EP82 抗老化訓練的四大迷思!! (中)

迷思 III：中高齡代謝差，千萬要節制，體重增加就是警訊?
- 事實：
．老化過程中，基礎代謝率降低是一個常討論的問題，而造成此狀況的原因之一，極可能是流失了有用的組織-肌肉，而造成脂肪的比例上增加以及代謝率下降的狀況。
．除了透過控制熱量來減少脂肪，還可以增加基礎代謝率及肌肉量。如果用減少熱量來減脂，身體容易將目標設定為節能，導致體重還是不為所動。
．避免極端的節食和運動，不要盲目計算熱量赤字，而是觀察飲食和身體反應，調整習慣。
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QA：
．85%以上的負重訓練對抗老化很重要，但並並非唯一有效的方式。課表的安排不會只有高強度，不同的組數次數搭配，都有其使用的目的與效果。
．訓練應該能夠激活肌肉的各種纖維，包括快縮肌纖維和慢縮肌纖維，以維持健康和增加肌力。

[@shawnachang]

謝謝Josh及何老師的努力推廣，我是從聽您們的電台開始報名肌力訓練的。
練舉重之後，我才知道過去對體重不合理的控制真的是女生很大的迷失😅這一年來練習大重量的感覺是生活中的活動（走路、爬樓梯跟小孩玩等）變得輕鬆愉快，飲食也多半也都是原型食物，所以心情變得快樂正向，偶爾會吃一點快樂的垃圾食物，只是可能季節在變化的因素睡得比較不連續，就會影響隔天的精神，隔天的大重量就會降重一點😂

[@irisauzer2374]

大爱长视频，每次看不够。久一点就很开心。辛苦Josh哥和博士。感谢~~

[@huangkee6004]

感謝何博士和Josh哥每次資訊量都很豐富的雙簧，今天我又學到東西了~我就是有輕微的過度訓練（或是睡眠不足？），導致工作之餘的日常生活容易疲累，然後基本活動量不足，所以雖然三項都有持續進步，但是體重降不太下來。
之後會知道怎麼調整了，再次感謝

[@anderchiu4449]

QA
-0:49 第一題
-8:55 第二題
主題:抗老化迷思
-11:00 回顧上集迷思
-11:20 老年人代謝
I-13:53 老年代謝目前觀察到的現象
l-17:56 老年脂肪度過高之問題與處理
l-19:13 控制熱量與運動方式的手法來控制脂肪
l-21:32 原形食物搭配增肌訓練
l-27:45 能增加日常活動量
l-30:12 利用活動量控制體重
l-32:29 預防過度訓練
l-33:20 小結
l-36:12 觀察身體組成才重要

[@peterchen244]

謝謝你 我的超人

[@chuan8232]

這一集的內容太棒了，我當努力去執行。

[@alexyeung4662]

我都記得拍手了，博士還沒有記得 😆😆😆

[@mtscjosh]

還是下次麻煩你好了😅

[@user-qo3wh2fq4t]

像邱個那種長時完全不是問題...........我一邊工作一邊聽.....................

[@Tintin80533]

何老師你好，我有朋友因為車禍的關係膝蓋受傷，之後幾年下來又都從事勞力工作，前陣子去檢查發現膝軟骨已經磨到沒有了，去過幾間醫院，但醫生都說還年輕應該有機會長回來，給一點止痛藥讓他去做熱敷跟電療，沒有其他生活或運動建議，想請問這種狀況，但我覺得這聽起來太碰運氣了，想請問有推薦去哪裡做更詳細的評估或是那些生活建議跟運動處方是合適的嗎

[@hanchen5349]

你朋友在台北的話，可以去安民家醫看看

[@a665458479]

體重重所以自然負重提高 肌肉就提高?

[@timlu8113]

啤酒雞胸肉白飯
最近晚上練完的宵夜
自從減醣啤酒問世

[@yongse3368]

哪一款呢

[@timlu8113]

淡麗

[@user-tj2dh2vn7f]

說不定是老了退化了之後，脂肪的防禦力就相對提高，相反瘦老人因為更多的活動與更低的防禦力，造成更高的死亡率

[@usmccc]

陳醫師那邊有一集節目講到，脂肪比較多的老人因為有比較多的能量庫存
在受傷不能動的時候比較能挺過去

[@user-bw7ff7xf9l]

醫學上重大手術統計 就是肥一點的人會比較能活

[@user-px5gz4kc1c]

脂肪是能量存款，適當的脂肪儲存可以幫忙挺過病中無法正常飲食的能量危機。脂肪也增加了體重，綁定了部分肌肉量。但凡事最怕過猶不及。

[@ck574b027]

還有生存者偏差啊，能活到老的胖子就天選之人，難道存在老菸槍你就會說菸對健康無影響嗎