無可取代的最大肌力！為何最大肌力是地板指標？True Max？Daily Max？Easy Max？【SBD怪獸講堂｜S2 ep.9】
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- čas přidán 14. 06. 2024
- #SBD怪獸講堂 #何立安 #怪獸肌力
➤ 本片投稿【2022 第四屆 走鐘獎】最佳節目獎
可惜沒有入圍，我們繼續努力💪
走鐘獎入圍名單 walkbell-awards.com/Home/Shor...
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本集由何立安何博士帶來含金量爆表的內容--無可取代的最大肌力。
收看本集的時候，記得搭配SBD怪獸Podcast第12集，一同服用喔！
🚩本集怪獸講堂重點筆記：
00:00 intro
01:55 一、前言
02:30 二、為何最大肌力無法被取代？
03:55 （1）爆發力和最大肌力的關聯？如何提升？
04:25 （2）耐力表現如何進步？和最大肌力有什麼關聯？
05:40 三、有氧訓練和最大肌力關聯性？
06:30 （1）為何有氧訓練不是地板指標？定義為何？
06:40 （2）最大肌力目的為何？
07:45 （3） 大重量訓練的人，不能有靜態生活？
08:25 四、如何關注最大肌力是否成長？
08:45 五、肌肉、肌力生長曲線和最大肌力的關聯？和神經系統打交道？
09:30 六、如何預防訓練停滯期？
10:55 （1）True Max是什麼？易使訓練停滯？
11:40 （2） Daily Max是什麼？
12:45 （3） Easy Max是什麼？
14:25 （4） 訓練時接觸大重量的頻率建議為何？
14:35 七、訓練疲勞（透過True/Daily/Easy Max觀察生活健康相關指標是否正常
15:50（1）只做Easy Max也能增加最大肌力或效果？
17:10 （2）結語
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旁邊的維尼跟國旗好搶眼🤣🤣🤣🤣
邱grr辛苦了，看來影片真的被盜得很兇。
維尼可以放正中間XD
每當聽到何博士的講解 在面對大眾對自己大重量的質疑 都覺得很安慰
謝謝支持！請記得要按下訂閱喔～～～謝謝！
這集太棒了👏圖示也做的超清楚明白，怪獸講堂每一集都超棒，感謝邱個SBD持續的產出。
謝謝您們的用心。本來我也不愛運動，但是因為接觸了健力，還有聽到您們影片中的觀念，從此受益良多。Eazy Max不難，難的是每天打開門去健身房的那一刻。
請持續為了理想而邁進，永遠支持您們唷~
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天啊，影片好用心！圖片整理的好好👌🏼
最喜歡何老師把很難的事情闡述的很易懂。謝謝老師分享
超喜歡這系列
可以先去聽podcast 預習預習，我聽了蠻多次的，很讚👍
多聽幾次+1 我今天中午才又聽一次
感謝專業的分享！
超愛何博士，我是粉絲
讚讚
乾 前面摳硬妹斯特劇場快笑死我了🤣🤣🤣
每一集都感謝 SBD & 怪獸講堂 何老師 帶來太多新觀念 帶來了自身的健康 推阿 !!!
小熊維尼 😂😂😂😂
博士最後一秒在那邊裝什麼可愛...害我覺得超可愛😍
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國歌 簡體字 國旗 維尼都用上了 再盜片就通報公安局囉XD
檢舉盜過去的影片台獨?
只差把台獨兩個字刻字臉上了 LOL
建議最好不同角度的鏡頭都要有盜片仔的禁忌物
通報網信辦
盼星星盼月亮终于盼来更新了~
強調最大肌力訓練被那些人理解成只有最大肌力訓練！！！不知道什麼說這件事實！！！
看過封面P圖最幽默的一集，何指揮官您好💪
❤️
感覺這一集 剛好回應了 一些在網路上論戰的問題！
不管如何 有水平的論戰，都會使其項目更進一步
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很專業 練一陣子的人會很有感
梅門表示不服XDDDD
豪哥！
是我的偶像！！！豪哥！
這一集像podcast 的考前複習
非常喜歡SBD TW製作的高水準肌力知識分享影片，已經是會員了，肯定要長期支持優質頻道及專業人士，如此我們才有源源不絕的能量及提昇
想請問easy Max. 是否可能用譬如蹲6-8下就必須休息的程度，來衡量？抱歉問題可能有些難回答，但只是參考而已，感恩
easy max也會建議5x5這種，五下以內，比較偏中高強度區～～～
馬的...SBD吸鈔機...何老濕的書~腰帶~每一季裝備的新配色............還我鈔票來~~!
笑著給出去
在線等首映
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這位先生是何時中
對丫。 大佬講得好清楚。 當One Rm 感覺跌了的確是身體出現問題，後來補充了 vit D3+k2 跟vit b 雜後個多星期 深蹲去到230kg 感覺又rep 9~9.5了。 大佬真係從學術演講上到實戰上都一一道破
最大肌力
訓練最大肌力 Easy Max
經常訓練 逐漸提升
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我說那隻小熊維尼怎麼這麼搶眼
我一直在練健力運動一年多重量上慢慢有在增加，肌肉也有在增長，但是體形上改變不大 想聽聽何老師講一講關於健力和健美的看法。謝謝！
在禁食狀態下嘗試力量訓練。
czcams.com/video/jKyYvna5VjA/video.html
這集不錯啊 easy max實用
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原创不易，身在大陆也还是给你们点赞，支持你们·
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想請問有關於影片中提到「至少一週一次easy max」的問題。
運動員週期化訓練的解剖適應期和肌肥大期也適用這樣的原則嗎？
何時中
可以開一集說明如何增加格鬥體能嗎？
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看到維尼跟國旗直接笑出來，還好下班了
謝謝支持！新年恭喜！❤️
桌上直接放一隻對岸領導人，U秀
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突然有点重口味😂😂😂
突然被sbd廣告中出嚇一跳
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才說Easy Max
邱Grr 就True Max 努責了
早日康復唷 chill Chill的
最大肌力的次數跟組數以及休息時間怎麼抓？
這問題比較偏向課程設計，歡迎收聽我們podcast的深聊～謝謝您～
2/5號折扣！？，又錯過了，no😑
好想現在就聽哦
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請問一下神經恢復跟體力恢復要怎樣感受?
疲勞度雖然有點主觀，但是一定要監控疲勞
請問什麼是動作經濟性
就是用最精簡（或最不耗能）的動作產生最大的效益。
好比悟空練界王拳…首先必需在數倍的重力室練大肌力，這樣才能使出數倍界王拳XD
嘿呀沒錯，請記得幫我們按下頻道訂閱喔～謝謝支持～
前面我還是不太懂
假設我的最大肌力在100
如果我只想維持一輩子100
結果一陣子後我向下適應掉到90
我再挑戰100重新向上適應
請問這樣不能維持最大肌力在100嗎?
你怎麼知道你掉到90呢？還是得去練了才知道，不如就規律地練，至少遠離靜態生活
我幫忙回答一下好了。不論是什麼原因讓你掉到90，你要用退化後的身體去練回100往往比較難；相較之下你在健健康康100時先往上練到110，哪天因故往下ˇ掉都還有100，這會是比較輕鬆的事情。而且還有一個重點，我們提的這些數字只是方便舉例，實際上退化往往不是線性，有時是懸崖跳水般往下，你不先多儲備點，真的禁不起退化。
@@hulapigyang 上面的重量只是假設，我應該超過了
@@user-if5rp8sk9n 但我覺得我不是專練的，總有個疲勞難以恢復的極限在，這時候不就只能維持重量了嗎？而且既然是劑量反應關係，那理論上90到100的適應難度都是一樣的吧？我上面的敘述是訓練沒斷過喔，只是維持重量而已
@@user-OnikiriOwO 首先即使是科班，也會有一個無法恢復的瓶頸重量，所以課表安排很重要，這部分你可以自行閱讀課表的書籍，或是直接去上一堂怪獸的「課程設計」。
再來你說訓練沒斷過，那突然從（我知道這是舉例）100掉到90，必定是哪裡出了問題，這時跟你健康情況從90練到100，難度不同，因為那個「問題」影響了你的劑量反應關係。所以我才會建議在健康的時候拉高數字，出問題時才有得扣分，扣完後還是比一般人強不少這樣。
還缺了一個還願符咒
下一季再用
恢復和刺激都相對重要呢！
不然Easy Max可能也上升不了🤔
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何博士右邊眼睛怎麼惹 還好ㄇ?
為努責撞到頭的邱grr看影片
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現代人運動量過低，提升肌肉量是為了給你不足的時候消耗
前面那個妹子是誰！
是珍妮佛羅培吃
膝蓋受傷，好像很難練出最大肌力？
循序漸進，請參考我們之前聊過的：不訓練風險～～謝謝支持，請一定要記得幫我們按下訂閱喔～也請幫我們按讚跟分享出去～～～謝謝！！
看完影片後再回頭看了家人...我實在不知道再用傳統家庭的思維下去，我可能不到四十歲就已經廢了
雪莉？你用頭攻擊我的Office gym? 我的邱個Office gym??
希望推廣好的觀念 不需要貶低別人
czcams.com/video/0zF2sLFdG7s/video.html
不小心因為自己的認知有誤 而誤會別人是有過失的
如果又影響別人認知錯誤 那麼過失就更大
邱個加油
我們應該沒有diss誰吧？基本上就效率上的分析
中華民國國旗還好，在對岸有時還是會容許出現的
用「光復香港時代革命」的旗幟我敢百份百肯定牠們不敢再盜片
甚麼時候要回應vanden 他已經提出數據 論文 證明 打臉您的說法 但時間過這麼久卻沒有看到為自己的言論反駁 難道有氧分解肌肉是亂講的? 老人不適合有氧也是亂講?
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你試著讓你家的老人騎腳踏車一年半載，肌肉不會掉的數據拿來打臉不就好了!?
@@darkblue0822 我們車友57歲 武嶺sub4. 不說這個 運動區間的不同消耗的也不同 你以為要消耗蛋白質這麼容易？ 無知不是你的錯 出來丟臉就不對了
原來測試叫無知