CONDROMALACIA ROTULIANA: Ejercicios de Fortalecimiento para Rodilla y Cadera | Fisioterapia
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- čas přidán 19. 03. 2022
- CONDROMALACIA ROTULIANA: Ejercicios de Fortalecimiento para Rodilla y Cadera | Fisioterapia
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En este vídeo te explico algunos ejercicios que utilizo con mis pacientes, que nos ayudan a fortalecer cadera y rodilla para aliviar el dolor asociado a la condromalacia rotuliana.
- Sentadilla trasera parcial o al cajón
- Peso muerto convencional y sumo
- Puente de glúteos y hip thrust
- Zancadas
Estas recomendaciones no sustituyen el tratamiento ni la consulta de un fisioterapeuta y es contenido educativo.
Ana Galeote es la fundadora y CEO de PhysioWods, Fisioterapeuta, Experta en Fisioterapia Deportiva, Máster en Osteopatía Músculo Esquelética, CrossFit Level 1 y FRC especialista en Movilidad.
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Vídeo producido y editado por Alvaro Clausen
Grabado en WeZone Pacífico
Excelente vídeo, se nota cuando alguien sabe de lo que está hablando. Enhorabuena por el trabajo Ana 🙂
Gracias Sergio!!
Hola guapa,se puede realizar con peso moderado la sentadillas, yo tengo a grado 3 el desgaste de cartilago
@@PHYSIOWODS hola que grado es tu condromalacia ? te admiro mucho me das tranquilidad y esperanza
Pero no me puedo ni agachar como voy a hacer sentadilla😢
El problema de las sentadillas es que cuando no te queda cartílago estás lesionando el hueso. Para condromalacia hay que buscar ejercicios sin flexión o flexión menor de 90°. El reumatólogo me lo explicó perfectamente. La sentadilla sería para una condromalacia leve y cuando YA has fortalecido con otro tipo de ejercicios. Si no hay riesgo de inflamación y más pérdida de cartílago
Muy cierto
Te creo. Tengo condromalacia y me duele mucho hacer sentadillas, subir o bajar escaleras, y cosas similares..
@@MashLo-ku2lkempezá con ejercicios isométricos y cambia la alimentación, tengo grado 4 y trabajo subiendo y bajando escaleras. También tomo cúrcuma con pimienta, al menos a mí me sirvió mucho
@@BenunrrioGallirino1 me puedes hablar mas sobre eso que has hecho? Vas al gym o que terapia o ejercicios haces? Que maquinas de gym utilizas si vas al gym?
Para eso hay que fortalecer y luego ir a mas
Excelente, es horrible que lo que más te gusta lo tengas que limitar y ver este tipo de videos y ejercicios dónde se demuestra que si es posible seguir haciéndolo te levanten el ánimo :) gracias !!!
Justo me acaban de diagnósticar condromalacia, y pienso lo mismo que tú, porque así estaba desanimada :c
Pero cuidado, el dolor quizás se controla pero lee las complicaciones de la Condromalacia...
@@angelapaolacastroulloa3512 cuales son las complicaciones?
@@carlosrm9146 la artrosis de rodilla
@@hacasigrif6917 pero si el desgaste de cartílago ya se considera artrosis, no?
podrias hacer rutinas de pierna, rutinas de gluteo en el gym para las que tenemos condromalacia porfavor
¡Sería magnifico!
Seria increíble
Siiiii porfa
Las sentadillas a más de 90°, no, no de inicio.
Si!❤
Me encanta la manera en que transmites que condromalacia no es sinónimo de fin de la actividad deportiva 💙 Voy a compartir algunos ejercicios que me han ayudado especialmente al comienzo de rehabilitar la rodilla:
1) Levantamiento de disco en cuádriceps.
Esta variante evita doblar la rodilla durante el ejercicio. Se realiza en el suelo con un disco de peso adecuado sobre el cuádriceps, pierna estirada y la otra apoyada en el suelo y ligeramente doblada (con cuidado si es la rodilla afectada). Lo haría a un nivel 2 de rehabilitación o sin peso para las fases iniciales.
2) Extensiones de cuádriceps con goma. Variante sin peso que ayuda a fortalecer también en fases iniciales.
3) Ejercicios de equilibrio y propiocepción. Con tu peso corporal, con banda o con un bosu. Aquí es más importante realizar el ejercicio bien, no el peso o las repeticiones. Como preparación a los ejercicios con peso y/o niveles muy iniciales de rehabilitación.
4) Ejercicios de abducción y aducción, con énfasis en el menos desarrollado. Se puede hacer con gomas, discos o en máquinas.
5) Pilates: suelen incluir ejercicios de fortalecimiento de tronco inferior pero a un ritmo relajado. El ejercicio top es el puente de glúteos, claro 🌟 también se puede hacer a 1 pierna.
Espero haber ayudado a alguien con estos ejercicios. ¡Mucho ánimo a todos! 🏋🏻♀️
Graciasssss
Muchas gracias por la info
👏👏👏
Muchas gracias 🙌
Gracias, gracias, gracias. Eres fantástica .
Muchas gracias por este tipo de contenido
Me vienen fenomenal estos ejercicios.
Genial, muchas gracias
Muchas gracias!! Saludos desde Argentina!
Muchas gracias por su aporte
EL MEJOR VIDEO QUE VI!!
Muchas gracias ❤️
Exelente... GRACIAS 🙏.
excelente video, muchas gracias.
Excelente.video.felicidad
Ana genia me encantas, siempre sonriendo. felicito por tu trabajo. saludos de Uruguay💙
Woaaaaaaaaaaaaah el video más esperado
Gracias por tu excelente trabajo !😊
Gran vídeo y gran divulgadora. Gracias Ana por tu aporte al bienestar de la gente. Aportas mucho valor
mucha gracias!
Muchisimas gracias amiga mia,me has devuelto las esperanzas.Bendiciones para ti.
Muchas gracias, es el canal que había esperado, es maravillosa la información que nos brindas ❤️❤️❤️
Gracias, me has devuelto la esperanza
Excelente video, un saludo desde Resistencia Chaco Argentina
Excelente 👏👏👏👍
Gracias por compartir tus conocimientos,tengo condromalacia y desde ahora te seguiré
Excelente explicación señorita muy claros los argumentos saludos desde CDMX México
Acabo de encontrar tu canal ❤ muchas gracias por tus consejos e información, para los que tenemos condromalacia rotuliana y queremos llevarlo con el deporte este tipo de canales son oro 😍 muchas muchas gracias
Muchísimas gracias!, tengo condromalacia rotuliana en una de mis rodillas y llevaba tiempo sin hacer backsquat debido al dolor. Gracias al cajón en las sentadillas y al peso muerto de sumo no sólo no me duele sino que puedo levantar más peso aún progresivamente. Millones de gracias de nuevo!
qué bien!!!
que grado es tu condroamlacia y en cuantos meses calmastes tus dolores de rodilla amigo ?
Maravillosa tu explicación de los ejercicios. Haciendolos con tu explicación no siento dolor. Una genia. Muchas gracias!
Gracias 🥺.
Gracias 😊
Gracias, contrario a lo que me habian dicho luego de la cirugía, entrenar fuerza me ha ayudado y a bajado el dolor.
Me ha encantado el video Ana!!!🤗🤗🤗he aprendido algunas cosillas que estaba haciendo mal y ahora las voy a rectificar. Ademas, tus palabras y como tratas el tema me ayuda muchisimo a nivel animico...gracias!🥰
Gracias ❤
Realmente excelentemente explicado,para los que sufrimos esto 😌Que buena onda tenes y que linda sos!!☺️☺️☺️☺️
Gracias
Ana muchas gracias !!!!! Es un gran alivio saber que no es necesario dejar de hacer ejercicio si tenemos condromalacia seguiré tus consejos, por cierto que bonito explicaste eres genial
Excelente,excelente Profesora Ana didáctico a lo sumo y preciso para atletas con condromalacia, generalmente féminas jóvenes . Le saluda un fisioterapeuta desde Venezuela🇻🇪🤗 deseándole también, lo mejor de los éxitos en su labor. Dios le bendiga grandemente.
Te veo tanto pero me quedo con esto para mi rehabilitación Gracias
Excelente !! Me encantó estos ejercicios . Desde hace dos meses tengo Condromalasia y Valgo d rodilla derecha. Es lo mejor q he podido encontrar para hacer en casa estos ejercicios. Muchísimas gracias por ayudarnos con tan maravilloso vídeo.
Gracias por tus consejos, ya buscaré un entrenador para entrenar.
No sabía que tener eso gracias ☺️ también lo tengo 🙂
Gran video, la verdad me ha ayudado mucho. Sufro de condromalacia y me pone muy nervioso el entrenar (soy peleador de artes marciales) y con este video varias de mis dudas se han aclarado.
Excelente aporte muchas gracias!! Mi dolor de rodilla es más al hacer sancada o desplante y subir escalones. Pondré en práctica estos ejercicios y veré si mejoro. Nuevamente gracias 👍
REALMENTE GRACIAS POR TU APORTACION DE CONOCIIENTO, AYUDAS MUCHO A ELIMINAR CONSEJOS MAL ENFOCADOS HACIA LA CONDROMALACIA, EN MI CASO, TENGO CONDROMALACIA Y LOS ORTOPEDISTAS QUE E HAN ATNDIDO ME DAN POR MUERTAS MIS RODILLAS, Y LO INCREIBLE QUE POR MEDIO DE LA FISIOTERAPIA Y LA NATACIÓN, HE PODIDO MEJORAR MUCHO, AL GRADO DE PODER TROTAR Y NUEVAMENTE FORTALECERME POR MEDIO DE PESAS, ME TOMO VARIOS AÑOS ASIMILAR ESTE MAL Y ENCONTRAR ALTERNATIVAS QUE AYDAN Y SOBRE TODO, AYUDA A CAMBIAR TU ACTITID Y ENFOCARTE A MEJORAR DIA A DIA, POR CIERTO, VOY A TOMAR TU PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR MAS MIS RODILLAS .
GRACIAS POR TU APORTE, SALUDOS DESDE MEXICO,.
Muy bueno, saludos desde argetina
Hola, te saluda Sheila desde la Republica del Peru, hace unos meses me diagnosticaron condromalacia grado 2 en la rodilla derecha y grado 1 en la izquierda, dicen que esto se debe al sobreesfuerzo o sobrecarga que tuve, soy ciclista hace 5 años. Paralelo a esto, tambien indican q tengo tendinopatia rotuliana, interesante tus videos. Por ahora, estoy llevando terapia solo con agentes fisicos magneto , ultrasonido y electroterapia ya que presento dolores, hincones en ambas rodillas pero me han comentado que van abordar de esa forma y que luego trabajaran en mi masa muscular , ya que indican que no he tenido suficiente para poder realizar ese deporte y por eso he lastimado mi rodilla.
Buenas tarde doctora
Dios mío gracias vídeo hermoso!!muchas gracias Dra!!!!muchas gracias!!!!!!estoy una semana deprimida porque estuve un mes en el gym(agregando q hace 7meses hice mi tto de condromalacia, esguince de rodilla)y bueno en enero regrese al gym y al hacer prensa me dio punzadas en la rodilla derecha y por eso ya no voy al gym💔😔.Pero ahora viendo este vídeo el ánimo volvió a mi!!
Gracias por compartir su conocimiento. Es usted sanadora sanando sí así mismo nos enseña a sanar a todos nosotros.
En mi concepto, respetuosamente, comento que ay dos clases de ejercicios: Isométricos e isotónicos, de acuerdo con un estudio de la Universidad de Stanford 30 segundos de ejercicio isométrico son mas eficientes y emulan a 30 repeticiones personalmente práctico isometricamente sus ejercicios recomendados ; mi patología es condromalacia rotuliana con artrosis.
Graciaspor su atención y comunicación.
Me acaban de diagnosticar condromalgia de rodilla derecha espero los ejercicios me sirvan , por que es muy molesto no poder agacharse sin sentir dolor ,saludos y gracias
Por fin encontré algo que servirá demasiado a ponerlo en práctica yaaa saludos desde Chile agradecido eterno eh eeeh eeeeeeh
👏👏👏👏👏👏👏
:)
Muchas gracias
Excelentes videos Ana me ayudaste mucho, millón de gracias. Una duda teniendo la crondomalacia y en proceso de ganancia de masa muscular, ya sin dolor, es posible correr en pendientes (bajadas) o no lo recomiendas como deporte.
Me ha encantado porque hago egercisio desde los 37 y tengo una forma muy buena pero desde hace unos 5 años tengo en las dos rodillas, y ahora tengo bastante dolor, hago yoga cada día, y después me voy tres días en btt y hago unos 43 km, y si no bamos andar unos 4k
Muchas gracias por hacerme este video.
Quisiera saber se puede hacer bicicleta con esta patología
Tuve condromalacia rotuliana leve, por correr mucho, hacer burpees y demás, fue por un tema de sobrecarga muscular hasta el nivel de no poder pararme. Mi cura, pues el doctor me recomendó ir a terapia y eso hice, a las 2 semanas ya se me había ido el dolor casi por completo y ahora al mes ya no siento dolor, salvo cuando intento correr, estoy realizando ejercicios para mejorar la musculatura alrededor de la rodilla ya que todo eso influye. Si quieres hacer un descarte total del dolor que tiene lo mejor es hacer más una resonancia de rodilla. Saludos
Muchas gracias genia!
Cómo sería el calentamiento antes de hacer estos ejercicios?
Excelente! Ahora podriaa explicarnos xfavor el calentamiemto que ae hce antes de empezar a entrenar?
De lujo Ana! Seguro que ayuda el trabajo de abductores y aductores, pero es muy significativo? Y, en bicicleta, es mejor mucha frecuencia de pedaladas y poca carga, o al revés? Gracias 💪🏻👍🏻
Gracias por la maravillosa información🙏🙏🙏tendrás algún suplemento que recomiendes para la condromalacia
Hola! Me encantó tu video, a mi me diagnosticaron condromalacia rotuliana grado 1, me indicaron que debo fortalecer el vasto interno, ya que el externo tiene mas fuerza y tiende a jalarla, y por ello se da el desgaste podria por favor realizar algunos ejercicios para fortalecerlo, gracias por tus videos
X2
Muchísimas gracias por la ayuda! Tengo Condromalacia rotuliana grado 4.. quería saber si hay algunos ejercicios más y si puedo hacer dos veces en semana para fortalecer más con descanso de dos dias entre medio?? Gracias y un saludo!!
Hola, Ana: Me viene fenomenal tu vídeo sobre condromalacia rotuliana. Muchas gracias!!
Qué bien Isabel :)
ana te diagnosticaron condroamalcia en 1 o las 2 rodillas ?@@PHYSIOWODS
Gracias por los ejercicios…. Me han diagnosticado condromalacia grado 1 y la rodilla se queda muy bloqueada y rígida…. Para realizar estiramientos que le den flexibilidad. Hago deporte desde los 11 y acabo de cumplir 50 y siempre alguna molestia pero nada importante hasta hace poco más de un mes, en que todo se ha complicado.Nado y el impulso en la pared duele, correr por montaña las bajadas casi imposible y en bici de carretera el basto interno molesta… en fin si me pudieras dar tu consejo personal de cómo intentar llevar esta lesión te lo agradecería muchísimo…. Gracias 🤦🏼♂️
Buenos días soy Vicky desde Lima Peru, este video me encanto ya que me diagnosticaron Condromalacia de la rótula rodilla izquierda y también tengo sinovitis y tenosinovitis en ambos pues. En este momento tengo terapia de los pies y creo que en SIS semanas el de condromalacia, mi consulta es puedo hacer estos ejercicios teniendo además la senovitis y tenosinovitis? El pie izquierdo es que me duele más que el derecho. Desde ya te agradeceré tus comentarios. Saludos
Excelente video!!
Vi a un traumatólogo y me diagnóstico condromalacia me mandó ejercicios de fortalecimiento, me encanta tus vídeos hoy me e dado un maratón de ellos gracias , llegaste a mi en el mejor momento, gracias por tanto
Buenas tardes, por favor rutinas para displasia de rodilla...gracias
Buenisimos los ejercicios!! con que frecuencia debo hacerlos?
Me.encanta justo tengo condromalacia grado 4 y estoy entrenando estos ejercicios. Me están ayudando mucho!
Entrena con rodilleras y tobilleras o no? Yo tengo lo mismo😢
Hola. A mi me han operado de menisco y me han diagnosticado condropatia grado 3. Es un cosquilleo, quemazón y pinchazos continuos. Hasta en reposo. Te pasa? Mi trauma me ha dicho que reposo pero llevo así 4 meses. Te funcionan!? Porque me da miedo forzar.
Excelente tu asistencia, estoy comenzando a acondicionar mis rodillas especialmente y las articulaciones inferiores en general ... Gracias das mucha confianza... Cuántas repeticiones y cuántas series debería hacer ?
Excelente información en mí caso tengo fractura de rotula hace 8 meses me accidente y no recurrí a la cirugía estoy haciendo algunos ejercicios usted que me recomiendan les quedo muy agradecido gracias
Doctora Ana muchísimas gracias le tengo miedo a las sentadillas pues el dolor es intenso. Tengo condromalancia totuliana. Gracias por explicar que si puedo hacerlas.
Buenos dias Srta. Felicitarla por sus videos, mi Traumatologo me dijo que tengo Condromalacia Rotuliana y que en la ecografia de Rodilla derecha el diagnostico es Bursitis, que ejercicios me recomienda, gracias saludos de Peru Lima
podías hacer un video para los que tenemos prótesis de rodilla? gracias. Saludos
Hola por favor más ejercicios..he empezado en el gimnasio y realmente no sé qué ejercicios hacer porque me duele hasta subir las escaleras 😮
Muchas gracias por compartir este tipo de contenido. Yo tengo contropatia femoral parte posterior, sabes si las actividades a serian las mismas que has indicado. Gracias
Gracias por el video, apenas voy a empezar a aplicar esos ejercicios. He empezado a tener molestias de la condromalacia q me detectaron y tendinitis patelar, q empezó hace unos meses q he empezadoa correr (12k/15k), la condromalacia será más severa si sigo corriendo?
te ame pensé que no podría entrenar mas
Excelente video! Tengo condromalacia y este video me sirve de mucho
como vas engo lo mismo cuentame aun no los practico aun
Excelente Muchas gracias!!! tengo condromalasia rotuliana grado cuatro! vuelvo a preguntar Cuantas repeticiones debo hacer y con que frecuencia?
Hola, tengo condromalacia rotuliana grado 4. buenísimo video la proxima semana empiezo la terapia
Te funciono?
te llego a funcionar cuentame como vas o te frego por lo que no respondes ?
Gracias por este video. En mi caso, ese es el diagnóstico que me dieron, sí. Yo siento un pinchazo terrible en el lateral de la rótula (no en el lateral de la pierna, o de la rodilla), sólo cuando hago ejercicios de sentadilla, zancada, sentadilla búlgara o Hacka. La verdad es que es bastante frustrante porque, primero, impide que progrese y, segundo, siempre voy con miedo de hacerme daño, o simplemente del dolor que, como digo, es bastante intenso, localizado y punzante. Las distintas resonancias que me han hecho no arrojan más diagnóstico que ese,...En fin, lo dicho, gracias
Hola recién me acaban de diagnosticar condromalasia y realmente no quiero dejar de jugar al padel recien encuentro tu videos y voy a empezar a fortalecer con tus videos muchas gracias me diste un alivio porque me dijeron que no podía volver a jugar más
como vas te bajaron los dolores
por fin un video de una persona que sufre lo mismo que yo. En mi caso tengo condromalacia rotuliana grado 4 pero ya he entrenado crossfit por unos 3 meses, por lo que el dolor ha ido disminuyendo a medida que gano musculatura. Lo único malo es que al saltar cajón el dolor vuelve
Mi traumatólogo me recomendó dejar de lado ese ejercicio de alto impacto, tengo grado II.
Saludos.
Hola! Saludos desde Paraguay.
Te comento mi caso:
Tuve una cirugía de LCA en el 2017, y a raíz de eso, me quedé con una tendinitis rotuliana, (o al menos eso me diagnosticaron).
Pero, a lo largo de estos años hasta hoy, no he recuperado 100% mi rodilla, por así decirlo, porque aun tengo dolor, no piso correctamente, duele al subir y bajar escaleras o rampas, etc. Y al ver este video me da un poco de esperanza, porque he buscado por todas partes recuperarme, pero sin un efecto real y duradero. He hecho en mas de 3 oportunidades ejercicios de fisioterapia con diferentes profesionales, me han hecho ondas de choque y Micro Electrolisis, lo que implica que he gastado un poco de dinero en todos estos años, pero supongo que nunca pude recuperar bien por no tener los ejercicios correctos para fortalecer los cuádriceps. Me he desanimado, he subido de peso y no he entrenado como antes por falta de motivación, porque asi mismo lo dice en este video, tengo miedo de pisar mal y que me clave un super dolor en la rotula.
¿Que me dicen?
jajajajajaja
Hola! Puedo hacer estos ejercicios si tengo displacia rotular? he tenido luxaciones en ambas rotulas. Saludos!
En condromalacia rotuliana conviene no flexionar mas de 90grados las rodillas...muy bien los ejercicios!
Gracias por los ejercicios.
Mi doctor me dijo que gane músculo en mis piernas, solo así evitaré que avance y que duela.
Pero como lo haces??
Buenos días te escribo de Lima Perú, una consulta yo padezco de condromalacia rotuliana he visto el video me pareció excelente, pensaba que no podía hacer sentadillas, gracias por aclarar mis conocimientos, ahora dime para realizar estos ejercicios debo asistir a un gimnasio, pues tampoco tengo la barra de pesas, espero atenta tu respuesta, gracias
Hola -buenas,
Primro gracias por los videos , me gustan mucho .
Tengo la pierna izquierda operada con malla del biomatrix ( cartilago autologo ) en la rotula y en este tiempo que estoy post operatotio se me ha ido la otra pierna tambien. Imaginate el panorama que tengo .
Puedo ir haciendo algo con la pierna otra que tengo enferma mientras se arregla la operada?
Saludos
Gracias por el video, pondré en práctica los ejercicios ya mismo. Sufro de condromalacia en ambas rodillas, la más afectaba y que me produce más dolor es la izquierda. Practico fútbol y hago entrenamiento funcional. Hice el tratamiento con las 5 infiltraciones de ácido hialuronico en ambas pero aún tengo dolor en la izquierda, es muy frustrante. Comenzare el fortalecimiento del músculo para reducir el dolor.
5 inyecciones de ac hialurónico?Es 1/anual
@@mineblack444 que abusivo eres 5 veces tas locazo xd
Yo tengo una condropatia patelofemoral grado 4 y ya ni los antiflamatorios me hacen nah pero claro k también tengo roto el ligamento anterior cruzado y meniscos jodios bloqueo de rodilla en 90° aproximadamente me dijeron k fortaleciera el cuádriceps pero sigo más o menos igual incluso con una filtración de ácido hialurónico
Hola, gracias por el video. Hago halterofilia y hace 3 semanas después de una toma de marcas se me hinchó la rodilla y sentía presión. Parecía bursitis pero ahora que la inflamación se ha ido, tengo igualmente un chasquido y sensación de desgarro cada vez que flexiono la rodilla y no sé qué hacer, la verdad. Agradezco cualquier input que me puedas dar. Gracias ❤
Buen día.....q cardio es recomendable realizar. Muchas gracias
Hola, Ana! Tengo 24 años, practico básquet y actualmente me diagnosticaron condromalacia, aparte tengo hiperlaxitud ligamentosa y genu valgo bilateral:(
Ya estoy asistiendo al fisio, pero de casualidad tienes algún vídeo o podrías hacer uno en el cual nos muestres ejercicios de calentamiento específicos o que en verdad generen una diferencia para las personas que tenemos esta condición? Te lo agradecería mucho! Saludos!
Hola Andi!! Te recomiendo que veas este vídeo, los ejercicios te van a venir muy bien para mejorar la activación glútea y el valgo! :) czcams.com/video/tPTm3Y64foo/video.html
Muchas gracias por la información. Estos ejercicios son todos los días para una CR leve (1)?
Hola bendiciones amiga gracias por tus consejos,tengo condromalacia de 2grado y los dolores han sido horribles fuertes. Estoy en rehabilitación y ya me mandaron Nuevamente a continuar mis rutinas de ejercicios, ya que siempre he entrenado. Me gustaría más consejos de rutinas por favor
Cuanto tiempo tienes con el dolor haz mejorado?
que hacias en reabilitacion , magneto o laser ??? o cual otro