喝水全攻略！一次弄懂人為什麼要喝水、怎麼喝、喝多少，破解喝水迷思！
Vložit
- čas přidán 26. 11. 2023
- 今天我要來講一個我以為很簡單，但是研究下去學問超大的主題：「喝水」。
大家都知道人可以不吃東西，但幾天不喝水就會 GG，但是一天到底要喝多少水？有人說八杯？有人說 2000 cc？而且一定要白開水才算？是真的嗎？
其實以上這些講法都是沒有根據的！
這支影片我會從水的特性開始講起，以及它在人體扮演的角色，接著我會引用最新的研究，來告訴你一天到底要喝多少水，才能喝出健康。
影片章節：
0:17 水的特性
3:56 水對人體主要的作用
6:50 腎臟的功能
9:59 人一天到底需要補充多少水分？
13:50 水分攝取量 vs 喝水量，別再傻傻分不清
15:30 結論：到底要怎麼喝水？
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影片中的研究連結：
Human water needs: academic.oup.com/nutritionrev...
Variation in human water turnover associated with environmental and lifestyle factors: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
很好的影片，我以前健身一直練不起來，後來去見了營養師才發現原來自己喝水真的喝太少，那時候我基本不喝白開水，一天一杯咖啡，尿都是橙色的。後來營業師建議的就跟你的影片一樣，一天水2000cc左右，一起床就先幹一杯，然後每小時一杯，一段時間後才發現以前我都習慣了口渴的訊號，現在一有點渴就會去喝水，健身效果馬上明顯起來，原來水也是很多健身的人會忽略的。
剛開始健身，教練也教我要多喝一點水，因為檢測出來真的缺水…
你一天只喝一杯咖啡 尿都是橙色的，你不怕得肾病吗？再不济 喝这么少水 你不觉得口臭吗
健身是想要瘦嗎?
正常是要看尿量, 正常人尿量至少要 1500~2000c.c.。尿量太少時, 身體的廢棄物排不掉, 會累積毒素。尿液淡黃色是正常, 如果比較深就是缺水了。如果是深褐色, 要看肝膽科。
@@JKLPP是在兇幾點
對方分享過去不好的習慣是好意提醒
表示現在也意識到正在調整
這樣嘴人刷存在是能提高多少自我價值啊🙄
不就好棒棒你都懂你最厲害👏🏼👏🏼👏🏼
超派！
00:10 正常是要看尿量, 正常人尿量至少要 1500~2000c.c.。尿量太少時, 身體的廢棄物排不掉, 會累積毒素。尿液淡黃色是正常, 如果比較深就是缺水了。如果是深褐色, 要看肝膽科。
03:11 冰在水上的比例是 10%, 水下是90%
08:40 所以瞬間喝大量水的時候要加鹽, 才不會水中毒。通常是為了保持體溫大量流汗時, 才會喝大量的水, 並不是尿量變多
14:00 茶或咖啡含有利尿劑, 會幫助排出身體的水份。例如: 喝了 250cc的茶或咖啡, 會排出 400c.c. 以上的水份, 喝太多反而身體會缺水
很好
我说我吨吨吨之后为啥头晕恶心呢。。。中毒了。。。。
請問 早上起床顏色超深 也要去看肝膽科嗎
@@Hahaluck66 如果之後變淡, 尿量每天有1500cc以上, 就算正常。如果擔心, 去看一下醫生比較放心。
謝謝❤
真的很厲害！我是一名有liscence的腎臟科專科醫師，張修修以他理工科的背景，對腎臟的生理講得幾乎無誤，真的佩服，之前對同是醫護的同仁，還在糾結每天要喝8杯水，真是無言！張修修你比他們強太多了！再次證明，人不可貌相！
感謝證明❤
為什麼結論是人不可貌相XDDD
你是范佐憲嗎？
最后一句大可不必 有种侮辱性质
現代人都不怎喝白開水了，這樣健康嗎？
非常感谢又一期干货满满的视频，解决了我对于喝水一直以来的疑虑。
不过对于绝大多数人来说，最大的问题还是喝水不足的问题，这个问题同样也困扰了我很久，一直到我应用了《原子习惯》里的一些方法，现在我每天都基本保证能够固定喝2升的水。
所以下面就和大家分享一下我的这个小方法，作为这个视频的一点点的补充：
1. 打造容易喝水的环境
买一个2升的水壶，代替桌子上的杯子。这个水量基本上是我一天需要喝水的量。
2. 把喝水习惯叠加到已经有的习惯上
每天刷牙以后我就会清洗水壶，装满水，放在鼠标边上。
3. 让喝水这个动作变得简单
所以我买的是带吸管的水壶，省去了别的水壶打开盖子，举起来的动作。
4. 改变喝水的提示
每次注意到水壶的时候就是喝水的时候，这个要养成习惯。
5. 减少需要提醒喝水的次数
如果每次只喝一口不到200毫升的话，2升水需要喝11-15次。而我每一次只要看到水壶就会喝上两大口，一共400毫升以上，所以一瓶水只需要喝4-5次。
謝謝您的分享，相當棒！
雖然沒看過原子習慣，但我現在的方法也很接近。
1. 2L的吸管水壺(上面有時間刻度)放左手邊桌上，早上裝滿喝整天。
2. 也是看到水壺就喝一口。
3. 額外還會有喝茶、和早餐杯蛋白粉用的水。
真的很有用的資訊整理,很深入淺出.對很多人都非常有用
很值得看的影片，光是看到你替我們消化了那麼多的paper就超級佩服了，一定用力推
感謝分享😊
你的每一集影片內容
都超級精華🎉
看到就賺到了❤
謝謝您的回饋！如果有幫助也請幫忙多分享喔🥰
之前一直觉得自己喝水不够，很担心，加上最近看到一些水中毒的案例，就更迷糊了。好及时的影片，解答了很多疑惑，缓解了忧虑。主要这么复杂的研究资料，最后整理得简单易懂看着不累，哈哈哈。感谢！
正常是要看尿量, 正常人尿量至少要 1500~2000c.c.。尿量太少時, 身體的廢棄物排不掉, 會累積毒素。尿液淡黃色是正常, 如果比較深就是缺水了。如果是深褐色, 要看肝膽科。
谢谢这个影片 收益良多 结尾说的直接戳心窝 ❤ 感恩张秀秀先生
因為有報導說咖啡、茶會利尿，加速水的排出，喝一杯咖啡就要補1、5杯白開水（照這樣做，整天都滿肚子水，因爲要喝的湯湯水水未免太多）
這麼好的影片希望讓更多人看見❤
感謝張修修！ 這影片非常有價值。 我很認同你看待問題採用的科學方法，能有這樣統整、表達能力好的人幫大家用科學方法做功課，真是我們的福氣。 感謝你！ (這是你頻道我看過的第二部影片，會繼續追蹤)
謝謝您的支持！我們會繼續加油的🥰
共價鍵跟極性是高二教的
咦~
是Vic耶~
@@FarmerLance Lance 安安～
影片好用心，聲音又好好聽😯
內容很實用，解答了我對喝水的疑惑
解釋的好精闢 真的好厲害 希望能出更多知識作品 👍
謝謝您的回饋！如果有幫助也請幫忙多分享喔🥰
含有咖啡因的飲料真心覺得不能取代純水，有些生理功能以及平衡是需要靠純水來有效運作、達成的，還是應該鼓勵以純水為主
你把它想成 咖啡因加純水就可以了 因為身體會自動將它們分開
而不能用咖啡或茶取代水是因為，咖啡因攝取過多會對身體造成不好的影響
茶或咖啡含有利尿劑, 會幫助排出身體的水份。例如: 喝了 250cc的茶或咖啡, 會排出 400c.c. 以上的水份, 喝太多反而身體會缺水
腎臟每天過濾液體約160-190公升，其中大部分皆回收體內，僅約1-2公升離開身體形成尿液
你喝一口咖啡一口水 喝下去不是一樣嗎？
有時喝水是要稀釋剛才吃的太鹹，或喝某東西,才不會對器官受傷害.
很用心的影片👍🏻超棒的
錯誤2:在戶外炎熱天氣下持續運動後造成的頭痛，主要原因是腦部血液量不足。然而講述者是因為喝水太晚所以造成頭痛，並不是剛剛喝的水造成頭痛。
你沒有聽懂啦
水他瞬間喝大量
電解質稀釋就會吐 腦產生問題
應該喝電解質
人體主要排水最大是汗腺，你應該只純喝水沒有補充電解質才會水中毒...一瓶舒跑20cc去對700水這樣喝就沒問題了，以前當兵行軍的時候就是這樣喝，可以補充熱量跟恆定電解質，喝水不能純喝水...
而且電解質不夠會抽經跟膝蓋會痛。
大哥說的對, 瞬間喝大量水的時候要加鹽, 才不會水中毒。通常是為了保持體溫而大量流汗流失水份, 需要補充大量的水, 這時候要加鹽
學到了
原來有這原理，學會了
@@aaronlee9754 想問如何加鹽
必須要加在水中等他溶解嗎？
還是可以吃一小口鹽,然後喝一般水這樣可以嗎？
@@n_n2595 最好是泡水喝, 不用加太多, 跟喝湯差不多就好
謝謝你的整理資訊
非常感謝出了影片，我可以讓家人看一下了解並不是每天一定要喝多少水，而是要看自己處在什麼環境做何事。
好棒的頻道!!
之前只知道體重x30的計算方法，這部影片文字搭配圖像讓觀眾可以更好理解，非常受用
已訂閱~謝謝分享
經由Yt演算打到最上面就看一下（可能我喜歡看一些蔬菜、水果相關健康的影片😂😂）希望下次可以有運動員補水的影片唷加油
有深度,第一次看就訂閱
好棒的水知识分解?又上了一課．
水也太神奇，感謝優質頻道
謝謝您的回饋！如果有幫助也請幫忙多分享喔🥰
最後有重點整理真的好加分！！！不像其他影片看到最後都忘了前面說什麼🤣
每一集都很硬核 但每一集都超認真看
看不懂就重複看三次XD
感謝傳播這麼好的知識~~
加油。
多謝您的資訊
謝謝您的回饋！如果有幫助也請幫忙多分享喔🥰
修修的所有内容都是我想了解和感兴趣的。👍🏻🫶🏻💞
也都是我自己想了解的🤗
太棒了！！
解釋了好多疑問👍👍
謝謝修修~
謝謝您的回饋！如果有幫助也請幫忙多分享喔🥰
謝謝！
這集真的很Sheldon😂，非常專業、細節。學到很多，特別是有關腎臟每小時僅能過濾1000cc水的知識。我自己都是用身高加體重*10cc這個公式來當作最低喝水量，沒有健身、低活動量的日子則是觀察尿尿顏色、精神狀況、口渴頻率來自由發揮哈哈。
btw你提供的研究公式真的超屌，連人類發展指數也算進去😂，然後我丟給AI計算後發現我應該喝2647cc，雖然跟身高體重公式的算法沒差多少(2390cc)，但從明天起我的最低喝水量就用2647cc了哈哈，感謝你修修～
正常是要看尿量, 正常人尿量至少要 1500~2000c.c.。尿量太少時, 身體的廢棄物排不掉, 會累積毒素。尿液淡黃色是正常, 如果比較深就是缺水了。如果是深褐色, 要看肝膽科。
食物中的蛋白質與體內代謝產生的廢物會進入血液中，由腎臟來負責過濾血液中的含氮廢物與過多的液體。腎臟每天過濾液體約160-190公升，其中大部分皆回收體內，僅約1-2公升離開身體形成尿液；除了過濾血中毒素，腎臟還執行下列重要工作： 釋放荷爾蒙（如腎素）幫忙調節血壓； 調節電解質（如鈉、鉀、鈣等）平衡； 釋放紅血球生成素(EPO)刺激骨髓製造紅血球； 合成活性維他命D幫忙維持骨骼鈣質和身體正常的化學平衡。
腎絲球過濾率（glomerular filtration rate，簡寫成GFR）, 正常的腎絲球過濾率大約是100～120 ml/min/1.73m2，它會隨著年齡的老化而逐漸衰退，一般30~40歲以後平均每年會減少0.8～1.0 ml/min/1.73m2。腎絲球濾過率愈小代表腎功能愈差。
Shelton是什麼啊
@@yutingchang9735 美劇TBBT裡的一個強迫症科學家角色，修修好像打錯成Shelton，實際上是Sheldon
@@aaronlee9754 感謝分享～
感謝分享!!
我的物理老師有這麼有趣就好了
那麼可愛的YTR 一定要訂閱
未看先赞！
謝謝您！
😊謝謝修修
謝謝您的回饋！如果有幫助也請幫忙多分享喔🥰
感謝！
希望拍跟讀書有關的，或者翻找資料及歸納整理的過程。
超專業
謝謝您的回饋！如果有幫助也請幫忙多分享喔🥰
水真的會幫助新陳代謝嗎??還是只是迷思??目前看完好像沒有提到~
这部超棒
謝謝您的回饋！如果有幫助也請幫忙多分享喔🥰
謝謝
這集圈粉了 訂閱+小鈴鐺
感謝修修分享，真的很實用，愛你
所謂八杯水或是2000cc我解讀成，喝完這些水再補充其他水分才不會攝取不夠或是含鈉含糖量過高😂
太棒了
謝謝您的回饋！如果有幫助也請幫忙多分享喔🥰
謝謝修修的影片！還有，人生變黑白好像是肝不好～😆
好專業喔🥹你是不是專做研究的啊？講的也太詳細了！重點是參考資料跟動畫,完全可以拿來放在電視上的教育頻道上欸！
看完修修的影片當下覺得開心，結束會有失落感，也是多巴胺的關係嗎？
哈哈哈有可能喔🤣
滿滿乾貨
謝謝您的回饋！如果有幫助也請幫忙多分享喔🥰
會讓人不知不覺一直看下去的影片XD
讚讚讚👍👍👍
好開心看到這個影片，不用強迫自己一定要喝水了(有時真不覺得渴呀)
可以先檢視一下一天所有吃進去的東西的含水量有沒有達標，再觀察自己的尿液顏色，如果都正常的話的確不用逼自己喝太多水喔
@@shoshotw 吃進去的東西很難知道水量是多少
正常是要看尿量, 還有尿液的顏色, 正常人尿量至少要 1500~2000c.c.。尿量太少時, 身體的廢棄物排不掉, 會累積毒素。尿液淡黃色是正常, 如果比較深就是缺水了。如果是深褐色, 要看肝膽科。
真的很像上了ㄧ堂生理學的課，太專業的，我都叫我小孩來一起看影片，學了很多知識
能說一集有關水上輕功嗎？
哇真的是學到知識
好奇一下，茶，奶茶，咖啡這些利尿的飲料，喝後是不是應該補充比建議值更高的水量？
可以講一集痛風特輯嗎？
痛風的成因應該蠻清楚的吧? （我自己狂吃紅肉的時候就中過，超級痛😭）
哩賀，之前有看過營養師的說法是，茶和咖啡都會利尿，反而會將水排出體外，故喝下去的茶和咖啡，除了不能視其為當日水量外，還需要補充更多的水分來平衡，不曉得您怎麼看待這種說法呢？感謝～
講得很仔細，最近剛好也在思考喝水的部分，感謝解惑~~
我常喝水後尿量增多，顏色都淡淡黃或偏透明👍感覺健康多了⋯之前不愛喝水尿的顏色是深黃⋯⋯
😂thanks 😊
謝謝提醒,長輩在外喝水的機會少,會敦促他記得喝水,他只帶250cc的小保溫瓶根本就不夠喝!
少數很仔細的影片
可以講講喝冰水的迷思哈哈哈
哈哈哈這個讓醫師來講好了（我記得烏烏醫師有破解孕婦不能喝冰水這個迷思）
我之前太愛喝咖啡跟茶，
現在開始盡量喝水後痛風就沒發作過，
只要用一小撮鹽巴含在舌頭自然就會喝下很多水，
其實一點都不用勉強自己喝水，想要大量喝水這樣比較安全，我是用水降尿酸。
茶或咖啡含有利尿劑, 會幫助排出身體的水份。例如: 喝了 250cc的茶或咖啡, 會排出 400c.c. 以上的水份, 喝太多反而身體會缺水
@@aaronlee9754 對啊，我以前無糖綠當水喝，咖啡一天3-5杯，
啤酒也利尿，
當時一天20多罐，
現在戒掉啤酒多喝水就很好了
@@user-yb9rl4ig1e 。。。。一天20多罐啤酒是要痛风了，再来点海鲜直接爆炸~咖啡一天最多2杯。
可是影片說喝茶喝飲料也是算攝取水分
@@ChengMachi 我跟你說，有痛風不一樣。
因為茶咖啡會利尿，
身體除了減少水分也會流失電解質，骨鈣就要被釋放出來，
你要知道骨鈣在成年後是不能補充的，
不管你有沒有痛風，
喝咖啡茶再多喝水對你好的，
他講的只是一部分，
健康是多因素影響，
絕對不會是單因素
太專業了 之前怕中暑所以狂喝水 結果還是會頭痛甚至嘔吐
原來喝太多水也是不好的
這是大家都需要的知識
感謝張修修的不正常人生分享！
曾經有個老人一直跟我說要多喝水，水是我的救命丹，事隔幾年這句我一直糾結在心頭，我有種強烈想法 認為那個阿公是觀音菩薩，而且觀音不只是象徵慈悲 水也代表著祂，後來我只要感到口乾舌燥就真的會全身都是毛病，每天正常喝水才不會有健康問題
這樣的結論怕會有些人以為反正茶咖啡水飲料湯都可以算進攝取量，那純水就不用喝這麼多
茶或咖啡含有利尿劑, 會幫助排出身體的水份。例如: 喝了 250cc的茶或咖啡, 會排出 400c.c. 以上的水份, 喝太多反而身體會缺水
@@aaronlee9754 我知道阿，我想表達的是總攝水量的數字根本有講跟沒講一樣，因為不代表你就不用喝純水，結果還是跟別人的結論一樣用體重*30cc下去估算純水，這樣的水量我相信一推人根本喝不到，更不用談水中毒了。
補充水分本來就不用糾結純水
咖啡水飲料湯取代水的問題是鈉、糖或其他添加物攝取量的問題
跟水分補充是兩回事
要補充水分又要減少其他添加物的攝取 才是選擇純水的好處
@@user-ps1sc5gf8c 你上面說不用糾結純水，下面又說純水的好處，我是不太懂你想表達甚麼。我就說了整個影片那麼長，結果結論就跟一般大眾認知的一樣多喝水而已。
@@Will-xf4tf 本影片重點在補充水分 當然不用糾結純水 因為你一直把這個重點拉到茶咖啡飲料湯
而我要表達的就是你的重點是另一個議題 純水的好處
你這麼喜歡做撒尿牛丸 當然搞不懂 顆顆
张大大 希望你能分享喝柠檬水攻略
超優質頻道，看其他的一堆都沒講到重點，這個整個超清晰！
有些湯含高鈉高油脂，手搖更不用多說含高糖
還是喝清茶淡水比較好
對啊，一天喝體重 x 30 ml 的水就沒問題
邏輯錯誤1：水喝多，造成腎臟的過重負擔。我們喝水，不是喝到血液，而是喝到腸胃道，腸胃道一條通，如果一下子喝入大量的水，自然是容易往下到達小腸大腸，能夠幫助潤下通便。
敲碗一集代糖的影片！！！！
想詢問喝飲料不會造成腎臟的負擔嗎
見鬼了！我今天才在想要對你許願，做一支喝水到底多少才對？公式是什麼？結果你就出片了！
哈哈哈擊掌一下
想問一下，喝硬水和軟水有差別嗎？
想請問我一天平均喝水量2500-3000cc（純水）但還是常常有口渴的感覺，該怎麼解讀這個身體訊號好＠＠
比腎寶思樂的洪永祥醫師講得還正確！
喝氣泡水就可以了🙆比水好喝
讚
聽過某位腎臟科醫師說過
人一天要解放 6 泡尿
每泡尿約 250cc
這樣對腎臟會比較好...
因為喝的水有可能從汗腺排掉
此時雖然喝足量的水
但實際經過腎臟的水可能不足
所以他認為用排尿量來計算會更合理哦
這個不準除非你有專門，門診幫你做一天實際檢測尿意跟血液。
而且每個人，腎臟代謝細胞上限不同...人體代謝物很多每個對特定代謝物能力也不同。
你如果運動量大，排水補水的上限也不同...你要看你上廁所的尿意會不會很重還有汗水，腎臟不好的人汗水會特別尿味很重。
水就要微微增加20CC
喝水這個主題還是要聽腎臟科或心臟科醫師的，這兩個器官都對水分很敏感
正常人尿量至少要 1500~2000c.c.。尿量太少時, 身體的廢棄物排不掉, 會累積毒素。尿液淡黃色是正常, 如果比較深就是缺水了。如果是深褐色, 要看肝膽科。
一泡尿才250cc??? 我一次都 500cc 上下
最後的杯子我也有!
喝水量也 可以參考 體重 X 30 CC OR 40 CC 為一天的攝取量 ....
.EX 50*30 CC =1500 CC /天 不必要喝到兩千那麼多 除非是重度流汗工作者 那就要多補充
真的顛覆認知
希望有幫到您🥰
看過一個外國的醫生講過攝取水份的建議，如果尿液呈現透明清澈代表攝取過多水份，如果呈現黃色代表攝取不足，如果成現像寶礦力水得白色半透明的顏色代表水份攝取剛好。
沒錯 每個人的身體狀況都不一樣 沒必要一定要喝多少
您說的對, 正常人尿量至少要 1500~2000c.c.。尿量太少時, 身體的廢棄物排不掉, 會累積毒素。尿液淡黃色是正常, 如果比較深就是缺水了。如果是深褐色, 要看肝膽科。
咖啡不能代替水份補水
一定要喝一般的白開水
我都少量多次 😂😂一次150cc 慢慢喝 但我習慣喝熱溫水
感謝修修解惑.
喝茶.咖啡等等的還是會補充水份.
建議大家養成定時喝水的習慣.當你覺得口渴的時候.其實就已經脫水了
能夠定時定量是最好的，但如果都在室內的話，其實感覺渴再喝水對一般健康的人來說不會有甚麼大礙
@@shoshotw 了解，感謝回答😀
茶或咖啡含有利尿劑, 會幫助排出身體的水份。 喝太多反而身體會缺水
感謝您的影片 打臉很多人
沒有要打臉誰啦，只是分享我自己研究的結果
某些直銷事業兼減肥事業的群體 ，教他們的客戶要減肥每天要六千CC的水且咖啡和茶都不算，喝多少咖啡和水就要再補回去。
口渴訊號應該是下視丘給的訊號而不是腦下垂體？
說真的 口渴再喝 不口渴不要喝太多 時間也是 喝水不要太集中 就好了
基本上我覺得沒有提到重點是 尿尿比喝水還重要 口渴 如果憋尿 同時口渴 就要快點去尿 你的膀胱有空間才有辦法幫你的腎臟 減少壓力
謝謝您的補充，的確憋尿太久是很不好的
補充一下, 尿液淡黃色是正常, 如果比較深就是缺水了。如果是深褐色, 要看肝膽科。
腎臟：你們這些慣老闆看好這隻影片
可以記下重點讓自己更好學習嗎😳！？也會推薦這一部給親朋好友看~
6:46 廣告詞應該是講肝才對😂😂😂
水一定要喝够,不要等到渴了才喝,而且要科学.水喝多会流失电解质,这个其实很简单,就是喝水时添加一点电解质就行了.