Як приборкати голод (і втратити вагу)?
Vložit
- čas přidán 13. 03. 2024
- Перше відео з серії про вічний голод і зацикленість на їжі: три типи голоду, найбільш розповсюджені проблеми повязані з голодом, теорія сет-поінту, овуляторний цикл, заїдання емоцій.
Курс ʼВЛАДА НАД ЇЖЕЮʼ:
olgha.kwiga.com/courses/vlada...
Деталі:
• Під кожним з трьох модулів можна подивитись, з яких уроків він складається
• Уроки мають теоретичні (тексти на 1-2 сторінки, відео-пояснення на 5-20хв, допоміжні спредшити в Google Sheets) і практичні складові (вправи і невеличкі завдання)
• Доступ до уроків починається 14го квітня
• Уроки відкриватимуться щотижнево
• Останній урок відкриється 9го червня
• Доступ до курсу - 1 рік
--------
Телеграм канал "піди поїж" - "психотерапія" для тих, хто вічно на дієті:
t.me/poyizh
Для запису на консультацію, заповніть, будь ласка, форму:
forms.gle/37JnhuiNJ5LYDCM26
Дуже дякую за відео ❤
Емоційний голод - то моя проблема. Дякую за якісний контент)))
О, скоро буде про нього окреме відео :)
Уклінно дякую!
Дуже дякую! Корисно, цікаво і якісно😌
Дякую!☺️
Дуже вчасно почався канал тому, що ці постійна їжа від нудьги чи то що надоїла. Прокидаюся зранку і думки зразу про їжу хоть не голодна. Дякую за такі відео💚
🙏
я вперше почула, що таке гедоністичний голод, і це буквально один один те як я це описувала, бо я це відчуваю. Дякую вам, я старатимусь більш свідомо підходити до їжі
🙌
Це я! 😱чекаю на наступні відео!
В мене постійний емоційний голод!
Дуже класно, що ви почали серію відео про природу голоду 👍 І тепер бачу , що маю крім емоційного голоду ще й такий, що хочу їсти коли починає боліти голова. Завдяки вашим детальним , зрозумілим поясненням починаю краще розуміти себе ❤ Дуже дякую і чекаю наступних відео 🥰
І цей голод від головного болю - фізичний? (Буду говорити про те як розрізняти один від одного в наступних відео)
Цікаво, що буває в людей, що головний біль - симптом голоду.
Супер, що Ви торкнулись цієї теми, ще й так професійно і науково! Завдяки Вашому телеграм каналу я взагалі покращила стосунки з тілом і з собою! Дававйте більше психологічних відео тут😁
дякую, це те що я шукала!
щей українською❤😘
🫶
Дякую! Крутезний контент! ❤
Дякую . Ви безцінна . Побільше б таких лікарів . ❤
👏👏👏
Супер корисно. Буду чекати, дивитись і конспектувати :)
🙏
Дякую велике ❤
🙏
розкажіть, будь ласка, як боротися з емоційним голодом. безліч нутриціологів визнають це проблемою, але ніхто не говорить що з цим робити - як працювати, які інструменти, можливо певні стратегії? дуже б хотілося аби цю тему розкрили ви і максимально широко
дякую ❤
Обовʼязково! :) Буду розказувати в 3му відео :)
Дуже цікава тема тема емоційного голоду, так як сама маю рхп і ,часто, складно зрозуміти, чи це фізичний голод, чи емоційний
Дякую вам)
В третьому відео про відмінність буде детальніше :)
Як прибрати голод:
1. Піти поїсти
2. Попити води 😄
Піти поїсти😁🙌
Дякую! У вас надзвичайно цікаві інформативні та корисні для мене відео!❤
Ще хочу таке запитати, в чому різниця між калоріями та кілокалоріями? Мені іноді здається що якусь їжу я рахую в калоріях а якусь в кілокалоріях і через це мій підрахунок не правильний
Як їх відрізняти?
1 кілокалорія = 1000 калорій.
Ми вимірюємо спалену і спожиту енергію саме у кілокалоріях.
Коли кажуть, що у тістечку 600 калорій, насправді мають на увазі 600 кілокалорій. Коли кажуть ʼя спалив за пробіжку 300 калорійʼ, то насправді 300 кілокалорій.
Для спрощення ми кажемо ʼкалоріїʼ, хоча завжди маємо на увазі КІЛОкалорії.
@@poyizh Щиро дякую вам! Тепер все зрозуміло)
Дуже вдячна вам, що ви є)❤
@@poyizh я так згадала і існують же і кілоджоулі. Чи це не одне й те саме що кілокалорії?
Так, джоулі, як і калорії - одиниці виміру енергії. 1 калорія приблизно дорівнює 4.184 джоулям. На етикетках продуктів можна побачити таблички з кДж і кКал, наприклад, загальноприйнята середня енергетична цінність цільного молока становить приблизно 60 кілокалорій (ккал) або 251 кілоджоулі (кДж) на 100 мл.
@@poyizh Красно дякую!
Тепер все зрозуміло)🥰
Тортики в холодильнику не ростуть) хтось їх туди приніс) 😅
Пригостили😄
@@poyizh мене на днях пригостили кілограмом цукерок Рошен 🫣 Я всіх пригощаю, поки не зʼїла ні одної) Але у мене є чорний шоколад з апельсином смачний, то на ті цукерки не тягне. І тортики я люблю, але не магазинні, а якісь крафтові цікаві)
Вітаю, Оля. Чим відрізняється емоційне переїдання від їсти для заспокоєння?
Вітаю! Класне питання! Іноді їжа для заспокоєння - адаптивна копінг-стратегія. Це можливо в тих випадках коли ми не ігноруємо свої емоції, прислуховуємось до них, розуміємо що їжею ми саме заспокоюємо себе. І їжа в цьому випадку така, і в такій кількості, що нам не шкодить. Наприклад, почитала новини, тривожусь через майбутнє, жменька горішків допоможе трошки заспокоїти тривогу. Ця порція не спричинить фізичний і подальший емоційний дискомфорт, а дійсно дасть заспокоєння і енергію.
Натомість емоційне переїдання виглядає так: прочитала новини, захотілось чогось зʼїсти, зʼїла горішки, посварила себе за незапланований перекус, через почуття провини (яке не ідентифікувала, а просто відчула якийсь неспокій) зʼїла шоколадку.
Тривога і провина підсилились. Через годину - знов за шоколадкою. Хибна ціль - задовільнити ʼголодʼ, потяг до їжі.
Правильна ціль - заспокоїти тривогу, провину. Коли ціль правильна, у нас в арсеналі більше інструментів. Адже заспокоїтись можна різними способами. А от перебороти потяг до їжі - тільки їжею або постійним вольовим напруженням (його на довго не вистачає).
t.me/poyizh/471 тут про активне подолання і уникнення.
Коротко: емоційне переїдання - результат уникнення емоцій. Їжа для заспокоєння може бути активним подоланням (головне розуміти що ми долаємо:))
Дякую. Виходить у мене емоційне переїдання.
Дякую! Побачила зі сторони свою харчову поведінку.
Як виявити реально необхідну кількість їжі?
Метод #1 - за фізичними відчуттями (сигналами тіла про ситість), можна користуватись шкалою голоду і ситості. Поекспериментувати, коли оптимально зупинитись покладаючись на сигнали тіла? Наприклад, в мене була звичка їсти до повного шлунку, але насправді, мені краще зупинятись, поки ще є легкість.
Якщо цей метод не працює, можна шукати щось індивідуальне
@@poyizh дякую за відповідь!
🍔🍟🍕
Я ось не знаю що це, але в мене такий прояв:
о 9-10 сніданок, а в 13-14 з'являється активність,
мені починає хотітись кудись бігти, і така собі пошукова поведінка, бажання щось знайти.
Зазвичай я це використовую щоб збігати за продуктами.
Потім воно зникає після обіду.
Навіть якщо я нікуди не побіжу, після їжі воно зникає.
І таке буває виключно перед обідом.
Це голод?
Цікаво! А якщо уявити, що біжу не в продуктовий, а за чимось іншим? Наприклад, квітами?
За часом має бути уже фіз. голод
@@poyizhможливо!
буває що біжу в секонд бо новеньке завезли :)