PRSA + RAMENA | Nejen pro páry. Skvěle vysvětlená technika a tipy pro maximální efekt z tréninku.
Vložit
- čas přidán 29. 05. 2024
- 💥 Myslíte si, že trénink mužů a žen se liší a proto by neměli cvičit společně? Omyl 🚫 Trenér Jirka Vacek a jeho přítelkyně Verča pro vás mají připravený tréninkový split, který si mohou zacvičit páry, manželé, partneři nebo kamarád s kamarádkou. 👍🏽 Tento trénink je zaměřený na prsa a ramena. Jirka v něm dokonale vysvětluje techniku cviků a dává super tipy, jak maximálně cvičení zefektivnit.
0:00 Úvod
1:00 Tréninkový split pro páry nebo kamarády.
2:03 První cvik. Muž: spodní část hrudníku. Žena: Tlaky na ramena na stroji Hammer.
4:39 Druhý cvik: Muž: Tlaky na prsa na stroji na rovné lavici. Žena: Tlaky na prsa na šikmé lavici s jednoručkami.
6:00 Třetí cvik společný: Tlakový cvik na multipressu na šikmé lavici na přední a střední delty, který dělá 3D efekt ramen.
9:00 Čtvrtý cvik společný: Butterfly. Izolovaný cviky na hrudník.
11:55 Páty cvik společný: Upažování s jednoručkami v sedě.
12:46 Šestý cvik společný: Upažování vleže na spodních kladkách.
15:47 Sedmý cvik pro muže: Tlaky na na stroji na Hammer stroji na střed hrudníku.
18:40 Shrnutí - Sport
➡ TRÉNINK NA RUCE | Biceps, triceps + ramena. Tipy pro maximální hypertrofii. Trénink nejen pro páry. czcams.com/video/AD212P662QU/video.html
➡ TRÉNINK NA ZÁDA | Nejlepší cviky pro budování svalů a hloubku zad. Super tipy a motivace. czcams.com/video/4sOEUxTooq4/video.html
Chci někoho, kdo se na mě bude dívat jako Veronika na Jirku 😭🤣
Měl jsem zkrátka štěstí, takových už se moc nenajde 😇
Jirka je taky fajn bytost a člověk..takových se taky moc nenajde🙃
Verča je sluníčko a moc jim to s Jirkou sluší!:) více společných videí😁🙌
♥️
Děkujeme😊 to je milé
Jirka Top tréner. super všetko vysvetlené a popísané do bodky.
Díky :)
To jsou ropovody 😄neskutečná forma
👍🏽
K tomuto poviem len tolko..Ak sa na Teba nejaká žena díva ako Veronika na Jirku, tak okamžite kupuj prsteň kámo...
myslím, že bola aj tréma ;)
Je to výjimečná žena, asi se budu muset zamyslet 😅
@@jirivacek8018 Nooo,já by som neváhal.. Držím palce a pozdravujem..🙂
No presne 😊
👍🏽
Rád si pozriem tvoje videá hlavne preto že vidno ze si taky normálny chlapik a pekne vysvetlujes .
Moc díky :)
Verca tez super👍😍👏🏻jeste neco vic s Vercou🙏🙏🙏
Určitě po této sérii zase něco vymyslíme 😉
Děkuji 😊 tato série je o 5 videích, takže se určitě máte ještě na co těšit 😊
A do budoucna s Jirkou určitě něco vymyslíme 😊
👍🏽
Vau je vidieť ako Vás Vaša žena miluje...tiež by som raz takú spoznal. Fandím Vám a v dobrom Vám závidím.
:)
Dobre si vytesal postavu 👌 vyzeráš skvelo! Priateľku vymakaj na krásnu štíhlu babu! Nerob s nej chlapa 😉🤩
Je to vysoce motivační, jste úžasňáci, děkuju! 💕
To nas těší! :)
Ahoj vďaka za pekné video. 👍 A ta forma vas dvoch na parádu 👏👏👏
Děkujeme 😊
👍🏽
Super postava a fajn video
Děkujeme :)
Bomba, hezká přítelkyně
:)
Jirko vaše přitelkyne teda má ramena a svaly👍
já si myslím že kdyby měl nějakou padesátikilovou drobnou bez svalů tak by se chudák zlomila :D :D
Děkuji 😊 stále je na čem pracovat 😊 a o tom to je🙏
👍🏽
Nejlepší 👍🏻
Super video těším se na další. Krásný pár mimochodem moc vám to sluší spolu 😊
Moc děkujeme 🙏
Děkujeme 😊
👍🏽
Super vydeo, a vypadáš moc dobře,krutá forma a přítelkyně také dobrá forma , opět vše moc dobře vysvětleno a i ukázáno, už se těším na další vydea
Děkujeme 😊
Až nato vYdeo😅
👍🏽
Super video 👍.
Díky :)
Skvělá forma.
Dobrý video.
Jirka super video 😮😊
Díky :)
Pěkný! 😉
Díky :)
Super video, moc dakujem. Chcel by som sa spytat, co je to za fitko, vyzera to tam moc faj? Dakujem
Olympia fitness Hostivař
👍🏽
Vy jste blázni! Teď mám pocit, že moje cvičení ve fitku, je úplně k hovnu :D Děkujeme :))
Motivace to nastartovat! 💪🏾💪🏾😊
Takhle to neber😊 vždy je příležitost na to začít dělat cokoli lépe 😊
A ta Tvá přišla třeba právě teď 😊
😄
Pozitívna energia ide z vás a formu máte neskutočnú obydvaja PS:tvoja priateľka jak keby lucii Bilejjjj z oka vypadla 🎉😅😊
Dekujeme😊
Hihi, asi Ty velké vykulené oči?😂
Každopádně hezký kompliment, dekuji😊
Oči a úsmev 👍💪😉není zač zlatý ste 🫡
:)
Ty zily jsou nalepovaci? :) Pekne video a hlavne paradni info.
:D
Čize ty vobec nebenchuješ? Uz som to pocul viac krát, ze bench netreba, ani mne až tak nesedi, ale robim ho kvoli zakladnej sile .. inač brutal forma-žilnatost💪 Čo si jedol posledny mesiac kym si to tak vyrysoval? Fakt by ma to zaujimalo, dik. A kočka, čista vyhra v loterii 👍
Jako takový bench nedělá. Co se formy týče, to bylo chvíli po závodech proto taková brutal forma :)
Super video. Mam akorát dotaz na prsa... Jaký efekt by u ženy měly vypracovanější spodní prsa? Nezvedlo by je to vizuálně?
V oboru estetiky prsou nepracuji 😅 nemyslím si, že by to mělo zásadní vliv na optické nadzvednutí prsou. Sval by byl sice lehce vystouplejší, ale prsní tkáň je většinou z velké části tuk. Asi by i záleželo na velikosti a tvaru prsou.
@@jirivacek8018 Chápu, tématu se ve videu dotýkáte, tak mne zajímalo jestli nemáte aspoň zkušenost z druhé ruky 😀 Každopádně díky za odpověď 🙂
👍🏽
brutal žily aj forma
👍🏽
Omlouvám se, možná ta odpověď nekde je a já ji minul.
Stačí jedna pracovní série na hypertrofii?
Kolik rocvičovacích sérií předchází?
Chápu to správně, že cvičíš denně, dokud neprojdeš všechny partie a pak je pauza?
Děkuji moc za odpověď.
Ano, při tréninku jsou nejzásadnější poslední, vynucená a vymačkaná opakování, ta dělají ten rozdíl jestli z tréninku vytěžíte všechno nebo nic. Popsané to máte tady: www.fitness007.cz/blog/treninkovy-plan-pro-rust-svalove-hmoty-zdarma/ A co se frekvence tréninku týče ano je do jednoho týdne, ale pokud si to roztáhneš, je to na tobě! :)
vždycky mně vrtalo hlavou...dejme tomu že mi je 35 ,rok cvičím, nicméně za ten rok i o rok zestárnu..co se projeví víc na fyzičce? rok makání nebo ten rok zestárnutí?
Možná by bylo dobrý nad tímto nepřemýšlet a prostě makat :D
Upažování vleže nahradit čím nejlépe? U nás nemáme kladky ani stroj na upažování....
Není nutné cvičit vyloženě v leže, pokud mate klasické protisměrné kladky, můžeš cvičit tam ve stoje. Pokud tím myslíš, že nemáte absolutně žádné kladky, tak potom upažovaní jednou ruku v lehkém náklonu
Jirko, cvičíš cviky u kterých nedokážeš procítit sval?
Nikdy. Pokud přes opakované pokusy mi samotný cvik , stroj a jeho různé úhli nesedí. Je to pro mě zbytečná věc. Nikdy však člověk nesmí lámat hůl příliš brzy.
👍🏽
Natural😂
Kdo říkal?
Takže ta Térez je volná?
Tam bude myslim divoch Kuba. Ale možná se pletu. 😁 😉
Térez je asi mamina na mateřské...
Na mateřské je tatínek 😂 Btw. Terez a Jirka jsou jen přátele a kolegové a vždycky tomu tak bylo. 😂
Jirku mám rád, je to sympaťák ale TUT určitě není hlavní činitel svalové hypertrofie
Proč myslíte?
@@fitness0079protože to je mechanické napětí(zátěž) a stím ruku v ruce progresivní přetížení. Kdyby to byl čas pod napětím tak by svaly rostly díky stále se prodlužujícímu TUT což určitě neplatí:)
🫡WOW🔥
Dobrý kombo, že?
😎🔥👌vyzkouším✌️
Tiktoker Vít Hatas by se mel od tebe ucit, nechces mu napsat dietu?
:D
ta forma, no do prdele
:)
Bolďák píše :D
:D
Tohle je hrozné. Pojď si zahrát fotbal, pojď hrát hokej, běhat, plavat... vždyť k čemu tohle je? Povrchní doba...
Pokud tě nebaví fitko, hraj fotbal, hokej, plavej 🙌🏾😊 Možnost volby, kterou v dnešní době máme je super 😊
@@fitness0079 ano, všestrannost je důležitá a kdo nic neumí, jde dělat fitko ;-)
Píšeš o něčem, čemu vůbec nerozumíš, co je povrchního na tom, že někdo rád maká v posilovně, zjevně povrchní jsi tady hlavně ty, akorát tady ze sebe děláš trotla..když se ti to nelíbí, tak se na to nekoukej, další možnost volby 😂
@@romankuzel3099 koukám rád na Havlíčka z fitness 007. Tohle posilování, kdy člověk v jeho věku vypadá o 10 let starší, to není nic hezkého. V rámci sportu chodit posilovat je ok, posilovat abych vypadal je zvrácenost a povrchnost. Přitom je to hnus
@@zbynekpavlicek9289 Pro tebe zvrácenost a hnus, v pořádku. Proto to neděláš a proto děláš asi něco jiného. Ale pro někoho je to záliba a líbí se mu to. Mně se to třeba líbí, proto sem chodim a koukám na to a snažim se taky se sebou něco dělat, podle rad těchto lidí, co tomu rozumí. -) P.S. Povrchní jsou hlavně ty, co se fotí někde na pláži a svoje fotky vystavujou na odiv. Hanychová, Krainová a další co nic jiného neumí.
typicky priklad nohy nic a vrch velky a taky clovek ide tu davat rady...
Za to Vy jste evidentně snědl moudrost světa, že 😅
Víte, za těmito komentáři se skrývají většinou ti nejvíc zavistiví a zakomplexovaní lidé, kteří jsou ve svém nitru hodně nešťastní a nedokázali v nějakém oboru to, co by si přáli..
Dříve než napíšete někdy příště takovýto komentář, zkuste se nejprve nad tím zamyslet a zjistit si více. 😅
Nesuďte něco o čem nevíte vůbec nic.😂 to umí každý, tak když už jste takový hrdina, tak aspoň buďte originální. 😅
Protože pouze Vy sám si děláte ostudu!😊
@Veronika.Wertheimova ci vy ste ale mudra... neviem kto tuna zjedol mudrost sveta... a aj keby tie komplexy mam a neviem co vsetko tak je to pravda... typicky cesky narod najmudrejsi na svete...
:D