10 Adımda SIRT ANTRENMANINI MÜKEMMELLEŞTİR
Vložit
- čas přidán 16. 11. 2023
- Selamlar,
Hem koçluk deneyiminden hem de sosyal medyadan aldığım mesajlar üzerine böyle bir video çekmek istedim. Sırtınızı geliştirmenize yardımcı olabilecek 10 maddelik bir liste yaptım. Bu 10 maddeden bazılarını siz zaten yapıyor olabilirsiniz ya da 10un 10undan da habersiz olabilirsiniz, hepsinin bir arada olduğu bu video arada gelip izleyebileceğiniz bir hatırlatıcı da olabilir.
Benim aklıma gelenleri olabildiğince sistematik ve spesifik olarak anlatmaya çalıştım. Sizin de aklınıza gelen fikirler ya da eksik kaldığını düşündüğünüz yerler varsa, yorumlara yazmanızı bekliyorum.
İyi seyirler
Yeni Başlayanlar için Antrenman Rehberi
www.drgurayaydin.com/e-book
Kendinize en uygun supplementleri GURAY10 indirim kodu ile www.proteinocean.com 'dan alabilirsiniz! - Sport
Bu seriyi her bölge için bekliyoruz ( devami gelmeyen serilerden olmasin hocam) 😂
Aynen ya özellikle triceps
1- Çalıştırdığın kasın kasılmasına odaklanmak (iç odaklanma)
2- Strap kullanmak
3- Serbest egzersizlerde uzmanlaşmak
4- Egzersiz varyasyonuna göre iç odaklanma
5- Farklı egzersiz varyasyonları tercih etmek
6- Temel egzersizlerden şaşmamak
7- Aşırı doğru forma takılmamak (formu hafif bozabilirsin)
8- Aşırı yanlış formda çalışmamak (formu hafif bozabilirsin)
9- Hissederek çalışmak (hoca 1. Maddeden ne farkı var bunun?)
10- Yeni başladınsa da hissetmeden çalışmak (ağırlığın A noktasından B noktasına hareketine odaklanmak)
Fark şu ki birinci maddede kasılmayı hissetmesen de kendini buna inandırıyorsun, evet şu an latlarım kasılıyor diye geçiriyorsun. Videoyu izlemedim ama bundan kesin bahsetmiş olmalı. Araştırmalar da bunun epey faydası olduğunu söylüyordu. (hangi araştırmalar bilmiyorum gagfgsdgs)
bu ne abi iyice burç şeylerıne dödnu boyle kendımızı ınandırmak hıseetmek falan ne bılım bana saçma gelıyor ya olmaz bence@@rusenotable
@@AtakumunHzlsRzKzL28 Onu öyle düşünme. Hayal ettiğin şeyin gerçek olması gibi bir şey yok burada. Önemli olan belli bir kasa odaklanıp o kası çalıştığını hissetmek. Örneğin lat pulldown yaparken lat ya da upper back kısmına odaklanmazsan belki ağır giriyorsan biceps ve forearmını gereksiz yoracaksın.
zihinden nereyı düşünürsek oraya dahamı çok vuruyor@@yuception
@@AtakumunHzlsRzKzL28 Odaklanma ile düşünme aynı şeyler miymiş yoksa ben mi ilkokul terkim?
CZcams türkiyede gördüğüm en iyi idman videolarından birisi çoğu kişi gibi balık vermeyip hızlı çözüm sunmayıp onun yerine balık tutmayı öğretmiş adam genel prensipleri çok iyi anlamtmış eline sağlık güray abi
ADAM GİBİ ADAM BÖYLE ADAMLAR 100 YILDA BİR GELİR MUSTAFA KEMAL ATATÜRK GİBİ
Diğer bölgeler için de böyle bilgilendirici video çekersen abi çok memnun oluruz cidden
Abi sizin sesinizi duyduğumda mutlu oluyorum. Çok kral adamsınız spor camiasında en severek takip ettiğim ve dediklerinizi harfiyen uygulayan bir kardeşinizim. Teşekkür ederim ❤
Mükemmel bir adam yıllarca deneyimleyip de öğreneceğiniz şeyleri şeyi size bir videoda açıklıyor keşke biz başlarken de böyle videolar olsaydı kesinlikle bu mecradaki en iyi videolar sadece bu adamı izleyerek yarışmalara bile katılabilirsiniz emeğine sağlık.
Diğer bolgeler içinde istiyoruz hocam çok verimli bilgi dolu bir video
Valla helal olsun birçok kanal takip ediyorum ama senin kadar detaylı ve temiz anlatım görmedim
video her açıdan çok kaliteli verilen bilgiler,kamera açıları,kalite hepsi çok iyi bu adam gerçekten bulunmaz nimet bu alanda
Son zamanlarda izlediğim en mantıklı bilgili video olmus hocam gerçekten devami gelmeli
Bence sırt çalışmak bir sanattır. Diğer bölgelerde zamanla hareket formunda üstüne koyacağımız bir şey kalmazken sırtta sürekli hareket formumuzu hissiyatımızı geliştirebilir ve değiştirebiliriz. Çalışmayı en sevdiğim bölge sırttır.
Yine bir Güray aydın klasiği
Kaliteli bilgi
Kaliteli anlatım
Mükemmel bir tecrübe üçlemesi olmuş
Hocam sen o kadar net ve bilgili birisin ki sana hayranım ya bambaşka adam ya ❤❤❤
Hocam yine süper bir seriye başlamışsınız, umarım devamı gelir😀
Bir de eski vloglar gibi vloglar da gelse keşke, özlendiler be hocam :(
ya güray hocam hep sırt antrenmanından sonra böyle videolarınıza denk geliyorum şansa bak 😅
Öz abim video atmış. İlaçlı ya da naturel olan herkes için velinimetsin. Bu camianın en bilgili adamısın reis
Güray abim emeklerine sağlık belgesel niteliğinde olmuş çok beğendim, teşekkür ederim
Çok faydalı bir video olmuş hocam. Daha fazlasını hak ediyorsunuz hocam. Basmaya DEVAMMMMMMM
Guray hocanın her açıklaması başka bi harika
Devamını bekliyoruz hocam ❤
serinin devamıda gelirse harika olur hocam
keşke spora ilk başladığım zamanlar denk gelseydi dediğim bilgilendirici bir video, sırt için yapılması gereken her şeyi özetlemiş güray hocam, doğru bir şekilde uygulandığında gelişmemek için hiçbir sebep yok umarım yeni başlayan arkadaşlara faydalı olabilmiştir
İyi ki var sın abi ❤
Yemin ediyorum bu videoya okadar ihtiyacım vardı ki adam bambaşka bi seviye
hocam bu video çok iyidi lütfen her bölge için böyle videolar çekermisiniz
Süpersiniz hocam diğer bölgeler içinde video bekliyoruz 😊😊😊
Nihayet. Beklediğim video emeğinize sağlık❤
Selamlar Güray hocam. Kol kasları için özellikle biceps için de bu videoyu çok istiyoruz, saygılarımla teşekkürler.
Videonun 14:28. dakikasında arkada kadraja giren ve videonun sonuna kadar sabit duran arkadaşı tebrik ediyorum. Büyük bir başarı candan tebrikler tekrardan.
harbi hfkgdjjdh
green screen sandım bi ara
Tecrübelerine ve sana teşekkürler hocam
Hocam elinize sağlık çok güzel ve açıklayıcı bi video olmuş
Bu serinin kesinlikle devam etmesi lazım
Mükemmel anlatım daha iyisi olamazdı
Çok eğitici güzel bir video olmuş hocam devamı gelmeli
Müthiş bi video hocam emeğinize sağlık
Kalite kokuyorr video
Güray abim seviliyorsun :)
abi günaydın seni çok seviyorum iyi günler
Not ala ala izledim. Sağ ol kaptan 👊
kral geri döndü
Bu adamla geldik bu adamla gideriz kardeşim adam bi kere kalbimize işlemiş
Çok güzel bir paylaşım. Teşekkürler
Ancak bukadar güzel anlatılabilirdi teşekkürler hocam 🫶🏼
Bu serinin devamı gelirse gelicek nesilden pro card gelir nett💯💯
farkını yine koymuşsun ağabey. saygılar
Güzel bilgiler, emeğiniz için teşekkürler.
Abi emeğine sağlık mükemmel bir video olmuş
Güray hocam siz rowu öyle yapmazsınız ya 😄seviliyorsunuz çok güzel video
En güzel bildirim!
Cok iyi video guray
Günlük vlog ve idman rutini gelsin hocam
Var olun hocam.
Bu işin fabrikası sensin hocam
Her bölge için devamı gelsin seri halinde
güray hocam number one
Selam Aleyküm Güray Hocam. Sizi Azerbaycandan izliyorum. Harbiden bizim ülkede de baya çok seviliyorsunuz🖤. Hocam sizi izlemek, sizden bilgi almak, sizin anlattığınız gibi çalışmak çok güzel. Ondan dolayı daha çok video olursa muhteşem olur. Çünkü her gün girib kontrol ediyorum Güray Hocam video paylaştı mı diğe. Eğer yazdıklarımda yanlış varsa özür dilerim (Türkcem bu kadar 😄) sevgiler Hocam 🖤💪🏼
Mikrofon alınmış hocam kalite koktu yine 😎
Hocam bu seriyi diğer bölgeler içinde bekliyoruz 🙏🏻
bu adam bu işin babası gerçekten. anlamak isteyene çok şey katar.
tamda sırt çalışcaktım güzel oldu hocam
Lat pulldown için söyledikleriniz çok değerli hocam. Bozuk form iyi diye anlaşılmaz umarım
Tam eski sırt videolarını izlerken gelen o mükkemel bildirim 🤤
en sevdiğim gerçek idolüm video atmıs oley
hocam aas serisini revize dederek her ilaç için detaylı şekilde kan testi okuma pct vs.. konularda video çekseniz çok iyi olur
Bence en iyisi bu adam
Hocam süpersiniz, bu seriyi Omuz ile devam ettirebilir misiniz? Genel olarak vicudu en estetik gösteren noktalardan birisi ve kasın kasılma metodu biraz farklı gibi buyuzden bir çoğumuz doğru antremanı yapamıyoruz bence. Geç kasılıp çabuk yorulan bir kas grubu olmasından dolayı haftalık kaç set yapılmalı minimum ve maksimum? Ayrıca nasıl. bir yöntem izlenmeli çalışılırken. Teşekkürler
Bütün Bölge İçin Gelsin Hocam… Güçlenme Adımları Progress vs. Genel güncelleme istiyoruz hocam Eski Videolar Eskide Kaldı
Emeğinize sağlık, her bölgede en fazla kaç hareket yapılmalı, bütün bölgeler için video gelse çok iyi olur
Abi maddeler değil sen faydalısın direkt saygılar
Harika içerik teşekkürler
Peygamberim video atmış
Abi seri devamı gelsin harikasın
sağ ol
10 Adımda Göğüs ANTRENMANINI MÜKEMMELLEŞTİR İSTİYORUZ HOCAM DİĞER ADELELERDE GELSİN.
Mükemmel
Videonun alnı olsa da öpsem çok değerli bilgiler teşekkürler
Guray's ppl in sırt gününde yayınlamak nasıl bi kral hareket
Harika video
Bu adam bu işi biliyor.
Güzel program beyler
Hocam be sizle merter macfit te bakışıp yanınıza gelememiştim kaan abide yanınızdaydı aşırı içimde kaldı):
sağolun hocam
Hocam deadlift ile ilgili de bir video yaparmısınız?
Gerçekten süper bir video olmuş hocam bu videoların devamını bekleriz yani 😄 omuz veya göğüs güzel olur
Elinize sağlık
10 maddede güçlen bekliyoruz
Abi eğer ki videolarda şapkalı olacaksan. Mikrofonu şapka gölgeliğinin yanına takmanı tavsiye ediyorum. Öyle olunca hiç nefes alıp verme sesi gelmiyor.
Allah bizi sensiz bırakmasın Küray hocam ❤😊
OMUZ İÇİN, GÖĞÜS İÇİN VE BACAK İÇİN GEELEBİLİR Mİ ? TEŞEKKÜRLER GÜZEL BİR VİDEO
omuza istiyoruz
Kalite
serinin devamı gelsin hocam
Bugün de bilgilendik
Gelişim nacizane olacaktır hocam
Sporcuların hazine kutusu gibisiniz hocam
yani lat pulldown yaparken yada herhangi bir harekette (shoulder press, chest press vs.) Kolları dümdüz yapıp kilitlemeli miyiz yoksa kilitlenmesine çok az kala geri mi çekmeliyiz?
Bu soru uzun zamandır kafama takılıyordu, yardım ederseniz çok sevinirim 😊
Her bölge için de bekliyoruz hocam
Güray hocam 10 adımda serisi yapsan sadece sırt ile kalmasa çok güzel olur
Hocam sırt günlerimde asla latlarimi normal hissedemiyorum pump asla alamıyorum ama ertesi günde ağrı oluyor 1 aydır artık latlara odaklı bir program yapıyorum herşey daha iyi gidiyor her sonraki antrenman daha iyi hisstetmeye başlıyorum söylemek istediğim şey sabırlı olmanız arkadaşlar bu güzel bilgiler içinde teşekkür ederim