Поперечный шпагат с нуля - растяжка дома | День 2 | Йога chilelavida
Vložit
- čas přidán 27. 08. 2024
- Программа йоги для НАЧИНАЮЩИХ "Путь к здоровью"
Подробности bit.ly/2Ci5W1b
Приобрести программу bit.ly/2GZJFYY
Программа для СРЕДНЕГО УРОВНЯ "Йога в тебе"
Подробности bit.ly/2SVHOHM
Приобрести программу bit.ly/2VcQmiR
У меня появился инстаграм на русском! Подписывайтесь
elena_chilelavida goo.gl/EWY00g
Все мои йога коврики отсюда goo.gl/pmYncn Используйте код CHILE на скидку в 10% при покупке ковриков
Обзоры на коврики и новинки bit.ly/2rFDT6q
Дизайны ковриков тут goo.gl/pmYncn
Это второй день шпагат challenge и сегодня попробуем упражнения, которые помогут сесть на поперечный шпагат. Если у вас есть вопросы по поводу растяжки и как заниматься по этим видео обязательно загляните в описание вот этого видео goo.gl/787RLX
Полезный уроки ЙОГИ для достижения шпагата наиболее быстро:
- Йога на продольный для начинающих goo.gl/yjtx6r
- Йога на раскрытие тазобедренных для начинающих goo.gl/r0aPgw
- Йога на продольный для продолжающих goo.gl/tfajAV
- Йога на раскрытие тазобедренных для продолжающих goo.gl/jN8jtQ
- Йога на поперечный для всех уровней goo.gl/937Rg6
- ВСЕ ВИДЕО на РАСТЯЖКУ собраны тут goo.gl/ve8mZ4
😊Если вам хочется сказать мне "спасибо" это можно сделать на paypal на почту malovachannel@gmail.com
Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия. Комплекс рассчитан на здорового человека не имеющего противопоказаний к занятиям спортом/йогой. Автор видео не несет ответственности за человека, практикующего в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора.
Подписывайтесь на мой канал тут full.sc/SH2fEd
Instagram / elenamalova_com @elenamalova_com
Мой кулинарный канал goo.gl/V0uUVN
Livelib www.livelib.ru/...
Мой канал на испанском о fitness, yoga & diet full.sc/JHocN0
У меня получилось!!!!! Мне 12 лет, я ещё довольно «маленькая». Я начала заниматься танцами в стиле контемпорари год назад. Все уже сидели на шпагате,а мне оставалось буквально несколько сантиметров. Я 2 недели занималась по вашим урокам и все получилось!!! Спасибо вам за все эти видео и позитив!! Желаю 😉 удачи
Как раз когда маленькая проще
Мне 13, но мне ещё далеко до шпагата. А где-то 3-4 года назад я умела...
Ох, сколько позитива от вас в этом видео!) Леночка, спасибо большое! Я всегда думала, что не люблю спорт и что я деревянная. 4 месяца назад родила 2-го ребенка, а месяц назад начала с вами заниматься! Так оказалось, что я никакая не деревянная! Видно прогресс с каждой практикой с вами! С вами хочется заниматься хоть весь день, жаль, что нет так много свободного времени. Спасибо вам большое! Спасибо за разнообразие практик на вашем канале!
Да самое трудное это найти время!!!особенно когда есть маленькие дети....да и взрослые тоже.....я утром на работу ....и каждый раз получается только сделать комплекс поздно вечером....в 21.00 или 22.00когда все уже поужинают и займутся своими делами....я прошу меня нетрогать и иду в комнату и там делаю практику с Леной😀.какое потом хорошее состояние!!!!!всем рекомендую !но многие только усмехаются!неверят что это так классно!!!! Надо просто попробовать!
Это было нечто! На шпагат, понятное дело, не села, но хоть посмеялась))) Мне пока что трудно удержать равновесие, когда сижу с вытянутыми в разные стороны ногами, назад валюсь, но буду над этим работать)) Благодарю, Лена, это было просто замечательно!!))
Прекрасная практика для особых дней. Я наконец-то стала потихоньку верить в себя что я смогу сделать эти шпагаты.
Люблю таких искренних и открытых людей как ты! Это было незабываемо! Спасибо!
Давно мечтала освоить поперечный шпагат, но не верила в свои силы. Но именно с Вами, Лена, решилась! Ваши напутствующие советы, очень позитивные и естественные комментарии, а главное, то, что вы обычная девушка, как и мы (не гимнастка, демонстрирующая свою недостижимую гибкость) - все это заставляет меня пыхтеть на коврике))) И, главное - есть результат!!! Ура и спасибо!
Давай Настя, пыхти, это обязательно даст хорошие результаты ))))
Как успехи?
Ну и как? Села?
Отлично! Лена, моя кошка все время смотрела видео. В какой то момент она чуть было не села на шпагат :))))
Лена, спасибо огромное за ваши занятия!!!! Помимо качественных упражнений, в видео ценна ваша энергетика и поддержка!!!
Фуух)) благодарю, еле ноги собрала 😂
Лена доброго времени Вам суток. Спасибо Тебе огромное. Ты молодец. Я только с тобой занимаюсь , включаю твои видео и заставляю себя заниматься. Твоя позитивная эмоция просто супер.
Леночка, спасибо вам огромное за ваш позитивный настрой, которым вы нас заряжаете!
25 лет назад серьезно занималась художественной гимнастикой, и не то что тянулась на шпагат, засыпала случайно пару раз на шпагате на тренировке))) Сейчас все сложно, очень расстроена((( Скачала все Ваши видео на эту тему! Присоединяюсь, с удовольствием, надеюсь быстро наверстать упущенное. Спасибо Вам большое!!!
Благодарю за прекрасный урок!!! Сотни благодарностей, я с Вами Леночка уже много лет🌷🌷🌷
Лена, oгромное спасибо за уроки! С вами заниматься одно удовольствие!
Спасибо большое! Прошла только второй день а уже шпагаты ВСЕ лучше!
Я не знал что могу так потянуться, результат видно сразу. Спасибо за видео.
Самая кайфовая из пяти серий растяжек на шпагат)
Спасибо я 6 лет занимаюсь йогой и для меня поперечный шпагат был сложный но самое главное я только у тебя увидела переход на шпагат опираясь на руки и при передвижении руками вперед ноги сами раздвинулись и до полного шпагата осталось чуть чуть чего я не могла достигнуть до этого. Буду работать в этом направлении. Мне 62 года села впервые на продольный шпагат 1 год назад. Так что занииаться йогой никогда не поздно.
Шикарный комплекс!!! И спину немного в меру зону между лопаток как раз размяли, Елена благодарю вас очень талантливо сложен комплекс приятно заниматься!!!! Особенно когда за окном дождливая буря классно провести и полезно время с позитивным человеком!!!!!!!
Спасибо большоееееее
Благодарю!!!! Очень эффективная практика!!!
Спасибо большое за урок! Вы очень хорошая, очень вдохновляете, Вас обнять хочется! :)
Спасибо огроменное!
Виктор Третьяков язанимаюсь йогой и мне очень мне нужно новые упражнения на ноги я будущий тренер по фитнесу я учусь в университете по спорту
@@chilelavida Виктор Третьяков я учусь в университете по спорту я занялся йогой делаю комплекс упражнений йоги и для фитнеса
Очень нравится с Вами заниматься! После растяжки, тело говорит спасибо!
Очень-очень нравится заниматься с Вами! Огромное спасибо за уроки, за позитивный настрой и за все остальное! :-)
Благодарю, очень приятно с вами заниматься ❤❤❤
Елена, давно начинала с вами заниматься, вот теперь снова возобновила, сделала аж 3 видео-урока сегодня) Время за вашими занятиями летит незаметно, счастья Вам!
Офигеть... за 3 дня практики огромный прогресс.. думала поперечный никогда не дастся. Огромное спасибо Вам, Лена!)
С удовольствием присоединяюсь к шпагатному марафону!
Лена, спасибо!!!
Добро пожаловать ))))
Лена, благодарю за урок!!! С гибкостью суставов у меня все хорошо, а вот шпагат особенно поперечный у меня в далекоидущих планах! Уверена, что с Вашей помощью у меня все получится! Вы чудесная, благодарю Вас за все что Вы делаете!!! Вселенная это видит и обязательно вернет Вам добром!!! А я выражаю свою Благодарность на пейпал и загадаю у Дедушки Мороза оказаться когда-нибудь в Чили и лично с Вами познакомиться!!! Потому что Вы Прекрасная!!! 🌷🌷🌷
Вы очень мотивируете.Я занимаюсь йогой ежедневно по 1 часу почти 2 года. Приобрела по промокоду коврик с лотосом, очень нравится.И примерно каждые полгода у меня кризис в мотивации...договариваюсь с собой и иду дальше.Вот сейчас начала эту 5-дневку.Поперечный шпагат страшит,но я не отстану.И Благодарю!
Судя по всему, у вас самая нелюбимая цифра-5😅
🤭
Об
Благодарю вас, Лена!!! Как я счастлива, что нашла эту растяжку у вас!!!🌹🌹🌹🌹🌹❤🙏
Я становлюсь красивая. Ноги подтягиваются, бока, как у молодой. Только живот, ну подтягивается, но не уходит. 😄 Упражнения для брюшного пресса не выдерживаю.Растяжка эффективно очень. Всё забирает. 😘😘😘😘😘😘😘
Благодарю вас за чудесную практику.Мышцы болят ничего пройдет благодарю вас.Всем здоровой осанки и красивого тела.🤗🤗🤗🌻🌻🌻👍👍👍
Супер умница такая мне нравится ваша открытость и честность перед собой так естественно демонстрируете асаны здорово 👍 👍 желаю вам счастья огромного и творческих успехов в работе!
Лена такой позитивчик в этом видео, даже непривычно 1,2,3,4,6 :-D Благодарю за практику! Ножки растянулись хорошенечко сегодня!
Леночка спасибо. Очень полезная растяжка. Сложновато даётся приподнять на руках но думаю с вашим оптимизмом и нашим упрямством всё получиться. Спасибо девочка
огромное спасибо никогда не делала растяжку на поперечный шпагат, даже на танцах за все 11 лет ни разу, и ощущения совсем другие.
Спасибо большое, просто замечательные уроки! Я занимаюсь танцами, и мне нужно за лето сесть на шпагат, нашла Ваши видео, теперь только по ним и занимаюсь! Еще раз спасибо!)
Благодарю Лена❣️Вы лучшая🙏🏻❣️
Как приятно от простых наклонов главное с настроением благодарю лену
Спасибо, Леночка , до шпагата мне как до луны, но было весело😊
Лена, спасибо вам большое за ваши удивительные практики и растяжки! Только недавно начала практиковать, экспериментирую по вашим подборкам упражнений... И по-тихоньку начинаю чувствовать, что тело становится более эластичным, и это радует и вдохновляет на продолжение! Вчера начала делать вашу подборку по растяжке на шпагат и на продольном, для начала, оказалось всё очень даже неплохо, а вот после сегодняшнего урока с поперечным почувствовала себя буквально деревянной куклой... До шпагата как до Луны)). Вообще максимальный угол раскрытия (именно максимальный) составляет, ну, если очень постараться до боли, чуть более девяноста градусов! Я уж не говорю о том, чтобы наклониться в этом положении)).... С трудом верится, что вообще для меня это возможно будет.... Но позанимаюсь регулярно!
Однако факт остаётся фактом, что с вами начала заниматься, и это позитивно сказывается на моем довольно тройном, но как оказалось, "деревянном" теле 🙃
Спасибо Вам большое за вдохновение! 🌹
Просто потрясающая практика! Долгое время уже с занимаюсь по вашим видео йогой, но не решалась на поперечный шпагат.. А тут зашла и не пожалела! Спасибо, что Вы есть, Лена :)
Всё! Нет терпения! Пишу. Надоели рекламы посреди видео. Терплю из-за того, что люблю ваши практики.
Поставьте блокировку в браузере
На Продольный шпагат благодаря вам уже села, теперь буду учиться на поперечный 😅
Спасибо за такую эффективную тренировку!! Ваша нравится больше всего!
Спасибо большое. Ну не так уж и много осталось, поэтому practice makes perfect)))
Супер!🌷💐 ваши упражнения самые лучшие и просты в выполнениях. Благодарю
Спасибо большое за видеоурок и отдельное спасибо за напоминание продолжать дышать!
На здоровье )
Грамотно всё, и Лена - позитивная! 😎 👍 🙏
это было великолепно! пишу и пытаюсь отдышаться! крутой квест!
Лена спасибо за позитив и классное настроение до шпагата ещё далеко но стараюсь на продольный результат лучше почти уже сажусь главное что есть цель кому скажу что сажусьна шпагат делают круглые глаза а мне нравится ещё раз спасибо я с вами за три месяца по всем упражнениям прогресс
Это видео нужно было назвать: Тренировка спинны, пресса и прокачка тазобедренных.
Лена, я первый раз вижу, чтоб вы так пыхтели))) видно, что вы учитесь вместе с нами)))☺️☺️👏🏻👏🏻👏🏻
спасибо за уроки! Невероятно помогли, почти села на шпагат! До этого разминалась стандартно неделю (всего четыре дня)- наклоны и тд, с разогревом. Так что комплекс и правда помогает :)
Отлично, спасибо!
просто обожаю ее!
Спасибо Лена ❤
Я на продольный шпагат сажусь много лет а вот на поперечный никогда немоглаа!!!!вот с таким комплексом наверное и получится через годик!!!!!мне 43 года! Леночка спасибо!еле собрала ноги и почемуто посмеялась сама с себя!!!было смешно собирать свои ноги после такой разминочки!!!!😂
Веселенькие леггинсы и музыка добавили мотивации)))
Искренне люблю то, что вы делаете!
Спасибо, рада что мотивация есть ))))
Большое спасибо, казалось бы 25 мин это почти пол часа ростяжки, но ваш урок почти не утомляет)
Волшебно! И спина хорошо потянулась! 🌺♥️
Классно,мне понравилась растяжка,благодарю вас прекрасная Елена
Елена, супер все уроки! Почти каждый день занимаюсь ❤️
Сделала первый раз
Мне очень понравилось, хоть и боль жуткая😂
Мне нравится, что у Вас много разнообразных упражнений, интересный подход, и прекрасная атмосфера🌺 Вы очень веселая и позитивная, это чувствуется.😘
Лена, эти упражнения прекрасны! Спасибо тебе большое ))
Огромное спасибо за Ваши уроки! С вашими занятиями такой кайф получаю !;)
Спасибо огроменное!!!
Вы супер с вами даже тренировки не страшны)) позитив дарите всем а это так классно
Я вроде бы и активная, и стройная, и физически подготовленная, но гибкость и пластичность - полная катастрофа. Как сказала дочь- я бревно. На данный момент, мне безумно нравится заниматься по Вашим, Лена, урокам. Собираюсь делать один урок, а потом хочется ещё и ещё. Конечно шпагат я вряд ли осилю, но растяжка колоссальная, в теле ощущается такой полет, аж душа поёт. Спасибо большое за труд, за правильно подготовленные уроки и правильно озвученные. Приятно знать, когда вдохнуть, когда выдохнуть, когда спинку подтянуть, плечи опустить. Благодарю от души.
Людмила, как успехи?
Спасибо,супер буду стараться до шпагатта ещё немного
Вот и я добралась до растяжки на поперечный шпагат, засекаем, сегодня 30 января 2017 👍🏻😅,результаты сообщу дополнительно😉
Tamara Rusakova сели?
есть сдвиг?:)
Tamara Rusakova Как ваши успехи?
Tamara Rusakova ну как?
Вы сели ?
Спина круглая, совсем не гнется😭 делаю по своим возможностям, но спина совсем не даёт
спасибо Вам огромное! Спасибо, что делитесь опытом и помогаете людям!
я уверенна, что с Вами приду к своей цели!
желаю оставаться такой же позитивной и активной)
Спасибо большое, со временем все получится ))))
Спасибо большое! Еле собралась...поковыляла)))
хе хе прям как я ))))
Круто! Ножки радуются🤸♀️👍👍👍👍👍
Я продолжающая посмотрела 1 и 2 день вместе и осталось примерно 6-9 см.))) Спасибо вам Лена❤❤❤ Я думаю что сяду примерно за 1 месяц или 2 месяца на продольный и поперечный шпагат благодаря вам и вашим советам❤❤❤😆 Ощущения отличные будто отдохнула и т.п. Желаю счастья, огромное количество подписщиков, здоровья и успеха вам!!!😊❤
Леночка, благодарю. Пока, к сожалению, даже на руки не могу приподняться 🙈 ну ничего, с регулярной практикой все получится!
Это было тяжелооооооо и очень интенсивно, но оно того стоит!)) Елена, спасибо большое за Ваш труд!
Только не переусердствуйте ))))
Я прошу, нет, я ТРЕБУЮ! Новые занятия от Вас по растяжке)) Простите, не сочтите за грубость)) очень нравятся тренировки с вами, хотя я с февраля занимаюсь целенаправленно стретчингом, пробовала разные уроки, вас знаю давно, но вот не доходила никак до вас, сегодня дошла! Это удовольствие )) ваша ненасытная цифра 5 и ваша помощь и подбадривание) решила не мучать себя и делать на блоке, и тут я ощутила ровную спину и как должно тянуться! До этого мучала себя без блоков...с февраля результат есть, но не особо, с вами же я уже ощутила его! 👍 Еслм будет ваш курс по растяжке, куплю!
Вот это дааа!! Классная тренировка)) Спасибо огромное, ноги кое как собрала XD
Второе занятие, до завершающих перекатов еще как до неба))) Самое обидное, что 10 лет назад сидела на поперечном легко, а сейчас совсем всё плохо))) Леночка, спасибо за мотивацию и хорошее настроение. Буду работать)))
Очень нравятся, последовательность и темп.
Молодец сколко пазатива и все ясно полезно красата. Благодарю👍👍👍💐💐💐👌👌👌🌹🌹🌹 Наместе и ещё раз. Б логадарю
Елена благодарю!!! Последние наклоны очень очень приятно и ниже и ниже Ещё раз спасибо за приятную растяжку хотя в начале настрой был на 4 после - на 10!!!
С поперечным у меня конечно совсем пока туго. Садиться могу только сверху. До пола ещё огого сколько. 40 см. Может за год и осилю его, Буду делать по твоим. Лена, я несколько разных видео у других девушек на растяжку смотрела. Но ни в одном такого удовольствия не получала. Во-первых, это из-за того, что ты рассказала, что перетягивать нельзя и должно быть приятно-терпимо. Во-вторых, ты это повторяешь в видео. Супер!
Спасибо Оль, оч рада что нравится )))))
Ольга Малиновская прошло 11 месяцев,как ваши успехи?
Прошло 3 года, как успехи?
Респект! Вот я и нашёл тренера, который поможет сесть в шпагат, надеюсь)) Хоть я и "дуб", но думаю со временем получится. Спасибо:)
Благодарю за чудесные ощущения и эмоции. Удачи!
Спасибо большое!!!
Благодарю за практику ❤️
Огонь, Леночка! Благодарю!))
Круто! Спасибо, Лена!
Лена, очень прикольная в этом видео🤣🤣🤣 как будто чуток под веселящим газом перед поперечным шпагатом😜 шучу, конечно! Очень классный урок! Спасибо вам большое за такие чудесные практики!🙏🙏🙏
Спасибо за видео! Вы очень харизматичная, занимаюсь по разным видео!
Просто супер!!! Прогресс километровый!!! Огромное спасибо
спасибо!Жду завтра. Не успевала в конце видео делать переход в шпагат из сидячего положения. Очень быстро для меня. А так все супер.
Не страшно, делай в своем ритме ))))
Благодарю за практику, Елена!)
Лена, большое спасибо) С вами заниматься одно удовольствие!
И в шпагате прогресс Урааа))
Ура ураааа )))))
Занимаюсь вторую неделю видны явные прогрессы
Спасибо спасибо, как всегда очень доступно и полезно, намасте!
Великолепно!!!! С большим удовольствием потянулась!!!
Спасибо )))
Супер от начала и до конца!! Спасибо!
Спасибо!!!
Спасибо за хорошие упражнения . хорошо потянулась
на здоровье )