Treino Pesado de Pernas e Glúteos - Ganhar massa muscular em casa
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- čas přidán 1. 08. 2024
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Quem está em 2024 com toda disposição curtir aí gatinhaaaaaaaaaas
Eu estou treinando com ela
Euuu
❤❤euu
Fiz hoje esse treino dia 29/07/24 bom demais,treino bom é treino feito 💪👏👏😍😍😍
Quando eu tô acabada e ela fala “terminamos o primeiro hound, faltam 2”.. não é o suor que escorre, são minhas lágrimas 😂
😅😅😅😅
😅😅😅😅😅 eu tambem😅😅😅
IGUALLLLL!!!!
😂😂😂😂tenso
Eu também!😅😅😅
20 anos
37kg
Estou começando os treinos agora, já dois dias de treino. Hoje é 17/03/2024 daqui a 3 meses eu volto pra dizer o resultado. OBS: curtam meu comentário pra mim n esquecer
já viu diferença amg?
Voltar!!!
E aí já deu alguma diferença?
E aí já deu alguma diferença?
E aí já deu alguma diferença?
Depois que comecei a treinar em casa, recebi muitos elogios das pessoas, uma dessas até me perguntou se estou indo para academia. Enfim, se você quiser ter resultado em casa, não desista, você terá se for esforçada. Antes pesava 43kg, hoje estou com 53 kg, bumbum empinado e coxas definidas!❤
Editan: Galera, eu treinava em casa, não tinha dinheiro e não tenho para academia, então utilizava pesos improvisados. Estava tendo ótimos resultados, durante 3 meses vi diferença, de 53kg para 56 kg, tomando cobavital, e mudei a minha alimentação, por isso o resultado foi notório. Mas durante esses tempos acabei passando por um momento difícil, e parei de treinar, meu peso é 51 kg agr. Felizmente voltarei a treinar novamente para recuperar, mas tive sim bons resultados em casa, vale a pena continuar! Como sou pobre, minha alimentação era simples, apenas consumi em quantidade maior como (batata doce, ovos cozidos, arroz e feijão, vitamina de banana, abacate e ingerir muita água ) enfim, estou de volt, dessa não vou desistir!❤️
e como ficaram seus superiores??
Vc fez por quantos dias?
E sua alimentação?
Também não exagera, se calhar já treinavas há muitos anos e com pesos , não vais me dizer que com um ou dois vídeos dela ficaste com bumbum grande e ganhaste peso
Ela disse que ela treinou só com um vídeo ou dois?
Ela disse que treinando em casa dar resultados sim não é só na academia e ela concerteza usa pesos que podemos fazer em casa mesmo só pesquisar.@@chelcchristopher4301
Fiz e quase conheci Jesus,treino muito bom
Depois de uma semana sem treinar eu vim fazer logo esse treino rs. Quase não consegui terminar, foi muito desafiador pra mim. Na metade do treino eu quis desistir, aí do nada a Olena fala algo mais ou menos assim: "O treino é como qualquer outra coisa na sua vida, quantas vezes você começou algo e parou? Você se comprometeu!" Foi um puxão de orelha pra mim. Terminei quase não aguentando mais, no meu limite, pausei o vídeo pra pegar folego, mas fui até o fim e a sensação que fica é de plenitude, superação e que fiz algo por mim hoje. Obrigada Olena! Mesmo de longe nos motiva a cuidar de nós como ninguém. Gratidão!
Eu tava desistindo no meio e quando ela deu um esporro , falando sobre nunca terminar as coisas. Foi um tapa na cara e eu consegui ir até o fim, estou mortinha 😅😂❤
17 anos
Peso atual: 46kg
😢 Tô fazendo seus treinos a 1 semana hoje dia 17/01/2024 tô perto de completar duas semanas 🙌🏽 ... Vou continuar pro meu próprio bem (Volto daqui 3 meses pra dar meu depoimento/resultado) ❤❤❤
14 😢
Faz dieta com seu objetivo pela nutricionista o resultado vai ser show pois os treinos dela e top e dieta vc tem que fazer
Treino com ela já faz um ano, pra mim não tem academia melhor. Ela é ótima.
Oii! E aí? Viu resultado gata?
@@nihhzinhaa Oii sim Hoje e 05.04.2024 estou pesando atualmente 51Kg 🙌🏽 já fiz 18 anos dia 02.04 ✊🏼 E só não desistir que dá certo ..... Principalmente pra quem e magra de ruim como eu 🤝🏽🫂
Quem aqui depois de assistir a história da olena a admira mais ainda 🙋 🥰😍❤️
Onde tem isso? Manda o link!
@@wfsanttos aqui no mesmo no canal dela.
😊😊
Treino maravilhoso 👏🏻😊
Aqui mesmo! No canal dela.
O treino pode até ser pesado e a gente quase morrer durante,😂
mas a sensação de dever cumprido não tem preço!! Obrigada Olena por nos proporcionar esses treinos maravilhosos!! Gratidão 🙏🏾
Uma pergunta o treino deve ser feito junto com ela na mesma velocidade que a dela ou devo pausar o vídeo e fazer devagar?
Vamos guerreiras último treino do ano ,com a melhor 🥳💞💪🫶
Treino maravilhoso! Não é sobre trabalhar só o corpo, mas a mente. É aprender a ter disciplina e constância na sua vida. Obrigada Olena por entregar tanto! ❤
O segredo do RESULTADO é a DISCIPLINA!!😊❤
Acabei de termina o treino e confesso que no comecinho minhas pernas já estavam tremendo 😅
Mas as pernas ficam lindas a gente percebe assim que termina😊 amei demais❤
Nós conseguimos meninas vmos q vamos
Uma dica para quem não consegue acompanhar no ritmo dela: diminui a velocidade do vídeo!!! Isso me ajudou bastante e hoje já consigo acompanhar ela.
Muito obrigado ☺️ consegui fazer tudinho hoje
Não fiz o treino ainda, mas já passei por aqui pra deixar minha curtida e meu comentário
2 comigo 😊
Estou trabalhando minha auto estima, estou conquistando meu corpo tão sonhado ,eu tenho aquele buraco no quadril e aos poucos está ganhando forma, isso era o que mais me incomodava. Já posso usar biquíni sem vergonha, vestir um vestido colado 😊, td graças a vc Olena que apareceu na minha vida para transformar 😊. Acreditem em vcs guerreiras não ligue pra história de genética
Faz quanto tempo que você treina?????
@@AnnaSilva-io2nw três meses
@@AnnaSilva-io2nw vai sair um vídeo meu 16:30 no meu canal dá pra ver já as pernas torneando, e o buraco do quadril menor
Treina em casa?
@@Fernanda-121 treino sim e sem peso
Eu te amo Olena!! Mudei meu corpo. Não voltei mais pra Academia. Estou treinando com você desde a Pandemia.
Continue nos disponibilizando os seus treino maravilhosos.
Oi, Tenho 14 anos e comecei o treino a 2 semanas e só esse tempo consigo ver grande diferença realmente se vc querer e tiver força de vontade vc chegará aonde quiser, bom treino pra vcs.
oiii,uma dúvida, você fez todos os dias?
@@a.silvayysooi, eu não sou a moça do comentário, mas vou responder. Você pode treinar tds os dias sim, contanto que alterne os treinos, não fazendo os mesmos em dias seguidos
@@a.silvayys oiii, sim eu fiz tdos os dias menos finais de semana os músculos tem q descansar pelo menos 48h, então vc pode fzr de seg a sex e tire o sáb e o dom para descansar.
oi vc treina acompanhando esse treino do vídeo??
@@sarahalexandresilvaguimara6274 Oii, sim eu faço a msm sequência do vídeo mas n acompanho o ritmo dela pq ela é mto rápida eu faço no meu ritmo, eu recomendo vc fzr esse treino se vc quiser, só em 3 semanas minhas pernas já estão durinhas e um pouco definidas.
A mulher que mudou a minha vida,mudou meu corpo...obrigado olena por nos motivar ❤❤
Como tu faz poderia me explicar, tu faz um treino dela por dia diferente ou tu escolhe um é faz toda semana?
Poderia me dar uma dica por favor 😊
Treino OTIMOOOO!!!MORRI NESSE TREINOOOOOO, sai com meus quadríceps pulsando 🔥🔥🔥🔥 obrigada olena, você é minha inspiração 🙌
Despois que conheci olena, meu corpo já não é mas o mesmo, foi minha melhor escolha na vida esses treinos, olena excelente profissional nunca nos abandonar, e ainda nos incentivar a continuar.👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Oi Olena! Estou no Brasil São Paulo e tenho 56 anos. Estou adorando os seu treinos! Consigo te acompanhar em todos os exercícios. Vejo que o meu corpo está mudando aos poucos. Obrigada pelos comentários de encorajamentos! Beijos!
Já vejo o sofrimento pra fazer esse treino , dói só de olhar ❤😂 obrigada Olena ❤😊
Desde que descobrir os seus vídeos aqui treino todos os dias e aos poucos estou transformando o meu eu corpo, os seus treinos são maravilhosos e você incentiva a as pessoas a não desistirem no meio do treino. Simplesmente grata por existir pessoas igual a você. Parabéns.
Você é a responsável por mudar minha vida e me ajudar na melhora da minha autoestima. Obrigada ❤
Ameiiiii. Primeira vez que consigo treinar tudo, sem pausar o vídeo. Morri mas tô viva
👏🏻👏🏻
Minha notificação preferida ❤obrigada Olena por sempre estar compartilhando os melhores treinos com a gente…. Só treino top
Gente do céu, eu estou acostumada a treinar. Mas os treinas da Olena são de outro mundo. Caramba! Surreal de bom! 👏🏼
Terceiro dia consecutivo de treinos dela! E amando ♥️
Fico super animada quando chega a notificação de novos treinos com a Olena!
Amo o incentivo que ela nos passa, ela sente a dor juntamente conosco!
Depois de mtos meses, tô voltando hj, acho que em nenhum outro treino transpirei tanto, vc é maravilhosa Olena, mto obrigada por dividir seu conhecimento e treino conosco! Que Deus continue te abençoando ❤
Minha melhor notificação 😊...
Eu amo treino de pernas e glúteos, obrigada por sempre levar incentivo a nois que não temos tempo de ir a academia, sou muito grata a ti❤
Ela é maravilhosa, os treinos são ótimos! Os resultados são melhores do que em academia. Só perde que não faz. Os resultados são incríveis ❤
maravilhosa, obrigada pelo treino, já tem dois meses e já tô notando diferença nas minhas pernas e glúteos, estou ainda na fase de emagrecimento e já tô ganhando massa magra❤️😍só faço os treinos da olena.
Hola Olena sou Nauanny y sigo todos os teus treinos, sou brasileira, mas atualmente vivo en España, y sigo os seus treinos desde cuando vivía no brasil, na pandemia, en que estivemos todo encarcerados, eu estive durante todo esse tempo fazendo treinamentos contigo, faz alguns meces voltei a academia y sigo fazendo os seus treinos também na academia, te adoro obrigada por ser um incentivo tão importante na minha vida y na vida de muitas outras mulheres aqui nesse canal...
Só tenho a agradecerte ❤❤❤
Acabei de terminar esse treino com minhas pernas tremendo e com elas durinhas. Treino perfeito, façam não vão se arrepender! Olena vc arrasa, obrigada por tdos esses treinos incríveis 🩷!
Moça me tira uma dúvida,este treino eu faço tds os dias ou um dia sim e um dia não??
Que treino incrível, super completo, fiquei suando horrores.
E no final um relaxamento maravilhoso, com certeza repetirei mais vezes.
Olena, seja bem-vinda todos os dias à minha casa, e que assim seja sempre! Obrigada por tudo isso!❤
A olena é muito competente no que faz os treinos me deixa quebrando, mas eu amo treinar com ela 🥰
Que saudades de treino novo😍, só acompanho pelo CZcams, não tenho Instagram. Amoooo seus treinos, tem sido uma terapia pra mim, peguei gosto em apreciar a dor como diz Olena. Vou salvar pra fazer quando melhorar, estou com uma baita dor ciática 😭
te desejo rapidas melhoras Jaqueline
@@olenastarodubets ❤️ainda é zelosa ,carinhosa conosco ,como não amar Olena 😘
Adoro seus treinos, hoje fiz um, muito bem explicado, consigo acompanhar sem estresse, não são muito rápidos do jeito que eu gosto
Não tem como nao amar os treinos dela . A sala fica toda molhada de suor . Esses que são maravilhosos ❤❤
Estou acabada, mas completamente realizada e orgulhosa de mim mesma! Muito obrigada mesmo, Olena! ❤❤❤
Francamente... ela não arranca apenas o nosso suor lkkkk arranca junto nossa alma sem dó nem piedade.... amo você Olena.. te odeio em alguns momentos do treino mas eu amo você ❤😹
A primeira vez que fiz esse treino, não consegui terminar, estava exausta de uma forma. No dia seguinte mal conseguia andar, perna, posterior, glúteo, tudo doía (amo essa sensação pós treino). Hoje consegui fazer todo, dando muitas pausas, mas fiz. Se meu shape não vim esse ano eu vou bater na porta da casa da Olena 😂😂❤
Amo treinar com Olena, mesmo sendo treino pesado , são eficazes e dá resultados , como esforço, dedicação e disciplina conseguirmos 😊❤
Olena Deus te abençoe por ser tao humilde vc nos passa mta paz ❤
Ameiii Olena❤️ tenho 13 anos e faço todos os seus treinos🥰🥰
Também tenho 13 anos e faço todos os treinos delas😅
Amei maravilhosa. Não existe outra CZcamsr melhor q vc , faz tudo cm muito amor e carinho ❤ obrigada por tanto ❤
Concordo, faço todos os dias os treinos dela, acordo cedinho treino pra depois ir pro trabalho, ela é uma inspiração 😊
Olá!
Estou fazendo seu treino de pernas e glúteos há 4 dias. São exercícios super intensos e maravilhosos para mim, principalmente porque gosto de desafios. Estou amando bastante ❤
Que treino maravilhoso, depois que comecei a treinar com ela minha autoestima melhorou muitooo, ta de parabéns pelos vídeos!!❤❤
Ontem fiz um dos seus treinos de pernas e hoje estou com aquela dorzinha gostosa, tenho bastante resultado, o meu corpo mudou e pessoas notam essa mudança. Obrigada Olena a voce é 10 ❤
Vc realmente teve resultado, sempre paro pq acho que não vou ter aumento nenhum
Patrícia eu realmente tenho resultado, mas eu treino com carga e sempre alterno o peso, a cadência também é importante, dificilmente faço só com o peso do corpo. Não para continua fazendo que voce obtém resultado. Abraço
@@alepatricia3833 adequa a alimentação também,pra ganhar tem que comer mais proteína e carboidratos bons.😊
Muito bom amei ❤❤
Acabei de treinar e chegou a notificação,vou deixar pra fazer domingo,adorooo!😍😉☺️
Fiz esse treino agora, estou acabada. Ameeeiii Olena. Deus abençoe sua vida. Gratidão ❤❤❤
Adoro os seus treinos Olena, obrigada por tudo, estou treinando desde setembro e já estou vendo resultados, sou muito magrinha peso 48kg e minhas pernas eram muito finas, agora elas já estão mais definidas!! Gratidão pelos seus treinos!! 🙏🏻❤️
Primeira fez que fiz esse treino não consegui terminal tudo 😢 me senti mal por isso, mas com o decorrer do tempo sei que vou conseguir fazer cada vez mais, tô me sentindo grata por ter feito pelo menos um pouquinho do exercício. Obrigado Olena, vc me inspira.❤
amg não precisa terminar o treino todo,como você está começando agora é melhor ir aos poucos, até onde consegue, depois seu corpo acostuma e você vai conseguir fazer tudo.
Muito bom, tentando fazer sem pausa porém muito difícil kkkk fico morrendo!! Já treinei muito tempo em academia e confesso que com você eu sinto muito mais meus músculos pegando
Que treino maravilhoso, completo 🤌🤌 Obrigada Olena por tanta dedicação com nois que treinamos contigo ❤
Meu Deus! Olena misericórdia quase não aguento o treino todo, mas este aguenta não tem como desistir, valeu Guerreira nossa!! Valeu mesmo pela motivação porque este calor no Brasil está demais!!👏👏👏👏👏❤❤❤
Eu tenho medo das tuas notificações 😂 mas amo treinar contigo apesar de quase morrer 😅❤
Gente um conselho pra vocês eu sei que é exaustivo dá trabalho é cansativo , mas quando a gente não faz fica um peso na consciência 🥺 Vão por mim ( Façam o treino nem que seja na força do ódio)
Como eu amo esse treino, como eu amo essa mulher, como eu amo a metodologia diferente que ela usa AAAAAAAA❤
Treino maravilhoso 👏.
Você é uma pessoa de uma vibe ótima, excelente profissional.
Te admiro como pessoa.
Te acompanho desde a pandemônio!
Vi a Gaya nascer!!
Parabéns 👏
Que treino é esse pela mor de Deus, tô literalmente tremendo , bom demais
Tô amando, tô cansada porém feliz ❤🥰
Bom dia Olena, esse treino é mesmo matador, eu tive que repetir vários dia para conseguir fazer ate ao fim,
confeço que sinto as minhas pernas e glúteos firmes, obrigada por todos os treino bjocas e tudo de bom😘💪🫂
Já vai fazer um mês q faço treinos e eu estou amando pois em tão pouco tempo vejo resultado e tem muito motivador cada dia q passo sigo bem focada muito obg pelos seu conteúdo continue sempre assim minha linda😍🙏
tenho 13 anos e comecei tem 1 semana, comecei com esse treino e quase morri, não conseguia nem sentar e nem andar direito. O treino é bem desafiador, achei que não ia conseguir de primeira mas foi! Já consigo ver resultados pq os treinos da Olena são mega fortes..Espero que vcs consigam tbm ❤
Oioii, td bem?; tenho 13 tbm,,acabei d fazer esse treino; morri, mds d céu
Tenho 15 tô realmente treinando de vdd agr, foii mt mtt desafiador pra mim eu até chorei mn, mas eu n viu desistir tô fazendo isso por mim e é oq eu quero ent msm q doa mt eu continuo(obv dando pausas, pq foi mt difícil) tô aqui sentindo a perna e o bumbum queimandooo
Eu tbm tenho 13 anos comecei hj,quase morri qnd acabei mais cm diz o belo ditado" a mulher pra ficar bonita tem q sofrer 😅, hj tô com 42 kg daqui a 1 mês eu volto pra ver se eu engordei i peguei um corpinho.. me lembrem!!
Tbm tenho tenho 13, vou começar hoje dia 09 de janeiro a gente consegue meninas, e eu acredito em cada uma de vocês pq vocês são fodas e conseguem oq quiserem , façam isso por vocês pq nós merecemos tudo que desejamos!
tb tenho 13 kkkkkk achei incrível me identificar tanto com um comentário. Comecei hj, dia 9, e to morrendo. Sou totalmente desequilibrada!! Mas se Deus quiser vai dar certo. KKKKK
Treino maravilhoso Olena, vc é 1000 menina!
AMEIII hahah 😍 confesso que pensei em parar,mas aí só pausei um pouco,dei uma descansadinha e fui até o final. Vou descansar o músculo e daqui 2 dias volto pra fazer denovo! Gratidão Olena
♥
Simplesmente amo seus treinos em casa ❤ por favor não pare de trazer conteúdo novo ❤
Comecei dia 10/01
Vamo que vamo 💪🙌🍑
resultado tá vindo?
Já cheguei deixando meu like 🥳😍❤️❤ Olena sempre maravilhosa.
Treino maravilhoso, nem consigo sentir meus glúteos, obrigada Olena vc e maravilhosa, admiração profunda❤❤❤
O melhor treino , a melhor professora. Parabéns! Nunca suei tanto . Obrigada 🙏🏽
Comecei ontem, mais de 40 dias sem pisar na academia e hoje não consegui finalizar… fiz apenas 30 minutos! Amanhã faço o restante ✅✅✅
Também
Amo este treino, difícil sentir meus glúteos durante os treinos, já neste sinto pegar 🔥. Magrinha em busca de volume ❤️ 🏋️
Treino há 5 meses com a Olena, é tão gratificante ouvir as pessoas falarem que estou com as pernas grossas 🥺 kkk
qual sua rotina de treinos?
@@monyanny Segunda, quarta e sexta vou intercalando treinos de quadríceps, glúteos e posteriores, Terça e Quinta treino superiores.
Melhor dica que já li no comentário e reduzir a velocidade dia vídeos dela. Assim consegui fazer tudo e ficar com as pernas tremendo
Cada treino mais gostoso que o outro🔥🔥🔥 Não desisti, cheguei até ao final do treino e me desafiei pela primeira vez em fazer com carga de 4 Kg. Obrigada por me fazer conhecer até onde sou capaz Olena ❤❤
É a segunda vez que eu faço esse treino. Fiquei uma semana com dor na primeira vez. Treino super intenso, perfeito 🎉
Você tava fazendo todo dia?
Tenho 13 anos e sou muito insegura com o meu corpo, e agora que eu comecei a fazer os treino dela ela me motivou a mudar ❤
já notou diferença?
Já estão notando o efeito dos treinos maravilhosos que faço com vc❤
Desistir da academia vou malhar com vc. Hoje foi a primeira aula que fiz e amei.
Gratidão 🙏
vou fazer 3 vezes por semana, to na primeira semana e já vi resultados❤ que treino maravilhoso 😮
Ta fazd so esse treino 3x na semana ?
Terminei agora 🎉 treino maravilhoso. Ela está cada dia mais linda 😍 deu uma afinada em maravilhosa. ❤
Afinada? Como assim?
Sem demoras, vamos guereiras 🏋♀️
Amei o treino e as frases motivacionais, obrigada Olena!! 🎉❤
Nossa estou amando treina com vc olena, está mim ajudando muito minha autoestima. Obrigada olena
Já tenho meu treino pra amanhã,obrigada por tanto minha linda ❤
obrigada eu pelo carinho
Eu quase chorei de dor mas pretendo continuar até alcançar o corpo que quero vamo nós conseguimos 💪🏻
viu mais resultados amiga?
Top... já vou fazer que meu resultado está ficando maravilhoso, depois que passei a treinar no comando de Olena😍👏 obrigada Olena, maravilhosa 😍
Treino desafiador!Achei que não concluiria,mas gosto dos desafios!💪🏼Obrigada,querida Olena!🥰
Nossa pela 1 vez fiz esses exercícios quase morro kkkkk
Obrigada🙏❤️🇺🇸
Essa guerreira é nota mil🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷
Grande treino, Olena❤ estou contigo desde a pandemia e já não pretendo regressar ao ginásio. Melhor performance com os teus treinos. Beijinhos de Cabo Verde
Obrigada Olena ❤ Faço os treinos de segunda a sexta e amo demais, é sempre um desafio! Grata pelos seus treinos ❤
1° dia tentando mudar meu corpo e minha vida. Daqui a um mês voltarei. 🚶🏽♀️
Oi Olena!
Querida eu tenho 14 anos, meu peso e variado. Tem dias que eu como bem e engordo, já tem outros que eu faço ao contrário e emagreço. Enfim no tiktok, Instagram e até aqui mesmo no CZcams vejo meninas falando do quanto avançaram fazendo os exercícios com vc sem precisar de ir a academia. Resumindo oq eu quero. Vim te pedir pra fazer um desafio a me e todas as outras meninas, de ficarmos com vc durante um ano (ou quantos vc quiser 🙂) fazer um projeto de corpo dos sonhos digamos assim! Ou então vc fazer um treino, ou melhor fazer um "série" de exercícios que a gente pode fazer em casa! Please ❤️
Eu peso 39kg e tenho 14 anos e tmb qro isso
Eu tenho 14 também, comecei os treinos da Olena, mas tem que melhorar as refeições e qualidade de vida, não só fazer os treinos, atualmente eu peso 60kg apenas de massa fina
Obrigada por este treino maravilhoso que ajuda a melhorar e levantar a autoestima da mulherada.
Deus te abençoe pelo que és Olena
Bjs
Obrigada Olena vc é simplesmente um anjo de Deus nesse mundo pra mim ,me ajuda muitoooooo ,sou muito grata e q treino maravilhoso, amoooooooo❤❤❤❤