Velikost videa: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Zobrazit ovladače přehrávání
Automatické přehrávání
Přehrát
အသုံးဝင်ပါသည် ကျေးဇူးပါ ခင်ဗျာ
ဝဲလကင်းပါ 💪
Gym မှာဆော့မှ4ပတ်အတွင်းရမှာပေါ့ အိမ်မှာဆော့ရင်ဘယ်ကိရိယာမှမပါပဲဆော့ရတဲ့လူတွေအတွက်ကတော့ရမှာမဟုတ်ဘူး
ဟုတ်ပါတယ် ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန် ကစားပါ
တစ်နေ့ exercises ဆယ်မျိုးကျော်လောက်ဆော့ဖြစ်တယ် ဆိုးကျိုးရှိနိုင်သလားဆရာ သုံးရက်ဆော့တစ်ရက်နား အများဆုံးဘယ်နှစ်မျ်ုးဆော့လ်ု့ရလဲဖြေပေးပါဉီးဆရာ
Exercises ဆယ်မျိုးကစားတာ ဆိုးကျိုးမရှိပါ ကောင်းပါတယ် ထိရောက်အောင်ကစားဖို့တော အကြံပြုချင်ပါတယ် ရလာဒ်ကောင်းချင်ရင် ကစားဖြစ်ရုံထက် ထိရောက်အောင်ကစားပါ 💪💪
@@fitness.nation007 ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ဗျ
အသက်ရှုပုံက မှားနေသလားလို့ ပြန်ဖြေပေးပါဦးခင်ဗျ
ရန်ကုန်မှာ နေတယ်လား အကိုကြီးရေး
အကိုညီစောချင်တယ်အကိုကဘယ်မြို့ကလည်းညီကရန်ကုန်က
ရန်ကုန်ကပါ၊ ကမာရွတ်မြို့နယ်မှာပါ 💪
အိမ်မှာ လိုက်ဆော့လို့ရမဲ့ဟာလေးတွေ တင်ပေးပါရှင့်
တင်ပေးဖို့ ရှိပါတယ် 💪
အောက်ဗိုက်က အဆီအိပ်နေတာ ဆရာ ဗိုက်ခွဲမွေးထားတော့ အောက်ဗိုက်အဆီအိပ်တာကိုယ် ဘယ်ကစားနည်းနဲ့ အမြန်ကျအောင်လုပ်လို့ရလဲဆရာ
အဓိက က အစားအသောက်ကို ထိန်းဖို့လိုတာပါ အမြန်ဆုံးနည်းကလည်း အစားအသောက် စားနည်းကို စနစ်တကျစားပါ
ဘီယာ အရက်သောက်ပြိး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ် ရင်အဆီပိုကျသလားတက်သလားဆရာ သီချင်လို့ပါ့
High calorie မို့ ပိုတက်တာပေါ့ bro
နေ့တိုင်းဗိုက်ကြွက်သားဆော့တယ်ဆရာ ဒါပေမယ့်အဆီကကျန်နေတုန်းပဲအဆီတွေကုန်အောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဖြေကြားပေးစေလိုပါတယ်
မာဆယ်ထုတည်များစေတဲ့ ကစားနည်းတွေပိုကစားပါ ABs လည်း နေ့တိုင်း မကစားပါနှင့် ၁ ရက်ခြား ကစားပါ
calories deficit + cardio
ဆရာရေ မျက်နာအဆီချနည်း ရှိလားဗျာ
အားကစားလုပ်ရင်း မျက်နှာအဆီကျလာပါတယ် အားကစားနယ်ပယ်မှာတော့ အဆီကွက်ပြီး ချလို့ မရဘူးလို့ ဆိုပါတယ် overall အဆီရာခိုင်းနုန်း အရင်ချရင် အဆင်ပြေမယ်ထင်ပါတယ်
ဟုတ်ဆရာကျေးဇူး@@fitness.nation007
ခြေထောက်ခွင်တာကော ဘာလေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်လို့ရလဲဗျ
Genetic လို့ခေါ်တဲ့ မျိုးရိုးအတိုင်းပါလာရင် ပြောင်းမရဘူးသိရပါတယ် အဓိကက အားကစားလုပ်တဲ့အချိန် form အမှန်ဆုံး ကစားရင်း ဖြည်းဖြည်းချင်းပြင်ပါ
ဆရာ abs နေ့တိုင်းကစားရမလား
Abs ကိုလည်း အခြားမာဆယ်တွေလို ကစားပေးသလို အနားပေးရပါတယ် နေ့တိုင်း မကစားသင့်ပါ 💪
ဘယ်နှရက်တစ်ကြိမ်ကစားသင့်ပါလဲ ဆရာ@fitness.nation007
location ? Sir.
This gym is Balance gym on University avenue and corner of Than Lwin Road
ပိန်တဲ့လူတေဆော့ရင်ရောabs ထွကိလားဗျ😢❤🎉
ထွက်ပါတယ် 💪
@@fitness.nation007 😍♥️♥️Thanks You so much 🙏 But My Body is thin😮💨🤧😢
ဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်းလက်ကပါပိန်သွားလို့လက်တွေမှာသွေးကြောတွေဖောင်းလာတာ ဘယ်လိုလုပ်ရင်လက်သွေးကြောဖောင်းတာပျောက်လဲဆရာ တစ်နေ့ထက်တစ်နေ့သွေးကြောတွေကလက်မှာေဖောင်းလာလို့ စိတ်ညစ်နေလို့ပါဆရာ
အရပ်က ဘယ်လောက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်က ဘယ်လောက်ရှိလဲ
@@fitness.nation007 အသက်က22ပါ အရပ်က5ပေ2ပါ အစတည်းကလက်မှာအဆီသိပ်မရှိဘူး ဗိုက် ပေါင် ခြေသလုံးတွေမှာအဆီစုပါတယ် ပေါင်ချိန်ကတော့အတိအကျမသိပါဘူးဆရာ 100ကျော်လောက်မယ်ထင်တယ်ဗိုက်ကျချင်လို့plankထောက်ပါတယ် တခြားabs workout တွေလည်းလုပ်ပါတယ် ဗိုက်လည်းအဆီကျပါတယ် ဒါပေမယ့်လက်ကတဖြည်းဖြည်းပိန်ပြီး သွေးကြောတွေကတစ်နေ့ထက်တစ်နေ့တာဖောင်းလာတာပါ လက်တစ်ခုတည်းကွက်ပိန်နေတာပါ
@@fitness.nation007 အသက်က22ပါ အရပ်က5ပေ2ပါ လေးချိန်ကတော့100ကျော်ပါတယ် အတိအကျမသိပါဘူး အစတည်းကလက်မှာအဆီသိပ်မစုပါဘူး ဗိုက် ခါး ပေါင် ခြေသလုံးတို့မှာ အဆီစုပါတယ် ခါးသေး ဗိုက်ချပ်ချင်လို့ abs workout တွေလုပ်တာ 2လကျော်ပါပြီ ဗိုက်နဲ့ခါးကအဆီကနည်းနည်းပဲကျပါတယ်လက်ကပိန်သွားပြီးသွေးကြောတွေဖောင်းထွက်လာတာပါ ခုတော့သွေးကြောတွေဖောင်းလာလို့ plankထောက်တာရော abs workoutေရာရပ်ပလိုက်ပါတယ် ဘယ်လိုလုပ်ရင်လက်ပြန်ပြည့်နိုင်ပါသလဲဆရာ တစ်ထောင်ဆစ်ကနေတောက်လျောက်လက်ချောင်းလေးတွေအထိ ပိန်ပြီးသွေးကြောတွေကဖောင်းတာပါ
အသက်က22 အရပ်က5ပေ2 အလေးချိန်ကတော့အတိအကျမသိပါဘူး 100ကျော်လောက်မယ်ထင်ပါတယ် အစတည်းကလက်ကအဆီမရှိပါဘူး ဗိုက်ခါးခြေသလုံးပေါင် တို့မှာအဆီစုပါတယ် ခါးသေးဗိုက်ချပ်ချင်လို့ plank ရောabs workout ရော နေ့တိုင်းလုပ်ပါတယ် ဗိုက်ခါးအဆီလည်းကျပြီး လက်ကပိန်သထက်ပိန်သွားတာပါ တစ်ထောင်ဆစ်ကနေလက်ချောင်းတွေအထိ သွေးကြောတွေကဖောင်းလာတာပါဆရာ မိန်းကလေးဆိုတော့ကြည့်ရတာတော်တော်ဆိုးလို့ပါ ခုတော့abs workoutလဲမလုပ်တော့ပါဘူး ဘယ်လိုလုပ်ရင်လက်အဆီတက်လာပြီးသွေးကြောဖောင်းတာပျောက်လဲဆရာ
ဆရာရေး လေကျင်ခန့်လုပ်ရင် ဝှါသန်းလာပိအိပ်အိပ်ချင်လာတယ် ဘဖိတာလဲ😢
လေရူတာ မမှန်လို့ အသက်အောင့်ထားမိလို့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲ့ oxygen အောက်ဆီဂျင် နည်းသွားချိန် ဖြစ်တတ်တာပါ၊ အားကစားရင်း ချွေးထွက်ချန် မအိပ်ချင်ပါ အသက်မရူပဲ အောင့်ထားမိတာ ကြာလို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ် 💪
စောင်ခြုံအိပ်လိုက်ပါ ဘရို 😂😂
ဒီဗီဒီယိုမှာ ကျွန်တော့်အတွက် ရလိုက်အဓိက မက်ဆေ့ကတော့ "မိမိကစားတဲ့ ကြွက်သားကို Activate ဖြစ်အောင် ကစားဖို့ လိုပါတယ် ဒါမှ မိမိကစားတဲ့ ရလဒ် ရလာမှာဖြစ်ပါတယ်။ ၄ ပတ်အတွင်း Abs ပေါ်အောင် ကစားနိုင်ပါတယ်။" ကျေးဇူးပါခင်ဗျာ။
မှန်ပါတယ် but build more lean muscle mass ပါ Muscle mass များများလေလေ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုများလေလေ abs တွေ အော်တို ပေါ်လာပါတယ်
@@fitness.nation007ဗိုက်ကြွက်သားတေနာရတာလုပ်နည်းမမှန်လို့လားထိရောက်လို့လားဘယ်လိုမျိုးကြောင့်ပါလဲဆရာ
ခါးတစ်ဝိုက်မှာအဆီနဲနဲကျန်နေတယ်အဲ့နေရာကကျတာတော်တော်ကြာသလိုပဲဆရာနည်းလမ်းလေးပြောပြပါဦး
Stubborn fat က အချိန် ကြာတတ်ပါတယ် diets ကို သေချာ ဖိလုပ်ပါ
မကစားခင် အားပြည့်အောင်ဘာစားသင့်လဲဆရာ
ကန်စွန်းဥလိုမျိုး သို့မဟုတ် ငှက်ပျောသီး ကြက်ဥ စတာတွေ စားလို့ ကောင်းပါတယ် များများ စားရင် ၂ နာခွါစားပါ နည်းနည်းဆိုရင် ၁ နာရီခွါပါ
နေ့တိုင်းဆော့ရမာလာ ဆရာ
နေ့တိုင်း မကစားပါနဲ တရက်ခြားကစားနိုင်ပါတယ်
ကရိယာလွတ်ပြပေးပါလား
တင်ပေးဖို့ ရှိပါတယ်
ဆရာအိမ်မှာရောabsဆော့လို့ရလားဗျ
ရပါတယ်ခင်များ
@@fitness.nation007 ဟုတ်ကဲ့ဗျ
ဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးလက်တွေမှာပိန်ပြီးသွေးေကြောတွေဖောင်းလာလို့ ဘယ်လိုလုပ်ရင်သွေးကြောဖောင်းတာပျောက်လဲဆရာ
သွေးကြောတွေဖောင်းလာတာက ကစားရင်း အားထည့်တဲ့အတွက် pumped ဖြစ်လာတာပါ၊ အဆီရာခိုင်နုန်း နည်းတာကိုပြတာပါ၊ သွေးကြောဖောင်းတာ အဆီနည်းနည်းပြန်များလာရင် ပျောက်ပါတယ်
@@fitness.nation007 ကျေးဇူးပါဆရာ အစားများများစားပေးရမှာလား ဘာတွေစားပေးသင့်လဲ ဘာဆက်လုပ်ရမှန်းမသိလို့ပါ
အသုံးဝင်ပါသည် ကျေးဇူးပါ ခင်ဗျာ
ဝဲလကင်းပါ 💪
Gym မှာဆော့မှ4ပတ်အတွင်းရမှာပေါ့ အိမ်မှာဆော့ရင်ဘယ်ကိရိယာမှမပါပဲဆော့ရတဲ့လူတွေအတွက်ကတော့ရမှာမဟုတ်ဘူး
ဟုတ်ပါတယ် ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန် ကစားပါ
တစ်နေ့ exercises ဆယ်မျိုးကျော်လောက်ဆော့ဖြစ်တယ် ဆိုးကျိုးရှိနိုင်သလားဆရာ သုံးရက်ဆော့တစ်ရက်နား အများဆုံးဘယ်နှစ်မျ်ုးဆော့လ်ု့ရလဲဖြေပေးပါဉီးဆရာ
Exercises ဆယ်မျိုးကစားတာ ဆိုးကျိုးမရှိပါ ကောင်းပါတယ် ထိရောက်အောင်ကစားဖို့တော အကြံပြုချင်ပါတယ် ရလာဒ်ကောင်းချင်ရင် ကစားဖြစ်ရုံထက် ထိရောက်အောင်ကစားပါ 💪💪
@@fitness.nation007 ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ဗျ
အသက်ရှုပုံက မှားနေသလားလို့ ပြန်ဖြေပေးပါဦးခင်ဗျ
ရန်ကုန်မှာ နေတယ်လား အကိုကြီးရေး
အကိုညီစောချင်တယ်အကိုကဘယ်မြို့ကလည်း
ညီကရန်ကုန်က
ရန်ကုန်ကပါ၊ ကမာရွတ်မြို့နယ်မှာပါ 💪
အိမ်မှာ လိုက်ဆော့လို့ရမဲ့ဟာလေးတွေ တင်ပေးပါရှင့်
တင်ပေးဖို့ ရှိပါတယ် 💪
အောက်ဗိုက်က အဆီအိပ်နေတာ ဆရာ ဗိုက်ခွဲမွေးထားတော့ အောက်ဗိုက်အဆီအိပ်တာကိုယ် ဘယ်ကစားနည်းနဲ့ အမြန်ကျအောင်လုပ်လို့ရလဲဆရာ
အဓိက က အစားအသောက်ကို ထိန်းဖို့လိုတာပါ အမြန်ဆုံးနည်းကလည်း အစားအသောက် စားနည်းကို စနစ်တကျစားပါ
ဘီယာ အရက်သောက်ပြိး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ် ရင်အဆီပိုကျသလားတက်သလားဆရာ သီချင်လို့ပါ့
High calorie မို့ ပိုတက်တာပေါ့ bro
နေ့တိုင်းဗိုက်ကြွက်သားဆော့တယ်ဆရာ ဒါပေမယ့်အဆီကကျန်နေတုန်းပဲအဆီတွေကုန်အောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဖြေကြားပေးစေလိုပါတယ်
မာဆယ်ထုတည်များစေတဲ့ ကစားနည်းတွေပိုကစားပါ ABs လည်း နေ့တိုင်း မကစားပါနှင့် ၁ ရက်ခြား ကစားပါ
calories deficit + cardio
ဆရာရေ မျက်နာအဆီချနည်း ရှိလားဗျာ
အားကစားလုပ်ရင်း မျက်နှာအဆီကျလာပါတယ် အားကစားနယ်ပယ်မှာတော့ အဆီကွက်ပြီး ချလို့ မရဘူးလို့ ဆိုပါတယ် overall အဆီရာခိုင်းနုန်း အရင်ချရင် အဆင်ပြေမယ်ထင်ပါတယ်
ဟုတ်ဆရာကျေးဇူး@@fitness.nation007
ခြေထောက်ခွင်တာကော ဘာလေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်လို့ရလဲဗျ
Genetic လို့ခေါ်တဲ့ မျိုးရိုးအတိုင်းပါလာရင် ပြောင်းမရဘူးသိရပါတယ် အဓိကက အားကစားလုပ်တဲ့အချိန် form အမှန်ဆုံး ကစားရင်း ဖြည်းဖြည်းချင်းပြင်ပါ
ဆရာ abs နေ့တိုင်းကစားရမလား
Abs ကိုလည်း အခြားမာဆယ်တွေလို ကစားပေးသလို အနားပေးရပါတယ် နေ့တိုင်း မကစားသင့်ပါ 💪
ဘယ်နှရက်တစ်ကြိမ်ကစားသင့်ပါလဲ ဆရာ@fitness.nation007
location ? Sir.
This gym is Balance gym on University avenue and corner of Than Lwin Road
ပိန်တဲ့လူတေဆော့ရင်ရောabs ထွကိလားဗျ😢❤🎉
ထွက်ပါတယ် 💪
@@fitness.nation007 😍♥️♥️Thanks You so much 🙏 But My Body is thin😮💨🤧😢
ဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်းလက်ကပါပိန်သွားလို့လက်တွေမှာသွေးကြောတွေဖောင်းလာတာ ဘယ်လိုလုပ်ရင်လက်သွေးကြောဖောင်းတာပျောက်လဲဆရာ တစ်နေ့ထက်တစ်နေ့သွေးကြောတွေကလက်မှာေဖောင်းလာလို့ စိတ်ညစ်နေလို့ပါဆရာ
အရပ်က ဘယ်လောက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်က ဘယ်လောက်ရှိလဲ
@@fitness.nation007 အသက်က22ပါ အရပ်က5ပေ2ပါ အစတည်းကလက်မှာအဆီသိပ်မရှိဘူး ဗိုက် ပေါင် ခြေသလုံးတွေမှာအဆီစုပါတယ် ပေါင်ချိန်ကတော့အတိအကျမသိပါဘူးဆရာ 100ကျော်လောက်မယ်ထင်တယ်ဗိုက်ကျချင်လို့plankထောက်ပါတယ် တခြားabs workout တွေလည်းလုပ်ပါတယ် ဗိုက်လည်းအဆီကျပါတယ် ဒါပေမယ့်လက်ကတဖြည်းဖြည်းပိန်ပြီး သွေးကြောတွေကတစ်နေ့ထက်တစ်နေ့တာဖောင်းလာတာပါ လက်တစ်ခုတည်းကွက်ပိန်နေတာပါ
@@fitness.nation007 အသက်က22ပါ အရပ်က5ပေ2ပါ လေးချိန်ကတော့100ကျော်ပါတယ် အတိအကျမသိပါဘူး အစတည်းကလက်မှာအဆီသိပ်မစုပါဘူး ဗိုက် ခါး ပေါင် ခြေသလုံးတို့မှာ အဆီစုပါတယ် ခါးသေး ဗိုက်ချပ်ချင်လို့ abs workout တွေလုပ်တာ 2လကျော်ပါပြီ ဗိုက်နဲ့ခါးကအဆီကနည်းနည်းပဲကျပါတယ်လက်ကပိန်သွားပြီးသွေးကြောတွေဖောင်းထွက်လာတာပါ ခုတော့သွေးကြောတွေဖောင်းလာလို့ plankထောက်တာရော abs workoutေရာရပ်ပလိုက်ပါတယ် ဘယ်လိုလုပ်ရင်လက်ပြန်ပြည့်နိုင်ပါသလဲဆရာ တစ်ထောင်ဆစ်ကနေတောက်လျောက်လက်ချောင်းလေးတွေအထိ ပိန်ပြီးသွေးကြောတွေကဖောင်းတာပါ
အသက်က22 အရပ်က5ပေ2 အလေးချိန်ကတော့အတိအကျမသိပါဘူး 100ကျော်လောက်မယ်ထင်ပါတယ် အစတည်းကလက်ကအဆီမရှိပါဘူး ဗိုက်ခါးခြေသလုံးပေါင် တို့မှာအဆီစုပါတယ် ခါးသေးဗိုက်ချပ်ချင်လို့ plank ရောabs workout ရော နေ့တိုင်းလုပ်ပါတယ် ဗိုက်ခါးအဆီလည်းကျပြီး လက်ကပိန်သထက်ပိန်သွားတာပါ တစ်ထောင်ဆစ်ကနေလက်ချောင်းတွေအထိ သွေးကြောတွေကဖောင်းလာတာပါဆရာ မိန်းကလေးဆိုတော့ကြည့်ရတာတော်တော်ဆိုးလို့ပါ ခုတော့abs workoutလဲမလုပ်တော့ပါဘူး ဘယ်လိုလုပ်ရင်လက်အဆီတက်လာပြီးသွေးကြောဖောင်းတာပျောက်လဲဆရာ
ဆရာရေး လေကျင်ခန့်လုပ်ရင် ဝှါသန်းလာပိအိပ်အိပ်ချင်လာတယ် ဘဖိတာလဲ😢
လေရူတာ မမှန်လို့ အသက်အောင့်ထားမိလို့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲ့ oxygen အောက်ဆီဂျင် နည်းသွားချိန် ဖြစ်တတ်တာပါ၊ အားကစားရင်း ချွေးထွက်ချန် မအိပ်ချင်ပါ အသက်မရူပဲ အောင့်ထားမိတာ ကြာလို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ် 💪
စောင်ခြုံအိပ်လိုက်ပါ ဘရို 😂😂
ဒီဗီဒီယိုမှာ ကျွန်တော့်အတွက် ရလိုက်အဓိက မက်ဆေ့ကတော့ "မိမိကစားတဲ့ ကြွက်သားကို Activate ဖြစ်အောင် ကစားဖို့ လိုပါတယ် ဒါမှ မိမိကစားတဲ့ ရလဒ် ရလာမှာဖြစ်ပါတယ်။ ၄ ပတ်အတွင်း Abs ပေါ်အောင် ကစားနိုင်ပါတယ်။" ကျေးဇူးပါခင်ဗျာ။
မှန်ပါတယ် but build more lean muscle mass ပါ Muscle mass များများလေလေ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုများလေလေ abs တွေ အော်တို ပေါ်လာပါတယ်
@@fitness.nation007ဗိုက်ကြွက်သားတေနာရတာလုပ်နည်းမမှန်လို့လားထိရောက်လို့လားဘယ်လိုမျိုးကြောင့်ပါလဲဆရာ
ခါးတစ်ဝိုက်မှာအဆီနဲနဲကျန်နေတယ်အဲ့နေရာကကျတာတော်တော်ကြာသလိုပဲဆရာနည်းလမ်းလေးပြောပြပါဦး
Stubborn fat က အချိန် ကြာတတ်ပါတယ် diets ကို သေချာ ဖိလုပ်ပါ
မကစားခင် အားပြည့်အောင်ဘာစားသင့်လဲဆရာ
ကန်စွန်းဥလိုမျိုး သို့မဟုတ် ငှက်ပျောသီး ကြက်ဥ စတာတွေ စားလို့ ကောင်းပါတယ် များများ စားရင် ၂ နာခွါစားပါ နည်းနည်းဆိုရင် ၁ နာရီခွါပါ
နေ့တိုင်းဆော့ရမာလာ ဆရာ
နေ့တိုင်း မကစားပါနဲ တရက်ခြားကစားနိုင်ပါတယ်
ကရိယာလွတ်ပြပေးပါလား
တင်ပေးဖို့ ရှိပါတယ်
ဆရာအိမ်မှာရောabsဆော့လို့ရလားဗျ
ရပါတယ်ခင်များ
@@fitness.nation007 ဟုတ်ကဲ့ဗျ
ဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးလက်တွေမှာပိန်ပြီးသွေးေကြောတွေဖောင်းလာလို့ ဘယ်လိုလုပ်ရင်သွေးကြောဖောင်းတာပျောက်လဲဆရာ
သွေးကြောတွေဖောင်းလာတာက ကစားရင်း အားထည့်တဲ့အတွက် pumped ဖြစ်လာတာပါ၊ အဆီရာခိုင်နုန်း နည်းတာကိုပြတာပါ၊ သွေးကြောဖောင်းတာ အဆီနည်းနည်းပြန်များလာရင် ပျောက်ပါတယ်
@@fitness.nation007 ကျေးဇူးပါဆရာ အစားများများစားပေးရမှာလား ဘာတွေစားပေးသင့်လဲ ဘာဆက်လုပ်ရမှန်းမသိလို့ပါ