşekkürler reis kanalını ve içeriklerini çok sevdim
Bir süredir omuz için sizin bundan önceki videonuzdaki hareketleri uyguluyordum bu videonuzdaki hangi hareketleri omuz antremanıma eklemeliyim ? Video için teşekkürler
Burda daha cok verım aldıgınız hareketleri eklıyebilirsiniz . Ayrıca bu antrenmanı 3 set üzerinden ayrı bir antrenman olarakta yapabilirsib
Kral bu seriyi denicem çok iyi duruyor program
Allah yolunuzu açık etsin 👊
Allah razı olsun kardeşim varol
Seni seviyoruz başkan
Varol kardeşim
Emeğine sağlık. Evde çok iyi oluyor.
Çok iyi en iyi antrenman🙏
You tubede en ciddi ve en iyi şekilde bir çok hareketi anlatan kanal sizsiniz kardeşim. Bu arada dambıllar kaç kg ? Kaç kg olması gerekir?
Kardeşim güzel yorumların motive etti . Burada 5 kg kullandık kardeşimm
Sırt antrenmanı istiyoruz
Gelicekkk
Video kaliteleri çok güzel , bu videoda kullanığınız dumbbellar kaç kg ve nerede yaşıyorsunuz
İzmirdeyiz kardeşim videoda 5 kg kullandık
Hocam evde sizin yaptığınız muhteşem videolarla spor yapmaya çalışıyorum, salona vakit kalmıyor. Ama ne tür besinleri ne aralıklarla spordan önce mi sonra mı nasıl kullanmamız gerektiğini bilemiyorum . İnternette çeşitli varyasyonlarda var ama bunlar daha çok profesyoneller için oluyor biz kendi çapımızda yapıyoruz tabi 😂... Takviye de ( protein tozu, creatin, ZMA gibi) almıyorum bu nedenle de gelişim yavaş oluyor. Takviye alarak daha hızlı bir şekilde gelişmek için hangi supplementleri, BCAA'ları kulllanmalıyız? Bu konularla alakalı bir video bekliyorum. Şimdiden teşekkür ediyorum. 👊
Kardeşim öncelikle düşünüp yazdığın ıcın teşekkür ederiz bu söylediğin konuları değerlendirip en faydalı sekılde video hazırlamak planlarmız arasında var teşekkürler tekrar
@@ALFA35 Yanıtınız için teşekkür ederim. Umarım video en yakın zamanda gelir. Güzel içerikler üretiyorsunuz umarım kıymetinizi biliriz. Dewamke🤙👊
Çok güzel abi. Benim dediyim videonu yapsan çok güzel olur.
Kardeşim ne demiştin ?
@@ALFA35 Göğüs yağlarından kurtulmak için bi video.
Hocam şöyle sıfırdan başlayanlar için program yapsanız ne güzel olurdu (özellikle zayıf insanlar için)
Kardeşim videoları isteklere göre yapıyoruz zaten
Bu cok ıstenırse yaparız inşallah sporla kal
@@ALFA35 tamamdır hocam sağolun
Gençler bi destek atın!!!!
Yer çok iyi👍👍
Teşekkürler
Hayatımda yaptığım en etkili ve en çabuk sonuç veren omuz idmanı. Bir ektomorf olarak kısa sürede gözle görülür şekilde etki gösteriyor. Benzer biçimde kısa süreli bir karın antrenmanı da hazırlarsanız çok sevinirim, iyi günler
Seri mükemmel daha yeni yaptım biceps le birlestirdim muazzam sekilde pump alıyorsunuz denemenizi tavsiye ederim
Deneyip yorum yaptgınız için cok teşekkür ederiz sporla kalın
Abi ayakta yapılan hareketlermi daha fazla sonuç verir yoksa oturarak mı örnek curl mesela
Araştırmalara göre değişiyo egzersizlerin genel olarak ayakta iyi diyemeyiz ama ayakta kontrol etmek daha zor
@@ALFA35 saol abi dönüşün için
Bence oturarak
Çünkü daha izole olur ve istediğin kas grubunu çalıştırırsın ama ayakta yaparsan genel kondisyonun artar
Hocam spor salonundaki aletlerle program gelsin lütfen spora başlıcam
Eyvallah bu seriyide cekıcez
Hocam varya omuzlarımın dili olsada konuşsa ya yanıyor hocammmmm
Hocam 1bar ve 2 dumbell ile tüm vücut antrenmanı hazırlarmısınız
Bemi güldürüyon abi Allah seninde yüzünü güldürsün 😁😁
Amin kardeşim
Bel smidi nasil eritilir adli bir antrenman olur mu ileride
Siz isterseniz olur tabiii
@@ALFA35 Bel simidi kesin gelsin kral bekliyoruz adamsın 🖤
Abi kol ve göğüs gününde önce kolmu yoksa göğüsten mi başlamalıyım
Dostum bel inceltme videom(vacum hareketi) şu an daha yeni attım like atıp abone olursan çok makbule geçer.czcams.com/video/UUGuuR3Z2dY/video.html
Kardeşim her zaman büyük adeleden başlaman daha mantıklı bu durumda göğüsle başla antrenmana
Abi boyun kalınlaştırma antrenmanı gelsin yani ense trapez
Neden boynunu kalınlastırmak ıstıyorsun ?
@@ALFA35 hocam hani trapez falan çalıştığımız zaman vücut iri duruyor ya o yüzden
Yeni başladım spora bende. Severek takip ediyorum. Yeni baslayanlar için yol gösterici bir video yapar mısınız. Fullbody şeklinde. Nasıl bir antrenman yolu izlemeliyiz. Neler yapmalıyız 1 hafta içinde gibisinden
Bu tarz videolar cektık ama daha detaylı cekeriz tabiki
@@ALFA35 ilginiz için teşekkür ederim. Çalıştığım için salona gitme şansım yok. Bu yüzden dumbel seti alıp evde çalışmaya basladim. Vücudumu da aynaya baktığımda güzel gösterebilecek seviyeye getirmek istiyorum. Omuzlarım dar olduğu için kötü gözüküyor. 1 gün spor yapıp 1 gün dinleniyorum ve günde 2 kas grubu şeklinde yapıyorum. Kafamda karışıklık var. Fullbody olayını öğrendikten sonra. Bu yüzden yol gosterirseniz çok sevinirim. Ben ve benim gibi yeni başlayan arkadaşlar adına
@@yusufmertkavaso4634 şuan durumun ne memnunmusun
tam boyle beraber yaoabilecek bir antreman ariyordum.cok iyisin kanka .Mogolistandan selam.
Abi karın kası gelsin aletsiz seviliyosun devam🤗
Kanalımızda 3 karın videosu var yine cekerız
Saol abi
2 senedir on kol arka kol omuz videolsrinisi açıp izliyoruz yapiyorum yeni videolar gelse 2 senedir hep aynı video iyi olur guncelde kalalım biraz😅
Niye yeni video atmıyor adam oldu mu kaldi mi bir tepki yok
Reklam izlemeye geldim antrenman videosu çıkıyor ya 😂😂 şaka bi yana tabiki reklam olacak emeğin karşılığı. 10 kg 8 kg ile 3 sete çıkamadım maalesef 2 set 20 tekrarla bitirebiliyorum en iyi omuz antrenmanı diyebilirim
Cok reklammı var bazen fazla koyuyoz dikkat ederiz KESİNLİKLE SONUC ALIRSINIZ
Çok müko
👊🏻
Kardeşim şu askılıdan banada ayarlasana bu yıl hiç bir yerde bulamadim istanbuldayim😁
Ahaha bu mustafanın kardeşim pazardan almış 😂😅
Abi senden bişey istesek yapar mısın acaba:) aylık için antrenman ayarlasan üst bölge için. Her videondan ikişer üçer alıp antrenman yapıyoruz. Sen bi toplayıp yapsan da öyle uygulasak. Teşekkür ederim 😊
Bunu yapmam ıcın bir cok kişinin istemesi lazım bence 🙏🏻
ALFA abi öyle bir anket yapamaz mısın
merhaba Hocam.muhteşem bir kanalınız var.Birkaç şey sormak istiyorum.Bu antrenmanı her omuz gününde sürekli aynı şekilde uygulayabilir miyiz ve ortalama kaç kglık dumbell kullanmamız lazım? Cevabınız için şimdiden teşekkür ederim
Bu hareketleri 4 set üzerinden yapabilirsiniz tabiki ama 2 ay sonra yeni antrenmana gecmeniz daha iyi
Abi bacak ve kalçadaki yağları eritmeye yönelik bir antreman gelir mi ? Gelirse süper olur
Kardeşim kanaldakı bacak antrenmanları gayet ıyı sonuc verıyor dogrudan yağ yakmak ıcın bacak antrenmanıda cekerız tabi
Haftalik prog yaparsaniz sevinirim
Bu üstat işi biliyor
Teşekkür ederiz sporla kalım
Ikinci hareket yanlis hocam kollar düz olmicak hafif omuzu kaldirip kollari biraz egri tutman lazim
Bu hareketleri oturarak yapabilir miyiz
Evet tabiki belini kontrol edemıyorsan yapabilirsin
Selam harikasin dostum