GRAND ÉCART: les 5 MEILLEURS EXERCICES pour avoir ton grand écart en 30 JOURS
Vložit
- čas přidán 8. 07. 2024
- Comment avoir son grand écart rapidement ? Dans cette vidéo je te partage les 5 meilleurs exercices (selon moi) pour réussir à faire le grand écart latéral en 30 jours.
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DANS CETTE VIDÉO
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Il y a quelques semaines, je me suis lancé un nouveau challenge : avoir mon grand écart en 30 jours.
Pourquoi ? Car je suis très peu mobile au niveau de la hanche et cela me pose de nombreuses problématiques en squat ou en course à pied par exemple.
C’est donc l’occasion parfaite d’améliorer ma mobilité de hanche, tout en réussissant un mouvement qui est quand même vachement stylé 😎
Évidemment, tu me connais, je n’allais pas faire ça comme un débile.
Afin de progresser le plus rapidement possible pour atteindre cet objectif, il me fallait un bon programme d’entraînement.
Avec mon collègue Maxime, on a donc préparé un programme complet de 30 jours, avec 5 exercices que je vais devoir pratiquer tous les jours pour gagner en souplesse et en mobilité rapidement.
Dans cette vidéo, je te montre comment bien réaliser ces 5 exercices, pour que tu puisses à ton tour apprendre le grand écart, et suivre la même programmation que moi.
Bonne vidéo 🎥
00:00 Intro
00:50 Tester son point de départ en grand écart latéral
01:10 Exercice n°1 - Travailler ta rotation internet
02:09 Exercice n°2 - Lift Off en flexion de Hanche
03:29 Exercice n°3 - Extension de hanche
04:35 Exercice n°4 - Pails & Rails pour gagner en rotation interne de hanche
06:38 Exercice n°5 - Grand écart latéral
#grandécart #30jours
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C’est tellement bien expliqué et démontré cette histoire que je vais essayer aussi! Go faire le grand écart dans 1 mois 💪🏻
Jeannine Souplesse is back !!!
Ça fait 6 ans que je suis sur mon grand écart 🥲 , je partais de très loin j'ai énormément gagné mais je stagne , j'ai légèrement progressé ensuite en rajoutant de la charge a mes entraînements avec du renfo en début de séance , j'ai un peu plus progressé mais de nvo je stagne ducoup j'ai rajouté élastique à mon renfo plus les lestes on va voir ce que ça donne. Hâte de voir ton résultat au bout des 30 jours
👀
Trop fort 🙏🏻👍 J’imagine un voisin te voir taper une sieste avec un balais dans la cuisse 🤣 Ça me tente mais à 51 piges et souple comme un trottoir c’est pas gagné 😉
😂😂😂 ça aurait été drôle !
Super vidéo je vais essayer celà ,pas facile a piger avec le balais 👏👏
Bon courage !
A cause d'un accident j'ai de gros problème de mobilité de la hanche. Mon kiné m'a pas encore donné ces exo je vais les essayer !!! Merci 💪😁
Allez génial !!!
Je suis devenu gymnaste en l'espace de 8 minutes. Merci mec
Tu me régales mon reuf 😂
Salut,
Est-ce que cette routine peut avoir un impact/transfert positif sur le squat ?
(Diminuer les douleurs en bas du dos et aux hanches en flexion complète notamment)
Améliorer ton amplitude oui :)
Le updatee ?
On a pas eu le temps de le tourner mais ça va venir
Alors la vidéo montrant tes progrès ^^
Ça fait pas 1 mois 😏
et maintenant ? @@training.therapie
Haha elle arrive, le montage c'est pas immédiat les gars !!