科學減肥最終章：張修修版終極減肥模型（一定跟你想的不一樣）
Vložit
- čas přidán 7. 09. 2024
- 抱歉遲了一天，今天這集節目又破了製作時間的紀錄，發誓以後不挖這種坑給自己跳了。（每次都這樣講🤣）
上一集節目介紹了號稱要終結肥胖的曼拉頓計畫：NuSI 的成立，以及碳水化合物胰島素模型 CIM，以及能量平衡模型 EBM 的論戰。
這集節目終於是科學減肥的完結篇了，真心不騙。
我會先介紹 Kevin Hall 正偽碳水化合物胰島素假說的第三個實驗，以及他和 David Ludwig 教授在權威期刊的論戰。
哪邊講得有道理，我有我的看法，但最後還是要由您來判斷。
我會再介紹一個會大大重塑你減肥觀念的假說，弄懂這個假說，你將會恍然大悟，為什麼持續性的「熱量赤字」會這麼難達到。
最後我會綜合這一二十年來關於減重的重量級研究，歸納出一個終極減肥模型，你應該不會在其他地方有看過。
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可以
Ppp
敲碗空腹做有氧，真的有差嗎？
我以五年多來減了25公斤，不復胖，還在持續減脂中，年過40比大學時和生孩子前還要瘦，來發表一下看法。其實這一集的結論跟賈玲的減重原則是類似的：只吃原型食物，食物多樣化，不一定低碳，卡路里低一些，增加運動量、活動量。減脂減重如果需要減多過原本體重的10%，時間就會拉長，就容易不斷地遇到瓶頸，容易復胖，這時心理素質比方法重要，而方法的多元化也比單一最有效的方法重要。基因跟減重很有關係，但不是絕對的，只是一個比較大的阻力因素。我也是一個學物理生物中醫出身的，科學對減肥減脂太重要了，但是回到原點，心理素質才是決定最後成敗的關鍵。
真的，减肥减到最后就是考查心理素质了
是啊，現代人真的太容易焦慮，很多想減肥的也是容貌焦慮，一焦慮就容易暴飲暴食。
本人身高170，我以前減肥，一天就食1000多卡而且，碳水就只食一碗麵加一個m記普通漢堡包的份量是成功的。有體力勞動，以前做m記，從95公斤減到70公斤。必定很多是脂肪，因為瘦得非常明顯，個肚腩變好細。
但是後來又控制唔到口，食超多，復肥了。
如果能夠把說話的速度調慢一些就太完美了！😅😅😅
結尾的心理素質講得太好了，懂多毅力不足也是功敗垂成，原理半解但意志力夠少吃多動的人終究會成功。
光是能閱讀這麼多資料 ..再經過咀嚼整理出自己的想法就覺得深感佩服！感謝修修的用心
謝謝您！有幫助的話請幫忙多分享喔☺️
吃原型食物和運動都是為了健康，減重只是附帶的效果。
只要前面兩個做對即使減重效果不符自己的理想也不用太焦慮
就是這樣！
認同。
這樣聽起來，能不能瘦到目標體重，其實還是跟基因有關係，無論低碳還低脂，重點在於吃原型食物，恢復大腦調節功能，但管理那個功能的節閥還是基因決定，我們能做的，就是保持運動，讓身體強健，體重就只能是一個參考數值，體型才是可用飲食與運動累積的。
你講的比我簡潔🤣
@@shoshotw 所以家族裡的人都很胖，代表能瘦的也有限嗎QQ
@@yenychang9862 這代表你家人感情很好，好吃的大家一起吃，一個都不准跑。
@@yenychang9862 不是，是代表你們家族是名門望族，國家都相當富有>
@@shoshotw 因為您我才可以說出這些，謝謝您整理且耗時研究這些珍貴資訊，這些訊息對於在飲控的我，在某處好像釋放了我什麼，雖然我現在還不敢鬆懈，但好像輕鬆了一點，謝謝您。
我的看完感想是自己控制大腦，輸入加工食品有害，多食原型食物，吃東西是為了生存，不會過多食物。大腦就會控制食慾，相對減少熱量攝取，從而改變減脂編碼的開始（自己大腦才是身體機制的重點）
運動和冥想就是兩個讓大腦拿回掌控權的兩個好方法
我是個第二型醣尿病患者,自去年七月痛下決心減肥,調整飲食採低醣及減少精緻澱粉並儘量吃原型食物,並重新踏入健身房,進行有氧及重訓的訓練,雖然減肥效率不好,以每週減0.5公斤,每月減2公斤的速度持續減肥中,經過了半年的努力,也對我的健康有不小的幫助,如醣化血紅素從去年8月檢測的8.3降到5.7,三酸甘油脂由475降到126,體重自108.7降到3月中測量的93.4,腰圍自44寸減為38寸.然而很不幸經過了今年3月中的泰國放縱美食之旅以及4月清明連假的台南美食之旅,也讓我的體重復胖到98公斤,約重了5公斤,也讓我想去檢測肥胖基因,好針對個人的肥胖因子擬定更有效的減肥方式.在此希望修修未來能介紹相關基因檢測的內容,並再次感謝修修再我減肥的期間,您的影片對我心靈、身體、運動、飲食方面的調整都有很大的助益,也再次感謝修修.
太感謝您的支持！降到 5.9 實在太棒了！慢慢來有耐心一定可以找回健康的，除了飲食控制以外，加上運動效果更好喔！
我覺得低碳真的能抑制食慾~
我前一陣子(11-1月2023) 有做16/8 長天期斷食2-3天~ (減重5KG 水分大概2KG)
但我後來 (2-3月2024) 要比113鐵人三項 所以開始吃高碳水的健康飲食~ (增重4KG 有刻意儲存肝醣)~
斷食期間~ 食慾真的下降許多! 白天特別清醒~ 感覺身體比較通暢! (缺點運動耐力稍微下降~ 半夜有時候會失眠~ 感覺是太亢奮)
高碳時間~ 真的是隨時餓~ 早上起床就想找東西吃! 中午吃完想睡~ 睡起來又餓! 熬夜的時候也會餓! (優點運動耐力真的超強! 感覺半馬隨便跑! 肌力也超大! 不會失眠~)
總結我真的需要斷食循環~ 要不然我的體重真的失速列車! (以前最重114KG 現在85KG)
所有的敘述真的是極其真實! 沒有半點虛假!
我覺得實驗真的是缺乏現實~ 實驗者應該沒有生活壓力~ 或者是曾經肥胖~ 有很多變因! (老實說我應該是偏向80% 的現代普通人的代表! XD) (普通人吃健康很難! 由其實壓力大~ 而且還要天天吃!)
好奇，大大是指168時採低碳嗎？
而進行鐵人三項時回復3餐制.
主要個人的經驗是我吃3餐食欲就會上升😅⋯⋯（平日20/4的路過）
十分有同感。研究數據和現實還是會有差距。我也實踐過168/186/204/222還有20天斷食法（只喝水）。目前sticking to186。之前的長短斷食都會堅持原型食物，現在則是很flexi的在想吃碳水時吃碳水，聽身體的。期間依照我當時追求的目標（要肌肉還是修長）還有生活狀況（又以工作繁重壓力程度考量優先）調整。也有耍廢期同時monitor inbody+目測外型變化做調整。你舉列的吃碳水易餓不吃或肚餓會失眠還有斷食間的清晰度精神佳的利弊端完完全全也發生過在我身上。終歸一句心態很重要‼️再，雖然動了很累但是再累也抵不過多巴胺分泌和身體肌肉運動後的痠痛感帶來的存在、滿足、快樂～ 一直會想睡就是了 😂
補充，之前同時還執行無麩質無奶無糖，身體狀況真的會比較穩定，也讓我發炎反應大大降低。相比跟現在什麼都吃（還是會避免奶製品，我有乳糖不耐症）當時很少慾望，都是依照身體反應，為了營養和生存而吃感，當然因為食材新鮮所以也是美味也是好吃的。現在開放模式，心態感受上是為了口腹之慾覓食 😂 身體是一個實驗場，試了就知道自己適合什麼，剩下的就是選擇了。而選擇可以隨時改變。
@@James-001 間歇性斷食就是為了降低胰島素生成~ 穩定血糖! 所以配合低碳的食物~ 或是低GI 食物是最好的! (要不然你好不容易 20/4 你卻跑去吃稀飯~果汁~飲料~ 就很不好!)
找到能夠持續執行，最適合自己的方式就好😄
能把影片全部看完的，都是對於家國天下有胸懷之人；大家都有理有據，看到留言就非常豐富且知識點極大，真是很優秀的受眾~
低碳對我比較健康，50%碳水的飲食會讓我邁向糖尿病，但是10%碳水以下的飲食讓我從醫生評估需要常態打胰島素，半年變成每天超過30顆血糖血脂藥一顆都不用吃，體脂肪從28%->13%，脂肪肝從中重度變正常，血糖血脂尿酸從嚴重超標也變正常，糖化血色素從7.8(8以上會評估需要打胰島素的標準)降到5的正常值，所以適合自己的就堅持，理論數據就純粹參考，至少我覺得不用每天吃藥吃到噁心的生活很棒
恭喜您！在醫師的建議下找到符合自己的、能長期執行的飲食方法就是最棒的！
沒運動，但168+低碳+綠拿鐵，使我慢性病糖尿病前期发炎指數都改善很多
@@tsengtseng1346聽起來高碳減脂適合給一般小基數，但身體健康的普羅大眾
但對已經因為肥胖而出現問題的身體
低碳減脂好像比較有效達致健康
半年減掉15%體脂很棒
過去的低碳跟低脂飲食會爭論不休，是因為完全沒有把個人化的腸道菌差異考慮進去，也就是碳水化合物代謝快的人，較能從低碳飲食得到好處，碳水代謝慢的人，吃低脂的減重速度並不會輸於低碳。
很贊同運動其實對減肥沒什麼用，還可能降低基礎代謝，JAMA也認為運動對維持期較有用，對減重期沒啥幫助
非常同意腸道菌或微生物的影響
看了很多你用心錄製的一系列影片，真的很喜歡你這麼有條理又深入淺出的講解方式，也佩服你將所學知識實踐在生活中，並分享自己的經驗和感受，大大增加我們也去嘗試的動機！以這一點回饋聊表謝意，期待你後續的分享！
太感謝您的支持，我們會繼續努力的！
16:32 小人國健體模型
18:06 小人國的飲食策略
19:05 小結
我的理解：減重得要維持健康的飲食(國庫)而非「節食」，節食會導致大腦下指令讓代謝變慢讓身體機能無法正常運作，只要戒掉加工食品跟含糖飲料，體重下降是伴隨而來的副作用XD
19:21 小人國的運動策略
謝謝您的整理！就是這樣！
完全同意！我小時候因為很怕胖，總是用各式各樣的方法減肥….
最後到了40歲，發現最好的方法還是有意識的吃原型食物…真的是不太需要去計算今天吃了什麼或者是熱量因為每天的活動運動量其實都差不多，然後大腦會叫停這件事情真的很神！
其中啊，女生嘛還是會忍不住的想要帶纖細一點，所以每次都會想要帶特定的時間看看能不能少吃一點，但是沒辦法就是沒辦法，但是一過了那個特定的時間之後呢你就真的不會想吃了！所以我的結論就是大腦他真的會依照你的需求什麼時間他就是要吃什麼，時間一過了他就是不吃了😅😅😅
我覺得維持身體健康和體重，其實是一個很長期的戰爭或者是習慣，雖然現階段了也不不符合亞洲女性那種非常纖細的條件，但往前比往外比都是很健康很有活力的狀態，而且…每天真的可以吃到一般女生的兩倍食量！超棒的好嗎😂大家真的要好好了解自己的身體
另外想回應修修，我也是那種運動量超大，如果按照我這種運動量根本就已經不知道瘦到哪去了，但是我的體重已經維持了n年….而且更好笑的是你偶爾瘦個0.5公斤1公斤，你的身體馬上就會不行不行我要吃回來！怎麼那麼好笑😂
哈哈這代表我們的大腦相當盡職啊！真的只要保持運動習慣，有意識的選擇吃進去的東西，就不用對熱量和體重斤斤計較，週末來個一天作弊日也沒問題！
謝謝你花時間制作了這麼條理分明的解說，我會嘗試一下你説的方法。期待你下期的分享👍🏻
謝謝您的大力支持！我們會繼續努力的！
很同意“大脑是导致肥胖的主要器官”。最近越来越觉得，正是大脑出了问题，才导致饮食失调，不自禁地过食。
其实，除了大脑，搞不好肠道菌也是需要关注的领域。
有机会的话，希望修修也做一集关于肠道菌的影片。
佩服了，想必是看了很多篇期刊才能整理出這麼多資訊
謝謝您！真的看超多的有夠燒腦，但整理出來也頗有成就感的。有幫助的話請幫忙多分享喔☺️
❤感謝修修持續帶來這麼科學化的減肥研究與自身體驗資訊，非常符合我著重邏輯的思考行事😂😂😂。
❤以我自己減肥並天天看脂肪肌肉變化狀態的想擁有健康身體經驗來看：
1。吃精緻食物與加工食品是造成肥胖的主要原因，只要戒斷加工食品不需要特別做甚麼，自然就會瘦下來。
2。當處在肥胖狀態下，執行低碳高油且健康飲食+適量運動，可以快速瘦下來。
3。當身體已經處在得舒飲食+持續運動習慣，則需要增加原型粗糧碳水比例油脂比例略降，身體並不會因碳水而反彈導致肥胖。
❤總結：
1。體重數字不是重點，要注意看脂肪比例與肌肉比例的變化。
2。以長期維持zone 2+拉筋伸展+高強度運動習慣一周五天休息兩天且只吃原型食物拒絕加工食品的我而言，目前越調整越健康的飲食比例是蛋白質吃體重*1約20%，脂肪吃一般建議凹手掌的量的兩倍約10%，碳水吃原型碳水20%，蔬菜吃多樣性大量各色系種類約40%，水果約10%。皮膚不僅變光亮緊實有拉提感，皮下脂肪減少體重沒什麼變化，淋巴暢通關節柔軟。
3。只要健康飲食，完全沒在算熱量，一天吃兩餐，白日活動中不感到飢餓，也不會晚上還撐肚讓睡前感到一天食物消化完畢微餓感出現。
現在加入中醫食療調理臟器經絡功能恢復運作健康中……。
體脂從30%降到14%維持3年的我感同身受
吃的健康造就健康的身體和線條
再利用原子習慣這本書所學到的觀念做應用
逐漸形塑出我現在健康的習慣
在懂更多規則的狀況下 反而讓自己更自由
沒錯！恭喜您！
❤謝謝修修，這系列是沒有加速看的影片，中間停下來好幾次、認真做筆記。期待更多優質影片，造福廣大粉絲🎉🎉
感謝您！有幫助的話請幫忙多分享喔☺️
修修辛苦了，感謝您這麼用心的把大量專業資訊，整理成一般人較能理解的解說，真的很棒👍
沒錯就是少吃加工食品，盡量以原型食物為主，身體健康起來，自然就不會肥胖!!
多年觀察自己的身體，要能減肥成功，比起目標瘦幾公斤，的確把目標擺在均衡飲食、吃原型食物、規律運動、睡眠充足、控制壓力，整體來說健康的身體，體態也會維持在好的狀態，感謝整理了大量文獻來佐證觀察的結果，這篇影片的論述很完整，把很多疑問都解清了。
您整理得相當好！就是這樣！其實我本來想把壓力也講進去，發現會太長，之後會補充！（很多人不知道只要熬夜個一天身體就會有胰島素阻抗了）
@@shoshotw 怎麼辦...最難的是熬夜...哭
問題在於，已經過於肥胖的人要怎樣把體重減下來？CIM的理論就是目前最夯的168斷食法的實踐理論，它已造福了千千萬萬的肥胖者，我自己本身就是從中的受益者。而「胰島素阻抗」是如今糖尿病學界最重要的事証啊，以及會造成人體肥胖與代謝疾病的重要因素。我發現在本刊發表意見的都是些年紀相對較輕的人，他們減重講的非常容易，因為他們還沒來到60歲以上的易胖及易得代謝性疾病的年齡，所以講起來非常輕鬆，他們運動起來也相對容易，實際上不是這子樣的。抱歉，這次不能同意修修的論點。
所以目前看下來的一些結論有：
1.運動量多時，身體其他的熱量消耗會減少
2.體內膽固醇的量來自於吃進去的膽固醇比例較少，內生性較多
3.血糖則是跟醣和糖的攝取比較有關，或是說現代食物常遠超我們體內的調節機制
4.運動消耗的量雖然影響不大，但訓練對身體的增強還是可以增強平日對熱量的消耗
你整理的資訊太棒了，可以幫助到很多人，謝謝！
感謝您的支持！我們會繼續努力的！
這個ytb 絕對是最優質的知識型ytb看了好多論文文獻才講出這麼有系統性的東西，好厲害🙌🙌🙌🙌
謝謝您！有幫助的話請幫忙多分享喔☺️
感谢修修统筹资料以及分享心得和重点，看来人类大脑的进化速度远远跟不上工业革命之后的超加工食品科技发展和各种各样的精致饮食！
个人感觉心得整理如下：
1. 多吃各种类型原型食物，少吃或不吃加工和超加工食品（可悲的是现在超市里面有一半甚至70%的种类都是属于加工食品）
2. 尽量拒绝含糖类饮料和各类高糖食物，你远远想不到联合国卫生组织建议成人每日糖份摄取量仅仅低于6克（基本等于几片夹心饼干和几口奶茶和超加工果汁，这还不包括原始食物自带的糖）
3. 碳水对于一般健康人类绝对是必须的，如果碳水真的那么恐怖的话那老祖宗们早就灭绝了哪来的我们（精致碳水类食物除外）
4. 多运动肯定有益身心就算每日受限能量消耗理论，因为运动中产生的内啡肽+减脂增肌+强化心肺和最重要的VO2Max只会让你活的越来越好
5. 高质量睡眠对于身心很重要，高质量睡眠对于身心很重要，高质量睡眠对于身心荷尔蒙调整很重要！很多人往往忽略了这点当然也包括我
6. 偶尔放纵一下吃想吃的喝的当然可以，如果以上你都能做到那你绝对比剩余的99%的人更有资格好好享受美食带来的心情愉悦！
7. 定期测量体脂相对于体重更有意义，BMI低也可以不健康反之也一样当然高的风险原则上比低要更不健康的多
还有个人觉得最重要的就是尽量让身心处于一个平衡的心态，俗话说物极必反这样才能够长久执行享受人生！共勉之💪💪💪
赞👍
我覺得這個EBM模型比較適用於體脂率正常範圍的人
對於過重的人來說
低碳飲食的效果顯著
提個問題
小人國的模型中
若是囤了過多的脂肪沒有消耗出去
那麼即便有每日消耗的上限
其上限應該還是高於一般人群吧？
那麼此時低碳或低脂的飲食肯定會更有優勢
當已經到達了像修修這樣的身材後
大腦自然也會避免再消耗過多脂肪
此時每日消耗上限降低了
但因有大量的運動量
所以吃到50%碳水/30%脂肪/20%蛋白質的熱量也不致於變胖
謝謝修修專業詳細解說，剛才看到睡著🤣影片我再看二次嘴巴吞著鹹酥雞偶爾要照顧心情哈哈，我說我過去減重很極端每一餐食物都稱重算熱量，幾乎無碳飲食加上大量運動，直到有一天運動時心跳加速差一點點昏倒才自覺這是錯誤的觀念，慢慢開始學習正確的營養學，真正瘦下來是運動和少碳少糖/醣，也確實印證影片中說明減重效果和大量運動之間影響慎微，而胰島素我是以原型的蛋白質食物穩定控制，目前長時間維持的很不錯
哈哈我的影片有助眠效果也是功德一件！所有的飲食介入推到極端都會有副作用的，均衡才是王道啊
應該說…..多做重訓和有氧，然後飲食多吃原型食物，糖不要吃，對身體的控制就會好很多，然後要運動那天醣類可以吃多一點以增加運動效率；反正，不運動的時候降低醣類，增加蔬菜和蛋白質。以上這樣對體脂肪和內臟脂肪是比較好控制的。要是想吃薯條，表示缺鈉，可以吃吃一點點鹽就可以減少這個想法出現，可能真的過去人類的體能太強了，所以現代人壓力大然後加工食品一堆才導致一堆肥胖和代謝症候群，那麼….偶爾斷食或是多重訓+有氧這兩種方式去做控制也是不錯的方式，當然睡眠一定要足夠。
親身感受才是事實，我減碳加186斷食，兩星期腰部35.5減到33英寸，體重減4磅到130磅，每天走40分鐘路，沒有飢餓感，感覺很精神。減碳的確對大腦和腰部肥胖有幫助，效果奇佳。
影片有說 你減掉的可能是水分肝糖 也就是肌肉組成，去測一下inbody 看看如果減少的如果不是脂肪那可是大虧阿 肌力很難練回來的
186算是断食吗？😅
感謝修修費時收集大量資料,並且整理、分析、得出結論，平心而論這也可以算是一項研究了,真的非常感謝。
哇，太感謝您的大力支持了，我們會繼續努力的😭
感謝修修的內容，十分有用。之前想減重，就跟著練zone 2，4個月由87kg減到78kg，BMI也回到正常數值，後來覺得體重數字真的不是最重要，身心健康才是最重要，現在真的放輕鬆很多。
恭喜您！如果再加上一些重訓就更棒了！
@@shoshotw 期待你的運動系列啊！
減脂：原型食物+熱量赤字（最少要吃到1200卡,最好吃到基本代謝率左右）+有氧+重訓..
“減脂同時亦減了肌肉”
增肌：原型食物+吃超過Tdde（先能增肌） + 重訓/HITT
兩種食物比例：
碳水50%,脂肪30%,蛋白質20%
蛋白質比例可提高到25%,減少脂肪到25%.最少每公斤1g .....最好吃到1.5g
For 70kg 人士,
1500卡 75g
2000卡 100g
重訓每星期2~3次已足夠（中間要有休息期）...日日做反而不能增肌！有氧減脂比較快！！
增肌減脂無可能同時進行！！！係先去增肌再進行減脂,不斷循環！！😂😂先可在減少肌肉流失下去減脂...😂😂
看完了，一定要給你按個讚👍👍，謝謝你的分享🎉
感謝啦！有機會幫忙分享一下喔❤
哇哦，超棒的內容！幾乎沒人說，大開眼界了。
之前的影片還沒看，要去瞭解下德舒飲食。😊
之前一直講要低碳，可我是碳水依賴者，戒斷太痛苦了，做不到啊😂終於。我看到得分低，哈哈，不用去在乎了。
我一直以來都更願意吃原型食物，還有吃全食物，就是把食物能吃的部分都吃下去。有沒有更健康 不知道，大腦好像更滿足。
健康的碳水化合物超多選擇超好吃的啊！五穀雜糧地瓜青菜水果，想到就開心🤤
@@shoshotw 好耶！👏碳基生物的快樂 來自吃碳水。哈哈哈
哇！太精彩囉！！看的好過癮，謝謝修修❤
感謝啦哈哈！有機會幫忙分享一下喔❤
看完之後的感想，每天消耗的代謝幾乎是固定的，不太會受到運動消耗的影響，即便運動消耗的熱量赤字，身體也會經由減少其他的平日消耗熱量來抵銷，以導致每日代謝熱量差不多，還有新的假說是指高碳水食物引起的高胰島素症狀，導致接下來吃的食物都被儲存成脂肪，進而導致肥胖，但最終還是得遵守能量守恆定律，那實際上粗略的表達就是吃的食物低於每日代謝等於會瘦，但吃原型食物比較不會引起大腦發出飢餓的訊息，實際上我有個問題想詢問，就我所了解運動後，應該不論是重量訓練或者有氧運動後再進行飲食，澱粉或蛋白質都會優先用於身體修復，那是不是代表說我只要每天三餐運動後再飲食就能讓身體最快速達到瘦身的目的，身體不會將進食的食物轉成儲存脂肪，當然要符合熱量赤字，最終不論什麼理論都沒辦法違反質量守恆或者熱量赤字的定律吧
感謝修修哥！ 很少能夠看到影片中參考大量的文獻，把他們總結歸納。對於健康多了認識，真的感謝修修哥的分享！期待下一段影片，不知道後續會不會有斷食相關的？因為我看到不少人提到斷食各種好處，但聽完小人國的模型後，好像與斷食的說法有一些小衝突
修修好，謝謝分享。
回饋一下三本書籍：1.《從文明到叢林》、2.《天生不愛動》 作者：丹尼爾李伯曼
3.《燃》 作者：赫曼．龐策 -應該就是你影片最後提到的資料 （丹尼爾李伯曼是赫曼．龐策的老師）
稍微看了2018年Dietary carbohydrate intake and mortality: a prospective cohort study and meta-analysis 這篇，但他是統計粥狀動脈硬化的患者飲食狀況，會不會與正常民眾有所差異，當然其實高碳及低碳這兩個極端死亡率都是高的。
佩服博主的能力👍 我今天禁食第9天，聽到了你的訊息備受鼓舞❤
一直覺得這個頻道的訂閱數對比含金量來說太「瘦」了！！！不符合比例原則啊！！！希望可以長久的看到知識含量滿出來的好影片👍🏻✨
哈哈感謝啊！有大家的支持我一定會努力下去的💪
照著版主的想法執行了一個月 餓了就吃 沒在管熱量 只吃原型食物 體重降了3公斤 但我每個禮拜還是會吃一餐垃圾食物 我覺得很好維持 根本不會餓肚子 超棒的👍
在前幾年太喜歡吃麥當勞🍔了，每次得來速一買開心吃完後，還想要再吃東西，一直覺得自己這樣很病態，還因此責怪自己😢。
今年開始刻意的調整飲食，儘量原型食物、澱粉還是太難了，但儘量挑原型澱粉。
調整一陣子後，有發現大腦會告訴你「我飽了」，也不會再瘋狂找食物來補足慾望，也不是瘋狂的想要用「吃」來滿足，看得自己調整飲食，有這樣的變化，覺得很神奇😮😮😮
前面都很好，可是最後精華的小人國健體模型反而把各種名詞複雜化了，建議還是直接講原本正確的名詞就好（ex: 基礎代謝就基礎代謝）
我盡力了哈哈，但能量預算這個概念真的很難解釋，應該沒啥人有聽過吧？
至少提供了另一版本的解釋。
好比我跟人討論不要有整張迷思，0050、006208幾乎一樣非要跟我說50很貴。
最後要拿一串香蕉買不起可以買一根；與整隻雞吃不起可以買雞腿
挺有意思的，我評估了一下個人的飲食類型應該算是EBM..
血脂/糖化血色素在偏上限合格.
CIM低碳時會發現血脂偏向異常.
但糖化血色素會很好控制.
（每3個月血液檢測）
目前年近半百，檢測結果顯示腎功能也開始下降了.
食欲方面和進餐次數相關.
平日20/4一日一餐一便當+綜合維他命及1杯蛋白粉.. 也會吃點零食，但食欲相對低.
（因為是便當，米飯不少所以算是EBM吧）
假日就一般3餐制，有感食欲增加.. 因為週一上班時早上明顯想吃東西😅.
體重從高峰近120 Kg到最低時83Kg, 目前維持在85-90Kg之間.
也維持了10多年了，卡住下不去.. 不過個人有運動習慣，體態還OK.. 😅
加入重量訓練會再進一步改善喔！
@@shoshotw 嗯，其實一直以來都有執行徒手重訓，但因為脊椎因素無法再進一步.. 就好好面對儘量維持了.
張大大可以發一部降體脂方法與為何有些人四肢瘦瘦卻體脂偏高的泡芙人嗎？謝謝
我覺得低碳對我來說是有一定效果的，尤其在抑制食慾這方面，我特別愛吃麵食類，但只要一吃就會連續吃好幾餐很難控制住，反而是高蛋白低碳這樣比較可以止餓，攝取高碳水的話，有時候連4小時都撐不到我就餓了。
可以試試看多吃五穀雜糧青菜水果喔
超級用心的整理，真的很受用！謝謝修修無私的分享🫶🏻
謝謝您！有幫助的話請幫忙多分享喔☺️
我是不太贊成後面的結論，減肥本來就是要刻意為之，前面那些教授的論戰基本上就是在說這點，大腦就是有辦法讓身體維持平衡，那個原始部落的究更是實際證實了這一個觀點，沒有刻意去減肥，什麼大運動量或是節食都不會成功。因此這種提倡隨喜健康飲食生活建議，最多就肥胖不健康的身形前進至健康普通身形可以成功，對要進一步的人來說是沒有什麼意義的。
我是不太贊成後面的結論+1 覺得很明顯過度偏某個學派 某個主流學派只挑缺點說沒講核心重點精神
不讚成+1 那胖的人怎樣才能瘦
必须给修修大大的赞，受益良多 最后一小段听了三遍
感謝啊嗚嗚，有幫助的話請幫忙多分享喔☺️
我是最近看到你的影片，看完後都滿滿收穫！請問一下健身教練都說運動前一定要吃一些好的碳水，很好奇是為什麼，以及也好奇運動中消耗的碳水過程的化學作用詳細介紹～～不曉得有沒有介紹過😅？
太晚才看到這個頻道了! 如同發現新世界一般，完全顛覆傳統的思維，讚啦
期待簡單易懂好執行的"健康生活計劃"👍
好喔！
兩人都是對的，人類有的吃素，有的吃肉。因為生活的風土文化不同。
兩套系統都是身體演化的結果，如同大家認識的，身體是一套聰明精密、自適應的系統。
但適合的營養僅限於自然界食物中存在的比例，
所以吃原型食物是對的。
如果你想減肥、吃低碳也對、吃低脂也對、只要吃對原型食物和適當的份量。
太感謝修修了，一定要上來留言！
謝謝！有幫助的話請幫忙多分享喔☺️
大腦活動挺耗能的。是否能研究一下，從事燒腦活動，對熱量消耗的影響？
大量文獻這件事 非常值得獲得一個 謝謝！
謝謝您！有幫助的話請幫忙多分享喔☺️
感謝修修的整理，期待下一集詳細的執行策略
他沒有說有下一集啊啊啊啊啊？？
我會整理出一個符合現代人的執行策略的，但是要等等🤣
作為這個頻道的觀眾
我估計我們的體重和其他頻道的觀眾差別不大
但我們知道的比其他頻道的觀眾多很多
感謝啦哈哈！有機會幫忙分享一下喔❤
如果受限制能量消耗模型是對的，那麼為什麼菲爾普斯可以每天攝取6000大卡的同時保持能夠競技的身材（而且內含披薩與甜食等加工食品）？是不是說，動更多不能讓你瘦更快，但可以吃更多也不會胖、也有更高的加工食品消化能力？
Pontzer 教授的書剛好有提到 Phelps 的例子，他們估計精英運動員的平均能量吸收是基礎代謝率的兩倍半， Phelps 更是頂尖中的頂尖，他每天能吸收進去的能量估計是 6650 大卡，是他基礎代謝的三倍多，這才有辦法支持他們每天大量的訓練。
簡單說他們腸胃吸收（賺錢）能力超強，花錢的能力也超強啦！
謝謝整理，在不同地方看到這些資料，但你是整理脈絡最順暢的
是目前看過，最綜合，最詳細的分析和分享！謝謝修修！
感謝修修分享，看完覺得人體真的很複雜巧妙，同意結論：只要吃原型食物，少吃精緻加工品，獲得健康，瘦就只是剛好的結果而已
但要說生酮飲食不健康，覺得還太早下定論了，畢竟人體可以自己糖質新生獲得所需醣類，所以沒有必需葡萄糖，但是有必需胺基酸和脂肪酸，人體不攝取碳水不會危及生命，但不攝取脂肪和蛋白質就會出問題，怎麼想都覺得低碳低蛋白比生酮飲食還危險😂
我覺得最後一個每日消耗限制熱量很有問題，如果照這個理論費爾普斯或是巨石強森不就胖到不行，費爾普斯進食的熱量在黃金時期時，每天大約會攝取8千到1萬大卡的熱量，那不就變成胖子
他們的訓練量也很恐怖
你看NBA的球員也是一次都吃一堆
个人体验是，当我吃低碳时，假如有一天不小心吃了碳水，就会觉得非常饥饿。而完全去除碳水，就算两餐不吃都不会觉得饿。这一点在影片中提起的研究都没有触及到
很棒的分析，不過很希望你的文字稿那邊（ＢＬＯＧ文張）那邊可以加上 references.
好喔，正在整理中，資料太龐大了🤣
我感覺很多人之所以會體感上認為低碳減肥比較有效其實還有一點，那就是碳水製品（尤其是出自東亞文化圈的）都真的太香了
几乎重塑了我对于「减肥」的认知，谢谢修修。已经在尝试 Zone 2 训练了，希望三个月后会有好的改变。
Herman教授有本很有名的書叫做『Burn， 燃：最新研究，揭開身體究竟如何燃燒卡路里、減肥、保持健康！』
推薦去看一下，真的超棒
有的，我有看完喔，超推薦這本！
@@shoshotw 留言是要給您的粉絲建議啦，您既然有提到他，我認為您一定看完了🤣
看到CIM與EBM的爭吵，讓我想到幾世紀前也有一群人為了地心說與日心說鬥爭不休，剛好最近也看了"地。關於地球的運動"這本漫畫，只能說堅持CIM理論的教授看起來有點像漫畫內的一個角色:皮亞斯特，他終其一生相信地心說並努力論證、觀察、紀錄數據以完成從他老師那接手的研究重任，但在白髮垂垂之際才被更年輕的日心說研究者稍稍說服，心裡一定很不是滋味，對這個角色以及堅持CIM理論的教授而言，否定的不是一個理論，而是他們的歲月光陰、人生價值，但無論如何，他們也為人類找尋真理貢獻了很多。respect
同意基因控制大部分體型，如果想要調整，有毅力也都做得到，惟要付出『代價』。 我從小就是易胖體質 食慾佳 好吃好睡 體型也是跟爸爸一樣高壯型，做為一個女孩子，因為嚮往高瘦纖細的身材開始了終身減肥之路。剛開始我大量游泳（游完不能馬上吃東西＋晚上不吃）游了一整年，才開始 fit 一點。但是只要多吃還是復胖。過很多年發現『低碳』瘦得更快，日常幾乎都吃原型蔬菜＋油，水果，一點碳水還有一些蛋白質。不用運動也容易瘦，首次達到纖細的境界。然而這樣臉部膠原蛋白流失很快（哭），遇到疾病抵抗力也差。最終為了臉型澎潤Ｑ彈，我儘量吃很多有營養的原型食物包括碳水，認真運動，身體無法像以前那麼纖細，大量運動後食慾也難控制，會特別嚮往高糖份如冰淇淋這一類食物。只好與自己妥協，偶爾滿足一下食欲，鹹酥雞還是偶爾吃，才不會大失控暴飲暴食。心得：年紀越大只能選擇健康＋臉部看起來年輕好看，每天還要上班工作，運動時間也有限，暫時沒有辦法要求更多了 > < （要替鹹酥雞澄清一下，不要加太多調味粉，不要常常吃，也是比一般人工香料精緻碳水好吧）
問題在於，已經過於肥胖的人要怎樣把體重減下來？CIM的理論就是目前最夯的168斷食法的實踐理論，它已造福了千千萬萬的肥胖者，我自己本身就是從中的受益者。而「胰島素阻抗」是如今糖尿病學界最重要的事証啊，以及會造成人體肥胖與代謝疾病的重要因素。我發現在本刊發表意見的都是些年紀相對較輕的人，他們減重講的非常容易，因為他們還沒來到60歲以上的易胖及易得代謝性疾病的年齡，所以講起來非常輕鬆，他們運動起來也相對容易，實際上不是這子樣的。抱歉，這次不能同意修修的論點。
沒錯，有的年輕人在那嘴吃高碳沒差，說真的我年輕也沒差，更何況年輕人也會老，說真的他高不高碳吃了如何對我也沒差。數據也只能參考，白人跟印地安人吃碳水化合物的數據所表現的胰島素反應也不一樣，吃的碳水化合物是高精緻澱粉加工的還是原型食物，也是有差。
影片重點還是落在健康要吃原型食物，要做vo2 max訓練。
表觀遺傳基因是有開關條件，
我有二型糖尿病基因要條件才會產生，
甚至我是高尿酸體質，
我的升糖反應會比較大，
所以我的基因天生應該是要胖的，
因為尿酸高更容易堆積脂肪，
可是我沒有發展出糖尿病，
我目前三年瘦了15公斤，目標還要再瘦五公斤，
基因絕對不是問題！
而是你有沒有跟自己找藉口。
我覺得不是每個人都有那種環境，而且還要看生活狀況，有的人上班和環境沒辦法吃太健康，或在極度高壓環境下，所以要每個人都用意志力瘦很不容易。
我自己爆瘦過也爆肥過，爆瘦跟爆費時期，跟環境有非常大關係，正常時候我是很有毅力的人，但在某些時刻，因為高壓、荷爾蒙失調等狀況，我也有毅力無法撐下去的時候。
@@user-lh6wb6zv4x 心靈問題我建議是從心出發，
我戒煙7年戒酒2年，
壓力我也不會太少，
上面父母下面小孩，
我就可以一天三包煙戒除，
一天23罐啤酒戒除，
沒有做不到的事情，
只有你不願意做而已，
你可以讀看看經典的心理學書籍，
或許你將會更明白自己。
謝謝修修的分享～電子報已訂閱👍
感謝啦！覺得有幫助的話也幫忙分享一下喔❤
太佩服你消化資訊的能力了，另外想請問修修，你那些可愛的轉場動畫是用什麼軟體做的啊？
非常精彩!謝謝!鼓掌!😆
感謝啦！有機會幫忙分享一下喔❤
我戒糖戒processed food三个月
瘦了五磅， BMI丛23.6下降到22.8 皮带可以往里面多扣一格
恭喜您！
覺得最後比喻蠻好理解XD
感謝啦！這是第一版，我在想之後還能不能再更精簡一點，不過我已經想破頭了
真心覺得減肥的方法就是要自己試過才知道，減肥往往你的蜜糖，我的毒藥，
我就是低碳會沒什麼食慾，高碳會嘴饞而吃更多的人，但有些人卻相反，
況且很多研究的人數真的都太少，數百千人的實驗結果不表示70億的人的結果都會跟受測者一樣，
所以理論是理論，吵來吵去真的沒意義啦XD 自己的實踐才是真的啦! 希望大家都能擁有健康的人生😄
感謝修哥的大作，人的身體真是太精密了！
感謝一直以來的支持啊！
感動，身心流一二金剛
就是在闡述這件事情!
謝謝你的影片🎉
讓我有更新的觀念
期待你的運動指南影片❤
好的我會努力！有幫助的話請幫忙多分享喔☺️
聽完三集所以還是不知道要怎麼高效減脂😂
先從原型食物去執行，再慢慢進階到運動其他方面，沒有人是能一次做到最好的，很多事情都是從過程中去修正，開始正式執行才能找到正確的答案
關於節食 我前幾天剛體驗過85小時又25分鐘的斷食 我33歲 平常有在健身跑步習慣 體態精瘦 體脂肪7.8 斷食那3天 完全沒有性慾望 直到斷食結束 慢慢補充原型食物才有慾望 那幾天 感覺像出家 😅 萬慾皆空
太強了，這根本是研究所的 Seminar 簡報！
急不及待要看下一集了
謝謝您的支持，我們會努力！
我覺得減肥還是有太多不確定且不為人知的因素影響....
以前我老公BMI 18, 我30
我倆飲食模式相近，甚至我吃得比他少，而且我因為胖，一直有恆常運動，可是仍然體重直達90kg。老公是完全沒運動，工作也只是文職，沒啥運動量。
如果減肥只是EBM, 只是加減數講求balance如此簡單，就不會出現我跟我老公的例子。
基因應該扮演著一個很重的角色。
我老公家，兄弟姊妹都是瘦子
我家，除了我媽，都是胖子
再說說我自己，後來我因過重而出現腳痛，月經不調的問題，嘗試了世人最不認同的生酮方法，果真減了25kg，現在bmi已回復正常，身體各種痛症也消失了。
現在持續低碳飲食中，每星期跑量約40公里，每周一天重訓。（個人愛跑步，不愛重訓）
但是低碳還是沒生酮來得湊效，低碳飲食後，我的體重是立馬增加2kg, 然後就一直維持著，如果要再減重，我猜我只能重回生酮了。
每人減肥方法都不一樣，其實予以尊重就好了。
我生酮時受盡身邊所有人的質疑和白眼，當減了25kg時候，我又變成所有人的減肥咨詢師，大家問我方法和心得。😅
身體是自己的，減肥也是自己的，也得自己下苦功，先做點功課，不要盲目跟隨吧。
我也認為在健康的大前提，哪種方法減重沒有太大關係？
感謝講解
大大可以講一下針對如何降低內臟脂肪的方式嗎。
我體脂不算高，但內臟脂肪好像一直減不了
我去年六月開始低碳生酮飲食。体重減了16kg. 難道減的都是水分？
身体指標也好轉。血糖从糖尿病前期回复正常。三酸甘油回复正常。脂肪肝从中度變成輕度。
能量平衡公式从數学上沒有錯。x=y+z. x=進入熱量，y=存熱量，z=消耗熱量. 但醫学上，执行上有難度。所以少吃多運動基本上都會失敗。低碳飲食對減少飢餓感是很有效的。對我來説执行上很輕松。
雖然我自己用低碳，但从自私角度我會支持低脂飲食。越多人低脂肉類价格會越平宜。我現在每天大魚大肉，費用卻比外食少一半。對此，我很滿意。
谢谢修修这集。真的有点意外，看来身体比我们想象的还要聪明100倍！听身体发出的信号，别太勉强自己，心态真的很重要.
謝謝整理分析跟分享👏🏻 假設維持吃原型食物加適量運動一段時間，體重是不是會慢慢下降到一個水平後就會平緩？ 那個水平是基于人的基因？
目前的研究的確是這樣的
好有價值的知識❤謝謝修修
有幫助的話請幫忙多分享喔☺️
太有幫助了 非常感謝
有幫助的話請幫忙多分享喔☺️
每個人年紀和體質不同，共同點吃原型食物為王道，自己要了解自己才最重要，（年齡，心陳代謝，運動，管住嘴）隨年齡漸長是要有所調整。
原型食物就是王道！
入伍時78 kg，社會時82 → 89 kg，COVID-19期間才去了解要如何擁有健康的身體，很幸運為天選之人（那時在大陸）目前：（178cm / 74kg / 55 years old)
超棒的解說。辛苦您了！❤
謝謝您！有幫助的話請幫忙多分享喔☺️
終於等到你了
哈哈花超多時間的，有幫助的話請幫忙多分享喔☺️
記得基礎代謝是用體重計算的
而且每日運動消耗也有其上限
這樣的架構之下
還有高能量通量的可行性嗎？
有喔，就是一直練🤣 頂尖運動員每天可以吸收的能量是基代的 2.5 倍，這些能量都拿來訓練了。只要有需求，身體就會回應你的需求。
問題是低碳和斷食是密不可分的啊，生酮狀態下在比較忙碌的情況斷食五天身體都是極佳狀態，而日常也是吃一餐就行。
如果吃的是碳水想必早就餓了吧。
我本來是脂漏性皮膚炎很嚴重的，在醫生建議下不吃碳水果然就完全消失。
17:00 小人國總統開源節流的動畫 讓我笑出來😂