解鎖健康的關鍵！給爸媽的一支影片｜翻轉老化｜逆轉衰弱｜中老年人重量訓練向上適應 (上)【SBD怪獸講堂】第三季 ep.13｜S3E13
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- čas přidán 31. 05. 2024
- #SBD怪獸講堂 #何立安 #邱個
『人生三沒：少年沒錢，中年沒時間，老年沒健康😭』我們要在SBD怪獸講堂第三季的結尾做一個重要歸納與整理，一起來重新定義強壯，解鎖抗老化的漸進式超負荷原理，還有重提我們常說的『不訓練風險』🔥🔥🔥
『抗老化，你需要大重量訓練』：為什麼你需要相對『大』的重量訓練？難道輕鬆運動或是超慢跑沒有作用？當然相對於完全靜態的坐式生活當然有作用，但是如果目標是能夠對抗老化的滑坡，你需要相對科學以及重要的工具使用，接下來作為第三季的結尾，我們有機會能好好的整理與大家分享。
⏰
00:00 intro
02:04 中老年人參與大重量訓練｜運動的劑量反應關係
03:00 為何要有「大重量訓練」？
03:22 運動識字率
03:51 大重量與抗老化的關係
06:27 漸進式超負荷的訓練
08:48 大重量對身體做的事｜環境刺激製造新的身體成長
10:35 用進廢退 ＆ 預防醫學
14:20 衰老是可逆的？
15:18 重訓是對身體的投資
15:52 不訓練風險 🔥
17:26 重量訓練換得效益
18:10 中老年人實際重訓後的差別
#漸進式超負荷 #sbdtaiwan #sbd
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本集節目由世界最棒的護具SBD贊助播出 www.sbdapparel.com.tw/
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我57歲，去年看到何博士及邱哥的影片，開始認識重訓，也拉太太一起重訓，半年多來學習很多，抗老化，重量追求不是第一優先，動作品質更重要，避免受傷為先，目前深蹲60公斤，5組5下。也試著介紹給同輩朋友，但發現即使是好友，接受度還是很低。真的很難推廣！
謝謝支持！避免受傷是絕對第一順位！！！辛苦了！請記得要按下頻道訂閱，也歡迎迎使用超級感謝功能，贊助支持我們製作更多更棒好看的節目，謝謝～～～
个人觉得主要是踏出舒适圈很难。
要自己覺醒才有可能去實行，你可以分享除了運動之外去哪裡遊玩，以前沒運動之前跟現在有在運動出去玩哪裡有不一樣的感受！像是體力變好玩的更愉快之類的！讓這件事的附加價值變更吸引人！
讓自己越活越年輕，才會有人相信
@@ert66553 有些事是很隱性的事情，真的只有懂的人才懂！像影片裡的兩位長輩如果不是何老師的父母信任何老師，也真的實際去接觸才會感受到，用說的真的很難！也可能是一開始的命名大重量訓練就直接勸退了年長者…或許要說是強化靈活度舒緩關節痛運動法，這種不專業的說法比較能吸引年長者運動，訓練這個兩個字說不定太嚴肅
83歲老爸從28到48公斤壺鈴硬舉10下，漸進式超負荷中，將來會拿更重的試試。
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我58歲才開始有系統的負重訓練，身高171，體重64體脂24%，經過三年到現在61歲，體重73體脂16%，FFMI21.5，脂肉量肉眼看比同齡人高出很多，走路都滿滿自信。大齡訓練是沒問題的，只要用科學方式，做好飲食、補充和休息，量力而為，保持積極心態。
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老人喜歡一直碎碎念，我們也是反過來一直唸。
何爸何媽超酷 😂
希望滲透長輩圈，大家一起多元強壯起來
何博士ㄧ開講，都會被吸引一直聽下去！有條不紊又好流暢！好厲害👍！
說到不訓練風險的觀念實在很棒！值得大大推廣宣傳！自己的健康真的要自己「親身」去投資，但很多人都還在抗拒，這樣下去，就會知道不訓練風險有多大了！😅😅
感謝邱哥和何老師一直持續不斷在推動中老年訓練,雖然老年人的觀念很難改變,但至少從我們這一代中年人開始改變,相信下一代會越來越了解訓練的好處
對的對的，我們從自己這一代開始自覺，未來我們繼續努力！自己長輩自己救～～～
強壯不是少部分人的專利，而是所有人的權利
希望每個人都能藉由大重量訓練體會到＂原來自己也可以那麼強壯的＂感覺
是的，每個人都可以強壯，每個人也都需要強壯，是一個責任！
前幾個月也終於說服近70歲的老爸先從枯木逢春開始，後續也計劃再視進步情況慢慢轉移到一般健身房做更多不同的訓練。老人家真的很難說服，只有慢慢讓他感受到訓練後的不同才可能更主動參與。
讚讚讚讚讚！！！！！一起加油！請記得幫我們按下訂閱喔～謝謝！
等老野死吧，不要浪費家裏的資源，留給下一代更有效益。
最難的未必是開始，而是維持🥰
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這集真的是這幾年內容的recap 也請何老師爸媽親身說法 我們繼續推動給身邊願意聽的人
何爸何媽好棒唷！
當初車禍躺了3個月被餵食又沒重訓就胖15公斤，肌肉流失超多的，爸爸媽媽真的很難說動
邱個，超厲害，
小小建議，我覺得可以把更多中老年人的對談安插在前、中、後各個段落，對於中老年人來說會更好同理和被說服，再輔以專業理論解釋
謝謝您的建議！下集影片我們參考這樣安排！謝謝您，也歡迎使用超級留言功能，贊助支持我們製作更多更棒好看的節目，謝謝～～～
並且如果有何爸、何媽在最初開始訓練時的體態與現在之體態對比一下的視頻，是否更能激發老年人學習的動力？
平常有機會就會介紹何博士和邱個的影片給身邊的人觀看…
這是非常有說服力的頻道，我也是每週要健身五天的人，所以都把何博士和邱個的話「當圭臬」😊
感謝邱個和何老師用心推動這麼好的頻道，可是很奇怪我們家的長輩連空槓的重量都不想學習，寧可坐著看電視。
健康最佳的解藥就是運動（訓練）跟快樂
很感謝您們製作這節目，讓我們父母直接聽到何爸、何媽的心聲。
我的母親和公公婆婆都從枯木逢春開始，
都會遇到延遲性肌肉酸痛，他們就害怕想放棄了，
能否製作一集DOMS，也邀請何爸何媽說說他們面對DOMS曾有的心情，後來克服的方法和態度，
也許可以讓投入重訓的初學長輩們感到不孤單。
再次謝謝您們。
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長輩們很愛"吊"單槓 .....就只有吊著
也很愛雙槓....靠在上面聊天
我爸媽還是無法理解為什麼我要玩健力
但算了，反正他們也會去爬山、打球，有運動就好了XD(太難說服他們去健身房練了...
有延續性效益的，有專業技能知識學習的，都很值得投資花錢，花得很值得，
很多的醫療保險長照都是預想要發生先花錢，健身的專業教練或是物理治療師是預想不要發生躺著讓人照顧！不就更值得花錢
何博士的口條跟思緒仍然是這麼的清晰順暢，喜歡跟邱個的搭配！
而且請爸媽來現身說明真的是很有說服力
對老人家或根深柢固不喜歡運動的人而言，數據、研究、理論都很難能打動他們
真的要去鼓勵他們，只能用感性來動之以情了，
像是告訴他們自己多希望陪他們久一點、多希望看到他們也能陪自己的孫子長大...之類的
那記敲門磚才是最困難的，想必何博士也是勸了很久😂
謝謝支持！也請幫我們頻道按下訂閱與分享喔～～！謝謝！
我覺得綜觀以前人類歷史的文化改革，不管是飲食、生活、消費習慣等等，新的觀念與東西出來，從小眾到大眾普遍都能接受變成日常的推動時間，正如大重量訓練的進步是一樣的，從奈米重量逐漸到大重量，也是循序漸進，很難說改就改，就像時至今日，智慧型手機人手一支，生活離不開手機與網路，仍然是有人選擇不用手機或用智障型手機，也不用網路也不想學，這只能代表是個人意願問題，我們無法強迫，只能分享，但終究還是老話，看緣分，有的人不信也不想，死都不運動不改變的大有人在。
自己的長輩自己救，沒人救的只能靠長照跟健保了......哭哭
超愛這個主題😍😍😍
感謝邱個，終於收到美惡力訓練鞋了
我也還在說服我媽中，跟邱個一起努力說服長輩!!
看完後 馬上轉給父母看 希望他們能慢慢接受~~~
華語運動科學知識之光-台灣👍
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感謝SBD、邱個、以及何博士，大力推廣抗衰老，台灣50歲以上族群很愛自我催眠說運動容易受傷，殊不知當更少動，身體會知道"你用不到這麼多"就開始衰退，然後開始三天兩頭跑診所跑復健科拿藥拿貼布，然後就變成家人的負擔
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Thanks
謝謝乾爹支持！！！謝謝謝謝！！！！
讚，敲碗下集😀
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希望可以有精華版馬上吸引到長輩目光的版本，好讓我們歡迎流傳在長輩群組🤣🤣
第一季的回顧就是精華
謝謝！
謝謝抖內支持！！！我們會更努力地製作更多好看的節目～～謝謝您
這集一定要看💪💪💪
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何博士瘦了變帥了
一定要的～
長輩現身說法，抵過任何人的千言萬語。感謝 邱哥❤
謝謝支持！請記得幫我們按下頻道訂閱～也請幫我們分享出去～～感謝你！！！
只要談到中老年的訓練就特別無奈，中老年族群其實是最需要肌力訓練介入的族群，偏偏他們又是最抗拒的一群，當人活到一定歲數的時候，會趨向安逸的生活，無形中會更排斥接觸這類型看起來很痛苦的訓練方式
我們這一代需要自覺，也需要想辦法救自己的長輩.....不然最後累的也是自己😭
本來就是很多人不運動，不分年齡。
有何博士必看
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長輩很喜歡拍腿功，單槓倒立，背靠著牆撞牆壁。
要說服長輩肌力訓練人生很難！
還好爸爸被我說服😊😊😊
對啊，緩和的運動通常一下子就適應期結束了～～～～
救一個是一個，但不用執著，畢竟人不是神
感謝用心製作好節目
謝謝贊助支持！謝謝謝謝！！！
好開心第三季開播~~ 馬上給讚
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這集太重要了
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@@SBD_Chiougrr 感謝，已經訂閱！
太適合傳給爸媽看了
請幫我們多多分享喔！謝謝！也請記得幫我們按下訂閱喔～謝謝！
謝謝分享 已轉傳給父母! 有個建議也許可以參考, 就像教小朋友一樣, 小朋友喜歡看其他同年齡層或是卡通的人物來學東西, 推廣中老年重訓說不定用中老年族群來推廣更有說服力, 例如何爸何媽就是一個很好的例子. 我在找影片給我爸媽時會一直想要找80+歲的年齡層的影片, 因為 "人家85歲都可以,你還不到85歲一定也可以", 比起我用自己當例子更有說服力 (畢竟我再怎麼樣都還是被爸媽覺得是"年輕人"). 總之再次謝謝邱個的分享!
謝謝您的建議！讚的！也歡迎使用超級感謝功能，贊助支持我們製作更多更棒好看的節目，謝謝～～～！
好羡慕台灣有SBD 專業團隊，如果香港有就好，我一定参加。
有SBD Hong Kong喔！！他們也很棒！
@@SBD_Chiougrr
可否提供SBC HK課程link?我見只有銷售產品，未能找到課程資料，thank you.
我教那時八十歲的媽媽做熊爬，因為quadruped動作對老化有幫助。她沒在做，現在85歲，五年老化非常嚴重。老人真的很難去改變。
有點像是第一季的Review，影片做得更好，這樣讓我想跟別人傳教的時候更方便，真的跟爸媽說的一樣觀念很難改變，只能不斷的傳教
這篇應該全年齡都要知道🤣🤣
不然很多年輕人也是那種動一動就好的觀念
其實是誒沒錯！全年齡都需要啟動！請記得幫我們按下訂閱喔～謝謝！
Thanks!期待下集，真的很需要針對長輩的影片啊!
謝謝支持！！！謝謝謝謝！！！！！！！！！
最喜歡邱哥跟何老師的講堂，何老師的講解真的是非常棒，每次聽都會有更多的運動觀念啟，真的非常感謝❤
謝謝留言支持！也請多多支持我們SBD護具/腰帶/T-shirt商品～～～謝謝！！🙏
謝謝 邱個
人活就要動 適當的運動 靈活的身體 身體也比較少問題
但老人家都覺得人老了 不需要運動這麼多 漸漸能力也下降🥲
分享給家人看這部影片！
希望能改變他們的想法🎉
感謝何博士跟邱哥帶給我們中老年人肌力訓練的觀念❤
只是這個商業社會有很多產品的行銷，都試著讓你以為只要喝這個、只要穿戴這個，就可以長肌肉或關節再戰20年。而大部分人也認為花點小錢就能長肌肉預防肌少症，多簡單呀，當然是選擇簡單的。
沒有開始訓練的人真的無法體會到其中的好處，希望大家都能開始訓練，你絕對會愛上健步如飛、行動自如的自己。
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真的好希望身邊的長輩可以正視這個問題啊！
謝謝SBD怪獸講堂，期待下一集！
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請問一下：老年人訓練是不是很難長肌肉啊？何老師父母細細瘦瘦看不出有重訓痕跡。我自己是在怪獸上教練課一年多，長了3公斤就停止了，再怎麼吃睡也多不了一點點
五月份底拍的，居然七月初就上線😍讚的~🥰🥰🥰
Josh哥我們基本上兩個月起跳～
@@SBD_Chiougrr 看來這支還是插隊的😅
我已經嘗試說服我爸媽不知道幾次了
甚至還反過來叫我不要去
真的是很難推廣
也許其中一個原因是他們聽不懂吧
這個影片非常好
但其實對外行人甚至長輩來說還有點不夠白話
慢慢來～我自己的爸媽也還沒搞定呀～謝謝支持！也歡迎透過超級感謝留言功能，小額贊助支持我們製作更多更棒的節目！也請記得要按下訂閱喔～謝謝您～
觀念超級好⋯放給老木看⋯看看有沒有激起她想訓練的心⋯⋯
謝謝支持！我們一起加油說服長輩～～～也請記得要幫我們按下頻道訂閱喔～～謝謝！
人年紀越大越需要肌力訓練！
何老師跟伯母長得好像，尤其是那個炯炯有神的眼睛
等我们老了这个观念应该普及了
不容易，其實還是要融入教育體系才有用😂
起碼80/20法則，改善大部份人的思維才有用😂
請問所有的健身房都有老年重 訓課程嗎？
請聯繫 怪獸肌力及體能訓練中心～～～
請問如何報名怪獸重訓的課
請聯繫怪獸訓練FB粉絲專頁：facebook.com/monstertraining
請問老師國體大學得到這種專業嗎😂
如果有何爸、何媽在最初開始訓練時的體態與現在之體態對比一下的視頻，是否更能激發老年人學習的動力？
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以為有說明哪些訓練有哪些效果的案例，而非理論。因為有課程在後面嗎？
每個個案都有個別差異 也需要醫療篩檢與評估呀～謝謝支持！請記得要幫我們按下訂閱喔！也歡迎使用超級感謝功能，小額贊助支持我們製作更多更棒免費的節目給大家～謝謝您！
光一個案例開始也很好啊。
好奇要一輩子都一直超負荷嗎，有沒有練到某個程度就可以不要超了，超好累 😅
每個人都會有發展潛能，也會有當時身體組成的天花板，主要目的不是超負荷，主要是壓力刺激的輸入。有各種不同的壓力刺激，過程的漸進式不應該是痛苦與淚的過程，應該要是游刃有餘，穩定的向上適應，而不是躁進狂超啦～
好久不見
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沒有眼鏡居然一時認不出來…
眼鏡才是本體XD
對啊 接下來會戴一下假眼鏡～跟阿滴一樣～～～請記得幫我們按下訂閱喔～謝謝！
看邱個的樣子不知道哪裡怪怪的，原來是沒戴眼鏡了😂
最近剛好去做近視雷射～～之後我還是會把眼鏡戴起來～～～
既然是相對超負荷，為什麼要採用重量訓練，其他運動不行嗎？
具有負重潛力的人體自然動作👍
因為最安全….
我的孩子一直鼓勵我們夫妻要做重量訓練，可是因爲我第四、五節脊椎滑脫+脊椎側彎，近10個月的復健（熱敷牽引電療），加上自己居家照著加強復健肌力訓練，狀況保持穩定，想請教我這樣狀況適合做哪些方面的重量肌力訓練呢？
你可以諮詢物理治療師，
而且有一些重量訓練對脊椎很有幫助
但台灣許多長者寧可給它爛
像我婆婆買的律動機快六萬多，真的是貴屎人了⋯⋯
天啊......有點買心酸的......辛苦了～
邱哥不帶眼鏡有種另類的成熟
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博士瘦好多...臉都小一圈了
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沒救的人真的沒救,我放棄了(我心裡OS)
it is so hard to convince families, friends, relatives. i.e. your parents say you are smart (perhaps lies), but wont listen to you because of some arachic beliefs. Very little chance of success for someone who is not a professional like Dr. HO.
老人家聽不懂什麼是Concern...給老人家請純中文。感恩。
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何博士，不要浪費口水，由小到大，天天講，時時提及，運動對身體有益，但問題是，懶死的太多，你勸說不了幾個，如果有天，不需花力，就可逆轉身體，必然無數人傾家蕩產也幹，關係要用力，要辛苦。
我們不認為是浪費口水，超高齡化社會會在2025年解鎖(台灣1/4人口超過65歲)，而2034年就會有一半人口超過50歲， 已經是嚴重的國家問題，我認為一定需要重視，您說我浪費口水也好，但總要有人做，我不嫌手髒。by SBD 邱個
@@SBD_Chiougrr 比傳教，悟化人更難，不如不做，等班死老野清光，無眼睇，從小朋友教起，養成一生做運動的習慣，造福更多的人群。
@@SBD_Chiougrr 社會資源要用係受幫的人，你幫他，反而當你係仇人，不如等班死老野自生自滅，反正失能臥床的又不是你，痛苦的是他們懶出來的病。自作孽。