Better do Intermittent fasting 16:8. Skip breakfast. Stop eating sugar. Avoid fructose sugar from cold drinks, cookies even bread. Walk 30 mins a day. My first reply was somehow removed. I hope this reply helps.
Don't eat white bread; eat whole wheat bread instead. I've been eating whole wheat bread for the past 4-5 months and have cut out rice, and I've already lost around 10kg
Thank you for sharing!
Welcome pr
Thanks sir so useful
You are welcome
Thanks brother 🎉👍👏
You are welcome
ကျေးဇူးပါဆရာ။
ဟုတ်ကဲ့ ဝဲလကင်းပါ အသုံးဝင်မည်လို့ ယူဆပါတယ် 🤜🤛
Thanks a lot.
You are welcome
It’s true. Thank you so much
You are welcome
ကျေးဇူးပါဆရာအသုံးဝင်ပါတယ်
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါခင်များ
ကျေးဇူးပါ ဆရာ အသုံးဝင်ပါတယ်
ဝဲလကင်းပါ
ဆီးချိုဝေဒနာရှင်ပါ။ ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ခင်ဗျာ။😊😊😊
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါခင်များ
ကျေးဇူးပါဆရာ
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ အသုံးဝင်မည်ထင်ပါတယ် 💪
သိခွင့်ရလို့ကျေးဇူးတင်ပါတယ်
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါခင်များ
Thank you for sharing God bless you
You are welcome. God bless you too
ကျေးဇူးတင်ပါတယ်
ဝဲလကင်းပါ
ကျေးဇူးပါ
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ
Thank you sir
You are welcome 🙏
က်ေးဇူးတင္ပါတယ္ဆရာ
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ
အသုံးဝင်ပါတယ်ဆရာ
God bless you
ကျေးဇူးပါခင်များ God bless you too
Than You very much.
You are welcome
Thanks alot
Most welcome
ကျေးဇူးပါဆရာ
အခုလိုရှင်းပြတာ
ဝဲလကင်းပါခင်များ
ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ဆရာ။
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါခင်များ
အသုံးဝင်ပါတယ်...ကျေးဇူးတင်ပါတယ်
ဝဲလကင်းပါ
အသုံး၀င်ပါတယ်ရှင်၊ကျေးဇူးပါ၊
ဝဲလကင်းပါ
Thanks ❤❤❤
Always welcome
ထမင်းကိုရေနဲ့ဆားနဲ့ခဏခဏစားတယ်ဟင်းမရှိလို့ပါစားလို့ကောင်းတယ်ခဏခဏစားရတယ်ပျော်ပါတယ်
ဖြစ်တတ်ပါတယ်
အသုံးဝင်ပါတယ် ခင်ဗျား။
ကျေးဇူးအထူးတင်ပါတယ် ဆရာ ခင်ဗျား။
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါခင်များ
အသုံးဝင်ပါတယ်
ဆရာ ကျေးဇူးတင်ပါတယ်
ဝဲလကင်းပါ
အသုံးဝင်ပါတယ်
ကျေးဇူးပါဆရာ
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါခင်များ
အသုံးဝင်ပါတယ်ဆရာကျေးဇူးတင်ပါတယ်
ဟုတ် အသုံးဝင်တယ် ကြားရလို့ ဝမ်းသာပါတယ်
Thanks😍
Welcome 😊
I am your biggest fan from the USA. I have already subscribed your channel. I am looking forward to hearing your thoughts.
Awesome! Thank you!💪
အများကြီးသိသွားလို့ကျေးဇူးပါ ဆရာ အသုံးဝင်ပါတယ် ❤
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါခင်များ
ကျေးဇူးတင်တယ်ဆရာ ဗဟုသုတ ရပါတယ်ရှင့် ပေါင်း(၁၄၀) ကနေကျဖို့ အရမ်းခက်တယ် ဘယ်လိုလို့မလည်းရှင့်(၁၂၅) လို့ ပံုမှန်ဝိတ်ပါ ခလေးမွေးပြီး ၂ နှစ်လို့ရှိပြီရှင့်
ဟုတ်ကဲ့ ဝဲလကင်းပါ
ကျေးဇူးတင်ပါတယ် အသုံးဝင်လွန်းပါတယ်နော်🎉Shareထားပါတယ်
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါခင်များ
😊Thank you ပါဆရာ
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ
Thanks
Welcome
Enjoy your video. Please tell us about Uric Acid, Diabetic and Cholesterol. Subscribed!
Thanks. Will try to upload about those. Hope people gonna like it
❤❤
❤❤
Right
💪
Thank you
You are welcome
❤❤❤
❤❤❤
👍👍👍
👌👌💪💪
ကျေးဇူးပါရှင့်။ အသုံးဝင်ပါတယ်။
အသုံးဝင်ပါတယ် ဆရာ
ဟုတ်ကဲ့ ဝဲလကင်းပါ
😊အများကြီးအသုံးဝင်ပါတယ်🙏
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါခင်များ
ဆရာရှင့် brain systemအတွက်ဆို carbohydrateကိုလျှော့ သင့်တယ် လို့ သိရပါတယ်။weight gainလည်းရချင်တယ် ၊brain aystemကိုလည်း increase ဖြစ်ချင်တဲ့အခြေအနေတစ်ခုမှဘလိုနေထိုင်စားသောက်မှုကအဆင်ပြေမလဲဆရာ
Support your brain အတွက် healthy fats တွေ စားပေးပါ၊ omega 3 rich ex salmon, healthy nuts တွေလိုမျိုးပါ၊ carbs လည်း စားသင့်ပါတယ် သို့သော် simple carbs အချိုကို လျှော့သင့်ပါတယ်
အသုံးဝင်ပါတယ်ဆရာ
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ
ကျေးဇူးပါဆရာ❤
ဟုတ် ဝဲလကကင်းပါ
စုံစုံလင်လင်နားလည်းရလို့ကျေးဇူးပါ
ဝဲလကင်းပါ
ကျတော်ကြိုးစားကြည့်လိုက်အုံးမယ်ဆရာ😊😊😊
အခုလိုသေချာလေးပြောပြပေးတာကျေးဇူးပါခင်ဗျ ❤
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ ခင်များ
What is the best application to know included calories in food?
I personally dont use them but if I have to choose, I will choose Carbon Diet Coach by Layne Norton.
@@fitness.nation007 Thanks a million
🎉🎉🎉🎉🎉
👌👌💪💪
ဆရာ ညမအိပ်ဘဲ အလုပ်လုပ်ရတဲ့သူက ဘယ်လို စားသင့်လဲ ခင်ဗျ
ကျေးဇူးတင်ပါတယ်
ထမင်းရေငှဲချက်ပြိးစားတာကြောင့်လားမသိဘူး
ဝိတ်သိပ်မတတ်တာ
ဗဟုသုတ လေးတေထပ်shareပေးပါအုံးဆရာ🙏
ပါဝင်တဲ့ arsenic ဓါတ်ကို လျှော့နည်းစေတဲ့အတွက် long term မှာ ကျနိးမာရေးအတွက် သိသာလာစေပါတယ်
အသုံးဝင်ပါတယ်ဆရာ
ကျေးဇူးပါရှင့်
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ
အသုံးဝင်ပါတယ်။
ဝဲလကင်းပါ
😮😮😮
❤❤
အသုံးဝင်ပါတယ်
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ
အသုံးဝင်ပါတယ် ဆရာရေ ကျနော်လဲ ပေါင်မုန့်နဲ့ထမင်းဖြူ ဝေခွဲရခက်နေတာ ခုမှ သေချာနားလည်တယ်
အခုလို လက်တွေ့အသုံးဝင်တယ်ဆိုတာ ကြားသိရလို့ ဝမ်းသာမိပါတယ်ခင်များ 💪
အကြော ဘယာကြော် ဘူးသီးကြောွစသဖြင့်ပေါ့နော်စားရင် ဝိတ်တတ်တယ်ဆိုတာ real or myth ဖြေပေးစေလိုပါတယ်ဆရာ
ဆီးချိုတော့မရှိပါဘူး။သွေးတိုးရှိပါတယ်။အစားအစာ စားရာကိုဘဲဆင်ခြင်ပြီးလမ်းလျှောက်တာဘဲ။အသက်က၆၀ကျော်ပါပြီ။
သွေးတိုး လည်း အစားအသောက်ပို အိမ်စာများများစား၊ အငန်၊ အချို၊ လျှော့စားရင် ပျောက်တတ်ပါတယ်
ဝိတ်ချနေတာ ကျမကထမင်းစားတာအဲလောက်ပါပဲနည်းနေတယ်ထင်နေတာ ဆရာနဲ့တူတယ်စားတာက ဒါမဲ့ကျမကဝတယ်😊
နဂို muscle mass နည်းသူ ဝိတ်ချချင်သူဆိုရင် ဝိတ်မကျရင် ထပ်လျှော့စားကြည့်ပါ
Better do Intermittent fasting 16:8. Skip breakfast. Stop eating sugar. Avoid fructose sugar from cold drinks, cookies even bread. Walk 30 mins a day. My first reply was somehow removed. I hope this reply helps.
လေ့ကျင့်ခန်းလေးပါ ပုံမှန်တွဲပြီးလုပ်သင့်ပါတယ်
အိပ်ရေးပျက်နေလို့ အိပ်ယာ၁၁နာရီနောက်ပိုင်းမှ ဝင်လို့ပါ
၂ခုစလံုးဟာမကောင်းပါ
Thanks saya.
Welcome
ဆရာကျနော်က ပိုတက်စီယမ်ကျကျတက်ပါတယ် အစားနဲ့အသားကအရမ်းစားလို့ ဝလာတယ် ဘယ်လိုရှောင်ရမလဲ
ထောပတ်သီးလိုမျိုး potassium rich ဖြစ်တဲ့ ငှက်ပျောသီးလိုမျိုးကို နည်းနည်းနှင့် အစာစားတိုင်း စားပေးသင့်ပါတယ်
ဆရာ six pack ရချင်လို့ diet ဘယ်လိုစားရမှာလဲဆိုတာ ရယ် ဘာတွေကိုဘယ်လောက်စားသင့်လဲဆိုတာလေးရှင်းပြပေးပါလား ဗျာ
czcams.com/video/IloB-VQZxDQ/video.htmlsi=DZrQsR3IEv28Wdgg
Useful
Glad to hear that!
good for sharing
Thank you! Cheers!
ဆန်စားတဲ့မြန်မာတွေ သေးပြီးကျစ်တာဒါကြောင့်
ထက်ဝက်လောက်မှန်ပါတယ် သို့သော် ထမင်းနှင့်အတူ စားတဲ့အရာတွေလည်း အခရာ ကျပါတယ်
အသုံးဝင်ပါတယ်ပဟုသုတရပါတယ်
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ
အရပ်အရ ဝိတ်တတ်ဖို့လိုနေသူပါ အဲ့တာကြ သတ်မှတ်ထားသလိုလိုသလိုက်ပဲစားရမှာလား ၊ အရင်ဆုံး အရပ်နဲ့ဝိတ်ညီသွားအောင် အစားများများစားပြီးမှ သတ်မှတ်ထားသလိုစားရမှာလား
အရပ်နှင့် ဝိတ်နှင့်ညီအောင် အရင်စားပါ ရပါတယ်
ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ရှင့်… ဗဟုသုတ် အများကြီးရတဲ့ အတွက် အသုံးဝင်ပါတယ်ရှင့်
ဝဲလကင်းပါ
Don't eat white bread; eat whole wheat bread instead. I've been eating whole wheat bread for the past 4-5 months and have cut out rice, and I've already lost around 10kg
Agreed 👍
ကျန်းမာအသက်ရှည်ရေးအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်ခင်ဗျား
ဟုတ် ကျေးဇူးပါခင်များ
အခုလိုသေချာလေးရှင်းပြပေးတဲ့အတွက် အရမ်းကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်ရှင့်
ဟုတ်ကဲ့ ဝဲလကင်းပါ ခင်များ
ဒါတိုကျနော်တို့လိုချာတူးလန်အောင်ပိန်နေတာကျ မနက်ဆိုပါမုန့်ကို အသာကုန်နင်းကန်စာရင်ရောဝါလာပါ့မလာ😐ခုလဲနေ့တိုင်းမနက်လေးချပ်ညနေ2ချပ်စာတာတောင် အလုပ်ပင်ပန်းလို့လားမသိ တစက်ကလေးမှဝမလာ😅
ဟုတ်ပါတယ် အလုပ်ပင်ပန်းတာလည်း ပါသလို အစားအစာကို အချိန်မှန်မှန်လေး စားပေးပါ ဖြစ်နိုင်ရင်ပေါ့နော် တရက် ၃ နပ် မှ ၄ နပ် စားပေးပါ
အသုံးဂင်ပါတယ်
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ
အရမ်းပိန်လို့ဝိတ်တက်အောင်ဘယ်လိုလုတ်ရမလဲဗျာ 😢
အကြမ်းအားဖြင့် ၃ နာရီခြား ၁ ကြိမ် အစားအစာစာစပေးနိုင်ရင် ၄ ကြိမ် ၅ ကြိမ် အထိစားပေးပါ
ဆရာ သရက်သီးအမှည့်ရဲ့အချိုက ဝိတ်တက်စေပါလားဆရာ
ဟုတ်ကဲ့ သရက်သီးက low glycemic index ထဲမှာ ထည့်ထားပါတယ် သို့သော် အမျှင်ဓါတ်ပါသလို sugar ပါဝင်မှုများတဲ့အတွက် သတိထားပြီးတော့ စားသင့်ပါတယ် များရင်တော ဝိတ်တက်စေပါတယ်ခင်များ
16 : 8 Fasting ကိုတစ်ပတ်ဘယ်နှခါလုပ်သင့်ပါသလဲ
Fasting အကြောင်းရှင်းပြပေးပါ Sir
ကျွန်မဆို 18/6 ကျင့်သုံးနေတာ စနားလည် ကတည်းက ဆိုရင် သုံးနှစ် ကျော်ပြီ
16:8 hr fasting က နေ့တိုင်း လုပ်နိုင်သရွေးလုပ်လို့ပါတယ်
@@fitness.nation007 ကျေးဇူးပါ Sir
ဝိတ်တက်နည်းတင်ပေးပါလား😢 Sir😊
မေးတဲသူတွေ များနေပြီဆိုတော တင်ပေးပါမည် ခင်များ
အလွန်ကောင်းတဲ့ဗဟုသုတရပါတယ်
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ
ဘယာကြော် ဘူးသီးကြော်စားရင်ဝိတ်တတ်တယ်ဆိုတာအမှန်ပါလားဗျ?
ဘယာကြော် ဘူးသီးကြော်က ဝိတ်တက်စေတယ် ဆိုတာထက် အချိန်မြင့်လွန်းသည့် ဆီပူထဲမှာ အချိန်အကြာ ကြော်သည့် အစားအစာ အကုန်လုံး စားကောင်းသော်လည်း အရောင်အရမ်းကို ပိုဖြစ်စေတာပါ ဖြစ်နိုင်ရင် အိမ်မှာ ကြော်စားနိုင်လျှင် ပိုသင့်တော်ပါတယ်
အသုံးဝင်ပါတယ်ရှင့်။
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ
Weight gain အတွက်ရော တင်ပေးပါဦးရှင့်
တင်ပေးရန် ရှိပါတယ်ခင်များ
ဝိတ်တက်ချင်တဲ့ သူအတွက်ကရောခင်ဗျား အရမ်းပိန်လို့စိတ်ညစ်နေတာ😢😢
တင်ပေးဖို့ ရှိပါတယ်
calories တွက်လို့ရတဲ့ app name လေးသိပါရစေ
Calories တွက် တဲ့ app က မြန်မာအစားအစာလိုမျိုးကို တွက်ခိုင်းရတာ ခက်တယ်လို့ သိရပါတယ် ကျွန်တော်သာ သုံးမည်ဆိုရင် Carbon Diet Coach ကို သုံးကြည့်ချင်ပါတယ်
ဆရာသမီးက မနက်ဆို မုန့်နဲ့လက်ဖက်ရည် ၃နာရီလောက်ဆို ထမင်းစားတယ်အဲ့ဒါကို၀တယ်
မနက်စားတဲ့ မုန့်နဲလက်ဖက်ရည်နေရာမှာ ပိုကောင်းတာစားပေးပါ ဥပမာ။ ကြက်ဥ ၃ လုံး ၄ လုံး ကြော်၊ ပြုတ် နှင့် လက်ဖက် အရင်ပြောင်းကြည့်ပါ
ထမင်ချမ်း ြပန် ေနွးစားရင်ဘယ်လိုလဲ
Fringe ခန်းထဲထည့်စားတဲ့ ပုံစံ ဖြစ်သွားပါတယ်
ဝိတ်တင်နေတာပေါင်မုန့်နေ့တိုင်းစားဖြစ်တယ်၁၀၀ဂရမ်လောက်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်နာရီ၀က်အလို process food ဆိုတော့ side effect ဖြစ်မှာစိုးလို့ ဆင်ပြေပါ့မလားဆရာ😢
ဝိတ်တင်နေတဲ့သူအတွက် ကယ်လိုရီ intake များဖို့လိုပါတယ်၊ စားပေးပါ မိမိလိုချင်တဲ့ ဘော်ဒီဝိတ်ရောက်မှ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ယူလို့ရပါတယ်
@@fitness.nation007 ဟုတ်ကဲ့ပါဆရာ❣️
ဆ၇ာတခုမေးပ၇စေ
ဗမါပြည်နဲ့၀ေးနေတါရယ်အနစ်ဖြစ်တဲ့ဟင်းများမချက်လို့ထမင်းတလကို၂ခါတောင်မစားဖြစ်ပါ
အသီးအရွက်နဲ့ငါးအထူးသဖြင့်စားတယ်။ပါးမုန့်လဲမနက်စာမစားပါ။Haferflockenအများဆံုးစားတယ်။
လေ့ကျင့်ခမ်းတပတ်၃ခါအနည်းဆံုးသွားတယ်အလေးချိန်၆၁ဖြစ်နေပါတယ်။
အဖြေ၇ုာမ၇ပါကျေးဇူးပြုနည်းလေးများပေပါနော်ကေျးဇူးပါ
၆၁ ဆိုတာ kg လား lbs လား၊ ၆၁ ကီလိုက လက်ခံနိုင်စရာပါ သို့ဟော် ၆၁ ပေါင်ဆို မဖြစ်စသင့်ပါ၊ အဓိက ဝိတ်ကျသွားကို ပြောနေတာထင်ပါတယ်၊ ကန်ဇွန်းဥ လိုမျိုး ကြက်ဥ လိုမျိုး တွေ diet ထဲမှာ ထည့်စားပေးပါ
ဟုတ်ကဲ့ပါဆရာရေ61KGပါရှင့်
အကြောင်းပြန်တာဝမ်းသာပီတိပါ
ကို့ထက်အသိပညာကြွယ်ဝလို့ဆရာအဖြစ်သတ်မှတ်ပါတယ်.ဒူးကစက်ဘီးနဲ့အမြဲသွားတယ်လွန်ခဲ့သော၅နစ်ကဒူးအရွတ်ခွဲထားတာရှိတယ်.လေ့ကျင့်ခမ်းလုပ်လို့ပြန်ကောင်းတယ်ပြောရမှာဘဲဝိတ်တက်မှာအရမ်းကြောက်ပါတယ်ဝိတ်တက်ရင်ဒူးကဒုက္ခပေးရင်စိတ်ဓါတ်အလွန်ကျလို့ပါ။အသက်ကဆရာထက်အများကြီးကြီးပါတယ်ထင်တာနော်၅၈ပြည့်တော့မယ်ဇွဲမလျှော့်ပါ
@@paultinmaywaldwynne3783အဓိက ဆီနှင့်ကြော်ထားတာတွေလျှော့စားပါ အရောင်အရမ်းကို ဖြစ်စေတဲ့ အစားအစာတွေ အဝင်နည်းရင် recovery မြန်ဆန်လာပါတယ် အထူးသဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန့်တွေ လုပ်ပေးပါ ဒူးနာ၊ ခါနာ သက်သာရန် အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေ ပါတယ်
ဆရာ က်မ ဝိတ္ခ်ေနတာပါရွင့္ gymလည္းကစားေနပၚတယ္ ေပါင္ 157ပါ အသားဓာတ္ ဘယ္ေလာက္စားရင္ လံုေလာက္ပါသလဲရွင့္
မာဆယ်တက်ဖို့ အတွက် အနည်းဆုံး ၁၀၀ ဂရမ် သို့မဟုတ် 157 g အထိ စားပေးနိုင်ပါတယ် ဥပမာ ကြက်သား ၁၀၀ ဂရမ်မှာ အကြမ်းအားဖြင့် ပရိုတိန်း ၁၅ ဂရမ် ဝန်းကျင် ပါဝင်နိုင်ပါတယ်
ကျေးဇူးပါဆရာဆီးချိုသမားပါဗဟုသုတများကြီးရပါတယ်
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ
ဆန်ဖြူဆိုဒါကိုးရီးယားဆန်, ထိုင်းဆန်တွေကောရပါသလားရှင်.
ဟုတ်ကဲ့ နိုင်ငံပဲကွာတာပါ ပါဝင်တဲ့ အရာတွေက အများကြီး မကွာခြားနိုင်ပါခင်များ ရပါတယ်
အသုံးဝင်ပါတယ်ဗျာကျေးဇူးတင်ပါတယ်ဗျာ❤
ဝဲလကင်းပါခင်များ
ပဲကြာဇံစားလို့ရပါသလားဆရာ
ပဲကြာဆံကလည်း procesed food ထဲမှာ ပါဝင်ပါတယ် ထမင်းက ပိုကောင်းပါတယ်ခင်များ
Energy drinkသောက်တာရော ဝိတ်တက်လားဆရာ😢
Ennegy drink တွေက သကြားကို နည်းမျိုးစုံ နာမည်အမျိုးမျိုးပြောင်းသုံးပါတယ် သောက်ရင် အမြဲမသောက်သင့်ပါ
ဟုတ်ကဲ့ ဖြေပေးတာကျေးဇူးပါ ဆရာ☺️
ဝိတ်ကအထူးချစရာမလိုပါဘူးဗျာ၊ဝဝလင်လင်မှမစားရတာ
သဘောတူပါတယ် ဝိတ်တက်လာတာ အစားအစာအကြောင့်လည်းဟုတ်သလို စိတ်ဖိစီးမှုများရင်လည်း ဝိတ်တက်လာပါတယ်
ဆရာပိန်တဲ့သူတွေတွက်ရော။။။ပေါင်100တောင်မကျော်လို့
ပိန်တဲ့သူတွေ ဝိတ်တက်လာအောင် ဘာတွေ လုပ်သင့်သလဲ ဆိုတာလည်း တင်ပေးဖို့ ကြိုးစားနေပါတယ်
@@fitness.nation007 ကျေးဇူးပါ❤️
fatနဲ့ unhealthy fat ပြောပေးပါ
ဟုတ် ဗွီဒီယို တခုလုပ်ပြီး တင်ပေးဖို့ရှိပါတယ်
Thanks