Fitปะล่ะ [#4] แชร์ข้อควรทำสร้างกล้ามขึ้นเร็วสุด มือใหม่ควรทำอะไรบ้าง จบในคลิปเดียว I Fit Design
Vložit
- čas přidán 8. 07. 2024
- กลับมาเจอฮัทกับเฮกันอีกแล้วนะครับทุกคน ในรายการฟิตปะล่ะ EP.4 คลิปนี้เราก็จะมาดูการเปลี่ยนแปลงของเฮในระยะเวลา 3 เดือน รูปร่างจะเปลี่ยนไปยังไงบ้าง พร้อมบอกหมดเปลือกถึงตารางการออกกำลังกาย การกิน ที่ทำยังไงให้รูปร่างเปลี่ยนไปไว โดยใช้เวลาเพียงไม่กี่เดือน บอกเลยห้ามพลาดครับ!
00:00 HighLight
00:13 Intro
01:06 Before After รูปร่างเฮฮา
02:41 ท่าและตารางออกกำลังกาย
02:48 ท่าออกกำลังกายแต่ละวัน
05:39 อาหารและการกิน
05:56 เมนูของเฮฮา
07:21 สรุปท้ายคลิป
08:18 Fitdesign Fitness
08:42 PUMP UP Whey Protein / PUMP UP CAPS ROCS
09:33 ฝากติดตาม
สำหรับใครที่ชอบคลิปแนวนี้ อยากรู้เกี่ยวกับเรื่องอะไรก็สามารถคอมเม้นมาบอกกันได้นะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดติดไลท์ กดแชร์เป็นกำลังใจให้พวกเรากันด้วยนะครับ
สนใจติดต่อโฆษณา
E-mail : fitdesignfitness@gmail.com
095-594 4997
👕 Fit Design Apparel
สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่
IG : @fitdesign.apparel
🛒 สั่งซื้อสินค้าอื่นๆ
Shopee : FitDesign shopee.co.th/fitdesign?smtt=0...
💥สนใจสั่งซื้อ PUMP UP Whey Protein ที่ผมทานเป็นประจำได้ที่ …
🛒Line : shop.line.me/@pumpup
🛒Shopee : shopee.co.th/pumpup.global?sm...
🛒Lazada : s.lazada.co.th/s.3reBS
🔔 อย่าลืมกด Subscribe ติดตามเอาไว้ได้เลยนะครับ
ติดตามพวกเราทางช่องทางอื่นๆได้ที่
📱Facebook : / fitdesignfit. .
📱CZcams : czcams.com/channels/mZS.html...
📱Instagram : / fitdesignfitnes. .
📱Tiktok : vt.tiktok.com/ZSeJDqjsP/
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
หรือคลิ๊กที่ลิ้งค์นี้ lin.ee/fKaZw9e
📞Tel : 0955944997
#fitdesign #fitdesignfitness #ออกกำลังกาย #workout #สร้างกล้าม #เพิ่มกล้ามเนื้อ #เทคนิคการออกกำลังกาย #ความรู้การออกกำลังกาย #ยืดกล้ามเนื้อ #โภชนาการ #เวย์โปรตีน #สุขภาพ #ลดไขมัน #มือใหม่ออกกำลังกาย #ลดความอ้วน - Sport
![Fitปะล่ะ [#5] 4 เมนูอาหารสร้างกล้ามรสมือแม่ กล้ามลีน! โปรตีนแน่น! I Fit Design](http://i.ytimg.com/vi/8zac8AWTnyg/mqdefault.jpg)
![Fitปะล่ะ [#5] 4 เมนูอาหารสร้างกล้ามรสมือแม่ กล้ามลีน! โปรตีนแน่น! I Fit Design](/img/tr.png)
![Fitปะล่ะ [#2] : สอนมือใหม่สร้างกล้ามอก ให้ใหญ่! ให้โดน! ไม่มีกั๊ก I Fit Design](http://i.ytimg.com/vi/SqunTQT_MvA/mqdefault.jpg)
เป็นคู่ที่ลงตัวจริงๆ
เป็นแรงบันดาลใจครับ
ลุยต่อฮะ 💪🏻
สุดยอดมากครับ คุณฮัท
ขอบคุณครับ🙏🏻
โห๊ะ แม่เจ้า เล่นเยอะจริง กล้ามสวยครับๆ
ชอบมากเลยครับ คลิป เล่าเป็นขั้นเป็นตอน ผมตามแต่แรกเลย ตอนคุณเฮ จะเริ่มปั๊มกล้ามวันแรก พอมาวันนี้ โห หุ่นสวยเลย ถ้าไม่หยุดแล้วไปต่อ ก็เป็นพี่ฮัทไปสวยๆ เลย. ผมเห็นคุณเฮ แล้วเหมือนเห็นตัวเองว่านแรก เมื่อ 11 เดือนก่อน ตอนนี้ผม กับ คุณเฮ หุ่นไล่ๆ กัน เพราะ ทำตามคำแนะนำของช่อง Fit Design เลย ขอบคุณมาก
การถ่ายทำ โปรดักชั่นดีมากเลยครับ เปิดฟังเพลินๆ
ขอบคุณมากๆนะค๊าบบบ 🥰
ขอเล่นตามคุณเฮนะคะ แต่เรื่องกินคงจะตามไม่ไหว ขอเป็นตามความเหมาะสมไม่มากไม่น้อยเกินไปละกันนะคะ ขอบคุณล่วงหน้านะคะ 😁🙏🏻
ขอบคุณช่องดีๆรายการดีๆแบบนี้นะครับ ได้ความรู้จากพี่ฮัดเยอะเลยครับ ทำแบบนี้มาอีกเยอะๆเลยนะครับ มีประโยชน์มากๆสำหรับมือใหม่
ยินดีค๊าบ ลุยกันต่อครับผม
มาดูเป็นแรงผลักดันครับ💪
เป็นกำลังใจให้ครับ ทางเราจะคำคลิปเพื่อแนะนำแนวทางให้นะครับ
หล่อขึ้นเยอะเลยทั้งตัว
คุณเท่ห์ได้ด้วย..โค้ชฮัท
หุ่นคนละเรื่องเลยดูดีขึ้นเยอะ ดูแน่นขึ้น จากตัวบางๆ
เฮอยากเปลี่ยนแปลงตัวเองด้วยครับ ขอบคุณครับ🙏🏻💪🏻❤️🔥
จากคนไม่มีพื้นฐานการ
WorkOut สำหรับ
คนผอมเริ่มจากทุนของ
กล้ามเนื้อต่ำ ไปหา สูง
อาหารถูกหลักและฝึกถูกก็พัฒนาเร็ว
ส่วนตัวผมเป็นคนมีกล้ามเนื้อต่ำมาก
คือได้ดูเปิดหูเปิดตาผมมากเลย
สำหรับคนผอม ต้องช่องนี้เลย
วินัยมากๆๆครับ
ขอบคุณครับ ❤️🔥
Excellent Coach,.,. Keep it up,m, break a sweat.👌💪💪
เรวไปจิงๆ เล่นโหดมากกกคัฟ 3 เดือนผมยังไม่ขึ้นแบบนี้เลยคัฟ
สู้ครับ ทำทุกวันให้ดีที่สุดพอ❤️🔥
คอนเท้นดี เจอ pump up block ไป เรียบร้อย T3 ดีกว่ามั้งอย่างงี้
พนักงานออฟฟิด...เลี่ยงอาหารพวกทอดผัดได้ยากมากครับ
เข้าใจเลยครับ มีอีกทางที่แนะนำคือ ทำข้าวกล่องไปทานเองครับ แล้วเข้าไมโครเวฟ อุ่นร้อนแทนครับ สู้ๆนะครับ✌🏻💪🏻❤️🔥
เฮหล่อจริง ทรงๆแบ๊ดบอย5555
ขอบคุณมากๆนะครับ 🤪
ถ้ามาทรงไขมันไม่เยอะแบบนี้ น้ำหนีกเพิ่มกี่โลครับพี่ในสามเดือน กินตามค่า TDEE หรือ บวกเพิ่มครับ
สอนลดไขมันหน้าท้องหน่อยนาคับ🥺🙏
Newbiegain นิวบี้เกน จะขึ้นไว ยิ่งเล่นถูกต้อง ฟอร์มดี + กินดี + นอนดี ยิ่งขึ้นไวไปอีก ที่สำคัญมี พี่ชายที่เป็น เทรนเนอ มากประสบการณ์ยิ่งดีอีก เพราะเขาได้ลองผิด-ถูกมาก่อน เขามาสอนก็เหมือนมาบอกทางลัดว่า ต้องทำแบบนี้ถึงจะดี ดีกว่าหลงทางเสียเวลา
อยากรู้ครับว่า พี่เฮออกกำลังกายหนักขนาดนี้พี่เฮกินกี่แคลหรอครับ
ไวขนาดนี้คงเทรนโหดมาก ออกวันละประมาณกี่ชั่วโมงเหรอครับผม
1.30 ชม ครับผม
3 เดือนได้เท่านี้ กรรมพันธุ์ดีมากกก
โปรแกรมของเฮเหมาะกับการทำทั้งปีมั้ยครับ อยากทำบ้าง
ทำทั้งปี อาจจะต้องมีบัดดี้เล่นด้วยกันครับ
ผมก็ทำตามที่พี่สอนหลายๆอย่างเลยครับได้ผลขาดอย่างเดียวคือวิธีทำให้หน้าเรียวหรือหน้าผอมลงรบกวนแนะนำหน่อยครับหน้าอ้วนเป็นซาลาเปาแต่ตัวผอมแล้วนะ5555
ทำไมตารางการเล่นแต่ละวันในคลิปกับโพสก่อนหน้านี้ในยูทูปไม่เหมือนกันครับ พอดีผมทำตามอยู่
ตอนนี้มีการปรับตารางการเล่นแล้วครับผม ตามความเหมาะสมครับผม
อยากรู้ตอนที่พี่เฮเขากินหมูกระทะ/หมูย่าง เเบบบุฟเฟต์ พี่เขากินยังไงครับ
ถามพนังงานเลยครับ เลือกส่วนที่ติดมันน้อยๆครับ หมู เนื้อ ไก่ หรือเป็นพวกของทะเล กุ้ง ปลา แต่เฮจะเลี่ยงพวกลูกชิ้น หรือของแปรรูปต่างๆ บุฟเฟ่เฮเน้นโปรตีนครับไม่เน้นแป้ง
เต่ละวัน ออกวันละกี่นาทีครับ
อยากให้ลองทำคลิปที่แบบคนอ้วนมาลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อครับ
จะเก็บไปทำการบ้านให้นะครับ 🙏🏻
ผมก็อยากได้กล้ามแบบน้องเฮเหมือนกันครับ ดูสมส่วนดี แต่ผมวิ่ง ซิทอัพ plank ลูกกลิ้ง ด้วยตัวเอง มันเลยขึ้นช้าแต่ก็จะทำต่อไปเรื่อยๆครับ
#ต้องสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองก่อน
เป็นกำลังใจให้นะครับผม สู้ๆ ✌🏻
ทำไมถึงเลือกลูกกลิ้งครับ มันเห็นผลกับกล้ามท้องมากเลยหรอครับผม
สนใจครับ
ผมน้ำหนัก70-72 สูง178-180
ใช้เวลากี่วันถึงจะมีซิกเเพคมีกล้าครับ ผมกูวิธีการออกหน้าท้อง ออกแขน หน้าอก ลดพุงย้วย ขา ผมดูแล้วก้ศึกษามาได้1อาทิตกว่าๆแล้วก้ทำตามตารางสอนแล้วครับมาณกี่เดือนอะครับ
ระหว่างเก้าอี้ซิตอัพกับเล่นกล้ามท้องโดยไม่ใช้เก้าอี้ อันไหนได้ผลดีกว่ากันครับ
เล่นโดยไม่ใช้เก้าอี้ครับ
อยากเทรนกับพี่เฮฮาคับ ต้องทำไงมั้งคับ
ติดต่อได้ที่ lin.ee/ClfRZx9 ได้เลยนะครับ
เริ่มต้นเหมือนกันครับการเอาตัวรอด💪✌🏻🔥
สู้ๆครับ ลุย💪🏻❤️🔥🙏🏻
เวโปตีนซองสีม่วงสั่งได้ช่องทางไหนครับ
ขอตาลางการเล่นหน่อยครับ..แบบทุกวันนี้ยังมั้วไปหมด
หน้าตาเหมือนสรวัตเลย ตลกดี
สนใจ
ทำให้รู้สึกอยากเพิ่มกล้ามเนื้อเลยครับ
เพิ่มเท่าที่ตัวเองรู้สึกมั่นใจนะครับ ถามตัวเองเยอะๆ ว่าชอบ ใหญ่หรือชัด✌🏻❤️🔥
พี่ครับผมอยากสอบถามครับ ถ้าเราเล่นแล้วกล้ามขึ้นไม่เท่ากัน ทุกส่วนที่เราเล่น เราควรเล่นหรือแก้แบบไหนครับ
ต้องออกเท่ากันครับ
พี่เฮคาร์ดิโอเเค่วันพักวันเดียวหรอครับ
คาดิโอ ประมาณ 5 วัน วันละ 30 นาที ครับ
ผมหนัก50 สูง 175 ควรรับประทานอะไรดีครับ
คาร์โบไฮเดรตก่อนเลย ตามด้วยโปรตีน 2-3เท่าของน้ำหนักตัว
@@nutthawut5864 เน้นแบบไหนดีครับแบบว่า ไข่10ฟอง อะไรแบบนี้รึเปล่า
พี่ฮัทครับ มีคำถามครับ ข้าวโอ้ตแบบละเอียดฉลากสีน้ำเงินอ่ะพี่ กินแบบไม่ผ่านความร้อนเลยได้มั้ยครับ เพราะปกติผมตักมาปั่นกินกับเวย์เลย 😂
ได้ครับ ปกติพี่ก็กินอันนั้นครับ
@@fitdesignprime อ่อโอเคครับ ขอบคุณค้าบบ 🙏🙏
น้ำหนักของเฮหขึ้นไปเท่าไหร่ครับ
57 ไป 60.5 ครับผม 3กิโล นิดๆครับ
ค่าเทรน นี่เท่าไหร่ครับ
สอบถามโปรโมชั่นพิเศษ lin.ee/ClfRZx9 ได้เลยนะครับ
จากที่ดูคือผอมไปกล้าม บางทีน้ำหนักเพิ่มจากทั้งกล้ามเนื้อและไขมัน มันก็เลยดูใหญ่กว่าเดิม
Aun
คอนเท้นครับ ต้องใช้พิจาฯ มีพื้นฐานที่ดี กล้ามเนื้อดีอยู่แล้ว แค่ต้องกระตุ้น บวกวินัยที่เคร่งคัด ถ้า3เดือนมีกล้ามชัดๆ ทุกคนส่วนใหญ่คงมีกล้ามกันหมดแล้วแหละ
จะไม่ให้เครดิตโค้ชหน่อยหรอครับ ใช่ว่าทุกคนจะมีโค้ชที่มีความรู้นะครับ ยิ่งเป็นพี่น้องกันด้วยก็สามารถเอาใจใส่ควบคุมให้อยู่ในการดูแลได้ตลอดเวลา แล้วก็ที่บอกว่าแค่มีวินัยที่เคร่งคัดใช่ว่าทุกคนจะมีวินัยได้ตลอดทั้ง3เดือนนะครับ
มันทำได้ครับ
โค้ชเป็นคนบีบครับ สำหรับมือใหม่ 3 เดือนแรกก็รู้อยู่แล้วว่าหินแค่ไหน
ใครมีพื้นฐานดี ร่างกายลีนระดับนึง ดีครับเล่นจะเห็นผล กำลังใจมาเร็ว
ถ้าไม่ดีเท่า ยังไขมันเยอะ อายุเริ่มเยอะ (แบบผม) การใช้ชีวิตไม่ช่วยให้เผาผลาญดี ก็ต้องเผื่อไว้ อย่าคาดหวังแบบเดียวกัน เดี๋ยวจะท้อ ให้กำลังใจตัวเอง มีวินัยต่อเนื่อง ไม่ตึงเกินไป คิดซะว่าออกกำลังกายเป็นส่วนนึงไปตลอดชีวิต
ช่วงครบ 3 เดือน เวท 4-5 วัน คาดิโอ 7 วัน (รวม 2 ชม.) กินเวย์ กินคลีน ทำเอง กล้ามยังไม่มาเท่านี้ ไขมันลดลงไปบ้าง เริ่มลีนขึ้น พอเข้าเดือนที่ 5 ดีขึ้นคิดว่าคงอย่างน้อย 9-12 เดือนน่าจะถึงเริ่มเห็นกล้ามชัดเท่าคนในคลิป พื้นฐานเราต่างกัน ก็ต้องเผื่อใจ
คลิปนี้ดีครับ เป็นแนวทางไว้ให้คนเริ่มต้น อย่างน้อยมีไกด์ให้ทำตาม ถ้ายังไม่ถึง เรายังมีเวลาให้ทำตามเขาได้ เอาใจช่วยทุกคน
มันทำได้อย่ามใช่ตระกะของตัวเองมาตัดสินครับ
แต่ละวันเล่นกี่ครั้ง/เซท หรือเล่นกี่ชั่วโมงครับคุณฮัทและคุณเฮ
เฮชอบเล่น 15 ครั้งครับ พี่ฮัทเล่น 12 ครั้ง 3-4เซต ครับ อยู่ที่จำนวนท่าและโปรแกรมครับ
@@fitdesignprime ขอบคุณสำหรับคำแนะนำมากๆครับ
3 เดือน ต้องเล่น ทุกวันเลยเหรอครับ
เฮเล่นทุกวันครับ มีเป้าหมาย ❤️🔥
เฮกินวันละกี่ cal ครับ, จากหุ่นเริ่มต้นจนมามีกล้ามแบบนี้
เริ่มต้น เฮหนัก 57 ทาน 2000 cal ครับ ตอนนี้ 60.5 ทาน 2200 cal ครับ 🙏🏻
@@fitdesignprime Thank you ครับผม.
น้ำหนักเล่นกล้ามอกกี่กิโลครับ
50 กิโลครับผม
@@fitdesignprime น้ำหนักรวม2ข้างรึข้างเดียวครับ บาร์เบลรึดัมเบลเป็นส่วนมากที่ใช้เล่น
อยากได้ตัวอย่างคนสูงอายุที่ 60ปีขึ้นไปว่า เล่นแล้วขึ้นไหม
ได้ครับ กำลังทำให้ดูนะครับ
2:01 หลังจากมาเทรนที่ Fit design นี่เปลี่ยนไปเห็นได้ชัดคือ
ก่อนมาเทรนมีรอยสักแค่อันเดียว / ผ่านไป 3 เดือนมีรอยสักเพิ่มมาแล้ว
แฮ่!!
ผมเป็นคนผอมมากๆ ดูคลิปนี้อยากเพิ่มกล้ามเนื้อแล้วทำงานที่นี่เลย ปัจจุบันทำงานด้านถ่ายวีดีโออยู่
แล้วถ้าวันพัก ไม่ยอมพักเลย มันจะไม่เป็นไรหรอครับ ร่างกายไม่ได้พักเลย (ถึงจะคาดิโอน้อยก็ตาม)
ถ้าไหวก็ยกได้ครับ แต่ถ้ายกแล้วโฟกัสไม่ได้ ฟอร์มไม่ดี ควรพักครับ แนะนำว่าควรมีวันพักครับ
เอาจริงๆติดตรงไม่มีคู่หู ไม่มีบัดดี้นี่แหละ สายเล่นคนเดียว ได้แค่เล่นท่าบางท่าที่มันไม่หนักไม่เบาเกินไปสำหรับคนเดียว
ค่อยๆพัฒนาไปครับ สู้ๆ✌🏻❤️🔥
สิวขึ้นหลังนิดหน่อยน่ะ
แหม่ ถ้าดูตั้งแต่เริ่มเทรนก็มีอยู่แล้ว
อย่าคิดว่าทุกคนจะต้องใช้นะครับ
ภาพหน้าปกนึกว่าเกล้า 555555
ถือว่าเป็นคำชม ขอบคุณครับ😁🙏🏻
3 เดือนตัวยังแบนอยู่เลย
วันเล่นท้องนี้เล่นวันไหนบ้างหรอครับเล่นทุกวันหรือวันเว้นวันหรือเล่นอาทิตย์ละครั้ง
ผมเล่นลุกกลิ้งกล้ามท้องยังไม่เด่นเลยที่เห้นๆแค่ขึ้นมา4ร่องแต่ม่ะเด้นคับเล่นแบบไหนดีไห้มันเด่นขึ้น
ถ้าอยู่ในช่วงสร้างกล้ามควรกินยังไงในวันพักนั่งหน้าคอมทั้งวันไม่ค่อยได้เดินควรลดแคลอรี่ลงไหมครับ
กินให้น้อยกว่าใช้ครับ
@@fitdesignprime ขอบคุณคับ