Merhaba,bu antrenman çok işime yaradı hepsini yaptım kolaylıkla aynı kilolarla ve dambuler ile, çok teşekkür ederim. 12 yaşındayım spor yapmayı çok severim her sporu yapmayı.Ben bir kızım ve çok kaslıyım.MaşAllah deyin.
spor salonundaki antrenör bozması daha ilk hareketlerde kafa bulur gibi davranmaya başladı tamam güldük eğlendik ama abarttı. Direk dedim kendisine her şeyin bi adabı var b.kunu çıkarma. Anlamıyorum yeni başlayan adamı motive etmesi gerekirken böyle saçma sapan hareketleri yapan adama ne denir.
@@alihaydar3458 gittiğim salonda bir arkadaş vardı insan gibi konuşup hareketi gosterip yardimci olurdu. O işten ayrıldı salon sahibine bir şey soramiyorduk bile bilmiyorsan ne işin var gibi konuşuyordu. Yani insan zaten gelişmeye gidiyor bir de parasıyla kucumsenince birakiyorsun. Anliyorum seni o yüzden evde bir süre geliştirip sonra salona gitmek daha mantıklı
gerçekten süper hareketler anında etki etti. uzun zamandır kaslarımı hissetmiyordum yeni bir başlangıç için gayet güzel oldu emeğine sağlık teşekkürler 👌🏻👌🏻
Hocam gerçekten yüreğinize, emeğinize sağlık 4 aydır kendi bildiğim biseps antremanı yapıyordum,lakin sizin antremanı uygulamaya başladım bugün 3.günüm gerçekten çok çok etkili bizlere faydalı bilgiler veriyorsunuz ALLAH razı olsun gerçekten faydasını görüyorum inşallah ilerleyen günlerde farkı göreceğim ve bunu sizinle paylaşırım nasip olursa ,ayrıca etkili karın kası çıkartma antrenmanına başladım sizin videoyu uygulama yaparak o antremanda gerçekten çok etkili karın ve göbek bölgemde etkili gelişme oldu tekrar teşekkür ederim sağolun varolun bizler için faydalı bilgiler veriyorsunuz ALLAHA emanet olun kalın sağlık ve spor ile .....
@@hseries3736 yardımcı olabildiysek ne mutlu ,şu an kış dönemi sporu biraz önemsemiyoruz lakin 7/24 spor hayatımızda olması gereken bir yaşam şekli ,o yüzden nasıl yemek içmek bir ihtiyaç ise sporda aynı şekilde bir ihtiyaç vücudumuz için sağlıklı yaşam için ,kalın sağlıcakla selam ve dua ile 🤲🇹🇷
@@ՖաթիհՍուլթանՄեհմեթ değişiklik derken tam adapte olup yaptım dersem yalan olur,lakin düzenli yapmaya özen gösterdim haftada 2 veya 3 gün dinlenme verdim kendime ,diğer günler yoğun iş temposundan dolayı adapte olma konusunda pek kendimi ilerleyen aylarda veremedim ,lakin ilk iki üç ay çok yoğun antreman yaptım, kanal alfanın kol,karın kası antremanlarını düzenli olarak fazla set tekrarlarıyla yaptım inanın çok fark etti hareketlerden sonra kan kas hücrelerine daha hızlı pompalandığı için çok sağlam pump oldu bir cm den fazla kol kasım büyüdüğünü hissettim,size tavsiyem setleri 4 set yapıp hareket tekrarlarını ilk set 15 ,ikinci set 20 ,üçüncü set 25 ,dördüncü seti 30 tekrarla her seti 5 er hareket fazla yaparak yapmaya çalıştım bisepsler çok farklı büyüdü, karın kası olayına gelince hareketler önemli farkını hissediyorsun fakat karın kasları çıkması için beslenme ve sıkı diyet yapmak çok çok önemli çikolata,ekmek,şeker,un bunların dördünü hatta karbonhidrat alımını minimum seviyeye indirip sıcak limonlu su sabah aç karna içmek iyi geliyor ama bunu herkes yapamayabilir midesine dokunabilir limonlu su ben elma sirkesi içiyorum bunun yanında çok şükür midem sağlam, bunun yanı sıra bol limonlu büyük tabak mevsim salatası ve bok yeşillik tüketmek gerekli o zaman yapılan hareketler ile birlikte diyetli beslenme devreye girince karın yağlarının eridiğini hissediyorsun görünürde muhteşem değişiklik oluyor ,ben fit yemek kanalında yayınlanan şu beslenme şeklini uyguladım artı olarak;öğlen ve akşam yatmadan önce 1.5 porsiyon yoğurt üzeri yaklaşık 3-4 yemek kaşığı yulaf içinede protein olsun diye ceviz,badem,fıstık, fındık azar azar serpiştirerek yedim çok lezzetli oluyor ,birde sıvı olarak su yerine detox etkisi olsun diye sürahinin içersine bir gün önceden hazırlanıyor 24 saat buzdolabında bekletiliyor 1 demet maydonoz ,bir adet limon doğradım, 1 tarçın,3-4 karanfil ,1 adet salatalık doğradım suyunu koydum attım dolaba bir gün sonra hazır oldu buz gibi içmiştim inanın meyve suyundan daha güzel aroması oldu ve çok freş bir tadı vardı, sıvı olarak bunları yapıp içtim, yemek olarak salata ve yoğurdun üzerine yulaflı fındık , fıstık, ceviz ,badem üstüne atıp yoğurt kürünü yapıp beslenmemi yaptım çok şükür 11 kilo vermiştim şimdi dikkat etmediğim için biraz kilo aldım ,ama inanın planlı programlı azimle sporu ve beslenmeyi ikisini aynı terazide ayarlarsanız muhteşem değişim oluyor ,ben buradan kanal alfa eğitmeni kardeşlerime ve fit yemek kanalına ayrıca çok teşekkür ederim onların verdiği taktik sayesinde vücudumda güzel kas inşası oldu sizde kendinizce bi program ayarlayıp yapabilirsiniz yada benim uyguladıklarımı uygulayabilirsiniz uzun yazdım,iyi sporlar ,bu iş sabır ve azim işi bir ayda tam bir değişim olmayabilir düzenli beslenme ve spor ile ilk 6 ay çok önemli vücut adapte olma sürecine giriyor ve beyin ister istemez sana ikaz gönderiyor sporunu yap ve beslenmene dikkat et bunun yanında değişim fark edilince aynanın karşısında hem testesteron hemde mutluluk hormonu salgısını hissediyorsun vücudunda o yüzden kısa vadede pek bir şey beklemeniz yanlış olur ,eğer hedef, azim,sabır,istikrar,irade ve mücadele olursa inanın değişim kafada başlıyor ,hayatta böyle değilmidir zaten başarılı olmak için hedef,azim,mücadele,sabır ve istikrar olursa insan bırakın hayallerini ideallerini gerçekleştirir benim hayat tecrübem bunu söyletiyor hakkınızı helal edin kalın sağlık ile spor ile selam ve dua ile 🤲🇹🇷
Sağ olun hocam oruç diyeti ile birlikte yapıyorum zaten 16 saat aç kalıyorum 8 saat şeker, un, olmadan. Az miktar yağ, Balık, bulgur pilavı, pirinç, haşlanmış yumurta, haşlanmış patates, muz, yoğurt, kakaolu süt, probiyotik yoğurt, falan tüketiyorum. 8 saat 2 öğün. Abur cubur tüketmiyorum ara öğün yok 1. Öğünden 1.5 2 saat sonra 45dk spor yapıyorum. İyi günler, sağlıcakla kalın.
@@MustaS10 aga 6 ay olmuş ben yine de cevaplayayım 1 kg ile pumpu yakalamak ve kası yakmak çok zor olucaktır o yüzden başlangıç seviyesindeysen 5kg en iyisidir
Bir yıl önce video çekmeyi bırakmışlar ama bence güzel arşiv yapmışlar bu kol biceps antrenmanını bir haftadır yapıyorum ve kolumdaki gelişmeden memnunum. Umarım bir ay sonunda videoda dediği gibi antrenman esnasındaki kaslarım antrenman sonrasında da büyük kalmaya devam eder.
@@keremdemir2235 Evet hareketler güzel ama brn hemen her gün ayrıca 80 sınav ile birlikte yaptım ve protein tozu kullanmadım ve dinlenmedim bundan dolayı beklediğim gelişme olmadı ama hareketler güzel yaklaşık bir aydır ara verdim şimdi tekrar başlamak istiyorum.
Kardeşim bak yemin ederim, 8 gündə 5 defa yaptım ( 3 gün yapmadım ) günde 1 seans yapmadım 5 seans yani 50 dakika yaptım, kollarımda inanılmaz değişti, Allah senden razı olsun, yani yazacaklar 5 antreman nasıl değişr bilir, benim vücudum kası hızlı algılıyor, teşekkürler kardeşim 3 ay a baya baya şişecek inanıyorum, Allah emeğinin karşısını verir inşAllah Azerbaycandan sana kucak dolusu selamlar
Abi bende biraz ilk seferde ağrılar oldu ve son iki harekete resmen gücüm kalmadı zar zor yaptım ve bu hareketleri ezberleyip artık kendi süremi tutmam lazım böyle eşit hızda olmuyor sağolun kolum koptu :D bunu hergün denemeyi deneyeceğim tekrar sağolun teşekkür ederim bir like hakettiniz
@@rusdem50 6 ay sonra ne gibi değişiklikler oldu. Videodakilerini tekrarlarsak 1 2 Aya kol kası yapabiliyor muyuz? 1 aya ne gibi değişiklikler olmuştu biraz anlatır mısın hocam. Gün de 40 - 1 saat yoğun Antrenman yapıyorum mekik, Crunches, flutter kicks, Halter, Bench Press, koşu gibi. sizce, Video daki hareketleri yaparsam 1 ay a nasıl bir sonuç alırım? siz de ne gibi değişiklikler oldu.
Alfa abi oncelikle cok iyi anlatiyon agzina saglik teşekkür ederim full sana odaklanarak çalışıyorum 2 hafta oluyor basliyali insallah en az senin kadar vücut yaparım
Yemin et yalan atmiyon.benim kollar cok zayif sence bu programdaki hareketlerin aynisini yapsam kaç ayda kollarim.buyur.ve bide hafta da kaç defa yapmam lazim
Elinize sağlık video icin teşekkürler. Kollarımdan ellerine kadar damar çıktı :) Yağ yakım kas gelişim üzerine örnek olarak antrenman ve beslenme nasıl yapılmalıdır ? videosu bekliyorum. Güzel olur diye düşünüyorum. Başarılar dilerim 🙏🏾
Cumleten selamun aleykum sen sizin bu supor programlariniza hayran kaldim 1 hafta bile surmeden etki gosteriyor baya saglikli ve guvenilir program emegi gecen her kese teşekkür ederim.
Bu videoyu yeni keşfettim ki o kadar da evde dambıl ile yapılacak egzersizleri araştırdım. Kesinlikle evde dambıl ile kol kası geliştirmek isteyen herkesin yapması gerekiyor ilk gun kollarım çok ağrıdı bir gün ara verdim bu gün ikinciyi tamamladım. Hemen her gün yapmaya çalışacağım, bu video için çok teşekkürler.
@@Mortysi24566 dambıllar ile çalışmayı 2 aydır bıraktım ama dips ve barfiks yapıyor barfiksi hem triceps hem de biseps ile yapıyorum 7 serden 4 set gelişim de güzel bu hareketleri her gun yapmamak lazım ama kas gelişimi için 2 günde bir yapmak bence daha ideal.
1 aydır neredeyse her gün aynı programı uyguluyorum. Son hafta tekrar sayısını 20-25 lere çıkardım. Çevremdeki insanlar bile görünce fark ediyor. Çok güzel bir video. Teşekkür ederim.
Kral bir şey sorucam ben shrded brothers kanalında ölümcül kol antremanini yapıyorum iyi veya kötüyü kıyaslamaya çalışmıyorum kesinlikle hangisini yapsam daha yararlı olur ? Yardımcı olur musun
Hocam cok tesekkür ederim. Ben yanlis yaptigim icin buyutememisim. Senin videon sayesinde dogru sekillerini gördüm. Videoyu indirdim. Butun hareketleri yaparak 3 set denicem. Videoyu basa sara sara artik yaparim insAllah. Tekrardan cok tesekkurler.
Hayatımda hiç spor yapmadım hocamın diger videoları ile kendime spor programı oluşturdum 120 kilodan 109 a düştüm 1 ayda diyet ve günde 1 saat yürüdüm kollarım gerçekten aşırı hacim kazandı.
Kral senin videolardan ön kol göğüs arka kol omuz sırt dumbell videolarını izledim hepsini günlük uyguluyorum ama bir saatten sonra zorlamazlarsa ne yapmalym
3 farklı triseps hareketi kendim ekleyerek 1.5 aydır haftanın 5 6 günü 4 set 15_20 tekrar arası evde 2 adet 5 kg dambıl ile istikrarlı bir şekilde yapıyorum. Kollar 3 cm büyüdü. Kilo 77, günlük 130 150 gram arası protein alıyorum. Emeğine sağlık gerçekten çok faydalı bir video olmuş.
@Ömer Kahraman Sabah bir tabak yoğurt içerisine 100 gram lor peynir 5 yemek kaşığı yufaf karıştırıp yanına da 2 adet yumurta haşlalıyorum ve 6 adet zeytin yiyorum. 1 2 saat sonra 1 yeşil elma veya muz ve 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi veya 4 adet ceviz yiyorum. Öğlen 250 gram haşlanmış göğüs yarım su bardağından biraz fazla pirincin içerisine 1 yemek kaşığından az zeytinyağı katıp pilav yapıp yanınada 1 tabak yoğurt katıp yiyorum. 1 2 saat sonra 1 adet muz yiyorum. muz yedikten 1 saat sonra antereman. Anteremandan sonra öğlenki öğün ile aynı şeyleri yiyorum fakat yoğurt yemiyorum son öğünde. Salata tüketmiyorum bu mevsimde hormonsuz sebze bulmak zor olduğu için. Bazen pilav yerine bulgur da tüketiyorum pilavdan sıkıldığım zamanlar. Bulguruda sebzeli yapıyorum içerisine domates soğan ve acı biber katıyorum. Hergün aynı olmayabiliyor ama genellikle bu şekilde besleniyorum.
Kanka hergün izleyip yapıyorum ve gün geçtikçe kollarımın şiştiği farkediyorum çok güzel eğitmensiniz hayırlısıyla senin gibi kollarımıza kavuşmak dileğiyle sevgiler.. 😀🤗
25 gündür günlük rutin akşamları 30 dakikalık süreyle bunları yapıyorum ilk başlarken video çektim şuan da çekiyorum aşırı büyüme ve gelişme var ve gün için de de aynı seviyede kalıyor, gerçekten faydalı başarılı kollarınıza sağlık hocam
@@yagzyldrm9330 evet hergün akşamları işten gelince yapıyorum, ama evde olmuyor işte spor salonuna gitmek gerekiyor evde yapılan çok çok gelişme göstermiyor ama gerçekten ilk antrenman ile şimdikine bakıyorum arasında dağlar kadar fark var çok fark ediyorum şıanda
Herkese merhaba yeni başlayacak olan kardeşlerim abilerim yazdığımı okusun. Alfa Beyin bu video da yaptığı haraketleri 1 ay boyunca düzenli olarak yaparsanız gerçekten farkı görebiliceksiniz. Yeni başlayanlar biraz zorlanabilir ama asla 15 tekrar yapmayı bırakmayın 1 ay yaptıkan sonra 2 set yapmaya başlayın ben hala devam ediyorum 4 set çıkartıyorum aşırı derece fark var ilk başladığımdan iyi günler dilerim.
@@ahmetemrebasol453 Çok rahat 3 , 4 cm verim aldım ben tabi bu antrenmandaki set sayısını 2 ye çıkardım ve bol şınav çektim yeme içme konusunda ise Abur cubur hariç tüm ev yemeklerini yedim dostum
Hocam 100 dk yaptım kafamdan büyük kolum oldu biceps küçültme videosu gelsin
Ğ
Ğ
Ğ
Ü
@@EyşanSo2Tr sj
1:20 (15x1)
2:35 (15x1)
3:51 (15x1)
5:32 (15x1)
7:15 (15x1)
8:37 (15x1)
10:23 (15x1)
11:45 (15x1)
Teşekkür ederim kardeşim
Adam adam
İsimleride yazsaydık keşke ama yinede adamsın
adamın dibisin
@@furkan_383 yazıyor sol altta
Hocam uzun zamandır kendi çapımda amatörce spor yapıyodum şu hareketlerden sonra gerçekten spor yaptığımı hissettim emeğine sağlık
1:26 1.Dumbbell Straight Curl
2:38 2.Wide Dumbbell Curl
3:55 3.Hammer Static Curl
5:40 4.Drag Curl
7:22 5.Bent Over Spider Curl
8:40 6.Zottman Curl
10:25 7.Dumbbell Curl
11:44 8.Reverse Curl
Eyw kral
Adamsın
Beton yetmez be
Hocam ben uyguladım çok sağ ol 5 gündür yataktan kalkamıyorum kollarımı bükemiyom bile
@@alicetinkaya4341 jsjss
hocam 6 saat boyunca yaptım metrobüse binemiyorum biceps küçültme videosu gelsin lütfen
Başta: 1,2,3,4
Sonlara doğru: Miir mikii müüçç mörrtt
Hahaha evet aynen
Sonlarda niye bir iki üç desin sonlarda 13 14 15 falan der
@@furkan_383 videonun sonun dogru diyor mesela 7. harekette mir miki müç mört felan diyor anladınmi
@@mehmetyigit7659 Haa anladım sağol
@@furkan_383 akıllı bıdık seni😊
Hocam, yeni başlayanlar için, duruş, nefes alma, nereleri sıkma vs gibi ayrıntılı bir video çeker misiniz.
Güzel bir konu yapılarbilir tabi ki
@SHAPED Belki abone değilsindir sen yazdıktan sonra yaptı.☺
@PUBG MOBİL HİLE İFŞA Ben antrenmana başlamadan önce 10 tane şınav çekerim sonra omuz kasları çalışırım rond4 kadar yaparım sonra öyle işte
Sağ kolum mükemmel tepki verdi ama sol kolum için aynı şeyi soleyemymcm sebepi nedir ???
@@gameshow2247 benim de aynı sol kol sıfır
10 numara ağrı hissesdim güzel bir program teşekkürler
Biz teşekkür ederiz sporla kalın
Merhaba,bu antrenman çok işime yaradı hepsini yaptım kolaylıkla aynı kilolarla ve dambuler ile, çok teşekkür ederim. 12 yaşındayım spor yapmayı çok severim her sporu yapmayı.Ben bir kızım ve çok kaslıyım.MaşAllah deyin.
Masallah
deyelim maşallah
Harika antrenman hele yeni başlayanlar için ideal. beğendim bu hareketleri. 👏👏👏👏👏👏👏sagolun hocam
Yeni başlayanları küçümsemeden anlatan, herkese hitap eden on numara kanalsınız. Kendi adıma ve benim gibi düşünenlerin adına teşekkür ederim
Güzel kardeşim güzel yorumların için teşekkür ederiz yorumlarını önerilerini ve tabıkı destegını beklıyoruz
@@ALFA35 her zaman elimizden geldiğince :) Siz yeter ki bu şekilde pozitif olarak gelişin
spor salonundaki antrenör bozması daha ilk hareketlerde kafa bulur gibi davranmaya başladı tamam güldük eğlendik ama abarttı. Direk dedim kendisine her şeyin bi adabı var b.kunu çıkarma. Anlamıyorum yeni başlayan adamı motive etmesi gerekirken böyle saçma sapan hareketleri yapan adama ne denir.
@@alihaydar3458 gittiğim salonda bir arkadaş vardı insan gibi konuşup hareketi gosterip yardimci olurdu. O işten ayrıldı salon sahibine bir şey soramiyorduk bile bilmiyorsan ne işin var gibi konuşuyordu. Yani insan zaten gelişmeye gidiyor bir de parasıyla kucumsenince birakiyorsun. Anliyorum seni o yüzden evde bir süre geliştirip sonra salona gitmek daha mantıklı
1 aydır muhteşem değişim sağladım. Ellerinize emeğinize sağlık. Kronometre güzel olmuş
Sizin gönlünüze yüreğinize sağlık sporla kalın
czcams.com/video/Bflm2hOj_S0/video.html
Video 1 hafta önce çıktı mal
ne ara 1 ay yaptın aga
@@yusufibrahimoglu fitness programını kasettim bro. Adamlar anladı ne olduğunu :)
Harika olmuş böyle 10 dakikalık seriler gelsin göğüs triceps 🔥🔥🏋️
Siz sevdiğseniz neden olmasın kardeşim
şınavla barfikisde Kolu büyütüyo ben 60 şınav 25 barfiks ediyorum
@@TovhidTv1 hmm
@@TovhidTv1 60 şınav ne knk ya ben 40 tane yapıyorum
@@TovhidTv1 sınav arka kol yapiyo be
12 yasım dayım kas yapmayı çok seviyom karın kasımda var sizin sayanezde bu hareketleri günde 1 kere yapıyorum bugün bir ay oldu 2 santim gelişti
gerçekten süper hareketler anında etki etti. uzun zamandır kaslarımı hissetmiyordum yeni bir başlangıç için gayet güzel oldu emeğine sağlık teşekkürler 👌🏻👌🏻
Uzun zamandır senin bu videonla birlikde idman yapıram . Bir təşəkkürlər yazmaq geldi içimnen . Belə videolara davam . Uğurlar
Kardeşim benim biz teşekkür ederiz sporla kal sağlıkla kal
@@ALFA35 abi yaş 14 2 tane 5 kg lık dambilla yapıyorum azaltmak veya arttırmak lazimmi?
Hocam gerçekten yüreğinize, emeğinize sağlık 4 aydır kendi bildiğim biseps antremanı yapıyordum,lakin sizin antremanı uygulamaya başladım bugün 3.günüm gerçekten çok çok etkili bizlere faydalı bilgiler veriyorsunuz ALLAH razı olsun gerçekten faydasını görüyorum inşallah ilerleyen günlerde farkı göreceğim ve bunu sizinle paylaşırım nasip olursa ,ayrıca etkili karın kası çıkartma antrenmanına başladım sizin videoyu uygulama yaparak o antremanda gerçekten çok etkili karın ve göbek bölgemde etkili gelişme oldu tekrar teşekkür ederim sağolun varolun bizler için faydalı bilgiler veriyorsunuz ALLAHA emanet olun kalın sağlık ve spor ile .....
Kardeşim yorumun yardimci oldu teşekkür ederim
@@hseries3736 yardımcı olabildiysek ne mutlu ,şu an kış dönemi sporu biraz önemsemiyoruz lakin 7/24 spor hayatımızda olması gereken bir yaşam şekli ,o yüzden nasıl yemek içmek bir ihtiyaç ise sporda aynı şekilde bir ihtiyaç vücudumuz için sağlıklı yaşam için ,kalın sağlıcakla selam ve dua ile 🤲🇹🇷
@@ՖաթիհՍուլթանՄեհմեթ değişiklik derken tam adapte olup yaptım dersem yalan olur,lakin düzenli yapmaya özen gösterdim haftada 2 veya 3 gün dinlenme verdim kendime ,diğer günler yoğun iş temposundan dolayı adapte olma konusunda pek kendimi ilerleyen aylarda veremedim ,lakin ilk iki üç ay çok yoğun antreman yaptım, kanal alfanın kol,karın kası antremanlarını düzenli olarak fazla set tekrarlarıyla yaptım inanın çok fark etti hareketlerden sonra kan kas hücrelerine daha hızlı pompalandığı için çok sağlam pump oldu bir cm den fazla kol kasım büyüdüğünü hissettim,size tavsiyem setleri 4 set yapıp hareket tekrarlarını ilk set 15 ,ikinci set 20 ,üçüncü set 25 ,dördüncü seti 30 tekrarla her seti 5 er hareket fazla yaparak yapmaya çalıştım bisepsler çok farklı büyüdü, karın kası olayına gelince hareketler önemli farkını hissediyorsun fakat karın kasları çıkması için beslenme ve sıkı diyet yapmak çok çok önemli çikolata,ekmek,şeker,un bunların dördünü hatta karbonhidrat alımını minimum seviyeye indirip sıcak limonlu su sabah aç karna içmek iyi geliyor ama bunu herkes yapamayabilir midesine dokunabilir limonlu su ben elma sirkesi içiyorum bunun yanında çok şükür midem sağlam, bunun yanı sıra bol limonlu büyük tabak mevsim salatası ve bok yeşillik tüketmek gerekli o zaman yapılan hareketler ile birlikte diyetli beslenme devreye girince karın yağlarının eridiğini hissediyorsun görünürde muhteşem değişiklik oluyor ,ben fit yemek kanalında yayınlanan şu beslenme şeklini uyguladım artı olarak;öğlen ve akşam yatmadan önce 1.5 porsiyon yoğurt üzeri yaklaşık 3-4 yemek kaşığı yulaf içinede protein olsun diye ceviz,badem,fıstık, fındık azar azar serpiştirerek yedim çok lezzetli oluyor ,birde sıvı olarak su yerine detox etkisi olsun diye sürahinin içersine bir gün önceden hazırlanıyor 24 saat buzdolabında bekletiliyor 1 demet maydonoz ,bir adet limon doğradım, 1 tarçın,3-4 karanfil ,1 adet salatalık doğradım suyunu koydum attım dolaba bir gün sonra hazır oldu buz gibi içmiştim inanın meyve suyundan daha güzel aroması oldu ve çok freş bir tadı vardı, sıvı olarak bunları yapıp içtim, yemek olarak salata ve yoğurdun üzerine yulaflı fındık , fıstık, ceviz ,badem üstüne atıp yoğurt kürünü yapıp beslenmemi yaptım çok şükür 11 kilo vermiştim şimdi dikkat etmediğim için biraz kilo aldım ,ama inanın planlı programlı azimle sporu ve beslenmeyi ikisini aynı terazide ayarlarsanız muhteşem değişim oluyor ,ben buradan kanal alfa eğitmeni kardeşlerime ve fit yemek kanalına ayrıca çok teşekkür ederim onların verdiği taktik sayesinde vücudumda güzel kas inşası oldu sizde kendinizce bi program ayarlayıp yapabilirsiniz yada benim uyguladıklarımı uygulayabilirsiniz uzun yazdım,iyi sporlar ,bu iş sabır ve azim işi bir ayda tam bir değişim olmayabilir düzenli beslenme ve spor ile ilk 6 ay çok önemli vücut adapte olma sürecine giriyor ve beyin ister istemez sana ikaz gönderiyor sporunu yap ve beslenmene dikkat et bunun yanında değişim fark edilince aynanın karşısında hem testesteron hemde mutluluk hormonu salgısını hissediyorsun vücudunda o yüzden kısa vadede pek bir şey beklemeniz yanlış olur ,eğer hedef, azim,sabır,istikrar,irade ve mücadele olursa inanın değişim kafada başlıyor ,hayatta böyle değilmidir zaten başarılı olmak için hedef,azim,mücadele,sabır ve istikrar olursa insan bırakın hayallerini ideallerini gerçekleştirir benim hayat tecrübem bunu söyletiyor hakkınızı helal edin kalın sağlık ile spor ile selam ve dua ile 🤲🇹🇷
Sağ olun hocam oruç diyeti ile birlikte yapıyorum zaten 16 saat aç kalıyorum 8 saat şeker, un, olmadan. Az miktar yağ, Balık, bulgur pilavı, pirinç, haşlanmış yumurta, haşlanmış patates, muz, yoğurt, kakaolu süt, probiyotik yoğurt, falan tüketiyorum. 8 saat 2 öğün. Abur cubur tüketmiyorum ara öğün yok 1. Öğünden 1.5 2 saat sonra 45dk spor yapıyorum. İyi günler, sağlıcakla kalın.
@@ՖաթիհՍուլթանՄեհմեթ sağolasın kardeşim aynı tempo devam et göreceksin değişimi inşallah
Eyvallah kardeşim 2 gündür video açıp aynı anda ritim tutturmaya çalışıyorum 2 set yapıyorum TEŞEKKÜRLER KOLLAR 1 1.5 CM BÜYÜYOR GERÇEKTEN :)
Kardeşim benim iyi sporlar mutlu oluyoruz bu yorumları duyunca 💪🏻💪🏻
@@ALFA35 1kg ile günde 4 kez yaparsak olur mu elimde 1kg var
@@MustaS10 aga 6 ay olmuş ben yine de cevaplayayım 1 kg ile pumpu yakalamak ve kası yakmak çok zor olucaktır o yüzden başlangıç seviyesindeysen 5kg en iyisidir
@@drzfo teşekkürler tekrar başladığımda 5kglik kullanırım
Yıllardır bu hareketleri uygulayan birisi olarak muhteşem sonuçlar aldım almaya devam ediyorum . Teşekkürler Alfa .
Haftada kaç gün yaptın bide kaç set yaptın
Bir yıl önce video çekmeyi bırakmışlar ama bence güzel arşiv yapmışlar bu kol biceps antrenmanını bir haftadır yapıyorum ve kolumdaki gelişmeden memnunum. Umarım bir ay sonunda videoda dediği gibi antrenman esnasındaki kaslarım antrenman sonrasında da büyük kalmaya devam eder.
Bu videoyu mu yaptın ve şuana kadarki etkisinden memnun musun?
bende yapmaya başladım 4 kg dumbell ile daha ilk günüm 30 gün yalipicam inşallah iyi olur
@@keremdemir2235 Evet hareketler güzel ama brn hemen her gün ayrıca 80 sınav ile birlikte yaptım ve protein tozu kullanmadım ve dinlenmedim bundan dolayı beklediğim gelişme olmadı ama hareketler güzel yaklaşık bir aydır ara verdim şimdi tekrar başlamak istiyorum.
AZERBAYCANDAN SELAMLAR.
Yağlanmalardan kurtulmak içinde bi video gelirse çok güzel olur. Dambılsız. Çok sevinirim abiciğim
Kanalımızda yağ yakma videolsrı var yine bakabilirsin
@@ALFA35 İzledim abi. Çook teşekkür ederim. Peki o zaman göğüs yağlarından kurtulmak için bi video gelebilirmi?
Kardeşim bak yemin ederim, 8 gündə 5 defa yaptım ( 3 gün yapmadım ) günde 1 seans yapmadım 5 seans yani 50 dakika yaptım, kollarımda inanılmaz değişti, Allah senden razı olsun, yani yazacaklar 5 antreman nasıl değişr bilir, benim vücudum kası hızlı algılıyor, teşekkürler kardeşim 3 ay a baya baya şişecek inanıyorum, Allah emeğinin karşısını verir inşAllah
Azerbaycandan sana kucak dolusu selamlar
Yeni baslayan herkesin hizli gelisir 5 6 hafta gectikten sonra biraz yavaslar bu büyüme ama sakın bırakma dostum bu sporu aliskanlik haline getir
@@epczyzzmoments4275 bırakırmıyım hiç :) kolumda baya fark var
@@kamranmemmedli4384 Bu antrenmanı şu anda kaç günde bir yapıyorsunuz ve hala gelişme devam ediyor mu sizce ?
@@Вигнар günde 1 defa, 5 seans yapıyorum, baya baya fark var , hemde baya baya. Siz seansları 3 yapın sonra 4, 5 , 6 artırın
tüm hareketleri 4 set 15 tekrar yaptım efsane haftada 2 kez yapıyorum teşekkürler hocam
@@Burak-cx6iy kankam her karaket arası 40 saniye max 1 dakika her set arası 10 15 dakika çok yorulursan 20 25 e çıkabilir
Bu hareketleri yapa yapa kollar büyür gozle görülür kas yapar demi her hafta 3-4 kere yapsak
@@eminkilicoyunda3 kral yapabildin mi suan merak ettim 11 ayda birseyler olmustur illaki
@@eminkilicoyunda3haftada 4 fazla olabilir Kasın dinlenmesi lazım max 3
@@ahmetkrcaalic96742 gün biceps 2 gün triceps 1 gün bilek 1 gün bacak antremanı yaparsam nasıl olur
Kollarimi hissetmiyorum. Boyle bir antrenman olamaz. Mukemmel bi pump etkisi. Harikasiniz. Emeginize saglik. Sunlari yazarken telefonu tutamiyorum titremekten
Alt karınla ilgili de 10 dakikalık bir seri gelse o kadar güzel olur ki :) emeğinize sağlık.
Tabiki bunun ıcın plan yapabilirizzzz
Antrenmanların Acı Dolu Olduğu İçin Seviyorum🔥 ALFA🔥
Hocam split antrenman mı önerirsiniz full body mu eğer splitse hangi grupları ayrı ayrı çalıştırmalıyız şimdiden teşekkür ederim?
Ben hepsini yaptım kolaydı sağol ve ben herzaman yaptım 10yaşindayim ve kolarim davul 🥁 gibi oyüzden bir tane kol küçültme videosu gelsin.
Abi bende biraz ilk seferde ağrılar oldu ve son iki harekete resmen gücüm kalmadı zar zor yaptım ve bu hareketleri ezberleyip artık kendi süremi tutmam lazım böyle eşit hızda olmuyor sağolun kolum koptu :D bunu hergün denemeyi deneyeceğim tekrar sağolun teşekkür ederim bir like hakettiniz
Süpersin sen yaa vallahi bide yuri boyka teknikleri yapsan iyi olur 😊🙏👍💪💪🌹kocum benim
Teşekkür ederizzz
ALFA rica ederem güzelim benim 😊💃👍🌹🌹👏👏devam et böyle süpersiniz
Ölümcül bir antrenman olmuş ellerine sağlık🤟❤️
Antrenman öncesinde 37 antrenman sonrası 38.5 sağol kral 🔥
Kalıcımı
@@xtq.0524 hyr ama sık sık yaoarsan kalıcı olur knk
Ne 38 buçuk
@@baysefayt9022 biceps
@@rusdem50 6 ay sonra ne gibi değişiklikler oldu. Videodakilerini tekrarlarsak 1 2 Aya kol kası yapabiliyor muyuz? 1 aya ne gibi değişiklikler olmuştu biraz anlatır mısın hocam. Gün de 40 - 1 saat yoğun Antrenman yapıyorum mekik, Crunches, flutter kicks, Halter, Bench Press, koşu gibi. sizce, Video daki hareketleri yaparsam 1 ay a nasıl bir sonuç alırım? siz de ne gibi değişiklikler oldu.
Alfa abi oncelikle cok iyi anlatiyon agzina saglik teşekkür ederim full sana odaklanarak çalışıyorum 2 hafta oluyor basliyali insallah en az senin kadar vücut yaparım
Eywallah güzel adam şimdi hemen dambıl seti alıp evde Yeni spora başlıyorum seninle yürücez bu yolu emeklerine sağlık cansın🙏🏿🤍
Teşekkürler hocam kollarım gerektiğinden de çok gelişti💪👍
Cok mutlu olduk sporla sağlıkla inşallah
Devam ediyormusun ediyorsan ne kadar geliştin
Abi bilek büyütme antremanı gelsin (evde) part 2
attı ki zaten
@@JIGSAW3510 part 2 si gelsin demek istemişdim
Var yine cekeriz problem yok
@@ALFA35 adamsın seviliyorsun
Hocam saglam bir arka kol bekliyoruz bu şekilde emeginize sağlık..
Kardeşim o zaman haftaya salı cekıyoruz 👊🏻
@@ALFA35 çok teşekkür ediyorum sabırsızlıkla bekliyorum
Erdem Demir dostum kanalı yeni açtım yardımcı olur musun
@@sporhakknda6485 abone oldum
Abi helal olsun 2 cm gelisti
Hocam 13 yaşındayım kolumu antrenman yapmadan önce ölçtüm 24 cm 25 cm olmuş sabahtan akşama kadar yapacam çok etkili oldu
Spora ilk kez başladım hocam sizin programı uyguladım muhteşem sonuç aldım hem büyüme ve demir gibi sert oldu çok sağolun
Yemin et yalan atmiyon.benim kollar cok zayif sence bu programdaki hareketlerin aynisini yapsam kaç ayda kollarim.buyur.ve bide hafta da kaç defa yapmam lazim
helal olsun benim kollarım izlerken yarım santim büyüdü 😂💪🏻
Elinize sağlık video icin teşekkürler. Kollarımdan ellerine kadar damar çıktı :) Yağ yakım kas gelişim üzerine örnek olarak antrenman ve beslenme nasıl yapılmalıdır ? videosu bekliyorum. Güzel olur diye düşünüyorum. Başarılar dilerim 🙏🏾
Kardeşim anterenmanı deneyip yorum yazdıgın ıcın tesekkur ederim kafamızda bu videolar var kısa sürede yükleriz bu tarz videolar teşekkürler
Abi kollarım patlak patlak saolasın.Azerbaycandan selamlar🇹🇷🇦🇿
İyi dinlen iyi beslen bir sonrakş antrenman ıcın hazır ol
@@ALFA35 et ne demek abi
Cumleten selamun aleykum sen sizin bu supor programlariniza hayran kaldim 1 hafta bile surmeden etki gosteriyor baya saglikli ve guvenilir program emegi gecen her kese teşekkür ederim.
Bu videoyu yeni keşfettim ki o kadar da evde dambıl ile yapılacak egzersizleri araştırdım. Kesinlikle evde dambıl ile kol kası geliştirmek isteyen herkesin yapması gerekiyor ilk gun kollarım çok ağrıdı bir gün ara verdim bu gün ikinciyi tamamladım. Hemen her gün yapmaya çalışacağım, bu video için çok teşekkürler.
Devam ediyormusun gelişme varmı
@@Mortysi24566 dambıllar ile çalışmayı 2 aydır bıraktım ama dips ve barfiks yapıyor barfiksi hem triceps hem de biseps ile yapıyorum 7 serden 4 set gelişim de güzel bu hareketleri her gun yapmamak lazım ama kas gelişimi için 2 günde bir yapmak bence daha ideal.
@@mehmetturkmen98 o zaman 2 gunde bir 3 set yapıcam teşekkürler💪👍
Havada tutman inan sana ve yapana birşey kazandırmıyor dostum 💪
Static kasılmalardan ben cok sonuc aldım ve bırcok makeldede sonucları yazıyor🙏🏻
@@ALFA35 yeni baslayan sporcular icin ne kadar gerekliki bence alt yapisi olan orta seviye sporcularin kullanmasi ideal olur
14.08.2024 💪 3 set yapıldı 💪
18.08.2024
21.08.2024 Üç set yapıldı 💪
01.09.2024. üç set yapıldı 💪
11.09.2024 üç set yapıldı 💪
Çok iyi bir idman uyguladım dehşetler içinde kaldım ... yaptığım en iyi kol idmanı oldu.
Güzel yorumlarınız ıcın tesekkur ederiz kesinlikle sonuc verır BAHANE YOK
Reis bu vucudu kaç ayda yaptın
1 aydır neredeyse her gün aynı programı uyguluyorum. Son hafta tekrar sayısını 20-25 lere çıkardım. Çevremdeki insanlar bile görünce fark ediyor. Çok güzel bir video. Teşekkür ederim.
Ağırlıkların ne kadar acaba?
Kac kiloyla yaptin
@@asknturgay4075 5'er kg ile
AZƏRBAYCANDAN SALAMLAR🇦🇿🇹🇷❤️
Aleykum selam kardaşım
Kral bir şey sorucam ben shrded brothers kanalında ölümcül kol antremanini yapıyorum iyi veya kötüyü kıyaslamaya çalışmıyorum kesinlikle hangisini yapsam daha yararlı olur ? Yardımcı olur musun
Haralisan
@@qadiraliyev1284 saatlidanam qardaş nə idi ki?
@@asadov8680 heçnə məndə azərbaycanlıyam ona görə soruşdum
Kilo alma adına video gelmeli kesinlikle , teşekkürler video için :)
Kardesım bunun ıcın güzel bir planlama yapıp cekmemız gerek
İlk denemede etkisini hissettim hocam , emeğine sağlık 👍👑
Hocam cok tesekkür ederim. Ben yanlis yaptigim icin buyutememisim. Senin videon sayesinde dogru sekillerini gördüm. Videoyu indirdim. Butun hareketleri yaparak 3 set denicem. Videoyu basa sara sara artik yaparim insAllah. Tekrardan cok tesekkurler.
5 kg ilemi
olum kimsin sen ya
Abi Allah razı olsun senden sadece 2 hafta yaptım geçen hafta saldım yapmayı günde 1 set yapmama rağmen 1 cm büyüdü kollarım çok teşekkür ederim
Buna benzer göğüs videosu gelirse çok iyi olur felakaet zor bi gogus antrenmanı abi
Kardeşim sen iste haftaya gögüs ve arka kolu ekleriz
Abi bisepslerim yaniyor mukemmel antrenman triceps de gelsin))
Kısa sürede triceps gelicek
harikasınız hocam :)
Eyvallah kertenkele 😂
@@ALFA35 abi kaç kiloluk dambılla yaptın?
Henüz yeni baslamama rağmen direk faydasını gördüm videoların devamını bekleriz teşekkürler
Sonuçlar mükemmel yakından takip ediyorum. Diğer bölgeler içinde çok başarılı
Başlangıç : Biiiiğr İkiiiiiğ üÜüğç
Bitiş : Bih ihi üh döh
Kesinlikle doğru tespit 😂
Videoların başında ısınma haretlerinide gösterseniz, ısınıp spora başlarsak daha iyi olur bence .
Ayrıca ısınma videomuz var ızleyebilirsiniz czcams.com/video/6ETSVDsiO7c/video.html
@@ALFA35 birlikte ısınalım hocam
Onu da kendin yap olum
Arkadaşlar 5 ci harekete dikkat kafama yanlışlıkla vurdum kafam dağıldıyaa 8:00 dan sonra
Hayatımda hiç spor yapmadım hocamın diger videoları ile kendime spor programı oluşturdum 120 kilodan 109 a düştüm 1 ayda diyet ve günde 1 saat yürüdüm kollarım gerçekten aşırı hacim kazandı.
ohaaa bicepslerim gerçektende büyüdü lütfen biceps küçültme videosu gelsin
Abi daha fazla biceps antrenmanları gelsin seni seviyoruz
Tabiki kardeşim bizde sizi sevıyoruz sporla kalın
Harika cok etkili
Devam o zaman
Kral senin videolardan ön kol göğüs arka kol omuz sırt dumbell videolarını izledim hepsini günlük uyguluyorum ama bir saatten sonra zorlamazlarsa ne yapmalym
Bizde o zaman seni zorlucak yeni videolar cekeriz kardeşim 💪🏻
@@ALFA35 Çok teşekkürler
Abi helal olsun vallahi kollarım patlama derecesine geldi eline emeğine sağlık çok teşekkür ediyorum.💪
Ben sizin videoyla birlikte yaptım aman aman çok iyi kol kasını çok güzel parçalıyor denemeyenler denemeli
Her haraketi 15 tekrarmı yapmalıyız yoksa seviyemize göremi?
Tekrar sayısı önemli değil
Kaç tane yapabiliyorsun her gün üstüne 1 veya 2 ekle daha iyi gelisirsin
3 farklı triseps hareketi kendim ekleyerek 1.5 aydır haftanın 5 6 günü 4 set 15_20 tekrar arası evde 2 adet 5 kg dambıl ile istikrarlı bir şekilde yapıyorum. Kollar 3 cm büyüdü. Kilo 77, günlük 130 150 gram arası protein alıyorum. Emeğine sağlık gerçekten çok faydalı bir video olmuş.
@Ömer Kahraman Sabah bir tabak yoğurt içerisine 100 gram lor peynir 5 yemek kaşığı yufaf karıştırıp yanına da 2 adet yumurta haşlalıyorum ve 6 adet zeytin yiyorum. 1 2 saat sonra 1 yeşil elma veya muz ve 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi veya 4 adet ceviz yiyorum. Öğlen 250 gram haşlanmış göğüs yarım su bardağından biraz fazla pirincin içerisine 1 yemek kaşığından az zeytinyağı katıp pilav yapıp yanınada 1 tabak yoğurt katıp yiyorum. 1 2 saat sonra 1 adet muz yiyorum. muz yedikten 1 saat sonra antereman. Anteremandan sonra öğlenki öğün ile aynı şeyleri yiyorum fakat yoğurt yemiyorum son öğünde. Salata tüketmiyorum bu mevsimde hormonsuz sebze bulmak zor olduğu için. Bazen pilav yerine bulgur da tüketiyorum pilavdan sıkıldığım zamanlar. Bulguruda sebzeli yapıyorum içerisine domates soğan ve acı biber katıyorum. Hergün aynı olmayabiliyor ama genellikle bu şekilde besleniyorum.
Hey maşallah
hucam pp yeni mi xdmilfi
Hocam antrenman sonunda kolumuzun olması gerekiyor de mi :)
Yeni başlıyorum hocam evde spora başladım tavsiyeleriniz için teşekkürler hocam emeğiniz sağlık🙏🏻😊
Kanka hergün izleyip yapıyorum ve gün geçtikçe kollarımın şiştiği farkediyorum çok güzel eğitmensiniz hayırlısıyla senin gibi kollarımıza kavuşmak dileğiyle sevgiler.. 😀🤗
Oldu kanka 1,5 aydır düzenli bir şekilde yaptım farkı baya gördüm normal hali şişmiş gibi duruyor
Knk devam ediyorsan hala öncesi kaç cm sonrası cm oldu söyleyebilir misin
4 numara drag curl dedigin şey resmen omuz antremanı :D
25 gündür günlük rutin akşamları 30 dakikalık süreyle bunları yapıyorum ilk başlarken video çektim şuan da çekiyorum aşırı büyüme ve gelişme var ve gün için de de aynı seviyede kalıyor, gerçekten faydalı başarılı kollarınıza sağlık hocam
her günmü kol antremanı yapıyorsun
@@yagzyldrm9330 evet hergün akşamları işten gelince yapıyorum, ama evde olmuyor işte spor salonuna gitmek gerekiyor evde yapılan çok çok gelişme göstermiyor ama gerçekten ilk antrenman ile şimdikine bakıyorum arasında dağlar kadar fark var çok fark ediyorum şıanda
@@TRK655 ben yaparken belim ağrıyor neden acaba
@@myelestirici559 belinde bir problem olabilir sürekli devam edersen ağrılar kesilecektir
@@TRK655 kral belimde problem yokta anlamadim bende neden böyle oldu
İlk denemeden itibaren etkisini hissettim, emeğine sağlık hocam ❤️
Teşekkürler sevgiyle sağlıkla SPORLA
@@ALFA35 hocam bayibi antrenman yaparak kalıcı olurmu
dostum harikasın sen ilk kez bi çalışmadan adam akıllı verim aldım emeğine sağlık
Gercekten sasirdim sonuca supersiniz cok teskkurler
Kollar alev aldı🔥🔥🔥
Abi senin kollar kavun gibi olmuş büyütme daha
Kavun farklı bir benzetme 😂
Yok lan hindistan cevizi
Abi senin burda kullandığın dambıllar kaç kg peki
7.5 kg bende bunlarla yaptım 12 yaşındayım ve kızım
@@erolmiray4859 ben 10 kg kullandım ölüyodum
Kol kası için neqativ yönlü antrenman videosu da yapsan sevinirim . Hep senin videonla birlikde idman yapdığım için istiyorum.
Ben 52 yaş ilk defa kollarımı hissettim dostum emegine saglık teşekkürler
hll olsun reis nasıl gidiyo
Herkese merhaba yeni başlayacak olan kardeşlerim abilerim yazdığımı okusun. Alfa Beyin bu video da yaptığı haraketleri 1 ay boyunca düzenli olarak yaparsanız gerçekten farkı görebiliceksiniz. Yeni başlayanlar biraz zorlanabilir ama asla 15 tekrar yapmayı bırakmayın 1 ay yaptıkan sonra 2 set yapmaya başlayın ben hala devam ediyorum 4 set çıkartıyorum aşırı derece fark var ilk başladığımdan iyi günler dilerim.
Haftada kaç kez olması lazım
@@enesparlak7433 knk ben hergün yapıyorum ilk defa yapıcaksan haftada 3 yap
Her gün nasıl yapabiliyorsun hiç ağrıların olmuyomu ben ilk üç gün hareket edemiyorum
@@recvos7427 knk sadece bu harektlerımı yapayım yoksa baska hareketlerde yapayımmı (10kg ile)
@@erenaslan4319 oo kanka 10kg ile sadece bu haraketler yeter başarılar sana
Kralsın abi helal olsun👑👑👑
Varol kardeşim saol desteğin için
Abi yaşım 12
6 kilo dambılla 150 den fazla dambıl corl yapabiliyorum dinlenmeden iyimi sence
@@ALFA35 bir kız olarak bu gün başladım sakıncası olmaz diyimi önceden hep bayan hocalarla yapıyorum şimdi sizi karşıma alıp yapacağım
@@ilayda5974 Ağırlığa hafif başla ağırlık fazla olursa hem çok zorlanırken hem de düzgün yapamayacağın için fazla katkı sağlamaz
Başlayalı 30 gün oldu muazzam derecede kollarda gelişme oluyor. Her hareketide 2 set yapmaya başladım . Teşekkürler Hocam :)
SÜPER SÜPET SÜPERRRRRRRRR
Bro kac cm buyudu ve beslenmen nasıl ? Bu antrenman baya guzel duruyor
@@ahmetemrebasol453 Çok rahat 3 , 4 cm verim aldım ben tabi bu antrenmandaki set sayısını 2 ye çıkardım ve bol şınav çektim yeme içme konusunda ise Abur cubur hariç tüm ev yemeklerini yedim dostum
@@emirhangokce1141 peki protein ihtiyaci icin ne yaptin eksik mi kaldi
@@ahmetemrebasol453 günlük 3 yumurta yedim sadece dışardan yapay protein almadım , almam
Harbiden senin videolarını seviyorum boş yapmıyosun ve kaliteli bilgiler veriyosun.
Bir gün ara verip mi çalışıyorsunuz, yoksa her gün tekrar etmek mi gerekiyor.
Bitti ölüyorum
Devam mı?
@@emirokumus07 devam
@@emirokumus07 devamke
@@emirokumus07tekrar yaptım yine ölüyorum😂❤
Devam kanka yine yaptım ama daha fazla@@emirokumus07
kollarımı hissetmiyorum :D
Devamke
czcams.com/video/lJhm119Nsg0/video.html
Beni de calistir
Krall hemen geldim
Eyvallah kardeşimm benim hep yanımızdasın varol
Yeni bir takipçi ve önerisi kazandın kardeşim harbi iyiymiş
Kas yapmak isteyen arkadaşlar başlangıç seviyesi olarak 8 kg lik 2 dambıl alın her hareketi 10-12 tekrar yapın, protein ağırlıklı beslenmek çok önemli
Hocam size bir sorum olacak antrenman bittikten sonra istediğimiz kadar su içebilir miyiz içersek ne olur?
Damacanayı iç kardeşim su dan yana sıkıntı yook
Kaç kg'lık abi çalıştığın dumbellar
Bu videoda 5 kg cok ağır olmasına gerek yok bu tip antrenmanlarda
czcams.com/video/Bflm2hOj_S0/video.html
Aradığım antrenman, gerçekten güzel şişiriyor.
Kesinlikle sonuc vercektir haftada 3 gün cok iyi sonuc verır
Kardeşim çok teşekkür ederim...Bu sabah denedim senin programını ve kendimi mükemmel hissediyorum şu anda..Programıma seninkinide ekledim... 👍💪
bu gün başladım,şuan kollarımı açamıyorum. sabah ve akşam tekrarlamayı düşünyorum.emeğime sağlık hocam, bir buçuk ayda neler olacak görücez 👍
Bir insan spor yaptığı için ailesiyle kavga eder mi?😤
Aynı sorun bendede var
o necə olur