最不傷膝蓋的3分鐘肌力訓練！教練認證：比深蹲安全、比健走還有效︱劉燦宏醫師 X 李杰教練 【早安健康／醫師的健身房】
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- čas přidán 14. 06. 2024
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0:00 最不傷膝蓋的3分鐘肌力訓練！教練認證：比深蹲安全、比健走還有效
0:40 行動肌的重要性？如何維持行動肌力？
2:20 日常中適合的運動
4:55 鍛鍊行動肌示範：行軍步、深蹲、4點平衡
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#劉燦宏 #李杰 #深蹲 #肌少症
8:12 四點平衡（最不傷膝關節）
打算給長輩穿護膝練這動作
感謝李教練分享這動作
4:56 5:40 8:11 開始 李杰教練 說明的非常仔細.
这是我看到教深蹲、四点平衡最容易理解的方法，谢谢李杰教练！
真的
我有做深蹲當初做好苦練久了較習慣
難怪之前會腰痠
謝謝分享喔👍🏻
謝謝教導。
謝謝李杰教練的示範教學!很實用!感恩!
解說、示範非常清楚、易學，感謝李杰教練！
4:56 行動肌訓練
5:40 怎樣才是正確不傷膝的深蹲
8:10 四點平又不傷膝的小腿肌肉訓練
感謝
@@hanshsu2379 。
感谢
謝謝
Thx he talked too much so ignoring
Thank you doctor and coach for the sharing.
Doctor has vast knowledge and great sense of humor.
Coach's exercise demonstration and explanation is detailed and very helpful.
Well done team.
教練講解的真清楚👍
謝謝教練 原來四點平衡有這些好處
很清楚，有帮助，谢谢❤
老師教清楚易懂 太感謝了
很捧～～
Thank you very much!
Thanks for sharing
感恩分享！我訂閱.
感謝講解
深蹲解說教學很有用！👍感謝播出🙏
Thanks
謝謝
謝謝教練的教導
比较针对性的讲解练习。学习了。
谢谢啦
Happy new year to you and your family.
看那麼多，這支深蹲教的很仔細呢！
謝謝教練的四點平衡，長年膝蓋不好，可是醫生只會要我去復健電療。
有的醫生為了賺錢...
真的，有時候看醫生，感覺治標不治本，現在某些的醫生...
鍛練肌肉的耐力,暴發力,靈敏性都很必要, 但要兼顧保護膝關節, 踝關節 有緩沖和減重的動作設計可見心思周全.. 廢用或過度使用不可取. 核心是兼顧和針對個体的平衡.
教练对动作的解说很清晰，谢谢李教练！
推李杰教練！
多謝教道！
一直以來都是坐在椅上腿舉起練四股頭肌今天學到四點平衡練四股頭肌並強化膝關節開心極了，相信我膝蓋會練得強而有力，謝謝教練！👍👍👍
深蹲解說很清楚，有收穫👍👍👍
請問李教練，練舉重蹲下的動作，也是像深蹲的蹲法嗎？
👍 👍
謝謝
超過極限就變成磨損，適可而止
雙重字幕會擋視頻解決方法：手點擊視頻一下，右上角出現白色cc小框框時，按它一下就可消掉多餘的字幕了？希望有幫到。
谢谢
怎么缓解感冒？
謝謝老師。
讓我試試，因為我膝蓋有舊患，深蹲真的吃力及有時會痛的。
記得身體往下，但大腿肌肉是往上提的方向，不要衝向膝蓋。
大腿力道還不夠時，不用要求自己蹲很低，只要大腿有往上提出對力即可。
是舊傷嗎？有秘方快快好
@@user-du1rs6ji7z 鞥。
ㄦ
🙏❤
其實單腿站立，另一腿提高到90度都是鍛練大腿肌肉的好方法。可以一邊看電視一邊做。
／新聞報導
Okay
四點平衡可以每天做嗎？
李杰老師, 我看了你示範的深蹲和四点平跪的動作. 很喜歡你的直播,我已加入会員了. 我会添加上我每天游泳和走路各30分鐘的routine. 請問游泳是練到那些肌肉?? 我游自由式和蛙式.
學到了，非常感謝教練
我有一位老師能走現在又有疫情她在家中走五佰步今年九十四歲她很開心很健康
行動肌?請問在哪一本專業解剖書籍找得到這個名詞?不建議用解剖學以外的專有名詞，會誤導。
👍
8:00 四點平衡
講解最淺顯易懂的內容，真想上李教練的課欸👍
感謝分享
OK
深蹲把重心放腳跟? 這個如果有背槓上重量估計會上新聞
尽用脚半前掌尖走路，
保持踝膝殿关节弯曲，
这就使用肌肉力量走，
是减轻膝关节负担法。
請問深蹲時間多久？一天能做幾次？
谢谢很有用，我的膝盖在健身房练坏了，正在恢复。
羽毛球颈椎痛
8:16 紀錄～
屏幕上的大字遮住，都看不到示範動作。
膝頭哥怕凍點算
👍👏
8:11 Action
復健醫學醫生？是MD還是PT?
请问深蹲站起来的正确方式？
請問教練，如果左腳內側膝蓋因長期姿勢不良（抱小孩等等）導致膝蓋內側站著都感到卡卡的，該怎麼訓練下肢以及矯正姿勢？
前陣子帶小孩爬樓梯，因牽著小小孩所以很慢的爬樓梯，突然感覺到自己的左腳在爬樓梯時，膝蓋會不自覺地往膝蓋內側使力再爬上樓梯……
右腳則是膝蓋使力正常……
上背肩胛骨偶爾也會有麻的感覺，想藉由適合的運動調整及矯正自己的筋骨，麻煩醫師與教練回覆我可以嗎？
這期間有看過中醫西醫也有搭配一些療程治療……
我是別的教練，不是李教練，剛好看到你的問題，妳不是是有x型腿的問題？
然後妳只有文字敘述，沒看到本人，沒有一些運動檢測、活動度檢測說真的很難回答妳，不過你的問題可以找有NASM-CES（美國運動醫學學會矯正性訓練）證照的教練或是直接去找物理治療師。
@@TheXbox3600live 我自己也有ces！ 但還是找物理治療師啦，我們學的是體態矯正！不是學治療，第一點膝蓋部分是可以幫忙尋找原因，但第二點有麻了，就得看醫生了。你不會去幫他處理成不麻。
我自己去考了原文ces不難，能用的有限。
倒不如去考NKT，現在四大路上滿滿皆是。
請問大腿和腳踝內側開過刀的可以做什麼運動來增肌？會比較安全
先鍛鍊腿後側肌群，現在大家都在推廣深蹲，疏不知其實一大部份都是肌肉失衡造成的問題（前側的肌群跟關節都已經因為腿後側肌群出太少力出問題了你還要繼續使用嗎？）腿後側肌群絕對是全身上下最強壯的肌肉，鍛鍊好了比什麼都還重要，減少前側負擔
@林俊儒 qqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqq
你好，請問：前天膝蓋抽水（第一次抽，很清徹）可以練這個嗎？
老夫蹲一輩子馬步就是你說的傷害腰的蹲法,我們稱為"殺腰".
但是我沒聽過師門有人傷過腰.
1929年的國立南京中央國術館就是這樣蹲馬步的,也是台灣今日少林主流馬步.
當今李連杰也是這樣蹲.(北京體育學院)
(中醫師告訴我,會腰扭到或受傷,只有可能是腎變差了.)
所以殺腰不會傷害腰,也不會腰痛,只是殺腰要先屁股往後坐,然後因為平衡身體必須往前傾,(不然就往後倒了)
然後再把上身拉直成垂直地面,比一般馬步辛苦很多,訓練效果也好很多.(大腿與地面平行)
(能這樣蹲3分鐘就及格了, 蹲5分超過常人,蹲10分鐘是體人,蹲半小時叫超人)
別再宣傳錯誤概念了.(你真的懂殺腰做啥用?我懷疑)
請問，殺腰做啥用？
我深蹲一個多月，現在膝蓋彎不下去超痛，但走路不會痛，我自認蹲的姿勢沒錯但還是會痛
用滾筒+按摩球去放鬆你的大小腿與屁股，還有姿勢找專業的幫你看看，深蹲這種東西屬於多關節運動，很難看看影片就練的好
是ㄧㄥㄠ
不要坐便 , 蹲便就可以了 !
四點平衡很難做
謝謝講解， 但是字幕重疊了，小的字幕可以取消喔！
做完深蹲我會做弓步蹲。
必须练肌肉，必须去健身房做weights 训练.
感謝教練，4：00時被打斷，唉！
我練超慢跑的...128公斤現在早上最輕剩下93公斤...不僅不傷膝蓋.跑鞋一雙都沒跑壞.(拿去補而已)回來....現在小腿有線條 肌肉稍微偏軟Q...大腿有三條線...腹部隱約有四塊麥克雞塊....超慢跑根本不會傷膝蓋...全身都不傷..只要有拉筋.深敦有稍微練過一點點...
超慢跑最省的...1灌水.一雙鞋(壞掉拿去補.頂多兩雙魂替..下架一雙才一千多)..這是我的心得...
rup wu0 今天又回到97.7公斤了 減重路程 考驗心志
.
跑下來有傷的部分.. 記得用刮痧加精油.刮一刮.或者像我家有自己的藥膏之類 敷一敷...很多人都亂敷..就可以了.那個叫做洪.....搶洪....或刮一刮就好了...一開始練起水泡正常的..腳底會痛之前不要再繼續跑.不然會起水泡.萬一起水泡.貼一貼(那個我不會講)
慢跑很輕鬆 記得要拉筋.天天拉筋 也沒什麼.
慢跑時如果哪裡會痛 比如起水泡(出新者都會起水泡.貼紙連步 過幾天消了就可以再跑了)..或者小心金緊繃等小狀況要放慢步調.步伐小.步頻快.SLOW過就可以了..詳情請見YOUTUBO 慢跑姿勢.超慢跑.慢跑拉筋
@@user-hj8gx3wv5dlppp~
👍👍💯😍😆😘💯👏👏
有私教嗎？
不伤膝盖伤手腕
我是因為躁鬱症而肥胖去練的
字幕太大,遮蓋螢幕,睇唔到動作！😹
字幕都遮住動作了
把螢幕右上角的cc關掉
中華佛教淨土宗居士：
慈悲恭敬的李炳南老師教念佛
【忙人最簡單的佛教(淨土宗)早晚課】
一、最簡單的早晚兩個課程
（一）(恭敬心念)南無大慈大悲本師釋迦牟尼佛。（一稱一拜或只合掌）
（二）(恭敬心念)南無大慈大悲阿彌陀佛。（如前拜稱）
（三）(恭敬心念)南無阿彌陀佛。（不必禮拜。但恭敬念去。跪念。坐念。立念。皆可。至少百聲。千聲。萬聲。以個人功夫忙閑而定。只宜由少增多。不宜由多退少。）
（四）(恭敬心念)南無觀世音菩薩。（一稱一拜）
（五）(恭敬心念)南無大勢至菩薩。（一稱一拜。觀音勢至。為彌陀左右脅士。統稱西方三聖。念完了佛。理當要拜的。）
（六）(恭敬心念)南無清淨大海眾菩薩。（一稱一拜。極樂世界有很多的菩薩。將來皆是我的師友。也應當要拜的。）
（七）(恭敬心念) 「願以此功德。莊嚴佛淨土。上報四重恩。下濟三途苦。若有見聞者。悉發菩提心。盡此一報身。同生極樂國。」（這是迴向文。也就是說明我念佛的願力。願是必要發的。）
（八）禮拜而退
（附註）以上功課，每天早晚兩次行之。洗手漱口，在佛像前焚香頂禮。如無佛像，或所住之處，不甚方便，不焚香頂禮亦可。但面向西方，心存恭敬，功德也是一樣。再者，凡括弧以內之小字不念。
二、念佛法要
念佛的時候，要把心中一切的事，都要放下，不可胡思亂想。單把六字洪名(南無阿彌陀佛)，從心裡生起來，從口裡念出來，再從耳裡聽進去，印入心中。必須想清楚、念清楚、聽清楚，這樣才能得到感應。
原文網址分享：m.fodizi.tw/qt/libingnan/17650.html
【每天早上起床或晚上睡前花30分鐘恭敬心念「南無阿彌陀佛」或基督徒恭敬心讚美「主耶穌基督」的聖潔與博愛(跟耶穌禱告)、或讀誦佛經、聖經、地球古聖先賢經典懺悔累世及今生所造諸惡業，並為現今受天災人禍之苦的地球家人們祈福、禱告，自己也會得到內心的平靜與生命的福報(「作用力與反作用力」宇宙自然法則)】
「每日讀經」CZcams(非營利)公益影片連結：
czcams.com/video/vNVvnIW2P6U/video.html
老師，你長得好像中國演員陳建斌。
教練的腳尖為什麼一直翹起來? 站不穩嗎
膝盖疼的人 請用塑料袋在膝盖骨的上下左右去滑动 那疼痛便 消失 因為塑料袋可阻 擾电波 请 试试
請問塑膠袋磨擦著膝蓋阻電波能減緩膝蓋痛原理是什麼？第一次聽到膝蓋上有電波
Some thing to do with Electro Static Charges ?
你就對?!
鍛練不到核心几群，
膈几、下腹几........
要練氣，動功(如:太極😉
核
跪在地上对膝关节最不好之一
他忘了說要墊瑜珈墊，或者這可能是常識
體能教練脖子胖成這樣是怎當體能教練阿!
醫生 本身喜歡運動嗎？🤔😜
這動作不戴護膝的話會更加傷膝蓋
狼人
廢話很多，結果是傳統站椿
走路变慢就喝尿，才回到正常状态哦。。
醫生看起來也很接近肌少症…….
不看還好，看完之後，把我攪的好亂。
这个大夫很啰嗦啊，理论都知道，把更多的时间交给教练吧!!!
廢話太多抓不住重點浪費時間
讲费话多，拉黑
想问下练洞洞肌力怎么练？😅