10 DAKİKADA SIRT ANTRENMANI
Vložit
- čas přidán 12. 09. 2024
- 10 dakikada sırt antrenmanı, dambıl ile kanat antrenmanı ,kanat için en iyi antrenman, kanat antrenmanı, kanat hareketleri, dambıl ile kanat programı, kanat büyüt ,evde kanat antrenmanı dambıl, evde kanat geliştir, evde kanat kası geliştirme, en iyi kas yapma, evde yapılabilecek kanat hareketleri, kanat kası çalışma erkek, erkek kanat kası geliştir, erkekler için en iyi kanat antrenmanları, kanat kası antrenmanı, kanat genişlet, evde antrenman
10 DAKİKADA SIRT ANTRENMANI🔥🔥🔥🔥
10 DAKİKADA KOL BÜYÜTEN ANTRENMAN
bit.ly/3loQYvv
Çok iyi kanalsınız umarım sizin sayenizde birçok insan spora başlar çünkü ben sizi izleyerek başladım :)
Kardeşim bızım amacımız gayemız bu sevindirdin bizi mutlu ettin
Hocam bütün vücut antremanlarını sizin proqramlarla uyguluyorum çokda etkili oluyor gerçekten efsanesiniz💪🏻👏🏻
Kardeşim benim cok sevınıyoruz bu yorumlara sporla kal sağlıkla kal
HEMEN SPORA KEÇMEYİN SÜPER KONUŞMADAN HELAL OLSUN ELERİN DERT GÖRMESİN VE YİNEDE HELAL OLSUN Kİ HERKESİN YORUMUNA BAKDIN İÇİN CEVAP VERDİYİN İÇİN TEVAZUKARSIN KARDEŞİM
Arkadaşlar ben bayadır takip ediyorum ve egzersizlerimi bu kanaldan yapıyorum çok faydasını gördüm. Herkese tavsiye ederim. İyi ki varsınız hocamm
Ya kardeşim 5 senedir antrenman yapan biriyim gerçekten seninle birlikte gösterdiğin hareketleri saniyesiyle aynı anda yapıyorum uzun süredir boyle bir pump yakalıyamıyordum çok iyi ya çok tskr ederiz 💪👍🙋♂️
Kardeşim ne mutlu sana faydalı olduysak sporla sağlıkla kal 🙏🏻
Adam adam Allah binlere razı olsun senin gibi muhteşem antremanlar yok ev için piyasada özellikle sırt antremanlarina bayılıyorum işinin hakkını sonuna kadar hakediyorsun
Kardeşim ne güzel yorumlar yapmısın motivasyonumu artırıyorsun 🙏🏻 sağlıkla kal sporla kal
Hocam güzel anlatıyorsunuz. Ama sırtın hangi bölgesini çalıstırdıgınada gösterirseniz daha saglıklı olur. Tesekurler
Bunu dikkate alalım teşekkür ederiz
Memenin altına çekiyosan kanat, üstüne çekiyosan kürek kemiklerinin üstündekileri çalıştırıyor.
@@mr.meowmeow7985 ortasında ffzfsgsvz
Birkaç gündür sizi takip ederek idmanlarimi yapıyorum hakikaten çok farketti teşekkürler
Harika ötesi sırtı bu kadar aktif eden evde bi antrenman görmemiştim 👍🏼🤛
Diğer sırt antrenmanlarımızda dene iyi sporlar kardeşim 💪🏻💪🏻
Yaklaşık 3 aydır spor yapıyorum videolarınızı izleyerek. Vücut belli bir süre sonra harekete alışıyor ve aldığım verim düşüyor. Sürekli kanala yeni videolar ve hareketler eklemeniz gerçekten takdire şayan. Bu sayede antremanlarımı çeşitlendirip verimi arttırabiliyorum. Bu seride karın kası antremanı da yakın zamanda sizden bekliyorum. Birçok fitness kanalı var ama burdaki samimiyeti hiçbir yerde göremedim. Emekleriniz için çookk teşekkürler :)
Kardeşim güzel yorumların bizi hem mutlu hem motive etti tamamdır yeni karın serisini hazırlayıp çekicez🤜🏻🤛🏻
0:40 Dumbbell Row
5:42 Wide Grip Dumbell Row
8:18 Wide Y Backs(Arka Kol + Arka Omuz + Sırt)
10:46 Reverse Grip Dumbell Row
13:12 Pullover
Teşekkür ederim dostum sabitledim yorumunu
2.haraketi unutmuşsun
Dambıllar kaç kilo
sırtımı daha önce bu kadar iyi hissetmemiştim, çok iyisin be çoooook :)
Zıbab ıvjjj
Ulaaan beeeees
Abi tavırlarınla antrenmanları anlatma şeklin bile motive ediyo sana çok şey borçluyuz teşekkür ederiz
Güzel kardeşim böyle sizi motive etmek bizide motive edıyor cok sağoll
anlatim cok guzel alternatifli anlatim olmasida güzell tskler
Biz teşekkür ederiz sporla kalın
Bu seri sporu hala evde yapanlar için müthiş bi antreman sadece dumbelle evde de gelişebilieceğimizin kanıtı devam💯
Teşekkür ederiz sporla sağlıkla kalın 💪🏻
Abim merhaba ben bende sizi takip ederek evde spor yapıyorum fakat daha 16 yaşındayım gelisimime bir etkisi olurmu yada kaslarimda ve vücudumda sorunlara yol açar mı bunu sana yazıyorum çünkü bizlerle ilgilendigin ve yorumlara dönüş yaptığını biliyorum cevabını bekliyorum abi🙏
Emre kardeşim aslan kardeşim vücudunu ve kaslarını calıstırmak büyüme hormanlarının daha cok salgılanmasına sebeb olur yani kısacası olumlu sekılde fayda alırsın her zaman sağlıklı ve fit bir vücut özgüvenini artırıe sadece doğru yaptgına emin olmadığın egzersızlerı yapma
@@ALFA35 çok teşekkür ederim abi dönüş yaparak beni çok mutlu ettiniz elimden geleni ardima koymayacagim dediklerinizi uygulayacağım 🙏
Bende 16 yaşındayım benim içimde verimli bir bilgi oldu teşekkür ederim
👏👏👏Dislike atanlar Mustafa abiyi sevenler bence🤦😃
😂😂😂😂
Onu sevıyolarsada atmasınlar disslike kanalın hayrı ıcın 😂
Sen herşeyi özetlemişsin bravo sana harikasın teşekkürler
Eyvallah
10 dakikalık videolar efsane oluyor.
Eline emeğine sağlık
Sizinde yüreğinize sağlık
2 aylık 3 aylık değişimleri size yollayacagım
Abi dumbell rowda aciyi nerde hissediyorsun? Benim omuzumun arkasinda hissediyom sizce dogru mu yapiyom?
Kolları kalça tarafına doğru çekmelisin
Hocam ben sizi çok sevdim ve bütün antermanlarinizi izliyorum ve yapıyorum vücudum süper olmuş size bi soru benim evde ağır dambillarim var onları işletmeden böyle oliyormuş siz heç ağırlık kullanmıyorsunuz hocam bena bir cavab verin lütven 👍💪
Emeğine sağlık 👏👏👏👏
Teşekkür ederiz sizinde yüreğinize sağlık
Abi vücudumundaki asimetri yi nasıl düzeltebilirim
Bunun için video cekeceğiz kardeşim
1:15 10
3:15 5
5:55 10
8:30 5
11:00 10
15:00 10
Süper abi videolara devam
Teşekkür ederim kardeşimmm
35 kiloluk direnç bandı ile seri gelsin
Hocam idmanlarinizi takip ederek yapıyorum hareketleri çok iyi çok farketti ama baya ağrı hissediyorum yinede devam edeyim degilmi ağrıya rağmen teşekkürler
REIS PROTEIN TOZU DOĞRU KULLANIM VİDEOSU ISTIYOZ PUMPLAR PATLADI
Bende sırt yokmuş adele olması lazım
Merhaba hocam her gun yapa bilirmiyiz?
Azerbaycandan selamlar
Kardeşim haftada 3 gün yeterli
Abi ( Dumbell pres-bench press-dumbell fly-dumbell pullover) hareketlerini evde yapiyorum abi göğüsüm kac ayda gelişir bide yağı yakmak icin sımav cekiyorum simdiden teşekkürler.
Kendine zaman koyma düzenli yapmaya devam et en kısa sürede sonuc alıcaksın
💪💪💪💪 süpersin bee
Aslan gardaşım benimmmmmmmm
başkan hayatında hiç spor yapmamış ama kuvvetli biri olarak 5 er kilo ile aynı senin gibi yapsam bi sakatlık falan çıkar mı?
Oturarak yaparsan sorun olmaz bide daha az tekrarla basla bi bak nasıl tepkı vercek vucudun
abi 57 kgyim kol göğüs bacak sırt çalışıyorum toplu gosterirmiyim 2 ay çalışsam öküz gibi çalışıyom abi?
kaç gün yapmak doğru olur?
Hocam çok teşekkür ederim 1
HOCAM SELAMLAR SIRT-OMUZ-ARKA KOL/ GÖGÜS-ÖN KOL- AYAK ANTRENMANI 2 YE BÖLSEK NASIL YARAR SAĞLAR
Mikrofon yeni ya da ben ilk defa görüyorum hayırlı olsun çok şık duruyo arada parlıyo
Mırofana dikkat etmen bravo 😂
Abicim sırt kasları barfiks çekmeyi kolaylaştırır mı?
Hocam ben 11 kg ile çalışıyorum harika oluyor ama dinlemeleri 45 saniye yaptım sorun olurmu teşekkürler
Kendine göre antrenmanın temposunu belırleyebilirsin tabiki zamanl dahada kısaltırsın
Hocam maşallah sizi beğenerek izliyorum bn de boyunda ve belde duzlesme var sırt kaslarımı zayıf hissediyorum çok zorlamadan bu egzersizi yapsam sıkıntı olurmu
Kontrollü yaparsan sorun olmaz tabiki bugun akşam 7 de tamda senın gibi sorun yasıyan arkadaslarımız ıcın egzersiz videosu cektık izlersen cok faydasını görürsün🙏🏻
Hocam bu seri fitnees programından sonra 10 dklık videolar işlemi devam edelim sanırm fitnees programı diye çekmiyeceksiniz
Kardeşim biraz nişan flan işlerimiz var 2 3 hafta sonra istediğiniz herseyı cekeceğiz👊🏻
@@ALFA35 hayırlı olsun. Tamam bizde sabırsızlıkla bekliyoruz :)
Selamın aleyküm abi ben 16 yaşındayım diğer 10 dk videolarını yapabiliyorum sonuna kadar ama bunda vücudum bir süre sonra bırak dumbell kaldırmayı kolumu kaldıramıyorum sırt komple gidiyor yarıya kadar gelebildim en fazla ne yapmam gerek. Birde 68 kiloyum ve 1.90 ım. İdeal kilo kaç olmalıdır sizce. Bunları size sorma sebebim cevap vereceğinizi bilmem. Şimdiden teşekkürler.
Kardeşim benım boyun uzun oldugu ıcın sırt hareket formlarında zorlanıp daha cok yorulabilıyorsundur yada boyun uzun oldugu ıcın sırt kasların daha gucsuz kalmıs olabilir zamanla adepte olup yapabilirsin bence
Ben bütün seriyi hergün toplu şekilde yapıyorum her gün faydası olurmu yoksa zaralımo
Her gun toplu derken haftada 4 gün uygundur
Knk zararli olur gelis.eyi birak gerilersin her gun 2 antrenman yap yeter
2 bolge calis hergun
Off gunlerinide kendine gore yap
hocam ben sırt çalışırken belimde çok ağrı oluyor normal mi yoksa ben mi yanlış bir şey yapıyorum
Hayalimde ki vücutt startı verdim 2.aydayim
Kardeşim benden daha iyi olursub inşallah süpet başlaa aıleye hos geldın
Abi kickbacks ler kotudiyorlar kotuyse onun yerine neyapacam?
bu programı yaptıktan sonra ayrıca kanat antrenmanı yapmaya gerek var mı
Antrenman sırt - kanat antrenmanıdır yanı bunu yaptgın zaman ekstra sırt antrenmanı yapmana gerek yok
hocam omuz ve sırt aynı gün çalışılır mı?
Hersey aynu gün calısılabilir doğru zamanlarda değiştirmen gerek yanı hep aynı tarz calısamassın kendıne sadece duzenlı program olustur
Bence fitnessa yeni başlayan arkadaşlar için program , beslenme vs tamamen baştan başlayan ve bilinmesi gerekenler hakkında video çekilmeli
+1
Notlarmıza aldık
abi bu antrenmanı 2. yapışım ilkinde belim ağrımamıştı bu sefer 2 gündür ağrıyo sanırım hareketi yanlış pozisyonda yaptım
Kardeşim kendi beslenme rutinini paylasir misin bizle
Paylasırım tabi kardeşim
abi senin yağ oranın nedir acaba? teşekkürler.
Suan tam bılmıyorum 🤦🏽♂️
sadece kanat calistiran antreman istiyorum mumkunse cekerseniz sevinirim
Son video ızleyebilirsin
@@ALFA35 eyv saol ama kol beni hic zorlamiyo sert bi antreman gelirse sevinirim simdiden tskler
Abi teşekkür ederim
Biz teşekkü ederiz kardeşim benim
Hocam sağ sol omuz dengesizliğini nasıl düzeltebiliriz
Bunun için detaylı video cekeceğiz kardeşim
Bunun için detaylı video cekeceğiz kardeşim
@@ALFA35 çok iyi olur hocam beklemedeyiz
Abi öncelikle selamlar.Ben 15 yaşındayım boyum 1.70 kilom 60kg.Hafif kas kütlem var.Kaslarımı bölüm bölüm yani bacak,önkol,göğüs vb. gibi evde ayrı ayrı çalışmak istiyorum.Pzt: omuz-bacak
Çrş:önkol-göğüs
Cuma:arka kol- omuz
Cts: karın
gibi bir antrenman hazırlamıştım kendime ama eğer böyle yaparsam hepsini haftada bir kere yapmış oluyorum.Sence artırmalı mıyım,artırmalıysam nasıl yapmalıyım.Yardımcı olursan sevinirim.Şimdiden teşekkürler.
Evet belirli bir süre sonra artırmalısın 2 gün antrenman 1 gün off yap ve her hafta 1 program bosa cıkacak bu sekilde bosa cıkam programı değiştir
@@ALFA35 Tamam çok teşekkür ederim.Kanalı daima takipteyim.
sirtta agri olmasi normalmidir
abi sol kolum sağ koluma nazaran daha güçsüz nasıl düzelir?
Hocam haftada 4 gün antrenman 3 gün dinlenme iyimi ?
Gayet iyi başlangıc sevıyesı olarak
karın antrenmanı da gelsin abi bi o eksik
Dikkatli bak kanalda 3 tane karın egzersıız var
👍👍👍👍👍👍
Reis boyun kaç cm?
Karın bekliyoruz kral
Abi kaç kilo bunlar
Instagram verebilir misin? Özel bir soru sormam gerek cevabını hiçbir yerde bulamıyorum çünkü
Cevaplarız tabı kardesım
@@ALFA35 gönderdim ilgilenirseniz sevinirim teşekkürler :)
Kastan çok dişlerim acıyor, sıkmaktan.
😨
Abi Merhaba ben göbeği eritmek için zayıflama bel kemeri takıyorum onun bir zararı olurmu?
Önceden teşekkürler seviliyorsun👍👍
Bi işe yaramaz onlar kardeşim bağırsağına midene zarar verirsin kalori açığı oluştur ve de kardiyo sürelerini arttır sabah 8 den önce aç karna yapacağın 1 saatlik yürüyüş ile gayet sıkı bi forma girebilirsin
Zararı olurmu bılmıyorumda cok fazla yararı olmaz bunlar cok faydalı seyler değil antrenman yap antrenman 🙏🏻
artık kac kiloyla çalıştığını yazsan yada söylesen? ağırlıgın ne kadar oldugunu görmeye çalışmakla geciyo
5 kg
Evet 5 ama bu senın sevıyene göre değilir herkez aynı sevıyede değil
@@ALFA35 senin ağırlığını bilip kendimi ona göre ayarlamaya çalışacagım oyüzden. teşekkürler
Bir şey sorcam neden 20 tekrar yapılıyor kas yapmak için en uygunu 8-12 tekrar değil miydi
steroidliler yada yarışmacılar için 20 tekrar
Sizin dediğinize dayanarak 8-12 tekrar yapıp set sayılarinı artırmak daha mantıklı:)
Hipertrofinin tek bir çeşiti yoktur 20 tekrarlıda hipertrofi antrenmanı yapabilirsin burda amacımız en kısa surede en yüksek kan akısını sağlamam
20 tekrarla fazla güç elde edemezsin şahsen ben 15 tekrarı geçmemeye çalışıyorum. deadlift rekorum 135 kg clean and press rekorum 60 kg. 85 kiloluk çuvalı göğsüme kadar kaldırdım 1 buçuk yıl gibi bir zamanda
@@farukkabak8117 yıl. ama yaş büyük 46. yani 20 yaşında olsaydım 180 kg deadlift yapabilirdim
Ya arkadaşlar bir şey sorcam ben böyle fullbody antrenmanları olsun kol sırt antrenmanları olsun evde yapmaya çalışıyorum ama bu hareketlerde kalori yakıyoruz sonuçta kilo vermekten korkuyorum var mi yardımcı olcak
(kesinlikle bilimsel bir bilgim yok sagdan soldan duydugum seylere göre konusuyorum)
Kilonu korumak icin günlük alman gereken belli bir kalori miktari var . Eger sen kütle kazanmak istiyorsan günlük örnek 2000 kalori aliyorsan 2200 alirsin fazladab aldigin kaloriyi kasa cevirirsin ve kaslarin hacim kazanmis olur
Kilo kaybetcegini düsünmüyorum .
Kalori yakiyorsun ama bunu kasa ceviriyorsun böylelikle salık bir vücüddan fit bir vücüda geçiş sağlıyorsun.
Kardeşim yaktığından daha çok yiyeceksin kilo vermezsin, alırsın hatta yapılandıgın icin
Eğer kaslarını çalıstırıp sağlıklı yani protein agırlıklı beslenir isen kas kütlen gelişcek yaktığın kaloriler yağdan olucak bu sebebten hem kas kazanıp hem yağ yakabilirsen kilonu korusanda vücüdun değişcektir
Her hareket 3 set mi ?
Evet bu şekil idealdie
Yine çok güzel video olmuş elinize sağlık, bu 10 dklik serileri birleşik yapmayı düşünüyorum, sırt ve biceps aynı gün, sonrada omuz, göğüs ve triceps şeklinde:)
Süper olur büyük küçük adele birleşir gayet iyi antrenman olur
Polislik eğitimime son 1ay gibi bir zaman dilimi kaldı. 4 aydır seni takip ediyorum. Eğitim öncesi sayende 💪💪 💪🇹🇷👮♂️
Kardeşim allah yardımcın olsun sonucu bıze yaz
@@ALFA35 Allah sizden razı olsun. Ben kazandım polisliği eğitimi bekliyorum. Baş tacısınız iyi çalışmalar dilerim.
Omg amazing like
Thank you
eywallah abim
Antreman olraka yapmak için kaç set yeterli
3 set olarak yapabilirsiniz
Kanka beşer kilo dambıl değil mi
Evet
abi 15 yaşındayım 1 ay spor salonuna gidecem sence 1 ayda kollarım az da olsa kalinlaşirmi ?
@alfa lütfen cevap ver abi
Selam, doğru beslen ve ağırklı çalışsan evet kalınlaşır, amma ön koldan çox arka kola odaklan , bunun sayesinde kolun büyük görünecek. Arama kısımına biceps , tripces yaz bak
Gelişir başlarda sonuc almak kesinlikle daha kolay💪🏻💪🏻
@@sdfghjkkkhff7220 çok teşekkür ederim eywallah
@@ALFA35 sağol abim cansın ❤❤❤
Abi dambıl kaç kg
5 kg kardeşim
@@ALFA35 eywallah dostum 🙏
DevammKee
Hızlı ke devamke
Seninle birlikte yapıyorum Reklam ara giriyor 🤓
Buna çözüm bulacağız
CZcams Vanced kullan.
KRAL ADAMSIN
Eyvallah cansın
Kardeşim 10 dk da vucudu şekillendirecegini sananlar olur ergen çok biliyorsun bu antremanın 10 dk oldugunu yazıver😀
abi antrenman çok zorya 5 kiloyla yapamadım 2 kiloyla yaptım mecbur
Olsun zamanla 5 olur 10 olur
@@ALFA35 abi hepsini 5 kiloyla yaptımda w.raises de 2 kiloya geçtim gerçekten çok zor
Boy kac
177
o Diss atanlar evde yan gelip mısır yerken internetten titreşimli six pack yapma aleti sipariş edenler :D
Ahaha herkesın canı sağolsun
Merak ettiğim 2 şey var
1. Sizin kullandığınız dambıl kaç kg?
2. Gösterdiğiniz hareketleri sırayla yapmayıp karışık yapsak sıkıntı olur mu?
1 .) 5 kg
2.)olmaz ama hareketleri takip et birini 2 set birini 1 set yapma
Abi ağırlıkla çok zor ve çok etkili göğüs antremani gelirse sevinirim.
İleri sevıye göğüs antrenmanlarıda cekeriz
Teşekkürler
Türkçe konuşurken yarı ingilizce laflar sokuşturmak marifet değil, kimliksizlik,haysiyetsizlik alametidir.
Oktay sinanoğlu
(Dambılı revers tutuyorum)
Spordaki bütün terimler genelde ingilizce yada latincedir futbol izlerkende free kick olduğunda topa tepme fırsatı demıyoruz gibi gibi bakış açınız doğru değil 🙏🏻
@@ALFA35 Kardeşim hareketlerin ismini ingilizce söylemeni eleştirmiyorum. Ama Allah aşkına dambılı reverse tutuyorum nedir yahu!! Dambılı ters tutuyorum demek bu kadar zor mu ? Nedir bu ??? Biz türküz ve türkçeyi korumalıyız.Ayrıca hareketlerin ingilizce ve latince olan isimlerini de türkçeye uyarlayarak türkcesini kullanmak, sizin gibi bu işle uğraşan insanların asıl yapması gerekendir ki gençlere örnek olsun. Free kick teriminin yerine biz serbest vuruş diyoruz. Başarılar dilerim....
Bu seri süper ya adamsın devam
Eyvalahh
Saol abi. Ben antereman yapdim
Süpersin kardeşim pes etme
10 dakikalık serinin devamıda gelsin abi çok iyi
Teşekkür ederim siz destek verdıkce gelır
Süpersin beee dicek kelme bile bulamiyom ben 😊💪💪💪
Cansın kardeşim
ALFA rica ederem abicimm herzaman 😊🙏💪💪💪💪
#1 Kilo Alma Programı Yapalım Abi
Yapalım kardeşim
Başkan durmak yok yola devam
Eyvallah hep berabar
Abi selam xoşuma gelir da bu 10 dakikalık antremanları emeyiğinize salık abi ben kol antreamınina 3 kg dambıl var faydası olur mu benim için birde 7 kg hangisi
Olur tabi 3 kg ile basla sonra 7 kg gec bence 1 ay sonra
:)
Hocam spor salonlari acildi cogumuz basladik keske spor salonu aletleriyle gosterseniz hocam ama cok sag olun tabi
Cekeriz neden cekmıyelim kardeşimm👊🏻👊🏻
Çok fazla şınav çekememenin sebebi kolların güçsüz olmasından dolayı mı?
Alişik degilsin bro
@ALperen Erol En kısa yoldan nasıl büyük ve geniş gözükebilirim yani cılız görüntüden iri bir görüntüye en erken nasıl kavuşurum?
Furkan Torun dirty bulk ile çok hızlı hacimlenirsin ama aynı zamanda çok yağlanırsın clean bulk yap + ağırlık antremanı , yeni başlayan olduğun için gelişmemen imkansız skinny fatsen ( zayıf ama yağlı , hafif göbek vs. ) ağırlık antremanlarının sonuna kardiyo ekleyebilirsin 15-20 dk bisiklet ya da orta tempo koşu bandı gibi
@@esakaub-5968 eyvallah hocam çok teşekkür ederim.
Şınav için temel kas grupların göğüs ve triceps kasların ama vucut ağırlığı egzersizlerinde belirli bir adaptasyon gererkir kanalda şınava başlama videosu var izleyebilirsin kardeşim