Treino Desafiador de Pernas e Glúteos em casa
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- čas přidán 1. 09. 2022
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Se não curtir e nem comentar o glúteos não crescem e nem as pernas torneia,😂😂😂😂 treino maravilhoso 😍😍😍
Ta queimado
Deus é mais
Uma pressão dessas 🤣❤️amei
tá amarrado kskk
Otimo vou segui curti e comenta 🇧🇷🇧🇷
tenho 16 anos faço um dia sim e um dia não , estou vendo resultados , curtem meu comentário pra eu não desistir kkk pq cansa e fico sem andar 😂
E aí tá dando certo?
@@LiviaVitoriaBarrosoRocha tá simmm
Esta há quanto tempo fazendo?
tenho 15 anos e também faço um dia sim e um dia não, comecei faz pouco tempo, mas já me acostumei com as dores kkk bora q bora sem desistir ksksks
Eu faço todos os dias , mesmo sentido as dores eu vou quais morrendo 😂😂
recadinho pra vcs divas: não desistam gnt, por mais difícil q esse treino seja pra ti, a dor é temporária... aqueles comentários q fazem do seu corpo dói bem mais n é? então vai lá, e faz esse treino!! e pode ter certeza q dq um tmp fazendo vc já vai estar mais gostosa do que já é! recado dado beijinhos (futuras) tanajuras. 💋
você é um amorzinho, moça!! 💕
Diva
Tava quase desistindo até Ler esse comentário, obg pela motivação!😊
Maravilhosaaaa❤❤❤
Meu povo, que treino é esse. De tirar o fôlego. Comecei hoje. Vamos mulheres, nós conseguimos.
comecei hoje!!, não desistaa!
Comecei hoje!! 😊
Depois pode me dar algumas dicas de alimentação?
Comecei hj 🎉
Comecei hoje🎉🎉
Seus treinos tem me ajudado a superar meu transtorno de ansiedade e depressão, deixei aqui este comentário pra você saber o bem que você faz❤
🙏👏👏👏
Treino maravilhoso Olena ameii.aliais amoo seus treinos são otimos
Que pena que olena ñ respondi
@@silvanadeoliveirapereira2670 oi silvanA
Saúde para vc linda ! ❤
Para quem fez esse treino :
Parabéns guerreira , vc deu o seu melhor 😍
Vai tomar um banho e não esqueça de tomar bastante água
Vc é uma vitoriosa ❤️ fique com Deus
🫶🏽❤️
thanks
Mds obrigada. Eu to morrendo aqui
Indo tomar agora msm kkkkkk
todos os dias com essa guerreira , me ajudou d mais só agradeço 🙏🏽♥️
Gente faz anos que treino porem sempre desisto me ajudem,vamos se apoiar e ser forte meninas ,curte meu comentário pra me voltar ❤😢
Tou treinando todos os dias ,tenho apenas 15 anos 😅
Mulher dói ,mas depois vc vai ver q vai ser bom pra vc
Não desiste mulherr força aí
@@MarileneFelix-tg4gbamg não faça todos os dias, faz um dia sim e um dia não, pois os músculos precisa de descanso pra crescer, uma dica que eu dou, consuma alimentos q tem um alto índice de proteína, e após os exercícios faça uma vitamina, isso ajuda mt no resultado
Volte e faça!
Que treino é esse gente suas pernas ficam pegando fogo 😂 bora que bora curtam aí pra mim não desistir 🥹
Continua kkkkk
Amo quando ela diz “ aprecie essa dor “ 😂 eu levo ao pé da letra , daí consigo fazer mais repetições ❤ tô amando isso
E vdd 😂😂
Gente sério, nem na academia eu sinto tanto os músculos e suo tanto, os treinos dela é brabo maravilhosa, meus glúteos e quadriceps estão queimando
Falo o mesmo nem na academia eu suava tanto assim
Vdd
O treino é intenso né adorei de mais
Simmm, concordo
Esse treino é demolidor
Sempre falei que eu ia treinar e nunca treino descobri os treinos dela no Tik tok muito bom meu primeiro treino hoje e vou me atualizando 🎉
Eu tbm começei a pouco tempo e vi no tik Tok já faz 1 semana que estou fazendo, tô morrendo akakak , mais NN desisto, NN desisti tbm NN guerreira
Eu tbm
volta aquii e conta se deu resultado
vou começar hoje. vou fazer um dia sim e um dia não, curtam pra eu não desistir 😅
daqui um mês eu volto!
vou começar hj.
Deus me ajude
@@arielearaujo1670 tbm kkkk q Deus esteja com nois
E aí ?
volta aqui kkkk
Cadê vc? Fala sobre o seu resultado
Treino matador viu, a vontade é de ficar de deitada no chão. Os treino da Olena da super resultado meninas, continuem vocês conseguem
Ooi, No stiff você sentiu na parte da cintura doer um pouco?
@@danielleandrade8014 oi, vc não me perguntou, mais eu senti, na lombar, eu vi no tik Tok que precisamos alongar pra não sentir a lombar, mais quando eu alongo antes do treino meu Joelho dói muito
@@lharyharley4309oi, eu também sentia, mas parei de abaixar muito, parou de doer e minha coluna ficou mais reta
A lombar dói bastante, alongar ajuda muito. Alonga antes dos treino, faz mobilidade também, depois de 1 mês treinando ela parou mais de doer
Eu tbm sinto muito a minha lombar 😢
Vamos lá marombeiras 💪
Quem treina em casa tbm e guerreira!!🥳
Quem treina em casa é mais guerreira do quê quem treina na academia, treinar em casa é desafiador a vontade de não treinar é grande pelo fato do comodismo que nossa casa nus dá 🤗🤭
@@cinthiasantos8054verdade
Paguei meu primeiro treino do ano, com sucesso ❤
Tenho 14 anos Fiz por 3 dias e vou terminar essa semana , as pernas doendo demais, mas não é nada melhor terminar o treino e sentir orgulho de você mesma. Mas pessoas q estão fazendo, Lembre-se seu músculo precisa de descanso, então não force ele a fazer vários e vários treinos, faça dois dias e dascanse 1 e depois faça dois dias denovo, e sempre alterne os treinos, principalmente se você for iniciante como eu, é normal você sentir cansaço extremo e dor e tá tudo bem não conseguir acompanhar ela nas repetições, respeite seu limite, com o tempo você melhora. Faça o exercício, estude sobre reeducação alimentar, beba muita muita água e não desista, mude por você e não pelos outros!
👏🏼👏🏼👏🏼
E vc viu resultados??
Exato. E o mais importante, respeitar seus limites!
@@ketiff eu tenho coxa grossa por genética, mas eu fiz o treino por 4 dias a senti uma melhora muito boa na parte dos músculos, mas 4 dias é pouco tempo pra ter resultado ainda, então vou continuar fazendo, eu prometo que trago atualizações
@@Winchst_ ss eu tbm tenho coxas grossas de família msm, comecei a fazer esses dias, estou com dores pq não sou acostumada, daqui alguns semanas, eu trago notícias é falo dos resultados, curtem para eu lembrar 🫶
Essa risadinha no começo 😂 so pra dizer o quanto vamos sofrer, ainda bem que é a dor que nos faz crescer!
Plena, você é a melhor!
Isso q eu chamo de um treino desafiador, aumentei a carga pensei em desistir, mas fechei a cara e fui.. MODO GUERREIRA ATIVADO 💥💥💥
Curteee aqui pra mim lembrar de fazer e nao desistir meninasss 😭🤣
Volto daqui um mês, curtam
Fala o resultado mulher
Volta mulher
Voltaa e conta o resultadoo
Voltaaaa
Fala o resultado mulher
Amei... final de 2023 e eu aqui retomando os treinos em casa, ja faz 5 anos que conheço essa treinadora maravilhosa, mas dessa vez eu pego firme nos treinos! Peguei 2 peso que fiz com litros de amaciante cheios de areia molhada😅😅😅 quase me arrependi kkkk mas o final vale a pena
Estamos juntas, garotinha!!!🎉🎉🎉
Quase morri umas 15 vezes, mas passo bem, tô me sentindo orgulhosa de mim por ter concluído. Obrigada por me ajudar a melhorar minha autoestima Olena, vc é um anjo nas nossas vidas.
Nossa estou muito orgulhosa de mim, pois aguentei o treino inteiro 😊❤
Faltei na academia hoje e substituí por esse treino,e sinceramente acho que não vou mais pagar academia,pegou muito mais do que com os pesos!!! Sensacional ❤
Enfim... morri mais tô viva. 3 anos acompanhado os treinos da Olena, Primeiro emagreci 8 kilos, agora ganhei 3 kilos de massa muscular. Muito feliz com essa pessoa maravilhosa
Como vc emagreceu ?? Dicas 🥺
Só treinando em casa?
Comendo pouco, ñ comer doce
@@Lari0.7 Tira o açúcar e frituras , farinha branca , embutidos , bebidas alcoolicas e faça Hitt e musculação, beba bastante água e coma coisas saudável e tenha um sono adequado
Eu também morro com os treinos que ela passa nossaaaaa! Muito bom !👍🏻🌹
Tive meu bebê a 1 ano e estou com o corpo desenhado e sarado como se eu não tivesse nenhum filho, grataaaaa Olena, você mudou completamente meu corpo só treinando em casa💖
Comecei a fazer exercícios físicos em casa, tenho 52 anos e sou sedentária é muito magra
@@sirleneduarte7159 Vc vai conseguir!
Um passo de cada vez. Só tens a ganhar! Paz e bem. 🌷
Quantos meses percebeu os resultados?
Com 1 mês
Como fazia amiga? Passa as dicas meu baby tá com um ano e tô correndo atrás do preju
Esses treinos ta me ajudando a passar por um momento muito delicado da minha vida . Quase um mês fazendo e minha disposição e outra , o corpo também ja estou sentindo a diferença. Faz bem pro corpo e pra mente . 🥹❤️🙏🏻
Conheci ela no ttk e ja corri para cá, meu primeiro treino e eu amei, seu incentivo me ajudou a chegar até o final, bom demais!!!
Muito obrigadaaa❤
Também conheci pelo tiktok
Amei,é amanhã que vou sofrer com louvor,fazendo esse treino.Viva essa maravilhosa mulher.
Acabei de fazer 🥵🥵🥵 TREINO MARAVILHOSOOOO!!!!!!!! Obrigada por não desistir de nós, Olena!!!!!! ❤️❤️❤️
Mias pernas e muito fina,ai eu estou fazendo,um treino e descanso dois dias,e to tomando a buclina e bebendo muita água e tô vendo muita melhora,vc que está lendo,nunca deixe as pessoas falar que vc não consegue mais si vc quiser vc podem! Um dia vc vai olhar e vai dizer nunca foi fácil mais valeu apena,nunca desisti tchau fique com Deus beijos ❤😘
Obrigada gatinha! Muito bom ler isto, pra qm tá começando agora.😍🙌🏻
Obrigada por essa mensagem me motivou bastante gostei de ler isso ❤️❤️
@@rafaelamarinho493 olhar eu já vir muito resultado e funciona mesmo,de nada meu anjo, fica com Deus bjs
Treino 😢até chorei kkkk meu corpinho ardeu kkkk q maravilha gosto assim matador ..obrigado olena gratidão Deus te abençoe e tua lind família como esta Gaia esta enorme e linda ❤❤❤
Correndo 40 segundos
Polichinelo 50
Agacha abrindo as pernas 1 minuto
Mãos no chão levanta e abaixa a bunda 10
Agachamento 50
Agachamento com carga 50
Agachamento isométrico o 15 -10 segundos
Stiff 20
Stiff com carga 30
Elevação pélvica com carga 30
Stiff com carga 20
Elevação pélvica com carga 30
Stiff com carga 20
Elevação pélvica com carga 30
Stiff 20
Elevação pélvica 30
Abraça os joelhos por 10 segundos
-Descanso de 30 segundos
Agachamento afundo para trás com duas repetições 20 cada lado
Agachamento afundo para trás com duas repetições com carga 20
Alonga a lombar
Agachamento afundo para trás com duas repetições com carga 20
Agachamento sumô 20
Levanta as pernas 15
Levanta as pernas esticadas 15
Agachamento sumô 20
Agachamento isométrico com o corpo bem para trás 20 segundos
Agachamento sumô 20
Deita e descansa
Depois de um treino desse , com quantos dias pode fazer novamente? Top esse treino
@@elaynecristina2121 é bom descansar por 72h
@@elaynecristina2121 tem um vídeo da tay trainer que fala sobre divisão e descanso de treino, procura aqui no CZcams
Valeu, era essa transcrição que estava buscando. Obrigda por colocar as séries no seu comentário.
@@elaynecristina2121 com 48hrs
Maravilhosa, acabei de fazer um treino seu, você foi a melhor pessoa que a internet me proporcionou conhecer ❤️
Também achei. Maravilhosa!
Tb achei muito boa
Eu também achei, parabéns Olena linda, que Deus te abençoe vc nesse projeto, que muitas vezes não temos tempo e nem dinheiro para ir a uma academia!!
@@rosimeirecarmo9678 No momento tô sem dinheiro até pra investir em comida, tenho de comer arroz, feijão, cuscuz e ovo
😘😘
Você é maravilhosa. Te conheci na pandemia, e naquele momento esses exercícios foram muito importantes para que eu me mante-se bem, tanto fisicamente como mentalmente, e os resultados nem se falam. Obrigada
Apaixonada! Tenho 50 anos, comecei a pouco, mas os resultados são muito visíveis! Curte aí para chegar aos 50 bela e formosa como eu! 😆🥰
Nem acreditei que fui até o final.. gratidão Olena.. Indico seus vídeos sempre que tenho a oportunidade.
Fui até o fim, me sinto orgulhosa de mim mesma. Não há sensação melhor! ❤️
Gente tô amando os treinos dessa profissional. Que maravilha, não é fácil não! Mas os resultados não tem comparação. Continuem!
Gente que treino é esse , eu amei muito , apesar da dificuldade , tenho 13 anos e estou começando por aqui , meu sonho é consegui alcançar o objetivo , e só vou conseguir com muita determinação, não desistam vocês conseguem 🔋💪❤️
MOÇA DO CÉU!!! Nuna vi um treino no youtube que tenha sido tão bom!! Queria algo que fosse mais completinho e que desse pra cansar e arder mesmo, que já fosse focado pra quem já treina! Fiz hj pq n consegui ir na academia, mas achei que compensou bem! MARAVILHOSA
Mulher tô sem poder andar KKKKK
Eu tô desse jeito kkk
Eu já estava com saudades de novos treinos, treino novo pra fazer segunda feira se Deus quiser.
curtam pra eu voltar aquii
Olena eu queria poder te agradecer pessoalmente, vc transformou meu corpo e minha percepção sobre mim mesma, adoro como vc incentiva suas alunas do começo ao fim, n deixa a gente desistir, se tivesse como postar foto aqui eu ia mostrar pra vcs minha evolução, quase dois meses fazendo treinos com essa rainha, te amo de coração ❤
Amo esses treinos, perdi minha Mãe na morte o treino da olena tem me ajudado a lhe dar com esse pesar ❤
Muito melhor que o treino que eu faço na academia, perna sai tremendo todaaaa, ameeei ❤️
kkk achei que era só eu 🤣
Maravilhosa lindaaa
A mí igual estoy temblando 😂 muy bueno el entrenamiento
Sempre perfeita, só treino top! Mulher de luz e abençoada.
Nossa, que treino pesado!🤩 Amei demais! Esse é o típico treino estilo "básico que funciona". Olena vc é maravilhosa! Cativante e linda!♥️
Fiz esse treino hj que é sabado! e É pesado, senti demais os glúteos no stiff e elevação pelvica. E senti muito quadríceps no afundo. fiquei com as pernas bambas, mais é assim que eu gosto. Olena é maravilhosa demais nós treinos. Amo 💓
Enquanto muitos estão curtindo o feriado de carnaval, eu estou aq, morrendo com esse super treino da Olena!!!! 😂❤❤❤❤❤❤🎉
Os treinos da olena mudou a minha vida❤.
Estou a muito tempo, anos já, insatisfeita com meu corpo e não me sentindo saudável.
Comecei a fazer os seus treinos, confesso que nos primeiros dias parecia que seria impossível concluir, aos poucos estou conseguindo fazer todas as repetições, estou hoje em especial muito feliz de ter concluído o treino junto com você. Espero que saiba o quão importante você está sendo na minha vida e na de diversas outras pessoas. Obrigada.
👏👏👏👏
Tenho 15 anos e acompanho a leana desde 2020 e digo com toda certeza que ela é minha maior inspiração! Obrigada pelo treino maravilhoso, terminei com sucesso 💪🙌💪
Amg como é sua alimentação?quero começar mais tô meio perdida sb ,vc poderia me dizer como começou e td?
@@iasmimcarvalho3212 desculpa a demora, eu tento comer o mais saudável possível, comer muita proteína, carboidratos, alimentos que favorecem o ganho de massa muscular que é meu foco, agora eu já estou treinando na academia, quando não vou eu faço em casa e tudo é questão de foco e determinação .
Conteúdo maravilhoso! Terceira semana fazendo os treinos da Olena e já vejo resultados! 👏❤️❤️
Amuu o jeito q ela incentiva e da força pra nós
Vou começar amanhã, curte pra eu voltar daqui 1 mês
EAI como está???
Eai
e aí como está????
Moça????
Iair quase um ano conseguiu seu objetivo se não , não desista!
Eeebaaaaa, treino dela essa maravilhosa,,, obg Olena pelos treinos, comecei a treinar en casa cm os seus exercicios 💪ja tem 3 anos.....amo muito,, bjo pra vc e sua princesa amo muito.💓💕💓😘
Amor você só faz os treino ,dela em casa é já deu resultado. Em quanto tempo fazendo?
Quanto tempo ja viu resultados?
Vamo que vamo, a meta de 2024 ficar fitnes ❤🎉 sheipada
Treino maravilhosoooo demais. Só façam meninas! Comecei a treinar com a Olena no final do ano passado e os resultados estão vindo e eu estou amando demais ❤
A cada exercício eu faço uma pausa mas pelo menos eu faço 🥰
Tou cm mt orgulho, comecei a treinar ontem e hj, para o pessoal que estão treinando não se esquecam de tomar água💦😍
Que entrenamiento tan maravilloso, casi me muero y el sentimiento de orgullo al final es muy bueno, gracias olena ¡realmente me motivas a entrenar! ❤❤
Muito maravilhoso seus treinos. Comecei fazer em maio do ano passado e não parei mais. Já vejo resultados. Obrigada!!!
Ent pessoal, eu amo essa mulher kkkk. A mais ou menos um ano eu tive problemas sério com ansiedade com isso perdi muito peso em 16 Maio de 2022 comecei a fazer os treinos dela dia 26 de julho de 2022 meu corpo já estava totalmente diferente mudou muito do tipo muito mesmo Fiquei muito feliz e grata!!! Atualmente peso 54kg antes estava com menos de 50kg faço os exercício todos os dias e claro tento comer melhor saudavelmente e tal e isso me ajudou nesse processo. Muito Obrigada!
Oie. Você conseguiu treinando somente em casa? Que showwww!
Olena tenho só a agradecer com seus treinos, treino em casa e digo por mim mesma, funciona muitoooooo. Faz 6 meses que estou treinando e saí de um estado crítico, pesava 35 kg, agr com seus treinos... estou com 55kg, um avanço gigantesco. Dá certo simm, basta perseverar❤
Vc treinou durante todo esse tempo só em casa? Começou a ver resultados com quanto tempo?
Amiga normalmente,vc começa a vê resultado depois de 1 mês
Parabéns 👏🏻
gostei bastante do seu treino
dicas maravilhosas!👏👏😊
Além do treino ,mudou sua alimentação pq tem cinco meses na academia não vir tanta diferença
Fiz hoje e quando a Olena disse: sinta orgulho de ti! Percebi o quanto nos atentamos as falhas e pouco nos parabenizamos! Parabéns a Olena por tamanha generosidade e carinho com seus alunos e alunas e parabéns a vc que também fez esse treinaço! Gratidão Olena ! Estou mais alegre desde que comecei os treinos! Vc tem algum pacote de aulas ? Gostaria de saber ! Abraços
Ana
Meu 1 treino e hj. Curte ai pra eu lembrar de voltar, 😊 e falar se tá dando resultado. ❤
Olena eu amo os seus treinos, obrigada por ajudar tanta gente a melhorar a auto estima. Vc é incrível ❤
treino postado há um ano já, mas Olena sempre me salvando qnd academia nao pode abrir por algum otivo... amo os treinos e didática, ela sabe motivar a gente e despertar força que nem sabíamos que existia. OBRIGADA MUSA, tu és maravillhosa.
Vc como sempre é incrível, obrigada por nos incentivar a sermos melhores a cada dia❤
Não pude ir pra academia fazer meu treino mas vim aqui e caí de paraquedas. Kkkkkk Muito obrigado Olena, me ajudaste demais da conta, parabéns seu treino é simples, básico mas que funciona muito. Fiquei exausto ao máximo mesmo treinando na sala de minha casa e sem cargas. És maravilhosa e tens um shape top, ganhou +1 inscrito :D
Ja fiz esse treino umas 3 vezes e hoje foi o primeiro dia q consegui completar tudo!! Eu amo o treino da olena eu sigo ela desde 2020 mas parei e voltei só agora, estou querendo fazer treinos em casa pq eu sinto q da super certo se treinar direitinho e com os treino dessa mulher não tem como dar errado, maravilhosa guerreira 😍😍
vamos meninas vocês conseguem💪 não vamos desistir
Fui fazer a primeira vez hoje e quase morri nas segundas repetições (com aquele agachamento estranho, que o joelho quase bate no chão) KKKKKKK nem descer nem subir eu conseguia, mas minha perna tremia
Amanhã já vou treinar esse 🥲 preparando meu psicológico em 3…2….
Top demais
Mds que treino perfeito, o básico funciona e muito, obrigada olena 🫂🩷
To amando de verdade, os melhores treinos.
Acabei esse agora, o suor chega escorre mas eu amoo e vejo muitos resultados em menos de um mês.
Faço quase todos os dias.
Depois de terminar o treino o Lena fiz alongamento e aqui mesmo ao chão fiquei deitada com muita dor nos meus glúteos e daqui dá para mim ver pela vidraça da janela a chuva caindo lá fora que lindo né tudo que Deus faz é bem feito like pelo teu treino de pernas e glúteos mulher espero me recuperar para continuar a treinar amanhã novamente fui
@@cleidianesantos9778 umas duas vezes por semana. Adoro os treinos da oLena ela é top
Acabei de fazer esse treino hj....feriado 1 de maio de 2023..10 :12 hrs.. Não fui para academia...e qdo não vou sempre faço treino dessa gata linda!!! Faz 4 anos q vejo os treinos dela...e coloco no meua treinos tbm...
Acho essa mulher fenomenal.....super simples......não vejo nenhum Ego elevado nela...não vejo tbm escrava da vaidade...
Olena...sou do Brasil...continue sendo essa pessoa linda q vc é...
E amoooo demais seus treinos...
Estou arrebentada kkkk ( ou melhor...estou plena..q treino❤❤❤❤
Eu amo porque ela alonga no começo e no final 🤍
vou começar amanhã, curti pra m voltar mês q vem
começou?
Oi guerreiras!! dei um jeito na coluna e estou desde sexta sem treinar. parabéns a todas que persistem. em breve estarei de volta e vou começar de onde parei sem descanso no domingo. Deus abençoe a todas. Gratidão Olenaaaa!!!
isso aí , mas vai com calma no teu tempo , sem cobranças !!! bjooo
Melhoras amiga,estamos juntas❤❤❤
Muito bom este treino! Um dos meus favoritos agora 👏🏼👏🏼
Obrigada por tudo sempre, Olena!
Gostaria de dizer aqui, que não desanimes, seja persistente, mantenha a constância, que um dia você vai se olhar no espelho e vê a diferença. Tirem essa ideia da cabeça de que treino em casa não funciona, FUNCIONA SIM, não funciona pra quem não faz nada. Gosto muito de treinar em casa, não gosto de academia (Não sei explicar o porquê)
Eu sou diferente, parece que em casa eu tenho mais disposição. Há dias que não queremos fazer, mas levante a cabeça, e faça o que tem que ser feito, seja em casa ou na academia, que no final do treino, você vai vê que valeu a pena.
Eu tbm, não consigo gostar de academia, os treinos dela estão me salvando.
Eu malho na academia e faço os treinos da Olena em casa, 1 vez na academia e 1 vez em casa.... pq não tenho como ir pra academia todos os dias e esses treinos não deixam nada a desejar, maravilhosos!
Que treino surreal! Estou pingando de tão intenso q foi esse treino, só façam ❤
Obrigada, Olena ❤. Treinar salva meus dias, você me salva todos os dias🥺❤️.
Acabei de executar o seu treino... magnífico simples e bem intenso da para de fato sentir os músculos a trabalhar... já sigo vc e executo seus treinos a alguns anos ... Vc e uma profissional impecável... já até passei para minhas amigas ... bjs em ti e na sua Família
Tô mortaaaaaa, e tu ainda diz que é um treino SIMPLES haha, gratidão Olena, 🙏🏼💙.
Tu é MARAVILHOSA e seus treinos são demais 🥵🔥🥰
Acabei de fazer...curtindo o feriado em casa, mas treino de pernas e glúteos em dia com vc 😊. Muito simpática! Amei❤
Não gustieis, asmeii! ❤❤ Que treino maravilhoso mulher. Já vi resultado no primeiro dia, principalmente nas pernas. 😅 Muito bom!
Fiz o treino, meu primeiro dia, não vou dizer que fiz 100% igual a ela, mas uns 60% sim, é isso pessoal cada dia ir melhorando aos poucos.
Tenho 16 anos, e tenho a famosa síndrome de tudo perfeito, mas enfim coloquei na minha cabeça que um dia de cada vez, melhorando aos poucos chego onde eu quero, porquê querer tudo perfeito resulta em não fazer absolutamente nada, por que as coisas não saem 100% como eu quero.
Bora bora mulherada❤
Quase morri senhor kkk
@@Adrielle_silva16 mulher se prepare, daqui dois dias vc não vai aguentar nem abaixar de novo kkkkkkk
@@samilaaaaavc ainda tá fazendo??
que treino top , sai pingando mulher , bora guerreiras!!!! pernas tremendo!!
Nossa que treino espetacular façam vale a pena no final do treino e satisfatório vc já nem lembra da dor porque vai acostumando o músculo
Curto,comento e até compartilho. Vai que né? 😂😂😂😊
O comentário da Verônica se cumpre,melhor prevenir. A Olena tem o corpo incrível. Verdadeira inspiração.❤ Grata.😊
Treino maravilhoso bem completo com aquecimento antes e alongamento pós adorei ganhou mais uma inscrita! PARABÉNS!!!
Acompanho os seus treinos desde 2020,sem dúvidas você tem os melhores treinos e é muito incentivadora ❤️
Um treino maravilhoso. Isso só prova que treino em casa funciona sim, só basta você querer 🤍🤍
Maravilhosa, foco é tudo, gratidão por sua vida olena❤
Achei que não conseguiria, mas fiz todos exercícios e até o final 👏👏
Obrigada Olena maravilhosa
Que sua vida seja sempre iluminada
A cada dia admiro mais vc... seus treinos tem me alegrado e me motivado a mudar meu corpo. Gratidão!!!
Gostei muitooo dificil porém muito eficaz ...muito obrigada ❤🎉
Oi gente! Tenho 16 e tbm comecei s fazer! Faço esse treino as 4º feiras!
Meu cronograma está mais ou menos assim:
2- segunda: Quadricepetes (16 séries) e posterior e glúteo (8 séries)
3- terça: treino misto (tipo agachamento, afundo e isometria em várias séries!)
4- Quarta: Glúteos (16 séries) e Quadríceps e posteriores (8 series)
5-Quinta: treino misto
6-Sexta: Posteriores (12 séries) e glúteo e quadríceps (8 séries)
Obs: meu foco são só os inferiores e tbm faço a técnica japonesa para a cintura! Ainda não vi resultado na cintura mas se vir aviso!
Lembrar que estou treinando de segunda a sexta já a 2 semanas mas de forma não tão certa mas essa semana organizei melhor e tá tudo certo! Daqui a 2 semanas ou mesmo um mês volto e falo se vi mais resultado!
Espero ter ajudado! 🙏🏽
Tava precisando de um cronograma, vou usar o seu ok?
Eu comecei a fazer os treinos da Olena e o que mais recebo sao comentarios positivos!! Minha amiga me perguntou se eu fazia academia e eu disse que fazia os treinos matadores da Olena😅 so gratidão!!❤
Dão resultado bons?
Oiee MB, guarde pra vc mesma, isso pode pegar olho gordo,nem minha mãe sabe que eu faço exercícios,ela faz academia