父母必看！對抗衰老, 你需要肌力訓練｜中高年人訓練心得｜中老年人重量訓練向上適應 (下)【SBD怪獸講堂】第三季 ep.14｜S3E14
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- čas přidán 21. 05. 2024
- #sbd怪獸講堂 #sbdtaiwan #何立安
承接上一個單集，中老年人長輩如何開始接觸肌力訓練？為什麼需要肌力訓練？
『抗老化，你需要大重量訓練』：為什麼你需要相對『大』的重量訓練？難道輕鬆運動或是超慢跑沒有作用？當然相對於完全靜態的坐式生活當然有作用，但是如果目標是能夠對抗老化的滑坡，你需要相對科學以及重要的工具使用，接下來作為第三季的結尾，我們有機會能好好的整理與大家分享。
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00:00 intro
01:09 醫療VS運動 熟悉度 介入時間
03:08 中老年人重訓第一步：醫療篩檢
05:19 第二步：釐清禁忌和限制
07:07 長期訓練的效益
09:45 中老年人如何維持訓練習慣？
10:42 運動的多種形態選擇
12:14 漸進式超負荷訓練與活動的差異
13:42 運動：活動｜訓練｜競技
14:18 訓練安全為首要任務
16:53 抵抗衰退需要大重量訓練
17:59 心理現象｜替代型經驗
19:17 超高齡社會與大重量訓練
20:19 中老年人對重訓的實際感受
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有錢有時間
躺床後照顧階段老人必亡 有錢一樣
沒病前有錢有時間的老人有多少？
我67歲練重訓3年，每週4至5次到健身房壓重量，3年下來比同年齡層的人強壯許多，走路抬頭挺胸，既不駝背更不會步履蹣跚，重訓讓我活得健康又有活力。
是的，有自信心态就乐观了
Respect！
🫡
無意中看到這個頻道，很優質的資訊！
我50歲不到，本來近年都有重拾競技性的運動，心想這樣有運動就OK了。
去年我媽病了，躺了一個月醫院，出院後也要貼身照顧，那只好暫時放下自己原本的運動課程，但沒想到的是，我感覺自己的身心體能很快就撐不住了。幸虧自己多少還是有一點點運動常識，當我稍微有時間抽身時，就想說不如重新去做重訓，本來的目的也只是想自己能增強耐力，照顧家人能撐久一點也好，沒想慢慢訓練了快一年左右，連帶平常的競技性運動的表現也明顯有進步了，面對精神壓力的抗性也有增強。
今天看到你們的節目，也才恍然大悟自己想要重新訓練這個想法真的出現得及時。因為我也是中年人了，還要額外再付出精力去照顧老人的時候，如何能保持精力，也要照顧到自己日後老化的問題。
若現在能抽空還不趕快訓練一下，很快我自己也會因為身心過度勞累而倒下去，更不要說老年生活會變怎樣了。
謝謝你們製作這些關於訓練資訊的節目，我也會把重訓養成習慣，期待老年健康自由的生活！
真心希望以後能把有訓練的老人帶到螢幕前，讓更多人看到這種方式的可行，謝謝邱哥跟何博士提供優質影片
謝謝支持！也請幫我們頻道按下訂閱與分享喔～～！謝謝！
感謝邱個和何老師，自己因為本身就愛運動，高中又是田徑隊，所以很早就接觸重量訓練，從15.6歲一直持續到現在30了，中間經歷過脊椎受傷的恐懼，但因為重量訓練，讓我可以暫時不用開刀，延緩了傷病，就在斷斷續續訓練了10幾年後，終於說服了部分的家人跟我一起訓練，剩下我爸還不願意面對自己。但能說服家人一起訓練很大的原因是因為你們，有你們拍這些影片，才讓我跟他們講的話不再是我自己的空談，而是可以拿來說服他們，可以讓他們知道這個對他們的身體是有用的，希望在今年底前，可以也把我爸一起帶去健身房訓練，不想再看到他因為日漸衰老的身體而感到痛苦。
我也還沒成功，希望我們都能讓父母一起來訓練～～～一起加油！謝謝支持！也請幫我們頻道按下訂閱與分享喔～～！謝謝！
@@SBD_Chiougrr 哭啊🤣🤣🤣
我現在才發現我竟然沒有訂閱，追那麼久竟然沒訂閱太好笑了，趕快手刀按下去！
希望我們能一起革命成功🙏也希望哪天可以找邱個一起騎車（許願一下西進武嶺😏
我在日間照顧中心上班 不要說思維正常的老人家 特殊狀況的老人家更難做到這種運動的管理
所以真心覺得肌力訓練的教練與設備必須要變成標準 放進長照系統裡
希望為來有機會～～～－謝謝支持！也請幫我們頻道按下訂閱與分享喔～～！謝謝！
我是國體大的學生，目前也在學習該怎麼把學到的專業，放在銀髮族身上😊
今天帶小孩去公園玩，看到一群老年人跟著錄音帶在拍大腿、甩手。他們有一顆想要保持健康的心，但卻沒有抵抗老化的知識。令人傷心😢
大概25歲開始跑健身房，但是到了30歲我才開始認真做大重量訓練。我的肌肉量在30歲之後開始大幅成長，遠比我之前只做器械跟一點點輕度自由槓重量的5年間來的更有效太多了
真心希望多點人像何博士這樣推廣肌力訓練，太棒了
重訓真的很累，上課後也常常腿痠屁股痛。好像不要訓練、不要流汗躺在沙發，不會腿痠屁股痛的生活更輕鬆😂但是聽了一系列的講堂後，哪敢不去訓練呀，想要老了後還到處玩，不能停呀😅
本来还三心两意要不要明年退休。现在非常确定了。一定要加强身体上的肌肉，向你看齐❤😊
沒要比賽，不需要拼命加重，持續做並維持一定的重量即可。
鐵腿時間會從五天、三天、兩天……，恢復時間會縮短
如果醫院和運動能集中在一起就更完美了，開在一起，不浪費時間。
希望未來重訓可以納入preventive health care for 50+ 裡面 讓50+ 群更健康
對抗衰老，越早越好！
好棒的節目，謝謝！推
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感謝傳播正確知識❤
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謝謝分享！😌
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非常棒的議題啊
謝謝乾爹支持！！！
幫推😌😌😌
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怪獸講堂的內容含金量都好高！感謝兩位的付出。
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两位老师状态真好，看起来也就三十出头。
最愛怪獸講堂，我就是因為這個和邱個的認真和正面加入會員的~
謝謝乾爹支持！！！
感謝邱哥跟何老師 真的是很好的知識傳達 💪🏼🙏🏻
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謝謝sbd讓我又看到這麼優質的影片可以說服長輩
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我從30歲開始訓練到41歲，現在力量遠遠超越年輕人。
還在努力說服長輩中，希望可以採訪更多案例。再來就是政府要提供誘因，例如動滋券應該要只給65歲以上，然後限定消費在健身房或運動中心等設施，有錢能使老人推磨
還有衛生紙😂
這系列真的太棒了👍🏻感謝老師🙏
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看到影片 馬上按讚分享給家人❤
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何爸可以做到引體向上！真的太厲害了！
我從三年前開始追隨何博士的理念與實踐至此，有發現何博士在說法及表達上改變了非常大，越來越精準減少被誤解曲解的可能性，同樣的我也會開始思考如何表達分享我認為是重要的且是有幫助的事情，能夠讓最多人自願接受並執行，反而才是一個最大的挑戰。
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超讚! 我想看到更多老扣扣的~ 在蹲大重量~~~~ 拉大重量 ~~ 一定很 強!!! 衝啊~
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很棒，可惜高雄沒有SBD，想體驗看看。
想請問第一步的醫療篩檢是否有專門的科別做諮詢?
邱哥好像開始有訓練痕跡了
想請問大大功能性訓練、與大重量訓練的不同之處在哪。因為有些文摘是講老人家比較著重於功能性訓練。有點分不明白...
其實何老師推廣健身大重量訓練很長一段時間了，但現實面就是不練的年長者就是不會練就算送醫院了出院了也不會嘗試
不外乎就是捨不得一對一的教練費，還有怕受傷，最後就是朋友們的勸說讓很多長輩碰都不碰
平常訓練的好都當沒看到，一看到有人重訓昏倒或是被槓壓死了馬上就群組瘋狂轉發重訓很危險
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請問長輩（75+）開兩次疝氣還復發，若想重訓要如何避險？許多疝氣衛教文章都會提到避免提重物，但我也查到一位泌尿科醫師說有研究發現重訓相關運動不會增加疝氣發生率，倒是髖關節活動度較大的某些項目運動選手才會有稍微高一點的疝氣發生率….
親愛的兄弟啊，我願你凡事興盛，身體健壯，正如你的靈魂興盛一樣。
（約翰叁書2）
👍
很難的是, 人家一間這麼大的醫院, 裡面的醫生說做這些危險, 你去走路, 就足以否定掉一切了.....人家可是大醫院醫生說的哩....
做兒女的大家應該都能體會到一件事, 有時候長輩朋友,或別人說的一句話, 可以抵過你這個做兒子女兒的100句話!
题外话，后面的深蹲架好漂亮哦，可以推荐一下吗？
ATPonly
請問做醫療篩檢的地方，可不可以直接找物理治療/運動治療相關的地方？
我在南投縣埔里鎮，這邊的醫療資源對重訓條件的醫療篩檢好像沒辦法有什麼對症的建議
可能就是從健檢著手～
很想請教有否推薦適合的醫院可做這類的專業篩檢，想幫家人釐清身體狀況。
過去也曾跟診有慢性病＋開過椎間盤手術的家人去問過醫生。可能跨領域的緣故，並沒有感覺到足夠專業度。回答常常就是一個最保險實則無用的說法，例如「要多走路阿，如果要重量訓練要很小心歐」，這類看似回答的答案，但長輩可能已到明顯肌肉開始流失，聽完建議也是無所適從，能不能做，能做多少也搞不清楚了。
（甚至只是問問醫生肝硬化患者每天建議的攝水量多少，答案也是要喝但不要過量這種廢話，ps：感覺已無醫療熱情的大醫院老教授）
想問有心衰竭可不可以做重訓
要問醫生，先做醫療評估喔！
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻🥰
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健身跟醫療，財團設計把醫療設計成利潤更好的方向
也是啦...謝謝支持！也請幫我們頻道按下訂閱與分享喔～～！謝謝！
請問一般的健身教練 可以給出相應的訓練建議嗎? 畢竟不是每個人都是何博士
合格的肌力體能教練也都可以給出相應的訓練建議呀～教育的路上，老師不只一位，很多用功努力的教練們也是非常專業的喔！
覺得可以換個名稱，從大重量訓練換成 “強身訓練”、“健康鍛鍊“ 等等的，可能會比較容易說服一些
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長輩會覺得跑醫院（健保）比請教練便宜😂
健身房比住長照機構便宜很多
@@chen-yuyang2288一個月少吃一次大餐就有
難怪最近常聽到旁人說我長高,原來是姿勢啊
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脊椎滑脫不適合舉重吧
屏東林永昌設計的枯木逢春訓練可以，丘哥有拍影片
主要是沒錢
常想耶穌愛我，耶穌救我。
求主憐憫我們，主祐平安！
感謝主！讚美主！
冒昧的問一下，何爸何媽今年幾歲了？還能維持的這麼好的狀態令人羨慕。
上集訪問有提到～～謝謝支持～也請記得幫我們頻道按下訂閱～不嫌棄的話請幫我們多多分享～謝謝！
真的會流鼻血
czcams.com/video/mp3V1PeZBUA/video.html
謝謝乾爹支持！！！
你怎麼想得到兩個消瘦的七旬老人，有足以拆開你關節的肌力...
邱哥： 可以這樣說嗎？怪獸系訓練是一種抗衰老和重視功能表現的訓練法，不同歐美健美重視肌肉比例和肉量。
不能這樣解釋，就是目的不同呀，健美競技運動無論國內外都是一樣的看肌肉量，對抗衰老也同樣不分國內外的
女生除了要練屁屁之外 還有就是要練胸~ 由其是 年齡多了 各種 垂~ 胸練起來 ~ 誰練誰知道好~~~~~
都需要練呀～～～謝謝支持！也請幫我們頻道按下訂閱與分享喔～～！謝謝！
我還以為老一輩喜歡說自己以前當兵怎樣怎樣很厲害... 看來是騙子更多...
謝謝支持！也請幫我們頻道按下訂閱與分享喔～～！謝謝！
所以柯文哲一直提倡長照更應該做好預防醫學，而不是等人生病了才到醫院治療。
屏東林永昌醫生有設計一套對長輩/特殊族群的訓練