Başlamadan önce bileğim 10 11 yaşındaki bir çocuğun bilegi kadar küçüktü şimdi ise o çocuğun bileğinden 2.5 tane sığar gerçekten bu çok önemliydi kendisini zayıf hisseden herkes tembelliğini bir kenara bırakıp spora başlamalı. "HEDEFİ OLMAYAN BİR GEMİYE HİÇBİR RÜZGAR YARDIM ETMEZ" BAASSSSS
@Emir Zini şuan çok küçüksün. Birkac seneye ergenlige girdigin zaman aslan gibi buyuceksin . Sen o zaman gör vucudunu. Ama moral bozmak yok devam. bu yaştan başlaman çok güzel
aAllah razı olsun kardeşim misafileiğe gittiğinde bile kafe kahve içerken bile yapılabilir basit gibi görünsde mütihş sen nerden öğrendin bilmiyorum harikasın sağol.
Dostum anatomiyi hafif araştır görürsün o öndeki ileri geri olan kaslar bileği ve el parmaklarını içeri bükmeye yarar o yüzden kasin asıl islevini yaparsin
Kardeşim bilek güçlendirme adına bir çok araştırma yaptım senin ki kadar faydalı ve işe yarar olanını görmedim valla helal olsun ayrıca bu hareketleri hafif dambıllarla yapsak daha iyi sonuç verir
arkadaşlar size yemin ediyorum bu adamın yaptıklarını hepsini uyguladım hergun akşam yaptım inanılmaz bir gelişme var kolarım bu adamın ki gibi oldu yemin ediyorum kendimden böyle birşey beklemezdim demeki neymiş imkansız diye birşey yok kendine barışık ve özgüvenli olmalı insan sizde yapın geliştiğinizi anlarsınız bu arada bunları yapıyorum da ayrıca beslenmeme dikat ediyorum abur cuburu kestim 10 gündür abur cubur yemiyorum asla pes etmeyin iyi gunler bu arda yaş 14 :D
@Abdullah-Allah'ın Kulu ben her gün yapıyorum zaten kısa bir uygulama günde bir kaç kere yapıyorum boş olduğumda 2 aydır yapıyorum ve damar açısından verebileceğin tavsiye var mı varsa lütfen söyleyebilir misin
@@tolgamert8565 evet benim durumum baya kötüydü ama ben genel olarak spora ağırlık verdiğim için yağ oranım baya düştü yani 19 civarıydı şimdi 11 12 diyebilirim ve evet her gün çalış dambıllarinla zaman geçir 1 ayda yapabilirsin bunu her anında yap özellikle elleri sıkma ve bileklerini içine doğru çevirme hareketlerine önem ver
Reis bak ciddi söylüyorum okadar bilek antrenmanı videosu izledim uğraştım uğraştım dumbell ile yok barfiks çubuğunda asıldım onu yaptım bunu yaptım şu videodaki hareketlerin yarısı kadar işe yaramadılar. Adamın dibisin umarım bütün zorlukları atlatırsın.
@@mertalidoruk3772reis en az 6 ay en yavaş gelişen kasdır bilek kası ben 6 7 aydır yapıyom damarlar çıkmaya başladı ne kadar basarsan o kadar hızlı olur
Adamsın sen, sen bilek egzersizi yapmaya devam et.. Ben her zaman seni takip ederim, çok işime yaradı bu video eline koluna emeğine sağlık kardeşim. ;)
Sercan helal olsun yaptığın işin sonuna kadar arkasındayım. Senden bir ricam var bacak formunu video alıp atarmasın. Merakla bekliyorum, Kendine iyi bak.
Sercan Ulusoy Workout Estağfurullah anladım. Bir an önce iyileşmen dileğiyle. Sorumu dikkate alıp cevap verdiğin içinde ayrıca teşekkür ederim. Kendine iyi bak. Dualarım seninle inşallah hemen iyileşir tekrar aramıza dönersin..✋
Deneyin çok iyi gerçekten 5dk damar cikiyo VAllaha bende çıktı eyer devamlı etseydim her gün belkide daha fazla olurdu sizde deneyin çok iyi Abi Allah razı olsun kardeşim çok sağol ❤
bileğim bıçak darbesiyle hasar gördü ve net şekilde aşırı derecede güç kaybetti. doktorlar ameliyata gerek yok, zaman geçtikçe kendine gelir dedi ve öyle de oluyor, gelişimi hızlandırmak amaçlı bunları uygulamaya başladım, sonuçları 6 ay içinde her hafta düzenli olarak yazıcam
adam işini iyi biliyor bu arada beyler kasınızı fazla yormayın sakatlarsınız bi daha düzelmez o yüzden sadece haftada 3 kez yapın eğer daha da iyi sonuç görmek istiyorsanız ya setleri arttırın ya da yaptığınız süreyi iki katına da çıkarabilirsiniz setleri ve süreyi ve bide bilek güçlendirici aletler var dı onları da kullanarak yaparsanız aşırı güzel olur
Arkadaşlar kesinlikle değişim oldu, kolumda hiç olmayan kısımlarda cıktı mesela parmaklarımın üst kısmı, dirseğin büküldüğü iç kısım, el üstü, bilek kısımları net bir şekilde ortaya çıktı inanmayanlara kanıtlarım. Ve ben spor yapan bir insanda değilim aksine zayıf denilecek bir kilodayım yaş olarak.
@@fatihdogan9356 ben 3 gündür yapıyorum günlük bir defa sağ kol hafif arttı ama sol kolda gözle görülür değişim var bugün 3 çıkarttım eğer yararı olmassa 1 e düşcem herkese iyi antrenmanlar
Bende yeni keşfettim bakalım nasıl kanalmış.Ama videoyu izlerken yapıyordum bayağ kol damarlarım şişti.Bu kanalın diğer videolarına da bakmak gerek knk
Her akşam izleyip senle beraber yaptigim bu antrenman. Bu videona byiliyorum. Çünkü en görsel güzellik bilekte bana göre veeeeeee kollariiimmm tutmuyoooorrrrr :)))) emegine saglik kardesim.
Vallahi çok teşekkür ederim yemin ederim 3 gündür yapıyorum kollarımı sıktığım zaman taş gibi oluyor ne kadar teşekkür etsem azdır devamı gelsin lütfen
Merhaba öncelikle cok tesekkurler zaten genetigimde azda olsa vardi amma kiz oldugum icin belirgin degildi sadece bu haraketleri 3-4kere tekrarladim ve sonuc mukemmel!Gercekten tesekkurler
@@huseyin2637 reis hergün iki kere yapmadım haftada 5 gün gece yatmadan yaptım ha bide ayriyeten dambıl programım var artı şınavda çekiyorum ve gerçekten şu hareketler bilek için en iyileri ilk başlarda antrenman sonrası çıkıp 5 dakka sonra sönen damarlar şimdi kalıcı bi hal aldı sonuç olarak spor yapın ve yaptırın
@@huseyin2637 kardeşim ama bana sorarsan her gün yapma derim bide 2 kerede yapmana gerek yok bak bence pazartesi, salı yap çarşamba yapma perşembe cuma cumartesi yap pazar yapma ve günde 1 kere yap bence
@@cayzed534 ise yariyor Söyle anlatiyim Ben bunu günde 1 kere degil daha fazla yapiyom ve etkisi var Söyle diyim damar cikmayan görünmeyen yerlerde kolumda cikmaya basladi Ve damar acildi daha fazla görünüyor Ve yumruk yaptigin yerlerde cikiyor bunu hep tekrarladim son 2 gün saldim biraz faydasi su bisey kaldirdiginda veya bisey yaptiginda o damar gözüküyor yani yapip hemen gözükmüyor degil gözüküyor Bunun devamini yaptim damar kaldi elimin o acilis damarinda Ve kolarimda ve hemen bisey agirlik kaldirdinda hemen gözüküyor
@@HisokaGt ya knk ben mal gibi bıraktım ama son 1 aydır düzenli antreman yapıyorum beslenmeme dikkat ediyorum ve ara sıra bunu yapıyorum düzenli antreman yarar sağladı bana
Bi kere yaptım belli olmaya basladı damarlar hergün yapıcam 1 hafta boyunca işe yarayıp yaramadığını yazarım Gün 2 gibi pek fark yok (1ay yapıcam 1 haftada etkisi olmucak gibi)
Öncelikle, bileklerinin ince olması genetiktir. Benim de bileklerim ince; hatta çıtır çıtır sesler gelio dönürürken ya da çalışrken. O yüzden, bileklerin hacmini artıramazsın belki; ancak önkolu güçlendirerek hem hacimli görünmesini sağlarsın, hem de güçlü bileklere sahip olursun. Yapılması gereken birkaç egzersiz var. Ayaktayken; Kollarını iki yana yere paralel olarak iyice aç. Elinde dumbell olmayacak. Veya sadece dumbell barının ucuna takılan dökümleriden tutabilirsin. Ellerin iki yana açıkken ikisini birden daire şeklinde yavaşça döndür. Tekrarlı ve setli biçimde bunu yap. Ayaktayken; İki eline dumbell al. Ellerini ve kollarını yere doğru sarkıt. 1. hareket: Kollarının tersi(kılsız kısım) yukarı bakarken, dumbella bir aşağı bir yukarı sadece bileğini hareket ettirerek kaldır. 2. hareket: Kollarının üstü(kıllı kısım) yukarı bakarken, dumbella bir aşağı bir yukarı sadece bileğini hareket ettirerek kaldır. Oturarak; İki eline dumbell al. Kollarını dizlerinin üstüne paralel koy(yapıştır). Ellerin diz hizasını biraz geçecek şekilde sarkacak. 1. hareket: Kollarının tersi(kılsız kısım) dizlerinin üstünde, dumbella bir aşağı bir yukarı sadece bileğini hareket ettirerek kaldır. 2. hareket: Kollarının üstü(kıllı kısım) dizlerinin üstünde, dumbella bir aşağı bir yukarı sadece bileğini hareket ettirerek kaldır.
Başlamadan önce bileğim 10 11 yaşındaki bir çocuğun bilegi kadar küçüktü şimdi ise o çocuğun bileğinden 2.5 tane sığar gerçekten bu çok önemliydi kendisini zayıf hisseden herkes tembelliğini bir kenara bırakıp spora başlamalı.
"HEDEFİ OLMAYAN BİR GEMİYE HİÇBİR RÜZGAR YARDIM ETMEZ"
BAASSSSS
ADAMSIN LAN BASS
zyzz motive)
Aynn reis en sevdiğim den dm ye geel
Reis sadece bu hareketleri mi yaptın ve ne kadar sürede sonuç gördün
Bileklerin için benim bileklerimde çok ince
Dinlenmen için videoyu 5 dakika sonra başa aldım
Dünyayı keşke sen yönetsen
Omer Amet insanlık ölmemiş adam yav
annesi bunu okulda doğurmuş
Anlamadim😕
@@furkanaydn9247 😂
Güçlendiğini gördükçe insan kendi kendini motive edebiliyor
2024 den selam
Aleykum selam
Aleyküm selam
Aleyküm selam kk
Selam
0:58
Abi bu ameliyattan yeni çıkmış vücudunla bize video atmaya çalışıyosun ya adamsın
Ben bilmiyorum ne oldu
@@sananesanane9622 böbrek nakli oldu
@@sananesanane9622 sanane😂
@@zabittalibov5200 .f
organ nakli oldu
kardeşim seni böle gormek ne mutlu bize sen iyileş yeter ki
bisey sorcam abi ben biraz zayıfım yapsam damarlara bi zararı olur mu
@@dekuvenki olmaz neden zararı olsun
@@fatihpektezel2307 Sağol abi umarım damarları kaybetmem :D
@Emir Zini şuan çok küçüksün. Birkac seneye ergenlige girdigin zaman aslan gibi buyuceksin . Sen o zaman gör vucudunu. Ama moral bozmak yok devam. bu yaştan başlaman çok güzel
@@cendei peki 14 yas veya 16 yas uygunmu?
2:18 ağır ol reyiz bizemi çekiyon :D
ASDSADSAD
SAQWWQWQQW
AWDNLAWDA
Nah😂
Ama şu baş parmağı da oraya soksa tam olcak
Double nah çekiyo :D
Yil 2024 hala yapan varmi❤
Varrrrrr
Tebrik ediyorum yaptığın işten dolayı.Fazlasıyla karşılığını alacağından eminim . 👍🏼
Gerçekten doğal yöntemlerle evde bilek kası geliştirmek için birebir bir video olmuş elinize sağlık.
Şimdi yapsam ne zamana kadar sonuç alırım
@@mehmetfurkankaya6785 1 hafta günde 2-3 tekrar
@@genc_unyeliler52.5 günde 2 3 tekrar mı
@@brsdnc3834 evt
@@mehmetfurkankaya6785 beklediğin sonucu aldın mı
1. Haraket: 0:12
2. Haraket 1:17
3. Haraket 2:17
4. Haraket 3:14
5. Haraket 4:17
Kral adamsın bu arada sabit gerekiyor
Evt sabit gerekiyo kral
aAllah razı olsun kardeşim misafileiğe gittiğinde bile kafe kahve içerken bile yapılabilir basit gibi görünsde mütihş sen nerden öğrendin bilmiyorum harikasın sağol.
Dostum anatomiyi hafif araştır görürsün o öndeki ileri geri olan kaslar bileği ve el parmaklarını içeri bükmeye yarar o yüzden kasin asıl islevini yaparsin
Dostum kanalın çok hızlı büyüyecek bırakma emsalin yok.
Sercan Ulusoy Workout abi bilek guresinde yardimci olurmu
@@aqaaqa8706 geç bir cevap ama olur :d
Şuan 100k oldu
...
Vee...
Kardeşim bilek güçlendirme adına bir çok araştırma yaptım senin ki kadar faydalı ve işe yarar olanını görmedim valla helal olsun ayrıca bu hareketleri hafif dambıllarla yapsak daha iyi sonuç verir
ayn
4:20 e ben o hareketi her gün yapyom Bi gelişme yok :D
HWKDHWLDBJWBD
SHAHAHAHAGA
Skemswk1nsw
DMYSTSMY
MSSTMSKSJTTSYSJGMS
Zaman lazım kardesim😊
işte herşeyin başlangıcı hocam kralsınız.
arkadaşlar size yemin ediyorum bu adamın yaptıklarını hepsini uyguladım hergun akşam yaptım inanılmaz bir gelişme var kolarım bu adamın ki gibi oldu yemin ediyorum kendimden böyle birşey beklemezdim demeki neymiş imkansız diye birşey yok kendine barışık ve özgüvenli olmalı insan sizde yapın geliştiğinizi anlarsınız bu arada bunları yapıyorum da ayrıca beslenmeme dikat ediyorum abur cuburu kestim 10 gündür abur cubur yemiyorum asla pes etmeyin iyi gunler bu arda yaş 14 :D
Ne zamandir yapiyosun kanka
@@yasoo762 13 gündür yapıyorum
Damar durumu nasıl şuan
Harika egzersizleri ara ver haftada 3 kez muz protein 🍌 peynir ye
kolumda damar görünmüyodu serum taktırmaya gittiğimde şimdi ben hangi damardan gireceğini gösteriyorum
Hahahahahskdbfjkdmdkdkf
djskxksdlamd iyiydi bu
güzel kardeşim bu samimiyetin masumiyetin yüzünden hic eksik olmasın teşekkür ederiz bu güzel videolar için
abi senin sayende her seferinde 2017 yılına giriyorum seviliyorsun
Hangi ara 4 sene geçti ve kardeşim
Şuan 2024 😢
1gün=boş
2gün=yeni damar
3gün=damarlar büyür
4gün=gelişir
5gün=yayılır
Harbi böyle mı oluyor
6gün=navigasyon açabilir ve benim evi görebilirsiniz
DAMARLI BİLEKLERİ SANA BORÇLUYUM TEŞEKKÜRLER :d
ne kadar sürede yaptın
@Abdullah-Allah'ın Kulu Reis haftada kaç defa yaptın
@Abdullah-Allah'ın Kulu ben her gün yapıyorum zaten kısa bir uygulama günde bir kaç kere yapıyorum boş olduğumda 2 aydır yapıyorum ve damar açısından verebileceğin tavsiye var mı varsa lütfen söyleyebilir misin
@@k0k874 kardeşim 4. gün benim hergün yapıyorum sende belli olmaya başladımı 2 ayda
@@tolgamert8565 evet benim durumum baya kötüydü ama ben genel olarak spora ağırlık verdiğim için yağ oranım baya düştü yani 19 civarıydı şimdi 11 12 diyebilirim ve evet her gün çalış dambıllarinla zaman geçir 1 ayda yapabilirsin bunu her anında yap özellikle elleri sıkma ve bileklerini içine doğru çevirme hareketlerine önem ver
Reis bak ciddi söylüyorum okadar bilek antrenmanı videosu izledim uğraştım uğraştım dumbell ile yok barfiks çubuğunda asıldım onu yaptım bunu yaptım şu videodaki hareketlerin yarısı kadar işe yaramadılar. Adamın dibisin umarım bütün zorlukları atlatırsın.
Ne kadar sürede gelişmeye başladı
@@mertalidoruk3772reis en az 6 ay en yavaş gelişen kasdır bilek kası ben 6 7 aydır yapıyom damarlar çıkmaya başladı ne kadar basarsan o kadar hızlı olur
abi sadece 2 gün yaptım ve hemen kas çizgisi çıktı çok saol Allah razı olsun seviliyorsun reizz
Gercektenmi?.?
@@red_blackr3422 evt
Adamsın sen, sen bilek egzersizi yapmaya devam et.. Ben her zaman seni takip ederim, çok işime yaradı bu video eline koluna emeğine sağlık kardeşim. ;)
Kral bi an kollarım şişti damarlandı teşekkür ederim
Sercan helal olsun yaptığın işin sonuna kadar arkasındayım.
Senden bir ricam var bacak formunu video alıp atarmasın.
Merakla bekliyorum, Kendine iyi bak.
Sercan Ulusoy Workout
Estağfurullah anladım. Bir an önce iyileşmen dileğiyle. Sorumu dikkate alıp cevap verdiğin içinde ayrıca teşekkür ederim.
Kendine iyi bak. Dualarım seninle inşallah hemen iyileşir tekrar aramıza dönersin..✋
Abicim o degilde Dertacortilde asirri fazla yan etki var
Deneyin çok iyi gerçekten 5dk damar cikiyo VAllaha bende çıktı eyer devamlı etseydim her gün belkide daha fazla olurdu sizde deneyin çok iyi Abi Allah razı olsun kardeşim çok sağol ❤
bileğim bıçak darbesiyle hasar gördü ve net şekilde aşırı derecede güç kaybetti. doktorlar ameliyata gerek yok, zaman geçtikçe kendine gelir dedi ve öyle de oluyor, gelişimi hızlandırmak amaçlı bunları uygulamaya başladım, sonuçları 6 ay içinde her hafta düzenli olarak yazıcam
Durum ne şuan işe yarıyor mu dostum ?
@@Enes-db4ly gözle görülür bi gelişme yok. zamanla olucak insallah, sonuc aldıkca yazıcam demistim sonuc alamadım hala
@@muratkose.44 sonuçlar şimdi nasıl kankam
@@justdogn evet ya bende merak ettim
Şuan ki sonuç nedir?
Hacı ben inanıyorum bu kanal yürüyüp gidicek helal olsun güzel videolar cekiosun başarılar
00:14
01:18
02:17
03:17
04:17
her gün aynı saate aynı videoyla birlikte antreman yapmak>>>
gerçekten kısa sürede etki görüyor hem bilek hemde biceps videoları
Adam 2 kere yapıyormus ya ben yenu başladım her gün yapsam yani 7 kere yapsam bir sorun olurmuki
Demir gibi oldu bileklerim damarlar patlayacak her akşam yapıyorum abi senin sayende ADAMSIN.
Berkay Kara kac ayda yaptin bilek kasini
@@mustafakaska9865 1-2 ay gibi surede oluyo
Ben izlerken yoruldum
Mehmet Uğurlu aynen😂😂
ALLAH RAZI OLSUN DOSTUM İYİ ÇALIŞMALAR BAŞARILAR...
Abi sağol evin yolunu navigasyondan bulamamıştım senin kollardan bulduk
10 numara video gercekten 1 hafta hergun yaptim gunde 1 defa ve etkisini gösteriyo motuve oluyosunuz
şuan nası
Ben bunu 1 yıldır yapıyorum ve kollarım şu an damar damar çok etkili tavsiye ediyorum bu arada 2023 den selamlar
günde kac defa yaptın
@@eym4nw günde ben 2 kere yapıyorum ve hallada devam ediyorum kesinlikle öneririm eyer damarlı ve güçlü bilek istiyorsan
@@Crescent97 aynen knk çok etkili
@@Crescent97 haftada kaç gün yapıyorsun knk
@@Yunus_Emre_P haftada 3-4 defa!
Abi vallaha ise yarıyor allah razı olsun kollar şişti baya
adam işini iyi biliyor bu arada beyler kasınızı fazla yormayın sakatlarsınız bi daha düzelmez o yüzden sadece haftada 3 kez yapın eğer daha da iyi sonuç görmek istiyorsanız ya setleri arttırın ya da yaptığınız süreyi iki katına da çıkarabilirsiniz setleri ve süreyi ve bide bilek güçlendirici aletler var dı onları da kullanarak yaparsanız aşırı güzel olur
Sağolasın 👍🏿
Arkadaşlar kesinlikle değişim oldu, kolumda hiç olmayan kısımlarda cıktı mesela parmaklarımın üst kısmı, dirseğin büküldüğü iç kısım, el üstü, bilek kısımları net bir şekilde ortaya çıktı inanmayanlara kanıtlarım. Ve ben spor yapan bir insanda değilim aksine zayıf denilecek bir kilodayım yaş olarak.
@Taha Dikici Valla oldu kanka
@@furkand5164 ne zamandır yapıyorsun peki?
zayıf olunca daha çok damar olur zaten
@@user-fm5fg8ps6m 1 ay falan oldu. Günde 2 defa yaptım yanına bide sınav koyarsan baya iyi olur.
@@erengurkale7461 Bilmem baya kaslı adamlarda görüyorum genelde
Abi sayende çok güzel hareket çekmeye başladım şaklamıyordu şaklamaya başladı teşekkurler abi 😀
ABAZA ADJSJD
Reis Saolasın sayende kolumdaki damarlar daha çok belirgin oldu kral adamsın
Günde kaç defa tapdın ve ne kadar yapdın tam etraflı söyleye bilirmisin bi zahmet?)
@@omurrustmli719 günde 1 yap bence
@@duolingo._.-_-.-_-.-_-..-_-... gerçekten iyimi 3 kere yapsam yetermi
@@fatihdogan9356 ben 3 gündür yapıyorum günlük bir defa sağ kol hafif arttı ama sol kolda gözle görülür değişim var bugün 3 çıkarttım eğer yararı olmassa 1 e düşcem herkese iyi antrenmanlar
@@NebiAc eyv
O kadar aradığım videoki o kadar güzel ki çok kral adamsın
Abi çok teşekkürler, müthiş olmuş antrenman
vayy kardeşim ne yaptin sen ya😅cok iyisin bro kanalı yeni keşfettiğim icin kendimi dövüp geliyom bkle
Bende yeni keşfettim bakalım nasıl kanalmış.Ama videoyu izlerken yapıyordum bayağ kol damarlarım şişti.Bu kanalın diğer videolarına da bakmak gerek knk
Yazalı 4 sene olmuş hangi ara...
Bak bu videoyu beğendim kolay ve pratikmiş artık bu hareketleri heryerde yaparım
efsane egzersiz şuan kollarımı hissetmiyorm
O ne knk öğle bir şeymi vardı
@@MKK-du8bp knk ben yaptim damarlarin cok çıkıyor kaslarin şişiyor
@@sametsivrisakal6029 kanka kolum taştan bile sert oldu aq
Ben ilkkez yaptm aynen 1 e 1 dogru yaptm.dogru yaparsaniz ilkden faydasini gorursunuz adamin dibisin reis eywallah
Her akşam izleyip senle beraber yaptigim bu antrenman. Bu videona byiliyorum. Çünkü en görsel güzellik bilekte bana göre veeeeeee kollariiimmm tutmuyoooorrrrr :)))) emegine saglik kardesim.
kardeşim bravo egzersiz bayagı işe yarıyor
Kanka biraz geç ama geliştimi bileğin
@@barserdogan1730 günde 1 defa yap 1 ayda damar cikio bende oyle oldu
@@mirac5005 Kanka sana acil birşey soracam sen yapmy başladığından kac gün sonra daarlar belirginleşti peki
@@shhhhhhhhhh1045 1.5 hafta gunde 1 defa yaptim bilegimden dirsegime giden damar gozukuyo artik
@@shhhhhhhhhh1045 ama hareketleri dogru yaptigindan emin ol
Bugün 12.17.2022 ve ilk günüm bugün başlıyorum her hafta rapor vereceğim ay sonu değişimi yazacağım.
Vallahi çok teşekkür ederim yemin ederim 3 gündür yapıyorum kollarımı sıktığım zaman taş gibi oluyor ne kadar teşekkür etsem azdır devamı gelsin lütfen
Knk kolun taş gibi olmasında bilek kalınlaşır mi mesela benim kol ince
keşke bu videoyu 5 yıl önce görseydim
Harbi aq
Geçmiş olsun gardaşım allah acil şifa versin sana direk abone oldum
Merhaba öncelikle cok tesekkurler zaten genetigimde azda olsa vardi amma kiz oldugum icin belirgin degildi sadece bu haraketleri 3-4kere tekrarladim ve sonuc mukemmel!Gercekten tesekkurler
Azminizi tebrik ederim.
instagram hesabımda güncel olarak paylaşımlar yapıyorum dikkatinizi çekerse kontrol sağlayabilirsiniz.
@coach.sercanulusoy
Hayatimda daha spor falan yapmadim doğru düzgün ama bu videodakileri yapinca bileklerim tas gibi hissettirdi mükemmelsin
Iste bircok kisi bu video ile başladı.
Eğer bu videoyu hergün yaparsak kolaramiz damarlarını veya nasıl damar çıkarabilirim örnek videolar varsa bilgilendirseniz çok sevinirim.
Abi sayende bilek guresinde antalya birincisi oldum turkiye sampiyonasina gidicemmm
Aynen inandık
14 yaşındayım her gece düzenli olarak yapıyorum ve işe yarıyor teşekkürler
kıstım sesini açtım müziği yaptım da kolum zaten damarlı şimdi hastalık gibi oldu :D inş bir halta yarıyordur
ARKADAŞLAR KOLAY BİR ŞEKİLDE ZAYIFLAMAK VE KOL KASI ÇIKARMAK İSTİYORSANIZ SİGARAYA BAŞLAYIN 👍
zortlatti
arkadaşlar 2 aydır her gün uyguluyorum 1 hafta hergün yapıpta etkisini grmeyen varsa yanlış yapıyordur kesinlikle işe yarıyor☺
bileklerin büyüdü mü
Müzik herkesi 3 4 sene geriye götürdü :)
Abi az önce yaptım daha 1. Günde etkisi oldu çok sağol.
İşe yarıyor mu daha yeni yaptım bide günde kaç defa veya her gün mu yapmak gerekiyor cevaplarsan sevinirim
@@54football11 haftada 3 kere yeterli
@@heaven-4192 ben günde 2 kere yapıyorum sıkıntı olur mu
@@54football11 olm m@lmısın haftada 3 çok az günde 3 kez yap
@@54football11 günde 2-3 kez yap
Yüreğine sağlık kardeşim
Abi bu videodan sonra buluşmaya gittim kızın gizu kolumda kaldı😅
beyler gerçekten doğru 1 haftadır yapıyorum ve cidden belirginleşiyor günden güne
Gunde veya haftada kac kez yapiyosun
Abi yıl 2021. Ve ben bugün senin bu antrenmanına başlıyorum. 3-4 yıl sonra döneceğim Allah izin verirse. Çok sağol
Knk bende bu gün yapıcam
@Taha Dikici Yavaş yavaş kolumdaki kas grupları ayrışıp belirginleşti knk
@@yusuf-mp7vo şuan nasıl kanka belli oluyordur artık sanırım 🙂
@@kyrea6852 knk kollarım hayvan gibi oldu
@@yusuf-mp7vo 4 aydır kesintisiz yaptın mı kaç defa günde ?
abi okulda hocanın yazdırdığı yazılarla antrenmansız bilek kası yaptım
lan bende diyorum neden sağ bileğim hayvan gibi şimdi soldakini çalıştırmak için buraya geldim
Abi çok sağol çok işime yaradı sağ kolumda biraz damar çıktı
*ARKADASLAR BU HAREKETI 1 HAFTADA 3 4 GUN YAPMANIZ YETERLI EGER ZORLAMIYORSA 2KERE CALISIN ETKISI VAR*
4:32 31 kası dkrrnrnrl
Abi kollarımı hissetmiyorum
Teşşekkürler abi. Sayende çıkan damarlarıda kaybettim eyw.
Haha
Day 1:✅
Day 2:✅
Day 3:❌
Day:4✅
30 gün hergün sabah ve akşam yapacam ilk haftayı bitirdim baya etkili devam edecem arada dürtünde gelip sonuçları yazayım
@@mrbayburtlu6953 başla kardeşim gerçekte n faydalı hareketler faydasını gördüm gelişme gördüm
@@erenakdas7152 nasıl oldu
@@huseyin2637 reis hergün iki kere yapmadım haftada 5 gün gece yatmadan yaptım ha bide ayriyeten dambıl programım var artı şınavda çekiyorum ve gerçekten şu hareketler bilek için en iyileri ilk başlarda antrenman sonrası çıkıp 5 dakka sonra sönen damarlar şimdi kalıcı bi hal aldı sonuç olarak spor yapın ve yaptırın
@@erenakdas7152 eyvallah bende günde 2 defa yapmayı düşünüyorum ayrıca yağ oranımı düşünüyorum hadi bakalım
@@huseyin2637 kardeşim ama bana sorarsan her gün yapma derim bide 2 kerede yapmana gerek yok bak bence pazartesi, salı yap çarşamba yapma perşembe cuma cumartesi yap pazar yapma ve günde 1 kere yap bence
LAN SENE 2020 BU VİDEO NEDEN BENİM ANA SAYFAMA DÜŞTÜ ??
Benimde
@@pnahsmdli4619 1 senedir yapiyorum ve kizlari dusurmm icin kollarimi gostermem yetiyor istersen sende dene
@@fayatlokma4152 nasil yaptin kanka bana @emirqunqur.x instegramim bu ulasirmisin ;)
bileğimin boyutu arttı bu nasıl bir şeydir :D
Bende kollarım kalınlaşsın ve bileğim büyüsün istiyorum
Abi 14 yaşındayım senin programını 3 hafta boyunca günce 3 kez olacak şeklide kullandım kollarım şuan ful damar senin sayende❤
O damarlar çıkacak!
Gerçekten çok etkili
gerçekten yaklaşık 1 aydir yapiyorum ve damarlar belirhinleşmeye başladi
Aynen
Cidden etkili oluyor mu böyle bilek güreşinde falan ya da bileğinin büyüdüğünü hissediyor musun
@@bilalbay3505 bilek büyüdümü bilmem ama damarlar çıkmaya başladı biraz ilk defa kendi kolumu damarlı gördüm
@@ahmetenesders2748 gunde kac defa veya haftada kac keree yapiyosun
@@eray3247 öyle Bi şey değil bu istediğin zaman yap şekerine tızuna dikkat et illa ki olur ben direnç lastiğiyle yapmaya başladım
Arkadaşlar gerçekten ise yarıyor ben neredeyse her gece ve 1 aydır yapıyorum vücudun kendine geliyor cidden yapabilirsiniz
Her gün baştan sona videoyla beraber yaptığım en güzel pump videosu.eline saglik sercan
Selam abi damar varmi simdi sende
Kanaka ben 2 ay yaptım ve evet damarım var. Hemde çok iyi
Ilk günde 5 kere yaptim tekrar ve simdiden cikmaya basladi umarim ilerde günlerde gelisir ve istedigim gibi olur
Noldu kanka şimdi
@@cayzed534 ise yariyor Söyle anlatiyim Ben bunu günde 1 kere degil daha fazla yapiyom ve etkisi var Söyle diyim damar cikmayan görünmeyen yerlerde kolumda cikmaya basladi Ve damar acildi daha fazla görünüyor Ve yumruk yaptigin yerlerde cikiyor bunu hep tekrarladim son 2 gün saldim biraz faydasi su bisey kaldirdiginda veya bisey yaptiginda o damar gözüküyor yani yapip hemen gözükmüyor degil gözüküyor Bunun devamini yaptim damar kaldi elimin o acilis damarinda Ve kolarimda ve hemen bisey agirlik kaldirdinda hemen gözüküyor
@@privateaccount8594 dostum şimdi nasıl
Abi dediklerini yaptım kolum minecraftaki steve gibo oldu şimdi nasıl düzelticem
😂😂😂
Abi allah senden razı olsun kollarım ful damar teşekkür ederim
Gerçekten işe yaradımı ?
@@hackerteam7700 aynen kollarım damar mükemmel 💕
abi 2021 biraz geç ördüm bu videoyı ama bunu 5 10 kere tekrar yaptım ilk günden damar çıkmaya başladı teşekkür ederim video için seviyosun
@Taha Dikici hee
Kardeşim çok sağol faydalı oldu eline emeğine sağlık
İşe yaradı mı?
Dinlemmeden 5 dakika yapdım damarlarım partladığını hiss ediyordum
Bileğim her seferinde çok ağrıyor ama sonuç alacağıma inanıyorum
Ağrıması gelişmesi anlamına geliyor kaslar hasar meydana gelerek büyür unutma son gaz devam başarıcaksın!
sonuç aldın mı?
@@HisokaGt ya knk ben mal gibi bıraktım ama son 1 aydır düzenli antreman yapıyorum beslenmeme dikkat ediyorum ve ara sıra bunu yapıyorum düzenli antreman yarar sağladı bana
Bi kere yaptım belli olmaya basladı damarlar hergün yapıcam 1 hafta boyunca işe yarayıp yaramadığını yazarım
Gün 2 gibi pek fark yok (1ay yapıcam 1 haftada etkisi olmucak gibi)
İşe yaradımı knkam
Sonuç ne
Sonuç ne
@@wreoxizm4363 işe yarıyor gençler
Öncelikle, bileklerinin ince olması genetiktir. Benim de bileklerim ince; hatta çıtır çıtır sesler gelio dönürürken ya da çalışrken. O yüzden, bileklerin hacmini artıramazsın belki; ancak önkolu güçlendirerek hem hacimli görünmesini sağlarsın, hem de güçlü bileklere sahip olursun.
Yapılması gereken birkaç egzersiz var.
Ayaktayken;
Kollarını iki yana yere paralel olarak iyice aç. Elinde dumbell olmayacak. Veya sadece dumbell barının ucuna takılan dökümleriden tutabilirsin. Ellerin iki yana açıkken ikisini birden daire şeklinde yavaşça döndür. Tekrarlı ve setli biçimde bunu yap.
Ayaktayken;
İki eline dumbell al. Ellerini ve kollarını yere doğru sarkıt.
1. hareket: Kollarının tersi(kılsız kısım) yukarı bakarken, dumbella bir aşağı bir yukarı sadece bileğini hareket ettirerek kaldır.
2. hareket: Kollarının üstü(kıllı kısım) yukarı bakarken, dumbella bir aşağı bir yukarı sadece bileğini hareket ettirerek kaldır.
Oturarak;
İki eline dumbell al. Kollarını dizlerinin üstüne paralel koy(yapıştır). Ellerin diz hizasını biraz geçecek şekilde sarkacak.
1. hareket: Kollarının tersi(kılsız kısım) dizlerinin üstünde, dumbella bir aşağı bir yukarı sadece bileğini hareket ettirerek kaldır.
2. hareket: Kollarının üstü(kıllı kısım) dizlerinin üstünde, dumbella bir aşağı bir yukarı sadece bileğini hareket ettirerek kaldır.
Hey maşallah uzmanca...
Otoyol gibi damarların var. Maşallah
Abi sen adamsın ilk 2 günde damarlar baya gözükmeye başladı
Abi böyle değişik hareketler muazzam gerçekten eşi benzeri yok (ben görmedim) paylaştığın için sağol
2:36 abi o biraz hareket çekermiş gibi olmuş
Valla helal olsun kardeşim, destek(manevi) oluyorum sana, başarılar dilerim.