10 ท่า 5 นาที ปั้มกล้ามทั้งตัวๆ ได้ง่ายๆที่บ้าน
Vložit
- čas přidán 30. 05. 2019
- FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
---------
► BodyBoss Portable Gym ชุดยิมออกกำลังกายสุดคุ้ม!!! ส่งฟรี EMS
ชุดยิมออกกำลังกายที่พร้อมไปกับคุณ ทุกที่ ทุกเวลา
(รับประกันสินค้า 1 ปี ชิ้นไหนชำรุด เครมได้ทันที)
สั่งซื้อได้ที่ 1th.me/9J2i
หรือสอบถามที่ LINE: @fitshop (มี@)
คลิก line.me/R/ti/p/%40fitshop
► โปรแกรมออกกำลังกาย และโภชนาการ แบบพี่ฟ้าใส
START STRONG - ปูพื้นฐานสำหรับมือใหม่
LEAN SMART - ลดไขมัน แบบจริงจังสุดๆ
BULK SMART - เพิ่มกล้ามเนื้อ สำหรับคนผอมมากๆ
ใช้งานง่าย Step by Step
Line สั่งได้ที่ @fitshop
line.me/R/ti/p/%40fitshop
►อยากมีเทรนเนอร์ และนักกายภาพบำบัดส่วนตัว
สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆและโภชนาการ
ไม่อดอาหาร ไม่หักโหม บาดเจ็บมาก่อน ก็เทรนได้
มาเทรนที่ Fit Junctions Line: @fitjunctions
line.me/R/ti/p/%40fitjunctions
Instagram พี่ฟ้าใส @fassai
ติดต่องาน โฆษณา สัมมนา 089-781-4163
#fitjunctions #askfassai
1.Goblet squat 15-20 reps หลังตรง ลงหายใจเข้า ขึ้นหายใจออก
2.Shoulder press เกร็งท้อง อย่าแอ่นหลังเกินไป ตอนขึ้นหายใจออกแรง ลงหายใจเข้า
3.Uppercut เอียงตัวเล็กน้อย
4.Row ดึงเข้ามาหนีบรักแร้ไว้ แล้วหายใจออก พอเราปล่อยให้หายใจเข้า
5.dumbell face pull
เล่น5ท่ารวด หรือ 3-4เซ้ตต่อท่า แล้วพักก็ได้
ที่สำคัญ โภชนาการที่ดี 🌞
Ten Clash dumbell face pull ต้องก้มหน้าลงแบบตามพี่ฟ้าเลยหรอคับ
Kamjadtaladlang ส่วนตัวผมทำตามพี่เขาเลยครับ
ท่าละกี่ครังหรอครับ
@@kongkong5308 ได้ฟังในคลิปไหมเนี่ยครับ? 15-20
ทุกท่า เซตละ 15-20ครั้ง หมดเลยหรอครับ ?
มีประโยชน์มากๆครับ ขอบคุณมากๆ
พูดดีเข้าใจง่ายด้วย สุดยอดครับ
ขอบคุนคับ นี่เลยที่ต้องการ ^^
ขอบคุณครับ เคารพน้ำใจที่สอนครับ
กำลังหาอุปกรณ์ให้พ่อแม่ออกกำลังกายพอดี เจอคลิปพี่ฟ้าใส ขอบคุณครับ ได้บุญเยอะๆ นะครับ ให้ความรู้ที่ดีจริงๆ
1:00 - 15-50 reps/Set = Lower Body, Goblet Squat,Band Squat หลังตรง (ขึ้นออก ลงเข้า) ขา
1:42 - Shoulder press เกร็งท้อง ไม่แอ่นหลัง(ขึ้นออก ลงเข้า) ไหล่
2:10 - Dumbell Uppercut เอียงตัวเล็กน้อย(ขึ้นออก ลงเข้า) อกบน แขน ไหล่หน้า
2:46 - Row ดึง หนีบลักแล้ (หายใจออก) หลัง
3:22 - Dumbell Face Pull,Band Upright Row (ขึ้นออก ลงเข้า) ไหล่คงกระพัน
ขอบคุณพี่ฟ้าใสมากๆ ครับ เหมาะกับผมมากเลยครับโปรแกรมนี้ #Fitjunction
ขอบคุณมากครับ
อุปกรณ์น่าสนใจมาก สำหรับคนอยากเล่นที่บ้าน เก็บตังแป๊ป
ขอบคุณมากครับพี่
ขอบคุณค่ะ
ดีมากครับ
ขอบคุณมากครับ.มีแบบใช้อกร่างมั้ยครับ
กำลังหา Circuit แบบนี้อยู่เลย เพราะผมไม่ค่อยมีเวลาเพราะติดเรียน ขอบคุณมากๆเลยฮะ👏💖💖
ลุย!
พี่ฟ้า ๆ ผมมีคำถามครับ อัลติจูด เทรนนิ่ง คืออะไรครับทำที่บ้านได้ไหม
มีวิธีฝึกใกล้เคียงแบบนี้ไหม
ออกกําลังกายในยิม แบบเล่นเวท ฟิตเนส กับ street workout แบบดึงข้อ/บาร์ เล่นอะไรดีครับ แบบใหนดีว่า มันมีข้อดีของ2แบบนี้อะไรบ้าง. ใครรู้ตอบที่ครับ 2แบบนี้อะไรดีว่า
อยากทราบว่าพี่ฟ้าตอนนี้มีความคิดเห็นยังไงเกี่ยวกับ vertical diet ครับ
สุดๆ
รักเลยครับ
👍
ขอบคุณมากครับ ดูช่องพี่เป็นแนวทาง จาก 103 kg จนตอนนี้ 84 kg แล้วจะพยายามทำต่อไปครับ
เท่าไหร่แล้วครับตอนนี้
ผมสามารถ lean เเล้วมาเล่นท่า6six pack กับเพิ่มกล้าม ได้ไหมคับ เเล้ว lean เสร็จเเล้ว เล่นกล้ามต่อเลยได้ไหมคับ?
ฐานที่ยึดกับ resistance band เรียกว่าอะไรครับ
พี่ฟ้าผมออกกำลังกายอยู่บ้านครับแต่อยากได้กล้ามแบบกัปตันครับ พี่ฟ้าแนะนำหน่อยนะครับ
ทำคลิปลักษณะนี้มาเรื่อยๆนะครับ
พี่ฟ้าครับ เวลาสควอตตอนลง ลงเต็มฝ่าเท้าไม่ได้ครับ ควรแก้ยังไงครับ
พี่ฟ้าครับ เป็นโรคเก๊าท์ ออกกำลังกายยังไงดีครับ
พี่ฟ้าครับผมอยากออกกำลังกาเพิ่มความแข็งแรงควรเล่นแบบไหนครับ แนะนำหน่อยครับ
อายุ 15 ควรใช้โปรแกรมแบบไหนดีครับ
สอบถามครับ สามารถทำตามคลิปนี้วันละ 5-10 นาทีไปพร้อมกับการไป Cardio เพื่อลดน้ำหนักได้เลยมั้ยครับ
กล้ามพี่โหดขึ้นทุกวันเลยนะคับ🤣
ผมอยากให้พี่ลองทำ แบบ Dwayne Johnson ซัก 1 สัปดาห์
หรือ 3 วัน ก็ได้เห็นเค้ากินเยอะ เล่นเยอะ อยากเห็นภาพชัดได้ อ่ะครับ
ชอบคิลปแนวนี้ล่ะคัรบ
พี่ไปฝึกคาราเต้ที่ญี่ปุ่นด้วยหนิ ไปกับ Eden ang ด้วยเหมาะมาก
พี่มีวิธีเพิ่มความสูงไมคับผม อายุ19เเล้วคับยังสูงได้ไมคับ
Bodybossเล่นกล้ามขาหลังได้ไหมครับ
มาก่อน100วิว
ผมไปซื้อดัมเบล เมื่อไร จะทำตาม แน่นอนครับพี่ชาย
พี่ฟ้าผมอยากให้เอวหนา ต้องทำท่าไหนครับ
พอดีว่าเป้นคนสันหลังคดไม่มาก พอจะมีคำแนะนำไหมครับว่าออกกำลังยังไงไม่กระทบกับหลัง เคยเจอข่าวเมื่อก่อนว่า side plank ช่วยลดอาการได้ แต่ก็อยากเพิ่มกล้ามเช่นกันครับ
ท่าที่เล่นอกบนนี่เล่นแล้วโดนอกเท่ากับพวกท่าดัมเบล fly มั้ยครับ
ขอออกกำลังกายแบบไม่มีอุปกรณ์หน่อย ครับพี่ฟ้า
ควรค่าแก่กานเก็บไว้ลองทำมากครับ
พี่ครับ ผมสงสัยว่าถ้าเล่นอกวันนี้ แล้วพรุ่งนี้ตื่นมาไม่รุ้สึกปวดบริเวณที่เล่น สามารถเล่นซ้ำได้มั้ยครับ
ประมาณว่าเล่นอก3วันติดอะไรเงี้ย
Expensive in Body boss Portable Gym ลดให้หน่อยได้ไหม
พี่ฟ้าทำยังไงให้แขนเล็กลงคับ
ขอ how to ทำให้สะโพกดูกว้างขึ้นเเบบไม่เสริมกับไม่เทคฮอร์โมนหน่อยครับ
พี่ฟ้าครับ ทำไมท่าดึงข้อมันรีตัวเองช้าจังครับ พอดึงจนหมดแรง แล้วมันไม่สามารถรีตัวเองกลับมาดึงได้ใหม่ เหมือนกล้ามเนื้อมัดอื่น
พี่ฟ้า ท่าแต่ละท่าควรทำ ท่าละ15 ครั้ง หรอครับ
น้ำหนักต่อเส้นเท่าไหร่ครับ?
ผมต้องเปลี่ยนจากท้าpressหัวไหล่เป็น วิตพื้น แทนครับไม่ไหวจริงๆท่านี้...😅😅
และผมทำมา2วันแล้วครับรอดูผลต่อไป...
น้ำหนักดัมเบลที่ดี.กี่โลครับ
โคตรดี!!!
พี่ฟ้าครับสอนออกกำลังกายเเบบไททั่นเอเลนหน่อยครับ
ออกเเบบในคลิปนี้ 5 วัน/ส. ไหวมั้ยครับ หรือ 3ว./ส. พอ
พี่ฟ้า กล้ามอกไม่เท่ากัน จะแก้ยังไงดีครับ ?
ผมสามารถลดน้ำหนักจาก93.5kgจนตอนนี้เหลือ82kgเพราะดูช่องของพี่เป็นแนวทาง ขอบคุณนะครับ😁😁💪🏻💪🏻💪🏻
ใช้เวลานานไหมครับ ผมเริ่มจาก 98 ตอนนี้ 94 อยากจะลงอีกสักสิบโลครับ
Sinbadee Srisutjarit ใช้เวลา4เดือนครับ ผมต้องควบคุมการกินครับ และนับแคลอรี่ครับ เพราะผมไม่สามาถทำอาหารกินเองได้ ด้วยที่ทำงานมีข้าวเลี้ยง3มื้อ จึงต้องควบคุมการกินครับ โดยดูช่องของพี่ฟ้าเป็นแนวทางพร้อมกับออกกำลังกายควบคู่กันไปครับ
สงสัยคุณคงอยากเป็นซุปเปอร์ไซย่าสินะ
อยากได้โปรแกรมกระโดดสูง ผมอยากดั้งได้ครับ
พี่ฟ้าครับผมอายุ15อ้วนลงพุงแต่แขนเล็กทำไงครับมีคลิบใหนบ้างเพื่อดูเป็นแนวทาง
Shoulder press นี่ดับเบิ้ลสามารถเล่นทีละข้างได้ไหมครับ
อยากเพิ่มน้ำหนักหมัดต้องเล่นกล้ามเนื้อส่วนไหนแล้วใช้ท่าอะไรครับ
ผมอยากให้พี่สอนเรื่องกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย
ท่าละกี่เซ็ทกี่ครั้งครับ
พี่ฟ้าครับทำยังไงให้มีกล้ามแบบAll might ครับ
กินเส้นผมครับ
พี้คับผมอายุ17เเต่เข่าผมไม่ดีผมอยากได้ส่วนขาทำยังไงคับ
ถ้ายังไม่รู้ก็ไปว่ายน้ำก่อนครับค่อยๆคิด ว่ายน้ำมันปลอดภัยสุด
ชอบจัง ผู้ชายมีกล้าม
ผู้ชายกล้ามโต จีบยากมะ
ลูกชายทำตามยุค้ะ แต่ชอบบ่นปวดกล้ามปวดไหล่
พี่ฟ้าครับ... ถ้าอย่างเช่นผมเป็นนักกีฬามวยปล้ำ จะทำยังไงให้กล้ามใหญ่ มีเเรงเยอะ เเละกล้ามเนื้อเเข็งเเรงไม่เจ็บง่าย เเละเล่นยังไงให้ได้ทุกส่วนครับ
เหมือนกัน555แต่ไม่คิดล่ะคิดตอนเด็ก
ต่างกันนิดนึงเพราะผมเป็นนักมวยปล้ำอยู่555
Jumping jack.. + ดันพื้น8 จังหวะ.. ทำได้ที่บ้าน ได้ออกแรงแทบทุกส่วน ทำท่าละ100 ต่อวัน ได้เรื่องครับ
👍
อยากเก็บตังค์ไปยิมมากกว่า
อยู่ที่บ้านแม่เรียกทั้งวัน!!!
Time Jammy เห็นด้วยครับพี่ 5555
555+
แต่ละท่าที่ดูมาน่ะครับควรทำกี่ครั้งครับ
ไลน์@fitshopแอดไม่ได้ครับ
กินน้ำหนักไม่ขึ้นครับพี่ตอนอายุ16น้ำหนัก54อายุ18มันเพิ่มขึ้นมา55เองกินเยอะยุนะกินทุกอย่างทั้งโค้กทั้งขนมฟิตเนสก้อไม่เคยวิ่งอีก แปลกละตรูทีนี้มันไม่ขึ้นเหมือนชาวบ้านชาวช่องเค้า
พี่ฟ้าใส bench press 8ครั้งได้กี่โลครับ
อยากโดนทุก หลายๆนาที555
พี่ฟ้าครับผมเป็นคนตัวเล็กหนักแค่50แต่อยากตัวใหญ่เหมือน jason momoa มันมีโออาสเป็นไปได้ไหมครับ
เป็นไปได้คับ ผมเริ่มดูคลิปพี่ฟ้าใสก็ประมาน 2 ปีแล้วผมน้ำหนักจาก 47 ตอนนี้ 60 แล้วครับตัวใหญ่ขึ้นเยอะ
พี่ฟ้าขาบเก่ง5555
อยากดูดีเหมือนพี่ฟ้าใส
มีเรื่องรบกวนสอบถามครับ คือผมเล่นเวทเสร็จผมควรดื่มเวย์โปรตีนเลยไหมแล้วไปเดินต่ออีก30นาทีครับ หรือว่าไปเดินก่อนแล้วค่อยกลับมาดื่มเวย์ครับ
สวัสดีครับพี่ควบคุมอาหารยังไงบ้างหรอครับ
@@nattawuthwaewsanga1534 ผมพยามยามกินให้ถึงเกินค่า bmr แต่ไม่เกินค่า tdee ครับผม ไม่กินน้ำตาลของหวานต่างๆครับ กินเวย์ตอนเช้ากับหลังออกกำลังกายครับ นอนหลับให้เพียงพอครับ ตอนนี้น้ำหนักผม เหลือ93.9 จาก 97.5 ครับผม
5ท่า 10นาทีป่ะครับ
กล้ามปีกไม่เท่ากันควรทำยังไงดีครับ
ออกอันทีเล็กมากกว่า
พี่ฟ้าใสครับพอดีผมก็ติดตามดูคริปการสอนต่างๆของพี่ก็มาเยอะล่ะแต่ผมอยากถามพี่อย่างหนื่งครับ
พอดีตอนนี้ผมมาเรียนต่อที่จีนแล้วอยากออกกำลังกายแต่ว่าอาหารการกินหรือของกินที่นี้มีแต่ของมันๆแล้ว
จะหาอาหารเหมือนที่บ้านเรามันอยากมากแล้ววันหนื่งก็กินข้าวแค่วันละสองมื้อตื่นเช้าจะไปกินข้าวที่โรงอาหารก็ไม่เปีดจะทำกินเองเค้าก็ห้ามทำอาหารในห้องอยากให้พี่แนะนำให้หน่อยครับว่าควรกินยังไงเล่นยังไง
ขอบคุณครับ
Ton Spm กินยังไงก็ได้ให้ได้มากกว่า3มื้อครับ ค่อยๆปรับ ถ้าอันไหนซื้อใส่กล่องไว้กินเวลาอื่นได้ก็ควรซื้อเก็บไว้ครับ
ขอราคาครับผม
ผมชอบทำที่บ้านไม่มีตัง ไปยิม
ขอ100ท่า5นาทีหน่อยครับ😊😊
........ 555
พี่ฟ้าครับ อ่านความเห็นของผมหน่อยนะครับ
คือว่าตอนนี้ผมกล้ามใหญ่เเล้วเเต่อยากออกกำลังกายอยู่ เเต่ก็ไม่อยากให้กล้ามทุกส่วนมันใหญ่ขึ้น ทำยังไงถึงจะออกกำลังกายได้เเต่กล้ามเนื้อเท่าเดิมครับ เเต่อยากให้มันเเข็งขึ้น เห็นได้ชัดขึ้น
ขอบคุณครับ
ออกแบบเน้นความทนทานครับ. หรืออาจจะยก นน. เท่าเดิมแต่แค่เพิ่มจำนวนเซตครับ
ผมอยากได้กล้ามแบบ Toriko ครับ ต้องทำยังไงบ้าง กินแบบไหน เล่นแบบไหน ครับ
แดก + เล่นกล้ามแบบบ้าคลั่ง
อ่อ สงสัยต้องใช้ท่า ช้อน ซ่อม มีดละมั่งครับ555 หยอกๆขำๆ
กินข้าววันละมื้อดีต่อสุขภาพจริงไหมครับ
แนะนำ กินเช้า กลางวัน เย็นดีสุดครับ
ผมเล่นครบ5ท่าวันต่อมาผมไม่ปวดอะไรเลยอย่างงี้เล่นโดนมั้ยคับ
ลองเปลียนเป็นทำต่อครั้ง ช้าๆ ครับ
ถ้าเล่นแต่ทานน้อยจะเป็นยังไงครับจะแข็งแรงขึ้นไหม
กล้ามเนื้อจะทนทานครับ แต่ยกน้ำหนักมากๆไม่ไหว เป็นกล้ามแบบนักกีฬาครับ
ต้นคลิปน้องไม่ได้คิดถึงท่าออกกำลังกายเลยครับพี่ฟ้า
หืมๆๆๆ
พี่ครับ เล่นแบบนี้จะทำให้ไม่สูง หรือสูงช้าปะครับ ผมอายุจะ 18 ละ แต่น้ำหนักแค่ 45 สูง 165 เอง แต่ก็พยายามจะออกกำลังกาย โดยศึกษาจากเน็ตจากช่องพี่ แต่ช่วงแรกๆจะโทรมาณมาก พยายามโหนตัวให้สูงเร็วๆ
#ก่อนนหน้านี้สัก2เดือนผมติดมาม่ามากแต่หลังๆรู้สึกว่าอายุกับตัวเองมันไม่บาลานกันเลยหาทางออกกำลังกายให้มันสมดุล
#พี่คิดว่าคนเราสามารถสูงขึ้น10เซนภายใน1ปีปะพี่
@std42093 anukoolnaree โอเครครับ ขอบคุณครับ
กางเกงที่พี่ฟ้าไส่มียี่ห้อว่าไรอ่อคับ
Guy Walkers under armour
จริงๆ ชื่อคลิปต้อง 5 ท่าใน10นาทีรึเปล่าครับ
เล่นทุกวันเลยจะมีผลอะไรไหมครับ
Tie Tie ถ้าเล่นทุกวันเลยมีผลครับบาดเจ็บแน่นอน554
แขนพี่ฟ้า ผมนึกว่า...สตีฟ โรเจอร์มาเอง
พี่ครับ ถ้าแบบ full body หรือ total body นิ สามารถเล่นติดต่อกันได้ทุกวันได้มั้ยคับ? พอดีผมอยากมีกล้ามแบบหุ่นแบบ นักมวย นักกีฬา นะคับ?
ถ้าตอบตามพี่ฟ้าใสก็เล่น จันทร์ พุธ ศุกร์ เพราะร่างกายต้องการพักผ่อน ซ่อมแซมในวันหยุด ผมเคยลองเล่นทุกวัน ไม่หยุด ผลคือร่างกายล้าเกินไป และร่างกายไม่ยอมซ่อมส่วนที่มันเจ็บ เราจะเป็นคนเจ็บปวดง่าย ให้เล่นแค่ 3 ใน 7 วัน หรือ 4 ใน 7 วันก็พอครับ ส่วนถ้าจะเล่นทุกวันผมแนะนำให้คาดิโอดีกว่า เช่นวิ่งตอนเช้า ว่ายน้ำ อะไรพวกนี้ครับ
@@a.k.a1902 ครัล พี้ครับๆ
@@a.k.a1902 ขอบคุณครับพี่😅
3:20
ผมเล่นทั้งตัว4วัน ส่วนศุกร์ เสาร์ วิ่งวันละ4โลกับเพื่อนๆ อาทิตย์พัก เยอะไปมั้ย
ครับ
วันเว้นวันดีกว่าครับ โหมมากไปไม่มีเวลาให้กล้ามเนื้อฟื้นฟู มันจะพัฒนาไม่ได้นะ
ไม่หรอกครับ แต่ก่อนผมนี่หนักกว่านี้ ตอนเช้าวิ่งครึ่ง ช.ม. ตอนเย็นเล่นเวทอีก2ช.ม. แล้วก็วิ่งอีกครึ่งช.ม. ส่วนวันอาทิตย์พักกินชาบูครับ5555
กล้ามน่องใหญ่มากครับพี่ฟ้า