Растяжка на шпагат дома | Продольный - день 1 | Йога chilelavida
Vložit
- čas přidán 26. 11. 2016
- Программа йоги для НАЧИНАЮЩИХ "Путь к здоровью"
Подробности bit.ly/2Ci5W1b
Приобрести программу bit.ly/2GZJFYY
Программа для СРЕДНЕГО УРОВНЯ "Йога в тебе"
Подробности bit.ly/2SVHOHM
Приобрести программу bit.ly/2VcQmiR
Если ты решил@ присоединиться к шпагат challenge у меня есть для тебя несколько интересных ответов на часто задаваемые вопросы:
***У меня появился инстаграм на русском! Подписывайтесь
elena_chilelavida goo.gl/EWY00g
Моя НОВАЯ программа "Йога в тебе" bit.ly/2SVHOHM
Все мои йога коврики отсюда goo.gl/pmYncn Используйте код CHILE на скидку в 10% при покупке ковриков
Обзоры на коврики и новинки bit.ly/2rFDT6q
Дизайны ковриков тут goo.gl/pmYncn
***
1. Можно ли сесть на шпагат после 20, 30, 40.... лет?
Совершенно точно ДА! Чем раньше начнешь, тем лучше, НО улучшить растяжку можно в любом возрасте. Я села на свой первый продольный шпагат в 28 лет, а сейчас когда мне 34 начала регулярно работать над поперечным и за 4 недели получила ощутимый результат. И нет, я не гибкая от природы, мои суставы зажаты, а все что вы видите это результат 5-ти летней практики йоги.
2. За какое время можно сесть на шпагат?
Все зависит от начального уровня гибкости, от уровня и раскрытости природной, регулярности занятия и добросовестности выполнения, возраста. Есть счастливчики которым растяжка дается легко и они садятся на шпагат за 2-4 недели, а есть которым и года будет мало. Еще сложнее тянуться на поперечный шпагат, особенно при зажатых тазобедренных, набирайтесь терпения!
3. Как тянуться, сколько раз в неделю/день и как заниматься по этой программе "Шпагат challenge"?
Регулярность это наше все. Растяжку необходимо делать от 3 до 6 раз в неделю, НО я очень советую давать телу отдых, чрезмерное усердие может привести к обратному результату, травмам и отдалит вас от цели. Сделать растяжку один раз в день достаточно и предпочтительнее вечером когда тело более гибкое чем утром. Наилучшие результаты дает совмещение практики йоги и растяжки. Например, утром йога, вечером недолгая растяжка, или йога и в конце практики уделить внимание растяжке на шпагат.
В этом челендже 5 видео (хотя в будущем, возможно, будет больше), программа рассчитана на неделю с двумя выходными днями для отдыха (какие это будут дни на ваше усмотрение), одно видео это одно занятия, выполняется один раз в день. Когда выполните все 5 видео, начинайте опять и так по кругу до желаемого результата. При желании можно совмещать два видео в один день, например, одно занятие на продольный и другое на поперечный, но такая практика рекомендуется более продвинутым (гибким).
4. Эта растяжка для женщин или для мужчин?
Для всех, у нас одинаковые ноги, мышцы, связки, поэтому и разницы для растяжки нет.
5. Одна нога гибче другой.
Это совершенно нормально, так у всех, просто уделяйте "проблемной" ноге чуть больше времени.
6. Если при некоторых позах болит колено, пятка или что-то еще, подкладывайте полотенце, коврик или подушечки.
ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА РАСТЯЖКИ:
- разминка и разогрев тела перед растяжкой (тренировка, пробежка, йога)
- не доводить до острых болевых ощущений, это не поможет, а навредит
- заниматься регулярно
Полезный уроки ЙОГИ для достижения шпагата наиболее быстро:
- Йога на продольный для начинающих goo.gl/yjtx6r
- Йога на раскрытие тазобедренных для начинающих goo.gl/r0aPgw
- Йога на продольный для продолжающих goo.gl/tfajAV
- Йога на раскрытие тазобедренных для продолжающих goo.gl/jN8jtQ
- Йога на поперечный для всех уровней goo.gl/937Rg6
- ВСЕ ВИДЕО на РАСТЯЖКУ собраны тут goo.gl/ve8mZ4
Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия. Комплекс рассчитан на здорового человека не имеющего противопоказаний к занятиям спортом/йогой. Автор видео не несет ответственности за человека, практикующего в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора.
😊Если вам хочется сказать мне "спасибо" это можно сделать на paypal на почту malovachannel@gmail.com
Подписывайтесь на мой канал тут full.sc/SH2fEd
Instagram versión español / elenamalova_com @elenamalova_com
Livelib www.livelib.ru/reader/DermerDe...
Мой канал на испанском о fitness, yoga & diet full.sc/JHocN0
Music by:
Groove Grove de Kevin MacLeod está autorizado la licencia Creative Commons Attribution (creativecommons.org/licenses/...)
Fuente: incompetech.com/music/royalty-...
Artista: incompetech.com/ растяжка шпагат для начинающих
✅ Пособие "50 асан. Отстройка" yogamatic.ru/online-programs/malova-book
✅ Программа: Йога для НАЧИНАЮЩИХ "Путь к здоровью" bit.ly/2GZJFYY
✅ Программа: для Йога для СРЕДНЕГО УРОВНЯ "Йога в тебе" bit.ly/2VcQmiR
✅ Мои йога коврики отсюда goo.gl/pmYncn
Используйте код CHILE на скидку в 10% при покупке ковриков
😊Если вам хочется сказать мне "спасибо" это можно сделать на paypal на почту malovachannel@gmail.com
Йога chilelavida acknowledged m
Вот так. Видео снято 4 года назад, а сейчас оно как раз пригодится для карантина
А я с конца августа делаю
Жизненно)
Ага в точку , я тоже уже месяц тянусь с Леной
я только вчера начила
DARK SUN завтра начну )
Спасибо за урок чуть не умер
Я тоже.
И я!)
Фух, а считала себя более-менее гибкой. Ага, мечтательница, трусит всю, от ушей до пяток.
Сколько лет прошло,а ваш шпагат лучше всех учит😊. Столько воды кругом спасибо ❤Вам.
Мне 33 года , мать 3 детей, в жизни не было шпагат 😂 начала делать почти каждый день 1 и 2 видео села шпагат на на шпагат в течение 6 месяц 😅 а на второй шпагат 10-15 см осталось спасибо 🙏🏽 😊
Мне 32 года, тоже 3 детей, начала делать растяжку, надеюсь тоже сяду на шпагат в 33😂
как жаль, что видео больше не выпускаются 😭 обожаю вас
Лена спасибо,продольный шпагат,59 лет,полтора года занятий.
Я с вами вторую неделю. Мне очень нравится. К слову сказать, активно шпагатом занимаюсь 6 месяцев. Не могу сказать, что предыдущие он-лайн тренеры были плохие, но с ними я себя «рвал». А вы регулярно напоминаете, что тянуться нужно без фанатизма. Мои мышцы благодарны вам за это 🌸
Все настолько мне подходит, и объяснения и темп и голос...полный восторг! Спасибо огромное!!!!
Спасибо огромное! 👍😀
Мне 46, и я не теряю надежды сесть на шпагат
А мне 66 лет, приспичило сесть на шпагат, соревнуюсь, тружусь каждый день.
@@user-bx6oc1xl1u Вы, умничка. У Вас, всё получится.
У Вас, всё получится. Вы умничка!
Мне 56 осталось 10сантиметров, но они самые тяжёлые.
@@user-oe9ip4hr1k ну вы молоток! В сколько тянетесь уже, год? 5 раз в неделю?
Мне просто хочется плакать! Вы такая...невероятная! Понемножку занимаюсь по вашим видео, очень кайфую от самого процесса!)
Когда вы сказали, что впервые сели на шпагат в 28, поняла, что ещё не все потеряно. Спасибо. Наверное, именно этих слов мне не хватало.
Чудесно ! Ну наконец я решилась начать растяжку на шпагат. Леночка благодарю😘. Мне 55 и из за порока сердца никогда ничем не занималась , но 1,5 гола назад так потянуло в йогу, и вот год с вами за что вам бесконечно признательна ❤️🥰
прекрасная растяжка, я прям чувствую, насколько более подвижными у меня стали связки по сравнению с ощущениями на первом упражнении
Леночка, урааа!!!! Я села на шпагат, вместе с вами!!!! Спасибо Вам огромное!!! Вы лучшая!!!!
поздравляю!!!!!
Поздравляю! Вы, умничка)
Работаеть??
@@zhaniya7587 Да я тоже села
За сколько времени сели?)
Это точно занимаюсь 1.5 года каждый день йогой и пилатесом, скинула 25 кг мне 52 года и села на шпагат🙂❤🌺 мне очень нравится с вами Елена заниматся🥰
Благодарю, Лена! ВЫ- Чудесная и щедрая!♥🤗
Особенно ценна была рекомендация в конце видео👍Не изобретайте велосипед!Спасибо, Лена🤗
Лена, Леночка, Ленуся!!!! Ты такая чудесная!!! Так всё правильно говоришь!!!! А голос какой, АХ!!!! Обожаю тебя!!! Ты мой самый любимый преподаватель!!! Видео замечательное!!! Наконец-то урок действительно для начинающих!!!
Ирин, огроменное спасибо за такой позитив!!!!
Мне больше всего нравятся 1 и 5 день занятий, еще практикую 3 день для разнообразия, редко тянусь на поперечный (это для меня пока совсем сложно). Жалко не сделала фото вначале - за 1,5 месяца очень заметная динамика. До шпагата нужно, конечно, еще потрудится. Но динамика очень заметна. Я думала, что я совсем деревянная и не мое это тянуться. Вначале руки ставила не то что на блоки, а на стулья, так тяжело было с ровной спиной тянуться. Уже руки на полу, блоки редко использую. Спасибо, что вы мне показали, что растяжка может приносить удовольствие, и сейчас не представляю свою жизнь без йоги, растяжки. Занимаюсь 5 раз в неделю, и отдыхаю во время занятия, это лучший отдых для тела и ума!!!
Самое лучшее упражнение для того, чтобы сесть на шпагат, - это шпагат!)) Смеялась)) Лена, Вы лучшая!! Я, по жизни деревянная, даже я теперь могу сесть на шпагат! Пока конечно, только визуализирую и практикуюсь, но уверена, что у меня получится! Благодарю)))
14/все. Начала шпагатные занятия, хотя всегда их избегала, т.к. не вижу личной необходимости сидеть в шпагате. Сначала ум сопротивлялся, не люблю тянуться, не люблю повторы, но потом втянулась. В итоге неплохо села на обе ноги, в конце занятия негатива не испытывала уже. Спасибо.
Спасибо большое за ваши уроки! Занимаюсь , наслаждаюсь, вдохновляюсь вами и вашей энергетикой!🤗
Елена, спасибо большое за такую подборку упражнений для растяжки! вы такая молодец!!!!
С тобой я точно сяду на шпагат. Супер тренировка! Спасибо!
Девочки некоторые пишут,что сели через 2 недели, через месяц...
Лена,я с тобой тянусь уже три месяца,с сентября.Все отслеживаю в блокноте и делаю каждый месяц фото,прогресс есть,но мне ещё тянуться и тянуться.
Когда-нибудь это обязательно случится,я так стараюсь уже четвертый месяц пошёл!
Kristy Blowball Подскажите, как сейчас ваши успехи?
уууффф😅😅😅вспотела👍👍👍спасибо Ленуська за ваше полезное видео
Уже сели ?
За 2 недели ничего не получится. Особенно деревянным. Если есть шпагат или был,то реально
Спасибо за неделю шпагата. Я в детстве сидела на шпагате, потом все забросила, а вот примерно в 35,те 3/4года назад решила для себя и здоровья ради начать заниматься. Мне очень нравится Ваши уроки все!
Так вот про шпагат, он у меня сам случайно восстановился через пол года занятий ,просто ваших занятий, а не специальных на шпагат (не было цели), занимаюсь 4-6раз в неделю, как позволяет время.
Люблю сидеть на шпагате с закрытыми глазами, прям чувствую и кайфую от того притока крови в голову (у меня была черепно мозговая в 30лет, поэтому есть проблемы )
Спасибо огромное!
Да, короткие видео, 20/25мин, очень полезны и приятны по времени, когда после работы, метро ....
Прелесть! Какая милая девушка! Море позитива! Буду продолжать свой путь к шпагатам с Вами!
Шикарно. Я почти села. Начала месяц назад, занималась нерегулярно. Так что, девочки, тянитесь! Все получится!
Я безмерно благодарна вам! Благодарна за ваши видео! Вместе с вами я занимаюсь с большим наслаждением! От вас идёт неимоверная чистая и добрая энергетика! Желаю вам счастья!🙏🏼💙
Лена я вас обожаю спасибо за ваше тепло и здоровые рекомендации, ваши видео наполняют любовью !!! Благодарю вас! Пусть в вашей жизни все будет замечательно 🤍🤍🤍🤍
Спасибо большое за ваши уроки! Они для меня как хрестоматия. Пересматриваю каждую неделю.
Спасибо вам за ваши уроки! Каждое утро я начинаю с вами! Очень приятно и комфортно заниматься по этим видео, чувствую себя замечательно! Благо дарю!
Спасибо огромное, вы потрясающая. Каждый день занимаюсь по Вашим урокам. У вас очень добрая энергетика, даже не хочется пропускать ни дня без ваших уроков. Спасибо ещё раз!
Безумно благодарна за ваши уроки, Елена, села на продольный на левую ногу спустя примерно 8 месяцев тренировок:) только прогресс, кажется, встал, дальше дело движется очень медленно, на правую всё так же ничего не меняется, поперечный вроде бы очень медленно, но идет.. хорошо, что эта растяжка с Вами в любом случае - кайф и отдых, независимо от скорости появления результата. Всего Вам самого прекрасного!
Елена, Вы лучшая! Спасибо!!!
Обожаю ваши занятия! Благодарю вас, Елена!
Спасибо большое. Какая вы классная. Занимаюсь по этому видео уже третий месяц.
Как мне нравится эта тренировка! Спасибо большое, но как же здорово растягиваться вместе с вами, и уже есть прогресс!
Хотела сказать огромное спасибо, пробовала разные видео,но с твоими пошел уже четвертый месяц.Ты учишь меня не привязываться к результату,а делать в своё удовольствие!
Лена! Спасибо!!! Счастье, что Вы есть, что делитесь с нами своими знаниями, будем стараться!
Огроменное спасибо Лесенка ))))
Спасибо за видео! Не садилась на шпагат 2 года, и к концу занятия почти села. Надеюсь спустя неделю сяду окончательно.
Классная растяжка! У меня на одну сторону получается лучше,чем на другую. Спасибо огромное!
Просто прекрасно недели две не тянулась была какая то слабость здорово что мое тело включилось!!! Кайф жизни!!! Елена благодарю !!!!!
Спасибо большое за обзор видео потрясающий шпагат супер 🎊 👍 мне очень нравится ваш канал Леночка спасибо вам за вашу открытость и профессиональный подход йоге 🧘♂️. Желаю вам счастья огромного и творческих успехов во всём!
А я поняла,что неплохо растянута от природы. С Вашими уроками,сяду намного быстрее. Спасибо большое
Благодарю💛💜💚 Занятие супер! До шпагата осталось чуть-чуть) Все ваши слова - прям в точку👍👍👍
Елена! Огромное благодарю за столь действенное видео! Намасте!
Елена, огромное спасибо, за ваши уроки, просто обожаю заниматься с вами :-)
УРА, сегодня села!! Всегда была деревянной. Понадобилось 7 месяцев) Еще много работы впереди))
Лена, дорогая, спасибо за практику, за вдохновляющие слова и поддержку🙏🤗🥀
Лена, спасибо огромное!!!За прекрасные упражнения, позитив, за вашу энергетику, которая заряжает и вдохновляет!!!Мне 38 и продольный шпагат уже близко;), благодаря вам. СПАСИБО!
Я рада, что наконец созрела до шпагата. С удовольствием и интересом продолжу заниматься и становиться более гибкой. Благодарю за уроки 🤗
Леночка, не устану повторять, как я вам благодарна и восхищаюсь!!! Огромное вам спасибо! Тааак приятно с вами заниматься, после небольшого перерыва снова решила тянуться и сделать все таки свой шпагат!!! Какие же замечательные ваши видео-уроки!!!
Это самая бомбическая растяжка! Уже который раз возвращаюсь именно к этому видео))
Лена! Очень нравятся Ваши уроки! Вы очень позитивный приятный человек! Очень понятно всё рассказываете!
Занималась со многими, но эта девочка молодец! И хорошо объясняет и не спешит и фон хороший, буду с ней заниматься✌️
Огромное вам спасибо за ваши уроки!!!💖💖💖В свои В 45 я впервые села на шпагат, за 3 месяца.Уррраааа
Лена, благодарю за урок! По вашей рекомендации следила за положением таза, почувствовала, что где растяжение, делала без боли. Поняла, что мой шпагат в прошлом был некачественный, сейчас рада, что тогда не навредила себе.
Девочка - умничка! Большое удовольствие от занятий!
Благодарю, Лена! Это замечательно!🙏🏻❤️🙏🏻
Благодарю Леночка,за прекрасные уроки шпагата делаю уже не в первый раз эти 5 уроков,и все равно возвращаюсь снова и снова делаю с вами,потому что получаю удовольствие и кайфую от них,это самые лучшие прекрасные уроки шпагата,приятно заниматься с таким прекрасным инструктором как вы,сразу мотивация,настроение, заряд и вдохновение😁🙏🌞
Прекрасное видео! Плавный и мягкий подход! Всё по делу! ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ УРОК!
Большое спасибо! Наконец-то нашла уроки для совсем-совсем начинающих)
Большое спасибо за Ваши уроки! Вы всегда вдохновляете и заряжаете позитивом!
🙏 спасибо, Лена ❤️🙏
Лена, очень приятно смотреть Ваши видео! Спасибо за такие подробные уроки. Пытаюсь сесть уже 3 года, но пока получается криво и в последний год отсутствует прогресс. Тянусь 1-2 раза в неделю - Вы говорите надо чаще, попробую, может действительно в этом дело. Большое Вам спасибо)))
Большущее спасибо! Вы помогаете поверить в себя многим. Я почти сажусь на шпагат - гибкая. Причем, научилась взрослая. Но у меня таз несимметричный, на шпагате заметно. И я думаю, что как раз эти растяжки очень помогают выровнять таз, ноги и все тело. Спасибо, Леночка!
Терпение,главное терпение,твои слова,Лена тут ключевые!
Корпею на продольным с сентября.
Потихонечку,по маленечку,по копеечке,по зёрнышку,по семечке опускаюсь вниз)))
И терпение ))))
Лена, благодарю Вас, с Вами я начала учиться делать шпагат. С Вами я поняла как правильно дышать. От Вас научилась не заламывать спину, а то часто получалось что спина болит во время упражнений. Очень понятно и доступно объясняете. Благодарю, благодарю, Вы большая умничка.
Спасибо Лена, ощущение супер!
Лена, видео супер. Спасибо
Ви вселяєте віру, мотивуєте, а головне все з такою легкістю, дуже вам вдячна 🙏😍😍😍
Главное в шпагате - это с него встать!
Лена, спасибо! Всю растяжку с улыбкой на лице)) Люблю!💜
Умница, Леночка как всегда все предельно просто и интересно!!!! СПАСИБО!!!! ВСЕХ БЛАГ ВАМ!!!
Спасибо вам огромное😍Я вам благодарна😘😘😘
Благодарю за практику ❤️
Спасибо огромное! Первый день сделан 😉 Вас очень приятно слушать и смотреть ❤️
Леночка! Вы чудесная! Заниматься с вами очень комфортно! Невероятная энергетика! Благодарю Вас!!!
Спасибо огромное!!!!
Столько самоотдачи 🙏. Благодарю
Спасибо Вам огромнейшее 👑🌷🌻
Спасибо. Верю, что с Вами сяду, наконец, на шпагат.
Леночка, вы моя золотая! Благодаря Вам и Вашим видео на шпагат, спустя месяц упорных тренировок, мне до шпагата осталось всего лишь пару см! Это такое счастье, и большое достижение для меня. Я уже потеряла в себя веру, но не тут то было! В общем, я безмерно Вам благодарна! Вы делаете великое дело!
Сегодня мой первый день на пути к шпагату и к гибкости! Вы очень вдохновляете меня!)
Это лучший урок который у меня был. Я в шоке я могу и мне не верится, спасибо♡
Леночка спасибо вам огромное я 2 месяца занималась шпагатом и я села 5раз посмотрела ваше видео и афигела это шпагат без болииии
Спасибо вам огромнейшее!!! Так прекрасно все разъясняете 🙏🏽💙
Спасибо тебе огромное!!!❤️
Лена, ты крутая , спасибо большое!
Все правильно, Вы говорите Елена!Чуть отвлекся , сделал перерыв, и спрыгиваешь с тренировки..Спасибо!
наслаждайся процессом;) Спасибо Лена
спасибо, потрясающие ощущения расслабления мышц
Спасибо вам огромное! Дочка порекомендовала ваш канал. Теперь живу с вами и чувствую себя гораздо лучше!)))
Я очень довольна тренировкой на шпагат,спасибо Леночка💗👍
Вот это расстяжечка) Спасибо большое)
Елена! Вы -чудо! обожаю тренировки с Вами! Здоровья, счастья, любви -всего самого наилучшего!!!!! Вы дарите такие чудесные эмоции! Спасибо вам!
Спасибо большое Юля и вам того же!!!!
Лучшая твои упражения это божество
Эти упражнения правда работают! Я растянулась и до шпагата, о вообще намного гибче стала. Мне 36 лет, никогда не гнулась) Особенно хорошо после тренировки, тело разогрето, как по маслу идёт) Делайте!!
Спасибо. Получила большое удовольствие. Буду заниматься по вашей программе.
О, какой кайф!!! Это лучшее видео по растяжке😍Спасибо!