TRAZIONI: errori da non fare e che muscoli lavorano a seconda della presa?
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- čas přidán 9. 09. 2024
- Vediamo di imparare correttamente le trazioni alla sbarra. Quali sono i 3 errori principali che si fanno. Imparare la tecnica delle trazioni del calisthenics è essenziale per non farsi male e per riuscire a macinare tante ripetizioni, lavorando bene coi muscoli del dorso.
Cambiando la presa come cambia l'intervento muscolare del gran dorsale, gran rotondo, romboidi e trapezio? Ed i muscoli delle braccia come lavorano?
Diventa forte nelle trazioni alla sbarra con questo tutorial del calisthenic sulla giusta esecuzione, per attivare bene i muscoli della schiena e sviluppare massa muscolare e forza.
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Miletto in miliardate di video su trazioni mai arrivato a tali dettagli, bravo
Non confondiamo la cioccolata co la merda, per favore
vero
@@Elauster perché?
Miletto è un mona
Dei punti trattati in questo video Miletto dei video ne ha fatti, specie agli esordi del suo ingresso su CZcams, e anche tramite Burningate. Forse avevi solo bisogno di buttare merda su altri
Mai fatto trazioni con l'addome rilassato - davvero notevole la differenza!
Bellissimo video soprattutto per il fatto che va a spiegare la differenza nella presa con pollice avvolgente o meno alla quale nessuno presta mai attenzione👍. I vostri contenuti sono sempre il top per chi come me anche dopo svariati anni in palestra cerca di migliorarsi sempre🔝🔝🔝. Bravi
Ottimo video. Ho apprezzato soprattutto la parte riguardante la coordinazione/timing tra le varie attivazioni articolari.
video IMPORTANTISSIMO . un caposaldo per chi fa questo esercizio
Miglior video sulle trazioni.. bravo andre 🏋️♂️💪
Mi piace questo ragazzo! Chiaro e conciso
Oh finalmente un chiarimento definitivo sulla posizione dei pollici 🏆
Questo video è ORO ! Grazie !
Grazie per la spiegazione, molto precisa, dettagliata e chiara 😊
Ottimo video, aggiungerei solamente una cosa tra gli errori frequenti: l'allargamento dei gomiti in chiusura. Viene spesso utilizzato per compensare una mancanza di forza in chiusura, ma così facendo si incrementa lo stress al livello dei gomiti che accumulato potrebbe poi sfociare in dolori o infiammazioni articolari decisamente fastidiose.
Ecco il mio problema!
Cosa pensi nel utilizzare le fasce per la presa?
@@alessandrobellanova4870 prova la presa neutra e durante la salita prova a darti una gomitata al basso ventre... Ovviamente non lo prenderai ma ti sarà utile per tenere i gomiti più vicini al busto
@@alessandrobellanova4870 lavora sulla chiusura esatta dei gomiti
@@pascalblatta3111 ci proverò
Grazie per l'ottima spiegazione
Finalmente una spiegazione esaustiva. Grazie
Video che va molto nel dettaglio..bravissimo
Utilissimo come quello sui dips. Spero ne arrivi uno per i piegamenti sulle braccia.
Proprio quello che mi serviva... Una spiegazione ottima. Mi piacerebbe sapere se a livello di attenzione muscolare, a parte i bicipiti, se cambia qualcosa per i dorsali e i vari muscoli della schiena, se parliamo di chin up.
Nella palestra Fine Living di Simone Gasparini . Top.
Ottimo esercizio, video interessante 😉 e buone trazioni a tutti 😜😜
spiegazione impeccabile
Ottimo esercizio,solo che non riesco mai modo per farle,non ho l'attrezzatura,sarebbe bello imparare bene questo esercizio!!!!Ottimo in primis per la schiena,anche se io lo alleno con i classici rematori con i manubri o bilanciere!!!!!Ottimo esercizio multiarticolare! 💪💪💪💪💪💪
3:50 coordinazione tra flessione di gomito e depressione delle spalle
Bello vedere come la stessa pagina ha 2 video tutorial per le trazioni, ma con consigli differenti , come uno ad esempio consiglia l’addome contratto e uno no .
Concordo su tutto, infatti quando sentivo dire negli altri tutorial "addome contratto",avevo parecchi dubbi ...
Ottimo tutorial soprattutto per i pollici top
ottima guida, ho un domandone: nella grip della sbarra non dovrebbero essere più le dita a far presa rispetto al palmo (?) vedo spesso post che sottolineano questa accortezza
se stai solo con le dita devi tirarti più su, se riesci ad appoggiarci la cicca dei metacarpi, rimane più rilassata la presa e tutta l'alzata ne guadagna :)
Ciao, grazie per tutti i vostri preziosi video e complimenti per il canale. Che riscaldamento consigliate di fare prima di una sessione di trazioni?
Grazie in anticipo
Video molto utile
Piccolo appunto: c'è troppa differenza audio tra la sigla e la voce dell'atleta (che è molto bassa)
Grazie
Che ne pensi sul ulitizzare le fasce per avere più presa e concentrarsi più sul gran dorsale?
Grazie.molto utile
Ciao con il pollice sopra la sbarra,anche se meno coinvolti,riesco comunque ad allenare bene il bicipite?grazie
Puoi fare un video dove spieghi come si può toccare il petto alla sbarra? Ciao e grazie
mi trovo bene a partire inarcando le spalle, e a mettere in tensione subito tutto il complesso muscolare.
giusto oggi, ho fatto l'ultimo slancio (20°) sullo stanco e non contratto, e dopo un po' arriva un dolorino sull acromion, mai avuto in vita mia.
cmq x me police a contrasto, mi dà miglior presa e non sforzo la mano!
Io non capisco proprio come si possa usare la presa falsa senza pollice e tenere l'addome rilassato!🤨🤔
@@federicoonoratodifazio9466 🧠
@@alessandrobellanova4870 Io con addome rilassato e/o presa falsa faccio meno ripetizioni e/o tiro su meno carico aggiunto alla cintura🤨🤔.
ciao Andrea, ho acquistato qualche giorno fa l'ebook sulle trazioni, e non vedo l'ora di cominciarlo, davvero un bel lavoro, vorrei solo un paio di chiarimenti riguardo alcune diciture nei programmi, che non riesco a decifrare, di seguito le riporto: programma da trazioni da 1 a 5 -2° giorno - " 50 totali, poi 1 per amrap", mi sfugge in che modalità devo fare le 50 totali, ed 1 x amrap ? di solito nei circuiti crossfit, amrap viene stabilito un tempo entro il quale fare più reps possibili mentre qui dice amrap ma non specifica il tempo
mentre nel programma da 5 a 10 - 1°giorno- Trazioni 20, 26, 29 etc. totali ed infine per set 1 intendi set sta per settimana 1 ? o set sta per serie
ti ringrazio infinitamente per le delucidazioni che mi darai
Gianfranco pitagna
La cos del pollice non la dice nel libro di Erik Neri, se non sbaglio (comunque gran manuale).
0:38 Io preferisco e continuo a farle in hollow position. Sarò un carampano, ma non riesco a concepire come si possa sostenere uno sforzo importante come le trazioni alla sbarra senza una piena e consapevole attivazione dell'intera muscolatura del core.
scusami, a cosa ti serve la contrazione del core in un esercizio del genere? Faresti mai l'hollow position alla lat machine? O facendo rematore?
@@thebrognator3524 dipende. Se parliamo di movimento multi-articolare per aumento della forza/ipertrofia generale allora non ha senso. Se parliamo di movimento di trazione in ambito ginnastico, l'attivazione del core è fondamentale per mantenere la linea.
La non attivazione del core rende inoltre impossibile qualsiasi transizione (ad esempio un muscle up, a meno di non eseguirlo come nel cross-fit).
La comparazione con rematore non sussiste perché è un esercizio di tirata orizzontale e al massimo è confrontabile con gli australian pull-ups in cui il core comunque è attivo per tenere il bacino e le gambe in linea e usare il corretto angolo di lavoro.
@@Spider2029 mi pare ovvio che qui nessuno stia parlando di ginnastica artistica, ma di normali trazioni.
La comparazione era sull''inutilità dell'hollow postion, non nel movimento.
Non si capisce, da questo video, se nella trazione partono prima a tirare le braccia oppure i dorsali.
💪🏻💪🏻💪🏻
Vorrei sapere se nella discesa con le braccia stese se il dorso/schiena bisogna tenerla sempre sotto tensione o bisogna lasciarla andare del tutto rilassata e poi rialzarsi, grazie in anticipo
ciao
volevo sapere se facendo solo le trazioni alleno anche le braccia , i pettorali e gli addominali in modo da evitare altri esercizi e farne solamente uno💪
fammi sapere grazie 👍😉
Il discorso del pollice avvolgente o meno vale anche x gli anelli o per la presa neutra?
👍😉
Una curiosità circa la diversa attivazione muscolare in funzione dell’ampiezza della presa: quando parli di “presa stretta che attiva maggiormente le fibre piú profonde del gran dorsale” e “presa larga che attiva di piú le fibre piú laterali”, sono affermazioni fatte sulla base di analisi elettromiografiche? Lo chiedo (e ci tengo a far sapere che sono pacifico, non è una domanda inquisitoria) perché effettivamente mi sembra strano che la variazione di ampiezza fra una presa e l’altra possa andare ad influenzare la regione di attivazione di un muscolo che, di fatto, è dotato di un unico ventre muscolare (per quanto indubbiamente ampio - “latissimus dorsi”, è tutto dire), e il movimento della trazione alla sbarra consiste essenzialmente in un’adduzione quasi pura in catena cinetica chiusa, su un piano leggermente inclinato rispetto al piano coronale (in effetti potremmo dire che si svolge sul piano scapolare). La fisiologia della contrazione muscolare è piuttosto lineare, nel contesto di un singolo ventre muscolare e di un dato movimento “puro”, non c’è modo di isolare una o l’altra parte di uno stesso ventre muscolare dal momento che non ci sono variabili efficaci su cui poter lavorare per produrre delle modificazioni (che non siano di entità trascurabile: quelle non le considererei nemmeno) sull’accorciamento dei sarcomeri e quindi del muscolo in toto. In questo caso ciò che cambia è la posizione di partenza, il piano di movimento e, se vogliamo, il “profilo di sforzo muscolare” (sempre tornando alla fisiologia del muscolo scheletrico, mi riferisco al rapporto forza di contrazione VS lunghezza dei sarcomeri: con la presa stretta potrebbe esserci un allungamento iniziale inferiore, che si traduce in un minore sforzo iniziale; con la presa larga un maggiore allungamento iniziale rende piú dispendioso e faticoso l’inizio della contrazione, giacché si verifica ad una lunghezza dei sarcomeri non ottimale). Ma si tratta di variabili che non hanno a che vedere con la “localizzazione” dello sforzo. In sostanza, vorrei sapere se queste distinzioni che fai/si fanno (non è la prima volta che sento simili affermazioni) hanno effettive basi scientifiche, e hanno riscontro su analisi elettromiografiche, o se si tratta di affermazioni esclusivamente empiriche, dettate dall’esperienza diretta personale (“ho fatto questa cosa e ho visto questo risultato, ho fatto quell’altra cosa e ho visto quell’altro risultato”). Grazie.
Dcusa potresti darmi un consiglio per come iniziare ,forse posso usare l elastico? perché io ne faccio massimo 3 .COME DRVO FARE IO ho 49 anni ho fatto arti marziali e anni fa ho fatto palestra ma mo di anni ne sono passati ma comunque sono molto agile
GRAZIE
Se fai già almeno 3 trazioni puoi lavorare con un programma di accumulo per aumentare la forza generale, ad esempio 3 ripetute per 7/8 serie con recupero da 2-3 min.
Per completare il volume anziché usare l'elastico puoi usare le negative o gli australian pull ups.
Io francamente non capisco se la parte bassa della schiena va mantenuta dritta o incurvata come in questo video, nel secondo caso credo che sia impossibile toccare la sbarra col petto
Non riesco a capire cos'é che mi fa cedere l'avambraccio sinistro. Si stanca moolto prima mentre con la mano diestra potrei continuare a stare appeso. Stesso con lat machine.
Un istruttore al tirocinio dell'università mi ha detto totalmente l'opposto e ha detto che io mi stavo "scassando"
E che avrei dovuto tenere addome contratto e chiudermi, con la sua postura in hollow🤣
La presa supina invece è proprio sconsigliata?
La posizione del pollice è come la scoperta del fuoco
non è che contesto la tua illustrazione, ma perché nel Cali si insiste nel richiedere la hollow position?
Penso siano quei classici miti duri a morire. Tipo che i carbo alla sera fanno ingrassare.
Anch'io sarei interessato a sapere se c'è una differenza solo per chi non riesce a padroneggiare bene le trazioni, cioè la Hollow position cosa comporta esattamente? tenerla è solo una questione di portare disattenzione a livello scapolare o fa lavorare male altri articolazioni? Sarei interessato a capire effettivamente questa differenza che mi sembra davvero importante!
@@ahhhhahhhhahahaha mantenere la hollow position non ti permette di porre focus sul lavoro scapolare. Di conseguenza lavori male a livello articolare e non riesci ad avere una corretta attivazione muscolare😁
Non si insiste nelle trazioni in hollow ma nella posizione della hollow position( barchetta) per l'allenamento del core
In hollow position il tuo corpo diventa un blocco unico, solo così puoi eseguire esercizi e skills che richiedono tanta forza ed equilibrio. Nel cali se non impari a fare gli esercizi base in hollow non potrai mai progredire nelle skills. In hollow si fanno anche i piegamenti, sempre parlando del calisthenics
5:22 sei proprio sicuro che quella sia un'adduzione/estensione su piano frontale? A me sembra che la chiusura del movimento vada piu su adduzione su piano trasversale evitando l'accorciamento del grand dorsale.
Mah
Con la presa larga ed i gomiti larghi ho un dolore alle articolazioni delle spalle che non mi consente di finire una serie, molto meglio con i gomiti lungo i fianchi
Si chiudi pure a me troppo largo da fastidio, ma è molto soggettivo
ma se tengo le gambe incrociate sbaglio?
Ottima la spiegazione sulla posizione del pollice e la coordinazione delle articolazioni
Gran bel video ma la musica forse è un po' alta rispetto al volume della voce
Bel video, una domanda.. tra una serie e l altra ( io di solito faccio 4 serie per numero max che riesco a fare.. circa 10-12 ) quanto tempo aspetto tra una serie e l altra? Io aspetto un minuto di solito ma sento le braccia ancora congestionate...grazie
almeno 2 minuti
Sono ubriaco
L'indicazione dei pollici è valida anche agli anelli?
Si
Ma Erik Neri l’avete rimpiazzato? 😄
Le differenze sono minime. Basta soltanto non kippare le trazioni
Perché non fai vedere anche le trazioni con i palmi girati verso di te.
Vengo da un video che diceva di portare il petto attaccato alla sbarra, lui dice di portare solo il mento sopra, chi ha ragione ?
Fai come preferisci
addome e glutei rilassati? ora provo... mai fatto
Si è essenziale per non chiudersi
Per quanto MI riguarda se le clavicole non toccano la sbarra ad ogni ripetizione sono ripetizioni incomplete.
dipende anche dalle leve. Personalmente per toccare con le clavicole dovrei contorcermi in maniera del tutto innaturale. La ripetizione è completa quando hai contratto al massimo i muscoli della schiena coinvolti.
Fibre esterne e larghe del gran dorsale con una presa molto larga?? Ma dove hai studiato biomeccanica da master Wallace?🤦🏻
E tu fighter dove hai studiato?😂