สาเหตุที่เล่น "Sixpack” ไม่ขึ้น หยุดทำสิ่งเหล่านี้ | FIT DESIGN
Vložit
- čas přidán 19. 03. 2020
- สำหรับหลายๆคนที่พยายาม Situp เล่นกล้ามหน้าท้องอยู่ ทำไมกล้ามท้อง หรือ ที่เรียกว่า Sixpack ขึ้นไม่ให้เราเห็นสักที
เราอาจจะคิดเข้าข้างตนเอง หรือ คิดเองตามความคิดตนเอง แต่จริงๆแล้ว ร่างกาย และ กล้ามเนื้อของเราไม่ได้เป็นไปตามที่เราคิดซะทุกอย่าง
เราอาจจะต้องทำความเข้าใจใหม่
ทุกอย่างฮัทมีคำตอบให้สำหรับทุกคนแล้วนะครับ
🔥ความเข้าใจผิดมีอะไรกันบ้าง
❌ จะต้องเล่นกล้ามท้องทุกวัน Sixapck จะได้ขึ้น
❌ ต้อง Plank กล้ามท้อง หรือ Sixpack จะได้ขึ้น
❌ จะเล่นท้องท่าไหน ก็โดน Sixpack หมดทุกท่า
❌ ทำท่าเหมือน แต่ ❗️ ไม่ได้ทำถูก
💥ถ้าอยากให้ Sixpack จะต้อง...
✅ ไขมันในร่างกายต้องต่ำกว่า 15 %
✅ คุมปริมาณสารอาหาร ให้เหมาะสมกับเป้าหมายที่เราต้องการ
✅คาดิโอเพื่อนำพลังงานในร่างกายออกมาใช้
สามารถติดตามฮัททางช่องทางต่างๆตามนี้ได้เลยนะครับ
📱Instragram : Hutchiew หรือ hutchiew?igshid...
📱Facebook : Fitdesign หรือ / fitdesignfitness
📱CZcams : Fitdesign หรือ / @fitdesignprime
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997
![Fitปะล่ะ[#1] : สอนมือใหม่สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มี 6 ลูก | Fit Design](http://i.ytimg.com/vi/TmomgsiKD8g/mqdefault.jpg)
7วัน
1.วันแรกวอมร่างกาย วิ่ง ยกดำเบล
2.วิ่ง ซิทอับ เล่นกล้าม
3.เล่นกล้ามอก วิ่ง เล่นกล้ามขา
4 พัก1วัน
5.จะสังเหตุกล้ามเนื้อขา อก กล้าม เริ่มใหญ่ ทำให้ กล้ามเนื้อแข็งแรง
6 เล่นให้เยอะๆ situp กระโดดเชือก วิ่ง เล่นกล้ามเพิ่ม ขา-แขน เล่นกล้ามท้อง
7 เล่นให้พอดี เล่นจุดสำคัญ เช่น หน้าท้องหน้าอกกล้ามแขน วิ่งเยอะๆ ฝึกกระโดด
กิน โปรตีน 50% ผัก 20% คาโบ 10% ไขมันดี 10%
ทำแบบ นี้ 4 week ซิกแผกขึ้น
สัดส่วนคาร์บในสัดส่วนน้อยขนาดนี้ ทั้งวิ่ง ทั้งเวท ไม่หน้ามืดหรอครับ
ครบทุกคำแนะนำทุกอย่างเลยครับ. 🙏🙏🙏
ชอบทุกคลิปเลยครับ...พูดเข้าใจง่าย และพูดเพราะด้วยครับ👍👍
ชอบคลิปนี้มากครับพี่ มีประโยชน์มากๆเลย ขอบคุณครับ
เพจนี้ พูดดี สั้น เข้าใจง่าย ดีๆชอบๆครับ ติดตามเลย
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับพี่ฮัท
อธิบายชัดเจนมากค่ะ ชอบๆ
เก่งครับพี่ ได้ความรู้ สู้ๆนะครับพี่ ✌🏻
มีประโยชน์มาก ขบอคุณครับ
การโฟกัสนี่สำคัญจริงๆครับ คือผมเคยซิทอัพต่อกันเป็น40-50ครั้ง มันนึงเล่นประมาณแค่100นิดๆ ไม่เคยปวดเลย พอมาดูวิธีที่ถูกต้องจริงๆลองเล่นดูแค่50-60ที ตื่นมาท้องนี่อย่างปวด555 รู้เลยว่าเข้าไม่เข้า
ขอบคุณมากครับ
เข้าใจผิดตั้งนาน
สั้นๆแต่ได้ใจความ ขอบคุณครับ
ชัดเจนเข้าใจง่ายมากคร๊าบ
#เจ๋งมากกก
ส่วนตัวผมคิดว่า ถ้าซิทอัพ หรือ แพงค์ มันนช่วยวอมกล้ามเนื้อเฉยๆ สะส่วนใหญ่ครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆความรู้ดีๆครับ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ขอบคุณครับเข้าใจผิดหลายข้อเลย😅😅
Ab rollerที่เป็นล้อลูกกลิ้งได้ผลไหมครับ ช่วยสาธิตวิธีใช้งานที่ถูกต้องเวลายืนทำไงครับ
ขอบคุณครับ
ผมเล่นท้องโดยการแขม่วท้องมาตลอดเลย นึกว่า แขม่ว มันจะบีบตัวได้เยอะกว่า เดี๋ยวผมจะลองไปใช้ฝึกดูน่ะครับ
ลูกกลิ้งนรก หรือ ab-wheel มันช่วยบริหารตรงกล้ามท้องไหมครับ คือผมมีอยู่อันนึง เล่นไม่หนัก แต่เพราะมีพุงใหญ่เลยไม่เห็น ไม่รู้สึกอะไรเลย ต้องเอาพุงออกก็คงจะนาน เลยมาถามดูครับ
ทำคริป ซิคแพ็คโดยเฉพาะทีครับบอกรายละเอียด ไรงี้ด้วยยิ่งดีครับ ทำวันไหนยังไงอธิบายในคริปเดียวเลยครับ
รายการนี่ ดีมีสาระสำคัญเยอะเลยครับ GOOD 😇👍💪
เป็นความรู้สุดๆ ขอบคุณมากๆครับ
ขอบคุณครับ
ผมหนัก90กก.อายุ42ออกกำลังกายมา6เดือนนน.เหลือ82.5กก.เล่นคาดิโอ, ซิทอัพ, วิดพื้น, กระโดดแบบเขย่งปลายเท้าครั้งล่ะ3นาทีแบบในคลิปเค้าบอกถ้ากระโดดได้ถึง30นาทีดีกว่าวิ่งอีกแต่ผมยังกระโดดไม่ถึง30นาทีเลยครับอีกอย่างร่างกายอายุเยอะแล้วไม่เหมือนวัยรุ่นออกกำลังกายต้องเซฟตัวเองด้วยครับไม่รู้ว่าจะได้เห็นซิทแพ็คเหมือนกับคนอื่นไม่
วันนี้มาดูคลิบนี้บอกเล่นแต่ล่ะท่าวันเว้นวันจะลองทำตามดูครับ
ผมชอบคลิปที่พี่สอนมากกกกกเลยยครับ เป็นกำลังใจให้ทำคลิปดีๆแบบนี้ต่อไปครับพี่ ^_^
ขอบคุณครับพึ่งรู้นะครับ
ข้อมูลมีประโยชน์มากๆครัย
ขอบคุณครับ
ขอบคุฌครับ
Hanging leg rais โดนsix pack โดยตรงมั้ยครับ
เข้าใจง่ายดี ตอนนี้ขอเริ่มจากการพักกล้ามเนื้อก่อนนะ555
5555
คุมอาหารสำคัญมาก เล่นเเทบตายไม่มีวินับก้ไร้ผลจริงๆ😢
ผมออกกำลังกาย3วันพัก1วันได้ไหมครับ
ทำตามเเอพในเพลสโตร์ หรือว่าควรเปลี่ยน
ขอบคุณค่ะดีมาก
Fcนะครับ^^
ขอถามเรื่องคาลิโอครับอาทิตย์นึงเราต้องคาลิโอกี่ครั้งถึงจะเหมาะสมครับ..ขอบคุณครับ
Cardio ครับ หรือ คาดิโอ ครับผม ^^ ในหนึ่งอาทิตย์คุณคาดิโอซัก 3 วันก็ได้ครับ 45 นาที หรือ 45 นาทีขึ้นไปนะครับผม ✌🏻
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากเลยครับ ถึงบางอ้อเลย
แอดขอขอบคุณนะคะ
แล้วเล่นแค่วันละ 10 นาทีต่อวันนี่ จะทำให้เกิดผลเสียไหมครับ เล่น 6 วัน พัก 1 วัน ไม่เน้นเล่นหนักๆแต่เน้นเล่นทุกวันแต่เบาๆ
ขอบคุณมากครับ
มีประโยชน์อ่ะ
อยากได้วิธีลดต้นขาลดขาอ่ะคับ
ผมไม่มีรู่วิ่ง จะเดินชัน ที่สวนสาธารณะได้มั้ยครับ
อันนี้ดือมากค่ะ 😊
พี่ซื้อกางเกงยิมชาก์ได้ที่ไหครับ
เยี่ยมครับ
วิดพื้นสามารถสร้างซิทแพคได้ไหม
ถ้าไม่ได้ดูคลิปนี้ไม่รู้เลยครับ ผมยกดัมเบลทุกวัน ไม่พักเลย ว่าล่ะขึ้นช้ามา ต้องสลับกันเล่นใช่มั้ยครับ
ผม ออกกำลังกาย เเบบ9นาที 2วันครั้ง บางมีก็3วันครั้งครับ
ดีครับ🏋
เล่นซิคแพ็คขึ้นง่าย แล้วก็หายง่าย ไม่รู้ทำไม
ผมทำมาเป็นปีแล้วคับไขมันแน่นเหมือนเดิมแต่ตอนนี้
ซิคแพคผมแน่นแล้วคับนึกว่าจะไม่ได้
Plank ควรเล่นทุกวันไหมครับ
ลูกกลิ้งสร้างได้ไหมครับ
แล้วแขนเล่นทุกวันได้ไหมครับ
1สัปดาห์ควรเล่นกี่วันครับ
เล่นทุกวันไม่พักเลย พอนะ พักนอนทั้งวันเลยผมหล็บโคตรสบาย ร่างกายฟื้นไว้มาก ช่วงทีเล่นทุกวันผมแช่น้ำแข็งหลังเล่นโคตรสบายฟื้นตัวเร็วมาก (น้ำแข็งปั่นละเอียด10฿ก็ฟินโคตรชอบ
ได้ความรู้เพิ่มมากเลยคะ
ผมทำทุกวันนะครับแต่ผมทำแค่10นาทีทุกวันจะเป็นไรไหมครับ
ถ้าเล่นทุกๆวันขื้นไม่ครับ
วิ่งทุกวันเป็นอะไรไหมคับ
ทำวันเว้นวันได้มั้ยครับ?
ให้ตายเถอะ นึกขึ้นได้ว่าอยากมีซิกแพค เปิดคลิปมาแล้วทำตามทันที
ไม่ทันได้ถึงสามเซ็ตเลย ตะคิวรับประทานคอแล้วอะครับ แต่จะลองค่อยๆทำดูช้าๆของวันถัดไป วันนี้คงจะหลับลึกแน่ๆครับ
ผมควรออกยังไงครัลเช่นออกวันนึงหน้าทองวันนึงแขนวันนึงขาหรือควรทีเดียวใน1วันแล้วมีวันพักครับ
ผมเล่นลุกกลิ้งกล้ามท้องมา1/2ปียังม่ะเด่นเลยคับเห้นยุ่4ข้างระ2คับเล่นแบบไหนไห้มันเด่นคับขอบคุนมากคับ
ผมกินอาหารเที่ยงกินแต่ไข่นํ้านี้มีไขมันไหมครับ
ตอนนี้อยากลด นน.ก็พอแล้ว ให้เพรียวหน่อยๆ
ชุดเล่นเวทของ Gymshark ซื้อที่ไหนครับ ....ขอบคุณครับ
ขอตอบเเทนค่าา ลาซาด้า ไม่ก็ตามร้านเครื่องออกกำลังกายเลยคะ
ตอนนี้กำลังทำชาเลนจ์ออกกำลังกายแบบไซตามะทุกวัน ดูคลิปนี้แล้วคงจะต้องเลิกแล้วล่ะครับ 555
Thanin Poophamon มันไม่จำเป็นหรอกครับเพราะกล้ามเนื้อจะล้า
เล่นให้พอดีครับท่าน
ผมก็ทำครับ ในกลุ่ม one punch man workoutใช่ไหมครับ
ผมทำ4เดือนตอนนี้sickpackขึ้นชัดละครับ
เห้ย อย่าเพิ่งเลิกสิ ทำได้กี่วันแล้ว ร่างกายพัฒนาถึงไหนแล้ว ไม่ใช่ง่ายๆนะ ไซตามะเขาทำตลอด 3 ปี แบบไม่มีวันหยุดเลยนะ
@@AbcDef-fw4du ไหนๆ ขอดูการพัฒนาหน่อย พอครบ 3 ปี ก็ปลด Limiter ได้
ขอบคุณคตับผม
ถ้าผสมีซิคแพคผมจะเอาไปโชว์เพื่อน555ช่องพี่มีประโยรช์มากๆๆ
พี่ครับผมอายุ12แนะนำท่าหน่อยได้ไหมครับแล้วผมทำวันเว้นวันได้ไหมครับ
ขอบคุณครับพี่ฮัท
ยินดีครับ
ค่าbmiพี่อยุ่ที่เท่ารันคับ
ผมมี5ก้อนทำไงดี
ตรงหมดเลย เข้าใจผิด
ผมทำวันเว่นวันได้ไม
ผมอยากเสริมเรื่อง เราควรจะเล่นกล้ามเนื้อทุกมัดให้สมส่วนไม่ใช่แค่จะเล่นท้องอย่างเดียวครับ ผมเห็นหลายคนเลือกที่จะเล่นแต่ท้อง
พี่ครับทำมัยมีซิกเเพคเเล้วเเต่ท้องยังป่องครับ
ลูกกลิ้ง โดนมั้ยครับ
น่ารัก
ผมตามจริงเริ่มขึ้นแล้วแต่หยุดยาวหน่อยหายหมดเลย
พี่คับสอบถามหน่อยคับ ท้องผมมีซิคแพคเป็นลูกเป็นก้อนเลยคับแต่รู้สึกเหมือนท้องปล้องนิดๆเกิดจากอะไรคับแก้ไขไงดี หรือเป็นปกติ
ผมว่าบวมเบียร์ครับ55555
ผมเหลือแต่พุงแนะนำน่อยว่าออกไรก่อนดี
เล่นลูกกลิ้งสร้างซิกแพคได้มั้ยคับพี่
I'm try.😊😊
ผมขอถามหน่อยครับส่งสัยมานานแล้ว สำหรับนักเล่นกล้าม ช่วงบนใหญ่กล้ามเป็นมัด แต้พอมาดูช่วงล้างขา ขาลีบ5555ไม่สมดุนกัน เป็นแบบนี้เเตบทุกคนไม่รู้เป็นเพราอะไร555
ไม่ได้เน้นหรือเล่นส่วนขาครับ
Ryan กล้ามท้องโหดมาก
มีเพจมั้ยครับ
แล้วถ้าเราเล่นลูกกลิ้งจะเกิดซิกแพคไหมคับ
พี่ครับผมน้ำหนัก56-57 อยากมีซิกแพคต้องทำยังไงครับ แต่ตอนนี้มันเหมือนมีไขมันในตัวอยุ่น่ะครับ
น้ำหนักพอๆ กับผมเลย และก็มีเหมือนกันครับ ตรงท้องเลย ส่วนอื่นไม่ค่อยมี 555+
ชิปล่ะผมเล่นไม่พักเลยผมเล่นที่บ้าน
แนะนำอาหารหน่อยครับ
กินอะไรบ้าง ยังใง
ขอตอบเเทนน้าา เเนะนำพวกผักกับเนื้อ นม ค่ะ เนื้อ นม ถั่วเหลืองกระดุ้นค่ะทานตอนตอนเช้า ตอนกลางวัน(จะทานไม่ทานก็ได้นะเเนะนำทานดีกว่าเป็นห่วง) พวก เกลือนิดๆ เเป้ง ข้าว อะไรอย่างงี้อะค่ะ ส่วนตอนเย็น(จะทานไม่ทานเเล้วเเต่น้าา) เป็นพวก สลัด ผลไม้เช่น เเตงกวา(ช่วยทำให้ฟันเเข็งเเรง สะอาด) สัปรด(ช่วยขับถ่าย) นมวัว ต่างๆค่ะ
ผมมีขีดสีแดงอ่อน 3 ขีดแนวนอน ตรงท้องอะครับ มันคือ อะไรหรอครับ
รอยแดงหรือขีดแดงๆ เกิดจากการที่เราค่อมตัวงอตัวเป็นเวลานาน ยกตัวอย่าง เช่น การนั่งครับ ปกติของคนทั่วไปครับ หรือผมเข้าใจอะไรผิด ตอบด้วยนะครับถ้าผมเข้าใจผิด เพราะถ้าคุณมีเส้นแดงๆขีดๆตรงท้อง ตลอดเวลา ถ้าลองยืดตัวให้ตรงแล้วสักพักไม่หาย ลองไปหาหมอครับ เผื่อเกี่ยวกับเส้นเลือด
ต้นแขนใหญ่มาก แล้วไม่กระชับ ยาน ปีกสบัก ไม่กระชับ ควรทำอย่างไรค่ะ
ได้หมดถ้าสดชื่น จุ๊ฟๆ ต้องเล่นเวทครับเพราะ ต้นเเขนใหญ่มันใหญ่มาจากไขมันถ้าคุณลดไขมันจะหายเเต่มันจะไม่กระชับอยู่ดี ต้องเล่นเวทเพิ่มกล้ามเนื้อเพื่อความกระชับ
แขนก็เหมือนกับซิกแพคหรือเปล่าครับควรเล่นแค่อาทิตละ2-3วัน
แขนไม่เกี่ยวกันครับ เล่นทุกวันครับ
การแขม่วหรือบีบเกรงหน้าท้องก็ทำไห้หน้าท้องสวยด้วยนะครับแนะนำมันจะทำไห้ซิกแพคออกมาสวย ทำสัก15-30 วิพอ
30วิพอใช่มะคับ
ผมเล่นตามแอพนะ มันก็ให้พักอาทิตย์ละ1-2ครั้ง
ผม
ลดตามแอพครับ
พี่ครับ ที่ออกกำลังกายกี่วันครับต่อสัปดาห์
3วันค่า จันทร์ พุทธ เสาร์ ต่อสัปดาห์ค่าา
ช่วยรีวิว สเตอรอยด์ที่ใช้สิครับ 🤭
จะบอกว่า หุ่นแบบผู้สอนคนนี้ต้องใช้สเตียรอยด์เหรอครับ *0*
Ekkachai Wongwalaimas ธรรมชาติแหละครับ ธรรมชาติจริงๆแหละดูออก อยากให้รีวิวเฉยๆ. นายลองทำตามคลิปสักสิบปี แล้วดูผลลัพธ์ครับ
หน้าคล้ายๆกายหงิดเลย
ถ้าตัดผมทรงเดียวกันนี่ใช่เลย