VOLUME SEMANAL | QUANTOS KM DEVO CORRER?
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- čas přidán 8. 09. 2024
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Vídeo muito esclarecedor pra muitos corredores...Já corri 29 Meia maratonas e 25 Maratonas..conselhos muito bons estes so Dario ...Sempre fiz muito parecido disto que ele falou...tive excelentes resultados pessoais...Corri centenas de outras provas das mais variadas distâncias. ..inclusive tenho duas MEDALHAS de Prata nos Jogos regionais...2017 e 2019 no Salto com Vara...e três bronzes e uma Prata no decatlo...37 anos de corridas...
Fico feliz com seu depoimento, meu amigo!
Eu corro a mais de 2 anos, e achava que estava bem. Vendo esse vídeo percebi que aínda sou muito iniciante. Mas com essas dicas de ouro vou melhorar minha performance. 💪
Único canal de corrida que não fantasia a maratona como oba oba e alerta sobre o perigo que pode ser.
Também acho que infelizmente, existe muito oba obá encima da maratona, sendo que ela não é tão fácil, como parece, exige um treinamento mais rigoroso, que as outras provas.
Eu tô fazendo de 100km a 120km por semana, sou amador, quero fazer uma meia maratona pra menos de 3:28 de pace!!! Vqv
Excelente volume
Caraca... parabéns...
Parabéns Abelardo, um dos melhores canais do CZcams. Simples, direto e conteúdo de qualidade. 👏👏👏
Fico feliz em ler isso Guilherme, obrigado 🏃
Dario pra mim um dos melhores vídeos aulas até hoje,tava inspiradissimo....
Obrigado Moisés, realmente eu estava com muita vontade, de fazer esse vídeo rs
Caracaaaaa, o Abelardo tava inspirado hoje!
Hoje tava mesmo José rs
Muito obrigado professor pela contribuição ao esporte vc é referência e contribui de forma mestral
Obrigado meu amigo e professor Popó 🏃
Parabéns pelas dicas. Você poderia fazer um vídeo com essa característica, falando o volume e tipo de tiros ideais para cada uma dessas provas, para atletas menos experientes e para atletas amadores mais experientes, os amadores de elite?? Valeu.
Ótima idéia, deixa comigo 🏃
Ainda nem vi o vídeo, mas já deixei o like.
Valeu Abelardo, sempre conteúdo de qualidade!
Obrigado pela confiança Diego
Como sempre uma aula desse mestre
Obrigado Ramon 🏃
Que aula que vc deu nesse vídeo... parabéns por passar essa aula gratuita para TDS nós... estou focado nos 10km ...no tempo de 48minutos ,mas quero chegar nos 45minutos os 10km
Estou muito agradecido por toda a informação que você transmite. Agora minha pergunta: Você poderia assessorar alguém que corre ultramaratonas off-road? Já participei de ultras na Patagônia (60, 75 e 100 Km), e meu grande objetivo é a MIUT, ultra que atravessa a Ilha da Madeira, em 2023. Detalhe: Em 2023 completarei 60 anos. Desde já, muito obrigado por sua atenção!
Sinceramente falando, provas off-road não são muito a minha praia.
@@CorridaSimples Ok, obrigado. De qualquer modo, continuarei acompanhando e divulgando seu canal!
Boa abalado vc É sempre muito positivo nas suas explicações isso é muito importante
Valeu Hélio 🏃 Ah é Abelardo e não Abalado rs
Show, muito bem esplanado, conteúdo de muito valor!
Obrigado Rodrigo
Abelaaaaardoo... Parabéns pelo conteúdo. Seu fã... Pela simplicidade, pela seriedade. Abraço.
Obrigado Nelson, estamos juntos meu amigo 🏃
Parabéns pai pelo seu trabalho aqui no CZcams
Que aula top demais Abelardo...vc é fera demais e tem conhecimento absurdo parabéns....
Obrigado Brunão 🏃
Muita qualidade nos vídeos.
Assim que tudo melhorar vou entrar em contato para ver as condições de treinamento a distância.
Parabéns pelo conteúdo.
Obrigado meu amigo, logo estaremos fazendo um excelente trabalho juntos!
Muito bom comentário
Gostei muito Só Alegria Garoto
Ótima vídeo-aula, Dario. Já fiz algumas meias maratonas e estou me preparando para a primeira Maratona. Dicas valiosíssimas.
Show Abelardo, top demais.
Gostei principalmente do final, onde me encaixo em treinos com menos volume semanal e corro dentro dos meus objetivos, devido a falta de tempo mesmo, mas seu conceito eh top.
Tamo junto Fábio 🏃
Eu sou iniciante. Já faço corridas de 5km em 30min, mas meu volume de treino semanal é muito baixo, faço em média de 10 a 15km. Faço fortalecimento em casa e/ou na academia. Quero aumentar aos poucos.
Top essa aula Abelardo 👍👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Obrigado Júnior 🏃
Vídeo fantástico!! Parabéns pela dedicação em por tão boas colocações e explicações para todos.
Excelente vídeo de referência, parabéns!
Fico feliz em saber que gostou Anderson 🏃
Parabéns pelo seu trabalho Professor! Agradeço pelas aulas...
Parabéns Professor. Excelente vídeo e conteúdo sempre. Parabéns. Muito obrigado
Eu que agradeço por acompanhar o canal 🏃
Show de bola garoto,conteúdo muito bom🏃♂️🤝
Valeu Rafael, que bom que gostou 🏃
Vídeo aula simplesmente espetacular parabéns e obrigado Abelardo !
Obrigado Fábio 🏃
Video excelente, Abelardo! Parabéns! Conteúdo top!!!
Vídeo de muita qualidade no conteúdo parabéns Abelardo...
Excelente vídeo aula...
Obrigado Osmani 🏃
Muito boa suas explicações Dário. Fiquei com uma dúvida aqui, vou rever o vídeo e depois coloca a dúvida pra você. Valeu!
Obrigado Kely, qualquer coisa é só falar...
Blz, Dario. Ótimas dicas. Um grande abraço do andré , Rio de Janeiro
Muito bom seu vídeo. Bem esclarecedor. Parabéns irmão
Obrigado Paulo, fico feliz em ajudar.
Parabéns pelo vídeo bigode, ficou meio assim pra mim o treino de força, fala um pouco mais garotinho, obrigado campeão 🙏✌️🏃
Treino de força, é a musculação.
Conselhos valiosos de um educador físico.
Obrigado Marcelo 🏃
Boa noite aberlado,boa explicações obrigado
Obrigado grande Jose 🏃
Boa professor gostei do vídeo mto bem explicado
Obrigado José 🏃
Tem que ter muita coragem pra lançar esses números em um vídeo.
Digo isso, porque a maioria dos treinadores não gostam de citar esses números, por causa do princípio da individualidade.
Mas você falou números medianos que nos dão um norte.
Parabéns Abelardo!
Obrigado Marcos 🏃
Faço maratona Sub3, meu peso em prova é 60kg e eu nunca fiz uma rodagem semanal tão alta, só se eu treinasse todos os dias 😂
Excelente as dicas de volumes!
Valeu Carlos 🏃
Obrigada professor ótimo vídeo como sempre❤
Eu que agradeço, por sempre acompanhar o canal Adriana.
Sensacional
Não vejo hora de voltar....😍
Logo tudo volta como era antes 🙏
Valeu, obrigado!
Tamo junto Cléber!
Infelizmente não devo conseguir alvará da patroa para treinar esses volumes base que você sugeriu! haha
Já fiz duas maratonas, a primeira sem treinar direito acabei quase morrendo! A segunda com um volume de treino semanal de 40~50km acabei bem (morto, claro, mas 10x melhor que na primeira)
Volume conta demais, na maratona.
Valeuuu Abelardo pela aula!!!!
Obrigado pela aula👏👏👏
Eu que agradeço Anderson 🏃
Sempre com dicas tops
Valeu Heitor, tamo junto irmão 🏃
Obrigado pelas informacoes
Eu que agradeço, por acompanhar o canal Jorge.
Show Dario
Valeu Cesar 🏃
Atualmente estou treinando pra meia maratona com 50k semanal mas vou aumentar pra 60k pelo menos, boas dicas !
Excelente volume, vai fazer uma grande meia Luis!
Corrida Simples obrigado! Recentemente fiz os 5k pra 19:49 e os 10k pra 40:21, vou tentar buscar o sub 90 na meia 😬
Tmj Aberlado 👊
Com certeza Allan 🏃🏃🏃
Parabéns pelo vidios
Obrigado Maria
Dario, tudo bem? Imaginando que o planejamento de treinos para a Maratona dure entre 12 e 14 semanas, o corredor terá que fazer uma média de 70 km a 80 km, desde a primeira semana de treinos? Ou esse volume deve ir aumentando gradativamente? Grato e excelente o seu canal e o conteúdo que você apresenta. Parabéns.
Na maioria das semanas sim, mas podem ter semanas, com um pouco menos volume e algumas, com um pouco mais. Porém entrou no específico da maratona, é isso aí, tem que acostumar com volume de treino, acostumar com a perna pesada, e por aí vai ..
Abelardo...nem penso em correr uma maratona e ja fiquei com medo...vou correr mesmo só pra manter a saude...kkkkk
Kkkk Maratona não é brincadeira
Salve, Dário, tudo bem?
Seguinte, eu corro há quase dois anos, e tem 6 meses apenas que eu adequei meios treinos e comecei a rodar entre 35km a 40km por semana, entre treinos de tiro, de rodagem, fartlek, subidas e descidas, e blabla. Eu já consigo correr os 5km em 24:40. A dúvida que eu tenho é: mantenho esse volume semanal, ou já posso partir pra 50km por semana? Quando sei o momento em que devo rodar mais?
No seu caso, já daria tranquilamente para subir o volume, para 50km por semana.
Estar bem demais viu? Estar melhor do que eu kkkk comecei meus treinos e o máximo que cheguei nos 5km foi 25:30min
@@CorridaSimples obrigada por responder ♥️
@@lucianosousa6163 hahahaha obrigada
Você está bem,está rodando pouco e bem ritmada,continue firme
Muito bom!!!
Excelentes seus vídeos, vou entrar em contato pra ter os treinos a distância
Obrigado Ezequiel, entra sim.. Tenho certeza, que podemos fazer um excelente trabalho juntos.
Acredito ser possível com menos volume...
ainda mais como fazer tanto volume durante a semana ? Estou no ciclo pra segunda maratona e tem coisa tipo volume que é melhor nem saber kkkkk só vai lá e faz
Estava firme para fazer a primeira Maratona em Porto Alegre agora, e agora vamos ver se Vamos correr ainda este ano?
Abelardo, nesse época de 40tena, teus treinos personalizados podem envolver a esteira ou somente corrida na rua memso? Não estou me arriscando nas ruas. Só fazendo treinos leves na esteira pra não perder todo o condicionamento e evitando correr forte pra não derrubar o imunológico.
Podem sim, eles funcionam na esteira também!
Puts Abelardo, tou correndo 15 a 16 kl de volume na semana, vou ter que dobrar o treino, me ajuda ai.
Aumenta aos poucos, não dobra do nada.
Comecei a fazer treino dia sim e dia não...cada treino a cima de 20km, percebi que meu tempo baixou.
Se você distribuir melhor seu treino, vai melhorar ainda mais.
@@CorridaSimples opa td bom?! Boa tarde!
Aqui eu gostaria de entender melhor. Sou iniciante e corro dia sim e dia não os 6km com Pace de 5.2. O que é indicado par eu melhorar esse Pace. Objetivo apenas de manter a saúde controle de peso. Tenho 43 anos. 1.73 com 87kg
#abacaxi 👏👏👏
Boa Abelardo. Esse volume você está considerando o medio/fim do ciclo? Valeu.
O período como um todo.
Dario esse volume que você sugere para meia maratona quem tem mais experiência em torno de 5 treinos por semana?
Sim sim
To com um volume semanal de 120 a 150 km por semana contando com aquecimento pra correr 10 k mais não acho que seja exagerado
Pode fazer um pouco menos, e focar mais na qualidade dos treinos.
@@CorridaSimples são 2 períodos quase todos os dias, principal pela manhã trote de 8 a 10k pela tarde sempre aquecendo 2 ou mais por que tenho um problema no estômago que as vezes atrapalha...
Vou fazer minha primeira meia maratona rsrs não sou corredora mais treino 10 km terça e quinta domingo rodo mais em 2 hora será q é um Bom tempo
E pra quem quer correr 3200, taf, qual deve ser o volume, Abelardo?
Um pouco menos, do que o exemplo para provas de 5km.
Venho de 2 meses de 190k de volume. Nao somei os aquecimentos e desaquec
Soma porque é interessante, saber isso também.
Boa tarde meu amigo,faz algum tempo que corro quantos tiros de mil posso fazer para correr provas curtas de 5km e de 10 km para correr mais rápido?por favor me passa essa dica obg.
quais os exercícios de musculação/fortalecimento indicados para corredores?
Boa tarde professor me ajuda melhorar meu tempo nos cinco 5km 🙏🙏
Me chama no Whatsapp: (11) 98109-4000
Boa noite eu faso muito volume pra perde pesso assim ja fiz duas meia maratona pra 148 e a outra. 142
Nesse caso precisamos correr duas vezes por dia?
Nem todos temos tempo pra treinar em dois períodos.
Não precisa, um período só..como falei são números, que variam da rotina e do tempo, que cada um tem para treinar.
👏👏
Dario como vai fazer treinamento pra ganhar força
Fazendo musculação.
7 meses que comecei a correr
Quantos kms rodar por cemana para correr bem um 3000 mil metros ?
Um pouco menos, da referência que deixei para as provas de 5km.
O que seria treino de força na corrida?!
Musculação
Valeu bigode musculação sempre!
Esse volume semanal deve ser de quanto tempo antes da prova ?? Tipo uns 6 meses ... ???
O que seria o treino de força?
Musculação
Bah!
Tomou um pré treino violento antes de fazer o vídeo.
Tomei nada, era um assunto que eu queria muito falar, aí tava mega animado rs
@@CorridaSimples Beleza!
Muito bom Abelardo!
Teus videos agregaram muito no inicio dos meus treinos e do meu trabalho.
Continue assim,com material de qualidade,motivando as pessoas.
Forte abraço.
Que Deus o abençoe!
Kkkkk Sei que foi zueira mas muito bom....
30km por semana eu fazia só no aquecimento.
O que seria o treino de força?
Musculação