15 МИН СТРОЙНЫЕ НОГИ & КРУГЛЫЕ ЯГОДИЦЫ ТРЕНИРОВКА - сжигание жира на бедрах, без инвентаря
Vložit
- čas přidán 7. 09. 2024
- 15 минут тренировка для стройных ног и круглых ягодиц , без прыжков, без повтора упражнений, без инвентаря. 45 секунд работы, 15 секунд отдых
Эта тренировка может использоваться как разогрев к основной тренировки ягодиц/ ног или наоборот как «финишер» для ягодиц/ ног - для лучшей прокачки. Вы можете можете использовать утяжелители для ног или фитнес-резинку, чтобы усложнить упражнения.
Попробуйте «почувствовать» мышцы ягодиц, делайте упражнения подконтрольно, сжимайте мышцы ягодиц.
__
🔴 Донат, поддержка канала, мои электронные продукты.
🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ: boosty.to/lera...
🔺ЭЛЕКТРОННЫЕ ПРОДУКТЫ: boosty.to/lera...
•Электронная книга рецептов - рацион питания «Без Лишних Слов» на вашу калорийность.↓
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.↓
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).↓
🔴 Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓
Нажимай на ссылку: boosty.to/lera...
🔴 Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): / @leralogunova
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на CZcams в моем Telegram: t.me/leralogun...
Мой Instagram: / leralogunova
-
Music from Artlist:
artlist.io
-
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.
Закрытое сообщество в Telegram: t.me/LLF_Club_bot?start=rl_Ycomment (планы тренировок, рецепты, чат, подкасты)
Мой рацион питания и книга о питании: t.me/LLF_Shop_bot?start=rl_Ycomment
Мой Telegram: t.me/leralogunovatut
Мои Instagram: instagram.com/leralogunova
Мои электронные продукты на Boosty: boosty.to/leralogunova
Донат: boosty.to/leralogunova/donate
Вот это да,делала две тренировки подряд, с меня давно так от тренировок пот не сходил😂🔥
8 августа начну заниматься то есть сейчас
Залайкайте чтоб не забыла 🙏🙏🙏
1 день сделала буду делать 7 дней
2 день сделанно
3день сделала
4 день сделала
5 день сделала
6 день сделала
7 день сделала
есть результат?
@@user-fu3hr2nx3q я делаю 3 месяца, попа и ножки прекрасно выглядят и ушло 4 см с каждой ноги
Делаю первый раз эту тренировку, решила добавить разнообразия в свои. Честно сказать,я никогда так не чувствовала свою попу и ноги, это было невероятно сложно, я не смогла полноценно выполнить от А до Я, где то заканчивала раньше,но думаю посменно у меня получится
Сегодня начну тренироваться по ее видео. Залайкайте и напишите слова поддержки,чтоб у меня все получилось 😢❤❤❤❤
ну что, есть результат?
У вас все все получится !!!!!
Ооо, я тоже начала делать её тренеровки ровно 11 дней назад. Правда по мимо этой тренеровки я делаю ещё упражнения на живот, тоже Леру Логунову. Я уверена у вас все получится, главное не забрасывать 🎉🎉
@@user-sc4xe4pu9s Я тоже насла с ней заниматься цже как 9 дней, но только я делаю убийственную тренировку пресса за 8 иинут, и очень хорошо заметила результат, поэтому решила еще на ноги, скажите, есть результат в этой трени?
@@user-sc4xe4pu9sрезультат?
Я сейчас мама в декрете, до беременности была отличная фигурка , после потеряла все мышцы и задницу, я в разводе , поэтому заниматься в зале не могу, но спасибо тренировкам и дисциплине, я не только вернула форму, но и стала лучше, ваши тренировки огонь, спасибо❤
У вас обязательно всё наладится в жизни ❤
Пошёл в попу такой мужик,который бросил Вас из-за тела…
У вас все получится ❤
Делаю тренировку не каждый день, но я никогда не видела такой прекрасный результат от тренировок которые я выполняла каждый день. Я стеснялась своих ножек, но сейчас и бедра стали круглее, что визуально делает ноги красивыми и сами ножки подтянулись и стали лучше. Пока это лучшая тренировка за все мои годы похудения
Делаю эти упражнения уже две недели , пн-ср-пт. Заметно подтянулись ягодички . Спасибо за эту тренировку очень нравится ❤
я в шоке вот это тренировка!!! у меня произошла ситуация которая вызвала у меня столько гнева и чтобы не навредить себе я решила включить рандомную тренировку для безопасной сублимации это было афигенно!!! из меня все вышло!! повторю и не раз, спасибо❤
Буду делать эту тренировку 3 недели начну завтра, залайкайте чтоб не забыла.
Ляжки- левая 56см, правая 55.5см
Икры- 36-37 см
Талия - 69см
Живот - 88см( есть бока)
1 день
2 день
3день
4день
5день
6день
7день
Итоги недели:
8день
9день
10день
11день
12день
13день
14день
Итоги 2 недели:
15день
16день
17денд
18день
19день
20день
21день
ИТОГИ:
Ну и как?
@@carolinakostar3343 видно не выжила...
как результат?)
ну как??
ну как?
Моё мнение (которое никто не спрашивал) по поводу прокачки ягодиц😁:
Перед основной частью тренировки - обязательно нужно сделать 1-2 упражнение для активации ягодичной мышцы. Это могут быть сжимания ягодиц сидя/стоя, ягодичный мостик, махи ногой назад стоя на четвереньках или др., чтобы во время тренировки лучше чувствовать ягодицы.
В Европе уже давно перед составлением плана тренировок определяют сначала форму ягодиц, у каждой девушки она может быть разная. Вообще, это необязательно, но так будет понятнее, какую мышцу качать больше (среднюю или большую), чтобы получилась равномерно накаченная попа со всех сторон. Определить свою форму ягодиц можно на фото. Форма ягодиц зависит от построения скелета, то есть от генетики. Поэтому тренер сначала спрашивает клиентку, каких она хочет результатов, что хочет в себе изменить/улучшить, потом смотрит форму ягодиц и после небольшого опроса составляется план тренировок с акцентом на целевые мышцы.
Если девушка хочет большую попу без перекаченных ног, то стоит больше уделять внимание ягодицам, а не ногам. Конечно, совсем на мышцы ног забивать не стоит, но нужно понимать, что в базовых упражнениях всегда больше работают ноги, а не ягодиц (это касается новичков и тех, кто бездумно занимается в тренажерном зале).
Если девушка следит за питанием и тренировки составлены правильно (для ее формы ягодиц) - через 1,5-2 месяца можно увидеть первый результат. И ещё через какое-то время, в упражнениях для ног, начнут работать ягодицы. Их можно будет чувствовать даже при обычной ходьбе))
@@user-wq4wt1zo3z я сама себе тренер, который прошел курсы и видит результаты на своем теле спустя 1,5 месяца😘
Такие «обычные тренировки» ни к чему не приводят, это пустая трата времени. Максимум, чем поможет - это держать мышцы в тонусе, тоже хорошо, конечно, но нарастить нет.
Да и я все равно не люблю такие тренировки, где ничего не объясняют, особенно технику и целевые мышцы в упражнениях 🤷🏼♀️
Я никого не заставляю идти к тренеру, кто хочет - изучает сам всю технику, кто хочет - идет к тренеру, кто хочет - идет на курсы, кто хочет - без подготовки делает упражнения с интернета.
Это же чисто мое мнение, а сколько людей - столько и мнений. Это нормально 🙂
Тренировка просто отпад😍 я еще ни разу не чувствовала свою попу и ноги настолько сильно!
Занимаюсь вместе с Лерой и результаты действительно есть! И попа подтянулась, и рельеф проявился, ну и конечно же красивые баночки на руках😊
не знаю пока, рабочая ли тренировка, но она мне определённо понравилась) под конец свело левую ягодицу, делала уже на отказе. думаю, это показатель 😂
буду делать периодически, может быть напишу сюда результат
Я в полном шоке!😅Делала неделю может больше , следила за питанием и 2 кг скинула.Ушли отёки и немного подтянулись ноги,всем советую эту тренировку❤
спасибо что поделились результатами!
я занимаюсь по Лере уже почти год и хочу сказать огромное спасибо!!! я похудела на 7 кг!!!!!!! это не предел в планах ещё 5 кг или больше!)
Я уже тренируюсь достаточно долгое время, но эта тренировка реально нечто👍
Спасибо за такую эффективную и хорошую тренировку, буду заниматься дальше!🔥🔥🔥
Лера, это потрясающе! я еще никогда не испытывала такого напряжения в ягодичных мышцах
Точно, именно ягодицы!!!. После первой тренировки у меня болели ягодицы глубоко внутри 🤦... Никогда такого не было, чтобы вообще болели ягодицы,а ещё так!!
Лера, спасибо за классную тренировку, ваш труд и наши результаты ❤
Вы - моя самая большая мотивация, чтобы похудеть. Спасибо за Ваш труд и за тренировки в общем доступе! Обнимаю крепко-крепко!
сам глава клана Камисато занимается спортом. Повод, чтобы и мне начать..
Лера, тренировка🔥
Со второго упражнения ножки уже горят, спасибо большое🫶🏻
Отличный вариант для тех, кто предпочитает домашние тренировки ❤
Сегодня первый день как делаю тренировку! От этой тренировки мои ноги и ягодицы просто умерли..я их так хорошо почувствовала. Через неделю напишу результат, но а так буду делать эту тревнироку как минимум месяц точно
(В комментариях результаты за неделю)
как результат?
@@lolololilo333 извините что пропала, делала тренировку ровно неделю, потом начались критические дни😢( было тяжело делать). За неделю результат хороший! Мои ноги правда подтянулись и это заметно, ягодицы стали лучше выглядеть (несколько раз подруги комплименты даже делали). Я сегодня начала делать тренировку снова, так как она мне очень понравилась
Ещё хотела бы добавить что диеты особо нет. Я просто начала кушать меньше порции и почти всегда пропускаю ужин, т.к. поняла что мне так легче ложиться спать🙇🏻♀️
@@funnyal2947 Спасибо!^^
@@funnyal2947как ваши дела спустя 2 недели?)
Когда только начала делать эти упражнения, то мне требовалось 2 дня, чтобы прийти в себя и сделать их снова. Теперь могу спокойно делать по 2 подхода в день:)
Вот это тренировочка😅 🔥🔥 думала легко, взяла резинку и до половины делала с резинкой, потом сняла🤣 очень круто горит все💪 сохранила себе
Класс, ничего лишнего! Музыка очень удачно подобранна и сами упражнения одни из моих самых любимых...все горит по-настоящему)
Спасибо большое за такую суперскую тренировочную для ягодиц и ног😍. Не от какой тренировки я так не потела😍🙌🏻. Делаю уже неделю заметно подтянулись ноги. Думаю каждый день заниматься как минимум 2-3 месяца. Посмотрим какой будет результат 😍
Тренеровка 🔥, на первых упражнениях думала, что легкая, но потом... Мои мышцы аж тряслись ❤️🔥
просто все горит , потрясающая тренировка
Буду делать эту тренировку неделю залайкате чтобы не забыла
Талия - 70
Бедра - 90
Левая ляжка - 53
Правая ляжка - 53
1 день - ✅ я сделала один круг мне показалось легко и оказалось что это разминка завтра добавлю еще какое-нибудь видео
2 день - ✅
3 день - ✅
4 день - ✅
5 день
6 день
7 день
Итог
Талия
Бедра
Левая ляжка
Правая ляжка
Завтра начну, буду делать 7 дней ( залайкайте чтобы не забыла)
Бедра 102
Правая ляжка 63 и левая тоже 63
Ну что
7 дней прошло уже как раз))
ну что??
Как так? Левая должна быть 60 😅
Походу бросила😂
Лера, благодарю 😊Ваши тренировки замечательные, я обычно миксую)Нет лишних слов, на первый взгляд простые упражнения, но реально очень эффективные )))))Благодарю 🙏🙏🙏
Лерочка, благо дарю за прекрасную треню ❤ на ягодички одна из самых крутых, сижу после трени на поджатой попке, еще не остыла и не расслабилась 😂
Девчули, поддержите? Начинаю сегодня, буду делать скорее через день, т.к. беру спорт в универе тоже. Диеты не придерживаюсь (возможно постараюсь меньше мучного употреблять и то не факт), хочу просто худые ноги (комплекс остался 🌝)
Начинаю с обхватом ляжек 52 . Буду делать где-то две недели.
1 день/23.04.24. ✅
2 день/25.04.24 ✅ (кстати, замеры будут в конце 🥹)
3 день/27.04.24 ✅
4 день/29.04.24 ✅ (девочки, порекомендуете комбинировать с другими тренировками или как? Такое чувство, будто тело привыкло 🥲 буду стараться делать каждый день)
5 день/1.05.24 ✅ (добавила другую серию упражнений к этим, так как говорила, что каждый день буду стараться, но вчера не смогла, телу так хорошо после ее тренировок 😭🩷)
у Леры на канале очень много разных тренировок, попробуй комбинировать с ними… я в ноябре кажется, нашла канал Леры, и по её тренировкам занималась до января, результат был на глаза! сейчас снова вернулась к тренировкам, и сто процентов, большая часть тренировок будет с канала Леры:) удачи тебе! 💕
Привет, как результаты?
@@ddikinssподскажите, а вы комбинируете тренировки разные в один день или в разные дни?
Лера, спасибо большое за тренировку❤️
Отличная тренировка, спасибо большое!
Лера ,браво вам,не единственная тренировка ваша которую я делаю ,все афигенные
Тренировка огонь! Лера, с вами очень классно тренироваться! Сделала два круга с резинкой, а третий просто не осилила( спасибо, СНИМАЙТЕ ЧАЩЕ ТРЕНИРОВКИ! На ягодицы и ноги делаю три раза в неделю! 18/300
Лучшая тренировка, вот это тренировка которой кайфово убивать себя, а потом дохлым отдыхать, лучшее что я пробовала в своей жизни
после этой тренеровки почти ходить не могу, но результат классный❤
Какая тренировка, какая музыка! Спасибо! ❤🔥
Рада нашла ваш канал, делаю каждый день разную тренировку как зарядку)
Буду делать месяц, результаты в конце!
1 день ✅
Было очень тяжело, ужасно болели ноги и дрожь почое тренировки была ещё час- полчаса
2 день ✅
1 раз, Было легче, но ноги все ещё дрожали где-то 20 минут почое трени
3 день ❌
Помогала тёте с переездом и забыла
4 день ✅
Два раза, стало легче
5 день ✅
Сделала только один раз, к сожалению . Было намного легче и хорошо чувствовались ягодицы! Буду продолжать
ну как ты?
@@kroxley-dj8jn о, здравствуйте. Я отлично, тренировки делаю. Отмечаться лень и иногда забываю. Результат есть, ноги стали стройнее и в лосинах кажутся более подтянутыми. Это хороший результат, учитывая то, что я кроме этих тренировок никаких не делала и ела что захочу и когда захочу. Поэтому рекомендую!
@@Likiilulu Хорошо! Спасибо большое:) Удачи вам
@@kroxley-dj8jn благодарю, взаимно! )
Делаю уже примерно месяц,результаты видно,всё подтянулось! Делаю через день
Сделала полностью с утяжелителем 2кг на каждую ногу. Единственное перерыв делала 30 сек между некоторыми упражнениями. Очень хорошая, но добавляю некотоые свои, мостик на одной ноге + боковые выпады
Супер,мои желешки преображаются ❤
Спасибо за труд. И отдельно благодарю за тренировку без лишних слов 😊, фоновая музыка самое то!
Очень хорошо прочувствовала ягодицы во время тренировки! ❤
Дякую дуже сильно, сідниці горять❤😊😊
Спасибо за лёгкую тренировку. 😊 Как раз в дни, когда не хватает энергии, но совесть не позволяет лениться. Попробую сделать с отягощением на ногах в следующий раз. ☺️
Делаю тренировку 7,5 месяцев эффект вау 🎉
Музыка,в данном видео,как отдельный вид искусства 🫰
Начала заниматься с вашими видео.все круто и понятно.
Но хотелось бы,чтобы вы в одном видео показывали еще и разминку в одном видео перед упражнениями.
Спасибо большое!!! Вы читаете мысли, как раз хотела тренировку на ноги и попу🥹❤️
После тренировки прям облегчение ❤ спасибо огромное 🥺🫂
Отличная тренировка ❤
Благодарю 🙏
Лерачка Ураап! Я Это сделала ❤
Благодарю,Ты Супер 🙂😊💪👍
Все прожгло кайф❤️🔥❤️🔥❤️🔥
Начала первую зарядку,очень трудненько 😂,буду делать каждый день
Благодарю за прекрасную тренировку ❤
Отличная тренировка 🔥🔥🔥ноги горят ❤
Спасибо.отличная тренировка
Лера спасибо большое за тренировку❤ Лайк, подписка! Результат уже с первого раза))
классная тренировка, спасибо!
Очень крутая тренировка! Добавила фитнес резинку в нескольких упражнениях, мышцы в восторге))) Спасибо) ❤
Очень Крутая тренировка , спасибо ❤️
Лера, спасибо огромное за тренировку и за существование этого потрясающего канала❤
Все ваши тренировки в кайф..Спасибо!!!
Ноги трясутся! КАЙФ 🔥
Супер тренеровка учень класная как і ти ❤
1 день: было сложно делать тренировку, но после нее сразу чувствуешь мышцы ног и ягодиц, прям заряжает их.
//буду делать эту тренировку в течение 7 дней//
2 день:
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
буду делать 7 дней без диет:
вес:41кг
левая ляшка:48см
правая:48см
живот:61см
1 день:✅
не очень сложно, но я сделала❤️🩹
за лайкайте чтоб не забыла
ну как?!
@@user-eb9id9vb4h работает
@@user-eb9id9vb4h ноги стали 41см
@@user-eb9id9vb4h и вес 38
И как??
Хотелось бы добавить мостик, это же очень важно для ягодиц!) 🎉
Спасибо за тренировку
Превосходная тренировка 🥰
Лучшая тренировка 💛 спасибо!
ох, думала лёгкая тренировка, а по факту чуть не умерла. руки в моменте забились просто, не от всех тренировок на руки такой эффект есть😂 ещё и сердце тут нехило поработало. в общем, тренировка супер🔥
Вот это конечно мощно! Давно я так ягодицы не чувствовала! Спасибо за тренировку!!!
с резинкой кайф, спасибо🎉
Отлично. Спасибо. ❤
Благорарю за тренировку ❤
Капец за пару тренировок я устала 😂😂😂😂 и как мне дальше тренироватьься если я быстро устаю
Очень понравилась тренировка! Ягодицы горят!
Тренировка огонь 🔥
У меня болит ноги после тренировок это нормально 🫠🫠
это нормально
Оуууу Сложновато... Мышцы просто горят🔥
Супер тренировка!спасибо ❤
За музыку отдельное спасибо 🙏🏻 😊
лучшая тренировка!
Спасибо, тренировка супер!
Подскажите, где вы покупали этот комплект для тренировок?
Воу, круто🎉спасибо, Лера!
Тренировка отличная
Вот это дп, 15 мин, а я просто труп) и то все упражнения даже не смогла до конца доделать, очень круто! Кажется,что 15 мин - это мало и легко, но не тут то было😅
Просто супер ❤
Спасибо большое,шикарная тренировка❤Буду делать еще!
Супер!!! Впрочем, как всегда❤
крутая тренировка🔥
Благодарю!💯👍🙌👏😘🙏
Буду делать тренировки в понедельник, среду, пятницу и иногда в воскресенье на протяжении месяца ( если будет не лень)
У меня начались судороги на середине, было больно, но ноги точно почувствовала
Спустя два дня дрожь в ногах почти прошла, самочувствие улучшилось вместе с настроением. Буду продолжать!