TRÉNINK NA ZÁDA | Nejlepší cviky pro budování svalů a hloubku zad. Super tipy a motivace.
Vložit
- čas přidán 29. 05. 2024
- 💥 Jaké jsou nejlepší cviky na záda? ✈️ Trenér Jirka Vacek pro vás sestavil tréninkový plán pro objem a hloubku zádových svalů. ✨ Tyto cviky na záda jsou vhodné i pro ženy, jak můžete vidět v tréninkovém videu, které Jirka natočil se svou přítelkyní Verčou.
0:00 Úvod - Trénink na záda
1:48 První cvik: Přítahy velké osy s nadhmatem.
3:47 Druhý cvik: Přítahy jednou rukou na stroji Hammer.
6:04 Třetí cvik: Stahování kladky s podhmatem.
7:56 Čtvrtý cvik: Styl pullover na kladce s neutrálním úchopem.
10:38 Pátý cvik: Přítahy na spodní kladce s dlouhou osou a nadhmatem pro střed zad.
12:50 Šestý cvik: Face pull v sedě na zadní delty.
14:30 Sedmý cvik: Zapažování na zadní delty na stroje delt pec. - Sport
➡ PRSA + RAMENA | Nejen pro páry. Skvěle vysvětlená technika a tipy pro maximální efekt z tréninku. czcams.com/video/IB0JTQksufU/video.html
➡ TRÉNINK NA RUCE | Biceps, triceps + ramena. Tipy pro maximální hypertrofii. Trénink nejen pro páry. czcams.com/video/AD212P662QU/video.html
Kdyby takhle dřely všechny holky jako Verča ( ideální sparing ),hned by to vypadalo líp. Plno holek za hranu selhání prostě necvičí a je to škoda. Super formy oba a Jirky ramena jsou proste top
Já mam teda opačnou zkušenost. Mam pocit že holky si celkem často dojdou pro trochu bolesti, zatímco kluci to tam rvou jak idioti, "předčasně" začnou pořvávat aby to vypadalo že to drtěj a končej serie o dost dřív než by mohli dát.
Ono jde o to, že né všechny holky (samozřejmě i kluci) nechtějí dělat takovou formu. Chtějí si prostě užít pocit ze cvičení, mít zdravé tělo či čistou mysl 🙌🏾😊
Samozřejmě souhlasím. Já jen, že plno pokročilých holek,který cvičí dlouho a nejsou začátečníci chce zadek,ramena,záda. Gumickama toho nedocílí a většinou jsou pořád v dietach. Na Verči level je těžký se dostat. Jsem jen rád,že je vidět jak umějí i některý holky dřít a možná někomu, kdo má jiný cíl tím otevře oči
Děkuji za hezký kompliment😊 snažím se;) chci se stále zlepšovat, posouvat se, abych byla pro své klienty hnacím motorem a motivací, ze když něco chcete, děláte pro to postupné kroky, tak to dokážete 😊
Děkuju moc za sdílení, radost se dívat! 👏💪
To nástroje moc těší :)
Ahoj,
Děkuji za tak hezky natočené video. Bude se hodit pro inspiraci.
Jsme moc rádi, že je k užitku!
Vďaka za pekné video. Forma vynikajúca , ramená neskutočné 👍🍀.
Moc díky! :)
❤❤❤ Hare Krišna 💓🎉🫀❤️🔥🎉🦚🪷💥
:)
No tě buch, pěkná makačka. Tyhle videa jsou hrozně motivující. Dnes mám zrovna zadní delty, ale jen jednoručky v předklonu. Ať se vám daří a moc díky. 🙂
To nas moc těší! :)
obvykle nepišu komentářě ale tady si to nemužu odpustit..super forma a konečně video kde se pořádně dřě! jojoo tole mě baví a pořádně motivuje ,děkuji ,těším se na další trénink podobného stylu..at to roste přeji hodně síl !.čau .
Ještě budou 💪🏾😊 Díky!
Děkujeme 😊 jsme rádi, že se Vám tato série líbí 😊
Super slusi vam to.
Děkujeme 😊
Děkujeme :)
2.26 - 2.45 se určitě pán v kostkované košili díval na Verčinu pr...formu :D :D jinak super video !
:) :D
topka tieto videa hrozne to baví a motivuje
To je jejich cílem! 🤩
Tak to jsme moc rádi 😊 právě proto to děláme 😊
Kua, ta Veru jede. Moc pěkné 🎉
Děkuji, snažím se😊
:)
Ta Věruška má ale nádherný zadeček.
:)
Jste skvělý 🥰
Děkujeme 😊
Díky :)
Takhle se dře 💪
:)
Super videa jen tak dál
Děkujeme, bude jich celkem 5.
Jak se jmenuje prosim ten adapter na zada u toho tretiho cviku? dekuji
Skvelé video. Dnes som si podla vas zacvicila 👌 Mozem sa spytat na opasok? Vsimla som si, ze s nim Verca cvicila skoro všetky cviky. Mohli by ste vysvetlit preco? Aky tam je benefit? Ja s nim robim len mrtve tahy. Ďakujem
Zdravím,
Opasek využívám pouze na pracovní série ( těžké série ) , kde už hrozí přílišný tlak v břiše, orgány tlačí na břišní stěnu a tím hrozí kýla..
Rozhodně by se neměl používat opasek v případě lehkých a středních sérii, aby se neustále trénoval silný střed těla.
Díky :)
Môžem sa spýtať kde sa dajú zohnať tie háky na paralelný úchop, ktoré ste použili pri sťahovaní kladky a pri veslovaní v sede? Ďakujem
Kensuifitness
@@palkic87 ďakujem už mám objednané 💪
Super :)
Ta Teréz je volná?
Ceka jen na tebe...
Ta Teréz z minulých videí, které má momentálně pár měsíční mimino? Tak ta volná není. :D
Musím se trochu usmívat. Jistě, každý pohyb je skvělý a potřebný. Já nepotřebuji takto neekonomicky cvičit. Cvičím již desítky let jógu. Zjistil jsem že si udržuji pružnost a že vlastně procvičuji i astrální tělo a vnitřnosti. Finančně a časově nenáročné.
Očividně neusilujete o růst svalové hmoty, proto se usmíváte. Pro ty, co chtějí nabrat svaly a být takový, jak se líbí jim musí cvičit třeba i neekonomicky a přesto to pro ně bude parádní čas pro sebe a na odreagování, jako pro vás jóga. Krásný den.
Když už je tu tak velká komunita je tu někdo kdo se zabyva nervovou soustavou prestal jsem citit biceps triceps měl jsem bolesti a po pár dnech jsem přestal citit svaly
To chce spíš navštívit lélaře, než se vyptávat neznámých lidí 🙈
UZ jsem byl vetsina max rehabky tod vse a problem to neresi jen odddaluje a bolesti zustavaji tak zkousim vsude :)
@@fitness0079
Tykravo typek regulérně chcipa a ptá se na internetu 😂
*Hudba zbytečně moc nahlas.*
Díky za podnět.
@@fitness0079*Hele von si to jako nikdo z vás ex post neposlechne? To tam u vás nikdo nezná základy audio mixu? Wiki => Audio normalization. To jsou základy. Každej lepší soft to umí. Každej kdo pamatuje TV NOVA před 20 lety to pamatuje. Film jedna hladina zvuku, střih a uřvaná reklama. Tohle je to samý. Navíc JV mluví klidným hlasem. On není žádnej DJ ani raper, aby mluvil nahlas. Je to jak pěst na voko.* 😉