Süper anlatım süper hareketler. Artık vücudum sırt çantsı sayesinde omuzlardan çökmeye başlamıştı 3 gün çalıştım iskeltim düzeldi anlatsalar inanmazdım çok tşk ederim emeklerinize
2 yıl düzenli olarak spor salonuna gittim. 2 ayda şu kanaldan aldığım ve alacağım bilgiyi 2 yıllık spor salonuna değişmem. Çok kaliteli bir kanal izleyen takip eden uygulayan asla pişman olmaz. Teşekkürler hocam.
0:54 ben normal çift çift kaldırdığım en ağırlık 25 kilo şimdi ben tek tek kaldırırsam 25 kiloyla 8 tekrar yapıcamda + 6 tekrar da çift yapıcam ben tek 8 tekrar yaamam 25 kiloyla ben şimdi ağırlıkmı düşüreceğim :(
Dostum selamlar. Öncelikle 39 yaşına kadar hiç spor yapmamış bir insan olarak pandemi döneminin başlarında izlediğim videolarının sayesinde başlamaya karar verdim. Ve sanırım sayende zehri sağlam aldım:). Boyum 182 cm ve 92 kg başladığım spora 62. Gün80 kgyim. Ve şu an haftada 6 gün hiç firesiz hergün 2 3 bölge olacak şekilde canımı çıkarıyorum. Yine sayende ki dostum her gün ağırlıklı karın ve kardiyo ile bitiriyorum. Misafirliğe gitmiypeum sporum aksicak diye. Allah razı olsun hocam sayende ayna karşısında gururla duruyorum.. Eyvallah🙏🙏🙏🙏
Bu yorumlar bizi o kadar çok mutlu edıyorki bilemezsiniz amacımıza ulaşmış hissediyoruz güzel yorumlarınız için çok teşekkür ederiz umarım gelişiminize sürekli fayda saglarız
Üç hafta önce spora başladım. Bu hafta başında spor salonları kapandı. Nasıl yaparım yabaliri miyim derken sizin sayfanızı keşfettim. Üç gündür bir kaç anremanınızı uyguluyorum göğüs kol omuz gibi ve üç günde hissettirmeye başladı. Elinize emeğinize sağlık💪🏻💪🏻
Evinde/stüdyoda/büroda her nereyse işte orda çektiğiniz videolar daha motive ediciydi. Çünkü herkesin ulaşabileceği bir ortamdı. Spor salonu olunca sanki evde olmuyor hissi oluşuyor. Yine de güzel bir antrenman.
Ben sıfırdan başlayacağım bir türlü bu tür videolar etkili olmuyordu. Dün gece aklımdan bi ısınma yapmak geldi içimden inanır misiniz sizin ısınma videonuz ana sayfaya düştü. Güzel bir rastlantiydi. Bana yardımcı olmanızı istiyorum . Şimdiden teşekkür ediyorum
@@ALFA35 Spor yaparak kilo kas kütlesini artırabilir miyim. Bu süreçte beslenme konusunda bir kaç öneri. Dambıl set olarak 5 kg ile başlamam daha mi iyi olur çünkü hiç spor geçmişim yok. Sizin videoda çalıştığınız dambıl set ağırlığı kaç kg onu mu baz alayım çünkü siz profesyonelisiniz. Ben daha bismillah asamasindayim
İnsan istedigini yapar yeter ki istesin bi yolunu bulur abi sende birakma biz arkandayiz antrenmanlarin da cok guzel ben spor diye oynatma listesi olusturdum cocu senin videon efsanesin boyle devam et abi gelecekte cok iyi yerlere gelirsin
Aga kaç kg ile çalışıyorsun ben 1 ay önce başladım su an dambıl'ım 10 kg 4,5 aya yeterince kas yapar mıyım 2 ay sonra gerekirse ağırlığı 15 r de çıkarabilirim
Öncelikle sizlere çoook teşekkür ediyorum. 2 ay oldu ilk ay 0.5 litrelik su şişeleri 2. Ay ara ara off vermeme rağmen 1 lt yine su şişeleriyle evde çalışıp omuz sahibi oldum her hareketi ilk ay 15 2. Ay 20 x 2 tekrar şeklinde yapıyorum ve hiç omuzu olmaya kıyafetlerin üzerinde doğru düzgün durmadığı bir kızdım ve şimdi omuzlarımla aşk yaşıyorum kesinlikle oluyor inanın ve devamlı yapın Çook teşekkür 🎉❤❤❤❤❤❤❤
Merhaba kardeşim, videoların çok kaliteli ve eğitici. Belliki bu sporu severek gönülden yapıyorsun. Allah yaptığın işleri rast getirsin ve yolun açık olsun.. 🙏 Takibe devam edeceğim.. 👏👏
Like attım abi ben spor yapıyorum ama nedense hiç gelişme görmedim gibi geliyor çalıştığım kiloyu 2 katına çıkarttım ama bi şişkinlik görmedim gibi geliyor
Hocam emeğinize sağlık çok beğendim omuzlarım acayip ağrıyordu sizinle beraber hergun yapmaya başladım çok aciklayici video çekmişsiniz tesekur ederim devamini diliyorum
S.a kardeşim benim bi sorum olacaktı ben 3.hareketi 10kg 10kg dambılla yapabiliyordum şimdi 15 15 kg dambılla yapamıyorum tekrar 10 kg 10 kg yapiyim diyorum ama vücudum alıştıgı için gelişmez diye düşünüyorum sizin bana bi tavsiyeniz varmı
Bu egzersizleri yaparken her kaldırdığımda göğüste büyük bir ağrı hissediyorum sanki kalbim sıkışacakmış gibi ancak bench de oturarak yaparsam rahatım oturararak yapmamda bir sakınca var mı
@HAYRULLAH GÜRBÜZ dun oturarak yaptim yillardir gotumu kaldirmadigim icin ve skinny fat oldugum icin ayakta agirlik kaldirirken canimin acimasi normalmi
@@ALFA35 genel olarak hareketsiz bir insanım mutfağa gidince su doldururken bile 20 saniye ayakta kalbim ağrıyor gibi geliyor sebebini bilmiyorum bir hastalığım yok zaten artık benchden kalkmiyorum bile tüm egzersizlerin Bench ile
Size bir kaç sorum olacak. Evde antremanları hangi sıklıkla ve hangi bölge antremanlarını birleştirip yaparsak daha iyi olur. Örn. 1. Gün karın, bacak 2. Gün. Göğüs kol. Gibi vs. Sizin tavsiyeniz ne olurdu ? Her gün yapmakta sakınca varmı ? Şimdiden teşekkür ederim iyi çalışmalar. 💪
naçizane tavsiyem sirt gogus MOLA GÜN biceps triceps omuz bacak MOLA GÜN aralardan birisine bilek antrenmanı koy karini da her gun calis zarari olmaz(her gun dedigim off day haric)
@@therapyart çalışan bir insanım evde antremana maksimum 1.30 saat ayırıyorum. Tavsiyen için teşekkür ederim. Yani demek istediğim vücut yeteri kadar gün içinde yoruluyor. Olabildiğince uygulamaya çalışacağım. Günde iki bölge anca
Sıfırdan başlıyorum yeni danbıl aldım eve. Nerden başlamalıyım. Hangi hareketten ve günde kaç defa yapmalıyım. Hiç bişey bilmiyorum ona göre bi sıralama var mı ? Teşekkürler
Makinede yaptığım hiçbir omuz hareketinde yanma hissetmiyorum Face pull hariç bu hareketleri yapınca omuzlarım derinin altında ateş çıkmışçasina yanıyor ve bu bana aşırı zevk veriyor. Bu kadar detaylı ve güzel anlatim için teşekkürler 😊
POSTÜR ile ilgili de bir video gelir mi. LORDOZ a yönelik egzersiz hareketleri sizden izlemeyi çok isterim. Bu arada egzersizleri timeline da bölmeniz güzel olmuş fakat video girişi eskisi daha güzeldi.
2 dambilm var göğüs nasıl geliştirebilirim. Bir türlü göğüs çıkmıyor. Birde karın kası sadece antremanla olurmu onunla ilgili bir video gelirse sevinirim
Setler tamam hareketler tamam çok iyi ama duruştan bahsedebilirsen çok iyi olur mesala ben yaklaşık bir aydır spor yapıyorum ama duruşlarıda anlatırsan salonda mesela yani duruş nasıl olmalı eller backlar omuz genişliginde gibi vs bana çok yardımcı olur şimdiden teşekkürler
ben 10 kg yapıyordum zor olaada dayanıyordum ama tavsiyem 5 ile basla bu videodakileri full yap baktın herşey cok ama cok kolay geliyor 7.5 veya 10 a atla
Merhaba , bugün bu hareketleri uygulayacağım fakat tüm antrenman bu mudur , eklemem gereken ekstra kendimce üst vücut hareketleri de olmalı mı ? yoksa bu videoyu bitirip cardio mu yapmalıyım ? teşekkürler
Hocam öncelikle verdiğiniz bilgiler için ve emeklerinize sağlık, Acaba bu omuz haraketlerinde en uygun dambıl kilosu kaç olsa daha iyidir, videodaki çifti kaç kg? Tşk
Hocam ben kol ve omuz önem vermek istoyorum nerdeyse haftanın 6-7 günü yapsam sorun olur mu yaşım 17 kilo 87 boy 188 gelisimi mi kısar mı veya zarar verir mi 2 dambıl var 5kg yetermi teşekkür ederim.
Eren kanka karantina başında yaklaşık 9 ay once kiloluydum baya bir çift dumbell ile tüm vücüdümu geliştirdim omuz göğüs karın biceps triceps bacak dahil inan isteyince hersey oluyor
Kral hersey guzel de tek dumbel var ben daha once farklı şeyler denedim 1 tik bir omuz obur omuza göre daha iyi biri zayıf duruyor tek dumbel devam etsek boyle ilerde bi yamukluk olurmu
Bu adam üst seviyeye yakın elinde ki dambıllarla ne biçim zorlanıyor , elindekiler de 5 kg gibi duruyor buradan keşke söylese bizde kendimizi ona göre ayarlasak pressleri 10 kg açmalarda 5 e düşürdüm öldüm resmen
1. Hareket: tekli 8 çiftli 6 (x2)
2. Hareket: (2x10)
3. Hareket: (2x10)
4. Hareket: (2x15)
5. Hareket: (2x6) önce tekli sonra çitfli
Sabitledim yorumunu insanları düşünüp yazdığın için teşekkür ederim
Kaç tekrar ? Kaç set ? Anlıyamadım
@@raden532 kardeşim x2 yazmış ya 2 set 10 tekrar diye :D
@@mertbaldemir8947 eyv kardeş gördüm:ddD
Dambıl kaç kg almamız lazım ilk başlangıç 65 kg yum
Süper anlatım süper hareketler. Artık vücudum sırt çantsı sayesinde omuzlardan çökmeye başlamıştı 3 gün çalıştım iskeltim düzeldi anlatsalar inanmazdım çok tşk ederim emeklerinize
Kardeşim benim postur egzersizleride eklersen cok daha dik durursun posturun düzelir cok
@@ALFA35 hocam bu hareketler boy uzamasını engeller mi
Yok knk tam tersi boy uzatıyor. Araştırabilirsin
Böyle şeylere inanmayın knk kisaltmaz merak etme
2 yıl düzenli olarak spor salonuna gittim.
2 ayda şu kanaldan aldığım ve alacağım bilgiyi 2 yıllık spor salonuna değişmem.
Çok kaliteli bir kanal izleyen takip eden uygulayan asla pişman olmaz.
Teşekkürler hocam.
Harbidenmi la
0:54 Dumbell Shoulder Press
3:36 Arnold Press
5:29 Dumbell Raise Complex
7:55 Dumbell Rear Delt Fly
10:10 İso Dumbell row
-Alıntıdır
Eyw kral
Geometri verilen bilgileri kullanabilme işidir.
~Kenan Kara~
@@sedd76 Kenan komutan
@@enesaksakal3629Kanan komutannnnnnn😂
0:54 ben normal çift çift kaldırdığım en ağırlık 25 kilo şimdi ben tek tek kaldırırsam 25 kiloyla 8 tekrar yapıcamda + 6 tekrar da çift yapıcam ben tek 8 tekrar yaamam 25 kiloyla ben şimdi ağırlıkmı düşüreceğim :(
Dostum selamlar. Öncelikle 39 yaşına kadar hiç spor yapmamış bir insan olarak pandemi döneminin başlarında izlediğim videolarının sayesinde başlamaya karar verdim. Ve sanırım sayende zehri sağlam aldım:). Boyum 182 cm ve 92 kg başladığım spora 62. Gün80 kgyim. Ve şu an haftada 6 gün hiç firesiz hergün 2 3 bölge olacak şekilde canımı çıkarıyorum. Yine sayende ki dostum her gün ağırlıklı karın ve kardiyo ile bitiriyorum. Misafirliğe gitmiypeum sporum aksicak diye. Allah razı olsun hocam sayende ayna karşısında gururla duruyorum.. Eyvallah🙏🙏🙏🙏
Bu yorumlar bizi o kadar çok mutlu edıyorki bilemezsiniz amacımıza ulaşmış hissediyoruz güzel yorumlarınız için çok teşekkür ederiz umarım gelişiminize sürekli fayda saglarız
her gün 3 bölge nedir amk, spor %30 beslenme ve dinlenme %70 dir dinlenmeye önem ver
Biride adama demiyor ki kasların dinlenmeye ihtiyacı vardır diye. Her gün aynı bölgelere çalışırsan kasların ölür biter.
@@onuryldz7438 beslenip dinlensek yetiyor yani ağırlığa gerek yok
Ben şok. 3 bölge ne ya! Yaş 40 a geldi diyorsun. Zorlamaya ne gerek var. Allah korusun sağlığından olursun sağlıklı olayım derken.
Spor salonları kapandığında çok üzülmüştüm ama senin videoların sayesinde tam gaz devam ediyorum iyiki varsın 🤙
husososososo
Hocam bu işe baslayali 1 ay oldu salonda bile çoğu hocalar senin kadar ilgilenmiyorlar helal olsun👍👏👏👏
Cok haklisiniz ben Hocamızın tekniklerini kullanarak sporumu yapıyorum
@@oykuruzgar3887 etki gördün mü omuzdan
+
0:54 1. Hareket: tekli 8 çiftli 6 (x2)
3:36 2. Hareket: (2x10)
5:29 3. Hareket: (2x10)
7:55 4. Hareket: (2x15)
10:10 5. Hareket: (2x6) önce tekli sonra çitfli
0:54 Dumbell Shoulder Press
3:36 Arnold Press
5:29 Dumbell Raise Complex
7:55 Dumbell Rear Delt Fly
10:10 İso Dumbell row
Tessekur
Eyvallah
hepsi kaçar set onuda yazsaydınız 4 set 8 tekrar + 6 tekrarmı dinlenmeden
Sen ne kral adamsın. Pandemi günlerinde sayende evde formumuzu koruyoruz.salona gidemeyen herkeze tavsiye ediyorum. Hayat gibi sporda eve sığar. 👍👍👍👍👍
Sen ne güzel yorumlar yapmısın kardeşim eyvallah sporla kal sağlıkla kal
Antreman çok iyi çok verimli, çoğu antremanımı senle yapıyorum. Dinlenmeyide bizle yaparsan bizim icin daha verimli olur.
Neden video paylaşmıyor haberin varmı
Kesinlikle muhteşem bir hoca Ukraynadan sevgiler saygılar
Üç hafta önce spora başladım. Bu hafta başında spor salonları kapandı. Nasıl yaparım yabaliri miyim derken sizin sayfanızı keşfettim. Üç gündür bir kaç anremanınızı uyguluyorum göğüs kol omuz gibi ve üç günde hissettirmeye başladı. Elinize emeğinize sağlık💪🏻💪🏻
reis hala yapıyor musun spor ?
bi fark oldu mu
@@mutluplayer7570 sen yaptın mı?
@@xTylerDurden sen?
Allah sizden razı
Olsun işinizi hakkıyla yapıyorsunuz sizi çok seviyorum
Evinde/stüdyoda/büroda her nereyse işte orda çektiğiniz videolar daha motive ediciydi. Çünkü herkesin ulaşabileceği bir ortamdı. Spor salonu olunca sanki evde olmuyor hissi oluşuyor. Yine de güzel bir antrenman.
Ben sıfırdan başlayacağım bir türlü bu tür videolar etkili olmuyordu. Dün gece aklımdan bi ısınma yapmak geldi içimden inanır misiniz sizin ısınma videonuz ana sayfaya düştü. Güzel bir rastlantiydi. Bana yardımcı olmanızı istiyorum . Şimdiden teşekkür ediyorum
Kardeşim sorularını ve önerilerni yazarsın elımizden geldiği kadar yardımcı oluruz
@@ALFA35 Spor yaparak kilo kas kütlesini artırabilir miyim. Bu süreçte beslenme konusunda bir kaç öneri. Dambıl set olarak 5 kg ile başlamam daha mi iyi olur çünkü hiç spor geçmişim yok. Sizin videoda çalıştığınız dambıl set ağırlığı kaç kg onu mu baz alayım çünkü siz profesyonelisiniz. Ben daha bismillah asamasindayim
Bu kanalın egzersizlerini evde kendim yapıyorum. Gayet güzel sonuçlar alıyorum. Sade ve nokta atışı bilgiler için teşekkürler
Teşekkür ederiz güzel yorumlarınız içim iyi sporlar
Ben yaklaşık 2 haftadır yapıyorum etksini görüyorum çok teşekkürler 🙏
İnsan istedigini yapar yeter ki istesin bi yolunu bulur abi sende birakma biz arkandayiz antrenmanlarin da cok guzel ben spor diye oynatma listesi olusturdum cocu senin videon efsanesin boyle devam et abi gelecekte cok iyi yerlere gelirsin
Kardeşim güzel yorumların için cok teşekkür ederim inşallah hep beraber büyüyeceğiz
adam adam
:)
@@ALFA35 Abi Dambıllar kaç kg
Dostum iyiki girmişim sayfana omuzlarım alev aldı iki aydır hissetmediğim kadar sıcaklık hissettim
Aga kaç kg ile çalışıyorsun ben 1 ay önce başladım su an dambıl'ım 10 kg 4,5 aya yeterince kas yapar mıyım 2 ay sonra gerekirse ağırlığı 15 r de çıkarabilirim
@@voguen3955 her hafta tekrarı artırsan olur dostum
@@lifeismawife tamam 😃
70 kiloyum 177 boy 5er kiloluk dumbella başladım 4. Harekette aşırı zorlandım yapamadım 5ten sonra omuzlarım aşırı ağrıdı böyle devam etmeli miyim?
Beğenerek takip ediyorum ve gösterdiklerinizi uyguluyorum boş muhabbetten uzak kısa ve anlaşılır videolar 👌🏻
Çok şekilli muhteşem hareketler şiddetle tavsiye edilir. Teşekkürler hocam.
Öncelikle sizlere çoook teşekkür ediyorum. 2 ay oldu ilk ay 0.5 litrelik su şişeleri 2. Ay ara ara off vermeme rağmen 1 lt yine su şişeleriyle evde çalışıp omuz sahibi oldum her hareketi ilk ay 15 2. Ay 20 x 2 tekrar şeklinde yapıyorum ve hiç omuzu olmaya kıyafetlerin üzerinde doğru düzgün durmadığı bir kızdım ve şimdi omuzlarımla aşk yaşıyorum kesinlikle oluyor inanın ve devamlı yapın Çook teşekkür 🎉❤❤❤❤❤❤❤
Ne güzel yorumlar kardeşim bizi cok mutlu etti ve motivasyonumuzu artırdı teşekkürler iyi
Sporlar
çok iyi videoların programlarına uyuyorum :)
Devam daha iyi videolarla sende daha iyi ye
czcams.com/video/Z7mvwsmygR8/video.html
hocam spora gidemiyordum koranadan detaylı şekilde anlatıyorsun evde geliştirmeye çalışıyorum kendimi süpersin
Teşekkürler bırakma bahane uretme devam💪🏻
Merhaba kardeşim, videoların çok kaliteli ve eğitici. Belliki bu sporu severek gönülden yapıyorsun. Allah yaptığın işleri rast getirsin ve yolun açık olsun.. 🙏 Takibe devam edeceğim.. 👏👏
Allah razı olsun kardeşim allah herkesin gönlüne göre versinnnn
@@ALFA35 amin ya RABBİM
Abi haftada kaç gün yapmalıyız
1 gün ara birakarak haftada 3 gün yapabilirsin
Yeni başlayıp 3. Hareketi tam yapabilen alfadır.
3 kilo ile yapabiliyorum 😅
1 ay oldu başlayalı arada bıraktım 3 5 gün şuan 5kg ile net yapabiliyorum
15 kg la yaptım
@@Metingumus-mj1behadi lan ordan
8kilo😍💗🎀
Bütün antrenmanlariniz çok güzel sayenizde kendimizi geliştiriyoruz
Bravo özkan bey oralet içmeye devam :)
Kanal buram buram kalite kokuyor😂
Eyvallah doğru olduğuna emin olduğumuz herşeyi sizle paylasıyoruz
Süpersiniz bende bayan olarak sayenizde bacak kalça antrenmanından sonra bu videoyu yapıyorum üstüne protein tozu içiyorum inanılmaz gelişme oldu
çok etkili gözüküyor reis
Durma hadi başla o zaman
Abi çok güzel anlatım olmuş ve bide yeni başladığım için çok ağır geliyor
Like attım abi ben spor yapıyorum ama nedense hiç gelişme görmedim gibi geliyor çalıştığım kiloyu 2 katına çıkarttım ama bi şişkinlik görmedim gibi geliyor
Kardeşim sadece antrenman değil beslenme ve dinlenmen nasıl yeterli beslenip yeterli uyuyormusun ?
@@ALFA35 valla abi ben zayifim biraz 160 cm boy 35-36 kilo ve günde 9-10 saat uyuyorum
35 36 kiloda pek bi şişkinlik göremessin
@@o.usaikhan670 35 kg çok az kardeşim sen o kiloyla ölmediğine şükret, bolbol yemek ye
@@o.usaikhan670 yaş kaç knk
Hocam emeğinize sağlık çok beğendim omuzlarım acayip ağrıyordu sizinle beraber hergun yapmaya başladım çok aciklayici video çekmişsiniz tesekur ederim devamini diliyorum
bu adamla gelişiyorum net.
Kardeşim eyvallah daha iyiye inşallah
S.a kardeşim benim bi sorum olacaktı ben 3.hareketi 10kg 10kg dambılla yapabiliyordum şimdi 15 15 kg dambılla yapamıyorum tekrar 10 kg 10 kg yapiyim diyorum ama vücudum alıştıgı için gelişmez diye düşünüyorum sizin bana bi tavsiyeniz varmı
Kol kasında çok iyi ilerliyorum yakında 20 kg 20 kg başlayacam omuzdada sadece 3.hareketi yapamıyorum diğerlerini yapabiliyorum
Söyleyecek bir şey bulamıyorum tek kelimeyle muhteşem
Eyvallah kardeşim benimm
Bu egzersizleri yaparken her kaldırdığımda göğüste büyük bir ağrı hissediyorum sanki kalbim sıkışacakmış gibi ancak bench de oturarak yaparsam rahatım oturararak yapmamda bir sakınca var mı
Formun doğru değil bence formuna dikka t ederek dene yine aynısı oluyorsa oturarak yap
@HAYRULLAH GÜRBÜZ dun oturarak yaptim yillardir gotumu kaldirmadigim icin ve skinny fat oldugum icin ayakta agirlik kaldirirken canimin acimasi normalmi
Biraz strecehing yap bence esnemeler kasların cok gerilmiş olabilir bu yüzden hareket ederken bazı acılarda rahatsız edıyor olabilir
@@ALFA35 genel olarak hareketsiz bir insanım mutfağa gidince su doldururken bile 20 saniye ayakta kalbim ağrıyor gibi geliyor sebebini bilmiyorum bir hastalığım yok zaten artık benchden kalkmiyorum bile tüm egzersizlerin Bench ile
Super 2 haftadir yapiyorum cok etkili effektli 😍😍😍😍
Hocam kanat ve ön biceps antremanları gelsin
m.czcams.com/video/fsqhIBsao8k/video.html bunu izlee
@@ALFA35 saolun hemen izliyorum siz varsanız gelişme kesin
czcams.com/video/Z7mvwsmygR8/video.html
İnsanlara sporu sevdiriyorsun ne güzel başırılar
Gayemiz o ne mutlu bize inşallah öle oluyodur ğ
çok iyidi hocam emeğinize sağlık
Sizinde yüreğinize
Çok çok teşekkürler sadce 1 kere yaptım omuz başlarım acıdı 2 ay düşünemiyorum çok teşekkürler
Düzenli 20 antrenman ileri taşır sizi
Çok teşekkürler selam bro
Aleyküm selam kardeşim
Asıl ben teşekkür ederim emekleriniz için her zaman yanınızdayiz
@@ALFA35 abi lütfen cevap ver 9.05 te yaptığın hareketi yapamıyorum omuzlarım açılmıyor sanki ne yapabilirim
Kardeşim işini güzelce yapıyorsun helal olsun sana.kolay gelsin
Abı neden hareketlerı uc set yerıne ıkı set yapıyosun
Kardeşim ben göstermek amaclı 2 set atıyorum genelde sen sevıyene göre 3 te yapabilirsin
hocam alfasın gerçekten anlatma tarzınız çok iyi
simdi şöyle bir sorum var omuz bölgem birazcık zayıf verdigin programa bu hareketleri ekstra ekleyip kendimiz zorlasam daha iyi olurmu acaba
Kontrollü bir şekilde her zaman zorla kendini
@@ALFA35 sürekli kanaldaki süper setleri yapıyorum sürekli süper atmanın faydası zararı olurmu
@@ALFA35 hocam kontrollu derken nasil oluyor
G.tum çıktı. Sen adamsın. Yurumekten daha çok yordu
İşte buu beee ❤
Devam ke :)
@@ALFA35 Ayneeeeen 👍👍
Birader selam, eğitim videoların oldukça faydalı, başarılarının devamını dilerim sağlıcakla.
Güzel yorumların için teşekkur ederim sporla kal sağlıkla kal
Sizin hareketlerinizle spora yeniden başladım diyebilirim.Emeğinize sağlık gerçekten çok güzel anlatımlar..👍💪
Biz bu zamana kadar seni nasıl keşfetmemişiz hocam 🙈 maşallah yüregine sağlık
3. VE 5. HAREKETİ İLK KEZ GÖRÜYORUM DİYENLER ?
Ben bilinçsizce yapıyordum. Meğer bilimsel bir yönü varmış. Bir süre sonra zaten kasların nasıl çalıştığını anlıyor ve ona göre hareket keşfediyorsun.
czcams.com/video/Z7mvwsmygR8/video.html
Eline bileğine sağlık çok etkili ve doğru hareketler
Teşekkür ederiz desteğiniz içinn sporla sağlıkla kalın
Çekiliş açiklandimi?
Çekiliş cuma günü açıklanacak arkadaşlar
Abi Cok Saol Omuzlarim cok aşaği gidicek gibiydi 15gun oldu Faydasini goruyorum Sana ne kadar çok Teşekkür etsem azdir abi!!!
Kardeşim benim postür egzersizleride yap daha dik durursun
Selam. Bu hareketler omuz dışında hangi bölgelere etki ediyor. Kol vs.
Genel olarak omuz ama tricepslerınde calısıyor sırt kaslarında bazı noktada
Hocam herhangi bir harekette set sayısına goremi yapmalıyız yoksa kaldıramayacak dereceye kadar mı kaldiralim her seti
Size bir kaç sorum olacak. Evde antremanları hangi sıklıkla ve hangi bölge antremanlarını birleştirip yaparsak daha iyi olur. Örn. 1. Gün karın, bacak 2. Gün. Göğüs kol. Gibi vs. Sizin tavsiyeniz ne olurdu ? Her gün yapmakta sakınca varmı ? Şimdiden teşekkür ederim iyi çalışmalar. 💪
Kaslarını dinlendirmende gerek ben ce yeni başladıysan haftada 3 gün full body 1 günde eksik gördüğün bölgeni çalış
@@ALFA35 4 ay kadar oldu başlayalı. Cevapladığınız için teşekkür ederim.
naçizane tavsiyem
sirt
gogus
MOLA GÜN
biceps triceps
omuz
bacak
MOLA GÜN
aralardan birisine bilek antrenmanı koy
karini da her gun calis zarari olmaz(her gun dedigim off day haric)
@@therapyart çalışan bir insanım evde antremana maksimum 1.30 saat ayırıyorum. Tavsiyen için teşekkür ederim. Yani demek istediğim vücut yeteri kadar gün içinde yoruluyor. Olabildiğince uygulamaya çalışacağım. Günde iki bölge anca
Mehmet Aydoğan kardeşim 5 ay olmuş gelişim durumu nedir?
Çok teşekkür ederim gerçekten ❤❤
Çekiliş nezaman açıklanacak?
Cuma
Sıfırdan başlıyorum yeni danbıl aldım eve. Nerden başlamalıyım. Hangi hareketten ve günde kaç defa yapmalıyım. Hiç bişey bilmiyorum ona göre bi sıralama var mı ? Teşekkürler
Abi sence hem box yapip hem senin yaptiklarimi yapsam cokmu fazla olur
Knka bende box yapiyorum box arti fitnis yapicam fazla olmaz herhalde
@@Ymadara45 bende yapiomda fitnessta lazim vucutsuz. Olmuo
Kardeşim görsel iyi olmak ıstıyorsan fitness bu işin en kolay yolu
👏👏👏👏 kardeşim bütün videolarını severek izliyorum ve uyguluyorum. Emeğine sağlık. Başarıların devamını dilerim.
Abi en vazla yag yakma videyosu cek
Kardeşim benzer videolar cektık yine cekeriz
On numara beş yıldız sonunda güzel bir omuz videosu buldum
Faydalı olduysak ne mutlu bize sporla kal kardeşim
Sen kadinsin bence size karin kasi önemli
Abi bir de ne tür dambıl almamızı önerirsiniz
Kardeşim takıp cıkartılabilenler daha kullanıslı
Tavsiyeniz icin saolun
Senden çok şey öğrendim emeklerin için tşkler
Hocam bunu evde omuz günümüze ekleyebilir miyiz ?
Makinede yaptığım hiçbir omuz hareketinde yanma hissetmiyorum Face pull hariç bu hareketleri yapınca omuzlarım derinin altında ateş çıkmışçasina yanıyor ve bu bana aşırı zevk veriyor. Bu kadar detaylı ve güzel anlatim için teşekkürler 😊
POSTÜR ile ilgili de bir video gelir mi. LORDOZ a yönelik egzersiz hareketleri sizden izlemeyi çok isterim. Bu arada egzersizleri timeline da bölmeniz güzel olmuş fakat video girişi eskisi daha güzeldi.
işte aradığım video 👏👏👏
2 dambilm var göğüs nasıl geliştirebilirim. Bir türlü göğüs çıkmıyor. Birde karın kası sadece antremanla olurmu onunla ilgili bir video gelirse sevinirim
Göğüs 2 aya anca çıkar
Setler tamam hareketler tamam çok iyi ama duruştan bahsedebilirsen çok iyi olur mesala ben yaklaşık bir aydır spor yapıyorum ama duruşlarıda anlatırsan salonda mesela yani duruş nasıl olmalı eller backlar omuz genişliginde gibi vs bana çok yardımcı olur şimdiden teşekkürler
Ne yazsam
Çok güzel anlatım teşekkürler.
Abi sen spor yapmadan da vücudun efso
Kardeşim o senin güzel bakışın
czcams.com/video/Z7mvwsmygR8/video.html
Üçüncü hareketin efsane,ben beşinci hareketi halatla yapiyorum cift çalışyorum ama nedense onda pek verim alamıyorum
Halatla derken ? Daha dik durmaya calıs yaparken
Abi dambil yerine herhangi bir agirlik olur mu?
Abim soruma cvp verirmisin
Allah razı olsun
Allah hepımızden razı olsun
Hocam çalışmalar kaç kg ile yapılmalı
ben 10 kg yapıyordum zor olaada dayanıyordum ama tavsiyem 5 ile basla bu videodakileri full yap baktın herşey cok ama cok kolay geliyor 7.5 veya 10 a atla
Ben hiç yapmamıştım 3 kilo ile başladım 1.5 hafta da 7 kiloya geçtim
Hoca ağzına sağlık bağımlılık yaptı videolar valla spor yapmadıgımızda da izliyoruz seni devam😄
Omuzlarım alev aldııı 🔥
Durmak yok devam
2 aydir yapiyor musun suan omuzlar nasi?
Merhaba , bugün bu hareketleri uygulayacağım fakat tüm antrenman bu mudur , eklemem gereken ekstra kendimce üst vücut hareketleri de olmalı mı ? yoksa bu videoyu bitirip cardio mu yapmalıyım ? teşekkürler
Reis konu dışı ama çekiliş oldu mu haberim yokta
Cuma olucak kardeşim
@@ALFA35 eyvallah reis bir de ön kol için bir video gelir mi hiç yapmadığımız bilmediğimiz hareketler olarak (evde)
m.czcams.com/video/fsqhIBsao8k/video.html kardeşim çektik izle taş gibi antrenman
@@ALFA35 Allah razı olsun 🙏
En etkili 5 serisini arttırısımısınız reis
Daha ileri seviye olarakmı ?
Merhaba Ben yeni başladığm için fullbody atremanımı iyi olur yoksa İtiş, Çekiş,Bacak 3 lüsümü hangisini yapsam daha iyi olur ?
İlk ay full body diğer ay push pull leg yap kardeşim
Eyvallah abi Teşekkürler
Hocam öncelikle verdiğiniz bilgiler için ve emeklerinize sağlık, Acaba bu omuz haraketlerinde en uygun dambıl kilosu kaç olsa daha iyidir, videodaki çifti kaç kg? Tşk
Abi haftada 2 kez bu antrenmanı uyguluyorum. 3 haftada aşırı etki etti. Teşekkür ederim. Başarılarının devamını dilerim
Deneyimlerini paylastığınız için çok teşekkür ederim kardeşim inşllah daha iyi olucaksın bırakma
@@ALFA35 ABİ DAMBIL lar KAÇ KG
@@beratsay5496 kendine gore ayarla
@@turabisusukotto5675 tm
Hocam ben kol ve omuz önem vermek istoyorum nerdeyse haftanın 6-7 günü yapsam sorun olur mu yaşım 17 kilo 87 boy 188 gelisimi mi kısar mı veya zarar verir mi 2 dambıl var 5kg yetermi teşekkür ederim.
Karantina hiç iyi gelmigecek :'(
Eren kanka karantina başında yaklaşık 9 ay once kiloluydum baya bir çift dumbell ile tüm vücüdümu geliştirdim omuz göğüs karın biceps triceps bacak dahil inan isteyince hersey oluyor
@@umutefeikizgil8886 sadıç brndr spor yapıyorum bir sakatlığım olduğu için 10 kg verip öyle devam edicem
1 milyon aboneyi hakeden kanal
Kral hersey guzel de tek dumbel var ben daha once farklı şeyler denedim 1 tik bir omuz obur omuza göre daha iyi biri zayıf duruyor tek dumbel devam etsek boyle ilerde bi yamukluk olurmu
Ne yaptın düzelte bildinmi
Hocam kilo arttırarak mi gitmemiz gerekiyor setlerde yoksa azaltarak mi?
Hafiften başlaman senin için iyi olucaktır. Örnek 5 kg dan 10 kg'a kadar zamanla artırabilirsin.
denedim
4x12 olarak yaptım hepsini
ekstra olarak
4x12 şınav
front press, neck press, shrug
mükemmel yanma, mükemmel pump
kanka senin dumbell kac kilo
@@dayk777 nasıl yani kaç kilo . Ağırlık arttırıp azaltabiliyorum.
@@muhammedresatece6405 tamam brom
@@muhammedresatece6405 kanka etkisi nasıl oldu
Emeğiniz için çok teşekkürler bu hareketleri gün içinde kaç defa yapmamız gerekiyor x2 demişsiniz sanki az gibi
Beğenmeyen arakadaşların yanlışlıkla eli çarptı galiba djdkdk
Bu antrenmani bulkta yapsam olurmu
Dambıllar kaç kiloluk kimse söylemiyor
Reis ilk başlıyorsan 5 kg ile başla
@@tatarramazan5661 2 kg yetermi? Boy uzamas8na engel olur mu?
@@pranga4734 ağır kilolarda halter çalışmıyorsan uzun bir süre boyunca, bu tarz ağırlıklarla çalışmak boy uzama engel olmaz.
@@agaduralicolak3845 ağır kilolarda halter çalışsan bile boy uzamasına engel olmaz bro
Bu adam üst seviyeye yakın elinde ki dambıllarla ne biçim zorlanıyor , elindekiler de 5 kg gibi duruyor buradan keşke söylese bizde kendimizi ona göre ayarlasak pressleri 10 kg açmalarda 5 e düşürdüm öldüm resmen