15 МИН ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ С ГАНТЕЛЯМИ - объемные и подтянутые ягодицы
Vložit
- čas přidán 7. 09. 2024
- Вы можете повторить данную тренировку 2-3 круга (на 30 минут или 45 минут), чтобы получить полноценную тренировку. Или комбинируйте с моими другими тренировками на ягодицы (в плейлисте «низ тела, ягодицы, ноги»). Эта 15 мин тренировка ягодиц с гантелями для объемных и подтянутых ягодиц.
Для справки: я использую две гантели по 10 кг каждая (=20кг). Подберите подходящий для себя вес. Отягощение помогает нам увеличить интенсивность тренировки, нарастить круглые мышцы и сделать нас сильнее.
Ваш домашний вес:
1. Возьмите сумку
2. Ищите на кухне плотную и тяжелую пищу. Например: пачки муки, риса, овса и тд.
3. В одну сумку легко можно положить от 6 до 10 пачек. Получается от 6 до 10 кг :)
Что нужно иметь ввиду:
• вес тела сосредотачивается на пятках, не переводите вес тела на пальцы ног.
• ваша спина остаётся прямой. Не округляйте ее!
• держите колени устойчиво. Никогда не сворачивайте их внутрь, а толкайте немного наружу.
• сжимайте мышцы ягодиц как можно сильнее и удерживайте напряжение как можно дольше.
__
🔴 Донат, поддержка канала, мои электронные продукты.
🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ: boosty.to/lera...
🔺ЭЛЕКТРОННЫЕ ПРОДУКТЫ: boosty.to/lera...
•Электронная книга рецептов - рацион питания «Без Лишних Слов» на вашу калорийность.↓
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.↓
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).↓
🔴 Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓
Нажимай на ссылку: boosty.to/lera...
🔴 Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): / @leralogunova
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на CZcams в моем Telegram: t.me/leralogun...
Мой Instagram: / leralogunova
-
Music from Artlist:
artlist.io
-
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.
![[8 minutes] beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](http://i.ytimg.com/vi/44_3JcjgePU/mqdefault.jpg)
Закрытое сообщество в Telegram: t.me/LLF_Club_bot?start=rl_Ycomment (планы тренировок, рецепты, чат, подкасты)
Мой рацион питания и книга о питании: t.me/LLF_Shop_bot?start=rl_Ycomment
Мой Telegram: t.me/leralogunovatut
Мои Instagram: instagram.com/leralogunova
Мои электронные продукты на Boosty: boosty.to/leralogunova
Донат: boosty.to/leralogunova/donate
Добрый день! Вы пожалуйста внесите корректировку, перед началом тренировки. Потому что если ее сделает человек, который никогда не занимался с гантелями или хотя бы 2 недели ничего не делал ( как в моем случае), то тому человеку потом будет очень дискомфортно. У меня два дня так болят задние мышцы что я сажусь и встаю как инвалид. А если ещё человек работает, то это будет существенная проблема на 1 неделю(
Это читывая то что я бегаю на длинную дистанцию и приседала 220 раз, но две недели я не приседала, давала только незначительную нагрузку на велике( 10 км) или ходьба . И для меня это большая нагрузка, гантели у меня по 3 кг, я не ожидала такого результата, тренировка очень классная, сразу чувствую все мышцы задницы!!! Но для начала нужно наверное без гантель или половину сделать, чтобы не порвать себе все мышцы, а потом в 30 лет чувствовать себя инвалидом😊
Грамотный тайминг, отличные упражнения и возможность повторять/комбинировать. Кажется у меня у меня новый фаворит в спортивном плейлисте))
Казалось бы, всего 15 минут, но какое же невероятное состояние после тренировки 🙌🏻
Рада, что нашла Ваш канал. После долгого перерыва в домашнем фитнесе сложно было начать заниматься, 3 недели максимум и мотивация заканчивалась. Нашла Вас и это аросто супер! 3 месяца и не надоедает. Упражнения разнообразные, интересные и самое гоавное - действенные! Если еще следить за питанием - то результат был бы уже давно заметен.
Тренировка огонь 🔥 первые 5 минут был непривычным такой формат, потом отлично 👍🏼 только раньше было удобно, что было в запасе 10 с для принятия правильного положения, получается из упражнения тратится время на постановку.
Очень понравилась тренировка. Искала что-то новое. Никуда не спешишь, спокойный темп, но в тоже время и нагрузка достаточная. У меня вес маленький, всего 4 кг, с ним всю тренировку делала, 2 круга. Покупаю новый вес, буду заниматься дальше.
Вот это конечно горижопа, простите 😂 Спасибо за тренировку! Довольно удобный новый формат отдыха, упражнения не составляет труда запомнить, мне понравилось, спасибо 😊
Начало тренировки : боже ненавижу спорт !
Середина : ну в принципе неплохо , еще и полезно
Конец : может еще тренировку сделать ?
Отлична тренировка, Спасибо огромное ❤
Супер! Взяла тяжелый вес. Но ваши тренировки переносятся очень легко эмоционально. Для меня это главное. Без спешки, на лайте 👍🏻 Можно и второй круг сделать
классная тренировка!
я люблю, когда много отдыха и всё делается медленно
Я знаю, что буду делать этим вечером 😂 спасибо
И я 😂😂😂
Первый раз выполняю,очень все болит - значит задействованы, буду комбинировать, выполнять как можно больше, надеюсь через месяц - два буду с сочной попой и красивыми ногами)
Отличный формат, спасибо! Выполнила только два круга, но сделала еще и заминку для ног! В среду сделаю три круга обязательно! Спасибо, ! 25/300
Отличные упражнения ❤Рада , что подписалась на вас 😊уже тренируюсь 😅😊
Классно, ягодицы прочувствовала🔥
Самая любимая тренировка на ягодицы!❤️❤️❤️👍👍👍
Спасибо тебе 💐на тебя смотришь и хочется больше двигаться 😀💞
Отличная тренировка, понравилось распределение нагрузки и сами упражнения! С вами заниматься одно удовольствие! Благодарю ❤
Комбинирую несколько ваших тренировок, чередую их через день с йогой, очень нравится❤️
Очень классная тренировка. Вроде всего 15 минут, но ягодницы горят🔥
На удержании и разведении мои ягодички сгорелиииии🔥🔥🔥
я чуть не сдохла. тренировка огонь ❤️🔥
Две недели назад решил заняться аэробикой)) выбрал Леру))Она конечно меня мучает и после неё сильно всё болит😁но боль приятная)))это уже как ритуал))
Понимаю 😂
Сегодня мой первый день и это просто кайф
Мне очень понравилась тренировка, очень удобный тайминг и формат видео!
Спасибо большое, Лера! ❤ Очень удобный формат тренировки!
Спасибо большое за ваши тренировки 🔥🔥🔥🔥🔥
Очень классный формат! Тренировка супер! Спасибо!!
Спасибо! Тренируюсь по апрельскому графику 😉
А что за апрельский график?
Лера ведет график тренировок в своем телеграмм канале. Ссылку можно найти в описание под роликом. График составлен по видео тренировкам с ютуба на разные сложности: легкая, средняя и сложная
Спасибо большое ❤❤❤😊
Лерочка!Тренировка супер!
Отличный формат тренировки🔥🤍
❤спасибо за тренировку 🤗
Классная тренировка, однозначно повторю💥👍🏼
Спасибо! ❤
Лера, здравствуйте. Больше болят ноги, чем попа, значит, неправильно делаю? Что нужно исправить?
Отлично, спасибо
Что за пожар в конце?😁🔥
Мощно!
Вауч тренировка, все приятно горит болит, но пожалуйста сделайте на бока😢❤
🔥🔥🔥
Супер ❤❤❤
❤ отличная
А какими весами заниматься и скок в день нужно чтобы набрать вес в ягодицах?!
это уже как вам комфортго. Для начала лучше использовать маленькие веса что бы в дальнейшем не было сложно и не пропал интерес после пары тренеровок. Достаточно взять вес который не слишком легкий для вас, но и не слишком тяжелый
Супер❤
Супер
что делать, если при приседаниях и romanian deadlifts сильно начинает болеть поясница? а яги не чувствуются
проверь,
1. не выгибается ли поясница
2. опираешься ли ты на пятки, а не пальчики ног
3. прямая ли спина
и попробуй поделать упражнения медленно, чтобы прочувствовать, куда идет нагрузка
Супер! Но музыка 😢
Гантели какие по весу?
упражнение гудмонин :D выпала
🌸
Очень красивая девушка
эта тренировка для тех кто худеет?или силовая ?
Подскажите, а сколько ккал тратиться при этой тренировке?
Это нормально если у меня болят бедра?
Здравствуйте Лера можете сказать ваше гантеле сколько весит?
В описании сказано, что одна гантеля 10 кг, две = 20кг.
Какой вес у гантелек
0:35
1день🫡
У
🔥🔥🔥
🌸
🪷
🔥🔥🔥🔥
🌸
🪷