Usi la pressa per allenare i glutei?

Continuiamo a vedere fare la pressa per allenare i glutei…
Fermi tutti un attimo, la pressa non è ideale per allenarli - molto meglio un bello squat profondo.
Ma allora cosa allena la pressa, in che modo dobbiamo inserirla nella scheda? Il nostro Andrea Biasci te lo spiega in 30 secondi 👀

[@quiteshayne00]

Ma per l'ipertrofia non è utile comunque allenare il muscolo quando è in allungamento? Ci sono nuovi studi che sembrano confermare la cosa affermando che stimolando il muscolo principalmente in allungamento viene promossa la formazione di sarcomeri sopratutto verso la fine del muscolo

[@matteo9530]

Conviene allora l’hack squat per coinvolgere tutti gruppi muscolari delle gambe ?

[@matteo9530]

@@andrea.st1ca22i macchina

[@matteo9530]

@@andrea.st1ca22i grazie per la pronta risposta

[@warrenbuffet1491]

Alcuni anni fa avevi fatto un video dove dicevi che la pressa era pericolosa per le ginocchia .....avevi spiegato che i muscoli posteriori non riuscivano a mantenere in sede l'articolazione della tibia e si avevano forze di taglio non proprio salutari

[@valentinagiusti8684]

Non lo faccio piu' perche'' stresso troppo le ginocchia, ne sono terrorizzata

[@LLuukk93]

se propio non si vuole rischiare esistono le ginocchiere o le fasce per le ginocchia (generalmente usate per lo squat) che servono propio per non sovraccaricare le rotule/o le ginocchia in generale.
Luk93

[@giorgiovenzi]

Io mi sono operato alla cartilagine di entrambe le ginocchia, la pressa a 45° è l'unica che non mi dà problemi. Sicura di fare bene l'esercizio?

[@emmanuels.3321]

Non devi staccare il c*lo dallo schienale (devi essere fissa) e poi devi scendere finché riesci

[@plosr3834]

Se hai paura della pressa beh occhio allo squat allora, li si che se eseguito male o con un carico fuori portata le ginocchia si terrorizzano.

[@incazzatonero9811]

Io li sento lavorare bene invece

[@gabrycm5787]

Invece nella presa orizzontale va meglio per il gluteo o è sempre la stessa cosa?

[@19simone7atzeni90]

Peggio: nè accorci bene nè allunghi bene il gluteo... hip thrust, squat, stacco e hyperextension sono i più efficaci, ma il gluteo è un muscolo sfigato perchè non esiste un solo esercizio che abbia un profilo di resistenza impeccabile, vanno per forza combinati...
hip thrust, massima tensione in accorciamento, poca in allungamento
squat high bar, arco completo ma in accorciamento la tensione si azzera, picco in allungamento con carico limitato dalla sproporzione di forza tra glutei (forti) e quadricipiti (deboli)
stacco regolare, arco completo ma in accorciamento la tensione si azzera, picco in allungamento
squat low bar, arco QUASI completo e tensione altissima ma in accorciamento nemmeno ci si arriva altrimenti il bilanciere cade dietro di te e ti stacca pure le braccia (ma rispetto alla pressa si avvicina di più all'accorciamento)
stacco sumo, nè allunghi nè accorci i glutei, resti nel limbo tutto il tempo e stendendo le gambe quasi azzeri la tensione, che in compenso in buca è altissima.
Stacco gambe tese alla hyperextension inclinata di 60°, finalmente glutei posso allungarsi e accorciarsi cin tensione continua e picco verso metà, sembra l'ideale, ma poichè le gambe sono estese i protagonisti del film sono i posteriori della coscia, i glutei solo comparse. Inoltre la macchina è così bassa che se sei alto e hai la mobilità di un danzatore e metti il cuscino un po' sotto l'anca per consentire la massima flessione delle cosce, arrivi quasi con la fronte sul pavimento e non rimane spazio per afferrare il bilanciere con le braccia dritte, in tal caso saresti costretto a fare rematore e hyperxtension in simultanea (oppure a mettere la hyperertension machine sopra una pila di pedane per poi salirci con una scala 😂)

[@gabrycm5787]

@@19simone7atzeni90 grazie mille per la tua risposta 😊 comunque i glutei sono la mia croce, in più ho i quadricipiti sviluppati e automaticamente i glutei si vedono più piccoli di quello che sono 😓

[@claudiocarone4310]

Quindi il quadricipite risponde meglio su una pressa orizzontale che su una a 45° o è praticamente la stessa cosa?

[@claudiocarone4310]

@@andrea.st1ca22i Si questo assolutamente, la mia era giusto una curiosità. Grazie comunque 💪🏽

[@cristinafarigu9131]

Insomma ,non va mai bene niente,una gran confusione è certa

[@leloleli7508]

Come diceva il buon Platz: “perché fare esercizi inferiori allo squat? La pressa è facile e bella a vedersi, lasciatela agli altri. Fate lo squat!”

[@AlbertoReho]

Magari la pressa fosse un esercizio semplice😂😂

[@leloleli7508]

@@AlbertoReho E' molto, ma molto piu' semplice dello squat col bilancere, questo e' poco ma sicuro

[@sansaltro4843]

​@@leloleli7508 concordo

[@incazzatonero9811]

Quante cavolate che devo leggere

[@antoniofaggiano1681]

Per anni ho fatto solo squat, questo mese ho ripreso la pressa. Mi veniva da ridere dalla semplicità esecutiva al confronto

[@AlbertoReho]

Ma per quale motivo mettere ulteriori dubbi a chi già non sa allenarsi? La pressa a mio parere risulta invece un’ottima variante ed è, con le giuste accortezze, un valido esercizio sopratutto per chi è nuovo in sala pesi. Poi per carità non si avrà una massima contrazione, ma come ormai ben sappiamo (soprattutto voi di Project che vi basate molto sulle evidenze scientifiche) il muscolo ha la sua massima crescita quando è in massimo allungamento, per cui non trovo proprio il senso di confondere ulteriormente chi vi ascolta. D’altronde anche il vostro caro collega Ludovico Lemme crede che la pressa non sia un esercizio in cui ricercare una massima accoscia, perciò neanche mi stupisco più di tanto😅