Tréninkový split A | Tlakový den. Prsa, ramena, triceps. Jak trénovat zaostávající partie?

Sdílet
Vložit
  • čas přidán 15. 12. 2019
  • Chodíš do fitka 3x týdně a přemýšlíš, jak si sestavit trénink? V příštích třech dílech vám Jirka Vacek a Kuba ukážou, jak si takový trénink nastavit. Cviky si pak stačí napsat, pokud si je nezapamatuješ a můžeš vyrazit rovnou do fitka. ROZKLIKNI:
    To nejlepší pro fitness: www.fitness007.cz
    Zásobníky cviků:
    Prsa spodky: • CVIKY NA PRSA #3 | Spo...
    Prsa střed: • CVIKY NA PRSA #2 | Stř...
    Ramena: • JAK NA VELKÁ RAMENA? C...
    Jirka: / jiri.vacek.bodybuildin...
    CZcams: / @jirkavacek640
    Merch Jirka Vacek: bit.ly/JirkaVacekMerch
    Jakub: / jamiee.ko
    kamera/střih: krystofprsala.cz
  • Sport

Komentáře • 63

  • @fitness0079
    @fitness0079  Před 4 lety +5

    🔥 Nejlepší cviky na triceps czcams.com/video/OxSlWpV8N3s/video.html
    🔥 Největší mýty ve fitness czcams.com/video/KiPoQKIcq6s/video.html
    🔥 Fullbody pro začátečníky czcams.com/video/UhGiowXDLT0/video.html

  • @Vladimir-mp2rt
    @Vladimir-mp2rt Před 3 lety +3

    Začal som sledovať, nemá chybu to vysvetľovanie, úplne po lopate a k veci priamo, každé video super :D :D :D NEch sa darí

  • @patrikfolwarczny4883
    @patrikfolwarczny4883 Před 4 lety +2

    Super video. Jen tak dál. Obrovská motivace.

  • @michalkaftan9720
    @michalkaftan9720 Před 4 lety +2

    Super ,💪tenhle varianta Splitu je pro mě nejlepší když není čas 😊

  • @KODAA4
    @KODAA4 Před 4 lety

    Ahoj. Už nějakou dobu sleduju vaše videa a hltám každou další informaci, abych se posunul vpřed. Ale při tomhle videu jsem si řekl: "Super! Konečně video pro mě". Jako naprostý laik a začátečník teď vím přesně co, jak a kdy cvičit na danou partii těla, počet opakování a sérií. Videa jako "Zásobník cviku" jsem samozř. viděl, ale tady jsem se našel a pochopil to. Hurá! :)
    Moc díky za vaše videa, tak ať nám to roste :)

  • @mirekcerny7683
    @mirekcerny7683 Před 4 lety

    Dneska si to dám vypadá to brutálně už se těším do fitka 💪💪💪💯💯 super video hezky to vysvetluje

  • @martindrhlan4074
    @martindrhlan4074 Před 4 lety +7

    parádní práce, chlapi:-)

  • @dlouhavideacz
    @dlouhavideacz Před 4 lety +2

    Dnes jsem vyzkoušel a luxusní trénink!

    • @fitness0079
      @fitness0079  Před 4 lety

      Tak to je super 🙂💪🏽💪🏽💪🏽

  • @martinnovak2418
    @martinnovak2418 Před 4 lety +3

    Perfektní ..👍díky

  • @tibcokiss
    @tibcokiss Před 4 lety +1

    Veľmi pekne ďakujem že ste urobili video originál pre mňa 😉

    • @fitness0079
      @fitness0079  Před 4 lety

      To jsme moc rádi, že se Vám líbí! :)

  • @michaelascratch9217
    @michaelascratch9217 Před 3 lety

    ❤️🏋🏼 Díky!

  • @honzakovac3548
    @honzakovac3548 Před 2 lety +1

    dobrá práce 👌

  • @patrikstrana3913
    @patrikstrana3913 Před 4 lety +1

    výborný video, dejte více tréninkových, třeba i split na 4 dny, jinak ale super info, díky!

    • @fitness0079
      @fitness0079  Před 4 lety +2

      4denní split pro pokročilé už máme natočený :) czcams.com/video/VaPi_0l9NHA/video.html

  • @lukasxmracek
    @lukasxmracek Před 4 lety +3

    Dobrý video👍 ..
    Pěkná forma, Kubo ☺

  • @igorvasek2996
    @igorvasek2996 Před 2 lety

    super video cviky viem kolko serii dik

  • @LudVojta
    @LudVojta Před 4 lety

    Vyzkouším, díky. Jen po prsách a zatížení předních ramen na závěr zařazení na triceps benč na úzko se mi nezdá takhle na první pohled moc rozumný.

  • @rostislavdanek9880
    @rostislavdanek9880 Před 4 lety +1

    👏👏👍

  • @TomekKimo
    @TomekKimo Před 3 lety

    Jirka Kuba 👍🏻

  • @otakarh
    @otakarh Před 4 lety

    Ahoj Jirko, diky moc za super split. A pls, porad mi pri benchi pomaha pravy rameno, nevim se toho zbavit, pls malou radu, diky moc.

  • @jurajsmutny1499
    @jurajsmutny1499 Před 4 lety +1

    👌👍✌️💪💪💪

  • @andrejnejedlik8426
    @andrejnejedlik8426 Před 4 lety

    Ahoj prosím ta a ako sa snažíš pridávať váhu? Každý tréning? Alebo až keď to máš pocitovo ľahké?

  • @andrejnejedlik8426
    @andrejnejedlik8426 Před 4 lety

    Jedna otázka pani ale keď pôjdem neustále skoro do zlyhania tak sa pre nepretrenujem? Uregenujem to? Co nervová sústava? Dik za odpoveď 🙏💪

  • @radeksuchy9858
    @radeksuchy9858 Před 3 lety

    Zdravím, moc se mi líbí videa a celkově přístup.
    Jsem začátečník a sbírám všemožné info a po uvolnění se chystám oslovit nějakého kouče ve fitku aby mi s tím pomohl...zatím mám otázku, tento split tah/tla/spodek mohu tedy dělat např. pondělí-úterý-středa a pak znovu to samé, pokud chci trénovat 6x týdně? Moc nechápu, když se v pondělí "zničím" na tazích, tak do úterý to na tlaky nestihne za těch 24 hod zregenerovat, protože se přeci zapojuje i spousta svalů, které byly předchozí den rozbité... předem děkuji za případné osvětlení...

  • @miroslavkovac6925
    @miroslavkovac6925 Před 3 lety

    Je veľký problém keď chodím len pondelok push a stredu pull? Lebo mam ešte 3krat do týždňa tréning futbalu plus cez víkend zápas, takže sa nechcem zničiť pred zápasom. Za odpoveď ďakujem.

  • @Edson.Arantes
    @Edson.Arantes Před 4 lety +1

    Když se mi někdy nechce jít cvičit, tak si pustim vaše videa a během pár minut dostanu na cvičení chuť. Vaše videa jsou hodně motivující, díky. -) Měl bych jednu otázku, při cvičení ramen, konkrétně upažování, u mě jde jen dobře technicky zvládnout cvik pouze s menší váhou. Při větší váze už nedovedu cvičit tak správně. Je lepší se tedy soustředit pouze na cvičení s malou váhou, anebo lze tolerovat určitou chybu ve cvičení i s těžší váhou? Já bych rád cvičil jak menší váhy, i větší. Díky za odpověd. PS, jedná se mi hlavně o nárůst hmoty. -)

    • @jirivacek8018
      @jirivacek8018 Před 4 lety +3

      Děkujeme, jsme rádi že tě videa motivují. Co se týká tvé otázky upažování, vždy bych dodržoval dobrou techniku, to že v tuto chvíli zvedáš malé váhy, neznamená že můžeš postupně zvyšovat zatížení třeba po 1 kg, časem si osvojíš techniku a váha půjde nahoru

    • @Edson.Arantes
      @Edson.Arantes Před 4 lety +1

      @@jirivacek8018 Díky -)

  • @MycoManMike
    @MycoManMike Před 4 měsíci

    Kuba zandal asi solidní préčko :D :) neposeda :D Jen by mě zajímalo kolik sérií na jednotlivé cviky a kolik opakování u bočních deltů maximálně ? Děkuji :)

    • @fitness0079
      @fitness0079  Před 2 měsíci

      Tak to už si bohužel nepamatujeme 🥶

  • @marexstudio4496
    @marexstudio4496 Před 4 lety

    Dají se přidat tlakový a tahový cviky na nohy dohromady s vrškem nebo je lepší je cvičit zvlášť ?

    • @jirivacek8018
      @jirivacek8018 Před 4 lety

      Za mě určitě samostatný trénink na spodek těla..

  • @petertezbir
    @petertezbir Před 4 lety

    @fitness007 aku znacku tricka ma kuba v tomto videu? dik

    • @fitness0079
      @fitness0079  Před 4 lety

      www.fitness007.cz/bulk-powders-performace-tank-top-navy-modra/ Je to tohle tílko, máme více barev a je opravdu extra pohodlné a skvěle padne :)

  • @jirkamlcoch
    @jirkamlcoch Před 4 lety

    Kolik doporučíš pauzu mezi seriemi??? 1-2 minuty?? diky moc za odpoved......

    • @eriktoupal8437
      @eriktoupal8437 Před 4 lety

      Já jedu tak 30 sekund

    • @jirkamlcoch
      @jirkamlcoch Před 4 lety

      @@eriktoupal8437 takže jedeš bomby, díky moc :) tož to bude výživné :)

    • @jirivacek8018
      @jirivacek8018 Před 4 lety +1

      Není daný ideální čas, je to individuální, avšak pokud jde o zvyšování síly a těžké cviky, může být minuta, minuta a půl u vršku těla, 2 minuty u spodní části těla. Většinou minuta stačí. Pokud jde o ženy, těm stačí menší pauzy do minuty u těžkých cviků..

    • @eriktoupal8437
      @eriktoupal8437 Před 4 lety

      @@jirkamlcoch nějak mě nebaví čekat a víc mi to vyhovuje pořád tempo pumpovat to!

    • @fitness0079
      @fitness0079  Před 4 lety +1

      @@eriktoupal8437 Když ti to sedí, tak proč ne :)

  • @Vankelt73
    @Vankelt73 Před 4 lety

    Po hrudníku už jsem neměl moc síly odjet pořádně ramena a triceps to už byly "muší" váhy.

  • @damiankangal2665
    @damiankangal2665 Před 4 lety

    Jirko nepocházís z Dobrušky dík za odpověď

  • @deniswolf1213
    @deniswolf1213 Před 4 lety

    Trosku tam chyba informacia ohladom poctom serii a opakovani

  • @biofitnesssk
    @biofitnesssk Před 4 lety

    Výborné video len ak aby som mohol pri tých tlakoch na ramená niečo dodať tak by to bolo že je veľmi nebezpečná poloha ktorú ukazujete. Prirodzená a bezpečná poloha pre ramená je keď lakte smerujú do vnútra. Áno ako ste hovorili zapája to viac predok ramien ale radšej zapojiť viac predné ramená ako si spôsobiť časom (nie hneď) ale časom shoulder impigment (najčastejšie nathrnutie supraspinatusu) vonkoncom to platí pre ľudí ktorý majú geneticky viac ohnutý Akromion. Ale inak super videá bavia ma len fakt nerozumiem prečo všade tlačia tie lakte dozadu a potom veľmi veľa ľudí ma problémy s ramenami... Nemyslím len vás (robí to veľmi veľa ľudí a fitness nadšencov) máte môj rešpekt fandím vám a prajem veľa odberateľov a veľa spokojných a hlavne zdravých klientov.

    • @biofitnesssk
      @biofitnesssk Před 4 lety

      @adam rambo by si sa divil koľkým ľuďom aj pri millitary presse lakte cestujú dozadu. Dôležité lakte tlačiť dopredu neísť s činkou nízko ak na to človek nemá mobilitu kvôli internej rotácii. A ak si dá na toto človek pozor nebude mať problém je to ťažké ale dá sa to naučiť. Cviky za hlavou sú nebezpečné pretože môžu viesť k vážnym problémom tréner nevidí zakryvenie nadlecka. To vidí len röngen ešte aj možno nejaké diagnostické cviky

    • @biofitnesssk
      @biofitnesssk Před 4 lety

      @adam rambo treba mať dobrého trénera ktorý ti to vysvetlí a ukáže

    • @biofitnesssk
      @biofitnesssk Před 4 lety

      @adam rambo ak sa pod tým strojom dobre poskladaš a vyhovuje ti ta dráha pohybu pričom sa dodržia tie veci čo sme riešili vyššie nieje problém... Vravím ak sa na to pozrie skúsený tréner hneď ti povie či to vyhovuje alebo nie ak to nevieš sám zhodnotiť

    • @jirivacek8018
      @jirivacek8018 Před 4 lety +3

      Určitě to co píšeš je z části pravda, ze zdravotního hlediska s tebou souhlasím, skutečně je bezpečnější a přirozenější tlačit lokty lehce dopředu. Ovšem jsou tu ve hře i jiné faktory, každý člověk má lehce jinou přirozenou dráhu pohybu, stejně tak při těžkých váhách už ty lokty sami míří více dopředu. Každopádně lokty v tom pohybu který Kuba ukazuje je schválně kvůli práci více středu ramen.

    • @biofitnesssk
      @biofitnesssk Před 4 lety +2

      @@jirivacek8018 áno ďakujem za reakciu vážim si to 💪 je super že to takto berieš a uvedomuješ si to veľký rešpekt veľa trénerov na to serie💪 tak ešte raz prajem veľa zdaru veľa spokojných klientov a veľa nabranych kíl svalovej hmoty 💪💪💪💪💪💪 držím bicaky 💪💪😁😁😁

  • @williampillokenny.7601

    Jak ,,dlohou mam cvicit splint jak najit zasobnik cviku zacal jsem vcera cvicit

    • @fitness0079
      @fitness0079  Před 2 lety

      Ahoj, nejlépe začněte nějakým full bodýčkem czcams.com/video/L6mbzL1OhKk/video.html a pak zkusit nějaký split. :) Máme jich tu několik.

    • @williampillokenny.7601
      @williampillokenny.7601 Před 2 lety

      @@fitness0079 zdravim,, muzu cvicit siroka Zada,a zaroven hloubku zad🙂v jenom dnu

    • @fitness0079
      @fitness0079  Před 2 lety

      @@williampillokenny.7601 Ahoj, určitě můžeš, ono stejně posiluješ kompletně celá záda, tyto cviky jsou na zacílení určité partie. :)

    • @williampillokenny.7601
      @williampillokenny.7601 Před 2 lety

      @@fitness0079 diky.💪💪

  • @bobjavor4423
    @bobjavor4423 Před 4 lety +1

    ramena bez opřeni zad tlaky....

  • @doayat
    @doayat Před 4 lety +2

    ...mladý roste!