Velikost videa: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Zobrazit ovladače přehrávání
Automatické přehrávání
Přehrát
ကျေးဇူးတင်ပါတယ် ဆရာ
သင့်တင့်သည့် အဆီရာခိုင်နုန်းအထိ နည်းလာပါမှ abs ပေါ်လာပါသည်၊ အဆီရာခိုင်နုန်း များနေသေးလျှင် abs muscle အားရှိလာပြီး abs ပေါ်နေမည် မဟုတ်ပါ၊ diet သည် abs ရချင်သူများအတွက် အခရာ ကျပါသည်
Hk sa yr❤😊
First com sa yr😊❤
@@hlamin2685thank you brother 💪💪
ဒါဆိုရင် အစာမစားပဲနေရမာလား
အစာမစားဘဲနေတော့လဲ ဗိုက်ခနခနအောင့်တယ်ဗျ @@infinityofuniverse-jf4ub
ကျေးဇူးပါဆရာ
ကျေးဇူးပါ ဆရာ
ဝဲလကင်းပါ
ကျေးဇူးပါဆရာ❤
thank you par sayar 🎉
You are a welcome
Thanks so much ❤
You're welcome 😊
Thanks 🙏
You’re welcome 😊
Perfect❤
Thank you
အသုံး၀င်ပါတယ် Thanks You Sir
Thanks
Welcome ပါ
You are welcome
❤❤❤
🥰🥰🥰
Thank you,sayar
❤❤❤❤❤❤
❤️❤️❤️❤️
လိုက်လုပ်ဖြစ်တယ် ဆရာ….ထိရောက်မှု ရှိတယ်
ပိန်တဲ့သူရောsic packထွက်နိင်လားဆရာ
အသုံးဝင်ပါတယ်ဆရာ🌹🌹🌹
Thank youအသုံးဝင်ပါတယ် ❤
Welcome
ဆရာ program ဝယ်လို့ရလားဆရာ
🙂
💪💪
Diet program လေး မျှဝေပေးပါဦးဆရာခင်ဗျ Abs Muscle ကောင်းနေတဲ့အဆင့်ပါ 3 day Workout 1 rest day program နဲ့ Abs အတွကိ တစ်ရက်ကို 20 min အချိန်ပေးဆော့ဖြစ်ပါတယ်ဆရာပြောမှ abs မပေါ်လာရတဲ့အဓိကအကြောင်းအရင်းကို သိလာရတယ် Theoryအရလည်း သဘာဝကျတာမို့ လက်ခံပါတယ်ဆရာ Please keep sharing ပါဗျ ❤️💪
ဟုတ်ကဲ လူငယ်များအတွက် program သပ်သပ် ဗွီဒီယို တင်ပေးဖို့ ရှိပါတယ်
ဘယ်လိုအစားစာတွေကိုစားရမလဲဆိုတာလေးရှင်းပြပေးပါဦး🎉
အသုံးဝင်ပါတယ်ဆရာ
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ
အဆီကျလားဆရာ
မင်္ဂလာပါ
ကျေးဇူးပါ ဆရာ အရင်ကမသိခဲ့တာလေးတွေကို အခုလိုရှင်းပြပေးခဲ့လို့ပါ အသုံဝင်ပါတယ် 🎉
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါခင်များ
လိုက်ပါမယ် ဗျာ ဝနေလို့ လုပ်ချင်နေတာ အတော်ပါဘဲ့ အစီ ကြအောင် စားရမဲ့အစားစာလေးတင်ပေးပါဗျာ😊
Home chest workout လေးတင်ပေးပါလား sa yr 😊❤
ဟုတ် တင်ပေးပါမည်ခင်များ
@@fitness.nation007 မျောနေမယ်နော်sayr❤️😌
အရပ်ရှည်တဲ့ exercises. ကိုလည်းတင်ပေးပါဦးဗျ
23th June မှာ တင်ပေးရန် ကြိုးစားနေပါတယ်
6 ပက္ က 1 ႏွစ္ဆိုရင္ေကာ ရႏိုင္လား
အရပ်နှင့်တော မဆိုင်ပါ body muscle & fat မျှချေရောက်ရင် ပေါ်ပါတယ်
ဆရာ ကျတော့်အသက်က၁၆ကျော်ပါပီ မူးယစ်ဆေးဝါးဘာမှမသူံးပါဘူး လမ်းဘေးအစားအစာတေလဲ သိပ်မစားဖစ်ပါဘူးဆရာ လူကပြည့်မလာပဲနဲ့ အရပ်ပဲရှည်လာပါတယ်ဆရာ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းတေလုပ်သင့်လဲ ဘာတေရှောင်သင့်လဲရှင်းပြပေးပါအူံးဆရာ အရပ်ကတော့ ၅ပေ၈ကျော်ပါဆရာ
ကုလားပဲသာစား
အချိန် နည်းနည်းလိုမည် ထင်ပါတယ်
အရပ်ရှည်တာကောင်းတာဟ ငါတောင်ရှည်ချင်နေတာ
အသုံးအလွန်ဝင်ပါတယ်ဆရာကျေးဇူးအများကြီးတင်ပါတယ်
six pack asdတစ်လအတွင်းရနိုင်သလားဆရာ
မိမိ Body ရဲ အဆီ ရာခိုင်နုန်း များသလား ပုံမှန်ပဲလား ဆိုတဲ့အပေါ်မှာ အဓိက မူတည်ပါတယ် ပုံမှန် ကစားနေကျ သူတွေအတွက် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်
မွေးရာပါ နံရိုးကားနေခြင်းက Chestမကြီးတာနဲ့ ဆိုင်သလားဗျ ကျနော်ကနံရိုးကားပြီးChestသေးနေလို့ပါ Gymမှာchestကိုမပေါ့မလေးလောက်တော့ ဆော့ဖြစ်နေပါတယ်
genetics က အဓိက ဖြစ်ပါတယ် ဒါပေမယ့် muscle ကို သေချာ ညစ်ကစားမိပြီဆိုရင် ကောင်းလာမှာပါ
အစားအသောက် ဘယ်လိုစားရတာလဲ ဆရာ ကျေးဇူပြုပြီ ပြောပြလို့ရလား
ဟုတ်ကဲ့ ဗွီဒီယိုတွေ ထပ်တင်ပေးဖို့ ရှိပါတယ်
ဆရာရေဗျ အဆီရှိနေသေးရင်တော့ abs ကစားနည်းကိုတန်းကစားလို့ရလားဗျ
Abs ကို အဆီရာခိုင်နုန်းများလည်း ကစားလို့ရသလို ထိရောက်မှုလည်းရှိပါတယ် အဆီရာခိုင်နုန်းများသေးရင်တော ပေါ်လွင်အောင် မမြင်ရတာက လွဲလို့ပါ
Gyno ဖြစ်နေတာပျောက်အောင် chest ကိုဘဲဖိဆော့မယ်ဆိုပျောက်နိုင်လားဆရာဖြေပေးပါအုံး🥺
သဘာဝအတိုင်းဖြစ်ရင် ကျားဟော်မုန်းများလာတာနှင့် အမျှ ပျောက်ပါတယ်၊ အဓိက ဟော်မုန်း ကြောင့်ပါခင်များ
ဆရာကဘရော်နီကာနဲ့နည်းနည်းတူတယ်နော်💙
မောင်နှမတွေပါ
chest fat ဖြစ်တာတွက် home workout videoလေးလုက်ပေးပါလားအကို
လုပ်ပေးဖို့တော ရှိပါတယ်
Gymမဆော်လဲစစ်ပစ်အပ်ရနိုင်လာ❤❤
အဆီရာခိုင်နုန်းနည်းရင် ပေါ်ပါတယ်
ဗိုက်အဆီကျဖို့ အထိရောကိဆုံးလေ့ကျငိ့ခန်းနဲ့dietတွေပြောပြပေးပါလား ဆရာ
diet တွေ အကြောင်း တင်ပေးဖို့ ရှိပါတယ်
ကိုရီ ရေး Six packs ဘလို ညီအောင်ညိုလဲဗျာ့
Six packs abs ညီအောင် ကစားလို့နိုင်တယ့် လေ့လာထားတာတွေ မရှိသေးပါ မျိုးရိုး genetic အတိုင်းပဲ ရရှိကြတယ်လို့ ဆိုပါတယ်
sr ပေါင်130ကျော်ရှိပါတယ် ဗိုက်ပူတဲ့အထဲပါပါတယ် အဆီမချဘဲတမ်းဆော့ရင် six ရနိင်သလားsr
130 ဆယ်မှာ (အမျိုးသား) ဗိုက်ပူရင် visaral fat များတာပါ diet ကို အရင် သေချားစားပေးပါ၊ 130 lbs က ထွက်လာနိုင်ပါတယ်
ဆရာ ကျနော်က ပေါင် 120ဘဲရှိပါတယ် ပိန်တော့ ကျနော်က အရမ်း ကြိုးစား ပါတယ် weight တွေဆို လို တာထက်ပိုမ မိတယ် ဂျင်trainerက များများလုပ်ရင်အကောင်မြကီးဘူးပြောတယ်ဟုတ်လားဗျ
Weight Gain အတွက် Basic Knowledge က နည်းနည်းလုပ် များများစား ဖြစ်ပါတယ်ခင်ဗျ တစ်နေ့တာဖြုန်းလိုက်တဲ့ Calories ထက် ပိုစားနိုင်မှ Weight တက်မှာပါ စားနိုင်တာထက် ပိုဖြုန်းမိနေရင်တော့ Weight တက်လာစရာအကြောင်းမရှိပါဘူးဗျ အသေးစိတ်ကိုတော့ တကယ်နားလည်တဲ့ ဆရာတွေနဲ့ ဆွေးနွေးကြည့်ပါခင်ဗျ
ပိန်တာ များများ မတာထက် ကယ်လိုရီ တိုးစားသင့်ပြီး များများ မရတာပါ၊ ပိန်းလွန်းလျှင် ကစားပြီး ကောင်းကောင်းစားတတ်ဖို့လိုအပ်သလို အနားယူတတ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်
ကျွန်တော်ကစားတာကြာပြီဆရာ ထိရောက်မှုမရှိတာ ဘာကြော့်လည်းဆရာ တချက်လောက်ရှင်းပြပေးပါလားဆရာ🙏
ကစားတဲနေရာမှာ သို့မဟုတ် diet မှာ တခုခု အယူအဆလွဲချော်မှားယွင်းနေတာ ရှိမည်ထင်ပါတယ် မိမိက မှန်တယ်ထင်ပြီးလုပ်နေတာ အမှားများ ဖြစ်နိုင်ခြေ ရှိပါတယ်
10 ကြိမ် ၃ကျော့က တကျော့နဲ့တကျော့ကြား အချိန်ဘယ်လောက်ခြားရမလဲအာစရိ
Second 20 နားလို့ရတယ်bro
ဘယ်လီ ရိုက်ရင် တခါတခါ ကြွက်တက်တယ် ဘာဖြစ်လို့လဲဗျ
ကြောင်မွေးပါ၊ကြောင်မရှိလို့ကြွက်တက်တာပါ
ကစားနေကျ မဟုတ်တာလည်းပါသလို မာဆယ် အားမရှိသေးတာလည်း ပါပါတယ် အဓိကက potassium ဓါတ် ချို့တဲ့တာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်
Dietစားပုံလေးပါမျှဝေပေးပါဆရာ47ဆိုရင်ကောစားလို့ရမလားဆရာ
ဟုတ်ကဲ့ မျှဝေပေးဖို့ ရှိပါတယ်ခင်များ ကျန်းမာရေးနှင့် ကိုက်ညီတဲ့ အစားအစာစားနည်းတွေ ပါပါတယ်
jym မသွားနိုင်တော့ ပုံမှန်လေ့ကျင့်သင်တာလေးတွေတင်ပေးပါအုံး ဆရာ
ဟုတ်ကဲ့ တင်ပေးပါမည် 💪
ဆရာကျွန်တော်က lower belly ပူတဲ့ထဲမှာပါပါတယ် အခုလိုဆော့ရင် ကျလာနိုင်လားဗျ တချို့ကလည်း အောက်ကကြွက်သားကြီးလားပြီး ဗိုက်က ပိုပူလာတတ်တယ်ကြားဖူးလို့ပါ six pack မရရင်နေပါစေ အဲ့ဗိုက်ခေါက်လျော့စေမယ့်နည်းလေးပြောပြပေးပါအုံးဗျ...❤
ပထမဆုံးကစားနည်းနှင့် ဒုတိယကစားနည်း ၂ မျိုးစလုံးက lower abs ကို ထိရောက်စေတဲ့ ကစားနည်းတွေပါ၊ လိုက်ကစားလို့ အသုံးဝင်တဲ့ ကစားနည်းတွေပါ
ဟုတ် ဆရာ❤
ဆရာ တစ်နေ့ကို ဘယ်နှမိနစ်လောက် ဆော့သင့်လဲ ဆရာ
၁၀ မိနစ်မှ မိနစ် ၂၀ တပတ် ၃ ရက် ၄ ရက် ကစားပါ
ကျနော်ကmountin climberကိုပိုလုပ်ဖြစ်တယ်အဲ့ဒါကခါးနာတယ်
ကိုယ့်အတွက် ထိရောက်တဲ့ ကစားနည်းအကုန်ကောင်းပါတယ် 💪
ယောက်ကျားလေးကို နို့စူနေလို့ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမလဲ ကူညီပါအုန်း
ဟုတ်ကဲ့ home workout နှင့် gym workout တွေ တင်ပေးဖို့ ရှိပါတယ်
ဖြုတ်ဖောက်ချုပ်လုပ်ပစ်
ပလောင်လူမျိုးလားအဖိုးကြီးက
မဟုတ်ဘူးခင်များ တူလို့လားခင်များ
၂၅ အသက်ကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်အရပ်ရှည်နိုင်သေးလာဆရာ
အသက် ၂၅ ဆို သိပ်မျော်လင့်ချက် မရှိတော့ဘူးလို့ ဆေးပညာရှင်တွေက ပြောပါတယ်
@@fitness.nation007 ဟုတ်ကဲ့ ကျေးဇူးပါ ဆရာ
ဆရာ အခုမှ စပြိးSix packလေ့ကျင့်မဲ့ လူတစ်ယောက်က အစားဆင်ခြင်ပြိး အိမ်တွင်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက ၂လအတွင်းsix packရနိင်လားခမျ❤
၁။ ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲမှာသေချာ ၂။ မိမိကစားအားနှင့် diet အပေါ် မူတည်၃။ မိမိခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နုန်းအပေါ်မူတည်၄။ မိမိလိုချင်သည့် six pack abs အပေါ်မူတည် ၅။ အဆီရာခိုင်နုန်း ၃၀ % အထိရှိသူဖြစ်လျှင် မဖြစ်နိုင်၆။ သဘာဝအတိုင်းကစားသူအတွက် ရည်ညွန်းပါသည်
john cena
ဆရာ လူကပိန်ပြီး Six pack သိပ်မပေါ်လို့ဆရာ
six pack ပုံတက်တူးဆွဲပါ
@@sims-lb3dt ဟုပြီ bro အကောင်းဆုံးဘဲ
six packs ကို တရက်ခြား သေချာ ကစားပါ
ကျန်တဲ့ကြွက်သားတွေမကစားဘဲ အဲ့တမျိုးထဲကစားပြီး six pack ထွက်နိုင်လားခင်ဗျ အသက် ၃၇ ပါ ဗိုက်ပူပါတယ် ဖြစ်နိုင်လားဆရာ
နိုး
Abs တမျိုးတည်း မကစားသင့်ပါဘူး အထူးသဖြင့် တကိုယ်လုံး အဆီရာခိုင်နုန်း နည်းမှ six packs ထွက်လာတာပါ
လူက အရိုး 4pack ပဲ ပေါ်တယ်
အစားများများစားပါ မာဆယ်များအောင် အားကစားလုပ်ပါ
ကစားပြီး လျှင် အရက်သောက်ရင် ယနေ့ ကစားထားတဲ့ အရာ အလကား ဖြစ်တယ် ဆိုတာ ဟုတ်ပါသလားဗျ
အဓိက က ပမာဏ များသလား သင့်တင့်ပမာဏ လားဆိုတာရေ မိမိ လှုပ်ရှားမှုများများလုပ်သူလား မလုပ်သူလား အပေါ်မှာ မူတည်ပြီး ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ် အလကားဖြစ်တယ် ဆိုတာထက် ရလာဒ်ကို ရောက်ရှိရန် ကြံ့ကြာစေတယ်လို့ ပြောချင်ပါတယ်
ခါးအဆီတင်နည်း ပြောပြပ့ဆရာ
ခါး အဆီတက်ချင်တာလားခင်များ
@@fitness.nation007 ,ဟုပ့တယ် အကို ညီက အရမ်းပိန်လွန်းတယ် တောင်သူ လုပ်ရတာဆိုတော့ 🥺🥺ဝါသနာ ပ့လို့ ရသလောက်ေ တာ့ လိုက်ကစားပ့တယ်
Man boobတွေစိတ်ကုန်တယ် အာစတိ အသက်19ရှိပီဗျ လူကမဝဘူးဗျ absလဲရှိတယ် အ့ကောင်ကြီးကရှုပ်နေတာ လူကြားထဲ မှာရှက်ဖို့ကောင်းနေလို့ ဘလိုလုပ်ရမလဲ
ဒိုက်သာထိုး
အသုံးဝင်ပါတယ် အကျိုးလည်း ရှိပါတယ်
တင်ပါးမြန်မြန်ကိတ်အောင်အိမ်မှာဘယ်လိုဆော့ရမှာလဲသိပါရစေအကို
🗿🗿
တင်ပါး ကိတ်အောင် ကစားနည်းလည်း တင်ပေးဖို့ ရှိပါတယ်
ရိုးရှင်းတယ်ပြီးတော့ထိရောက်တယ်❤
ဟုတ် ဝမ်းသာသလိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်ခင်များ
အရပ်ရှည်ဖို့အတွက်လေးလုပ်ပေးပါဗျ
အရပ်ရှည်နည်း အကြောင်းလုပ်ပေးဖို့ ရှိပါတယ်
ကျေးဇူးတင်ပါတယ် ဆရာ
သင့်တင့်သည့် အဆီရာခိုင်နုန်းအထိ နည်းလာပါမှ abs ပေါ်လာပါသည်၊ အဆီရာခိုင်နုန်း များနေသေးလျှင် abs muscle အားရှိလာပြီး abs ပေါ်နေမည် မဟုတ်ပါ၊ diet သည် abs ရချင်သူများအတွက် အခရာ ကျပါသည်
Hk sa yr❤😊
First com sa yr😊❤
@@hlamin2685thank you brother 💪💪
ဒါဆိုရင် အစာမစားပဲနေရမာလား
အစာမစားဘဲနေတော့လဲ ဗိုက်ခနခနအောင့်တယ်ဗျ @@infinityofuniverse-jf4ub
ကျေးဇူးပါဆရာ
ကျေးဇူးပါ ဆရာ
ဝဲလကင်းပါ
ကျေးဇူးပါဆရာ❤
ဝဲလကင်းပါ
thank you par sayar 🎉
You are a welcome
Thanks so much ❤
You're welcome 😊
Thanks 🙏
You’re welcome 😊
Perfect❤
Thank you
အသုံး၀င်ပါတယ် Thanks You Sir
ဝဲလကင်းပါ
Thanks
Welcome ပါ
Thank you
You are welcome
❤❤❤
🥰🥰🥰
Thank you,sayar
You are a welcome
❤❤❤❤❤❤
❤️❤️❤️❤️
လိုက်လုပ်ဖြစ်တယ် ဆရာ….
ထိရောက်မှု ရှိတယ်
ပိန်တဲ့သူရောsic packထွက်နိင်လားဆရာ
အသုံးဝင်ပါတယ်ဆရာ🌹🌹🌹
ဝဲလကင်းပါ
Thank you
အသုံးဝင်ပါတယ် ❤
Welcome
ဆရာ program ဝယ်လို့ရလားဆရာ
🙂
💪💪
Diet program လေး မျှဝေပေးပါဦးဆရာခင်ဗျ Abs Muscle ကောင်းနေတဲ့အဆင့်ပါ 3 day Workout 1 rest day program နဲ့ Abs အတွကိ တစ်ရက်ကို 20 min အချိန်ပေးဆော့ဖြစ်ပါတယ်
ဆရာပြောမှ abs မပေါ်လာရတဲ့အဓိကအကြောင်းအရင်းကို သိလာရတယ် Theoryအရလည်း သဘာဝကျတာမို့ လက်ခံပါတယ်ဆရာ Please keep sharing ပါဗျ ❤️💪
ဟုတ်ကဲ လူငယ်များအတွက် program သပ်သပ် ဗွီဒီယို တင်ပေးဖို့ ရှိပါတယ်
ဘယ်လိုအစားစာတွေကိုစားရမလဲဆိုတာလေးရှင်းပြပေးပါဦး🎉
အသုံးဝင်ပါတယ်ဆရာ
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ
အဆီကျလားဆရာ
မင်္ဂလာပါ
မင်္ဂလာပါ
ကျေးဇူးပါ ဆရာ အရင်ကမသိခဲ့တာလေးတွေကို အခုလိုရှင်းပြပေးခဲ့လို့ပါ အသုံဝင်ပါတယ် 🎉
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါခင်များ
လိုက်ပါမယ် ဗျာ ဝနေလို့ လုပ်ချင်နေတာ အတော်ပါဘဲ့ အစီ ကြအောင် စားရမဲ့အစားစာလေးတင်ပေးပါဗျာ😊
Home chest workout လေးတင်ပေးပါလား sa yr 😊❤
ဟုတ် တင်ပေးပါမည်ခင်များ
@@fitness.nation007 မျောနေမယ်နော်sayr❤️😌
အရပ်ရှည်တဲ့ exercises. ကိုလည်းတင်ပေးပါဦးဗျ
23th June မှာ တင်ပေးရန် ကြိုးစားနေပါတယ်
6 ပက္ က 1 ႏွစ္ဆိုရင္ေကာ ရႏိုင္လား
အရပ်နှင့်တော မဆိုင်ပါ body muscle & fat မျှချေရောက်ရင် ပေါ်ပါတယ်
ဆရာ ကျတော့်အသက်က၁၆ကျော်ပါပီ မူးယစ်ဆေးဝါးဘာမှမသူံးပါဘူး လမ်းဘေးအစားအစာတေလဲ သိပ်မစားဖစ်ပါဘူးဆရာ လူကပြည့်မလာပဲနဲ့ အရပ်ပဲရှည်လာပါတယ်ဆရာ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းတေလုပ်သင့်လဲ ဘာတေရှောင်သင့်လဲရှင်းပြပေးပါအူံးဆရာ အရပ်ကတော့ ၅ပေ၈ကျော်ပါဆရာ
ကုလားပဲသာစား
အချိန် နည်းနည်းလိုမည် ထင်ပါတယ်
အရပ်ရှည်တာကောင်းတာဟ ငါတောင်ရှည်ချင်နေတာ
အသုံးအလွန်ဝင်ပါတယ်ဆရာကျေးဇူးအများကြီးတင်ပါတယ်
ဝဲလကင်းပါ
six pack asdတစ်လအတွင်းရနိုင်သလားဆရာ
မိမိ Body ရဲ အဆီ ရာခိုင်နုန်း များသလား ပုံမှန်ပဲလား ဆိုတဲ့အပေါ်မှာ အဓိက မူတည်ပါတယ် ပုံမှန် ကစားနေကျ သူတွေအတွက် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်
မွေးရာပါ နံရိုးကားနေခြင်းက Chestမကြီးတာနဲ့ ဆိုင်သလားဗျ ကျနော်ကနံရိုးကားပြီးChestသေးနေလို့ပါ Gymမှာchestကိုမပေါ့မလေးလောက်တော့ ဆော့ဖြစ်နေပါတယ်
genetics က အဓိက ဖြစ်ပါတယ် ဒါပေမယ့် muscle ကို သေချာ ညစ်ကစားမိပြီဆိုရင် ကောင်းလာမှာပါ
အစားအသောက် ဘယ်လိုစားရတာလဲ ဆရာ ကျေးဇူပြုပြီ ပြောပြလို့ရလား
ဟုတ်ကဲ့ ဗွီဒီယိုတွေ ထပ်တင်ပေးဖို့ ရှိပါတယ်
ဆရာရေဗျ အဆီရှိနေသေးရင်တော့ abs ကစားနည်းကိုတန်းကစားလို့ရလားဗျ
Abs ကို အဆီရာခိုင်နုန်းများလည်း ကစားလို့ရသလို ထိရောက်မှုလည်းရှိပါတယ် အဆီရာခိုင်နုန်းများသေးရင်တော ပေါ်လွင်အောင် မမြင်ရတာက လွဲလို့ပါ
Gyno ဖြစ်နေတာပျောက်အောင် chest ကိုဘဲဖိဆော့မယ်ဆိုပျောက်နိုင်လားဆရာဖြေပေးပါအုံး🥺
သဘာဝအတိုင်းဖြစ်ရင် ကျားဟော်မုန်းများလာတာနှင့် အမျှ ပျောက်ပါတယ်၊ အဓိက ဟော်မုန်း ကြောင့်ပါခင်များ
ဆရာကဘရော်နီကာနဲ့နည်းနည်းတူတယ်နော်💙
မောင်နှမတွေပါ
chest fat ဖြစ်တာတွက် home workout videoလေးလုက်ပေးပါလားအကို
လုပ်ပေးဖို့တော ရှိပါတယ်
Gymမဆော်လဲစစ်ပစ်အပ်ရနိုင်လာ❤❤
အဆီရာခိုင်နုန်းနည်းရင် ပေါ်ပါတယ်
ဗိုက်အဆီကျဖို့ အထိရောကိဆုံးလေ့ကျငိ့ခန်းနဲ့dietတွေပြောပြပေးပါလား ဆရာ
diet တွေ အကြောင်း တင်ပေးဖို့ ရှိပါတယ်
ကိုရီ ရေး Six packs ဘလို ညီအောင်ညိုလဲဗျာ့
Six packs abs ညီအောင် ကစားလို့နိုင်တယ့် လေ့လာထားတာတွေ မရှိသေးပါ မျိုးရိုး genetic အတိုင်းပဲ ရရှိကြတယ်လို့ ဆိုပါတယ်
sr ပေါင်130ကျော်ရှိပါတယ် ဗိုက်ပူတဲ့အထဲပါပါတယ် အဆီမချဘဲတမ်းဆော့ရင် six ရနိင်သလားsr
130 ဆယ်မှာ (အမျိုးသား) ဗိုက်ပူရင် visaral fat များတာပါ diet ကို အရင် သေချားစားပေးပါ၊ 130 lbs က ထွက်လာနိုင်ပါတယ်
ဆရာ ကျနော်က ပေါင် 120ဘဲရှိပါတယ် ပိန်တော့ ကျနော်က အရမ်း ကြိုးစား ပါတယ် weight တွေဆို လို တာထက်ပိုမ မိတယ် ဂျင်trainerက များများလုပ်ရင်အကောင်မြကီးဘူးပြောတယ်ဟုတ်လားဗျ
Weight Gain အတွက် Basic Knowledge က နည်းနည်းလုပ် များများစား ဖြစ်ပါတယ်ခင်ဗျ တစ်နေ့တာဖြုန်းလိုက်တဲ့ Calories ထက် ပိုစားနိုင်မှ Weight တက်မှာပါ စားနိုင်တာထက် ပိုဖြုန်းမိနေရင်တော့ Weight တက်လာစရာအကြောင်းမရှိပါဘူးဗျ အသေးစိတ်ကိုတော့ တကယ်နားလည်တဲ့ ဆရာတွေနဲ့ ဆွေးနွေးကြည့်ပါခင်ဗျ
ပိန်တာ များများ မတာထက် ကယ်လိုရီ တိုးစားသင့်ပြီး များများ မရတာပါ၊ ပိန်းလွန်းလျှင် ကစားပြီး ကောင်းကောင်းစားတတ်ဖို့လိုအပ်သလို အနားယူတတ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်
ကျွန်တော်ကစားတာကြာပြီဆရာ ထိရောက်မှုမရှိတာ ဘာကြော့်လည်းဆရာ တချက်လောက်ရှင်းပြပေးပါလားဆရာ🙏
ကစားတဲနေရာမှာ သို့မဟုတ် diet မှာ တခုခု အယူအဆလွဲချော်မှားယွင်းနေတာ ရှိမည်ထင်ပါတယ် မိမိက မှန်တယ်ထင်ပြီးလုပ်နေတာ အမှားများ ဖြစ်နိုင်ခြေ ရှိပါတယ်
10 ကြိမ် ၃ကျော့က တကျော့နဲ့တကျော့ကြား အချိန်ဘယ်လောက်ခြားရမလဲအာစရိ
Second 20 နားလို့ရတယ်bro
ဘယ်လီ ရိုက်ရင် တခါတခါ ကြွက်တက်တယ် ဘာဖြစ်လို့လဲဗျ
ကြောင်မွေးပါ၊ကြောင်မရှိလို့ကြွက်တက်တာပါ
ကစားနေကျ မဟုတ်တာလည်းပါသလို မာဆယ် အားမရှိသေးတာလည်း ပါပါတယ် အဓိကက potassium ဓါတ် ချို့တဲ့တာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်
Dietစားပုံလေးပါမျှဝေပေးပါဆရာ
47ဆိုရင်ကောစားလို့ရမလားဆရာ
ဟုတ်ကဲ့ မျှဝေပေးဖို့ ရှိပါတယ်ခင်များ ကျန်းမာရေးနှင့် ကိုက်ညီတဲ့ အစားအစာစားနည်းတွေ ပါပါတယ်
jym မသွားနိုင်တော့ ပုံမှန်လေ့ကျင့်သင်တာလေးတွေတင်ပေးပါအုံး ဆရာ
ဟုတ်ကဲ့ တင်ပေးပါမည် 💪
ဆရာကျွန်တော်က lower belly ပူတဲ့ထဲမှာပါပါတယ် အခုလိုဆော့ရင် ကျလာနိုင်လားဗျ တချို့ကလည်း အောက်ကကြွက်သားကြီးလားပြီး ဗိုက်က ပိုပူလာတတ်တယ်ကြားဖူးလို့ပါ six pack မရရင်နေပါစေ အဲ့ဗိုက်ခေါက်လျော့စေမယ့်နည်းလေးပြောပြပေးပါအုံးဗျ...❤
ပထမဆုံးကစားနည်းနှင့် ဒုတိယကစားနည်း ၂ မျိုးစလုံးက lower abs ကို ထိရောက်စေတဲ့ ကစားနည်းတွေပါ၊ လိုက်ကစားလို့ အသုံးဝင်တဲ့ ကစားနည်းတွေပါ
ဟုတ် ဆရာ❤
ဆရာ တစ်နေ့ကို ဘယ်နှမိနစ်လောက် ဆော့သင့်လဲ ဆရာ
၁၀ မိနစ်မှ မိနစ် ၂၀ တပတ် ၃ ရက် ၄ ရက် ကစားပါ
ကျနော်ကmountin climberကိုပိုလုပ်ဖြစ်တယ်အဲ့ဒါကခါးနာတယ်
ကိုယ့်အတွက် ထိရောက်တဲ့ ကစားနည်းအကုန်ကောင်းပါတယ် 💪
ယောက်ကျားလေးကို နို့စူနေလို့ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမလဲ ကူညီပါအုန်း
ဟုတ်ကဲ့ home workout နှင့် gym workout တွေ တင်ပေးဖို့ ရှိပါတယ်
ဖြုတ်ဖောက်ချုပ်လုပ်ပစ်
ပလောင်လူမျိုးလားအဖိုးကြီးက
မဟုတ်ဘူးခင်များ တူလို့လားခင်များ
၂၅ အသက်
ကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်အရပ်ရှည်နိုင်သေးလာဆရာ
အသက် ၂၅ ဆို သိပ်မျော်လင့်ချက် မရှိတော့ဘူးလို့ ဆေးပညာရှင်တွေက ပြောပါတယ်
@@fitness.nation007 ဟုတ်ကဲ့ ကျေးဇူးပါ ဆရာ
ဆရာ အခုမှ စပြိးSix packလေ့ကျင့်မဲ့ လူတစ်ယောက်က အစားဆင်ခြင်ပြိး အိမ်တွင်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက ၂လအတွင်းsix packရနိင်လားခမျ❤
၁။ ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲမှာသေချာ
၂။ မိမိကစားအားနှင့် diet အပေါ် မူတည်
၃။ မိမိခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နုန်းအပေါ်မူတည်
၄။ မိမိလိုချင်သည့် six pack abs အပေါ်မူတည်
၅။ အဆီရာခိုင်နုန်း ၃၀ % အထိရှိသူဖြစ်လျှင် မဖြစ်နိုင်
၆။ သဘာဝအတိုင်းကစားသူအတွက် ရည်ညွန်းပါသည်
john cena
Thanks
ဆရာ လူကပိန်ပြီး Six pack သိပ်မပေါ်လို့ဆရာ
six pack ပုံတက်တူးဆွဲပါ
@@sims-lb3dt ဟုပြီ bro အကောင်းဆုံးဘဲ
six packs ကို တရက်ခြား သေချာ ကစားပါ
ကျန်တဲ့ကြွက်သားတွေမကစားဘဲ အဲ့တမျိုးထဲကစားပြီး six pack ထွက်နိုင်လားခင်ဗျ အသက် ၃၇ ပါ ဗိုက်ပူပါတယ် ဖြစ်နိုင်လားဆရာ
နိုး
Abs တမျိုးတည်း မကစားသင့်ပါဘူး အထူးသဖြင့် တကိုယ်လုံး အဆီရာခိုင်နုန်း နည်းမှ six packs ထွက်လာတာပါ
လူက အရိုး 4pack ပဲ ပေါ်တယ်
အစားများများစားပါ မာဆယ်များအောင် အားကစားလုပ်ပါ
ကစားပြီး လျှင် အရက်သောက်ရင် ယနေ့ ကစားထားတဲ့ အရာ အလကား ဖြစ်တယ် ဆိုတာ ဟုတ်ပါသလားဗျ
အဓိက က ပမာဏ များသလား သင့်တင့်ပမာဏ လားဆိုတာရေ မိမိ လှုပ်ရှားမှုများများလုပ်သူလား မလုပ်သူလား အပေါ်မှာ မူတည်ပြီး ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ် အလကားဖြစ်တယ် ဆိုတာထက် ရလာဒ်ကို ရောက်ရှိရန် ကြံ့ကြာစေတယ်လို့ ပြောချင်ပါတယ်
ခါးအဆီတင်နည်း ပြောပြပ့ဆရာ
ခါး အဆီတက်ချင်တာလားခင်များ
@@fitness.nation007 ,ဟုပ့တယ် အကို ညီက အရမ်းပိန်လွန်းတယ် တောင်သူ လုပ်ရတာဆိုတော့ 🥺🥺ဝါသနာ ပ့လို့ ရသလောက်ေ တာ့ လိုက်ကစားပ့တယ်
Man boobတွေစိတ်ကုန်တယ် အာစတိ အသက်19ရှိပီဗျ လူကမဝဘူးဗျ absလဲရှိတယ် အ့ကောင်ကြီးကရှုပ်နေတာ လူကြားထဲ မှာရှက်ဖို့ကောင်းနေလို့ ဘလိုလုပ်ရမလဲ
ဒိုက်သာထိုး
အသုံးဝင်ပါတယ် အကျိုးလည်း ရှိပါတယ်
ဝဲလကင်းပါ
ကျေးဇူးပါ ဆရာ
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါခင်များ
တင်ပါးမြန်မြန်ကိတ်အောင်အိမ်မှာဘယ်လိုဆော့ရမှာလဲသိပါရစေအကို
🗿🗿
တင်ပါး ကိတ်အောင် ကစားနည်းလည်း တင်ပေးဖို့ ရှိပါတယ်
ရိုးရှင်းတယ်ပြီးတော့ထိရောက်တယ်❤
ဟုတ် ဝမ်းသာသလိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်ခင်များ
အရပ်ရှည်ဖို့အတွက်လေးလုပ်ပေးပါဗျ
အရပ်ရှည်နည်း အကြောင်းလုပ်ပေးဖို့ ရှိပါတယ်