Velikost videa: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Zobrazit ovladače přehrávání
Automatické přehrávání
Přehrát
ดีมากคาะ ถ้าไม่ได้ฟัวจะไม่ทราบเรื้อง รีฟีตเลย ชีตเมลตลอด เพราะอยากให้ร่างกายไม่เครียดไปและได้รับสารอาหารบ้าง แจ่หลุดเป็นบ้าตลอด้ลยค่ะ ดีมากๆ คลิปนี้
ขอบคุณมากครับอาจารย์มาร์ค
เสื้อตัวนี้เท่มากเลย
ขอบคุณครับ ^^
ขอบคุณครับ ผมจะ refeed ตามที่บอก 2 สัปดาห์ ผมไดเอท คุม caloric deficit น้อยหว่า tdee น้อยหว่า 500 cal 4 เดือน ตอนนี้น้ำหนักตัน 10 วัน ก็เลยจะ refeed ตามครับ
ขอบคุณครับคุณมาร์ค
ขอบคุณมากๆค่ะ 💪
อาจารย์มาคครับทำคลิปเกี่ยวกับเรื่องการใช้ยาหน่อยครับ ผลดี-ผลเสีย
มีแต่เสีย
แน่ใจหรอครับ ต่างประเทศยังใช้กันเลยหนิ
มีเสียจิงๆค่ะ สำหรับคนไม่มีความรู้นะ ก็มองว่าเสีย ไม่พูดเยอะดูฝรั่งระดับโปร 555
ชอบคลิปนี้มากครับ ได้ประโยชน์มากๆครับ ทำให้รู้ว่าบางครั้งผมก็ทำ refeed โดยที่ไม่รู้จักคำว่า refeed ด้วยซ้ำ ถึงแคลอาจจะไม่เป๊ะ และ วันอาจจะไม่เป๊ะ แต่แคลไม่เกินแน่นอนครับ และแป้งที่ผมเติมไป เป็นขนมปังโฮวีด ปกติกินอยู่แล้ว แต่จะมีวันที่กินเยอะกว่าปกติ เพราะอาจจะเพลีย หรือ เติมก่อนการซ้อม Long run ขอบคุณมากครับ
เวลาที่เรา refeed เราควรเลือกเฉพาะคาร์โบไฮเดรตเขิงซ้อนที่มีค่า GI ต่ำ ดีกว่า? หรือrefeed จำพวก ข้าวขาว พาสต้า ฯลฯ ดีกว่าคะ?
ถ้าผมกินกลางคืน1200แคล พอตื่นเช้ามา ออกกำลังกาย 2 ชม. โดยการกระโดดเชือก จะสามารถหักลบกันได้ไหมครับ ขอบคุณครับ
ตอบให้ครับ ว่าได้ครับ นับว่าเป็นชั่วโมงใช้กรรม 😁
ผมมีคำถามครับอาจารย์มาร์ค ถ้าเรา ไดเอท แบบตัด 500 แคล 6 วัน แล้ว เรา Refeed 1 วัน แบบนี้โอเคไหมครับ แทนที่เราจะ cheat meal เราเป็น Diet 6 Refeed 1 day แทน
ทำได้คับ
ผมชอบ cheat year ครับ555
55555555ตร่กอะะะ
I am number 1
แล้วถ้า Diet ตลอด1เดือนแล้ว Cheat day 1 วันทุกสิ้นเดือนจะมีผลเยอะไหมครับ
หากเราไดเอทและเล่นเวทมาครบโปรแกรม ก็ยังมีประโยชน์ทั้งช่วยเรื่องระบบเผาผลาญและสภาพจิตใจ แต่ถ้าจะให้ดีชีสมิลลดีที่สุดครับ
สำหรับผม ผมเครียดนะ เหมือนเหมือนตั้งตารอวัน Cheat day แต่ cheat meal ผมไม่ค่อยเครียดเท่าไร
หวัดดีตอนเย็นจารย์ mark💪💪💪
ชีสเดย์ผมก็หมูกระทะตอนเย็น เดือนหนึ่งกิน1-2ครั้ง ชีสเดย์กินทั้งวันกะบ่ไหวดอกเด้อ แค่มื้อเดียวก็รู้สึกผิดละ พออิ่มมานั่งคิดกูแดกทำไม
ดีมากคาะ ถ้าไม่ได้ฟัวจะไม่ทราบเรื้อง รีฟีตเลย ชีตเมลตลอด เพราะอยากให้ร่างกายไม่เครียดไปและได้รับสารอาหารบ้าง แจ่หลุดเป็นบ้าตลอด้ลยค่ะ ดีมากๆ คลิปนี้
ขอบคุณมากครับอาจารย์มาร์ค
เสื้อตัวนี้เท่มากเลย
ขอบคุณครับ ^^
ขอบคุณครับ ผมจะ refeed ตามที่บอก 2 สัปดาห์
ผมไดเอท คุม caloric deficit น้อยหว่า tdee น้อยหว่า 500 cal 4 เดือน ตอนนี้น้ำหนักตัน 10 วัน ก็เลยจะ refeed ตามครับ
ขอบคุณครับคุณมาร์ค
ขอบคุณมากๆค่ะ 💪
อาจารย์มาคครับทำคลิปเกี่ยวกับเรื่องการใช้ยาหน่อยครับ ผลดี-ผลเสีย
มีแต่เสีย
แน่ใจหรอครับ ต่างประเทศยังใช้กันเลยหนิ
มีเสียจิงๆค่ะ สำหรับคนไม่มีความรู้นะ ก็มองว่าเสีย ไม่พูดเยอะดูฝรั่งระดับโปร 555
ชอบคลิปนี้มากครับ ได้ประโยชน์มากๆครับ ทำให้รู้ว่าบางครั้งผมก็ทำ refeed โดยที่ไม่รู้จักคำว่า refeed ด้วยซ้ำ ถึงแคลอาจจะไม่เป๊ะ และ วันอาจจะไม่เป๊ะ แต่แคลไม่เกินแน่นอนครับ และแป้งที่ผมเติมไป เป็นขนมปังโฮวีด ปกติกินอยู่แล้ว แต่จะมีวันที่กินเยอะกว่าปกติ เพราะอาจจะเพลีย หรือ เติมก่อนการซ้อม Long run
ขอบคุณมากครับ
เวลาที่เรา refeed เราควรเลือกเฉพาะคาร์โบไฮเดรตเขิงซ้อนที่มีค่า GI ต่ำ ดีกว่า?
หรือrefeed จำพวก ข้าวขาว พาสต้า ฯลฯ ดีกว่าคะ?
ถ้าผมกินกลางคืน1200แคล พอตื่นเช้ามา ออกกำลังกาย 2 ชม. โดยการกระโดดเชือก จะสามารถหักลบกันได้ไหมครับ ขอบคุณครับ
ตอบให้ครับ ว่าได้ครับ นับว่าเป็นชั่วโมงใช้กรรม 😁
ผมมีคำถามครับอาจารย์มาร์ค ถ้าเรา ไดเอท แบบตัด 500 แคล 6 วัน แล้ว เรา Refeed 1 วัน แบบนี้โอเคไหมครับ แทนที่เราจะ cheat meal เราเป็น Diet 6 Refeed 1 day แทน
ทำได้คับ
ผมชอบ cheat year ครับ555
55555555ตร่กอะะะ
I am number 1
แล้วถ้า Diet ตลอด1เดือนแล้ว Cheat day 1 วันทุกสิ้นเดือนจะมีผลเยอะไหมครับ
หากเราไดเอทและเล่นเวทมาครบโปรแกรม ก็ยังมีประโยชน์ทั้งช่วยเรื่องระบบเผาผลาญและสภาพจิตใจ แต่ถ้าจะให้ดีชีสมิลลดีที่สุดครับ
สำหรับผม ผมเครียดนะ เหมือนเหมือนตั้งตารอวัน Cheat day แต่ cheat meal ผมไม่ค่อยเครียดเท่าไร
หวัดดีตอนเย็นจารย์ mark💪💪💪
ชีสเดย์ผมก็หมูกระทะตอนเย็น เดือนหนึ่งกิน1-2ครั้ง ชีสเดย์กินทั้งวันกะบ่ไหวดอกเด้อ แค่มื้อเดียวก็รู้สึกผิดละ พออิ่มมานั่งคิดกูแดกทำไม