Ejercicios para CONDROMALACIA ROTULIANA + ¡¡Anuncio Importante!! *NUEVO Protocolo de RODILLA*
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- čas přidán 29. 08. 2024
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Ejercicios para CONDROMALACIA ROTULIANA + ¡¡Anuncio Importante!! NUEVO Protocolo de RODILLA
En este vídeo Ana Galeote, Fisioterapeuta Deportiva, nos explica cómo podemos mejorar la salud de nuestra rodilla, ganar fuerza, estabilidad, movilidad y masa muscular y por qué es tan importante la correcta alineación de rodilla en los ejercicios cuando tenemos condromalacia rotuliana para conseguir aliviar el dolor.
No realices estos ejercicios si te provocan dolor.
Estas recomendaciones no sustituyen el tratamiento ni la consulta de un fisioterapeuta y se trata de contenido educativo.
Ana Galeote es la fundadora y CEO de PhysioWods, Fisioterapeuta, Experta en Fisioterapia Deportiva, Máster en Osteopatía Músculo Esquelética, CrossFit Level 2 y FRC especialista en Movilidad.
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VIDEO PRODUCIDO POR Álvaro Clausen
Grabado en CrossFit WeZone Pacífico
1. Coger un objeto con un pie 4:20
2. Bulgarian split squat 5:40
3. Elevaciones split de cadera 8:20
4. Squat solo barra 3/2/1 6/7 rep x 3 series 9:40
Soy una mujer ama de casa de 38 años, hace 2 años me diagnosticaron condromalacia grado 4 en ambas rodillas y me hicieron una operación de limpieza articular, en ambas rodillas, siempre tengo dolor en las rodillas, no puedo estar muchas horas de pie, ni tampoco caminar largas distancias, pero desde que práctico todos los ejercicios que muestran tus videos me he sentido mucho mejor, así que creo fielmente en que estos consejos son efectivos para este tipo de padecimientos. Ganar masa muscular ayuda muchísimo a tener más fuerza y lograr un mejor equilibrio para que las rodillas no se sobreesfuercen al cargar el peso del cuerpo. Gracias por compartir. Te deseo mucho éxito. Saludos desde Nicaragua.
Hacer ejercicio cuanto pesas pones al hacer sentadilla
@@dylannunez4649 en sentadilla con barra 30 lbs y sentadilla con mancuernas 40 lbs.... nido 1.54 mts y peso cerca de 118 lb... nunca he asistido a un gimnasio, mi esposo es el q me ha entrenado y enseñado porque a él si le gusta este deporte.
Una pregunta, como te diagnosticaron la condromalacia grado 4? Por una resonancia magnetica o una radiografia-rayos x?
@@Jorge-rh1ey me realizaron una cirugía de limpieza articular, ahí encontraron y diagnosticaron el estado de los cartílagos.
@@karenherrerasequeira4314 hola cariño cuanto tiempo tardaste de sanar me paso lo mismo que tu
HOLA, NO SABES LO QUE SIGNIFICÓ PARA MI ENCONTRAR TUS VIDEOS, ES UNA CURITA A MI CORAZON, TENGO ESE DIAGNOSTICO Y PRECISAMENTE ME ENDAN MOLESTANDO, HACE UN MES ENTRE A EJERCICIOS FUNCIONALES DE HIT Y HOY NO FUI PORQUE TOCABA PIERNA, Y OPTÉ POR DESCANSAR PARA NO FREGAR MIS RODILLAS.
PERO YA NO LO HARÉ.
GRACIASSSS
Me acabaron de diagnosticar co dromalacia rotuliana 😢 y estaba muy triste por que pensé que no podría entrenar de nuevo. Me diste esperanza con tu historia y con estos ejercicios 😊😊😊 gracias!!! ❤
X 2 🎉❤
Ami igual me diagnósticaron con condromalacia y es difícil que no podamos hacer nuestro entendimiento como siempre
😢 yo igual y estaba al 💯💪🏼 en el gym 😢
Hembra
Aplicaré los ejercicios y recomendaciones de la doctora y les cuento como seguí
Gracias,me encantó escucharte,te voy a seguir.Tengo 66 años y me diagnosticaron condromslacia ,me asusté por el dolor.Escucharte me volvió el alma al cuerpo.Gracias gracias❤
Agradezco mucho que compartas tu experiencia con esta patología. Mi traumatólogo me dijo que debía consumir medicamentos que contienen colágeno, pero dudé en comprarlos por el costo y el tiempo que debo consumirlos. He visto todos tus videos sobre este tema, y me hace sentir bien el saber que no debo dejar el gym.
Doctora podría indicarnos que calentamiento debe hacerse antes de los ejercicios y que tipo de estiramiento por favor
5:25 - Por qué el Bulgarian Squat, si en otro video recomiendas no frenarte en los 90 grados de la sentadilla, ya que es el momento de mayor presion sobre la rotula?
Muchas gracias, estaba tan triste... me acabo de divorciar y encima la mala noticia de mi condromalacia grado 4... me has dado una buena noticia y esperanza.... bendiciones y saludos desde Perú.
Ánimo!
No te preocupes por el divorcio, hay más hombres qué escobas.
@@alejandrodiazcampos7149 jajajjaa me has dado una risa ... gracias
Yola…el divorcio se supera bien con ayuda psicológica y es más o menos pronto…. La condromalacia, en mi caso, me ha llevado años de tratamientos y ejercicios y sigue limitando mi movimiento… ni modo…así
Í es…
@@yolandaespinoza3771me alegro haberte echo reír en esos momentos tristes para tí, espero qué al haber pasado yá un tiempo té encuentres mejor de animos. Saludos.
Me das esperanza 🥺🙏✨
A mí me dolía tanto la rodilla y fui a un hospital llamado ortopedia en medicina del deporte y fue allí justamente dónde me hicieron una rutina de ejercicios en gimnasio y la verdad he mejorado tanto lo que si no hago ponerme zapatilla, subir de peso y trato de mejorar los músculos de la pierna claro que si funciona. Combinado con natación es lo mejor
Hola,he visto y buscado información para mejorar mi condromalacia,y me parece que tú eres la que más ayuda ofrece y la más didáctica, muchas gracias por compartir tus conocimientos, saludos
A mí me han dicho que no bajé ni suba cuestas, yo hago deporte, y voy hacer los tuyos, muchas gracias
Me diagnosticaron condromalacia grado 4, hace casi 1 año empecé el gym, pensé q eso había terminado para mi pero viendo tus ejercicios y según lo que me dijo mi médico, me da esperanzas de que podré seguir haciendo ejercicios y no dejar el gym. 🥺 Por ahora estoy en unos días de descanso porque m realice la infiltración, espero mejorar rápido y seguir con el gym
Te sentiste mejor con la infiltración? Es positivo hacerlo?
@@crgvra7111 ha sido de ayuda, pero creo q es un todo, tb estoy llevando fisioterapia y a partir de la sesión 11 comenzamos a hacer ejercicios como en los videos y he mejorado mucho. Aún tengo dolor a veces, pero a como estaba he mejorado. Así q es importante todo creo yo y sobre todo que puedas fortalecer la musculatura de las piernas.
@@lizzyramirez9135 que infiltracion te hicistes plasma ? Yo me hize 1 empezaré el fisio prox mes
@@boby1234ful infiltración con ácido hialuronico
@@lizzyramirez9135 a mi me aplicaron plasma rico en plaqueta hace 2 días y hoy tengo que trabajar o en tu caso cuántos días de descanso seria
Hola, llevo haciendo deporte desde los 14 años, nunca compitiendo, solo porque me gusta y mi profesión lo exige(bombero), y encima soy un forofo del ski. Hace poco más de 10 años (tengo 56)que empecé con problemas de condromalacia rotuliana en la rodilla derecha. Desde entonces, veo que va a más, y lo peor q parece q la izda tb se ha contagiado. Pero tb tengo días buenos. Lo malo bajar escaleras o subirlas, correr en cuestas, sentadillas, etc....Qué ejercicios recomiendas ? frecuencia? con peso, sin peso? Gracias y buen vídeo.
Aquí grado 4🤚🏻 Diagnosticada a principios de año y 40 años recién cumplidos. Me dicen que puede ser que lo tenga desde hace 10 años pero que ahora he tenido los síntomas. Fue de un día para otro. He corrido y he bailado pero nada profesional. No entiendo el motivo y tampoco me lo saben decir (alineación, valgo, etc) . Me han mandado diez sesiones de rehabilitación donde me ponen 10 minutos el compex, 10 minutos magnetoterapia y unas fotocopias de ejercicios para hacer en casa. Iba al gimnasio tb y la verdad que voy bastante perdida pq el médico me dijo no impacto ni flexionar rodilla y allí todo es lounge y sentadillas. Estoy mirando de comprarme un compex y unas rodilleras. Gracias por tu contenido. Acabo de descubrirlo y estoy escuchándolo.
🥹🥹🥹 gracias por darme esperanzas
Gracias por compartir este video con el publico. Justo estoy con condromalacia grado 3 y 4..diferente en cada pierna. Asi que me van super bien estos ejercicios.
Hola, me diagnosticaron Condromalacia Rotuliana Grado 4, en ambas rodillas... Mi deporte favorito es el fútbol, no de manera profesional sino así partidos con amigos... Por favor me serviría mucho que me puedas compartir si puedo seguir, porque había escuchado por otros profesionales que ya no debería correr... Pero el deporte es algo que me relaja... Por favor agradecería tu respuesta, tus videos me motivan y animan a fortalecer MMII 😁💪
Buena pregunta, yo también quisiera saber la respuesta, alguien te lo ha llegado a responder?
Me diagnosticaron condromalacia patear en ambas rodilla de grado 4, el dolor es ligero y por ratos, sobre todo cuando hacía peso en el gym, ya deje de hacer peso execivo 200 kg prensa, 100 hack, 😢
Es bueno hacer extensión de cuádriceps en la máquina? Gracias.
Muy buen video de verdad por experiencia la única forma es haciendo ejercicios de peso con buena técnica...duele al principio pero poco a poco se va aliviando el dolor mientras se fortalezca la musculatura
Hola padesistes de condromalacia tmb , en cuántos meses de ejercicios se fueron los dolores.
yo también tengo lo mismo (grado4) solamente en la rodilla derecha, y la pregunta es, después de cuánto tiempo de hacer estos ejercicios, ya sientes mejoría?, alguien que pueda responder?
Muy acertado tu comentario, fortalecer tus cuadricep y glúteos te da más fuerza y firmeza al caminar al agacharte y levantar objetos pesados.... es parte de mi vida diaria como ama de casa y en mi trabajo de tapicería.
@@Leandro_Sanchez no recuerdo con exactitud, fui diagnosticada hace más de 4 años... pero te puedo decir que después 7 o 8 meses después la fisioterapia, que incorpore esto ejercicios comencé a sentir menos dolor... aun siento dolor, pero de manera eventualmente, ya no hay permanencia del dolor como antes.
Hola, como estas?? Espero muy bn. En la sentadilla se puede bajar hasta el fondo? El ortopedista m recomendó no hacer sentadillas.
Gracias. Excelentes explicaciones. Buen contenido. Solo el vídeo lo mueven mucho y no se ve el enfoque en las rodillas o en gral en el ejercicio completo
A mí me han diagnosticado eso, me han quitado líquido 3 veces y me han recetado de por vida ARCOXIA, no tomo ya las pastillas pero cuando tengo alguna molestia si .
Practicar bicicleta, ayuda con el dolor de la Condromalacia. Gracias por los ejercicios!
Es cierto eso amiga?, puedes darnos algún detalle?, yo tengo grado 4 en mi rodilla derecha y extraño mucho mi bicicleta.
El segundo ejercicio para mí es muy pero muy doloroso para ambas rodillas 😢
Tal vez tienes algo de artrosis, tengo condromalasia tipo II y artrosis incipiente el traumatólogo me aconsejó no hacer ejercicios tipo sentadillas.
😂😂😂 ese ejercicio(las bulgarian squats) yo le llamo muerte 💀 es difícil pero si se puede lograr 🙂
Justa mente hoy incorpore esa rutina tengo condromalasia grado 3 y me va bien con mucho fortalecimiento pronto a jugar fútbol gracias
MUY BIEN!
Hola tengo artrosis en ambas rodillas desde que me opere las dos xfa que ejercicios puedo hacer no puedo doblar la izquierda x que duele mucho gracias
Doctora aparte de la condromalancia tengo debilidad muscular y me cuesta hacer sentadillas, como empezar. Gracias. Eres genial.
Hola me acabo de suscribir a tu canal, me gustó tu vídeo pero tengo una duda. Se tiene que hacer un calentamiento previo a estos ejercicios? Y si es así tendrás alguna rutina de calentamiento para antes de hacerlos?
Gracias excelente propuesta.
Si la patela está lateralizada y elevada, también se puede hacer crossfit?
Hola, muy buena tu explicación. Te quería preguntar si es bueno hacer bicicleta para la condropatía rotuliana. Gracias.
Espero q de resultado,he probado tantos ejercicios ya que......
Cómo vas?
@@jacobof.s3323 bien gracias ahora solo hago bicicleta,durante la semana y ahora es cuando poco a poco estoy haciendo sentadillas sin peso ninguno y por ahora bien,no quiero hablar muy fuerte
@@samira1559 que bien, me alegro de que estés mejorando. Un abrazo y muchi ánimo😊
Eres estupenda..te deseo muchísimos éxitos en tu trabajo!!!🎉🎉❤
E cele te! Gracias, este video me ha subido mis esperanzas y mi animo
Gracias Profesora Ana, excelentemente útil. Es Ud muy profesional, jovial y lindísima.
Hola, por cuánto tiempo recomiendas hacer los ejercicios antes de empezar con cargas , para que grado de condromalasia son los ejercicios? Muchas gracias
Me interesa muchisimo tus videos, y mi consulta es si puedes aclarar y/o hablar sobre quiste de Baker , lo sufro desde mas de 10 años , no por eso he dejado de hacer mis actividades que dosifico ahora por mi edad, tengo 72 años y siento a veces que no puedo seguir...igual sigo por que me produce mucho placer la actividad fisica aunque hay dias que me duele bastante...gracias pot tu dedicaci9n y la claridad de tus explicaciones abrazos y mucho cariño...desde Argentina
Ana por primera vez mire este video y me gusto tu terapia y explicacion.
voy a continuar con tus terapias.
¡Hermosa! muchas gracias.
Qué bueno estos audios gracias dejé de correr y me está afectando para el ciclismo gracias por tus vídeos estaremos en contacto gracias de argentina
Muchas gracias por tu video! Tengo condromalacia. Artrosis y bursitis. Así que me viene genial! Saludos desde Argentina !!
Haré los ejercicios. Me encanta caminar viaje a Europa nunca imagine caminar tanto k terminé en silla de ruedas un dolor espantoso seguiré tus ejercicios camine 14 y 15 kms. Diarios en un mes me pasó la cuenta seguiré tus ejercicios. Pero no me arrepiento fue maravilloso saludos
Gracias por enseñarnos estos super ejercicios
GRACIAS, BUENA EXPLICACION
Hace unos años me dijeron q tenía condromalacia ahora artrosis y sufro de valgo, no soy una persona de la 3ra edad este programa también aplica para mi.
Muchísimas gracias por todas esas maravillosas recommendation dios te bendiga grandemente 🙏🏽 ... Saludos desde Venezuela...
Artrosis de rodillas que hago? Además dolor de hombros
Gracias y saludos guapa!
Hola disculpa tendra algun video de condromalacia rotuliana sumado a tener pies valgo? Algunas rutinas asi para ese tipo de personas? Gracias buen dia
Hola !! Quería saber si se puede hacer cardio tipo baile , ya que las rodillas van de un lado a otro . O solo es hacer crossfit con pesas ? Gracias por darnos ánimo !
¡Por supuesto que puedes! Lo único es que tienes que saber que desarrollar fuerza y estabilidad es una de las mejores capacidades que puedes ganar para mantener la salud de tus articulaciones, y para eso es importante levantar peso.
Gracias por darme esperanza.
He intentado hacer el segundo ejercicio pero no puedo, me duele demasiado la rodilla izquierda.
Esto de los dolores es horrible. Hago crossfit y las sentadillas o las zancadas, se me complican. No sé ya qué hacer 🥲
Practicaré lo que enseñaste en otro vídeo sobre la posición y haré el primer ejercicio a ver si cuela! Gracias ❤
Que pena no haber encontrado tus videos antes, ya tengo fecha de cirugia para la rodilla derecha que es la que me genera dolor. Tengo en ambas pero la derecha esta peor. 😮💨
Ojalá haya salido todo bien
@@fabiolacontreras1357 desisti de operarme, comencé a entrenar más los músculos que rodean mí rodilla y por ahora vengo súper ! Gracias a qué vi tu video pude decidirme 💪💪
Hola. Yo tengo síndrome rotuliano. Me dijo la doctora q reforzará cuádriceps
Ésto pasando por una condromalancia y llevo algunas terapias , noto mucha mejoría pero al hacer una sentadilla búlgara noto mucha molestia
Entonces deja ese ejercicio para más adelante Jesús, sin prisa.
Yo hago ejercicios y la verdad me deja de doler la rodillas pero si dejo de hacerlo me comienza el dolor y me da crepitacion 😢
Consulta en los ejercicios haces una sentadillas. 90 grados y he leído que no lo recomiendan en cóndromalacia
Tengo atrofiado el vasto interno ¿estos ejercicios tambien valdrían? Gracias!
Hola,a mi me.paso lo mismo,y porq motivo ?
Cómo podemos suplementarnos o alimentarnos para mantener nuestro cartílago o alguna manera de que se regenere !?
Tambien me diagnosticaron condromalacia en ambas rodillas y tengo 27 años y pues es difícil, vibtus videos y me siento motivada ❤❤
Hola! yo tengo 29 y también me diagnosticaron eso, tengo que hacerme mas examenes para ver que tratamiento sigue, te sugieron operación?
La infiltracion de prp o acido hialuronico funcionan
Me dijo el doc que flexiones de esas no, a demás siento que me muelen más la rótula al apoyarme sobre ella
Me pasa lo mismo, x eso nose hacerlos o no? El doc literal me dijo puedes hacer ejercicios de cuadriceps pero enn banco sentado , nada de flexionarlo xq me la mallograre más..
Excelente súper magnifico ejercicios se nota que son bien Buenos 😮😂gracias x ayudarnos y felicidades,bendiciones 💯❌💯🎉‼️espero que me ayuden 🙏🏼🙌👍🌹Saludos desde R.D. Un abrazo a la distancia.
HOLAAAAA GRACIAS POR LOS EJERCICIOS DEBERIAS HACER BANNERS EN CADA CAMBIO DE POSICION DE LOS EJERCICIOS
puedes correr? cuanta distancia hasta sentir dolor? gracias por tus videos aqui grado 2 =(
Hola y gracias por tus vídeos...que ejercicios podría alternar los días que haga estos ejercicios... podría hacer estos ejercicios y el mismo día salir a correr o hacer CrossFit?
Eres la mejor
Muchas gracias. Me has dado ánimos 😊
Gracias 🤩
Que es el " valgo ",gracias por tu trabajo que es de tannnnta utilidad
Valgo és las rodillas más juntas que los pies.
Que pasada de videos, muchas gracias!
Hola, condromalacia no equivale a dolor. Hasta allí estupendo. Pero, ¿significa eso que si al no sentir dolor le doy caña a los ejercicios y esto puede traer un aumento de la condromalacia? Porque aunque no haya dolor no se ha curado la condromalacia. Gracias y muy buenos ejercicios, los probaré.
Hola Diego, el ejercicio va a aumentar tu masa muscular y tu fuerza, lo que va a ser positivo para tu salud articular.
Hola, excelente, he hecho los ejercicios por un mes y mi rodilla ha mejorado. Disculpa mi ignorancia, A qué te refieres en cuanto a las rondas? Uno de estos ejercicios 3 veces o el circuito entero 3 veces?
Saludos.
Eres una grande 🎉
Tengo 64 años y mucha reprensión de líquido por qué ya me roza el hueso de la rodilla puedo hacerlo?? Cuando tengo que parar Gracias
yo entreno powelifting y culturismo, desde hace un par de meses empece a sentir dolores de rodilla fuerte, al punto que subir y bajar escalera se ha vuelto caotico, pero tu video, me hace sentir que se puede resolver sin pensar de dejar de entrenar o tener gastos significativos medicos, mas que vivo en venezuela, que rutina se podria aplicar?
Hola buenos días ..excelente explicación felicitaciones ....gracias por los consejos...yo tengo condromalacia en grado III lo que más extraño es poder correr sin dolor ...estoy terminado quince seciones de terapia ..mi pregunta seria si puedo hacer los ejercicios que indica UD en forma paralelo o solo me dedico por ahora solo a la terapia ..y después inicio los ejercicios ??...tengo 57 años peso 78 kg y mido 1.63 m...saludos desde Perú...felices fiestas ..Dios la bendiga ...
Hola José Luis, si puedes hacer estos ejercicios sin dolor, adelante! Es muy importante que mantengas tu fuerza y tu masa muscular.
Debido a mi sobrepeso me es difícil hacer ejercicios de flexionar la rodilla
Llevo 2 años sin jugar a fútbol por la condromalacia y una operación en el tobillo, mis cuadriceps siempre se han visto bastante musculados y hago con bastante frecuencia sentadillas y yo creo que de la forma correcta, siguiendo estos ejercicios me puede desaparecer el dolor o aliviar casi a mis 33 años ??
gracias mil
Estoy desesperado, tengo rotura del cuerno de menisco posterior y luego otra de menor importancia. El caso es que no puedo correr porque se me inflama la parte de arriba de la rodilla. Y dicen que puede que la parte del menisco roto o la raja, me estén rozando el cartílago o el ligamento. Y el nuevo protocolo es no operar los menisco salvo que produzcan bloqueo de rodilla, que no es el caso. Así que llevo ya dos años sin correr y no puedo más.
Me diagnosticaron condromalacia rotuliana yo práctico fútbol y tengo 4 meses sin jugar y aún me duele para subir y bajar escalas 😢
Un video hecho para mi! 🥲
Vale también para la tendinitis cuadricipital?. La sentadilla búlgara me molesta casi en cualquier rango de movimiento. Aún así, he de hacerla?.
Hola!! Muchas gracias muy bueno 👌
Y si la sentadilla fue lo que provocó mi dolor de rodilla? Esto vale para personas de 50 años?
Gracias
Muuchas gracias
que tanto podemos flexionar la rodilla? hago yoga pero siento miedo a flexionar de más la rodilla desde que tengo condromalacia
Excelente muy didactico
Podrías explicar por favor cómo empezar cuando alguien no hace ejercicio no tiene mucha masa muscular y tiene dolor en la mayoría de movimientos?
Comienza haciendo caminatas, mientras tu dolor te lo permita, así poco a poco ganarás aire para lo que venga.
Gracias por el video. Lamentablemente tengo el diagnóstico y he dejado de hacer ciclismo por ello. Una consulta qué pasa si después de hacer estos ejercicios el dolor recrudece??
Como complemento, que resultado se puede obtener con la Electrolisis percutanea intratisular. (EPI) ???
Tengo condropatia
Hola Ana, me encanta el vídeo, me gustaría saber si también puedo realizarlos con una leve parameniscitis posteointerna. Me han dicho que se me inflama algo que rodea al menisco, así que ya no se si el dolor es causa de uno u otro, pero quiero volver a hacer vida normal y poder trabajar mejor .
Muchas gracias!!
Gracias eres una esperta en este caso siga ayudandolos y siga con más videos mil gracias
Hola Ana, me encantan tus videos. Te cuento que fui operado hace casi 4 meses de menisco interno y condromalasia y aún sigo con dolor con algo de inflamación y la rodilla a veces se me traba es normal esto? También me molesta al baja escaleras en la parte frontal
hola me pasa egual duele mucho😢😢😢😢
Empece los ejercicios y luego de 2 semanas empezo a doler parte posterior de la rodilla como un tiron, ya voy descansando 2 semanas y no se va.
Gracias por estos videos 🥺