CO S TEBOU UDĚLÁ VYSOKÝ PŘÍJEM SACHARIDŮ NEBO TUKŮ
Vložit
- čas přidán 27. 11. 2022
- Vyzkoušel jsem sám na sobě, co se mnou udělá celý týden na vysokých tucích a nebo vysokých sacharidech. Ukážu vám velmi obsáhlou tabulku všech možných výsledků, pocitů a zjistíme výhody i zápory obou dvou stylů.
Jídelníček a trénink na míru ►aleslamka.cz/online-trener
Instagram ► / aleslamka_fitness
Suplementy a merch ►fitnessdk.cz/291-ales-lamka
Recepty, potraviny, instruktážní cviky ► aleslamka.cz/vip - Sport
Sedí ti více sacharidy nebo tuky?
Jaké máš zkušenosti?
Jak tu píšou ostatní, je škoda, že jsi test neprováděl dýl a víc důsledně s ohledem na tuky. Relativně vysoký příjem sacharidů a vysoký podíl tuků (což je tvoje verze s high fat - lower carb) neudělá dobře nikomu. Obecně bych i řekl, že je to velmi nezdravé, takže se nedivím potížím s trávením ani akné.
Dál je škoda, žes sdělil málo detailů ohledně toho, cos konkrétně jedl. Ty problémy s akné totiž vůbec nemusí souviset s tukem jako takovým, ale taky z čeho pocházel. Vzhledem k tomu, že to byl jen týden a prakticky ihned přišla reakce, pravděpodobně jsi zařadil větší množství tučný suroviny, na kterou máš alergii nebo nějakou formu intolerance. Jsem si celkem jistej, že jsi zařadil větší množství arašídů, ořechů, vajec nebo tučných sejrů. Nebo se pletu? :)
Jelikož se o tohle zajímám delší dobu, osobně bych víc ocenil test v režimu whole30, čili test minimálně na měsíc (i když si myslím, že dva by byly víc vypovídající) a pak srovnat s běžnou stravou. Výsledky by tě možná samotnýho dost překvapily.
Ahoj Aleši. Normální člověk bez diabetu může mít hyperglykémie a hypoglykémie?
Já jedu na tucích, funguju lépe, bez kolísání nálady či energie oproti sacharidům
Ahoj, cvičím 12 let workout, zvedám lehký nadprůměr (+70kg shyby, +75kg dip, +20kg Muscle up...)
Nikdy jsem nemusel řešit stravu, nepočítal kalorie, neměl žádná omezení a jedl všechno a hlavně hodně. Držím se okolo 80kg BW, nejvíc 87kg při 176cm. Každopádně jsem letos vyzkoušel keto dietu a stáhl sacharidy pod 50g na celé 4 měsíce. Zhubl jsem z 87 na 77,5kg. Síla v prvním měsíci na hovno, nálada prvních 14 dní na hovno, měl jsem křeče kvůli odlivu vody ze svalů, zastavila se mi peristaltika a měl jsem zácpy. Každopádně jakmile jsem v prvním měsíci vyřešil díky elektrolytům křeče a díky vitamínu B1 tu peristaltiku, přišly 3 neuvěřitelně silné měsíce, kdy jsem udělal největší progres za celou dobu, trénoval jsem dvojfázově, jedl jedno jídlo denně, spal jsem jak miminko a bylo mi naprosto skvěle. Žádné neduhy, žádné nachlazení, energie naprosto na maximu, čím dýl jsem odkládal jídlo, tím líp mi bylo psychicky.
Takže chci doporučit, Aleši, zkus aspoň 2 měsíce, až budeš někdy moct. Ano, na svaly to bude horší, budou menší a vysekanější, všechno bude těžší užrat, ale ten přerod je neuvěřitelný, síla a energie je naprosto jinde. Drž se, máš super tvorbu celou dobu, sleduju Tě už od začátku kolem 2012, kdy jsem začal makat 😊
Zkus si udělat také podobný test a poznej svoje tělo!
už jsem udělal 30 dní bez konzumaci cukru, pokračuju aspoň na 50
Já dávám palec hore za to, že jsi do toho šel. Navíc to není žádný podsouvání jednostranný informace a tím pádem dost objektivní test. Samozřejmě je to čistě tvoje věc. Zajímavý by byl výsledek po měsíci nebo víc na vyšších tucích, protože enzymová výbava a metabolismus tuků obvykle vyžaduje delší časovej úsek na adaptaci. Ale kdo by do toho šel, když po tom sere a má akné :D Beru to a jak říkám, dobrá práce ;)
Fredy Krigl - hold my párek 😅
Mám stejnou zkušenost na tucích, bolest břicha a akné…. atd. Stačil měsíc a přešel jsem na sachry. Ideál je 5,5 g na kg váhy pro mě
tiez som skusala so svojim telom kadeco, myslim si ale ze tyzden je malo.. ze prvy tyzden ked si mal tuky, bol to este tzv dojazd z predoslej stravy, a tyzden na cukroch bol efekt tukovej stravy, skus to udrzat mesiac jedno, pauza, mesiac druhe a potom porovnaj az na dalsi mesiac.
Tyzden je proste sakra kratkadoba na test a nasledne na pozorovanie. Telo sa adaptuje na zmenu nejaky cas, min 2t. az potom mozeme zaznamenat efekt zmeny. Taky moj nazor zo subj. pozorovania asi za 10 rokov.
Len tak ďalej, super video a veľmi poučné.👍🙂
Mám stejnou zkušenost, když převládají tuky, tak mě začne trochu bolet břicho. Nesmí to být až moc. Hlavně, když tuky dávám hlavně z ořechů.
Video Aleši super, akorát si myslím(můj subjektivní názor), že přejít ze dne na den na energii (tuky) je trochu bizár pro tělo. Když si to srovnám třeba v jízdě na kole a autě, tak těžko se mi bude ze dne na den dobře adaptovat na kolo. Myslím si, že pokud by přechod na energii z tuku byl pozvolný, tak by se tělo mnohem lépe adaptovalo a možná by to mělo své benefity. Přece jen si člověk musí uvědomit, že tuky se hůře tráví, zatěžují se více játra pro tvorbu žluči apod....To má pak za výsledek možného zhoršení akne atd....Nejsem ketodietář, jedu na normální stravě, ale chtěl jsem to zhodnotit.
Mám na to stejný názor. Pokud bych to chtěl opravdu objektivně posoudit, nechal bych si těch 14 dní na pozvolný přechod a jel bych ty tuky alespoň 5-6 týdnů. Pokud jedu celý život high carb, 14 dní na takovou to změnu je podle mě strašně málo a tělo si nestihlo zvyknout. Tuším že Freddy v nějakém videu říkal, že než si tělo zvykne trvá minimálně měsíc.
Navíc tělo má zásoby, takže i kdyby člověk nesnědl ani gram sacharidů a jedl jenom tuk, tak trvá 2-4 dny než tělo spálí zásoby glykogenu a začne se adaptovat na nový zdroj energie, pak dalších klidně 14 dní, než se adaptuje, takže tyhle pokusy během týdne toho moc nevypoví.
Podla mna keby si nekombinoval tuky a sacharidy v jednom jedle tak travenie by bolo lepsie.
Super video Aleši 💯ako vždy
Zdravím vespolek,
podle toho, co tu tak zatím čtu, tak budu asi výjimka. Ale JÁ jedu na TUCÍCH! Mám několik zdravotních omezení, a na převážně tukové stravě s bílkovinami je mi mnohem lépe. Koho by zajímalo, jak vypadá moje strava, tak ze sacharidů jím jenom některé druhy ovoce, které si dávám do ranního kokosového jogurtu, takže jsou to hlavně hrozny, borůvky, maliny, goji, občas třeba ananas. Jinak u mě nenajdete prakticky žádné pečivo, těstoviny, sušenky a sladkosti jsou taky tabu. Mám totiž podezření na nějakou nespecifikovanou sacharidovou intoleranci, která způsobuje, že se můj autoimunitní zánět v těle, při zvýšeném příjmu sacharidů zhoršuje. Jinak mám diagnostikovaný MODY diabetes a nedávno zjištěnou histaminovou intoleranci. A asi spoustu dalších věcí k tomu. :D Takže, co se jídla týče, je to drsný, ale jinak to asi možná nejde.
Vůbec mě to nepřekvapuje. Mám totiž podobně problémy, které stále řeším. Sacharidy, cukry a další mi dělají zle, ovšem tuky také. Jedině bílkoviny prochází. Držím palce, není to sranda. Trvalo mi měsíce vymyslet nějakou přežívací stravu, na které v rámci možností nestrádám a dále jen čekám na vyšetření. Pro lidi, co to nikdy nezažili je to něco nepopsatelného. Bohužel člověk se od doktorů moc nedozví, každý je jiný a spíše více pomohou zkušenosti ostatních, které trápí podobně problémy. Ať se daří!
Aleši skvělé video Diky za informace
Mně pocitově sedí víc sachraridu
Velice poučné video, super!🔥😄
Je dobre trenovat silovo- velka vaha/ malo opakovani, explozivne- mala vaha/malo opakovani, vytrvalostne mala vaha/ vela opakovani a s vlastnou vahou každú partiu, každý tréning do zlyhania?
Super děkuju
Ahoj. Ja osobne sa držím na cca 1,5g tuky a 5g sacharidy. Bielkoviny mám stabilne 2,5g. Celkový príjem mám 3700 - 3800kcal. Vyhovuje mi to takto aj pocitovo. Začal som cvičiť len nedávno (júl - august) a snažím sa postupne naberať. Váha ide pomaličky hore. Niekedy sa mi zdá že až moc pomaličky :)
?
Zaujimavy pokus. Alesi ako tak pozeram na klady/zapory mozno by stalo za vyskusanie aj variantu 1,5g tuky 450g sacharidy.
Pěkné video
Ahoj Alesi, rad bych se zeptal. Nechápu jak tedy počítat všechen ten primem. Ty rikais ze : jis tuk 1g/kg váhy to je pokud vazis 100kg 600Kcal, pak 400g sachru denně to je 1600kcal, Pak rikas ze nedoporučuješ jist vice než 2,5g/kg bílkovin. A zároveň rikais ze jis 4000Kcal/denne. A přitom když to setu tak je to 3000Kcal/denne. Promin nechápu. Jis tedy 5g bilkovin/denne???? Sam nevím co dělat. Spočítal jsem si ze mam vydej cca 2800-3200Kcal/denne, takže chci jist 3200kcal. Ja vazem 85kg, jim 2g bílkoviny, 1g tuku a 300g sachru = 2520Kcal...... co mam tedy dělat? Děkuji
1g tuku 9kcal, bielkoviny a sachace 1g 4kcal, takze si ratal zle 😊
Bohužel, je tu málo rozšířené informace o metabolické typologii.
Potom si hromada lidí myslí, že stejné potraviny BY MĚLY stejně působit i na ně. 💎💪
A jsou nějaké rozdíly na hormonální úrovni mezi zdravým tukem napr. Z ryb , avokada , či dokonce rozdíly v druzích ořechu😄 díky
urcite, nektere tuky jsou mnohem horsi nez ty ostatni, treba rostlinne oleje jsou docela svinstvo
Palec dole, neviete nič o tukoch. Čo už
Není možné ze když si přidal tuky , zvýšil se testosteron a tím pádem začlo akné? Maybeee😅😅 .. ale asi blbost .. o tolik to asi nezvýší aby začlo akné ze ?😊
Zdravím, super video, jen ten krevní tlak - máš ho vyšší, což není OK (jen poznámka zdravotníka) ať to roste
Je to kulturista a bere steroidy, testak.. asi zdravotník nejsi moc
konecne nekdo kdo neni ketokokot
Na to aby mohl být ketokokot, tak by se nejdřív měl alespoň dostat do ketózy. Trvá 2-4 dny, než tělo vyčerpá zásoby glykogenu a to i kdyby byl příjem sacharidů 0, pak dalších třeba 14 dní, než se tělo plně adaptuje na nový zdroj energie. Tyhle pokusu na týden akorát ukazují, že za týden si těžko na něco člověk zvykne.
Taky to chtělo měřit glukózu. Předpokládám, že na vyšších tucích šla citlivost na inzulín do kopru.....
Na vyšších tucích citlivost na inzulin do kopru? Zkus mi to vysvětlit, mám za to, že takhle to nefunguje...
@@danielberanek3458 A diet very high in fat and saturated fat adveresly affect insulin sensitivity and thereby might contribute to development of type 2 diabetes.
@@oggy4418 Yes, to es bavíme o nasycených tucích a nadbytku sachrů. Nicméně samotnej tuk absolutně nemá vliv na rozvoj 2. typu diabetu. Např. na ketu (vysokej tuk bez sacharidů) je v podstatě tělo v hladovění a naopak se citlivost na inzulin zvyšuje. Přijem tučný stravy sám o sobě nestimuluje tvorbu inzulinu. Proto mi to úplně nedávalo smysl. Pokud se bavíme o přestřelení energetický hodnoty příjmu v kombinaci s vysokým tukem, zvlášť ve formě nasycených MK, pak je situace jiná. Závěrem bych řekl, že běžnej člověk, kterej jede mordor sacharidů a část energie z nich vymění za adekvátní množství tuků, nemuže mu to uškodit ve smyslu inzulinový rezistence.
@@danielberanek3458No tak pokud se nepletu tak pan Aleš nejel čisté keto, ale více tuků společně se sacharidama to je celá pointa mého komentáře. Každopádně to co tady píšete je jen teorie a nejde to takhle paušalizovat na každého!
@@oggy4418 tak v souvislosti s tím, že všechnu glukózu spálí ( pro to jednoznačně hraje příjem komplexních sacharidů s pomalejším vstřebáváním z důvodu trávení), pak tělo opravdu "hladoví" na tom je individuální akorát výše bazálního metabolismu. Plus předpoklad každodenní aktivity o dostatečný intenzitě to podporuje taky. Díky tomu je jednoznačně lepší keto strava (z hlediska citlivosti na inzulín). Overall opravdu individuálně záleží na typu metabolismu jednotlivce. Takže se shodneme.
Je to takové robotické.... - a co harmonie jídla - jak jednoho - od toho jsou století ustálené recepty s harmonickým poměrem různých složek.....např k vodnatější tzv. chladivé příloze je sušší nebo tzv záhřevná druhá složka ...nebo něco kyselého k na lepší využití živin z vnitřností či luštěnin....nebo poměr makroživit......a co harmonie jídel během dne- tak aby to šlo dohromady s aktivitou naší i našich orgánů .I jaké jídlo máme po kterém má velký vliv. Není to o dívání se na nějakou měnící se cestu jenoho či mnoha influencerů, není to o živinách a nějakých složkách, které se podle nějaké rovnice v něco mají chemicky změnit...lepší poslouchat odborníky, co čerpají z toho samého, neměného, od počátku knihtisku - anebo nejlépe ani tyto nepotřebovat.....nejsme roboti!
sacharidy gang
Mám pocit že Jiří Vacek z Fitness 007 jede tento styl kde má níž sachry a nahoru tuky a velmi si to pochvaluje už hodnú dobu...
Je to tak. Často o tom mluví. Je to na každém, co komu vyhovuje.
Pockaj, hovoris o olimpii, teda to je doba kedy uz fetujes steroidy?
Si nějak zestárl chlape,po těch steráčích
@@alexandrdobrovolny4875 že streoidy jsou špatný
@@alexandrdobrovolny4875 co ty víš vsadím se že nevíš nic a děláš chytrého abys byl důležitej
@@alexandrdobrovolny4875 aby lidi věděli že to má i stinou stránku než jen svaly na dobu kdy to dotyčný užívá až to vysadí tak spadne dolů jak hruška a ještě dodělaný
@@alexandrdobrovolny4875 ještě jednou pro nechápající říkám to pro lidi aby je to odradilo těch kteří o tom přemýšlí že je to špatný
@@alexandrdobrovolny4875 a ty kteří se chtějí zviditelnit a dělat chytrého a důležitýho se ozvou právě jako ty. Proč mi to nekomentuje sám Aleš ale ty?
Za dva roky si dík steroidům zestárl o dvacet let.gratuluju.I za falešně nahnane svaly👍 zpočátku si byl inspirace i hlavně pro mladé.ted už se nelisis od narkomana z Karlaku.gratulace i k nafouklejm vnitřnostem po těch drogách co si aplikujes.je tě škoda.i te inspirace co si lidem vzal.chvilku si byl vzor.ted???nestojí už za pismena
pokud tě zajímá naturální bodybulding (což neznamená profi kulturistika) bodybuilder je každý kdo cvičí, tj. buduje tělo a svaly a umíš Anglicky, tak doporučuji CZcams kanály Natural Hypertrophy.....skvělý kanál a člověk s 10+ lety zkušeností, dělá určité programy (tréninkové plány) pokud chceš vypadat jako řecký hrdina, nebo postava z Anime, nebo třeba Kratos z God of War :D, dále mluví o tom jak si nastavit tréninkový plán sám a neplatit za to 5k apod, ale i další aspekty života a filozofie, tréninku a motivace a vyvrací NESPOČETNÉ lži steoridáků kteří ovladají CZcams fitness scénu v zahraničí, stejně jako v ČR... aby vám prodali zbytečné suplementy, a nefunkční tréninkové plány. a vydělali peníze.
Dále určitě Jeff Nippard, Geoffrey Verity Schofield, AlphaDestiny...........výčet výborných naturálních vzorů
Tak to já se svimi 250g tuku 300g bílkovin a 900g sacharidů jsem asi jinde 😀😀