Video

Hocam merhabalar kilo alma sürecindeyim ne kadar temiz yesemde ister istemez yağlanıyor insan,kardiyo yaparak yağ yakabilir miyim kilo alma dönemi olsa bile ?

Sınav kilo verdiriyor mi

Bu dambillar işlevli mi alınır mı ?

Ağa bana dambıl çubuğu gönderebilecek varmı parasaiylan

12:32 içine su şişesi yerine kitap vb. eşyalar koysak problem olur mu?

abi şuamda 3 5 şınav max çekebiliyorum dediklerini bugunden itibaren uygulayacagım herkonuds seninle gelistim bu konudada seninle gelisecegimden suphem yok adamsın kralsın seviliyosun😊

Abi ağırlık antrenmanı yapmaya devam ederek vücudumuzu nasıl formda tutarız video cekermisin

Cevabınızı bekleyeceğim

Elinizdeki dambıl kaç kilogram ağırlığında Bilebilir miyim acaba

Wrist roller hareketini çok sevdim. Ön koluma bu kadar faydalı bir hareket beni gerçekten mutlu etti. Teşekkür ederim:)

Bence yapmayin bacağım sakatlandi hastanelik oldum ben

Çok İyidi öldüm ama değdi kral

Başkan alkol ne kadar alacaz

Dumbellar kaç kg

Dambillar 12 kg mi

1 set çıkartırken geberdim 3 nasıl yaparım 😂

Harika

Ben sadece deadlift yaparak duruşumu düzeltim eskiden kambur geziyordum şimdi dik durduğum için herkes kendini fazla kasma fln diyor ama normal duruşum o

Hocam 50 tekrar yerine 25 yapıp 30 sn dinlenip tekrar 25 yapsak olurmu

09.09.2024. Üç set yapıldı 💪

09.09.2024. Üç set yapıldı 💪

Abi iğnemi kullandın

Amk. Alfa bu işi çok iyi biliyor

Hocam zayif biri icin gecerlimidir bu program

ben 1 tane bile yapamıyom aq

Ben 12 yaşında bir erkek çocuğuyum ve çocuk olmama rağman kollarım çok iyi gelişti

1 aydır yapıyorum o 1 kiloyu net aldım görebiliyorum, devam baba bass.

Duvara karşı

Brom sen yaşıyormuydun

Hocam elinize sağlık güzel soft video olmuş

👍🧿

👍🧿

ohooooooooooooo savaş cebeci 2

0:18 "TAM BİR DURDURULAMAZ" jklsdfklgdgklsnsdlkg türkçe pert türkçe yerde

Abi sen neden video cekmiyon artik yani hepsi 2 yil once gozukuyo

Sol bileğimde sakatlık var yukarı dönmüyor, şınavı mesela yumrukla çekerim o yüzden. Ön bilek için 3. hareket yerine başka bir şey var mıdır?

Üst üste kısa aralarla bu kadar devam edecek gücüm olduğunu düşünmüyorum. Bana uygun değil bu program şuan. Dumbbell curl 540 tekrar yaptım ama 6 set her 6 set 3 tekrar. Setler maksimum 40 minimum 20 tekrar. Ama ortalama 25 tekrar. Kollarım yorgun yarın videoyu senle başlatıp deneme yapıcam. Hareketin formunu bozuyorsam asla devam etmiyorum. Ne kadar dayanıcam bakalım.

16-20 set arası 5 kilo dumbell 600 tekrar mı yoksa 10 kilo dumbella ne çıkarsa mı? Çünkü 10 denemedim daha

12 max onun üstü gelmedi ama hep hedefim rekorumu kırmak umarım bi gün 50 olur

Ben bittim

Boş çar

,

Sütü neden söylemiyorsun

Çok zordu orta seviye zordu en kolayı kolay seviye

hocam 5kg dumbel ile çalışıyorum bana bayağı hafif geliyor ama bileklerin dış kısmını çalıştıracak hareketi 1 kere bile yapamıyorum ne yapmalıyım(yaş 15)

Bilgisayda izleyenler

Iyyyy kaç kilo bu 30 kg vardır heralde

merhaba. ben obezim bunları evde yaparsam tabiki hemen böyle olmam 😂 ama böyle kaslı görünmek de istemiyorum bunları yaparsam sarkmayı önleyebilir miyim

Kaç gün yapalım

Kaç günde kas olur