KISA SÜREDE FORMA GİRMEK - EN HIZLI YAĞ YAKIMI
Vložit
- čas přidán 31. 05. 2022
- Online Danışmanlık ve Seminerlere Katılım için;
drgurayaydin.com/
Instagram @dr.gurayaydin
Kendinize en uygun supplementleri GURAY10 indirim kodu ile www.proteinocean.com/?sl=drgur 'dan alabilirsiniz!
Güray hocam, Allah mültecilerin ömründen alsın sana versin. Yağ yakma hakkında izlediğim en net ve saf bilgi içeren video eline emeğine sağlık
ahahahahahahahah
Çok iyi dua :D
Bu duanın kabul olması için salavat zinciri istiyorum arkadaşlar
amin
bizim bir mülteci arkadaş var o da beğendi yorumu
Spor yapan herkesin 3 ayda 1 geldigi o video.
Beyler ben gene buradayim amk ya
@@muhammetaydin2342sa. 3 veya 4. Gelişim
@@muhammetaydin2342sen niye bu kadar haklısın bende 3 ayda bir burdayım
@@muhammetaydin2342he bende
@@poyrazunal6297şimdi gene gelecen:)
Yağ yakım seminerinin konsantre hali gibi olmuş hocam ağzınıza sağlık
HOCAM NERELERDESİNİZ YA
videoda haftada kaç kere ve kac saat kardio yapmaliyiz anlamadim
laga luga yapmadan net temiz bilgi. camiadaki nadir insanlardan. eksik olmayın hocam. sayenizde bu spora olan bakış açım değişti.
hoca günde 1 kilo tavuk yiyin diyor ama 1 kilo tavuğun kalorisi 1800 kalori yazıyor, ve günde 1200 kalori alın diyor mantığı anlatır mısınız
@@Raumdeuter16.5 nerde diyor onu? ayrıca naturel biriyseniz 1 kilo tavuk gibi uçuk gramajları yemenize gerek yok.
@@mambamentality8513 dakika 7.00 da diyor
@@Raumdeuter16.5 zaten belirtmiş kişiden kişiye değişeceğini
@@Raumdeuter16.5 1 kilo tavuk 1080kcal 202protein?
Yatın kalkın şu adama dua edin , şu ana kadar gördüğüm en yararlı yağ yakım hakkındaki video olabilir. Ağırsağlam (sözde) gibi laga luga yapmadan , eveleyip gevelemeden saf bilgiler verdi, nerdeyse online koçluk almışım gibi hissetim. Armutun ağzınıza düşmesini beklemeyin, adam zaten %90'ını verdi tricklerin ve yapmamız gerekenlerin , gerisi bizde. cidden ağzına sağlık güray hocam. 👑
Agirsaglam boş adam kanka Güray aydın kraldır o kadar ok.
Hafif sağlam
@@kylemonster1961 dümencinin teki bi yag yakim videosu yapmis 2 dakikada 1 kahvesini tanitiyor , arkadasim hadi videonun basinda gosterirsin anlarım ama bu kadar rahatsiz ediyor. Dogal olarak rahatsiz olup yazdim bu kadar urun yerlestirmeye gerek yok yerine , adam atar yaptı bana :D ben gelişmek isteyen biri olsam bu ürünü kullanirdim urun yerlestirme yapilmasina takilmazdim diyor :))
@@kylemonster1961 sen mi dolu adamsın ağır sağlamdan ne vasfın var merak ettim
Subaneke alahume vebiamdik vetebela velaialhe gayrimenkul
Güray hocam siz gerçekten çok kıymetli birisiniz camia adına. Şu verdiğiniz bilgiler o kadar doğru ve değerli ki. Lütfen bizi bilgilendirmeye devam edin hocam.
Bir sağlık çalışanı ve sporla uğraşan biri olarak Türkiye’de doğru bilgi açısından güvenebileceğim tek insan. Ağzına sağlık hocam
Gerçekten Mükemmel bi Adamsın.Bu adamın kıymetini bilmemiz gerek.Takipteyiz Hocam
Gürya hocam sen nasıl bir insansın her şeyi o kadar net ve öz söylemişki hiç bir soru kalmadı kafamda.Güray hocamın kıymetini bilin millet parayla satıyor bu bilgileri.Allah razı olsun hocam adamsın.❤️
Güray hocam merhaba. Çok faydalı ve güzel bir video içeriği olmuş zaten bu camiada en net ve faydalı Kişiler arasında başı çekersiniz benim gözümde. Bu sporda olmassa olmazlardan bir tanesi açık sözlü ve dürüst olmak bu da sizde fazlasıyla var. Sizi izlemek keyif veriyor. İyi ki varsınız
CZcamsda bir video sahibinin ve videonun övülmesinden pek hazetmem ama bu videoya güray hocaya övgü de olsa burada hakkını teslim etmek gerek. ilk yayınlandığından beri 3.kez izledim. her seferinde başka bir nokta dikkatimi çekiyor. Türkiyede bu platformda muadilin yok hocam. Varol, umarım hep devam edersin.
okula gitmek yerine tamamen seni izlesek daha bilgili ve donanımlı oluruz abi Allah razı olsun
Hocam vallahi şu an zevkten sovesim geldi hayatımda hiç bu kadar net bilgiler elde edememiştim. Hay Allah sizden razı olsun. Müthiş bir video olmuş 🙏🙏🙏❤️
hayatımda hiç bu kadar mantıklı açıklama yapan bir kanal görmedim gerçekten teşekkür ederim çok faydalı bilgilendirici oldu
sizi görmek bana motivasyon veriyor hocam bu işi bırakmayın
kaliteli içerik ağzınıza sağlık hocam helal olsun bu mecrada sizin gibi insanlar olduğu için şanslıyız
Efsane bir video olmuş tamamen bilgi dolu. Emeğine, bilgine sağlık Güray hocam teşekkürler.
Video uzun ama çok net takır takır ful dolulukta bir video. Böyle bilgileri bu kadar açıklayıcı bir şekilde sunduğunuz için kendi adıma size teşekkür ederim.
Ağzına sağlık hocam çok faydalı bir video olmuş, işin gücün rast gitsin.
Hocam çok klas bilgiler öncelikle teşekkürler fakat refeed konusuna bir ara detaylıca değinebilirseniz hepimiz adına çok iyi olur diye düşünüyorum tekrardan teşekkürler
Hocam çok faydalı bir video olmuş her türlü konuya girmişsiniz herşey çok açık teşekkürler
kardeşim kral adamsın...sayende kendi kendi kendime araştırıp cevabını bulamadığım sorunum ..viseral yağlıymışım. işlerin güçlerin rast gitsin.
Bu spor için bir nimetsiniz hocam 👏👏
Ağzına, eline sağlık hocam Profesyonel sporcu yolunda birisi olarak seni çok seviyor ve teşekkür ediyorum.
Yine mutheşem bir içerik ve muhteşem bilgiler. Çok teşekkürler Güray Hocam.
Mükemmel bir yağ yakım videosu hocam üçüncüye izliyorum izledikçe tatmin oluyorum😄 ağzınıza emeğinize sağlık
Konuşmanızın her cümlesi bilgi içeriyor. Paylaşım için teşekkürler💪
Değerli bilgilerinizi paylaştığınız için teşekkürler.
Tertemiz çamursuz saf bilgi ❣
HARİKASIN KRAL BÖYLE BİLGİLENDİRİCİ VİDEOLARLA GEL
CZcams daki tüm yağ yakım videolarını kaldırmak lazım bu video herkese yeter en ince ayrıntısına kadar değinilmiş sağolun hocam
Teşekkürler hocam , elinize sağlık. Bilgiler çok kıymetli bizler için :)
Hocam biyoloji sınavına sizin videolardan çalışıyorum tesekkurler
Ağzınıza sağlık hocam yani daha açık nasıl anlatılırsa öyle anlatmışsınız 👏
Bisey diyeyimmi, cok hoca takip ediyorum, sirayla ve konudan dagilmadan en guzel sekilde anlatan hocaymis🤝
Güray abi videonun sonunda umarım faydalı olmuştur demende gülmen 😁verdiğin her bilgi için teşekkürler
30 gündür aralıksız spora gidiyorum ve günlük 1000 kalori yakımına özen gösteriyorum. Aç karnına 83 kilodan 76 kiloya kadar düştüm. 2 gün ağırlık antrenmanı ve 20dk cardio yapıyorum, 3. Gün ise sadece cardio yapıyorum ve böylelikle anterman rutinimi tekrarlıyorum. Göbeğimin en kalın bölgesi 88cm'den 82'e kadar düştü. Hedefim 75cm'lere gelebilmek.
Kanka kas kaybın, deri sarkman oldu mu?
@@yasindemirhan5838 sırt harici bütün hareketlerde kaldırdığım ağırlıklar biraz düştü. Bench pressi 80 atıyorsam 70 oldu fakat sırtta tam tersi kaldırdığım ağırlıklar arttı. Derim hiç sarkmadı.
@@yasindemirhan5838 kışın definasyona girmek seni daha hızlı hasta yapabilir bu arada. Ben 1 ay önceki salgında 2 hafta boyunca hastaydım. Definasyona ara verdim, kilom tekrardan 84 oldu ve göbeğim 86cm. Sırttaki ağırlıklarım ciddi anlamda arttı. Eskiden 50 atarken şimdi 80 falan kaldırabiliyom, göğüs hareketlerim çok ciddi artmadı
Kardiyo yaparken dinlemek efsane oldu hocam emeğinize sağlık.
Reis inanilmaz bilgi dolusun. Her bir iddianin arkasini sapasaglam dolduruyorsun. Turk Bodybuildingin parlayan yildizisin. sagol varol.
emeğine ağzına sağlık hocam. tertemiz bilgiler vermişsin 1 saniyesini bile atlamadan izledim. sizin gibilere ihtiyacımız var
hoca günde 1 kilo tavuk yiyin diyor ama 1 kilo tavuğun kalorisi 1800 kalori yazıyor, ve günde 1200 kalori alın diyor mantığı anlatır mısınız
@@Raumdeuter16.5 tavuk göğüsü yemen lazım
Muazzam bir video daha detaylı versiyonunu yağ yakım seminerinde dinlemiştik kaçıranlar yaza sixpackli ve damar damar giremeyecek sanırım.
@@trapking4717 yumurtayı 5 yap olur
@@trapking4717 kilona boyuna bağlı dostum araştır biraz
@@trapking4717 kilona boyuna bağlı dostum araştır biraz
Mrb
Bu konuyla alakalı çok video izledim, en açıklayıcı, kafa karıştırmayan senin videondu. Teşekkür ederim
sizin videonuza ilk defa denk geldim ve sonuna kadar izledim ve hemen abone oldum .takipyeyim izledigim en iyi anlatımıyla yag yakım videosu tebrikler.başarılar
Muhteşem video eline sağlık abi inşallah birlikte antremanda atarız
mükemmelsin! Şimdiye kadar aldığım en güzel ücretsiz bilgiydi, teşekkürler hocam, çokta güzel bilgilendim. Gitmiyor diye tribe girdiğim yağlarımdan sayende bilinçli şekilde kurtulacağım.
kanka 45 gun icinde kac kilo verdin
@@eneshomelander2326 kanka sen ne kadar verdin bende baslicam
@@yusufcan1192 ben 20 aldim knk
@@yusufcan1192 bulk yapiyorum
@@eneshomelander2326 20 kilo mu aldın 7 ayda ?
Çok faydalı paylaşımlar. Teşekkürler Güray hocam.
mükemmel anlatim saf ve net bilgi tesekkürler güray hocam
Güray hocam burada anlattığınız herşeyi harfi harfine uyguladım fiziğim kötü değil zaten yağ oranı biraz fazla (%16-17). Şimdi ben kendi deneyimlerimi size aktarayım ; öncelikle 1 bu programı 1 hafta uyguladım . 5gr civarı yağ(yumurta sarısını yedim arada 1 tane) ,80 gram civarı carb aldım (idman öncesi sadece) 270 gram da protein aldım . Her 3-4 saatte bir vücuduma proteşn girecek şekilde programı ayarladım. Toplam 1600 kalori aldım 1 hafta boyunca . Bu süreç boyunca 3 kilo verdim ve görüntü hissedilir bir şekilde değişti 1 hafta olmasına . 1 haftada bırakmak sebebim ise testosteronun düştüğünü farketmem oldu . Cinsel istek ve ereksiyon problemleri yaşamaya başladım 1 hafta sonunda . Belki natural olduğum için natural bireylere çok uygun bir sistem değildir ama benim için güzel bir tecrübe oldu teşekkürler.
Bu arada günde 20 bin adımın altına düşmüyordum
yağı çok azaltmışsın proteini azalt yağı arttır hormon seviyen korunur o zmana günlik 40 gr yap al karbonhidratı da 40grama düşür
Vücut hormonlarının sentezlenmesi için yağ gerekir sen çok az almışsın onu 30 lara çıkar sorun kalmaz
Çok açıklayıcı hocam teşekkürler
Hocam clenbuterol nasıl kullanılmalı pct gerekirmi mesela bı ara ritim bozukluğu var dediler kriz tetiklermi anlattığıniz 6 haftalık diyete başladım carb Max 100 min 50 bakalım göreceğiz sonucu
Altın niteliğinde bilgiler için teşekkürler hocam
şef eline emeğine sağlık gene işin püf noktalarına değinerek anlatım yapmışsın.
Çok düşük yağ
Çok düşük karbonhidrat
Kardiyo 1- saat hızlı yürüyüş
Yüksek protein
zyzz style
@@ykzyasayansehitler9918 hay o küflü zyzzinizi
düşük yağ al da naturelken cinselliğin ve enerjin bitsin
@@Yusufcan55190 guray hocam da 4-6 haftadan uzun sürmesin demiş degil mi ? afrikadaki çocuklar da her gün yağ yiyodu yağ yakmak için
@@Yusufcan55190 zaten kısa süreli bir diyet programı olduğunu söylüyor. Ana hedef düşük kalori almak bu sürede ve çok kalori yakmak. 1gr yağda 9kalori olduğu için bu süreçte min. seviyede tutmak mantıklı
Çok yararlı bir video olmuş hocam. Bir gününüzü vlog olarak görmek isteriz.
çok teşekkürler hocam çok doyurucu ve kaliteli bir video olmuş
Güray hocam çok sağolun dinlediğim en net bilgiler
Merhaba Güray hocam , peki bu 4-6 haftalık yağ yakım sürecinden çıktıktan sonra nasıl bir yol izlemeliyiz ? Makrolarımızı nasıl dizmeliyiz ?yardımcı olursanız sevinirim.
bu adamı seviyorum herkesin anlayabileceği tarzda temiz bir anlatımı var
Ne desem bilemiyorum cok iyi videoydu. 3 saat olsa sıkılmadan izlerim cok ögretici. Teşekkür ederim
Mükemmel ötesi olmuş hocam. Emeğine sağlık .
Bu videoyu ilk çıktığında izlemiştim 1 yıl önce, o zamanlar başka bir diyet programım vardı ve iyi gidiyordum. Zamanla hayat okul artı iş güç , çeşitli psikolojik sıkıntılardan dolayı hem sporla aram çok açıldı hem kendime olan inancımı kaybetmiştim, üstüne çok kilo aldım ve yağlandım şuan 90 küsür kiloyum inş bu videoyla şimdi geri döneceğim çok sıkı bir döneme sokacağım kendimi, tamamen kendime odaklanıp öncelikle kısa sürede videonun ışığında eski formuma girip sonrasında da kas inşa etmeye başlayacağım inş. Ben 78-80 kilo aralarında lean gözüken biriyim. Bu videoyu izleyen savaşçı kardeşlerim içinizdeki şeytanlara yenik düşmeyin. Unutmayın gerçek bir savaşçı asla pes etmez. Winter Redemption Arc just started.
Aga yapabildin mi
@@cenkdeveci568 Aga ilk hafta ciddi beslenme kastım 50 gr karb falan alıyodum sadece idmanlarda baya gücüm düştü, 1 kilo tavuk yiyiordum. Sonraki haftalarda beslenmem bozuldu günlük 1 kilo tavuk göğsü falan 170-180 lira tutuyordu günlük 250 lira falan market alışverişi tek yaşıyorum ben baya zorladı beni tabi bahane değil ama demek istediğim beslenmem bozuldu hala idmanlarımı yapıyorum. Bu süreçte 3-4 kilo verdim totalde başlangıçtaki sert diyet gitti, ama yavaş yavaş yüklemeye devam ediyorum. Aynada da sonuçlar iyileşiyor çok şükür.
@@ragera ağa bende definasyondayım ama ben yavaş veriyorum bu definasyon insan işi değil bence bide sürdüremessin
@@cenkdeveci568 Ciddi hazırlanma istiyor günde 1 kilo tavuk yemek mideyi alt üst ediyo boğazıma kadar geliyo yemek. 0 kar ölü gibi geziyorsun. Bi işin, okulun varsa cidden çok zor iş. Ancak yapılamaz değil ben bu programın yüzde 40, 50 sini falan yapabildim. Belli bi sonuç aldım. Bence de yavaş yavaş düzenli belli başlı makrolarla kalori açığı verip sürdürülebilir bir diyet daha mantıklı olucaktır. Ama ben çok düşmüştüm dibe vurmuştum bana biraz radikal, sert bir şeyler lazımdı tekrar başlamak için başladık çok şükür. Dibe vuran adam diyeti diyebiliriz buna aga kısa sürede bi umut verir motive eder ama çok ciddi sabır irade ister.
Aga Instagramin varsa yazabilir misin bir kaç soru sorucam
Hocamızın da dediği gibi hızlı ve kısa sürede forma girmek için atılan bir video, profesyonel olmaya çalışmıyorum güray hocanın hipertrofi programıyla 1 yıldan fazladır takılan birisiyim ve ben kendi diyet dönemimde güzel bir oranda karb ile başladım proteinim sabit ve yağı o kadar abartmadan göz kararı kullanıyorum bu da bulka nazaran daha zevkli ve sürdürülebilir oluyor, fakat her gün sabit tempoda sabit kalori ve sabit bir diyetle 2 haftada bile tertemiz hissedip aynadaki görüntünün yavaş yavaş değiştiğini, tartıya çıktığımda azalan o sayıları ve performansımın gün içinde düşüp program değişmeden de diyeti sürdürülebilir yapmayı öğrendim. Güray hocanın hakkı ödenmez gerçekten bu adamı iyi kullanın ve iyi değerlendirin derim bende emeği çoktur online koçluk almamama rağmen. Seviyorum seni güray abi inşallah bir gün beraber çalışma dileklerimle.
bolşans
ben de 1 aydır hipertrofi antrenmanını yapıyorum. beslenmede makroları ne şekilde ayarlıyorsun?
Güzel bir video olmuş. Ağzınıza sağlık Güray abi.
O kadar interneti gezdim,definasyon ile ilgili en kapsamlı bilgileri bu video da buldum, emeğinize teşekkürler.
Dunyanin en güzel bildirimi, masallah hocam ağzınıza sağlık ❤️
Hocam öncelikle video için teşekkürler. Bir isteğim olacak benim: Bu tarz bilgilendirici videolarınızı ciddi bir şekilde izleyip not almayı seven birisiyim online ders gibi oluyor benim adıma. İleriki videolar için belli bir pdf elinizde varsa videoda değineceğiniz yerler için, onu bizimle paylaşırsanız çok memnun olurum.
Çok kalitelisiniz be hocam ağzınıza sağlık .
CZcams da izlediğim videolar arasındaki en bariz şekilde faydalı olan videoyu izledim çok teşekkür ederim
Abi bir de günde 1-1,5kg tavugy bu ekonomide nasil yicez onun da videosunu ceker misin
Yiyebildiğin kadar tavuk + yeşil mercimek+ yumurta yeşil mercimek ve yumurtayı beraber tüket tavuğu da olabildiğince çok öğüne böl verimliliği artsın. Her ne kadar araştırmalar yüksek proteinin işe yaradığını gösterse de son 3 aydır 100 gr civarı protein tüketiyorum ve gayet ağır idmanlara rağmen yenilenebiliyorum.
kilo basina 3 gr proteinn cok fazla bence. yagsiz kutlennin 2-2.5 kati uygun diye dusunuyorum
@@NoobGamer-wh6ct onu da alamiyoru
@@therg0tv271 onu da alamıyosan o yağları nası aldın bu fakirlikle kanka
@@yasindursun4763ekonomi boyle degilken kanka
hocam sizin bu diyet kısa zamanda bir kilo vereyim için çok uygun ama yorumları okuyanlara bir akıl vereyim kimseye kendinizi begendirmeye calısmayın gelişiminiz bir hayat boyunca olsun kendinizi zayıf dusurmeyin motorunuzu buyutun kas ekleyin güclenin motor buyudugu için cok yakacaksınız ve az bir kalori acıgıyla uzun vadede daha iyi bir vücut elde edeceksiniz roma gibi bir şey inşa etmek istiyorsanız her işte oldugu gibi sabredin kardeslerim
Allah razı olsun hocam. Her ayrıntıya değindiniz.
Ansiklopedi gibi insansınız hocam bilgi yağıyor MAŞŞALLAH.
Hocam sizin dalganizi yim çok bilgilisiniz sizi seviyoruz
ansiklopedi gibi adamsın ama mala anlatır gibi de anlatabiliyorsun sıkılmadan etmeden adamsın hocam
güray aydın özeti yemin ederim bu yorum
Teşekkürler hocam. Eksik olmayın. Yararlı bir video olmuş
hoca günde 1 kilo tavuk yiyin diyor ama 1 kilo tavuğun kalorisi 1800 kalori yazıyor, ve günde 1200 kalori alın diyor mantığı anlatır mısınız
Şu ana kadrki en başarılı ve en net şekilde anlstmışsınız hocam emeğnize sağlık
Aga bune bu nasıl bir video yani benim bu tür sorunlarim yok ama oturdum izledim harika şeyler anlatmışsın ağzina yüreğine emeğine sağlık
Güray abi günlük vlog tadında bi antrenman videosu gelsin lütfen yemek yerken izlemelik
.
✅1.gün : hevesli olduğum için kararlıydım. Yarım kilo tavuk göğsü. 200 gram çökelek ve antrenman öncesi 50 gram bulgur(çiğ) pilavı
✅2.gün : aynı devam sabah 30 dk bisiklet sürdüm. Gelir gelmez çökelek içtim 200 gram.
Antrenman öncesi 50 gram bulgur pilavı ve toplam 500 gram tavuk göğsü
✅3.gün çok fazla uyuyorum enerjim çok düşük aç hissetmiyorum ama deli gibi yağlı şeyler yemek istiyorum. Hamburger pizza lahmacun ne olursa. Sabah 200 gram çökelek toplamda 500 gram tavuk. Yazmayı unutmuşum her öğünde bol bol yeşillik yiyorum günde 500 gramı geçiyordur yeşillik.
✅4. Gün: çok bitkinim hiç bişey yapasım yok. Diyeti bozup bozmama konusunda kendimle tartıştım. Ama bozmadım. 3 yumurta toplamda 500 gram tavuk ve sınırsız yeşillik. Antrenman sonrası protein süt içtim bide ip atladım.
✅5.gün: önceki günlere göre enerjim iyi ama hiç bişey yemek istemiyorum. 500 gram tavuk yemek bile zor geliyor. Hiç aç değilim. Sabah karın çalıştım ve ip atladım . Bugün antrenman yapmayacağım. Öğleden sonra gaz problemi yaşadım ve diyete bağladım hemen bunu :) bağırsaklarım düğümlendi felan diye düşündüm :) sonra 100 gram patates yedim. Ekstradan patates yemiş oldum :(. Devam.
Biraz kendimden bahsedeyim.
Boy:182
Kilo:79,4 (başlangıç kilosu )
Omuz:117 :(
Göbek hizası:93
Başlangıç bu şekil tatile gideceğim 2 haftaya o zaman kadar yapayım sonuçları yazarım.
✅6.gün: evet iştahım kesildi neden bilmiyorum. Sabah 11 de kalktım 10 dk ip atladım 15 dk hızlı yürüyüş yaptım. 2:30da 200 gram çökelek içtim. Sonra 5 de 100 gram tavuk göğsü biraz fırında patates. Ve antrenmandan önce bi kahve. Antrenman sonrası 250 gram tavuk salata. Veee dondurmalı helva yedim 😒. Bu kadar emek ver savaş yorul sonra git helva ye neyse genel olarak iyi bir gündü devam.
✅7.gün : bugün tartındım.
Sonuçlar: kilo:76.3
Göbek çevresi:89
Diğer veriler yanıltıcı olabilir vermedim.
Diyet hakkındaki görüşlerim: normal beslenen birinin direk böyle bir diyet yapması çok zor bulk dan sonra yapılabilir diye düşünüyorum. Her gün aynı şeyleri yemek özellikle tavuk. İnsan sulu şeyler arıyor. Birde yorgunluk ve halsizlik ile baş etmeniz gerek. Eğer ağır işlerde çalışıyorsanız bayılabilirsiniz. Ama bu diyeti küçük değişikliklerle kendinize uyarlayabilirsiniz. Bırakma sebebim çok zayıfladım buradan aşağı inmek yerine kas yapmak daha mantıklı geldi.
hoca günde 1 kilo tavuk yiyin diyor ama 1 kilo tavuğun kalorisi 1800 kalori yazıyor, ve günde 1200 kalori alın diyor mantığı anlatır mısınız
@@Raumdeuter16.5 tavuk göğüsü çiğ olarak 100 gramında 120 kalori vardır. Ama aslında ne kadar kalori olduğundan çok kaloriyi neyle aldığın. Kendini ne kadar az yersen ye tok hissediyorsun. Her öğünümde tavuk ve yeşillik yedim harici çok az karbonhidrat aldım. Zaten yukarıda neler yediğimi yazdım.
@@mehmetokatar4504 peki çiğ tavuk göğsünü nasıl pişirmeliyiz?
@@mehmetokatar4504 dakika 7.00 da diyor
Bir anda diyet moduna geçmek zordur mutlaka vücut eski beslenme tarzına dönmek isteyecektir bu nedenle diyeti uzun zamana yaymak daha mantıklı.mesela ilk önce aburcuburları kesmek.kilo verince bu defa karbonhidratı sadece antrenman öncesi ve sonrasına çekmek.sonrasında bu tempoya yavaş yavaş kardiyo eklemek.ve yine okuyup araştırdığım tüm bilgilere dayanarak 3 haftada bir sadece bir öğün istediğini yemek.bu tarz diyet çok daha güzel ve sağlıklı sonuç verecektir.
Müthiş bir video olmuş; ağzınıza, bilginize sağlık.
Harika bilgiler gerçekten emeğinize ve ağzınıza sağlık hocam
Hocam emeğinize sağlık, ben programımı dediğinize benzer şekilde şöyle yaptım, öncelikle 25 yaş 182 boy 94 kg idim, 44 günde 88 kg yani 6 haftada 6 kg diyebiliriz. her gün spora gidiyordum 1 saat 10 dk ağırlık antremanı ve spor sonrası 30 dk pedal kardiyosu yapıyordum, genelde gün içerisinde aldığım protein miktarı 170-180 gramın altında kalmıyordu, fiks olarak her gün en az 600 gr tavuk göğsü, 1 tane 30 grlık içimin proteinli sütü böylece zaten tavuktan 130 gr gibi 30 gr da sütten 160 gr fix proteinimi alıyordum, onun dışında 200 gr lor peyniri(tavsiyem bim marka kaanlar yanınıza 1 bardak su alın ve her kaşıkta suyla yiyin), burdan da 32 gr protein alıyordum böylece 192 grama ulaşıyordum, kas konusuna gelecek olursam kas kaybettiğimi düşünmüyorum, en azından spor salonundaki cihaz 3 haftalık süreçte 3.5 kg verdiğimi ve 2.9 kg sunun yağdan gittiğini söyledi fakat hocamında videoda söylediği gibi kastaki su ve elektrolit kaybına bağlı olabilir yada cihaz yanlış ölçüyor olabilir, onun dışında gece yatmadan önce açlık bastırdığında veya canım şekerli bir şeyler çektiğinde salatalık ve domates yiyordum, arkadaşlar şuan enerjim o kadar iyi ki gün içerisinde daha stabilim, daha enerjiğim, uykularım daha verimli, kendimi çok daha iyi hissediyorum, bunun en temel sebebi basit şeker tüketmediğim için kan şekerimdeki dalgalanmalar olmadığı için vücudum gayet stabil devam edebiliyor, tek oturuşta 600 gr tavuk göğsü dahi yesem diğer insanlar gibi yemekten sonra ayyy bayıldım yatayım öldüm bittim olmuyorum, son olarak sadece spor salonuyla bitmedi tabi, akşamları canım sıkıldıkça çıkıp 8-10 km yürüyordum ama 44 günde 6 kg muhteşem bi sonuç benim için, bunu okuyan arkadaşım lütfen pes etme, ben 44 gündür sigarayıda bıraktım, basit şekeride, unlu mamülleride, bütün hazır gıdalarıda, sende yapabilirsin, vücudunun değişimini görmek senin için en büyük haz kaynağı olacak, ben sigarayı bırakıp üstüne diyet yapıp bunu başardıysam bence herkes başarabilir tabiki para zaman ve sabır gerekiyor, okuduğun için teşekkürler diyetim 82 kg ya kadar devam edecek
Sorularınıza açığım arkadaşlar
@@UAGUAAUGA ağırlık antremanı öncesi karnitini alman daha faydalı olur, aç karna kardiyo yapabilirsin ama ağırlık antremanı öncesi en az 1.5 saat önce 50-60 gr pirinç yada 2 dilim a101 deki nimet marka tam tahıllı ekmekten yiyip öyle ağırlık antremanına gidersen sonrasında kardiyo yapmadan direk ağırlık antremanı yaparsan senin için daha iyi olur, çünkü karbonhidrat yemeden ağırlık antremanına girmen senin performansını çok kötü etkiler, tabiki spordan 2 saat önce 300 gr tavuk göğsü yemelisin, kısacası kardiyonu aç karnına yap, ağırlık antremanından 2 saat önce 2 dilim tam tahıllı ekmek ve 300 gr tavuk göğsü ye, karnitinini ise ağırlık antremanından 10 dk önce al yeterli
@@UAGUAAUGA gün içinde 700 gr tavuk göğsü yediğin müddetçe ne zaman yediğinin çok bir önemi yok, çünkü kanda aminoasit seviyen yüksek kalıyor o yetiyor
@@metinyalcn4226 şuan. Durum ne hocam
@@Ramazan.oyunda01 kilo vermem biraz azaldı, sporu tatilden dolayı biraz bozdum fakat diyetimi bozmadığım için, günlük en az 170 gr protein alıp kalorimi 2000 altı tuttuğum için kilo vermeye devam ediyorum, yani 3 haftada 2 kg daha verdim gibi bu yorumun üstünden bence gayet iyi gidiyorum, insülin direncim azaldı, uykularım mükemmel, kendimi çok iyi hissediyorum
07:00 günde 1.5kg tavuk göğsü dediğiniz yerde ben iptal hocam :/ Bu ülke bize bir gençlik borçlu
Şu videonun güncel bilgileri ile bulk videosu gelse efsanenin efsanesi olur be
Güray selamlar, harika bir video olmuş. Ellerine sağlık👏👏👏
Ben 8 9 hafta diyet yaptım. Son 1 ay 1100 kaloriye kadar indim, totalde 9 kg verdim. 7.kiloyu verdiğimde inanması güç ama her harekette ağırlık arttırdım nerdeyse. aldığım protein 90 gramdı. Öğrenci olduğum için et beslenemiyordum günde en fazla 100 gram tavuk yemekhaneden felan. Bir de füme yedim hep. 40 gram felan onlardan kalan 50 gram felan tam buğday ekmeğinden pirinçten felan kalitesiz geldi ama aralıklı oruç ve karb cyclingle beraber harika sonuç aldım ve dediğim gibi ağırlıklar yükseldi. bulkta nasıl antreman yaptıysam aynısı belki biraz daha bile zorlamış olabilirim, sadece kreatin kullandım. 1100 kaloriyle bile düşmediği zaman oldu 8 9 gün bekledim inmeyince sağlam bir burger patlattım ertesi gün 1.5 kg saldı vücut. 2.aydan sonra normalde libidom aşırı yüksektir ama azaldı. Yağı off günlerde 40 45 on günlerde 20 25 alıyordum, ufaktan bozuldu sanırım o yüzden ama yemeye başlayınca geri 1 haftada düzeldi libidom. bu da benim tecrübem oldu, dümenden de olsa belki birine faydalı olur diye anlatmak istedim. Ve kas kaybı yaşamanın gerçekten çok zor bir şey olduğunu düşünüyorum böyle bir diyette bile kaybetmedim. belim de 83den 72yi gördü. Bu arada, 1100 kaloriyle bile günlük işlerimi yapıp kitap okuyup ders çalışabiliyordum. Yurtta kaldığım için uykum da bölünüyordu odadaki sesten, ya da ben uyanıyorrdum, uyku sorunlarım var. Bunlara rağmen ilk 12 -13 gün hariç hep enerjiktim gün boyu. Mental bir boyutu olduğunu düşünüyorum bunun da. Ve uyguladığım her şeyi de güray hocamızın kaçıncı kez izlediğimi bile bilmediğim videolarından bir strateji oluşturarak yaptım. Ne kadar teşekkür etsem az hocam size, çok teşekkürler.
Katılıyorum, adele kaybı çok zor bir süreçtir. Vücudun dışarı saldığı şey depolar. O lifler vücudun bir parçası vücut onu kolay kolay salmaz. Nasıl yapması zor bela ise salması da zor bela
Dostum ben de ilk defa deneyeceğim.
sabah 3 yumurta + 100gr lor
spordan önce 50gr pirinç + 250 gr tavuk + yanında 5 gr creatine
antrenman + kardiyo + protein tozu kullanıcam
antrenmandan sonra 250 gr tavuk
Vücut nasıl tepki verecek çok merak ediyorum.
@@trapking4717 tavuklarınızı 250 250 diye bölmeyin 150 150 bölün varsa imkanınız 20 200 bölün protein öğünlerinizi ne s dar yüksek tutarsan ı kadar iyi
@@cLan15871587 aynen öyle yapayım. Ve şey düşünüyorum sabah aç karnına kahveden sonra bi 40dk kadar hızlı tempo yürüyüş yapsam sıkıntı olur mu acaba? Antrenmandan sonra kardiyo da yapıcam üstüne. Totalde günde 2 kardiyo oluyor.
@@trapking4717 olur, vücudunda depo enerjilepğr var korkma. Ver küsküyü.
Askerde şafak beklemedim şu adamı beklediğim kadar.
bu adam cidden cok degerli birisi
Hocam ben spor yapmış ama duygusal yiyici olarak geri almış ve tekrar kilo vermeye karar biri olarak 😄 videonuzu çok beğendim en azından yapmakta olduğum şeyin çokta yalnis olmadığını(çevredekilerin fikirleri) ve daha doğru şekilde yapmak için gereken bilgileri bedava almış oldum teşekkürler
sabah 9 da idmanımı atıyorum her antrenman sonu full eğim (%15) 3,5 hız ile 45 dk kardio atıyorum eve geçip 3 yumurta omlet biraz lor peyniri 5-6 tane de siyah zeytin yiyorum. Akşam 8 den önce de 400 gr tavuk yiyorum ve günü kapatıyorum. Mümkün olduğu zaman belediye salonuna gidip 30 dk daha eğimli 15 e 3 yürüyüş yapıyorum. 2 ay oldu olmadı 101 den 92.8 e atabildim kendimi.
Diyetini baltalama kanka zeytin le falan işin yok
kanka protein değeri çok düşük olmuyor mu?
tavuk öğünlerini bölmen hem vücuda katılan protein miktarını arttırmış olup hormonların daha düzenli çalışmasını sağlar. 170- 200 er gramlık aralıklara bölebilirsin.
Çok düşük kaloriyle az kilo vermişsin neden acaba? Şöyle yapsan, sabah kardiyo yapsan kahvaltını değiştirmesen akşam antrenmandan sonra tavuk alsan salatalarla günü kapatsan..
Ayrıca tavuğu bölmemi tavsiye ederim, ne kadar sık amino asit o kadar fazla sentez. Bu süreçte lif kazanabilirsin. Karb yüklemeye başladığında kaldırdığın kilolar çıldırabilir başıma geldi ondan diyorum 😁 iyi halimdeyken 6 7 tekrar yaptığım ağırlığı diyetten çıktıktan 2 3 gün sonra 10 tekrar rht çıkardım.
Dün basladim ben de katı bi diyete. 29 gün sonra gorusuruz
baba nasıl gidiyor
Ne yaptın eksi kaç
2 ay olmuş durum nedir
Kısa sürede kas kazanımı, en hızlı kütle kazanımı tarzında bir video da gelse çok güzel olur
inanılmaz iyi bilgilendirici belgesel gibi video
Diyette 3 haftayı geride bıraktım.7ay önce 72 kiloydum.7 ay sağlam bir bulk yapıp 90kg'a ulaştım.Ağırlıklarım arttı hacim aldım.Ama çok yağlı ve sulu bi forma sahip oldum.Diyette 3haftayı geride bıraktım.8 kilo kaybettim.Belim 100den 89-90 cme düştü.Güray hocanın hipertrofisini uyguluyorum bulk sürecinden beri kilo kaybına rağmen ağırlıklarım ve gücüm aynı.Yine de beni endişendiren şey 3 hafta sonra formumun hala iyi gözükmeyeceği.6 haftanın sonunda nasıl devam etmeliyim
kral naptın bide su atımını nasıbyptın
@@emirtsgn iki gün önce diyeti 5.haftada bıraktım.80kg olmuştum.Antrenmlar artık eziyetti.Beslenme de sadece tavuk göğsü ve pirinç
@@SadBoi-tp5ud İlk gün ile son gün nasıldı. Aynaya baktığında farkı görüyor muydun ya da yüzünde vs.
@@terihanpeyze9512 uzun süredir yüksek kalori aldığım için ilk hafta su atımı ile yüzümün şişi indi direk.Vucudum ise hacim olarak daha küçük ve kaslarım boştu ama carb aldıkça eskisinden daha dolu ve keskin oldu
@@SadBoi-tp5ud Peki 5 haftada yağ oranın %kaç düşmüştür? Bir de hocam 5 hafta önceye dönsen yine de yapar mıydın bu diyeti?
6 haftalık diyette istediğimiz yağ oranını elde edemezsek nasıl bir yol izlemeliyiz hocam/arkadaşlar? Kaloriyi BMR'a yukselterek dinlenme modunda 1-2 haftadan sonra bir daha sert diyete girilebilir mi? Acaba vucudum bu kaloriye adapte mi oldu? Haftada 7 gün sabah cardio + Guray Hocanin PPL'ini yapiyorum. Son 11 günüm.
BMR VE PPL NE
@@whatthis5515 PPL Push Pull Legs(İtiş, Çekiş ve Bacak. Bu program da PPL şeklinde dizayn edilmiş bir program.) BMR'da Basal Metabolic Rate, yani Bazal Metabolizma Hızı. Bir insan asla kalori harcamayan bir aktivitede bulunmasa bile Bazal Metabolizma hızına göre kalori harcar. Vücudun yaşamsal fonksiyonlarını yerine getirmesi için gereken Kalori miktarı olarak da isimlendirebiliriz
nasıl bi yol izledin bu diyetten sonra
askere gittim hayatim sikildi brom 6 ay yattım çıktım obez olarak geri döndüm aq @@agabee7901
Önce videoyu beğendim sonra başlattım üstat sağol yararlı bilgiler için ❤
Bak 30 farklı kişiden dinlemişimdir işini bilen iki adam gördüm biri bu arkadaş tebrik ederim donanımlı bilgili biri 👏🏻
Hz guray
Hz guray "yanlisform" aydin
Başlangıç
İlk spora başladığımda 116 kiloydum yağ oranım 26’ydı 1 senedir clean bulk beslenerek haftada 4-6 gün antrenman yaptım şuan 94 kiloyum 182 boy yag oranım 16.
Çalışma düzeni
1 yıldır spor yapıyorum 5 sene önce 1.5 sene crossfit geçmişim olmuştu.
Antrenman yapmayı öğrenene kadar 2 ay bölgesel çalıştım sonra Güray Hocamın hypertrophy programını 4 ay uyguladım en son bölgesele geçtim hala bölgesele devam ediyorum. 1 senede 2 ay bilekten sakatlık 1 ay ramazan olmak üzere 3 ay off verdim.
Beslenme
2600-2800 kalori 300carb 200protein 50 yağ
1 sene içinde kalorimi karbonhidrattan kısarak 2000 civarına indirip denemeler yaptım ama büyük bir sonuç alamadım
Güray hocamın videoya denk gelene kadar kalorimi 2000 altına indirmek istemiyordum ama hala çok yağlıyım ve bu yağı 10% altına çekmek için clean bulk seneler alır diye düşünüyorum
Sonuç olarak 6 hafta benim için bugün başladı umarım amacıma ulaşabilirim.
tam olarak beslenmen nasıl söyler misin sabah öğle akşam?
@@batuhancelik1212
Bu şekilde 1500 kalori civarında
1 saat civarı Antrenman 30dk cardio ile günlük 1000 kalori açık oluşturuyorum
sabah 2 haşlanmış yumurta
öğlen 500gr tavuk göğüs, salata 50gr pirinç
akşam 300gr tavuk göğüs, salata
Günlük 3gr tuz ve 1 y. kaşığı zeytinyağı
Supplement olarak kullandıklarım
1 ölçek whey 1 ölçek bcaa , zma
Başarılar abim
Ne durumdasınız acaba? Genel olarak antrenmanlar ne durumda vücudunuzda ki değişim nasıl?
@@talhaeroglu5439 1.5 kilo verdim göbek yanlarından gözle görülür azalma oldu onun dışında aşırı bir değişim yok. Antrenmanlar başta çok zorladı ağırlıkları düşürüp 12 tekrara çıktım şuan rahat çıkıyor. Enerjim olmadığından pre workout başladım, birde antrenmandan 2 saat önce 50 gr carb alıyorum.
Ağzına sağlık hocam çok güzel anlatmışsın
Çok teşekkür ederim hocam çok açıklayıcı bir video olmuş